Набирает жир для мышц-живота жир

я делаю упражнения, когда я стройная, я не получить достаточно наглядные результаты.Что я сделал 6 месяцев был ,чтобы сократить тренировки в течение 6 месяцев до сих пор и начать прием пищи, так что я буду добавлять веса на себе.Я получаю жира,я ем много из того,что я вам больше 8кг.Если я начну сейчас снова тренировки я получу быстрее видны результаты?пример мой бицепс будет более заметным, потому что теперь у меня есть жир на мой организм, потому что тогда я hadnt?Проблема большинства жиров я получаю в живот.Я не знаю, если моя мысль была правильной.На мой вопрос,теперь у меня есть жир на животе в основном,в 2-3mounths мои бицепсы, казалось? Больше информаций:в прошлом в 3mounths мой выигрыш не был достаточно хорош, потому что не имеют жира.Я хочу сказать, что я стройная и мне это более чем нормальное тело.

+761
sandyiit 17 авг. 2015 г., 19:04:30
31 ответов

Пожалуйста, пожалуйста, не давайте ваш вес вас бег или любой вид спорта. Я побежал, когда я был примерно вашего веса (я начал в 148kg но не бегает пока я немного похудел) и похудела делать это. Эта статья показывает, как я управляю 10k гонки и, как вы видите, я не стереотипный бег размер (если есть такое понятие).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я присоединился к группе и так был лидер, который смог вывести меня и убедитесь, что не переусердствуйте, поощряя меня одновременно. Установите флажок запустить в Англии или в ваш местный центр развлечений, чтобы увидеть, если есть какие-либо начинающих групп работает рядом с вами.

Я попробовал пропустить и я сделал это несколько раз, но было очень сложно, тем более из-за плохой координации и баланса, чем из-за моего веса/суставов.

Я нашел разнообразие в тренировки помогают, так что я, как правило, различаются между ездой на велосипеде (либо долгая поездка на открытом воздухе или интенсивные занятия спиннингом в помещении), бег, плавание и т. д.

Я не буду откладывать на вес или размер, чтобы делать какие-то упражнения пока (как кто-то упоминает ранее) вы ответ: с помощью надлежащей форме, даже с велоспорт своя важная для того чтобы убедиться, что ваше сиденье и ручки на нужную высоту. б: работаем, чтобы ваши способности (не делая слишком много и слишком быстро, не переусердствовать) с: остановиться, если вы чувствуете боль в суставах д: разогреть и сделать много растяжения после е: остаться гидратированный.

Удачи с каким бы видом спорта вы решили заняться :)

+996
Joaquim Rendeiro 03 февр. '09 в 4:24

Мне 19 лет мужчина. Мои плечи меньше ширины. плечо и талия не в золотой пропорции и рекомендовать упражнения не включая гантелей и поднятия тяжестей, потому что я тоже хочу расти в высоту

+914
Shiba Das 13 мар. 2012 г., 00:59:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+870
Jr Pagiola 20 авг. 2018 г., 07:52:45

ТЛ/др: Вы должны изменить ваши цели и мировоззрение, так что вы можете получить мышечной массы в устойчивой форме - долгосрочные. Если вы наберете 7 кг в месяц, это будет либо в основном задержка воды (метеоризм) или жира. Жир не может превращаться в мышцы. Любой накопленный жир будет труднее набрать мышечную ухудшение вашего инсулинорезистентность.

Один прием пищи 1600kcal не здоров. Я надеюсь, вы имеете в виду это 300гр в весе, а не 300гр белка в один прием пищи. Протеин от что еды не будет должным образом всасывается (в одной порции в зависимости от ряда условий может быть вы можете что-то поглощают в диапазоне 20-50гр белка, если у вас необыкновенные генетика или постился долго). Такие огромные блюда, вероятно, заставит вас чувствовать себя больным, и вы, скорее всего, не имеют никакого желания большую часть дня. После нескольких дней пытались давить, что сколько калорий в - вас будет тошнить от мысли о еде больше.

Если вы тем не менее умудряются потреблять столько калорий (что опять же я сильно сомневаюсь), можно на самом деле набрать 7кг в месяц - проблема в том, что большинство из них (5 или более) будет просто жир. Что не заставит вас выглядеть лучше и не здоров вообще. Вы ухудшит вашу инсулинорезистентность и будет расти ваш уровень холестерина, по крайней мере.

Реально, со средним генетика вы можете получить только около 1-1.5 кг мышечной массы за месяц, с должным сопротивлением (вес) обучение и питание. Однако, если вы наберете 7 кг мышечной массы в течение 6 месяцев, вы будете выглядеть намного больше, он будет здоровым.

Так сосредоточиться на увеличении потребления калорий на 30% за ваш темп, как начать. Ешьте 3-4 раза в день - сбалансированное, насыщенное белковое питание и может быть протеиновый коктейль вот и нет, если это помогает вам увеличить ваши калории.

+847
Roronoa Zoro 10 сент. 2011 г., 22:34:45

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+795
Corrupted Conspiracy 22 мая 2013 г., 11:09:55

Некоторое время назад я задал вопрос о том, как заменить тягу с диапазоны сопротивления: сопротивление группы становая тяга. Один момент был, что группа сопротивления не предлагает постоянным сопротивлением, но оно монотонно увеличивается с растяжением полосы.

Недавно я обнаружил кабель тянуть через как безопасный способ тренировать задней цепи:

enter image description here enter image description here

(Изображения из http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Теперь я снова спрашивал меня, что о сопротивление группы тянуть трос. Поскольку силы являются разными в версии с кабелем и группа сопротивление версию (с постоянной силой и нарастающей силой) можно догадаться, что активация мышц и, следовательно, эффект разный. Могут также спросить, если нужно использовать модифицированную технику для диапазоны сопротивления или если нужно добавить еще одно упражнение, чтобы получить тот же эффект с сопротивлением группы, как с кабелями. Возможно, есть общий ответ на эти вопросы, не ссылаясь на конкретные упражнения (можно заменить много кабеля или упражнения гантели в принципе с эспандерами).

Поэтому я хочу знать конкретно в этом упражнении и в общем:

  • Что означает постоянное усилие и увеличивая силу того, подразумевают относительно
    • тренировочных воздействий, направленных на создание правильной рабочей/функциональной, здоровой мышечной системы
    • тренировочных эффектов, направленных на культуризме (т. е. как результаты будут выглядеть)
  • есть любые вариации метода вы должны иметь в виду?
  • есть ли какие дополнительные упражнения вы должны компенсировать недостатки эспандерами?

Задавая гугле я уже нашел этот отрывок из эспандеров bodylastics, которые не должны быть очень объективным, так как производитель диапазон сопротивления:

Еще одно уникальное преимущество упругое сопротивление, что свободный вес сопротивление не предлагать линейное переменное сопротивление. Что это это означает, что диапазон движения упражнения увеличивается, сопротивление упруго повышает оборудованием. Например, когда делаю бицепс, как вы завить ваши руки вверх к плечо, сопротивление упругих увеличивает трубопровод. Это связано физические свойства упругого материала. Как ее длина увеличивается (от растяжения), это обеспечивает более resistance11. Один из преимуществ этого является то, что диапазон увеличения движения и сопротивление увеличивается количество мышечных волокон, которые используемый в упражнения увеличения мышечной массы. Чем больше мышечных волокон быть используется, тем больше изменений в мышечной силы, которые могут быть достигнутые с программой обучения. Данная льгота не предоставляется по свободный вес сопротивления. Еще одна причина линейное переменное сопротивление, как обеспечивается упругое сопротивление, это выгодно из-за того, что известно как кривая силы мышц. Линейное переменное сопротивление обеспечивается эластичной трубки лучше имитирует кривых прочности большинства мышцы. Прочность кривая относится к способу мышц или мышечных группы прочности изменяется в диапазоне движения. Из-за их Анатомия большинство мышц, увеличения силы во всем диапазоне движения до определенного момента. Снова с помощью бицепсов в качестве примера, как вы curl рукой в сторону плеча, мышца становится сильнее примерно до середины диапазона движения. Таким образом, бицепсы мышцы слабые в начале тренировки и сильнейших в полпути упражнения. Когда делаю бицепс с бесплатной вес, индивид ограничивается каким сопротивлением он может использовать по как сильный бицепс в начале тренировки (ее слабым местом). Это означает, что в бицепс, мышца не получая должного сопротивления, когда мышцы в его сильных точке диапазона движения. При выполнении ротора с упругой однако трубопровод, сопротивление увеличивается, так как диапазон движения возрастает. Это означает, что мышца получает больше сопротивления в ее сильной стороной в диапазон движения и, следовательно, получает более адекватного сопротивления, чтобы лучше стимулировать сила приспособления.

+737
Jickelly doc 20 февр. 2016 г., 12:51:11

Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, дополнить ваш потребление белка вне тренировочные дни-это , вероятно, трата. Вы должны исследовать чистого и грязного наполнителя, чтобы получить лучшее понимание влияния диеты на увеличение веса.

Обратите внимание, что делают только 2 сеанса в неделю, вероятно, будет означать медленный прогресс после первоначальной легкой прибылью.

+699
Sumason 23 февр. 2014 г., 13:25:28

Большинство наслышке об ограничении продолжительности тренировки, основанные на исследованиях, которые были сделаны на жестком кардио тренировки. Сравнение для этого типа силовые тренировки-яблоки и апельсины, как ваша интенсивность гораздо выше, и вы отдыхаете между сетами. Также имейте в виду, что разница между 45 минут и 60 минут разве это не здорово - мы не говорим о несколько часов здесь!

Вы правы, что высокого уровня прочности спортсмены очень часто принимают больше тренировок, и их больше. Арнольд, например, было известно, работает по три часа в день и шесть дней в неделю. Хотя, конечно, возможно, потребуется создать "трудоспособность" с течением времени постепенно возрастает, что вы делаете, если у вас есть энергия и желание сделать свой лифтов после 60 минут, то все средства сделать их. Если вы окажетесь на исходе газа, то работы по кондиционированию с целью быть в состоянии длиться достаточно долго, чтобы завершить свои запланированные тренировки.

+612
Lauri 20 февр. 2011 г., 03:00:28

Я недавно просматривала либо 5x5 тренировки, и я стал задумываться о его эффективности. Программа имеет смелыми заявлениями (всего), имеет массу анекдотических доказательств, подтверждающих это, и, кажется, довольно успешно, учитывая их "15 миллионов посетителей и 23 тыс. членов". Это, как говорится, зануда во мне действительно хочется понять , почему что-то работает, а на сайте не общаюсь ссылки.

Прежде чем я трачу 12 недель на то, что может быть просто еще один "пунктик рутины," мне было интересно, если кто-нибудь знает о каких-либо исследованиях или исследованиях, проведенных на Stronglift рутины, и будет ли эффективность программы может быть научно доказано или опровергнуто.

+432
Muhammad Sannan Khalid 2 дек. 2016 г., 12:45:18

Зумба-это ударопрочная танцевальные тренировки, и по сравнению с эквивалентной форме танца, как хип-хоп или танец сальса-это, вероятно, не имеет никаких особых свойств. Однако, это более сильное воздействие, чем некоторые из более традиционных бальных танцев.

Суть в том, что если вы психологически сделать это и быть более последовательными с ним, то да, он будет более эффективным для похудения.

+432
fish923 24 сент. 2016 г., 00:44:49

В hookgrip болит, но это не опасно.

Я не уверен, как Вы себе представляете себе потерять палец. Округлость баре слишком тупой, чтобы вообще отрезать этот палец.

Если вы беспокоитесь об ограничении притока крови, это тоже не реальная угроза.

В некоторых ортопедических операций, турникеты применяются для ограничения кровотока, чтобы предотвратить кровотечение во время операции. Ограничение по времени 1-3 часа-это правило, после чего, ожидание повреждение нерва или гангрены возрастает в геометрической прогрессии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Так что нет, не нужно беспокоиться о каких-либо долгосрочных повреждений в результате использования цевью крючка, если вы планируете провести в баре несколько часов подряд.

+427
Quojil 3 окт. 2017 г., 11:06:15

Ну, насколько мне известно, упражнения на растяжку лучше делать после тренировки. Крошечные рипы сделаны в мышцах(что не больно, не опасно) и организм нуждается, чтобы исцелить их. Мышцы растут потому что он должен для укрепления мышечных волокон для того, чтобы предотвратить другие крошечные разрывы.

+417
Aditya Budaraju 31 авг. 2015 г., 11:16:56

В целом, тренировка при боли в совершенно нормально и обычно выгодно, с учетом некоторых пояснениях, которые рассматриваются ниже. Почти каждый серьезный спортсмен регулярно тренируется, пока еще немного болит от предыдущей тренировки.

enter image description here

Изображение из статьи Википедии:

Первое, что нужно понять-это суперкомпенсация: короткое время после тренировки, ваши мышцы немного сильнее. Если вы снова тренироваться в этот период, вашего следующего периода суперкомпенсации будет снова немного сильнее. Повторите этот цикл с правильного времени снова и снова, и вы будете набирать силу в наиболее эффективным способом. Ждать слишком долго и мышцы возвращается к "нормальному" государству и прочности замедляются.

Второе что нужно понять, что боль не имеет ничего общего с эффективностью тренировки. Это скорее побочный эффект, который фактически не так понял. В зависимости от вашего уровня подготовки и тренировки, вы все еще может быть болит даже когда ваши мышцы в период суперкомпенсации. Если это произойдет, вы просто должны смириться с этим и достаточно тренироваться, чтобы сохранить доходы пришествия.

Кстати, это тоже причина, почему сплит подпрограммы - где поезд раз каждую мышцу в неделю - это очень неэффективно для подавляющего большинства начинающих и промежуточных лифтеров. Ваши мышцы попали в период суперкомпенсации в гораздо меньше, чем неделю и начали возвращаться к нормальной, когда ты снова поезд. В этом отношении, полностью тело процедуры 2-3 раза в неделю собираемся производить набирает силу гораздо быстрее.

Некоторые предостережения: если у вас болят до такой степени, что это мешает самой тренировки (т. е. вы не можете делать правильно движения), то вы не много получаете от упражнений и лучше отдыхает. Как правило, определить это делать тщательную разминку: если все расслабляется и вы чувствуете себя хорошо, поезд на. Если вы по-прежнему жестко и больно двигаться, отдыхать. Если вы не знакомы с определенным типом упражнений, уровни болезненность будет значительно выше, поэтому первые несколько недель может потребоваться пропускать больше тренировок, чем обычно (не делайте это привычкой, хотя). Наконец, более продвинутые лифтеры, которые движутся много веса потребуется больше времени для восстановления, которая повлияет на такие вещи, как частота тренировок и объема.

+293
Luis Tx 2 нояб. 2016 г., 08:37:02

Вы получаете боль, потому что Вы резко увеличивая свой объем (наборы раз повторений вес), а не прогрессирует медленно, таким образом не восстанавливается. Тогда еще хуже, вы перестаете, и начать все сначала на полной скорости, которая дает вам больше боли.

Делайте это медленно, отслеживать объем телу, чтобы узнать, сколько вы можете уйти. Как правило, делать больше всегда лучше, как сила и гипертрофия перспективы , но нужно работать над этим в течение недель, месяцев и иногда лет, чтобы восстановить должным образом. Когда вы начинаете снова, снять некоторые веса (держать 2/3 до 3/4 веса), и снять некоторые наборы (держать 2/3 из комплекта) и оставить выбор упражнений очень строгие. На первые несколько сеансов, вы не должны быть даже рядом усталость и вы должны покинуть зал, расстроен, что вы не сделали больше. Затем в течение следующих нескольких недель, работать до запланированного веса и наборы с небольшими приращениями. Потом пройти мимо него, делая несколько наборов, используя больший вес. Вот как будет достигнут прогресс, и это суть прогрессивной перегрузки.

+289
Steve Fabac 20 мая 2017 г., 02:16:58

Я извиняюсь, если это не правильное место для этого вопроса. Если это не так, не стесняйтесь, чтобы переместить его!


Там было несколько исследований о количестве сожженных калорий, щелкнув мышкой. Например, конвертировать ничего калорий (РНР мир науки) сделал следующий расчет:

“В среднем 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) потребляются в перемещении одного грамма мышц на одну секунду. Таким образом, общая сумма АТП сгорели двигаться 11.7 грамм мышц в указательный палец примерно 195 micromoles (11.7 г×16.7 мкмоль/г). Есть 7.3 количество калорий на один моль АТФ энергии, поэтому количество калорий в нажатием мыши составляет около 1.42 {(7.3/1000) х 195)}”.

Обратите внимание, что калории здесь не упоминается обычно называют "калории", которые на самом деле являются килокалорий.

Есть ли подобные исследования на количество калорий, сожженных во время набора текста? Или, возможно, более конкретно в форме калорий/нажатие?

+271
Tolga 7 апр. 2017 г., 08:19:46

Готовятся куриные грудки очень трудоемким, а также дорогим. Есть еще альтернатива, что это дешево, легко и быстро сделать, и имеет такое же количество белка?

Я студент, поэтому время и деньги являются моей основной проблемы.

+268
FlashPaperGrind 26 мар. 2017 г., 01:31:28

Один из способов-это построить больше мышц. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

При выполнении упражнения, попробуйте и остаться в 60%-80% от Макс ЧСС. Это жиросжигающий комплекс, а когда вы получите за что вы двигаетесь в гликоген метаболизм.

Если вы можете получить более высокий базальный уровень метаболизма (BMR) за счет строительства новых мышц, потом спит, сжигает больше калорий, чем раньше.

Так много аэробной активности, по разумной интенсивности должны помочь.

Без монитор сердечного ритма есть два простых уловок, чтобы найти 60% и 80%.

60% легко распознать, когда вы заметите, звук вашего дыхания. Попробуйте, его очень аккуратно. Пойти на пробежку, и в какой-то момент Вы начинаете слышать свое дыхание, что является хорошим показателем вы находитесь в или свыше 60%.

80% это точка, в которой вы будете иметь трудное время с кем-то разговаривает рядом с вами.

Остаться в этом диапазоне, он строит мышцы, укрепляет аэробные, и должны помочь увеличить базальный метаболизм.

+267
Ty Buchanan 21 февр. 2011 г., 20:00:32

Я собираюсь начать с того, работает и набирает вес-это то, что требует терпения, вы не получите большой за ночь. Большинство из нас работают в течение многих лет, чтобы достичь того, чего мы достигли.

Это, как говорится, это звучит, как ваша проблема не тренировки вы делаете, но еда, которую вы потребляете.

Чтобы набрать вес вам нужно правильно питаться, это легко же важно, как тренировки частью обретения. Вам действительно нужно поработать над comsuming больше калорий, потому что вы не можете ожидать, чтобы расти много всего только на 2000 калорий. Я бы не рекомендовал добавлять гейнер, это не сделает вас набрать вес вы хотите набрать (мышцы), а скорее помогут вам набрать больше жира.

Едят настоящую пищу по-прежнему лучший и самый здоровый способ расти. Попробуйте еды приготовительные дни вы не работаете, так что вы можете легко получить некоторые дополнительные продукты питания в течение дня, например на работе или сразу после тренировки.

Вы упомянули, что у вас болит мышц в течение 1-2 дней, это хороший знак, это означает, что в целом ваши тренировки достаточно интенсивны. Я бы тренировки немного дольше, чем 45 минут сам, но если это не вариант, нет смысла мне идти туда.

+239
guillaumeb 31 янв. 2014 г., 13:27:22

В принципе, 50% - это точка перехода между отдыхал и первой зоны и каждой следующей зоне на 10% больше. Ваш максимум-это 90%+.

Вот график:

Heart Rate Chart

Примечание: Изображение с Викисклада и выпущен в соответствии с CC-СА

Но посмотрите на графики, как примерный базовый средний для большинства людей они также не рисовать очень реалистичную картинку. Ваш VO2 МАКС будет возрастать, если вы делаете упражнения, которые расширяют свой анаэробный порог. Чем сильнее давишь к вашему максимуму, тем выше максимальное поднимает таким образом, Вы сможете сделать еще более интенсивные тренировки, так как увеличивается с меньшей болезненности/время восстановления необходимо между ними. Кроме того, ваш пульс в состоянии покоя будет ниже из-за более здоровой сердечно-сосудистой системы (с вашего номера, это звучит, как вы делаете очень хорошо).

Для зоны контроля веса (что ИМХО-худшая зона для работы, если ты пытаешься похудеть) думаю, что легких упражнений. Упражнения вы, скорее всего, вспотел от (если холодно/ветрено), но это не так уж вам тяжело дышать (как прогулка на свежем воздухе). Типа, что вы сразу остывает после остановки.

В аэробном диапазоне, ваш организм начинает требовать больше кислорода (для метаболизма), так что вы начинаете дышать тяжелее. Мне нравится думать об этом как о точке, где ты переход от нормального отдыха дыханию точки, где вам нужно, чтобы начать с упором на более контролируемое дыхание (я может быть ошибаюсь). Если вы перестанете после тренировки в аэробной зоне, это будет на самом деле займет несколько часов для вашего тела, чтобы остыть полностью (я более уверен, что эта точка является более точным). Вы можете увидеть это влияет на ваш пульс поднимаются выше нормы и после тренировки.

Прежде чем говорить о анаэробной я хочу прояснить одну вещь во-первых, при переходе в анаэробный спектр вашего тела не просто магически отключать его основе кислорода метаболизм и перейти к нехватке кислорода метаболизм.

Анаэробный спектр всего диапазона, где ваше тело работает на достаточной интенсивности, когда она не может сломаться достаточно быстро лактата; поэтому он начинает накапливаться в крови. Если у вас есть лаборатория, вы могли бы проверить вашу кровь, как вы работаете, чтобы увидеть это влияет, но это не очень удобно, поэтому я использую другой метод, чтобы оценить.

Как мне оценить это, прыгать на беговой дорожке и постепенно увеличивать скорость и постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. Когда ты в аэробном диапазоне (и ты отогрелся) вы начнете погружаться в "зону", где он чувствует себя как вы можете просто продолжать идти и идти и идти (потому что можно). Это потому, что ваш организм эффективно использовать его энергетические магазинах. Как вы медленно увеличить скорость, вы будете в конечном итоге ударил скорость, где работает чувствует, как он становится твердым. Как вы в конечном итоге начинают изнашиваться и должны сосредоточить свои силы воли, чтобы продолжать идти.


Я действительно не вижу особого смысла работать в нижних поясах, если вы находитесь далеко от своего обычного окружения тренировки и хотите получить в некоторых ремонт. Если ваша цель-увеличить выносливость для конкретного вида спорта (например, марафон), предназначенные для аэробной зоне, вероятно, хорошая идея. Если вы пытаетесь сбросить вес, и вы уже достаточно здоровы, чтобы было комфортно толкают в анаэробной зоне (что это звучит, как вы), то анаэробные тренировки, вероятно, будет более эффективным для вас. По причинам, вижу этом или, более конкретно, в статье Википедии о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода.

Из статьи:

Исследования показывают, что эффект ТОЦ существует после анаэробных нагрузок и аэробных упражнений. Такие сравнения являются проблемными, однако, в том, что трудно уравнять и впоследствии сравнить нагрузок между двумя типами упражнений. Для физических нагрузок сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробная тренировка сжигает больше калорий во время самой тренировки,[6] но разница частично компенсируется увеличение расходования калорий, которое происходит во время фазы ТОЦ после анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения в виде высокой интенсивности интервал подготовки также был найден в одном из исследований, приведет к большей потере подкожного жира, даже если испытуемые расходуется меньше, чем вдвое меньше калорий во время тренировки.[7] ли этот результат был обусловлен действием ТОЦ установлено не было, и калорийность диеты участников не был под контролем в этот период исследования.

Подводя итог, С как аэробные, так и анаэробные упражнения, увеличивает метаболизм вашего тела и сжигает больше энергии после тренировки. Хотя аэробика сжигает больше во время тренировки, эта сумма компенсируется увеличение метаболизма после анаэробных упражнений.

Эффект ТОЦ четко возрастает с увеличением интенсивности тренировки, и (по крайней мере, в случае аэробной нагрузки, возможно и для анаэробных) продолжительность упражнения.

Исследований, сравнивающих прерывного или непрерывного упражнения постоянно показывают больший отклик EPOC для более высокой интенсивности прерывистый упражнения.

В основном, более высокой интенсивности лучше.


Монитор сердечного ритма является отличным инструментом, чтобы иметь. Как только вы получите чувство для того, где в разных зонах, для тебя это должно быть легко цель любой конкретной зоны вы пытаетесь нажмите и следить за тем, как ваше тело приспосабливается, как вам улучшить.

+222
Simon Erasmus 14 апр. 2017 г., 12:58:18

Я покупаю DVD-диски и семинары Кресси и Робертсон и их друзей - всех функциональных спортивных тренеров и rehabbers. Теперь, когда вы упомянули об этом, я не помню, чтобы их делать любые упражнения икр как бодибилдера сделал бы (различные виды сокращение икроножных мышц). Существует, однако, много мобильности работы голеностопные,. Кресси есть процедуры, где вес упражнения супер выставиться с мобильностью - например, грузная приземистость сразу же следует лопаточного стенка горка, отдохнуть, повторить. Я сделал Тельца работа для бодибилдинга в далеком прошлом, и они занимают много времени (более 20 минут) и усилий (больший вес, чем вы можете приседать) и специального оборудования (бодибилдинг/золотые тренажерный зал такого полно), но меня еще большим нетерпением телят и большинство людей не. Посмотрите на Кресси концерт и Робертсон одной ноги решения и оценивать и исправлять Майк Робертсон, Эрик Кресси, и Билл Хартман не вижу особой изолированной икроножной работать, но вы увидите интегрированный ног и подвижности суставов. Марк Verstegan имеет производительность ядра , которая также интегрирует тренировки мышц и подвижности суставов. Майк Бойл еще отметить прочность и кондиционирования тренер. Эти ребята большой в бейсбол, футбол и хоккей.

+207
isa 26 дек. 2011 г., 22:12:55

Я ненавижу носить повязки, когда работаю, и мои наушники, кажется, поймали. Кто-нибудь использовал эту рубашку раньше? enter image description here

+201
user18365 30 сент. 2019 г., 03:22:19

У вас есть любая идея, что может быть хорошим 10 минут тренировки гантели? Я ищу комплекс упражнений для всего тела.

+198
dilix 3 мая 2014 г., 10:51:59

Как Эрик указал в своем ответе, добавки не очень нужны, если у вас есть хорошо сбалансированную диету. В самом деле, если вы не планируете участвовать на высоком уровне спортивное, или, вы планируете обучение очень интенсивно, и, вы не имеете доступа к продуктам питания, Вероятно, вы не нуждаетесь в них.

Добавка промышленность является многомиллиардной долларовой нерегулируемой индустрии. Это часто сопряжено с тренеров и владельцев тренажерный зал, которые “подсказывают” своим членам примерить ту или иную добавку. Владельцы тренажерных залов, как правило, не зарабатывают деньги на членство. Основную часть их доходов поступает из массовки, которые они продают (как добавки).

К сожалению, это действительно возложено на вас , чтобы воспитывать себя, если вы решите принимать добавки. Я часто говорю людям, что если они решили использовать добавки, они должны принимать половину рекомендуемой дозировки (для определенного времени), чтобы начать с. Особенно если вы никогда не взял эту добавку. Что позволит вам определить, если есть какие-то конкретные побочные эффекты для вас. Например, слишком много белка может привести к болезни почек.

Лучшее время, чтобы принимать добавки, когда ваше тело нуждается в этом. Вам придется найти его самому. А для набрать вес, вы должны смотреть, чтобы увеличить ваши калории с питательными пищевыми продуктами, а не порошками протеина.

+190
Krist016 11 апр. 2010 г., 00:12:02

Вы не должны пытаться держать планку на "длинные сроки", но вместо того, чтобы держать планку, как вы можете поддерживать хорошую форму.

Например, я заканчиваю свою тренировку мышц брюшного пресса с тремя досками (левой, правой стороне, тогда стандартный). Обычно я делаю досок в течение двух минут, но, поскольку упражнения в конце моей тренировки, когда я утомлена, я сократить продолжительность каждой доски до одной минуты. Если я поеду больше, я, вероятно, не сможет поддерживать хорошую форму.

Все это было сказано, я не верю, что есть "магическое число" повторений для досок. Количество повторений, вы захотите сделать, зависит от того, что уровень интенсивности вашей тренировки. В моем примере раньше, я делаю три минуты из досок, потому что у меня довольно интенсивный АБ/основной тренировки, однако это вполне нормально для кого-то только 30-45 секунд досок.

+143
P Smith 8 нояб. 2012 г., 05:04:32

Правильно становую тягу

Это почти невозможно удаленно определить в чем проблема, но:

при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Это не очень хорошо. Для сильной спине, вы хотите идеальный, напряженная, прямая, лопатками-сложенное положение для полноты каждой тяге рэп. 95кг waaaaay слишком рано для вас, чтобы начать округляя ваши плечи, чтобы преодолеть слабость. Выход-настаивать на выполнении любого становая тяга рэп. Если это означает, что гибкость работы, сделать это. Если это означает 5кг капли в максимальной тяге, сделать это.

Слабая верхняя часть спины

Верхнюю часть тела лифты также не свидетельствует о прочности верхней части тела, чтобы поддерживать действительно правой верхней части спины позиции на 70кг присед. Решение для того, чтобы действительно подтолкнуть тех верхней-тело поднимается, чтобы убедиться, что они получают внимание и прогрессирование которых они нуждаются. Не останавливайся приседа и тяги, не меняйте программы. Просто держать глаза на тех верхней части тела лифты.

Установка

Есть также задача правильно связывать для приседа. Вы правильно дышать? Вы правильно забрать свое лопатками? Ты hyperextending спину вместо того, чтобы должным образом связывая его в прямом положении? Есть много, чтобы сделать в приседе, и невозможно определить эти проблемы, по крайней мере, без проверки форма.

3х5

Помните, следовать рекомендациям программы на deloading и в конечном итоге переход к системе 3х5 на лифт, который доставляет вам неприятности. Перечитайте этот раздел программы. Ты на стадии, когда приседе может быть хорошо только с 3 комплектов 5, и остается больше энергии для других подъемников.

+130
Ajagbawa T Emmanuel 14 апр. 2017 г., 21:04:58

Боттомлайн, чтобы сформировать мышцы, ваш организм нуждается в аминокислотах, как разветвленной цепью и простой. Продукты, которые являются высокими в те питательные вещества, белок. 1 грамм на фунт-это минимум для поддержания. Строительство потребует еще больше. Рост мышц вызван двумя вещами. Гипертрофия и затем, получив соответствующие макро-питательных веществ для организма восстанавливаются и растут от тренировки гипертрофия. Проще говоря, вы работаете рушить мышцы, чтобы это перестроить себя сильнее и толще, чтобы лучше подготовиться в следующий раз. Как только вы закончите срывая (разработка) вам нужно для ремонта. Настоящая пища является лучшим источником белка, трясет добавки. Сыворотка очень быстро впитывается, что делает его идеальным после тренировки типа Шейк.

+107
Syl87 23 дек. 2013 г., 01:56:14

Я думаю, что не видя вашу осанку и движения, это действительно трудно сказать, что этот вопрос может быть, но с учетом накладных расходов-приседания (даже Передние приседания) вынуждают вас держать верхнюю часть спины все время напряжены и грудь вверх, и с упором на штангу строки, вы можете усиливать ваши (потенциальные) слабые места.

Я бы начал с верхним расположением присед с 30 кг, чтобы увидеть, как это чувствует и вы привыкнете к движению, то же самое для передней приземистый. Как вы чувствуете, стабильны и не имеют проблем выполнять их, начинайте добавлять вес.

Как Дэйв уже заявил, придерживаться своего режима, просто извлеките лишний вес и учета движения упоминается в качестве упражнения помощь. Надеюсь, что помогает. (Вы достигнете 2 х вес тела точно!)

Кстати. есть несколько небольших уловок, которые вы можете попробовать:

  1. Удерживая планку и сжимая ее, попытаться вытянуть руки по направлению к голове, без их фактического перемещения... так что вы чувствуете, что ваши ловушки и верхние мышцы спины контракту!

  2. Старайтесь избегать подъема локти за спиной как вы упомянули, как вы выдвигаете голову вперед и, как правило, вокруг верхней части тела больше.

+104
4eguivara 9 апр. 2014 г., 12:20:21

Ронда, вы можете переключиться между маршировка на месте и бег на месте. Вы можете работать похожие мышц для тех, Вы работаете вне чередованием дней бег на месте упражнения с сопротивлением и высокой интенсивности интервальных тренировок, которые включают другие виды кардио, такие как прыжки гнезда или высокие колени. Это должно завершают свои программы красиво. Смотреть бесплатно видео на YouTube, чтобы получить идеи. Лесли Сансон имеет некоторые ходят дома видео, которые включают в себя интервальные пробежки. Я их использую иногда, когда я застрял внутри из-за дождя или больного малыша. Вы также можете найти ее на YouTube.

+86
dacada 11 апр. 2016 г., 01:50:23

У меня не было обсуждения с поставщиком страхование, или нужно было начать этот разговор. Но, у меня были подобные разговоры с подобными, физически сильные люди с учетом ИМТ.

Сомневаюсь, что один человек изменит индустрию здоровья от использования ИМТ как директива для страховых взносов.

Я не работаю на страховую компанию, но если мы хотим использовать одно измерение здоровья, есть аргументы за использование ИМТ.

ИМТ-это индекс массы тела. В простых терминах, это просто эффект массы на сердце. Масса не предвзято. Двести фунтов массы составляет 200 фунтов. Нет никакой разницы на усилие вашего сердца если что двести фунтов-это 4% жира и 40% жира. Сердце все еще нуждается в поддержке усилие 200 фунтов.

Да, совершенно верно, 4% жира в целом лучше, чем 40% жира, особенно в условиях высокого кровяного давления, сахара в крови и т. д. Но, опять же, ИМТ все о общей массе, а не по составу тела.

Я думаю, что мы обучены, может быть, из разных СМИ, что термин ожирение связано только с высоким содержанием жира и людей с избыточным весом. Но на самом деле ожирение-это просто мера массы и ИМТ.

Опять же, если мы принимаем, что ИМТ является действенной мерой лишь нагрузку на сердце, то следует признать, что масштаб ИМТ является хорошим один показатель для медицинских страховых компаний. С болезни сердца и сердечные приступы будучи главными причинами смерти и другие сопутствующие (высокая стоимость) вопросы в Соединенных Штатах, это просто способ фильтрации высших кандидатов рисков с наименьшим количеством тестов.

+77
Johnnygotti 13 сент. 2010 г., 16:12:00

Чтобы просто прояснить получают вес, когда вы останавливаетесь и тренажерный зал, я могу сказать, что я не удивлен и это не странно, учитывая то количество углеводов, которое вы принимаете В и белки.

Организм получает все, что и он подскочит инсулин очень высокий, наличие инсулина в крови снизит глюкозы, но также откроет клетки и пусть в жира вместе с остальными.

Инсулин не принимает жир и хранить их в виде жира, инсулин на углеводный и избыток глюкозы из белков и сохраняет их в виде жира, жир выброс инсулина только в незначительной степени, жир это не ваша проблема.

Ваши упражнения просто держать вас от набирает вес.

+64
Desay 14 авг. 2013 г., 14:41:36

Технически колени не могу быть слабой - колено, анатомически даже не существует, но является совместной где количество костей, связок и мышц всех присоединиться и взаимодействовать.

Люди часто чувствуют, что они имеют "слабые колени", потому что мышцы, которые поддерживают коленный сустав недостаточно подготовлен. Чтобы компенсировать этот недостаток сил, они растягивали коленном суставе, так что бедро прямо над голени, оказывая давление непосредственно на мягкие ткани между костями, который действует в качестве буфера. Это вызывает напряжение и боли в мягких тканях вокруг коленного сустава.

Лучший способ улучшить это, чтобы исправить проблему - нехватка силы в мышцах вокруг сустава и движения, чтобы уменьшить нагрузку на мягкие ткани.

Любой вес обнажая сердечно-сосудистые упражнения, такие как эллиптические или езда на велосипеде - помогут, как работает, как долго, как вы использовать средней и передней ногой шаг. Пятки забастовки биомеханически неэффективно и снова поставить дополнительную нагрузку на голеностопные и коленные. Эти упражнения улучшат вам возможность выполнить эти движения.

Однако, это, вероятно, также стоит рекомендовать, глядя на некоторые традиционные силовые тренировки, а также. По крайней мере, включения Bodyweight приседания улучшат вашу способность ноги, чтобы работать через этот диапазон движения. Начните с повторений, начиная с позиции стоя с открытыми плечами и широко расставив ноги и опустив, пока ваши бедра были параллельны, а затем постепенно работать, пока у вас есть силы, снизишься до заднего коснется пятки.

Как всегда, ваш вес имеет прямое отношение к количеству давления на колени, поэтому убедитесь, что вы едите здоровую диету, а ваш вес для вашего идеального веса, насколько это возможно. В то время как ИМТ может быть ошибочной метрики, работая в "нормального" диапазона является хорошим местом для начала. Если вы очень высокий или активно силовыми, маловероятно, что вы лишний.

+10
Ross Wheeldon 2 февр. 2012 г., 00:47:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil