@DaveLiepmann, вы, наверное, правы! Я прошу, если меньше жира больше может дать больше расти в АБС.Вы идете дальше.Простой вопрос я сделал :) если я правильно понял вас. Вы имеете в виду, если я меньше процент жира в моем теле, это поможет моему само больше для строя АБС ,верно? Я настоятельно рекомендую смотреть на YouTube. Есть куча тренеров, которые дают советы и предложения о тренировки тренировки груди. Я использую его и следите за видео, как я работаю. Просто увеличить общее потребление калорий, мне кажется, что вы не едите достаточно для вашего роста и количество упражнений, в которой вы участвуете. Прежде всего найти свой базовый метаболизм (поиск в Google), то продолжаю есть, пока вы не превзойти его. Плюс там действительно нет такого понятия, как разных соматотипов (т. е. эктоморф, эндоморф, мезоморф). Люди слишком сложные, чтобы ограничить их на три категории. Учитывая, что онемение уходит, я не ожидал, что его неврома Мортона. Хотя это может быть, что из-за повышенной нагрузки на плюсневой головы, некоторых нервных получает несколько сжимается. Возможно, вам стоит попробовать запустить с "нормальной" обуви, просто чтобы посмотреть, как она идет

Моя конечная цель, как описано в этот вопрос, чтобы "собрать достаточные силы, чтобы сделать стандартные powerlifts (приседания/жимы/тяги) в упаковке масса тела - электронный.г дл 3х моего веса, приседать 2 раза мой вес тела", используя стартовую силу в разумные сроки (6-8 недель будет лучше, но я могу растянуть его до 12 недель, если так требуется)

Для этого я хочу убедиться, что я правильно ем, как с точки зрения потребляемых калорий и соотношение макро-питательные вещества всасываются. Я использовал несколько источников, чтобы построить какой-то план есть, мне интересно мнение сообщества на это (я не хочу узнать, через 3 месяца, что я был больше/меньше едят все вместе!)

  • Прежде чем я начал СС, я был "худой-толстый" человек, поэтому я пошла искать план питания рассчитан на людей вроде меня. Я нашел этот пост в якобы авторитетный форум, который сообщил, что мне нужно съесть 10-20% за мое содержание калорий.
  • Вооружившись этой информацией, я использовал онлайн калькулятор калорий (как этот), чтобы оценить мое содержание калорий, которая опустилась до 2300 - 2400 калорий для моего телосложение/ % жира и т. д.
  • Затем, я хотел бы знать, что соотношение макро-питательных веществ каждый день - я следил за Rippletoe совет в своей Вики, и решил дать углеводов/жиров/белков соотношении 50/25/25 попробовать.

С все выше, стал для меня диета на каждый день:

Чистые Калории ~ 2700(2350 + 15%) Ккал

Углеводы : 337 г = 1350 ккал Жир : 75г = 675 ккал Белка: 170г = 675 ккал

Я хочу набрать вес как с точки зрения массы и грузоподъемности в неделю-на-неделю. Мои текущие статы:

Возраст: 28,

Рост: 5'11"

Вес: 159 кг

Жира,%: 12-14 (используя курсоры)

Я считаю, что для моего роста, вес тела 175 - 185 фунтов с такой же/ниже % жира поможет мне в достижении моих целей.
Мой вопрос(ы):

  1. Мой целевой вес/прочность цели реалистичны, учитывая временные рамки - если не, что я должен добиваться? (Я не ищу для быстрого решения проблемы - ее просто, что я уже один раз существенно меньшее время осеннего семестра начинается, и я хочу, чтобы сделать большую часть весна/лето).
  2. Я ем слишком много/слишком мало с точки зрения калорий?
  3. Для моих целей в фитнесе, являются балансе достаточных макросы?
  4. Покуда я остаюсь в основном чисто нездоровой пищи/воздерживаться от еды больше, чем один раз в неделю, есть какие-то конкретные продукты питания, которые лучше, чем другие, которые я должен попытаться получить больше (овощи/рыба) /старайтесь избегать (Красное мясо, цельное молоко и т. д.) - При их добавлении до точной суммы за каждый день? (Другими словами, Че источниками макро-питательные вещества также важны? )