@SohniMahiwal также, просто подчеркиваю, эти накладные прессов с достаточным сопротивлением, запирали на несколько секунд в верхней части, помогают ваши плечи, чтобы сделать сильнее, крепче, и лучше сбалансированы. Вес программы в общем, эти книги и любого предложения, а также. Вы должны получить некоторые диапазоны сопротивления и делать те же упражнения. Я знаю ряд людей, которые диета. Одна из главных причин того, что диеты не потому, что они предназначены, чтобы потерпеть неудачу. Звучит жестко, но ничего, что не учитывает влияние потери мышечной массы (которая включает в себя подавляющее большинство диет там, как, следящих за фигурой, Дженни Крейг, и т. д.) обречете Дитер вернуть и вернуть с лихвой. Ключевые принципы контролируйте свой вес и принять корректирующие действия, прежде чем они станут слишком большими. Сохранении или увеличении мышечной массы (которая требует белка) делает это намного легче. Классный стол, я полагаю, что они использовали экстраполяция в большинстве случаев @Эван, хотя я предпочел бы видеть его проявляется в сердце интенсивности курса и веса

Я слышала, что бег с гантелями-это плохая идея. Большинство из того, что я читал в интернете (например, этот), кажется, предполагает однозначно, что гири на ногах представляют собой серьезный риск для здоровья, но там, кажется, немного меньше консенсус по поводу веса держали в руках.

Мое предположение было, что это было бы хорошо для тонирования мои плечи и руки. Я работал с 450 вес ГМ в течение нескольких лет - держа их в руке, а не вокруг моего запястья, как правило, между 7 и 15 км (около 5 мин/км темп). Но после прочтения о нем в Интернете я решила временно прекратить, хотя я не испытывал никаких негативных побочных эффектов.

Я был бы признателен ссылки/доказательства тем или иным способом, желательно не просто анекдотично.