В общем, вы хотите знать, как выяснить, если вы выдвигаете достаточно жесткие, не слишком сложно? Анаэробный означает без кислорода, и это действительно устойчивой только на короткие промежутки времени (до 30ish секунд), и несколько не связанных с пульс. Многие элитные марафонцы будут в диапазоне 150-170 за их гонки за 2+ часа. Мой N=1 является то, что при спринт триатлон (~ 1 часа) я буду где-то от 150-180 в зависимости от уровня усилий. Вы можете также отредактировать ваш вопрос, чтобы включить информацию о вашем рационе слишком? Я прошел через то, что ты просишь. После 5 лет регулярных и постоянных тренировках боевых искусств, я потерял жир, но и мышцы получили. Но я по-прежнему такой же вес, как 5 лет назад. Я также изменил свою диету, а также (сходит пищевой колледж, вернуться домой к моим родителям готовить, а потом съезжаю и еду на мой собственный). Вероятно, это эффект, но я не знаю, сколько.

Общие рекомендации, которых я видел в течение часа между едой и рабочих. Это дает вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить плохое питание и получить то, что быстрая энергия, она может от него.

Если вы едите, когда вы вернетесь домой, прежде чем расслабиться, вы должны быть в состоянии отделить питание и тренировки на час легко. Для меня, я иду прямо с работы в спортзал-который ставит меня в спортзал крыс и социальный час :( но это единственный способ я буду последовательно идти.

Кроме этого, Совет @Риммер-это звук. Если вы едите, прежде чем руки, и вы чувствуете тошноту или возникли трудности с выполнением до отказа дайте себе больше времени между едой и рабочих. Ваше тело-это разбиение энергии между пищеварением и усилий.

Кроме того, учтите , что вы едите перед походом в тренажерный зал. Углеводы являются более трудным для тела, чтобы переварить, чем белка. На самом деле сложные углеводы занять до 12 часов, чтобы полностью усвоить и быть выпущена как энергии. Если вы тренируетесь во второй половине дня, ваш углеводов утром и упор на белок и овощи с едой перед тренировкой.