Любая тренировка верхней части тела локонами на таз и не сгибать ноги в тазобедренном суставе. "верхний", "нижний", это все один лист мышцы. Теперь, если вы говорите про косые мышцы живота, это другое дело, но мышцы живота (прямой брюшной мышцы) - это одна мышца. (или наоборот, закрутив ноги к верхней части тела) DEXA денситометрия действительно не нужна. Вы можете просто оценить ваш TDEE на, планировать потребление калорий, исходя из этого, а потом наблюдать, как твой вес и подъемно-изменение производительности за пару недель. Если ваш вес выходит меньше, чем ожидалось в конце периода, или если производительность подъемно хуже, чем ожидается, добавить больше калорий. Если ваш вес выходит выше, чем ожидалось, и производительность подъема-это нормально, снизить калории. @Крис - я не сказал, что они не требовались. Я тренировался/конкурирующих/работает на протяжении 40 лет, в том числе многих лет кросс-кантри. Для меня это достаточно легкие упражнения я могу делать это до бесконечности. Для вас это может быть другой ответ. Вот почему лучший ответ "это зависит".

То, что вы испытываете-это явление, относящееся к дрифту сердца - в результате чего, если вы были в постоянном темпе, вы увидите ваше сердце повышение ставки на бега. Это объясняется напряжение, которое испытывает тело при длительном упражнения. Вместе с тем, альтернативой является то, что если вы держите постоянный сердечный ритм, то вы увидите темпе спуститься вниз для того чтобы держать усилие то же самое.

Как вы запустите, вы начнете истощать ваши мышцы гликогена, вплоть до точки, в которой вы можете заметить, ваше сердце увеличить скорость заметно сигнализации истощения. Вы можете улучшить вашу производительность, в результате чего в сердце стабильности курса, выполнив аэробно - то есть, в легком, комфортном темпе (не менее 75% от hrmax). Это позволит вашим мышцам адаптироваться, что приведет к увеличению экономической обкатки, который проявляется быстрыми темпами за данный час.

Так, в определенной степени, вы всегда будете видеть хвост-в ПАСЕ, или увеличения ЧСС, однако последовательное аэробная тренировка будет иметь заметное влияние на стабилизацию темпа.