Как следует лопатками двигаться при плавании брассом?

Мой физиотерапевт сказал мне, что тащились за 20 лет был главной причиной моей травмы плеча в прошлом году, и что я должен стоять прямо сейчас, и только поднять вес, если бы мои плечи были назад.

Через несколько месяцев, когда боль прошла, она меня выписал и сказал к занятиям плаванием. Попав в воду, я сделал единственный ход, я знаю - брассом - и понял, что я тратил 90% времени с мои плечи закруглены вперед (т. е. не обратно, как мне сказали!). Я волновался, что это может быть бесполезным. Мои плечи только тянут время как мои руки и моя голова выныривает, чтобы вдохнуть.

Мой вопрос: верно ли, что плечи должны тратить большую часть времени вытянутая в груди инсульт?

Я охотился на замедленное видео на YouTube, но не упомянуть этот конкретный момент, наверное потому, что большинство людей не волнует.

+185
Jimmy Richter 6 сент. 2011 г., 04:51:45
37 ответов

Рассмотреть вопрос о введении подмышечный антиперспирант на ладони на ночь. Я не знаю, если подмышки антиперспирантом-это безопасная и эффективная на руках. Видеть этого исследования , которые изучали употребление подмышек антиперспирант на ноги.

Существует $20 антиперспиранты помечены для использования на руках. Неактивные ингредиенты могут отличаться от подмышек антиперспирант; я не исследовал этот вопрос. Активный ингредиент, вероятно, будет соединение алюминия, которое является либо идентичным, либо связанные с алюминиевых соединений, которые содержатся в подмышечной антиперспирантов. Убедитесь, что вы выбираете продукт содержит соединения алюминия: если это не так, это вряд ли очень хорошо работают.

Уважаемые все: если вы в PubMed поиск, чтобы увидеть, если подмышками антиперспирант работает на руки, пожалуйста, редактировать этот ответ и указать нам на то, что вы нашли. Я могу утвердить предлагаемое изменение.

+981
Kevan Doyle 03 февр. '09 в 4:24

На какой вес будет нагружать стандартной олимпийской штанги на стойку с одной стороны, перенести центр тяжести за пределы шкафа и вызвать крушение?

Я никогда не использовал достаточный вес, чтобы это произошло, но я всегда немного волнуюсь.

+973
Kurt Lippert 18 нояб. 2010 г., 16:59:13

Я думаю, что это естественно в отношениях, что у вас есть свои сильные стороны, если кто-то не доминирует над другим, это естественно иметь плохие чувства.

Вам нужно выяснить, какие качества у вас есть, как человек, или развить их. Если ваши выносливость-личные качества вы считаете вашим самым большим, у вас есть много самоанализа, чтобы сделать.

+926
Seqeur 21 дек. 2017 г., 08:46:24

Каждый сейчас и потом на соревнования по скалолазанию мне нужно делать подтягивания, когда моя голова смотрит влево или вправо. Я повредил шею пару раз делала это. Я получаю растяжения мышц или защемление нерва в шее которых висит вокруг в течение нескольких дней.

Я всегда слышал, что вы должны смотреть вперед или вверх, при выполнении подтягиваний во избежание травм. Если я начну практиковать подтягивания наборы, голова повернута в сторону, я собираюсь выработать иммунитет к штаммам или просто создать дополнительные травмы?

+879
Renato Tavares 1 дек. 2017 г., 06:57:52

Кто-то может дать вам лучший ответ, но я буду указывать на некоторые существующие ответы, которые вы можете хотеть рассматривать.

Короче, диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения магазинах. Если вы скрупулезно подсчитывают калории в течение нескольких дней (2 недели это очень хорошо), то вы действительно не можете сказать, что вы правильно питаетесь.

Вам не нужно подсчитывать каждую калорию для остальной части вашей жизни, но вы должны делать это достаточно долго, чтобы понять, калория к калории, что вы кладете в ваше тело.

+856
user28538 4 сент. 2016 г., 22:42:25

Если ваша цель-по крайней мере частично, чтобы стать сильнее, тебе лучше истощая ваш новичок получает с программы новичка. У вас уже есть опыт с сильной лифты, так что это не должно быть трудно, чтобы вернуться в нее. Только на ~50% от 5rm для каждого лифта, или занять исходную прочность подход и использовать неделю для проверки Вашего текущего лифтов и пуск 30-40 фунтов ниже, когда бар начинает терять скорость во время каждого подъема.

Если вам удастся придерживаться либо и плато несколько раз, я бы рекомендовал deloading, а затем переход на стартовую силу, так как это потребует меньшего объема, что позволит для лучшего восстановления. Это до вас, в конечном счете, хотя, если вы хотите также заменить строки, очищает мощности.

Как только вы срываться на стартовую силу, вы будете иметь очень прочный фундамент, и будут знать, где ваш максимум для каждого подъемника. Это позволит сделать его легче работать точно с процентов от вашего максимума для определенных диапазонов повторений, Если вы хотите начать тренироваться для гипертрофии или продолжить обучение для прочности.

+855
Dongwei Zhang 7 окт. 2015 г., 20:58:33

Я начала поститься в течение длительных периодов времени, когда я был подростком в средней школе, в то время как я был в футболе и тяжелой атлетике. Я сейчас почти 50 и постился в течение длительного периода много раз до 22 дней только на воде.

Во время поста я похудела без заметной мышечной массы и в школе моей тяжелой атлетики Максов остался таким же как во время и после голодания. Все, что я потерял был ненужный жир.

Однако, были некоторые побочные эффекты голодания...

Несколько лет назад мое кровяное давление было слишком высоким, и мой врач меня на артериальное давление препараты. Я голодал 22 дня (по другой причине) и мое кровяное давление снизилось до нормального...и осталась нормально без наркотиков.

Мои чувства были острее (особенно вкусом и запахом), боли исчезли, мой псориаз прояснилось, и я чувствовал себя почти так же хорошо, как я сделал, когда я был подростком.

Для тех, кто считает голодание переоценивают, непродуктивно, приводит к потере мышечной, или есть какие-либо другие негативные мнения, все что я могу сказать, что они не хватает на чрезвычайно полезный опыт.

+853
Matthijs van den Bos 23 нояб. 2015 г., 22:19:21

То что вы описываете это упражнение адаптации, или, “подготовка плато”. Это обычная реакция на физическую нагрузку. От Национальной академии спортивной...

Принцип адаптации относится к процессу организм получает привыкли конкретного упражнения или программу тренировок по повторный контакт. Как организм приспосабливается к стрессу новой упражнения или программы тренировок, программа становится легче выполнять и объясняет, почему в начале упражнений часто болит после запуска новый порядок, но, после делать то же самое упражнение в течение недель и месяцев при одинаковой интенсивности, тренажер опыта мало, если таковые имеются, болезненность мышц. Это усиливает необходимость постоянно варьировать физические упражнения и тренировки, Если вы хотите максимизировать свои результаты.

Тем не менее, каждый из нас по-разному реагируют на стресс. Некоторые могут достигнуть плато обучение, где получает мало или вообще не существует. В то время как другие, с такой же стресс, может продолжать вносить улучшения. Вот почему важно узнать плато и внести необходимые изменения для дальнейшего совершенствования. Ключ-это всегда вызов вашему телу. Которая может проявляться в виде увеличения интенсивности, или, меняя порядок упражнений, сетов и повторений. В моем опыте, когда плато было достигнуто, я пытаюсь взять недельный отпуск, чтобы перезарядить и сконцентрировать свои усилия. Моя цель-вернуться с свежий подход к моему обучению.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, адаптация реально и не должны сорвать ваши тренировки прогресс, если вы признаете его и внести соответствующие изменения.

+851
Erhan 11 мая 2016 г., 18:13:58

В некоторых видах спорта, есть исключения. Например, Лидия Валентин получил золотую медаль в чемпионате Европы по тяжелой атлетике, а также другие медали, но не передний присед вообще. Она говорит, что на самом деле болит ее немного назад, чтобы сделать так. Тогда у вас есть такие люди, как Бенедикт Мадпиѕѕопбыл, которые трудно было найти глубину, на самое лучшее 837, сидя на корточках, но не было никаких проблем сырья тяги 1015 и держа сверху на 3-4 секунды, опуская его под контролем. Боб народы могли бы становую тягу за 700, но едва преодолели 500.

Это как уже говорили другие, коэффициенты действительно просто цели, но на самом деле не законы об отмене или ничего. Если ты создан, чтобы приседать, ваша тяга как любитель будет примерно равен приседе и приседе будет выше, на уровне элиты и наоборот, если вы построен для становой тяги. Вы могли также быть построены в жиме штанги лежа, но имеют плохое накладные плечо мобильности и нажмите только то, что вы можете скамье. Вы могли бы быть очень плече доминирующим человеком и плечо прессе, что почти равно свой жим лежа. В основном, вы стараетесь не имеют лифтов значительно уступают, но всегда есть исключения, и просто общие рекомендации, которые не должны быть приняты как закон.

+842
Luca Mozzo 17 окт. 2018 г., 19:55:54

Я высотой около 6 футов.Я был в состоянии делать приседания с гантелями 18кг до того, как более 6 месяцев назад и заменил его выполняющимся потом я ушел делать упражнения для ног.но однажды я случайно использовали спине Подъем воды на 20 кг и есть боли в спине, но он был исцелен.Сейчас я пытаюсь снова сделать приседания без веса, но он чувствует себя настолько неприхотлива к моему телу, и я использую мои пальцы ног поднять не в носках. Можете ли вы дать мне какое-либо развитие для приседания и любые советы, чтобы исправить мою форму? Спасибо.

+830
Albert Chin 4 февр. 2011 г., 15:55:24
  1. Какие реальные физические магазины нести их?
  2. Есть где-нибудь онлайн, что я мог купить тогда вернуться без проблем, если они не подходят моей ноге? Я слышал здесь хорошо об этом.
+824
Glenn 24 февр. 2011 г., 21:43:44

Я 32-летний мужчина отбывал несколько лет в тюрьме.

Я надеялся остаться в хорошем физическом состоянии и охранников соблюдение распорядка дня 200 отжиманий, 200 приседаний в день, и 500 прыжков. Они также заставляют нас поднимать тяжелые коробки и ведерки и работают вокруг тюрьмы. У нас есть доступ к жим лежа, ноги, пресс и подтянуть бар; но я не использовать их, полагая, что ежедневные тренировки и труда достаточно.

Так ли это или я должен использовать тренажеры?

+817
Siddhartha Kongara 27 февр. 2017 г., 05:42:01

Я слышал, что сжигание жира приводит к запаху ацетона при сжигании мышц приводит к запах амиака.

Это правда?
Как я могу различать запахи, так как они очень похожи?

+754
MK Thisum Janak 20 мар. 2010 г., 06:34:12

Конечно, вы можете выпить протеиновый коктейль, даже если вы не работаете в классическом смысле — как делают некоторые тяжелые "мачо-штучек", в тренажерном зале или что-то — но ходить наверняка считается "физической" тоже типа тренировки.

Белки являются основным строительным материалом нашего организма нуждается для нормального функционирования, и, безусловно, не только на "реконструкции" мышечной ткани после интенсивных тренировок, так что если вы спросите меня, вы бы, наверное, сделать так, чтобы включить их в свой рацион, особенно если вы недавно на низкобелковой диете режима (но, как кто-то уже прокомментировал, вы должны проконсультироваться с диетологом, если вы хотите быть уверенным на 100%).

И хотя я, конечно, не государственный любых марок вот, мой совет будет проверить ярлыки питания и Google любых незнакомых ингредиентов (чтобы исключить какие-либо вредные), но кроме этого, пить протеиновые коктейли на самом деле не все, что отличается от еды стейк или что-то.

+720
iOS Developer 13 июн. 2016 г., 19:12:02

Ну, как TonyArra говорит, эти машины всегда заверстывать количество сожженных калорий.

Кроме того, вы должны принять во внимание, что если вы начинаете тренировку с эллиптическим, это, вы не сделаете первые тренировки мышц, вы не начнете сжигание жира пока первые 30 минут. Так что если вы тренировки в течение 60 минут, вы будете сжигать жир в течение 30мин.

Так что вы будете действительно горит около 200 калорий из жира.

Редактирование - калорий легкого измерения критериев

Сначала вы должны рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это говорит вам, сколько калорий вы сжигаете просто делаю нормальную жизнь (эти значения являются только приблизительно). Но это сложное значение meassure, как вы должны быть в темной комнате, после сна в течение 8 часов и т. д... Так что вы можете измерить ваш отдыхая метаболически тариф (РМР), который расскажет вам практически одинакова и легче meassure. Вы можете использовать один из этих 2 уравнений для мужчины:

Харриса-Бенедикта: (13.75*Вес(кг))+(5*Рост(см))-(6.75*Возраст)+66

Mufflin:(10*Вес(кг))+(6.25*рост(см))-(5*возраст)+5

После этого, вы должны применить активности фактора, что свидетельствует о вашем daiary деятельности (а не тренировки):

  • 1.2-1.3 для очень легких (постельный режим)
  • 1.5-1.6 для света (работа в офисе/смотреть ТВ)
  • 1.6-1.7 для умеренной (активность в течение дня)
  • 1.9-2.1 для тяжелых (типа труда)

Тогда действительно: дневник активности стоимость = РМР * деятельность фактора

И, наконец, мы применяем физической активности фактора в Мец:

  • высокое влияние аэробики: 7
  • низкий аэробика влияние: 5
  • высокая интенсивность велоспорт: 12
  • низкой интенсивности езда на велосипеде: 3
  • высокая интенсивность хождения: 6.5
  • низкая интенсивность хождения: 2.5
  • высокой интенсивности работы: 18
  • низкая интенсивность бега: 7
  • цепь-тип тренировки: 8
  • интенсивный бесплатное поднятие тяжестей: 6
  • умеренный тренажер: 3

Тогда действительно: дневник упражнений Стоимость = Вес(кг)*продолжительность занятий(часов)*Мец

Наконец: общая тренировка стоимость = дневник расходов деятельности*Дневник тренировки стоимость

Это даст вам приблизительно количество калорий, которые вы сжигаете в день.

+698
michelle rodriguez 4 апр. 2016 г., 15:37:28

Я недавно увидел вопрос об использовании компрессионная одежда во время тренировки. Я не имею никакого сжатия одежды. Но если они являются действенным средством тренировки, чтобы усилить тренировки, я хотел бы знать, поэтому я могу рассмотреть возможность покупки одного или нет. А если это просто реклама, то я хотел бы, чтобы я не тратить время, думая об этом.

Каковы плюсы и минусы использования компрессионное белье во время тренировки? И если он используется на живот следует упражнения, как хрустит избежать?

+656
Ahmed Hasanat 9 нояб. 2013 г., 20:48:56

Я использовал, чтобы быть в хорошей форме и начали в тренажерном зале, чтобы вам еще раз подойдет. Я никогда не был бегунком, но начали на беговой дорожке (вместе с велосипедами), чтобы улучшить свою кардио фитнес. Я хочу установить себе цель, которую нужно достичь с Работает, проблема в том, что я не совсем уверен, что хорошее время или расстояние, чтобы цель для начинающего бегуна?

+653
user1475141 2 окт. 2018 г., 11:30:31

Хаха я попал сюда, а хотите узнать где я стою с моим висцерального жира в организме.

После прочтения вокруг немного, и больше так говорить с разными людьми на местах, я бы сказал, что вы не должны быть глядя на идущих ниже 5% состав БФ точно.

Мой проверили в прошлом году во время гонки и я был на 5.4% (Возраст : 25, рост : 175, вес : 56 кг). На основе типовых диапазоны, которые доступны, в моем докладе сказал, что я должна надеть еще 4 кг мышц и 7 килограммов жира!

Эксперты, которые работают в здоровье и фитнес-сторона автоспорта, сказал, что мне нужны мышцы, а не жир. Опять же, это, вероятно, специфичны для этой области, наряду с укреплением тела, где все хорошо и на самом деле хорошо иметь такой низкий уровень БФ.

Если вы не работаете в сторону, то 8% - это, наверное, идеальное место, чтобы быть.

Не слишком уверены в висцеральный жир хотя бы потому, что она измеряется в процентах. Хотя сравнивая его с моими номерами, я думаю, что ты очень низко на этом фронте и советовал бы вам проверить.

У меня есть рейтинг (не %возраст) 5.0 и мне сказали также, что его почти не слышно. Опять же, это было очень хорошо для меня, как водителя, хотя мне сказали, что я не должна опускаться ниже этого. Это идеальное место, чтобы быть так долго, как вы можете поддерживать его постоянно.

Глядя на него объективно, и учитывая, что ты пару изменений, выше меня, несколько килограммов легче, но с более высокий процент жира в организме, это имеет смысл для меня, что ты висцерального жира, несомненно, будет ниже, чем мой балл 5, что, вероятно, не очень хорошая вещь в долгосрочной перспективе. Это просто мои два цента, хотя я считать, что вы, вероятно, понять логику позади меня, сказав, что.

+648
bhh 4 янв. 2015 г., 12:22:46

Скоро получать натаскивали напрямую, лучший инструмент для работы с видео. Есть ряд цифровых видеорегистраторов, которые имеют по крайней мере часа видео доступна на устройстве. Когда вы тренируетесь самостоятельно, вы хотите видео-рекордер, который может достаточно стабильный для вас, чтобы встать и верить, что он не будет падать во время подъема. Вам может понадобиться мини-штатив, если это будет сложно.

  • Вы не сможете получить в свое полное тело в кадре, поэтому решаю, что это самая важная часть и расположите камеру так вас захватит, что.
  • Поэкспериментировать и найти лучший угол и расстояние для захвата видео. Вы могли бы быть ограничено по окружающей среде (т. е. там, где оборудование размещено, высоких зон движения и т. д.).
  • Просмотрите видео после каждого сета. Он должен по крайней мере сказать вам, если вы получаете достаточно глубоко приседает, и т. д.

После тренинга делается, снимать видео с устройства и немного пост-обработки. В очень простой, вы хотите, чтобы удалить все мертвое время. Есть даже некоторые бесплатные программы, которые смогут помочь вам анализировать свои движения под названием Kinovea. Есть довольно крутой кривой обучения, но вы будете в состоянии сказать, если брусок движется по прямой линии, и это поможет вам понять, где нужно улучшить.

Я никогда не тренируйтесь с партнером либо, в основном из-за логистики. Однако я обнаружил, что, используя видео, я могу увидеть и исправить все сам, и мой тренер, который находится в другом государстве может пересмотреть свою технику и прогресс. Он был в состоянии выявить дополнительные работы, я должен сделать, чтобы позволить лучшую технику в какой-то из моих подъемников.

+583
Sz Peter 2 сент. 2013 г., 00:22:41

Нет никаких конкретных ограничений. Бег и многие другие мероприятия, как вы, очевидно, уменьшает потенциал для наращивания мышечной массы. Вам не хватает отдыха в вашей жизни.

Во-первых, я хотел избавиться от упражнения и помощь только держать основные силы характера. Это означает, приседания, пресс, Жим лежа, становая тяга, подтягивания или подбородок-вверх и т. д.

Во-вторых, есть более хорошие вещи. Как только вы получите достаточное количество белка, а затем достаточное количество калорий, в нужное время, и вы не увеличивая веса, вы будете в конечном итоге получить больше.

Вы не становитесь сильнее навсегда, и это будет зависеть от вашего питания и от вашего отдыха. Поскольку у вас есть периоды отдыха, то вы достигнете очень скоро плато. Есть компромисс.

Перестать бегать, строить мышечную массу вы хотите, и только потом работать на ремонт, что само по себе уже является проблемой, учитывая количество занятий, которые вы.

+540
Bg1850 27 сент. 2010 г., 01:34:19

Это будет то, что некоторые называют "гигант" супер набор. Обычно супер набор 2 хода, но я сделал гигантский супер сетов до 4 ходов (обычно 1 или 2 ходов будучи массы тела хотя и движется). Я использую суперсеты почти исключительно, когда я тренировки. Вы можете сделать антагонист мышцы как уже упоминалось выше, но вы также можете делать те же группы мышц. Для рук я всегда суперсет бицепс с трицепсом двигаться двигаться. Однако, на день плечо я буду суперсет два плеча движется, но обычно стараются сосредоточиться на разных участках плеча. Например, гантели пресс пожимает плечами, или задняя дельта летит с переднего гантели поднимать. Это действительно до вас! Просто убедитесь, что если вы делаете тяжелые веса на протяжении столь длительного супер набор, чтоб у вас было как можно утомляются гораздо быстрее.

+523
L O 23 мая 2013 г., 07:20:31

По 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Рассчитать свои тренировки целевой пульс, используя Карвонен формула , которая учитывает ваш пульс во внимание.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и вес тренировки мышц-усиление деятельности на 2 и более дней неделю, которые работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живота, грудь, плечи, руки).

Там были некоторые более поздние сведения, что в одиночку этот уровень активности не достаточно, если вы сидите в течение длительных часов. Предложение заключается в том, что вы должны занять регулярные занятия перерывы от сидения в дополнение к вышесказанному осуществление рекомендаций, чтобы снизить риск кардиометаболических заболеваний.

Идея упаковки все ваши действия в выходные не будет оптимальным. Это также может увеличить риск травмы и не дает вам преимущества для здоровья регулярные занятия. Лучше планировать свой распорядок в вашей повседневной жизни. Вышеупомянутые руководящие принципы, чтобы улучшить свое здоровье. Как ваше здоровье и фитнес-уровень повышается вы хотите повторно оценить и скорректировать свой уровень активности.

+432
Sie 18 янв. 2013 г., 10:11:22

Из моего собственного опыта, я использовал, чтобы сделать тропки, и я, как правило, имеют боль в колене после 10к Марк (6.2 Ми). Мой (частичное) раствор для тренировки четырехглавой мышцы в статическом вес машин перед тренировкой на беговой дорожке или на свежем воздухе. Такой подход значительно снижал мою боль в колене (боль и икроножные) после тренировки или гонки. Я думаю, что влияние передается больше на мышцы, чем до колена. В любом случае, я рекомендую вам ознакомиться с физиотерапевтом.

+430
Mehrdad GH 5 февр. 2017 г., 04:51:57

Сначала позвольте мне сказать, я не использовал постоянной регистрации, однако я в сфере разработка программного обеспечения и знаешь, где ты, сидя долгие часы. Я также личный тренер и вижу много клиентов с болезнями спины из-за плохой осанки сидеть долгие часы.

Постоянное бюро поможет вам потерять несколько калорий, однако я не могу поручиться за сколько и если его действительно стоит затрат. Стол также будет убедиться, что вы сохранить хорошую осанку при работе, так что еще один положительный.

Я бы посмотрел на стол, который монтируется в стене и сползает вверх или вниз, что позволяет стоять или сидеть.

+420
user18794 24 янв. 2010 г., 07:20:28

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+366
h3x 13 мая 2014 г., 18:56:05

Набирая мышцы

Нельзя отрицать, что после голодания в течение 16 часов (как пример), ваше тело может быть не так физически, как это было пару часов после сытного обеда. Так что это может быть хорошей идеей, чтобы сделать вашей тяжелой атлетики в окне приема пищи. После того как вы поели, и как минимум с одним богатую протеином пищу, потом.

Потеря жира

С точки зрения потери жира, я очень люблю ходить на голодном прогулок, прежде чем нарушать свой пост. Вставая по утрам, пила немного воды, чтобы получить двигатель номер рабочий, и красивый, юркий гулять. Чем дольше вы продлить быстрый, тем дольше организм будет использовать жировые запасы для пополнения энергии, а утро отличное время, чтобы воспользоваться этим.

Моя рекомендация

...пойти на прогулку до первого приема пищи, имея только потребленную воду. При необходимости некоторые витаминные добавки в воду, но не добавляют калорий.

Затем время тренировки вес такой, что у вас была еда или два, и вы можете получить некоторое количество белка после.

Используя себя в качестве примера

Я делал такое голодание почти случайно на пару лет. Мне рекомендовали попробовать, Если, а когда я пытался планировать свой день, я поняла, что мне нужно было только изменить одну маленькую деталь, не перекусывать после ужина.

Мой день проходит следующим образом:

Я просыпаюсь между 7 и 9 часами утра. У меня есть немного воды, и я езжу на работу на автобусе.

Я выхожу на автобусе 2-3 остановки до ближайшей остановки от моей работы, поэтому я могу сделать небольшую прогулку.

Я ем мой первый прием пищи в 11 утра. Я делаю это довольно большой, но здоровый. Как правило, большой салат, или остатки ужина.

На 1 вечера и 2 вечера, я перекусить фруктами.

В 3 часа дня, я захвачу побольше фруктов, и уйти с работы и пойти в спортзал, лифт. На данный момент, моя энергия является высокой, мой уровень сахара в крови находится на стабильно высоком, дает мне много энергии для тяжелых работ.

Я обычно приезжаю домой и ужинаю около 6 вечера, и это мой последний прием пищи в день. Раньше я хотел перекусить в течение вечера, но это изменение я сделал, когда решив попробовать если. Я перестала перекусывать после ужина, и я не так.

Это дает мне окно ест около 7 часов, что означает, я быстро в течение приблизительно 17 часов. Следуя правилу "большого пальца", что означает, что у меня 11 часов мое тело сжигание жира исключительно для энергии.

+331
OutFall 8 июн. 2010 г., 12:18:28

Ответ на обучение-это очень конкретно. Ходить с жилетом вес явно больший стресс, чем собственного веса, но это будет сделать очень мало, чтобы улучшить вашу силу. Плюс, если ваша сила возрастает, то это будет для деятельности близки к вы делаете с жилетом, так что я предполагаю, что в основном статические или медленные движения. Не было бы почти никакой передачи к практической деятельности, которая обычно требуется для перемещения и/или большую скорость исполнения.

Чтобы укрепить ваши связки, эксцентричный обучения, а также плиометрические (заботиться, если вы никогда не делали любые плиометрические работы, это может быть довольно напряженный)

+320
TrAvOkUr777 9 сент. 2017 г., 05:13:59

Если вы не можете увеличить вес на штанге, то вы должны соглашаться на перемещение в баре быстрее (хорошо влияет на силу и мощность), сокращая периоды отдыха между сетами (хорошо для кондиционирования, гипертрофия (иногда), и выносливости), увеличивая количество повторений за подход (хорошо для выносливости, кондиционер, и гипертрофию), увеличивая количество подходов (хорошо для гипертрофии, кондиционер, и немного силы), или делать различные упражнения, которые бросают вызов некоторые из тех же мышц и движения в качестве упражнений вы пытаетесь сделать сильнее.

Упражнения в дополнение к становой тяге в этом случае включают Румынская становая тяга, один-ноги становая тяга, мощность очищает, вырывает власть, помолчал становая тяга, Становая тяга дефицит, и рывок-захват тяги.

Так как вы являетесь 15кг больше, чем максимальное количество веса, что вы можете поместить на панель, наверное, вы должны сосредоточиться на получении высоких-рэп глубокие приседания (например, несколько наборов 20 с 65кг на бар), мощность очищает, и Румынская становая тяга. Это еще полезно в менее-чем-весовые суммы.

+290
FenixBoy 9 февр. 2014 г., 06:05:59

Ощущение, что вы испытываете, это крепатура или Домс. Она является общей для людей, чтобы испытать боль, когда они являются новыми для тренировки, перезагрузки после долгого перерыва, или даже просто выполнение нового движения. Она должна безопасно для вас, чтобы снова тренировки и боль будет уменьшаться во времени.

Однако, если ваша боль мешает вам двигаться, сопровождается отек или воспаление, или вызывает у вас беспокойство, поговорите с врачом.

+268
Myrna Que 25 февр. 2015 г., 10:09:57

Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Да. Сделать это.

Разминка бег медленно, постепенно увеличивая темп, или динамические растягивающие движения, как выпады, приседания воздуха, ноги качели, бег боком или задом наперед, размахивая руками, и багажник поворотов.

+240
Ty Dever 3 авг. 2018 г., 08:46:56

Сон является жизненно важным для балансировки гормонов

Сон очень важен баланс гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток.

Спать также было показано для повышения гормона роста человека (HGH) секреции, которая является естественным анти-старения нашего организма гормона.

Источник: naturalnews.com.

HGH также важны для развития мышечной. Если вы Google вокруг вы можете найти много информации на HGH.

Для получения более подробной информации о сне и том, как он напрямую влияет на наш гормональный баланс может быть найден в этой статье.

В принципе, если вы не получите достаточно сна, то ваше тело не сможет правильно сбалансировать ваши гормоны и ваш организм будет все вне-вжик'.

+208
Wang 11 янв. 2016 г., 13:20:21

Это здорово, что вы делаете этот выбор, чтобы изменить Ваше здоровье к лучшему. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно повысить ваши шансы на успех:

  • Понимаю, что это собирается занять много времени, будьте терпеливы с самим собой. Ваша цель должна быть лучшей версией самого себя.
  • Получить поддержку. Бросить курить нелегко, поэтому он помогает получить поддержку людей, которые знают, как помочь вам достичь этой цели. То же самое с изменение способа вы едите или двигаться. Там будут дни, вы чувствуете, как сдаваться, дни, когда вы вернуться к старым привычкам. Правильная поддержка поможет вам взять себя в руки и вернуться на трассу.
  • Получить плановое обследование. Один раз в год должен быть хорошим, но я рекомендую получить один, прежде чем прыгать в с движением. Это позволит вам знать, что вашего здоровья в целом, и как изменения влияют на ваше здоровье.
  • Найди свое счастье. Есть много способов улучшения вашего здоровья сердечно-сосудистой системы, и вы можете наслаждаться друг над другом. Вы можете наслаждаться бегом, или вы можете прокатиться на велосипеде или плавание. Иногда командные виды спорта-это еще один способ сделать то, что вы хотите сделать лучше. Чем больше вы видите физическую активность как весело, тем более вероятно, что вы должны продолжать делать это.

Вот это хорошая новость для того, где вы находитесь:

  • Небольшие изменения собираются внести значительные улучшения в самом начале.
  • Уделяя 15-20 минут в день для мобильности работы (укрепление слабых мышц и растягивания напряженных мышц) позволит улучшить вашу осанку. Это не слишком плохо, и вы можете сделать свою работу в любом месте с помощью всего веса тела упражнения.
  • Просто бросить курить только поможет вашему организму исправить повреждения.

И тогда не так хорошие новости, где вы находитесь:

  • На курение нарушением ваших легких, так что вы будете уставать быстрее и работать усерднее, чем кто-то, кто никогда не курил. Нарастить вашу активность в несколько раз.
  • Это может быть трудно, чтобы просеять через советы диеты, но первый шаг будет легко понять: едят меньше, и съесть реальную еду больше. Настоящая еда включает в себя постное мясо или рыбу, волокнистые овощи и фрукты, яйца и орехи. Это, вероятно, означает, что вы будете иметь, чтобы сделать ваши обеды и приносить их на работу.
  • Вы можете найти здоровье дороже, чем не быть здоровым. Что счет может пойти вверх, потому что вы нуждаетесь в помощи тренера, личного тренера, и/или поддержку, необходимую, чтобы бросить курить.

Остальное это выбор, чтобы сделать здоровый выбор пищи, и найдя что-то активное, что вам нравится делать. Вы можете начать с 5 минут физической активности в день, и это нормально. На следующей неделе шесть, потом семь, пока вы делаете что-то не менее 20 минут в день. Вы можете искать тренера или личного инструктора, и они помогут вам регулировать работу, которую вы делаете каждый раз, когда вы работаете.

+198
Lucifer4ik 11 апр. 2010 г., 22:39:25

Я хотел бы знать, сколько дней надо мышцам отдохнуть перед у меня еще тренировки этой группы мышц?

На данный момент я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, а на каждый день у меня упражнения для различных групп мышц. Однако я чувствую, что неделя отдыха-это слишком много и хотелось бы знать минимальную, а также предложил период отдыха.

Спасибо заранее.

+164
Nica 26 16 окт. 2015 г., 19:04:04

Почему вы пытаетесь делать дополнительные тренировки, во время работы, когда у вас есть актуальное тренировок, запланированных вне работы? Это звучит, как вы перетруждаете себя.

Если вы имеете в виду жесткой плечи/шея от сидения за компьютером целый день, Первое, что вы должны сделать, это получить себе эргономичное кресло с правильной поддержки шеи. Если вы похожи на Горбуна во время работы, вы должны также работать над правильной, прямой спинкой, поза. Что касается тренировок, я не пытаюсь засунуть их в то время как вы работаете. Растяжка является гораздо более выгодным для вас.

+140
isudansh 4 мая 2012 г., 08:19:26

Вы добились значительного прогресса. Поздравляю, продолжайте стараться.

Если бы я был тобой я бы переключиться на программу, которая добавляет вес еженедельно или ежемесячно, такие как техасский метод Rippetoe & Килгор от практического программирования, или 5/3/1, или другой подобной программой. Что будет держать вас добавляя силу довольно длительное время.

Я бы рассмотреть вопрос о переходе на упражнения, чтобы получить преимущества сорта: подвижность, сила в разных местах, травматизма и профилактики выгорания. Например, переключиться на один или два дня в неделю от приседаний стойка для приседания, или полностью переключиться на Передние приседания в течение восьми недель. То же самое касается и тяга (попробовать Рфлс, рывок-хват становая тяга и т. д.), прессование (ВАР скамейка, накладные, гантели/штангу, может быть, бросить в некоторых турецкого окон) и так далее. Будьте осторожны, чтобы не добавить много веса слишком рано на новые лифты, даже если они очень похожи. Если вы нервничать, работающих с временно легким весом, держать по крайней мере одну тяжелую тренировку в неделю с помощью лифта вы более опытны.

Я бы сделал одно короткое кардио финишер для всех тренировок за неделю. Росс Enamait имеет много материала для метаболического кондиционирования, в том числе его магии 50 (5 раундов 1 минута отдыха: 5 гантели обрывки в руке, тогда 5 гантели качели в рукоятку, затем 10 отжиманий). Я тоже склоняюсь к рекомендации кондиционер Гленн Pendlay, которые стремятся к тяжелой работе гири от 5 до 10 минут. Или же, просто бегать и плавать.

+92
Cutwow475 30 мар. 2017 г., 15:54:42

Вашего веса состоит из многих частей, одна толстая Мэтт, одной мышечной массы, но уровень воды и количество пищи в пищеварительной системе есть еще один. Этот последний можно считать шума, они делают это тяжелее, чтобы знать что-то потерял вес или нет.

3 недели-это не обязательно достаточно времени, чтобы знать, если вы на самом деле потеряли жировую массу, 3 недели хорошая диета потеря веса около 3 кг потеряла, но воды и пищи в вашем теле может легко изменяться больше, чем это.

Знаете ли вы худеть или нет, я бы рекомендовал научиться считать калории (Google его), взвешивание каждое утро и зная, что одного взвешивания не скажу свой точный вес.

+66
user15738 27 окт. 2011 г., 20:53:42

Arthlete , 3 дня не является правильным для всех. Для новичка это займет около 1-2 дней для супер компенсации, чтобы они могли начать процесс атрофии после 3 дней. Звен не супер компенсировать из тренировки в течение 3 дней, и дополнительно занять около недели, или даже дольше, чтобы компенсировать супер.

Нет никакого способа, усовершенствованный подъемник atrophizing в 3 дня, а они еще даже не супер компенсироваться за ссылки, и они не atrophize пока супер компенсации. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+25
Alex Zamai 9 сент. 2012 г., 16:50:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil