Программа, которая включает оба передних приседания и низкий-бар приседания

Есть ли программы, которые включают в себя как Передние приседания и низкий-бар приседания? Они оба, кажется, есть спортивные преимущества, и кажется, что стоило бы моего времени, учитывая тренироваться примерно в то же время.

Общие советы от программы, как стартовую силу или либо просто палка с низкая планка приседания. Но авторы, похоже, быть в первую очередь заинтересованы в том, лифтеров пакет на массу тела, и, кажется, есть уклон пауэрлифтер.

Я все-таки определенно новичок на корточках. Я низкая планка задняя на корточках около 175#ы (я был немного выше, но понял, что меня ввели ошибок форма, и де-загружается). Я должен просто палка с низкой решеткой, пока мое плато прибыли? Или я могу разумно представить стойка приседания в свою программу, возможно, в 3-дня в неделю, А/Б формате, с низким бар приседания в тренировки, и Передние приседания в тренировки B.

Я скалолаз, и я хочу получить больше силы ног. Я заметил большие улучшения в своей способности перенести свой вес на ноги (тогда встаньте на высокой ножке), так как я начал вприсядку. Кажется, однако, пространство между моих ног, бедра и колени будут повсюду, и я хотел бы быть удобным в оба квада доминировать и задней цепи доминировать движений. (Я бы тоже хотела быть в целом сильнее по жизни, так что я не только заинтересован в силе, как он относится к восхождению.) Может, я думать об этих вещах.

Любые советы будут оценены!

+407
Ventel 28 мая 2010 г., 16:42:40
40 ответов

Вы также можете сделать сидя подъем икроножных: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

можно заменить полосы на коре или любой вес на ногах. Это звучит, как вы сфокусированы на ваших ногах и не только Кальве мышцы...в этом есть смысл, так как изоляция одного мышцы не всегда лучший подход (поскольку разные мышцы работают вместе). Что я очень рекомендую делать приседания упражнения, либо с или без весов.

Вот ссылка на вес присед например: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

и пик присед в плен: enter image description here

+990
Noah Reinhart 03 февр. '09 в 4:24

Вместо того, чтобы думать с точки зрения подходов и повторений, вместо того, чтобы думать в терминах группы упражнений и порядок их выполнения. Тренажерный зал есть как для общей физической готовности, и, чтобы построить больше силы. Цель заключается в создании простой физической силой и взрывной силой.

Самым важным принципом является компенсаторным ускорением обучения (кошка). Идея в том, чтобы ускорить весь путь через лифт, как будто это ваш максимум усилий. Он всегда выполняется с весами субмаксимальной, которые чувствуют себя тяжелые, но у вас нет никаких сомнений по поводу наезда 5х5. Для дальнейшего чтения, посмотри на Donche, Дэн (2008). Справочник по сертификации ФФ тренер. США: смертельный фитнес.

Ваша тренировка должна содержать по крайней мере следующие:

Сэм Берд, lifter силы, известна его стиль обучения, который будет вполне соответствовать вашим потребностям. Он начинается с приседаний выполняется 5 подходов по 5 повторений, но вес остается прежним. Он использует кошек, чтобы уменьшить время, необходимое для каждого комплекта, и тогда, когда он не может бриться больше времени от того, что он сокращает время отдыха между подходами, пока он не сможет сделать все 5х5 сделано в течение 13-15 минут. Однажды он попадает на порог, он увеличит вес и повторите. Он имеет два приседа в неделю, один для приседаний и одна стойка для приседаний. Методика обучения Сэма была изложена в Книга обучение Джаггернаут систем на корточки обучения.

Коробка прыжки и выпады дополнительных мероприятий. Идея, лежащая в коробке прыжков для выработки электроэнергии. Вам не нужно прыгать так высоко, как вы можете, но вы будете прыгать на платформы 5 комплектов 5. Когда это становится слишком легким, увеличьте высоту платформы. Выпады должны быть более 5 комплектов 10.

Для более подробной информации и программ большей степени ориентированы на спортсменов, которые в более традиционных видов спорта (Легкая атлетика, футбол и т. д.), Как проверить Джаггернаут обучающих систем. Вы можете скачать 3 бесплатно учебных пособий, который включает в себя приседания учебное пособие, в котором излагаются обучение Сэма Берда. Они также имеют пару хорошо рассматривать книги под названием "Система Джаггернаут 2.0" и "Куб метод". Не хочу звучать как я ввожу их, но они являются источником я верю и знаю, что они также тренируют не силу спортсменов.

+982
kobi segev 21 окт. 2011 г., 14:31:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я почти каждый день, и я делал так в течение нескольких месяцев. Мои руки останавливаются почти на длину руки от моих ног. После того, как я растянуть, я могу их потрогать. На следующий день, я вернулся к нулю.

Это продолжается уже на протяжении месяца - я делаю что-то неправильно?

Я держу тянется в течение 3 минут.

+959
Red Dragon 19 сент. 2011 г., 00:25:18

Большинство потеря веса будет идти в питание. Что ты делаешь питании Мудрый на данный момент?

Насколько тренировки, что вы делаете сначала, не так важно, как вам нравится, и делать это последовательно. У вас есть опыт работы с кардио? С тренировкой веса?

+953
mad 27 янв. 2017 г., 02:57:19

Есть много людей, в том числе Арнольд Шварценеггер и Ходж Близнецов, которые говорят, что выносливости и стабилизатор мышцы должны быть проработаны на высоком рэп диапазоны (16+) для оптимальной гипертрофии. Их теория заключается в том, что эти типы мышц, например, ноги и ABS, состоят в основном из волокон типа I, поэтому ориентируясь на эти волокна является наиболее эффективным способом увеличения общего размера.

Есть также много других людей, которые имеют мантры о том, что каждую мышцу нужно тренировать тяжелых в диапазоне 8-12 повторений. Так кто же прав?

+947
Robert Melton 15 июл. 2012 г., 10:50:29

У меня нет много времени, чтобы работать на долгое время сеанса, поэтому я просто тренировался по четыре раза протокол ВИИТ в неделю, у меня уходит до 15 минут за сеанс.

Если это нормально для тела, чтобы принять ВИИТ как только тренировку, не тяжелая атлетика или бег, сколько раз в неделю я должен тренироваться ?

+923
Adam Ramadhan 12 окт. 2011 г., 03:46:38

Я был чернорабочим, зажимные кирпича, несущий брус и т. д. на месяц. Несмотря на поднятие вещи весь день, наш организм не в хорошем состоянии. У нас есть тяжелые риск деформирования и изнашивания суставов, особенно наши запястья и предплечья (мы ведь сцепление тяжелые вещи весь день) и спины (из-за неудобной позы в течение длительного периода времени).

Я не знаю ничего о фитнесе или физиологии. Что я могу сделать, чтобы уменьшить риск получения изношенные, воспаление, травмы суставов?

+893
cussoandre 14 нояб. 2015 г., 16:44:57

По эстетическим причинам, нет смысла делать быстро пресс. Это может привести к увеличению рефлекторной дуги, и, как таковой, дать вам хотя более высокий тонус и упругость АБС; я заметил небольшую разницу.

Главная причина быстрого брюшного пресса является увеличение функциональности и скорости. Если вы играете любые виды спорта, то он будет выше производительность. Я профессиональный Спринтер и так я начал делать быстрые брюшного пресса моя производительность возросла.

Что происходит, заключается в том, что они учатся быстрее контракт. Так что когда вы запускаете например, то в каждом шаге вашего подвздошно-поясничной сил вашего позвоночника в лордоз. Это неблагоприятное положение работает, потому что он подавляет ягодицы и не передает силы от верхней части тела, и как таковой делает вас менее стабильный. Если ваши abdominals может достаточно быстро договор, так же быстро, как подвздошно-поясничная тянет позвоночник вперед, тогда вы будете уменьшить лордоз. То же самое касается и боковое движения, такие как в большинстве командных видов спорта и тенниса.

Несмотря на то, что stabilizatory мышц, которая требует длительного изометрического сокращения, чтобы обеспечить стабильность, есть какая-то функция в выполнении быстрой брюшного пресса, так что ваша производительность увеличивается. Я лично делаю изометрические упражнения на те дни, когда я стремлюсь к гипертрофии в тренажерном зале, и взрывоопасных, когда я спринт и сделать максимум подъемов.

+830
Labello 8 мая 2017 г., 00:10:58

Есть упражнение, которое может сделать ваш пульс до 90% от максимального в течение 1-2 минут? Или если нет, или если это не безопасно... какой самый быстрый эффективный и безопасный способ, чтобы получить ваше сердце накачки в верхней части своего диапазона?

Например, просто бег на месте не будет этого делать. Прыжки на это не пойду. Обе эти получат только пульс немного, но не быстро.

+824
Virtual Anomaly 16 июл. 2012 г., 04:45:27

Если это бодибилдинг/тяжелая атлетика, что вы делаете, это, вероятно, лучше сделать быстро (1 упражнение) растягиваться после разминки кардио, а потом делать растяжки между упражнениями.

Это нужно растягивать фасцию мышцы, таким образом давая ему больше пространства для роста. Это широко используется в ФСТ-7 метод обучения.

+729
lms67 18 дек. 2016 г., 00:17:03

Прошло три недели с тех пор, как я начал делать кардио упражнения, и я чувствую себя спокойным и расслабленным. Это из-за упражнений? Как упражнения улучшить психическое здоровье?

+715
Haydn Richards 24 нояб. 2013 г., 09:30:31

Недавно я узнал, что хороший, безопасный присед форма может меняться в зависимости от пропорций тела, а конкретно фактор бедра/позвоночник соотношение длины. Как точно измерить их обоих (от куда до куда, я имею в виду) и как должен приседать форма (шириной позицию и угол ноги, в основном) изменения, основанные на этих пропорциях?

+653
Shreya Verma 27 февр. 2014 г., 22:27:18

Хорошо есть этот сайт, которые я использовал - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Но так же вероятно, как и все остальные вам скажут, идите играть и тренироваться - это, как вы собираетесь ее улучшить.

Я бегун и запуск производится раз моя реакция с ног и баланс действительно большие - я буквально могу пересчитать на пальцах сколько раз в год я упал на мою задницу, даже зимой.

Вот некоторые приложения, но они поступают так же, как на веб-сайте:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+650
Greg82 17 окт. 2013 г., 03:44:37

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Да.

Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

Когда я был вегетарианцем партнера, я должен был поддерживать вегетарианскую диету, и у нее был поклонник (ныне дискредитировали) протеин, сочетающий теорию. Изначально предполагалось, что поскольку большинство вегетарианских белков не хватает одной аминокислоты, которые человек должен принимать комбинацию из 2 белков и одной поставляет аминокислоты, что другой не хватает. Как правило, это означает, бобовые плюс крупы. В то время как обычно вы можете получить, с получением всех белков в течение дня, если вы будете энергично работать, я бы рекомендовал следующую идею объединения белка. Первоначально она была описана в книге Диета для маленькой планеты. Работать с вегетарианской диеты был тяжелее, чем когда я был на мясной диете. Я обнаружил, что потребляя протеиновые коктейли помогли получать достаточное количество белка.

+626
Shane Raza 17 авг. 2011 г., 19:47:52

Поскольку вы сказали, что его проверили:

Я ненавижу это говорить, но одним из лучших упражнений для коленей-это приседания. Я бы проверить это видео с Mark Rippetoe (уважаемый тренер) за хорошую информацию по правильной форме, чтобы получить максимальную отдачу от него.

Что сказал:

  • Только приседания со свободными весами. Машин не позволяйте вашей стабилизирующих мышц, выполнять любую работу, которая, вероятно, является большой причиной вы чувствуете неловкость.
  • Подвох и сосредоточиться на форме. Пройти весь путь обратно вниз в просто баре, Если вы должны, но вы хотите укрепить стабилизирующие мышцы. Вы можете только сделать со свободными весами и хорошей форме. Затем, поднимаются на 5лб/сеанс, пока вы не вернетесь в свой рабочий вес.

К этому времени на колени, и все остальные ваши стабилизирующие мышцы должны быть на том же уровне.

+618
mezda 2 окт. 2012 г., 09:09:46

Я слышал, что в одном наборе (12 повторений), используя вес машины, вы не должны сделать вес, чтобы коснуться стека (то есть, оно должно оставаться "поплыл") каждого представителя. Это правда? В чем причина?

+609
Stephen Lowndes 7 нояб. 2012 г., 03:12:45

Я бы настоятельно рекомендуем вам потреблять чашку кофе или дополнения перед тренировкой после своей смены, но эта рекомендация относится только если вы чувствуете только усталость, а не боль. Если вы чувствуете боль, я бы порекомендовал 1 день - 1 выходной системы обучения. С точки зрения диеты, если ты не выйдешь из формы с вашей текущей еде, я бы сказал, продолжать делать то, что ты делаешь.

+553
Robert Navado 19 мар. 2014 г., 21:57:55

Имея плоскостопие столько, сколько я себя помню, я сделал довольно много исследований и попробовал много вещей, о рухнувших арок. Вы найдете никакой нехватки людей, утверждающих, что они могут исправить плоскостопие если вы купите их программу, или вы можете отменить его с помощью различных упражнений. Много босиком веб-сайтов, которые утверждают, что бег босиком будет исправить плоскостопие.

Сначала вы должны смотреть на причины плоскостопия. Нет ничего, что можно сделать, если вы генетически предрасположены к плоскостопию (без чего-то резкого, как хирургия). Говорят, что вы можете исправить генетику все равно что говорить, вися вниз головой сделает вас выше путем вытягивать ваш позвоночник, ребра и мышцы кора. Кости и сухожилия являются в своем роде. Вы просто должны жить с этим.

Это также возможно, чтобы получить плоскостопие от слабых сухожилий или ожирением. Это где вы начнете получать много неоднозначных ответов о том, стоит ли это обратимо. Большинство более медицински ориентированных сайтов и ортопеды, с которыми я общался, кажется, думают, что рухнули своды не обратимой после того, как они происходят, так что я собираюсь идти с этим ответом.

Теперь, однако, это не значит, что упражнения бесполезны. Они не хотят исправить плоскостопие или увеличить арки, но они, безусловно, укрепляют сухожилия и мышцы вокруг стопы и лодыжки. Крепче на ноги водит к меньше боли и травмам.

Анекдотический Примечание стороны, я бы воздержался от попыток босиком для укрепления стоп. Он включен в ответ, потому что есть претензии везде, что это панацея от рухнувшей арки. Есть просто абсолютно нет амортизации с плоскостопием, так что всю силу воздействия каждого удара идет прямо вверх по ноге. Босиком или минимальный-поддержка хотя ходьба может иметь определенную пользу, поскольку воздействие значительно меньше.

+549
Fontan 27 дек. 2015 г., 23:15:34

Мое впечатление, учитывая, что я прочитал в интернете про то, что стероиды помогают организму восстанавливаться гораздо быстрее после тренировки. Таким образом, для восстановления на работе, вам все равно придется повредить ваше тело в тренажерном зале, верно? Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы, если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

+538
Andrew Mortimer 13 мар. 2019 г., 02:22:41

Когда я тренируюсь, я чувствую большое напряжение в шее, даже с очень низким весом. Конкретно во время упражнений для груди, бицепса и в основном плечо. Без всякого намерения мне кажутся напрягая шею.
Какова причина этого, что вызывает напряжение в шее?

+529
KJ Tsanaktsidis 31 янв. 2017 г., 12:19:26

Отличный источник кетоны кокосовое масло. Это не так дешево, но это не дорого либо.

Просто добавив пару столовых ложек кокосового масла вы получите целую кучу короткоцепочечные жиры, которые легко превращаются в кетоны.

Мой любимый завтрак 4 яйца яичницу в 2 столовых ложках кокосового масла. Желток эмульгирует масло, так что это часть яйца. Просто разогрейте масло немного, пока он растает (я живу на севере :-) ) и вылить в Яйца, взбить до получения однородной массы, а затем добавьте каждый раз в то время, пока все готовится, но не сухой. Дешево, быстро и сытно.

Кокосовое масло подарит вам кетоны, даже когда у вас есть немного углеводов в рационе, который является хорошей вещью, потому что будет очень низким/нулевым содержанием углеводов могут иметь нежелательные последствия.

+517
varya1551 12 нояб. 2017 г., 13:47:00

Я живу в районе с небольшими холмами. Как сделать большинство из этих холмов, когда тренировки на след гонку с гораздо большими холмами?

Одна из моих любимых гонок в 15-мильный след гонки с 3000+ футов (900+ м) общая высота подъема. Есть три больших гору сегментов, 1–3ми (1–5км), то 500-800 футов (130–230м) лезть с оценками от 7 до 10+%.

Я бы хотел, чтобы улучшить мое обучение Хилл в подготовке к этому году. Лучшие два варианта у меня в моем районе являются:

  1. Несколько холмов с сопоставимыми или крутой класс, но гораздо короче: может подняться 200 м максимум. Я могу повторить эти холмы в быстрой последовательности. Эта тропа находится всего в нескольких минутах от моего дома и я могу посещать ее несколько раз в неделю
  2. Один большой холм, 500 футов, но гораздо круче (15% класса) и более технически, это хороший вызов в гору, но, кажется, трудно бежать обратно вниз в безопасное дело. Я провожу много времени ходить на этот холм. Я могу только сделать его на этот след иногда

Повторные подъемы на небольшом холме, сопоставим с одной взобраться на большую гору, в плане подготовки миль длиной лезет в гонке?

+465
Sakthi Vel 26 авг. 2019 г., 14:24:57

Во-первых, на холмистой ездить, сэкономленное время быть светлее примерно пропорционально ваш вес + Вес велосипеда. Предполагая, что ваш велосипед весит 8 кг, что ставит свой общий вес в 95 кг. Вырезывание 5 кг сохраняет только около 5% своего времени. Эффект будет меньше работать.

Если вы хотите потерять некоторые из ваших мышц, то вам повезло; нет ничего похожего на длинные дистанции упражнения на выносливость оторвать мышцу от тебя. Если вам склонить чашу весов к калорий-отрицательный, вы будете терять вес, - некоторые мышцы, немного жира.

Однако... вы, вероятно, также будет ущерба для вашей тренировки и восстановление. Пытаясь как улучшить ваше состояние и снизить свой вес очень сложно.

Если бы я хотел этого, я хотел бы попробовать, чтобы сократить вес в начале, а затем в режиме поддержания веса в период до второй гонки.

+463
karns 13 янв. 2013 г., 15:44:28

В то время как популярное мнение заключается в том, что уменьшение пятна-это миф, есть много интересных понятий, которые являются неправильными, так что все еще может быть стоит исследовать.

БАД Джефрис есть статья об использовании изометрию для уменьшения пятна. Я бы сказал, что это стоит выстрел, как изометрические упражнения делает много смысла для ядра и даже если это не сработает, вы в конечном итоге намного сильнее.

С другой стороны, если есть конкретная причина, почему вы хотите держать свой живот и груди жиром, вы могли бы также пойти для избавления от всего этого.

+451
Zmeyw 26 февр. 2019 г., 12:48:48

Протеин калорий; дополнительные калории поможет набрать вес.

Важно, чтобы получить быстродействующие протеины (сывороточного) и высоким гликемическим индексом углеводов, очень скоро после тренировки (15-30 минут). Isolate-это "лучше", но дороже. Это настолько лучше, что цена не должна быть фактором? Наверное, нет.

Я лично, как правило, к смешанным-нибудь быстродействующее, очень чистый (изолят), BCAA для конкретики, концентратов, а медленно действующий, чтобы покрыть мои после тренировки основы и убедитесь, что есть устойчивый поток белка.

Казеин-только (или в первую очередь, по крайней мере) хорошо для ночного времени, так как это замедленного действия. Может быть порошок, или просто творог (вроде нашей версии несжатого панир), потому что это вкусно, и я люблю поесть.

+440
Romas Vaicekauskas 19 июл. 2012 г., 03:52:57

У меня форма проверяется тренером сегодня, он сделал пару хороших точек:

1 - не арки нижней части спины слишком спускаясь.

Я смотрела в интернете, и эта статья вроде его поддерживает, хотя у меня нет боли в спине прямо сейчас, увеличение веса может привести ее в будущем. Как я могу поддерживать нейтральный позвоночник по всей? Нет неравномерной нагрузки, и я не подался вперед, но я сравнил свою анкету с на зеркале, что я заметил, он был немного прямее, чем у меня. Я постараюсь, хотя большая техника дыхания в следующий раз.

2 - держите небольшой изгиб на колени, когда вы придумали, или это вызовет чрезмерную нагрузку на колени. Это вообще правда?

3 - локти идут назад, это может быть причиной болей, хотя я заметил, мой правый локоть немного вперед, чем локоть левой. Как я могу улучшить это? Прямо сейчас я использую средним хватом с локтями толкая вниз и вперед (но я уходит, когда я на корточках).

С нетерпением жду, чтобы улучшить свою форму на следующей тренировке, все ваши предложения приветствуются.

+440
Prince Abdulrasheed Jimoh 15 апр. 2015 г., 20:54:08

Так я смотрел это видео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Это просто идеальный для меня!! Мне 15 и получится 16 на 8 сентября. Почти 2 месяца назад я была очень худой, но потом я начал делать ежедневные отжимания. Сейчас я делаю 200-100 ежедневно. И мое тело сейчас находится у него, когда ему было 15. Так что я собираюсь принять эту стратегию.

Итак, мой вопрос, мне нужны некоторые разъяснения по этому поводу. Так, что он говорит, что мы должны выбрать 2-3 упражнения из каждого раздела. Затем выполните 4 сета из 8-12 повторений каждого из этих упражнений каждый день, 4 дня в неделю?

А также у меня есть немного лишнего жира на животе, и я хочу, разорвал тело, но вы не можете сделать рваные лишний жир..так что я должен работать каждый день и ничего не ела?

PS: Это мой первый пост здесь, так что извините, если что-то неправильно с этого поста или, если это не здесь. Также Спасибо за просмотр видео!

+416
zzy1993 6 мая 2015 г., 09:47:01

После 6-8 недельного перерыва из-Либо, что является подходящим способом, чтобы вернуться в него?

Вот мой вопрос, я был невероятно верным ходить в спортзал 3 раза в неделю около трех месяцев. Я зашел на Либо (начиная предложил минимумов) не тянет ни на что кроме накладных пресс.

Около трех месяцев, моя жена заболела, затем мои дети заболевают, после поездки с друзьями и т. д. В целом, я пропустил шесть недель ходить в спортзал, а это может быть восемь недель к тому времени Рождество проходит.

Как я должен справиться с этим? Я не хочу ранить себя, но предпочел бы не начать с самого начала?

Я должен переключиться на что-то вроде стартовой силы так (я верю), что позволяет начать в чем-то выше минимальной? Или я должен просто быстрее прогресс либо? Или что-то еще?

Спасибо за вашу помощь!

П. С. вопрос здесь (я чувствую, как мое другое, потому что я действительно пропустил значительное количество времени): как отрегулировать независимо от того-либо?

+412
Julie Schaafsma 7 мая 2012 г., 08:46:40

Я довольно регулярно работает около 5 лет. Я всегда бегите по дороге. За последние 4 недели у меня новый маршрут, который требует, чтобы я бегу по тротуару. За это время я разработал небольшую боль в моем ремонте лодыжки. Я о 230lb это (были между 255 и 230 все это время) и моя лодыжка имеет 2 пластины и 12 винтов в нем.

У меня были боли в коленях и других боли в ноге в прошлом, которые регулярно уходящий с облегчением. Пока голеностоп не перестали болеть (On и Off). Может твердость тротуара сделать достаточно большая разница для моего тела, чтобы начать серьезную проблему?

+406
teamathematic 25 авг. 2018 г., 21:21:21

В моем weightlifing круги, на негнущихся ногах становая тяга всегда считались подколенного сухожилия упражнения. Мои друзья воспользовались именем Румынская становая тяга как взаимозаменяемые с негнущихся ногах тяга, но после делать некоторые погуглить ссылки, я вижу, что эти имена могут быть дифференцированы.

Если вы используете форму, как в первой ссылке, вы хотите, чтобы стоять на возвышении, так что вы можете взять движение как можно более низким без тарелки падают на пол.

Оптимально, если у вас есть платформы, становую тягу, потому что это позволяет вам взять штангу со стойки и отправиться прямиком в ваши тренировки. Однако, если вы не достаточно удачливы, чтобы иметь доступ к одному, вам нужно найти еще что-то-встань на. Однако, это может быть трудно и немного опасно активизировать с пола на платформу при проведении штангой, так что будьте осторожны!

И, некоторые советы по началу работы с негнущейся ноги deadlifts:

  1. Работа над гибкостью. Если вы не можете нормально коснуться пальцами ног, даже не думайте о прикосновении пальцами ног со штангой. (Я не говорю, что вам обязательно нужно пройти этот глубокий с вашего движения, но я делаю!)
  2. Начните с легкого веса. Даже если ты монстр на кудри ногу, не думайте, что ваши бедра сильны в этом движении.
  3. Будьте терпеливы. Я видел, как люди при первом запуске на это упражнение утверждают, что это лишь их нижнюю часть спины, а не их бедра. Однако, после нескольких недель работы, их спины укрепляются, и их бедра были в (хорошие) боль!
+392
Clinton Green 24 мая 2017 г., 13:00:34

Я нормально оправляться от болей в пояснице просто сбегут. Это результаты от изучения слишком много и сидят - пропуск тренажерный зал и спорт во время экзаменационных недель.

Он нормально снимает после одного часа работает. Однако на этот раз я пытался облегчить его в интервальный бег (2 х 15 мин) и снова попробовать завтра (15 мин х 2) и см. Во время 3-й день как боль. Очень холодная вода (для всего тела, около 30-45 секунд) в спа-центрах (холоднее, чем на вкладке) также вызывает очень хорошие чувства жжения возникает в нижней части спины регионе. Повторяя его, показывает, что ощущение боли ослабевает. После этого боль исчезает.

В резюме методы облегчения болей в пояснице

  • 1-1.5 ч часов работы (обычно требуется больше времени, чтобы снять)
  • интервальный бег в течение трех дней (2 х 15 мин, 2-й день 2 х 15 мин, 3-й день 2 х 15 мин)
  • очень холодную воду, чтобы облегчить его (30-45 секунд для всего тела)

Я не нашел ни одного метода растяжения как облегчить боль в пояснице или увеличить кровообращение там.

Как можно растянуть нижнюю часть спины?

Я хотел бы лучше понять, что является причиной болей в пояснице лучше планировать восстановление и программ профилактики таких болей.

Какой механизм вызывает боли в пояснице?

Что это хороший способ облегчения боли в пояснице?

+387
Alan Reuther 12 июл. 2010 г., 16:24:16

Супинатора в обуви представляется важным в эти дни. Я недавно читал мнение, что Вибрам пять пальцев обувь может быть не так хорошо, как предполагалось, частично из-за отсутствия супинатора.

Люди привыкли работать и делать все действия без обуви. Еще недавно, Конверс (предположительно без супинаторов, так же как и сегодня) были официальной обуви для таких вещей, как баскетбол. Наши ноги не сформировались с обувью в виду. Обувь была второстепенной.

Итак, почему супинатора так важно? Это потому, что наши ноги уже привыкли к ним и сейчас не способен спокойно ходить / бег 'естественным путем'? Это маркетинговый трюк? Или что-то еще?

+353
atish shimpi 4 янв. 2014 г., 06:38:05

Базовые принципы, лежащие в ShakeWeight, кажется, немного звука, однако, исследования в рекламе (скорее всего намеренно) вводит в заблуждение. Их реклама гласит, что минута физических упражнений с ShakeWeight эквивалентно 42 минут exericise с гантелями. То, что вы не видите (или большинство людей не видят) - это маленькая приписка внизу, что говорит о том, что исследование было сделано с таким же весом в гантели, как то, что весит ShakeWeight. Для мужской версии, это 5 фунтов, и для женской версии составляет всего 2,5 килограмма. Я никогда не видел человека, работающего с 5 килограммовыми гантелями, лично.

Кроме того, ShakeWeight не позволяют провести полный спектр упражнений движения подпрограмма, которая серьезно ограничивает эффективность ваши мышцы за пределы диапазона, в котором они разрабатываются и может быть нанесен серьезный вред дальнейших усилий тренировки, не связанные с ShakeWeight.

Насколько "может ты выглядишь как тот парень?", нет. В ShakeWeight предназначен только для работы на ваши плечи (дельтовидные и трапециевидные), руки (бицепс, трицепс и предплечья), грудной клетки (грудные мышцы) и верхней части спины (широчайшие и ловушки). Он не будет работать ваши ноги, поясницу, АБС и т. д. Вы все равно будете обязаны работать те мышцы отдельно, если вы хотите выглядеть как парень на роликах.

Я уверен, что вы можете использовать ShakeWeight, чтобы пройти определенную дистанцию в тренировках мышц я упоминал ранее, но масштабируемость будет в конечном итоге догнать вас, и скорее всего довольно быстро, если вы действительно пытаются построить. Поскольку вы не можете увеличить вес, вы можете идти быстрее, чтобы получить больше тренировки. Наступит момент, когда вы не можете идти быстрее, и устройство будет слишком светлый. На тот момент, устройство станет бесполезным, и если вы надеетесь, или планируют поддерживать любые успехи, которые вы сделали или продвинуться дальше, тогда вы должны быть готовы посвятить какое-то время к нормальной обычной тренировки. Однако, из-за отсутствия полного комплекса упражнений движения, вы будете гораздо более подвержены травмам при переходе к стандартным Весам.

Мой совет: не работать с ним.

+336
Rebbe0777 16 мая 2017 г., 04:53:57

Если сверху и исподтишка ручки как больно, я не могу ничего придумать другой способ держать его, что бы помочь. Так может лучше спросить, какой инструмент можно использовать, чтобы облегчить боль:

  1. Время и решимость. Ничто не заменит старой доброй ужесточение кожи.

  2. Боксерские перчатки. Проложенный исправить именно эту проблему. Есть много вариантов на рынке.

  3. Полотенце/футболку/и т. д. Менее эффективна, чем #2, но дешевле. Может быть достаточно хорош, особенно в сочетании с #1.

+312
erb 16 авг. 2015 г., 06:15:23

Будут компрессионные чулки помогают предотвратить воспаление надкостницы? Боль происходит в течение пару месяцев.

+290
sbecker 18 мар. 2013 г., 05:22:03

Мне 18, я поднятие тяжестей в течение приблизительно месяца теперь - я совсем новичок в этом так что я хотел бы сделать все правильно, прежде чем я попасть в плохие привычки.

Когда я впервые начал тренироваться, я переживала гораздо больше, мышечные боли, чем я сейчас.

Что такое мышечная боль?

Теперь, когда я чувствую боль слабее, это значит, что я не работаю, как тяжело?

Потому что я чувствую боль меньше сейчас, это значит еще, что я могу работать те же мышцы раньше, чем раньше?

А если нет, то какой период восстановления я должен давать мышцам?

+220
Ann Ford 21 янв. 2011 г., 22:20:19

То же самое происходит со мной, когда я не ел и не спал нормально до утомительного подъема сессии. Это также произошло со мной при работе с тяжелыми синглами. Единственный трюк, который я нашел, чтобы справиться с головокружение является очень быстрые, неглубокие вдохи и постарайтесь не двигаться. Этот трюк также работает для меня, когда делаешь толчке, если у меня пауза после очистки и перед попыткой рывка.

+206
Travis McCaskill 14 апр. 2017 г., 14:34:01

зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать

Я думаю, что это правда если бы мы жили на открытом воздухе, бегают копьем зверей и собирая ягоды. Но для большинства западного мира зима-время коротких дней, меньше физической активности, больше респираторных инфекций и праздников наполнены обильной порции еды и питья. Я имею в виду действительно, сколько времени вы проводите на открытом воздухе в холодное с ваше тело борется, чтобы держать вас от гипотермической смерти?

Если что, большинство комплекции-ориентированной штангисты будут использовать зимний пакет на дополнительные мышцы и набухают немного. Основная идея состоит в том, чтобы "худой оптом" всю зиму, потом делать стрижки в начале весны, так что вы готовы, чтобы бегать с низким уровнем жира и мышцы в летнее время для всех, чтобы видеть.

Если вы уже на промежуточном этапе сила стандартов, я хотел избежать резки/ссыпая участков в целом. Большинство людей просто не так сильны и резки, когда вы не, что разрабы будут сделать вас выглядеть болезненным и странным (то есть сгибание тощий парень в зеркале). Если ты не в среднего уровня , я бы сосредоточиться на прочной программа силовых тренировок в первую очередь.

+169
Tryfon 6 июн. 2012 г., 09:55:15

Если вы начали буквально с 0 физической активности и начал делать все это, я понимаю болезненность. Дали вы едите и мало отдыхаете, ваше тело будет привыкнуть к этому в течение месяца или двух, в течение которых она постепенно стала менее напряженной для вас.

Я бы не сказал, что ты хоть и перебрали. Это звучит, как ваше тело приспосабливается к деятельности, он не привык, будучи больным и уставшим является частью этого процесса. Будучи перетрудишься-это нечто совсем другое.

+160
Kam Project Consultant 1 окт. 2019 г., 08:22:57

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+130
rmxpwpeef 1 мая 2011 г., 21:43:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil