Вернуться в форму после будучи прикованным к постели в течение 4 месяцев

Фон:я страдал от серьезной травмы плеча, и поэтому была полностью прикована к постели последние четыре месяца. Это привело к некоторым лишние килограммы вокруг моего живота, достаточно, чтобы заставить меня выглядеть как чучело колбасы в некоторые из моих вещей. При нормальных обстоятельствах я считал бы себя спортсмен (я сделал в прошлом году один Ironman, Marathon и несколько долгих велосипедных гонок). У меня никогда не было проблем с попаданием в хорошую форму быстро, но в этот раз все идет гораздо медленнее.

Текущее состояние: Из-за травмы плеча, существует несколько упражнений, я не могу этого сделать (например, бег, плавание и отжимания).

До сих пор (после травмы), я ехал на велотренажере в течение 30-60 минут (прибл. 30 км/ч, 180 об / мин, 80% от Макс ЧСС), а затем три подхода по 30 скручиваний, 60 сек планка, и 10 повторений с Суперменом. В итоге я делаю все обязательные плеча упражнения (сопротивление группы для ротаторной манжеты плеча, что-то вроде этого).

Времени у меня в наличии есть 60 минут три раза и 90 минут раз в неделю.

Вопрос: Я могу что-нибудь изменить, для того, чтобы сбросить лишние килограммы живота быстрее, не включая диеты (я нашла много информации об этом уже). Я очень много ограничивается только упражнений, которые я упомянул выше, так что это в основном вопрос интенсивности, порядок, количество повторений и т. д.

Было бы лучше, чтобы сделать интервалы на велосипеде? Низкая интенсивность? Или, может быть, смешать: 10 минут с высокой интенсивностью на тренажере, то один набор основных упражнений, 10 минут на тренажере и т. д.?


Примечание 1: я знаю, что это не возможно, чтобы снизить процент жира только на одной части тела. Однако, мой живот-это единственное место, где я есть (видимый) жир. У меня руки худые и ноги хорошо обучены.

Примечание 2: у меня нет проблем с мотивацией.

Примечание 3: я не имею абонемент в спортзал.

Примечание 4: мой ИМТ ровно 25, так что я не "избыточный вес". Проблема в том, что все кг на животе.

+63
Zach Rachedi 10 мая 2013 г., 21:30:20
30 ответов

Около 6 лет назад, после того, как был малоподвижный около десяти лет (после травмы колена) я взял силовой тренинг еще раз, и по большей части я уже вернулся примерно 80% моего до травмы сила статистика:

  • Плечи жим: 120 кг
  • Жим лежа: 140 кг
  • Приседания : 260 кг
  • Мертвый подъем : 200кг
  • Пресс-вниз : 100кг
  • Ноги-пресс : 600кг
  • Кудри : 60кг
  • Расширения ног : 110кг
  • LAT вытягивает вниз : 75кг

Мой текущий вес тела 108kg, так что эта статистика для меня вполне удовлетворительные по большей части для 43 летнего парня я думаю. Я не там, где я был до травмы колена, но я не двадцать с чем-то больше, поэтому я очень доволен тем, где я сейчас, тем более, что моя статистика по-прежнему улучшение с течением времени. При этом многое восстановила силы, можно было бы ожидать, что делать несколько подтягивания не будет никаких проблем, верно? К сожалению для меня они. Я до сих пор не могу даже сделать один чистый (широкие) подтягивайся. В самом деле, с лат тянуть вниз я застрял около 75кг уже несколько лет. Прогресс полностью остановился на моем широта-потяните вниз, а на вес 108kg тело, которое просто очень большой разрыв, чтобы даже попытаться сделать тянуть ИБП.

Мне бы очень хотелось уметь делать подтягивания, как я привык делать в моих двадцатых. Моя последняя попытка изменить мое расписание закончился катастрофой. Я переехала плечи с спина/бицепс день грудь/трицепс день, так что я бы иметь больше возможностей, чтобы сосредоточиться на моей верхней части спины, но делать так завершился для меня травмой плеча, что понадобилось два месяца, чтобы восстановиться, поэтому мне пришлось переехать обратно в плечи спина/бицепс день.

Есть ли способы хоть как-то выбраться из этого застоявшегося широта-выпадающее ситуации и как-то работать, чтобы делать чистые широкие собственным весом подтягивания, или я должен просто признать, что я никогда не сможет делать подтягивания?

+947
stu4ka 03 февр. '09 в 4:24

Я действительно ненавижу все остальные широта упражнения - я нахожу их скучными и неудовлетворителен. Несколько подтягиваний достаточно для работы всех мышц спины или я действительно что-то упускаю, если я только эти?

Добавьте к этому также тот факт, что я не очень люблю это выражение массового сжигания латов, что даст вам образности. - и еще я довольно высокая Гребля сопротивление (хотя на машине).

+927
Corrupted 21 февр. 2010 г., 21:24:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Взяв немного отличаться тактом, учитывая отсутствие оборудования, почему бы не пойти на основном с собственным весом Тренировки?

Я тренировался исключительно с собственным весом в течение нескольких месяцев, когда я был действительно сосредоточен на мое восхождение, и я был поражен объемом мышц я приобрел (а количество жира я потерял).

Есть некоторые очень хорошие ресурсы для тренировки с весом собственного тела, некоторые из моих любимых с золотой медалью органов, Аль Kavadlo и Пол Уэйд (ссылки нет, но вы можете прочитать интервью с ним.

Если вы просто хотите что-то можно сделать в краткосрочной перспективе, а затем выбрать одно упражнение из каждой категории ниже (учитывая примерно в порядке возрастания сложности) и если можно сделать 2 сплошные наборы прогрессия повторений или времени (в скобках), переходим к следующему упражнению в списке для вашего следующей сессии.

Нижней части тела 1:

  • Стены сидят (30 секунд)
  • Вес тела Приседания с помощь (использовать что-то тянет на мягко дать некоторую помощь при вставании, 30 повторений)
  • Весовые приседания (25 повторений)
  • Помогали пистолет приседания (использовать что-то, чтобы подтянуть на помощь, 10 повторений на каждую ногу)
  • Пистолет присед (снижать величину сопротивления, пока вы не можете сделать это)

Нижней части тела 2 (начать с более слабой стороне первых)

  • Сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Обратный выпад или болгарские сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед (5 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед со скамейки

Тянуть (это предполагает, что вы что-то тяните, не более 2 комплектов этих, они важны)

  • Перевернутые строки (20 повторений)
  • Отрицательные подбородок (в основном, позвольте себе вниз от верхней части подбородка за 5 графу, 10 повторений)
  • Подбородок (по 10 раз)
  • Подтянуть

Пуш

  • Нажмите вверх с руки на скамейке (30 повторений)
  • Нажмите вверх с рук на пол (20 повторений)
  • Пресс с ногами на скамейке (20 повторений)
  • Пресс с руками закрывать (15 повторений)
  • Нажмите вверх с одной стороны повышенный (начните с низкий блок и сохранить подъемный блок, пока вы делаете повышенный 1 протянул руку пресс вверх)
  • Одной рукой нажмите

Ядро / абз / область желудка

  • Лежа подвернуть колено (15 повторений)
  • Лежа ногу поднять (15 повторений)
  • Висячие поднять колено (15 повторений)
  • Висит ногу поднять

Не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторые работают стойку, потому что это выглядит здорово, и некоторые переходные работать только если вы можете (в принципе, я не знаком со сколиозом, так что я не знаю, если преодоление-это хорошая идея или нет).

Примечание: некоторые из это зависит от моего личного опыта, некоторые от того, что я читал в различных книгах. Это руководство, а не Библии. Я очень рекомендую, глядя на некоторые ресурсы, которые я упомянул выше.

Примечание 2: Если вы беспокоитесь о своем gainz руку (там очень много работы, руки в рутину), то вы можете сделать какие-то завитушки в конце каждой тренировки.

Примечание 3: Если вам не надо никуда делать перевернутые строки или подтягивания, то можно обойтись одной рукой гантели строк со скамейки, сделать наборы из 10, когда вы можете сделать 4 подхода по 10, увеличить вес. Это может привести к ситуации, когда вы можете грести больше, чем гантели ручки будут держать, в таком случае, пользоваться штангой чтобы сделать одну строк руку.

+919
Wills 3 февр. 2015 г., 18:59:19

Недавняя статья на Джаггернаут систем обучения обсуждаем усталость проливает некоторый свет на эту тему.

  • Учебно-индуцированной усталость 3 первичные непосредственные причины: истощение субстрата, нейроэндокринные изменения и микротравмы.
  • Истощение субстрата имеет отношение к вашей энергетической системы, в том числе: АТФ, креатинфосфата и гликогена.
    • АТП пополняется после нескольких секунд отдыха (отдыха между подходами)
    • Креатин фосфат пополняется после нескольких минут отдыха (отдыха между упражнениями)
    • Гликогена понадобится несколько дней, чтобы пополнить
  • Микротравмы накапливаются до тех пор, пока мышцы или соединительной ткани, склонен к травмам (или до травмы происходит).

Эндокринные изменения:

  • Как накапливается усталость, падает производство тестостерона и увеличивает выработку кортизола
  • Преобладает симпатическая активность (борьба или бегство)
  • Парасимпатическая активность снижается (восстановление и регенерация)
  • Нервная система отображает беднее синхронность и внутриклеточных сигнальных путей поощрения катаболизм (АМПК) и не стимулирует анаболизм (мТОР)

Корректирующие действия:

Основная проблема здесь накапливается усталость. Вы можете организовать свое обучение так, что усталость не накапливается до определенного момента, однако, большинство неопытных людей не знают достаточно о себе, чтобы знать, как регулировать их подготовки. Это большая причина, почему программы для новичков рекомендую всем отдохнуть между тренировками.

  • Номер один виновник с накапливающейся усталости-это объем. Объем обучения должен быть достаточно тяжелый, чтобы вызывать изменения, но и изменения громкости позволяют поддерживать прочность/размер, обеспечивая относительный покой
  • Защита #1: упражнения меняются каждую неделю. Примечание: это может быть осуществлено слишком далеко, но изменения могут укреплять мелкие мышцы, которые не попали в основные движения.
  • Защита #2: включить "свет дня". Т. е. чередовать высокий объем и низкий объем
  • Обороны #3: включить подвох неделю. Это неделю с половины громкости, чтобы позволить вашему телу восстановится, лучше проводить примерно каждые 4-6 недель.
  • Обороны #4: включить "активный отдых". Это две недели резать и объем и интенсивность в половину, лучше проводить примерно раз в год.

Статьи не видит разницы между локализованным остальных и всего остального тела, и на каком-то уровне ваше тело Не либо. Самая большая опасность с локализованным остальных в том, что некоторые группы мышц, которые трудно избежать. Например, это легко злоупотреблять ваши трицепсы и бицепсы, как вы работать ваш верхней части спины, плеч и груди. Это может быть сделано, но вы должны быть умными об этом. Обратите внимание на ваше тело, и если ваши мышцы просто не хотят работать правильно, эти мускулы могут быть более утомленным.

+818
user192904 7 февр. 2019 г., 19:52:34

В respondanse были правильные, Б. М. Я-это ущербный способ измерения жира в кости/мышцы. Хип для измерения талии обеспечивают гораздо лучшее представление о том, сколько жира вы носите. Более сложные методы дают точные измерения, но являются дорогостоящими. Что делать??? Не всегда легко сделать, но просто подсчитать, использовать больше калорий за упражнение, чем потребляется рот всегда будет делать эту работу. Более простой взять домой сообщение "Не ешьте его, если он отнимает слишком много сил, чтобы сжечь" Давид Ш Корнуолл

+784
prashant sharma 18 авг. 2014 г., 22:18:58

5/3/1-это очень конкретная программа с очень конкретной целью. Если вы хотите развить силу последовательно-это один из на программы. Вендлер себя прямо запрещает вам с ним возиться, хоть и по уважительной причине. Как только вы начинаете все чаще и чаще, вы, вероятно, не будут в состоянии идти в ногу с интенсивностью, которая была вся 5/3/1 для начала.

Так что я бы сказал Нет, вы не можете сделать 5/3/1 ежедневно. Ну, может быть, но она должна быть разбавлена, недоделанной версией ее, как вы не будете поддерживать необходимую интенсивность, если вы поднимите 7 дней в неделю. (Также Вендлер ненавидит, когда люди меняют программу и назвать ее 5/3/1, так что вам придется дать ему другое имя, если вы не измените его.)

Если вы любите тренировки в день, тем не менее, есть и другие программы, которые могут быть немного больше по вашей части. Христианские Thibaudeau является большим сторонником тренировки высокой частоты. Большую часть своей программы (пример) использовать краткие 5-7 тренировок в неделю, которые приспособлены для работы на высокой частоте. Там, наверное, больше, но это те, о которых мне известно.

+773
Ollie Saunders 1 апр. 2019 г., 16:06:59

Я вижу много физических упражнений видео, особенно для мертвых лифтов, которые, кажется, чтобы рекомендовать это.

Тренеры будут делать несколько повторений Становая тяга и после завершения последнего подъема, они просто отпустить планку и пусть похудеть на пол. Это, кажется, больше общего с более тяжелым весом.

Зачем сбрасывать вес, а не снова контролируемого спуска на землю? Это что-то сделать для повышения производительности?

+772
DJGrandpaJ 16 июл. 2010 г., 13:23:32

К врачу всегда рекомендуется, если у вас есть какие-либо вопросы здравоохранения. Будучи человеком, я никогда не была беременной, поэтому я не могу свидетельствовать об этом, но по тому, что я читал, я обязательно советуют делать некоторые "разрыв-закрытие" упражнения перед тем, как вернуться к полноценной обычной тренировки. Когда вы беременны, мышцы удлиняются и растягиваются, а площадь в центре становится слабым. Это называется "диастаз прямо".

Вполне возможно, что ваши брюшные мышцы не разошлись во время беременности. Вы должны быть в состоянии чувствовать грядой вертикально вверх живота, если они есть, и что хребет должен быть более выраженным, если вы напрягаете или Flex мышцы живота.

Pregnancy-Info.net предполагает следующие упражнения:

  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Работы, чтобы привести свой пупок максимально приближен к позвоночнику, поэтому он выглядит так, как будто ваш живот "провисает". Держите это в течение минуты или двух, продолжая расслабляться и дышать.
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Поместите обе руки на животе, пальцами направлены в сторону таза. Выдохните и поднимите голову от пола, одновременно прижимая пальцами. (упражнение из вашего вопроса)
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Выдохните и вытяните одну ногу перед вами. Ждать своего брюшка к договору, а затем делаем вдох и отводим ногу назад на пол. Альтернативный ноги.
  • Оберните длинное полотенце вокруг живота с концами в передней части брюшка. Делать хруст. Как вы поднимите плечи и голову от Земли, потяните за концы полотенца к другу.

Эти упражнения предназначены для низкого напряжения мышцы строительной техники для предотвращения разрыва или травмировать мышцы, или сухожилия в их ослабленном состоянии. Вы не должны делать любые упражнения, пока ваши стежки были удалены и ваши шрамы заживают, Если у вас было кесарево сечение.

Ваш укорачивается описание упражнения будет правильно.

+715
Dhruvisha 7 сент. 2019 г., 11:43:33

Я не смог найти каких-либо исследований, специально ориентированных на корточки рутинную против другой группы мышц рутины, так что некоторые из этого будет вывод. Я бы теоретизировать, что приседания являются места в Премьер-упражнения просто потому, что они являются одними из самых крупных, сильных мышц в теле, поэтому они имеют наибольший общий ответ. Это частично подтверждается в некоторых исследованиях, сравнивая мужчин и женщин, или молодых/старых людей на те же действия протокола, который может быть обусловлен, как правило, меньший размер мышц между представителями разных полов/возрастов.

Вот исследования, которые я прочитал, которые также свидетельствуют, что более высокие повторений с меньшим весом/остальные (т. е. более общей работы, чем максимальное, наиболее сравнить 5 повторений с 3 мин. против 10 повторений с 1 мин отдыха, близкая к максимальной и 70%) производится выше различия в сыворотке крови гормонов. Никто, однако, конкретно приседания по сравнению с другими упражнениями.

Мужское и женское сравнение

Молодые и пожилые мужчины

Общая работа различия

Женщины учатся только

Макс и 70% работы у тренированных спортсменов

+656
king khan 15 окт. 2015 г., 22:27:59

Ваш лучший выбор, чтобы разделить его на равные дозы в течение дня. Ваш организм будет эффективно использовать его. Теперь, если у вас есть перед сном, это не повредит. По сути, ночью, когда вы спите, два вида приспособлений будет (если у вас есть нарушается гомеостаз):

  • Когда вы попали в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь.
  • Начиная, когда вы нажмете глубокого сна, и заканчиваясь примерно 1 час вашего гормона роста будет на его пике.

Тестостерон и гормон роста для роста мышц и эффективно использовать аминокислоты и белки у вас в организме на момент. Обратите внимание, что это нормальные гормоны, вырабатываемые и управлять вашим телом, не стероиды добавлено причиной искусственно принимать больше белка. (вместе с их побочными эффектами)

Исследования, которые я прочитал противоречивые вещи, чтобы сказать о сроках белок, и лучшее, что я могу предположить, что полезность протеина зависит от вашего уровня подготовки/адаптации и населения, что в исследованиях использовали. Есть много переменных, которые могут повлиять на абсорбцию протеина и, к сожалению, ни у кого нет четкого понимания, как все они взаимодействуют между собой, что ставит под угрозу целесообразность проведения исследований.

Разделяя потребление белка в течение дня, вы распространяете шансы, что вы будете на пике потребления протеина времени. Не говоря уже о том, что некоторые поглощения белка зависит от ваших природных циркадных ритмов. Короче у вас будет несколько раз в году, когда вы лучше использовать его, чем другие.

Если ты заморачиваешься на этом, ты сведешь себя с ума.

И да, гидратация помогает организму в переработке белка. 2 л в день-это абсолютный минимум, лучше 3+ л в день. В интересах полного раскрытия, все гидраты содержание воды.

+655
Brother58697 9 янв. 2012 г., 20:42:47

Для результаты похудения Существует ли время суток, наиболее благоприятное для физических упражнений?

+627
emptythevoid 26 февр. 2016 г., 18:01:54

Если я правильно понял, ваш подход будет запустить программу на искусственный дефицит и применить линейную прогрессию, пока вы находитесь в фактическим 5 РМ. После этого, вы попытаетесь ввести умеренный излишек калорий для поддержания линейной прогрессии. Правильно?

Проблему я мог бы предвидеть это, что подобные программы поддержания линейной прогрессии на основе сильных сторон-это то, что было бы типично для новичка. За 2,5 года обучения, исходя из вашего программирования до этого было хорошо, вы не должны быть новичком. Давайте выясним, если вы все еще имеете что касается относительной прочности.

Я ввел данные на сайте symmetricstrength.com , который я считаю хорошим ресурсом для оценки вашего уровня, так как он основывается на общепринятых норм прочности и исследования. Вот результаты:

  • Прежде чем Навальный в августе: 56.6 результат, начинающего уровня.
  • После того, как Навальный в декабре: 62 балла, средний уровень.
  • После резать, сейчас: результат 58.7, начинающего уровня.

Навальный умудрился поставить вас в среднего уровня. После огранки вы упали немного назад на новичка, но ты еще сильнее в целом. Теперь, это не вся история, конечно. Вопрос: имели линейную прогрессию на ваш Навальный в тупик до такой степени, что добавив вес к штанге, по крайней мере, две недели уже не работает? Уже не будучи способен линейной прогрессии, и не сумев полностью восстановиться между последовательными тренировками без какой-то периодизации признаки ты уже не новичок.

Потому что ваша сила упала немного на срезе, вы, вероятно, может снова поддерживать линейной прогрессии на некоторое время. Но я думаю, что ваш подход может иметь некоторые проблемы:

  • Первым введя искусственную подвох, вы также искусственно растянуть линейной прогрессии. Однако, поскольку вы работаете на субмаксимальных нагрузок на некоторое время вы на самом деле не делая каких-либо существенном прогрессе. Было бы лучше, чтобы начать на ваших реальных 5 РМ, или очень близко к нему, и пробуйте увеличить каждый лифт на 2,5 кг каждую неделю, или, возможно, каждые 2 недели.
  • Потому что вы близки к среднем уровне, делает тренировки всего тела три раза в неделю с увеличением нагрузки может не позволить вам в полной мере восстановиться от тренировки к тренировке. Истинный послушник, из-за поднятия тяжестей далеко от своего физического потенциала, можно восстановить примерно за 48 часов, максимум 72. Вы возможно не можете, поэтому вам понадобится периодизации.
  • Если вы пытаетесь поддерживать линейной прогрессии после того, как достигла своего фактического 5 РМ, вы, вероятно, понадобится больший профицит калорий, чем предложил 200-400 ккал. Что бы в итоге свинтил свою долю, и, по крайней мере, занять вам более 12% жира.

Когда я смотрю на него, что на самом деле происходит то, что вы пытаетесь внедрять некоторые периодизации в тренировке. Но вместо того, чтобы работать до фактической максимум усилий, а потом велосипедные назад, вы бы попробовать, чтобы держать линейной прогрессии идет. Либо 5х5-это программа новичка, вы начинаете преодолеть этот этап.

Я бы посоветовал вам заглянуть в промежуточное программирования. Хорошая программа среднего будет иметь определенную периодизации, так что ваш рост вес поднял сейчас на ежемесячной или даже 6-недельной основе. Вы могли бы сделать короткий разбег, используя либо 5х5 с линейной прогрессии, пока вы не начнете отсутствуют лифты, но как только вы нажмете на промежуточном этапе, она в основном исчерпала свою полезность для вашей ситуации. Если вы хотите создать свой собственный программа с понятий, необходимых для промежуточных, вы можете проверить книга "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и Энди Бейкер.

+571
Yuriy Nazarov 3 окт. 2017 г., 01:27:30

Это нормально, что Макс. Ч у разных людей разные. Есть просто люди с более высокой ЧСС, чем у других, и наоборот. Вы не должны слишком беспокоиться о своих кадров.

Ваш максимум. ЧСС выше 160, если вы получаете в среднем 155 в длительный велопоход.

Если вы хотите узнать свой максимум. Ч вы могли бы погуглить хороший способ это во время езды на велосипеде. Как Формулы не учитывают индивидуальных предлоги в отношении Ч они не являются хорошим выбором.

Я не байкер, но хороший способ узнать ваш максимум. HR в бега, чтобы запустить 10k гонки на свой быстрый темп и пытается сделать рывок на последних метрах. По кадрам позади финишной линии должна быть близка к максимальной. Час. Лучший способ сделать это с велосипедом должны быть очень похожи, но есть и другие способы сделать это.

+546
oabarca 10 февр. 2017 г., 15:46:45

Это из двух частей вразнобой:

  1. Я заинтересован в преобразовании некоторых тренажеров у меня валяется в качестве устройства ввода для моего компьютера, и я ищу интересные приложения. В то время как я могу легко генерировать нажатия клавиш для управления любой игрой (ходьба в ВОВ-идеальный пример), я удивлена, что я имею трудное время находя более непосредственно применимыми игры. Например, я бы хотела найти прикольная программа имитации езды на велосипеде, где тормозные рычаги являются аналоговыми регуляторами. Я знаю много хардкорных гоночных симуляторов иметь надежные API, чтобы позволить вам добавить свои собственные физические панелей и контроллеров для игры; какие еще интересные примеры вы видели?

  2. Этот отличается. Какие тренажеры там есть открытый API, чтобы позволить отправлять команды / контроля различных параметров программными средствами. Пример: велотренажер с программно настраиваемым сопротивлением через USB или последовательный интерфейс. Я спрашиваю, потому что у меня есть довольно определенный интервал программы я хотел бы уметь делать, но каждый компьютеризированные эллиптический тренажер/велотренажер/беговая дорожка у меня есть доступ к в тренажерном зале есть недостатки в их встроенных программ, которые не совпадают точно, что я хочу сделать, и я начал фантазировать о том, чтобы мой собственный контроллер.

+503
Kuzvac 13 нояб. 2018 г., 16:41:17

Я недавно начал работать тренажерный зал и шли схватки 3-4 раза в неделю, в основном с упором на кардио.

Я пытаюсь питаться здоровой пищей, и я очень привередлив в еде, поэтому у меня обычно бутерброды с курицей или ветчиной на обед, а затем картофель в мундире для чая.

Я ем картофель в мундире каждый день с небольшим количеством сыра, а мне не нравится любой другой начинкой. Иногда у меня тоже куриная грудка с них.

Бы ела их каждый день, сделать его более нездоровым, чем здоровым? Я пытаюсь похудеть, так что это поможет?

Картофель в мундире-это единственная еда, которую я могу думать, который мне нравится, который на самом деле "здоровый".

Я понимаю, я должен иметь сбалансированный рацион питания, но так как я очень привередлив в еде, его трудно есть, без всего едят нездоровую пищу.

Признателен за любые советы :).

+482
Suman Suman 25 нояб. 2011 г., 13:34:59

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+455
imer 10 июл. 2018 г., 00:52:45

Месте сокращения споров потеря веса является еще в воздухе, многие считают, Вы можете Многие считают, Вы не можете. Рассмотрим эту статью из BodyBuilding.com.

Я не буду вдаваться в подробности этого. Мое убеждение заключается в том, что уменьшение пятна, в целом, не представляется возможным.

Для наращивания мышечной массы в определенной зоне, скажем, на животе, жировые клетки не "сгорают" или исчезают. По существу, энергия, которую они несут внутри их засосет быть использован организмом в качестве энергии, поэтому жировые клетки становятся сдулся. Увидеть гиперплазию против гипертрофии

Жировые клетки не преобразуются. Простая метафора заключается в том, что жир, как мы его видим, начинается как виноград - полный жирный сок. Потом, когда мы сжигаем именно жир, сок засасывается и упала клетка становится изюмом.

В целом, для сжигания жира нужно принимать в условиях дефицита калорий. Когда ваше тело имеет меньше калорий из пищи, он обращается к самому для энергии через жировые клетки и мышечные ткани.

Я предлагаю делать больше исследований на свой собственный о потере жира с помощью различных фитнес-и диетические сайты.

+409
mathsconqueror 22 февр. 2010 г., 03:31:02

Выбор, следует ли использовать протеиновые коктейли, сколько, и как часто является , в первую очередь, вопрос питания.

Силовые тренировки не увеличивают вашу потребность в белке, однако есть несколько рекомендаций, которые просто перебор. Рекомендую почитать хороший учебник по потребности белка под названием "Три закона протеин"- который предназначен для людей, которые лифт. Резюме выглядит следующим образом:

  • Ешьте достаточно белка: .82г / фунт (1,8 г / кг), и округление до 1 г / кг-это просто легче запомнить. Ваше тело просто не будет использовать для восстановления мышц независимо от того, как элиты вас. Только так ваше тело будет использовать больше белка, Если вы принимали стероиды.
  • Пространство белком в течение всего дня: лучше иметь равные порции белка через 3-7 блюда, чем сделать все сразу.
  • Получите ваш белок из высококачественных источников: мяса, птицы, и морепродукты предпочтительнее овощи и большинство белковых добавок. С помощью сывороточного протеина изолята является высокое качество способ получить белок без лишнего.

Допустим, вы весите 185 фунтов. По совету выше, вам понадобится где-то между 150-185 г белка каждый день. Если вы едите 4 раза в день, это 37-46 грамм за один прием пищи. Это эквивалентно 6-8 унций мяса за один прием пищи.

Если вам нужно, чтобы сохранить ваши калории и по-прежнему удовлетворять потребность в белке, то сывороточный протеин, безусловно, хороший способ сделать это. Замените один из приемов пищи с 2 совка протеиновый коктейль и у вас есть 40-56 г белка (в зависимости от добавки).

Я думаю, это замечательно, вы хотите начать поднятие тяжестей. Будут также люди, которые будут говорить то, что они услышали от кого-то другого, и потерял исходный контекст ... или никогда не знал. Протеин доза добавки и частота зависит от ваших текущих целей в области питания, которые в свою очередь основываются на вашу текущую деятельность.

+368
Kuldeep Prakash 4 янв. 2017 г., 20:31:19

Эти упражнения бесплатно:

  • Работает
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Рубить дрова
  • Лопатой снег

Платить деньги в фитнес-центр просто означает, что вы предпочитаете простой и удобный способ сделать это.

+322
Emily Tucker 18 апр. 2010 г., 12:40:37

Опять же, это то, что является субъективным и будет варьироваться от человека к человеку.

Я вообще слежу за своим персоналом несколько раз в течение недели первым делом, когда я просыпаюсь, и иногда, когда я просто сидел и смотрел телевизор. Это даст вам базовые. Когда я заканчиваю тренировку, я сразу возьму мой час, и снова через минуту или два. Это то, что вы сравниваете, когда вы проверяете его.

То, что вы ищете-это последовательное падение. Если ЧСС остается повышенной по сравнению с вашим нормальным тренд, тогда вы может быть устали, было тяжелее тренировки, чем обычно, погода разная, у вас слишком много кофеина, что день и т. д. и т. п. HR-это показатель, который сильно варьирует в зависимости от многих условий.

Лично для меня, мое утро отдыхая HR является только один я обращаю внимание на постоянной основе. Если оно повышено на несколько дней за то, что это нормально, тогда я знаю что-то не так.

HR не один из моих любимых метрик подготовки к использованию, так как есть много различных переменных, которые могут повлиять на его день в день, или даже час к часу.

+321
SecThor 28 апр. 2010 г., 03:55:39

Вы должны поговорить с вашим лечащим врачом. Это может быть список вещей, включая стресс, недосыпание, низкий уровень железа в крови и даже низкое кровяное давление. Если у вас нет этой проблемы летом, вы можете иметь то, что называется грусть

+315
Brian Jensen 23 мая 2019 г., 08:04:32

Две основные проблемы для меня были ядра и гибкость в моей латов.

Я бы сказал, что вы должны сосредоточиться на основной работе, которые имеют множество различных упражнений, которые могут помочь.

Сначала я бы крен пены латов перед любым Передние приседания. Не уверен, что вы сейчас делаете, но огромная причина, почему мой передний присед был так сильно отстает.

Обычно, как я получил вес тяжелее, нагрузка на руки в отверстие будет слишком много смешанный со слабым ядром и, как я пошел, чтобы подняться из ямы, локти упали бы от традиционных передние стойки установки и вес будет слишком много, чтобы поддерживать меня на руках, заставляя меня на поруки.

Толкать локтями вверх по пути, чтобы убедиться, что вес остается передняя ломал. Ослабив свой латов поможет с этим.

Просто продолжайте работать в этом диапазоне повторений и держать фронт на корточках. Добавить основную работу в форме висячие ногу поднимает, колени и локти, приседания, планки и т. д.

+313
Heather Murphy 8 сент. 2011 г., 06:14:07

Я начал бегать смешанный при ходьбе год назад.

Потому что я никогда не использовал в течение более чем 10 лет до этого, я начал с очень простой шаг. Самый первый раз я делала в прошлом году я ходил только на 60 метров и не бегать по всем, и вот оно, я вернулся домой и уже устал. Но это моя история, теперь я могу ходить больше на самом деле работает, чем прогулка на 4 км и я часто по-прежнему хотите сделать больше и больше, когда я вернулся домой. Я тоже могу ходить в мое утро в выходные по 15 км и я не чувствую боль на ногах.

Я постоянно занимался упорно, быть дисциплинированным в Упражнение 2 - 5 раз в неделю.

Я чувствую себя хорошо, свежий, пригодный и более продуктивным. Мое тело чувствует себя легким, от 110кг веса в прошлом году до 75кг сейчас. Но я не думаю, что я вырос мои мышцы на ногах.

Я пытался, вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марка Lauren 3 недели назад, в этой книге собраны 111 ярко иллюстрированных упражнений, в том числе и мышцы ног. После практики в течение 3 недель, я знаю, что мои ягодичные мышцы (ягодицы и сгибатели бедра), четырехглавая мышца (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра), голени мышцы растягиваются и сильнее. Я не могу делать приседания в первый раз я попробовал его, я почувствовала головокружение, я думаю, что это из-за моего головокружения. Но я продолжал пытаться, очень-очень медленно идти вниз, насколько я мог, я мог только идти вниз около 10 см, насколько я помню, если я спустился ниже, чем мой вид головокружения напал на меня. Но я рад сказать, что теперь моя история :-) теперь я могу сделать точно как приседания фото пример Марка из его книги. Я знаю, я уверен, что мои движения тела является правильным, поскольку я чувствую, что права мышца растягивается. Это лишь один из многих творческих упражнений, направленных на укрепление мышц ступней с практикой YAYOG.

Я совмещаю работу почти каждое утро и YAYOG, чтобы укрепить мое тело. Как мне еще рано на YAYOG, так что я не уверен, но я чувствую, что мои ноги мышцы помогают мне поднять мое тело для бега/ходьбы более легко, чем когда-либо, когда я запустить/ходьбы. Мой баланс, кажется, улучшилось.

П. С. Ой, я на самом деле хочу, чтобы добавить дополнительный комментарий для Бэрин ответ выше меня на Босиком, но, кажется, я не могу этого сделать, потому что я не вижу комментировать, так как я привык видеть на StackOverflow сайта, Просто убедитесь, что дорога хорошая и достаточно безопасно, чтобы сделать это, я же босиком по нескольку раз давно, но тогда я остановился, потому что мой врач посоветовал мне продолжать носить свою обувь. Она сказала, что некоторые из ее пациентов был сахарный диабет не долго после того, как они наступили на гвоздь на улице.

+308
user1733951 12 окт. 2014 г., 03:38:57

Справка: за последние 3 года мой вес был 55-58kgs. 3 года назад, я был в состоянии сделать 25+ отжимания без перерыва, 10 подтягивания (из мертвых повесить на грудь за бар), 10 провалов. За последние три года я пережил минимальную диету (с трудом 10gms белка в день и менее 1500 калорий).

Его уже три недели с тех пор, как я присоединился тренажерный зал и иметь правильное питание. Мой вес 63kgs. Я еще в состоянии делать по 20 отжиманий без перерыва. Не один pullup и 1-2 соусы (но мои локти больно).

Как говориться цепи определяется ее слабейшим звеном. Я подозреваю, что моя неспособность делать подтягивания и ОНП, хотя мой набрал мышечной массы, моя сухожилий и связок не хватит сил. Я хочу, чтобы включить совместные учения в моей повседневной тренировки. Какие совместные учения кондиционер (ЭСП. для верхних суставах тела) я могу включить в свои тренировки? Наверное, я буду тренировать их каждый день для улучшения reults.

+260
The Cabinet 23 мая 2019 г., 00:09:45

Да, вы должны зафиксировать локти на полное выдвижение для каждого завершения скамье повторений ПРЕСС, а также колени в верхней точке приседа.

Это подтверждается текстом от начальной прочности, 3-е издание:

Что касается стенда: "...нажимаем на стойку, фиксируя локти."

"В верхней части [приземистый], все скелетные компоненты, которые поддерживают бар - колени, бедра и позвоночник будет зафиксирован в расширение, так что мышечная компоненты придется приложить достаточно сил, чтобы сохранить эту позицию."

Я буду предполагать некоторые причины для этого:

  • позволяет освободить свой маневр Вальсальвы и подышать воздухом, а вес поддерживается скелетные компоненты
  • позволяет тренировать через полный диапазон движения
+235
fantagiro 21 июл. 2011 г., 00:29:21

В моем опыте, и я отнюдь не про бегун, я нашел много подобных вопросов, чтобы быть поза связана. Как мы устаем, как и все остальное, наша форма ломается. Мы начинаем сутулиться. Мы согнитесь в талии. Мы супинат или пальцевой. Список можно продолжать.

Я всегда это сравниваю достижения неудача в тяжелой атлетики. Именно поэтому бегуны всегда ранен. Они продолжают работать, когда они устали и пусть плохая форма доминируют некоторые свои движения.

Обратите внимание, что вы сказали, что вы достигнете порога, в котором вопросы начинают возникать. Что действительно представляет собой совершенный аналог, скажем, окурок Подмигивание в приседе, что не вызывает проблем, пока вы бросаете 600 фунтов. на стойке бара.

Мне не нравится слово ядро либо. Я бы предпочел отложить до более общего описания “маленький стабилизатор мышцы, что не часто бывает много работы”. Поясница вопросы, значит, вы, вероятно, изгиб в талии, или скрючившись над. Спина вопросы, и вы, вероятно, не работает плечи с вашего позвоночника в выравнивание.

Кроме того, вы должны быть большой парень. Для кого-то, кто гадил такой вес, я думаю, вы не похожи на Типичный марафонец. Это очень много лишнего веса, чтобы носить с собой и хотя вы можете чувствовать себя хорошо кардио мудрый, наверное, просто организм не способен в достаточной степени “мощности” все очень крупные группы мышц у вас есть, когда вы чистите против этого порога. Это вызывает сутулиться, худощавый, изгиб, или как там....

Лично я думаю, что плавание-это лучший бесплатный упражнения для бега. Подавляющее большинство моих вопросы решены после того, как я начал плавать. Я лучше осанку, увеличить выносливость, улучшить работу легких. Плюс, когда я сделал поворот лодыжки или травмы, ноль влияния бассейн всегда давала мне разумный вариант упражнения.

Просто будьте осторожны. Это, как ты вживаешься в мир триатлона. Вы начать работать. Найти, что плавание является отличной альтернативой. Тогда вы думаете: “Эй, я уже двум видам спорта из трех, я мог бы также пойти на это.” Спросите меня, как я знаю. :-)

+163
doubando 18 сент. 2012 г., 20:46:51

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+89
Tejesh Raut 29 мая 2019 г., 21:16:08

Это больше вопрос об установлении точного подсчета калорий. Есть калькулятор на моей странице в www.GoodLookingBody.co.uk на странице "бесплатно" Оттуда установите ваш целевой белок около 2,2 г/кг

Жиры

Вам нужен жир для энергии, хорошей кожи, и общее состояние здоровья в вашем теле.

Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, несколько орехов и использовать соус или оливковое масло в салаты, не беспокойтесь о добавлении лишнего жира нигде и наверняка не испортить свой кофе, добавляя масло к нему.

Углеводы

Они являются вашей физической и умственной энергии блоков. Вы нуждаетесь в них, и они на вкус хорошо.

Вы должны съедать около 3 до 5 г углеводов на 1кг веса тела в день. Убедитесь в том, чтобы съесть смесь волокнистых овощей (спаржа, брокколи, морковь, фасоль), чтобы чувствовать себя более полными и имеют больший объем в пищу от калорий, которые вы получаете, фрукты для вкуса и витамины, и углеводы крахмалистые, такие как зерновые и картофель.

Следуя приведенным выше рекомендациям и, убедившись, пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя увлажненной, необходимо вызвать ваш жир исчезать в воздухе (в буквальном смысле).

А для кето диеты это отличная цитата "Лечебное применение кетогенной диеты не должны подразумевать ограничение большинства форм физического труда или активного отдыха, с одной оговоркой, что анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели ограничена низкий мышечный гликоген уровнях, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике." от Финни СД. Ketogenic диетпитания и физической работоспособности. Metab Нутрь (Лонд). 2004 17 августа;1(1):2. другими словами, Не беспокойтесь

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 и больше

+84
Healey 2 июн. 2010 г., 14:03:24

После очень нравится работает уже пару лет и работает несколько раз в неделю и введя какие-то гонки, я потерял мотивацию, чтобы пойти после работы в темноте и холоде и положить в часы. У вас есть какие-либо советы, Кроме очевидного "зарегистрироваться на забег", что я мог бы попытаться получить мой ПАЗ назад?

Спасибо заранее.

+36
JOHANNES Jacob 28 мар. 2015 г., 08:27:17

Я шухер второго сета по 45 фунтов, но не полные наборы из пяти человек за всю мою разминку. С deadlifts я беру большие скачки: 145x5, 215x5, 285x5, тогда моя работа набор на 340x5.

Здание постепенно является отличным способом, чтобы избежать травм. Есть предел, сколько можно опустить перед началом прокатки кости. Я не верю в длительной эффективностью полчаса начиная силовой тренировки.

+34
Osaim 7 дек. 2013 г., 07:43:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil