Есть ли максимальное количество выносливости можно?

Чтобы дать некоторый контекст, я танцовщица. Мне нужно, чтобы иметь возможность выступать на танцевальных конкурсах, где наши комплекты не менее 7-8 минут. Как сейчас, я могу только танцевать до 5 минут, но моя форма ломает немного в конце потому что я устаю.

Я знаю, если я продолжаю обучение и практикующий в мой потенциал и постепенно увеличивать минуты я занимаюсь, то я определенно могу танцевать в течение 7-8 минут.

На мой вопрос, есть биологическое ограничение, которое ограничивает выносливость человека может иметь? Другими словами, если я продолжаю обучение, я могу теоретически танцевать в течение 20 минут непрерывно? Может быть, час?

+638
shaked nissanov 4 июн. 2015 г., 11:50:18
30 ответов

Комментарии/ответы на вопросы о лишней вещи легко утилизируются организмом довольно неточным; водорастворимые витамины будут промывать, как вы сказали, но избыток жирорастворимых витаминов останется в жировой ткани, и будет выпущен в кровоток, так как жир сжигается, перегружая почки и печень.

Также Са/K ионов/мг являются движущей силой нервных и мышечных (не сердечной) импульсы. Не углубляясь в детали, это разность потенциалов, вызванной дифференциальной ионный состав несколько аккумулятора, который приводит в небольшую, но существенную тока в человеческом теле. Правда, чаще всего, можно было бы иметь проблемы из-за нехватки этих ионов, но я уверен, что вы не хотите возиться с этой системой из-за перегрузки на определенный тип Иона. В качестве примера можно рассмотреть, что некоторые из самых ядовитых животных на планете использовать большое количество этих ионов в слюне/яды (конечно, это не сразу актуальны в вашем случае, но я просто хочу подчеркнуть тонкую натуру ионный баланс в организме.)

Я бы порекомендовал структурирование вашей диеты, так что вы получите то, что вам необходимо из натуральных продуктов, и дополнять его там, где его может не хватать. Если вам нужно принять, что многие добавки таблетки, вашем рационе должны обязательно быть чего-то недостает. Наконец, когда в сомнении, спросите профессионала ;)

+984
feylitihu 03 февр. '09 в 4:24

Самый дешевый как уже было сказано-это упражнения. Быстрый подъем штанги на тяжелые веса. В зависимости от затрат на тренажерный зал, который может быть соответствующим образом дешевые для вас, или это может быть довольно дорогим.

Я был бы очень удивлен, чтобы увидеть, кто делает успехи, используя только вес тела так быстро, как со свободными весами.

+942
user323996 26 февр. 2016 г., 02:21:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я буду тупить. Ваша истинная проблема-это образ жизни. Это ваш образ жизни, ваше поведение, что вызывает ваше тело, чтобы быть так оно и есть.

Вы не сможете увидеть это, читая свой собственный текст, потому что ты инстинктивно искал выход один, или два... или шесть, в то время как фактическое реальное исправление потребует нескольких частичных решений, применяемых последовательно в течение.

Правило номер 1:

  1. Диета. При неправильном питании, медицины нет никакой пользы, когда рацион является правильным, медицина не нужна.

Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Это включает в себя много приготовленной пищи, что использовать белой муки, любые или машина или обработки человека... Как только вы начинаете делать это, вы увидите, что без переработанных продуктов питания, существует не так много "жрать" там. Есть только овощи и фрукты, мясо, продукты животного происхождения (молоко, яйца и т. д.). Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не думаю... это современная иллюзия, что вы должны любить то, что вы едите. Все имеет свой вкус, его собственный "как". Нет никаких особых причин, чтобы выбрать один над другим, если вы не используете свой мозг, чтобы сделать причинам (я люблю острое, я только ем красные фрукты, больше сахара).

Едят все и ничего, попробовать что-то новое каждый раз. Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не вся еда должна быть приготовлена. Один, максимум два блюда в день, остальные должны быть сырыми. Морковка... купить его, очистить его, чистишь, ешь. В середине дня... один помидор... покупка, мыть, поесть. Сырые брокколи... купить его, мыть его, ели его сырым. Один из каждой... купить, мыть, поесть. Ежу понятно, если вы не думаете об этом.

Правило номер 2:

  1. Упражнения. Подобрать видов спорта.

Избежать "смысл"меньше заниматься спортом, люблю ходить в спортзал, бегает кругами вокруг. Нет смысла или смысл в этом поведении других, чем "быстрое решение проблемы веса".

Люди знают об этом инстинктивно, именно поэтому они добавляют смысл их учения! => с помощью спорта.

Правильно... играть в футбол с друзьями ударов , размахивая руками и ногами бессмысленно с лишний вес на них, думая "я делаю это, чтобы похудеть". Я не говорю, что вы не получите результаты от поход в спортзал , но это лишь твое тело, что работает, ваш ум будет скучно, глядя на тот же самый материал каждый второй.

Заниматься спортом, видеть людей, встречаться с людьми... кто знает, что может произойти. Вот причина , почему "разум" принимает "тела" за упражнение... кто знает, что может произойти.

Если вы идете в спортзал... "ума" уже знает, что может случиться... "ничего"... бывает... вы двигаетесь в номер 2 часа каждый день.

Вы можете добавить значение к вашей реализации:

  • Ходить... на работу.

  • Работает... с работы, по дороге домой.

  • Велосипед... на работу и с работы

  • Играть в спортивные игры... с друзьями и незнакомыми людьми, так. Большинство видов спорта имеют строгие правила. Это, верить этому или нет значит, вы не попадете в неловкие ситуации во время игры с незнакомыми людьми.

ПС. Это не уверенность, это просто найти мозг еще больше причин, чтобы избежать изменения способов это. Это не о чем, не думай об этом и все "что-то" пшик в воздухе.

ППС. Верить в это или нет... лучший совет, который можно дать - "не думай, делай!". Если вы хотите изменить.... изменить свое поведение... переписать ваш мозг с новый опыт, новые движения, новые друзья. Некоторые скажут вам, что это трудно или легко, но это не ни тяжело, ни легко... это просто... это требует времени... и сейчас... он принимает себя, чтобы изменить вас ума и тела.

Так что... вам туда! Все ждут от вас!

+914
user79092 12 авг. 2013 г., 23:44:25

В вашем возрасте, вы начнете замечать огромные улучшения в ближайшее время, если вы просто продолжай подниматься, один из самых больших факторов в принятии мышцы/увеличения прочности вам гормонального фона, который будет тихо высоко в свои подростковые годы. Я подозреваю, что ты не представляешь, что люди (20+) сделать, чтобы попробовать и получить свои гормональные уровни похожи на то, что ваш организм производит в настоящее время. Я не был бы обеспокоен добавки и больше внимания на правильное питание и сон.

Самых больших заблуждений я найти с начинающих лифтеров (и много промежуточных людей также) пытается использовать добавки, чтобы заменить правильное питание (я оставляю здесь продвинутых лифтеров, как человек, который не разбирается в диетологии никогда не дотянет до этой стадии). Это не то, что я бы порекомендовал, особенно в вашем возрасте, учитывая количество питательных веществ, необходимых для роста (я не говорю о тренажерном зале здесь). Если вы не понимаете, что тогда ваше тело нуждается, не пытайтесь дополнить его, сосредоточиться на еде и спать. Принимая добавки не даст вам результаты, которые вы думаю, что это будет; начать исследования по питанию – как только вы поймете, что ваше тело нуждается вам не нужно, чтобы задать здесь вопрос. Но, эй, эффект плацебо может мотивировать вас, пока вы лучше знаете.

Также при исследовании питания имейте в виду, что большинство исследований было сделано на взрослых; зная это, я бы следовать советам своего диетолога.

+878
HADAS LAZAROV 15 мая 2011 г., 15:57:18

Это не совсем ясно, каковы ваши намерения. Если пить тонн воды ваши почки не радует. У вас будет много био-брейков ;)

В случае (мышц) тренировки можно увеличить количество воды в мышцы с помощью креатина.

Если ваше намерение только в том, чтобы пить достаточное количество воды до тренировки можно съесть овощи/фрукты с большим количеством воды. Фрукты также увеличить низкое-углеводов для энергии. Пить много, но не чистой воды, а не использовать изотонические напитки.

+864
Hextremist 19 февр. 2018 г., 23:37:42

Скажем, на одну сторону гантели у меня 12 фунтов, а на других у меня 16 фунтов. (У меня есть гантели с 2 дополнительными весами 4 кг...)

Разве плохо добавить эти 2 лишних Весов 2 гантели на одной из своих сторон?

+859
Brandy Bennet 20 дек. 2012 г., 22:02:58

Я не пойду на тягу сразу. Да, они хороши, но высоки шансы, что ваша поза имеет проблемы, ваши мобильность снижается и в результате своего исполнения ДЛС будет сосать.

Акцент на растяжку и попробовать йогу или другие мероприятия, что для работы на этом осанку и прочность сердечника. Кроме этого, любые регулярные тренировки-это хорошая разминка для всех, те же правила применяются.

+789
qacwnfq q 20 авг. 2010 г., 19:02:05



Если вы не видите увеличения мышцы на руках, это либо ты не работаешь мышцы достаточно сильно или вы используете плохой формы. Вы не обязательно должны изменить свою рутину.

Во-первых, проверьте ваши формы и убедитесь, что вы поднимаете надлежащего веса. Это может потребовать от вас смотреть видео и практиковаться для того, чтобы использовать правильные формы.

Во-вторых, увеличение веса на данный момент Вы поднимите и постарайтесь выполнить те же комплектов/повторений. С хорошими формами, ваши мышцы будут более вызов и они в ответ становится все больше.

В-третьих, все упражнения тело лучше, чем изоляция и близких. Так что, продолжайте делать эти. Если вы можете найти свободные веса эквивалентно машины, используйте их.

В-четвертых, угробить хрустит; они-пустая трата времени. Замените сухарики с постоянного скручивания и обратные хрусты. Сделать как минимум 20 повторений каждого из них.

В-пятых, принять вес тела упражнения. Подтягиваемся на турнике и подтягивался, чтобы построить свою широта, плечи, трицепсы и бицепсы. У доски (мосты) и отжимания для построения вашей основной и бицепсы.

В-шестых, безусловно, увеличит вес вашего штангой кудри и жимы. Те, кто непосредственно влияет на ваши бицепсы. Проанализировать гоблет приседания (с отягощением, конечно) , чтобы увеличить ваши трицепсы, бицепсы и бедра.

В-седьмых, постепенное увеличение веса, как вы понимаете, ваше тело адаптируется к новым Весам. Большие веса поможет вам быть сильным, а также нарастить мышцы.

В-восьмых, часто кушать белковой пищи. Если это возможно, пить белковые добавки после тренировок.

В-девятых, не делать все это сразу. Смешивать и сочетать, как хотелось бы. Делать их как можно чаще.

Десятого, никогда не прекращать тренировки :).

+734
Fumarja 19 окт. 2012 г., 03:30:00

Если болит, не делай этого. Документ здесь на лечении вращающей манжеты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Но опять же, если это ранит тебя, не делай этого. Жим со штангой и часто дипы болят плечи народа.

Если вам не нужно делать эти лифты, переключитесь на упражнения, которые не причиняют боли. Гантели скамьи, прессов и т. д. чаще безболезненных движений для людей.

+700
Tangkizhibari 09398596659 8 мая 2010 г., 21:25:08

Смотрите мой ответ на аналогичный вопрос здесь.

В двух словах, делать кардио перед подъемом занимает энергии, что вам больше не придется поднимать. В зависимости от того, сколько кардио выматывает, этот эффект может быть значительной или тривиальной. Однако любые потери энергии теоретически отнимает от вашего умения давить/тянуть большие веса - это может сделать разницу в вымучивает, что последний рэп.

Если точкой вашего кардио является лишь общей выносливости или здоровья, вы ничего не потеряете, перемещая его до после тренировки вес.

+674
Ali Yalcin Kaya 28 мая 2012 г., 21:02:30

Мой нынешний тренажерном зале нет штанги, только гантели. Я продолжаю свой запуск программы Сила приседания, жим лежа, накладные пресса, и гантели становая тяга. Но, у меня проблемы с вешалки и переноса веса при выполнении приседаний, и подбирая их с пола и возвращаясь, когда скамья для пресса и т. д.

Как правильно подобрать, для одежды, и опустите гантели? Я referrering на все основные силовые упражнения.

+673
SergioAraujo 24 июл. 2012 г., 18:34:55

2-й неделе обучения, то есть ответ. 2 важные цифры знать.

1) это занимает обычно не менее 7 - 10 дней, чтобы почувствовать какой-либо эффект от тренировок. В этом случае, он принимает вас 7 дней, чтобы почувствовать усталость от предыдущей недели. Так что да, вы устали от прошлой неделе.

2) это занимает 3 недели, чтобы получить ферментативной и гормональной выгоды от обучения. Так что на следующей неделе может быть даже хуже. Но неделю 4 или 5 должно полегчать.

Как правило, при создании макроциклов, как ожидается, чтобы отдохнуть или проще неделю каждые 4 недели (3 недели выпуска, 1 неделя компенсация). Это тоже нормально на неделе 2 и 3 при повторном запуске программа обучения будет очень, очень тяжело. Важно, чтобы протолкнуть этих недель, но только если ваш пробег соответствует способность организма к адаптации.

Если вы не выполните какое-то время (например, более 6 месяцев), убедитесь, что программа не слишком агрессивно, чтобы начать. Общее правило-это 10 процентов правило - добавлять не более чем на 10% больше пробег за неделю. (Однако, это обобщенное и я часто добавляют 25% в неделю). При увеличении пробега, важно сохранять интенсивность постоянной или даже уменьшаться. Опять же, все общие правила, и не надо применять к элите или хорошо подготовленных спортсменов.

Удачи - увеличить ваш сон, смотрите, что вы едите и увеличить ваши гидратации. Он должен работать во времени. Успехи фитнес требует терпения, так как они медленные изменения.

+672
akshay202 2 окт. 2017 г., 02:51:02

Не делайте упражнение, которое включает в пострадавших районах. Я понимаю, что вам не нравится идти так долго, не делая эти упражнения, но продолжая делать их, когда у вас есть боль, это, скорее всего, причинит больше вреда, и тогда вы должны остановиться на еще более длительный период.

Тем не менее, продолжают делать упражнения, которые не причиняют боли.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это вернуться к врачу и спросить его совета. Он должен хорошо знать свои травмы и ситуации, и давать советы. Там должны быть упражнения, чтобы помочь им заживают быстрее; вы можете ознакомиться с физиотерапевтом или поиск в интернете для вашей конкретной травмы.

+649
Shams Ahmed 5 июн. 2019 г., 07:36:29

Я около 20 человек достаточно активный и добровольный пожарный. Я ищу, чтобы увеличить силу и скорость, как любитель спортсмен и быть более эффективным пожарным. Я подъема в течение 6 лет теперь, и я сейчас около 83 кг на 1,83 м и может приседать 225x3x10 комфортно и скамейки 185x3x10 комфортно, а также. Я сейчас в положении, когда ничего другого, кроме домашней гимнастики будет крайне неудобно. Система трансивера быть эффективным способом для достижения этих целей?

+642
JimmyJackson 4 сент. 2015 г., 09:10:30

Это может и поможет вам, но это, конечно, не нужно делать либо из этих движений.

В стойку на руках, вы используете свои пальцы, и стержень для стабилизации, во время становой тяги вам усилить ваш сердечник целая куча, так что поможет вам сохранить ваши руки красивыми и прямыми. Как только вы можете сделать правильный стойку, вы можете перейти в стойку на руках отжимания. Возможно, вы захотите добавить в другие упражнения на плечи, как плечи пресс, чтобы получить немного больше силы в толчок движения.

Как мышцы-ИБП, это поможет вам немного, в способе, которым вы тренируете общую прочность тела Становая тяга, но я бы сказал, что намного лучше, движения для тренировки для мышечной массы, чем становой тяге, это не будет содействовать столько, как делают соусы, подтягивающие вариации и отрицательные мышечной окон.

Купить подтягивающие вариации я имею в виду не только различные захваты, а также поезд для взрывных подтягиваний, делать взвешенные подтягивания, делай негативные подтягивания. Все эти вещи помогут вам освоить нижней части мышцы-вверх.

Верхняя часть-это в основном прямой бар погружения, поэтому обучение соусам помочь вам в этом. Негативные мышцы-UPS помогут вам привыкнуть, что при переходе от падения к пулл-АП, постарайтесь сделать это как можно контролировать как можно за связи между мозгом и мышцами.

Пожалуйста, не делайте кроссфит мышцы-вверх кстати, это просто неправильно и только повредит вам в долгосрочной перспективе.

+608
aigar18 11 янв. 2013 г., 11:52:32

Билтонг является здоровым для меня. Я пытаюсь набрать мышечную массу, но я голодал все время от всех подготовки и я не люблю протеиновые коктейли, как это расстраивает мой желудок?

+591
user2808264 21 янв. 2010 г., 03:53:29

Когда я играю в игры (3-4 часа), как крикет или баскетбол, мои ягодичные мышцы болят. Я слышал, что плавание может помочь их растянуть, но я не умею плавать (хотя я планирую учиться)

Какие еще упражнения помогут растянуть и укрепить ягодичные мышцы в целом?

+502
threenovation 4 июл. 2018 г., 13:41:31

В "блокнот и ручка" отличное от "использования" точки зрения. Как уверяет Джон, ноутбука или - как я предпочитаю - карточки сделать лучше в спортзале, чем смартфон/таблетки. Для себя программу обучения и для заметок на весов, повторений и усилий.

Однако, для другой точки зрения, когда вы захватить контекст (сон, еда, субъективная информация) и хотите, чтобы анализировать обучение, я считаю, "преуспеть", как решений, чтобы быть выше.

Объединив два в плавный способ-это сложно. Мое собственное решение-уловить контекст в таблицы Google в сочетании с формами Google и приборной панели, см. ниже

Activity Dashboard

и чтобы захватить фактические тренировки по съемке картотеку или аналогичный (см. Notes from a Swim wo рисунок нот из плавания тренировки) и совмещать две системы, как в Evernote.

Таким образом я могу анализировать неограниченное ограничениями бумаги (например, скользящих средних утомительным, если делать вручную) и еще есть исходные данные для индивидуальных тренировок доступны в случае необходимости.

+499
Maria Courtney 25 апр. 2014 г., 11:57:25

Если вы хотите достичь быстрых результатов, вы должны рассмотреть ОНКД диета. Есть много вариантов, доступных. Это означает, что вы будете пить на обед и ужин какое-то время. Его не самая забавная вещь, чтобы сделать, но это будет гарантированно дают результат в короткие сроки о которых вы говорите. Вы, вероятно, имеют мало энергии или вообще не тратят на обучение в течение этого времени, поскольку диета-это дает очень низкую энергию.

Имейте в виду то, что это не окончательное решение, так как вы в конечном итоге придется прекратить с этой диеты. В основном рекомендуют не более двух недель при полном онкд диеты, шаг за шагом возвращаюсь к нормальной еде.

+483
lynxman 7 февр. 2016 г., 12:37:48

Я не уверен насчет повторений 12-15, а вот на границе размер и тренировки на выносливость. 8-12 повторений предназначенной для саркоплазматическая гипертрофия, которая означает, насколько набирает прочность в размер идет, размер преимущество. Если вы делаете 15 повторений, что может стать контрпродуктивным для цель размер если (в зависимости от нагрузки), не помогает сила или выносливость, что многое либо. Насколько я могу сказать, что тренировки рецепт очень произвольный. 3 подхода по 10 повторений-это классическая, и многие люди еще не поменял. Похоже, они просто слегка увеличил повторений.

Если ваша цель Фитнес и сила, вы хотите сделать намного меньше повторений и большими весами, что не позволит вам сделать гораздо больше. Комплектов 5-6 на каждое упражнение. Я не раз ваш период отдыха, хотя если у вас есть больше отдыхать, чем 5 минут, которые, вероятно, догадывается, что вы закончите в течение дня. Если вы чувствуете себя прекрасно, делая это с помощью всего лишь 30 секунд отдыха, затем идти вперед и только оставшиеся 30 секунд, но заставляя себя идти всего через 30 секунд не имеет смысла. 5 повторений в основном будет содействовать сила которая приносит пользу все остальное, в том числе кардио, вы получите размер прибыли от этого тоже - это неизбежно, как только вы нажмете действительно тяжелые веса, но не до такой степени, что культуристы получают.

Вы получите множество мнений по скорости, и я не уверен, что это действительно важно. Если вы поднимаете более тяжелый вес, совершенно ясно, что ты сильнее. Если вы поднятие тяжелого веса быстро или медленно, ты все равно подъем тяжелого веса, так что цель достигнута. Если вы хотите быстро сделать повторений, но не могу из-за веса, Наверное, это хороший признак того, что ты стимулируя ваши мышцы достаточным для обеспечения прочности. Если вы можете сделать их все быстро, вы, вероятно, обнаружите, что вы могли бы сделать еще несколько повторений.

Также важно иметь в виду покой. Вы не становятся сильнее, когда вы поднимаете тяжести, в том, как ты делаешь, что ты на самом деле слабеет. Вы становитесь сильнее, пока вы спите, и когда вы бодрствуете, но отдыхает. Взять хотя бы один день отдыха между тренировками. Как вы начинаете бить тяжелыми весами, вы должны быть принимая больше - если у вас плато, возможно, пришло время, чтобы добавить дополнительный день отдыха. Даже если вы делаете шпагат по части тела, вам еще нужно по крайней мере, один день на руки, чтобы оправиться от проведения весами.

+404
Joshua Gardiner 13 апр. 2019 г., 08:20:47

Это сложный вопрос, и никто не имеет полного ответа, но недавнее исследование по сравнению скорости метаболизма охотника собиратель культуры до сих пор с метаболизмом сидячий западники и обнаружил, что "ежедневный расход энергии в традиционной Хадза охотники-собиратели не отличается от западников". Кроме того, исследование показало, что обмен веществ тучных малоподвижных женщин был довольно высоким, опровергающие предположение, что увеличение веса вызвано замедленным обменом веществ.

Мы знаем, интуитивно, что физические упражнения могут стимулировать аппетит, но некоторые люди получают больший контроль над аппетитом при осуществлении регулярно.

Большинство людей знает кого-то, кто похудел с помощью упражнений, и, вероятно, тот, кто набрал вес, когда они добавили упражнения. Я был вокруг группы, которая готовилась к марафону, и среди этой группы, некоторые люди набрали вес, некоторые теряются, а некоторые остались прежними. Они все были увеличения их расстояния и стараются питаться хорошо.

Вы получаете противоречивые ответы, потому что есть противоречивые вещи происходит в организме и люди получают противоречивые результаты. В конце концов, ваш вопрос действительно "смогу ли я Похудеть от занятий физкультурой?" и ответ может быть; некоторые люди делают, а некоторые нет. Что вы, вероятно, не хотите сделать, это ссылка какая-то точный расход калорий на точное потребление. Есть слишком много гормонов, что происходит, чтобы сделать этот расчет.

+379
Yar 22 окт. 2015 г., 07:33:19

Я бы порекомендовал базовую программу сила как-либо или стартовую силу. И для ваших диетических потребностей: GOMAD. Галлон Молока В День. То есть ~2400kcal и ~120г белков.

Ешь свои нормальные суммы. Я бы все-таки держаться подальше от слишком много нездоровой пищи и упор на мясо и овощи. Чизбургер каждый раз в некоторое время-это нормально, только не переусердствуйте.

+378
metpb 29 окт. 2014 г., 13:44:02

Любой раз, когда вы меняете что-то фундаментальное в форму, вам придется пройти через процесс переучивания. Когда вы привыкли не имеющие пятки поднял, правильное тяжелой атлетике обуви может бросить тебя. Особенно если это серьезные изменения, как более дюйма лифта.

Вэй Руи обувь на 1,25" каблук по данным MaxBarbell, который является весьма значительным, если сравнить его с 0.6" в Addida по PowerLifts или 0.75" Найк Romaleos 2 обувь. Это может быть размер каблука, что вызывает массу проблем. Убедитесь, что вы проверьте еще раз ваш присед глубина с обувью. Мне пришлось идти немного глубже с моей Addida тренеров PowerLift. Влияние на моя становая тяга была незначительной с 0.6" пятки.

Многие пауэрлифтеры выбирают для становой тяги тапочки, которые имеют плоский, жесткий несжимаемой подошва. Это дает вам стабильность, вы хотите в хороший подъем обуви, но без лифта.

+354
Alamgir Hassan 14 июл. 2015 г., 08:57:43

Я ходил в спортзал на прошлой неделе, и опыт был довольно пугающим. Все было обычным, кто точно знал, что делать, в то время как я был новичком, который пытался понять, как техника работает.

Я работаю почти два года теперь, так это не значит, что я только недавно начал подниматься вес, но делали это из моей квартиры до сих пор. Одна из моих соседок было хорошее количество веса подъемного механизма и он не против одолжить его мне. Тем не менее, мы оба съехали и теперь мне нужно найти спортзал, если я хочу оставаться в форме.

Существуют ли какие-либо хитрости, чтобы сделать первые несколько раз менее пугающим, или мне просто придется доукомплектовать?

+268
CodingHero 3 июн. 2018 г., 01:57:07

За это лето, я был сосредоточен на плавание, 3-4 раза в неделю, почти 1 часа каждый раз, в основном в открытый 50м бассейн. Теперь, когда осень прибывает (открытые бассейны закрытые на прошлой неделе в Стокгольме) и работа забирает, это не возможно, чтобы плавать, что часто.

Мой вопрос: сколько тренировок в неделю и продолжительность плавания обслуживание программы в течение следующих шести месяцев?

+225
Kim Gunter 23 мар. 2014 г., 00:16:31

Фотографировать. Я предполагаю, что вы еще новичок, поэтому пытаюсь получить мышцы и терять жир в то же время. Это достигается только за счет новичков, потому что организм не привык к тренировки/тяжелая атлетика еще.

Делать снимки раз в неделю/месяц, чтобы отслеживать прогресс. Причина вы не видите прогресса в зеркало, потому что вы посмотрите на ваш ежедневный прогресс и сравнить со вчерашним. Если сравнивать с прошлым месяцем и вы потеряли 5 фунтов, вы видите разницу 5 фунтов сделал.

Другой способ заключается в том, чтобы проверить, если ваша одежда по-прежнему подходят. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому ваш линии талии будет меньше, и штаны должны начать чувствовать себя свободно.

+208
mlo 20 июл. 2014 г., 19:43:54

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+125
Tax crime Investigation 27 апр. 2011 г., 02:36:49

Лучшая рекомендация для предотвращения волдырей использовать немного вазелина на той части вашей ноги, которая, как правило, получить их. В Vasaline поможет держать область сухой, а также обеспечивают смазку. Также толстые носки тоже помочь, чтобы предотвратить трение.

Vasaline также помогает с бегунками сыпь.

+119
Bradley Kvande 7 мар. 2018 г., 15:11:54

На мой взгляд, после использования обоих этих машин, а также сделать гантели летать, лежа на скамейке, я предпочитаю свободные веса выше любой машины.

Опасность с машины 2 легко определить: она, как правило, дают значительную нагрузку на локтевые суставы. Машина 1 не страдает от этой проблемы. Но обе машины есть потенциал, чтобы поставить чрезмерную нагрузку на суставы плечей и рук, потому что они заставляют движение происходит вдоль предопределенной кривой, а не то, что является биомеханически естественной для вашего тела. Это означает, что некоторые люди могут использовать эти машины в течение многих лет и никогда не было никаких проблем, в то время как другие, неважно, как они пытаются регулировать сиденье или оружия, будет найти предложение болезненной или неестественной.

Я бы порекомендовал вместо того, чтобы, используя свободные веса, и начать с минимального веса, сосредоточившись на разработке надлежащей форме и диапазон движения. Это также имеет преимущество активизации стабилизирующих мышц. Затем постепенно наращивайте веса, но не в такой степени, что напряжение происходит за счет точной формы и полный контроль. Этот тип упражнений, вес не так важен, как правильное движение и активации мышц.

+106
iredgood 21 сент. 2011 г., 22:18:37

Здесь - 10 минут ВИИТ тренировки.

То, что вам нужно для этой тренировки ваши кроссовки, секундомер, скамейка или стул, и немного пространства, и выполнять каждое упражнение в режиме высокой интенсивности в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Сохраняя интенсивность является ключом к этой тренировки, поэтому убедитесь, что вы действительно толкает себя в течение этих 45 секунд. Но, конечно, работать в своем собственном темпе и отдыха по мере необходимости.

enter image description here

Вы можете увидеть демонстрацию отдельных упражнений здесь.

+18
TanyaTanya1710 10 мая 2019 г., 15:24:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil