Можно ли уменьшить нижней части живота жир без уменьшения жировых отложений на других частях тела?

Я хочу уменьшить жир на моей нижней части живота, но не в других частях моего тела. Это вообще возможно? Какие упражнения/диеты рутины, что я могу следовать, чтобы достичь этого?

+704
Praveen Adupa 9 сент. 2015 г., 15:04:26
29 ответов

Как часть веса тела цепи, я использую доску как брюшной компонента. Кроме того, я работаю на делаем стойки на руках, при подготовке к делать отжимания стойку.

  1. Как прекрасно делает стойку сравнить планки для тренировки?
  2. Я могу заменить планки на стойку?

В настоящее время я делаю стены-вспомогательной стойки на руках, но я буду идти вперед до отдельно стоящей.

+979
Jbee 03 февр. '09 в 4:24

Этой теме до сих пор довольно спорный, и лично я, как правило, тяготеют больше к "избежать травм и сохранить мышцы oxigenated" школа мысли, но я недавно прочитал публикацию исследователи УТ-Джей Антонио и Дж Gonyea называется мышечной гипертрофией против гиперплазии. Они проводили очень интересные эксперименты с птицами. Отрывок этой статьи:

НЕ СТРЕЙЧ ВЫЗЫВАТЬ ГИПЕРПЛАЗИЮ ВОЛОКОН? Эта животная модель была впервые использована Sola и соавт. (38) в 1973 году. По сути, вы кладете вес на одно крыло птицу (обычно курицу или перепелку) и оставить только другое крыло. Поставив вес на одно крыло (обычно равен 10% от веса птицы), вес-индуцированной стрейч накладывается на мышцы спины. Мышцы, которые обычно обсуждаются передней мышцы спины или АЛД (в отличие от людей, птицы имеют передней и задней широчайшей мышцы спины). Кроме того, ожидается, что замечание о том, что отдельные волокна росли под это стресс, Сола и соавт. обнаружили, что этот метод перегрузки привело к 16% увеличение АЛД мышечных количество волокон. Поскольку работа Сола, многочисленные следователи воспользовались этой модели (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Например, всегда с соавт. (1) показал, что 30 дней хронического растяжения (т. е. 30 дней с весом без отдыха) привело к увеличению 172% в АЛД мышечной массы и увеличения 52-75% в мышечных количество волокон! Представьте, если бы люди могли расти так быстро! Еще совсем недавно я провела исследование, используя те же модели стрейч. Кроме того, я использовал прогрессивные схемы от перегрузки, когда птица была изначально загружена с весом, равным 10% от своего веса с последующим интервалом 15%, 20%, 25% и 35% от ее веса (5). Каждый привес был перемежаются с 2 дня отдыха. Общее число стрейч дней был 28. Используя этот подход произвел наибольшие успехи в мышечной массы из когда-либо зарегистрированных в животное или человека модель напряженности индуцированного перегрузки, с увеличением на 334% мышечной массы С до 90% увеличить количество клетчатки (5,8)!

Так, по данным этого эксперимента, да. Это, безусловно, помогает росту мышц. Но кто хочет привязать грузики к себе на 30 дней? :-)

+979
user82937 8 июл. 2011 г., 19:59:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует ограниченное количество упражнений. Ключ в том, чтобы изменить порядок, как упражнений и дней, в котором вы делаете упражнения. Чем больше вы смешивать и сочетать, тем лучше общие результаты. Кроме того, если вы запишите на каждой тренировке и построить план, более вероятно, что вы останетесь более активным психически. Вы сможете отслеживать Ваши тренировки, вес и видеть улучшения.

Например, 4 день тренировки 5 неделя блок № 1:

День 1 - Грудь Спина Плечи:

Плоской скамье 5х10; Наклонной 3х10

Переводом 5х10; Наклонился над рядами 3х10

Военно-3х10; Стоя бок широта поднимает 3х10

День 2 - Ногах И Руках:

Присед 5х10; окоченевшие ноги становая 3х10 Стоя штангой 5х10; проповедник гантелями 3х10

День 3 - Грудь Спина Плечи

Наклон ДБ пресс 5х10; палуба уик 3х10

Подтягивания 5х10(до отказа); усаженные рядами 3х10

Сидящий гантели пресс 5х10; пожимает 3х10

День 4 - Ноги И Руки:

Жим ногами 5х10 санки; поджилки машина скручиваемости 3х10

Сидящий гантели завиток 5х10; кабель кудри стоя 3х10

Блок #2

День 1 - Спина И Руки:

Становая 5х10; склонился над штангой 2х10; на негнущихся ногах Мертвая тяга 2х10

День 2 - Грудь И Плечи:

Скамейка снижение 5х10; наклон гантелей 3х10 пресс

Сидит военный 4х10; стоя спереди, широта поднимает 3х10; вертикальные ряды 3х10

День 3 - Ноги И Руки:

Присед 5х10; нога доб 3х10; поджилки машина скручиваемости 3х10

Стоя гантели кудри 5х10; усаженная машина скручиваемости 3х10

День 4 - Спина, Грудь И Плечи:

Супер-сет - подтягивания 5х10 (до отказа); дипы 5х10 (до отказа); отжимания 5х10 (до отказа); пожимает плечами 5х10(до отказа)

+932
Andrei Vasile 30 сент. 2015 г., 10:06:26

Во-первых, я не использовать любые продукты Nike и поэтому не могу проверить мой ответ себе.
Вся информация взята из Найк+ страницы поддержки, хотя, так что я вполне уверен, что это правильно.

Наиболее вероятной причиной вашего отличающихся ростом nikefuel-это тип устройства. Если вы используете SportsBand и ваш друг, используя RunningApp, ваш nikefuel является, скорее всего, рассчитывается по-разному, так как каждое из устройств оптимизируется для отслеживания определенного вида деятельности.
Как на конкретной странице поддержки:

Если вы используете несколько устройств Найк+, Вы можете получить различные NikeFuel суммы на каждом устройстве для той же тренировки. Это потому, что каждого устройства Nike+ использует различные технологии и оптимизированы для различные опыты.

Например, спортивные GPS оптимизирован для темп и расстояние и является лучшим устройством для измерения этих показателей, если вы бегун или Уолкер, в то время как в Nike+ Fuelband или спортивный браслет ЮВ оптимизирован для захват вашей повседневной деятельности, как NikeFuel и является наилучшим вариантом для измерения вашей общей спортивной жизни.

Не стесняйтесь носить оба устройства одновременно если вы заинтересованы в обоих ваш спорт-конкретные данные тренировки и вашу общую активность. Некоторые различия между двумя вполне ожидаемо и не должно быть поводом для беспокойство.

(Если мое цитирование нарушает любые авторские права, пожалуйста, отредактировать его и/или дайте мне знать.)

+906
user87926 2 апр. 2010 г., 23:36:18

Я готовлюсь подняться на Эверест. Маккинли, где я буду вытягивать в гору 60фунт санки с 60фунт пакет на спине в течение 8-9 часов. Я хотел бы знать, других, чем на самом деле везущие санки, какие упражнения я должен заниматься, который будет полезным?

В настоящее время я подняться на 20 этаж в подъезде работы с 60фунт пакет во время обеда и я постоянно на велосипеде, приблизительно. 250км в неделю, на Фикси с жестким соотношением.

Езда на велосипеде работают те же мышцы, которые будут использованы во время работы в упряжке? Как я могу подготовить/улучшить для выносливости сани тянуть?

Всю информацию я могу найти-это тяжелые сани тянет, чтобы улучшить ускорение, ничего не направлены на буквально таща за собой сани...

+881
Emily Mulroney 30 дек. 2012 г., 13:53:22

В первую очередь, проконсультироваться с врачом, и рассказать им о своем прошлом истории травмы, перед тем как завести любую тренировку. Врач, который поставил тебе диагноз и помогли вам с исцелением лучшим вариантом было бы предложить что-нибудь. Даже если у вас нет боли, есть вероятность, что исцеления не произошло 100%. Если вам дают зеленый сигнал вашим лечащим врачом, только потом думать о какой-либо тренировки.

Начните медленно, с легкими весами. Не помогали подтягивания, и всегда быть рядом с инструктором, который знает, что он делает. Делать вещи правильно-это ключ, так что просто убедитесь, что вы делать все в правильной форме, не подчеркивая слишком много себя. Не слишком экстремальный, и достичь своей цели медленно и постепенно, фрагментарно. Хорошо питаться и отдыхать, чтобы восстановиться. Прежде всего, наберитесь терпения. Вы только собираетесь заниматься сами, а не кто-то еще, чтобы дать себе время. Результаты будут отображаться.

Все это хорошо, но консультация врача или психолога является обязательным, просто чтобы убедиться, что вы разрешили тренировки в зависимости от истории травмы.

+870
Krishal Shah 8 апр. 2013 г., 03:40:05

Так он чувствует, как произвести сильный пробивной силой вам понадобится Стартовая сила, высокая RFD и хороший предел прочности. Общие упражнения + плиометрика, Вестсайд , Ванд учебного стиля Дайк или трехфазные обучение, контраст должен очень хорошо работать для этого. Но я прочитал одну интересную вещь, Уотербери и всегда удивлялся, если он был прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Немедленное контрпример бы Шейн Карвин, если я не ошибаюсь, кто в основном жимов).

Он говорит, что, поскольку вы отрекаетесь от своего лопатка для жима, он пренебрегает передней зубчатой и передачи/эффективности передачи на механике удар нерегулярности.

Также интересно о воздушных прессование, в итоге очень взрывной, как перенести в сторону пробивать, так как это довольно разные плоскости движения.

+862
Ramachandra Nayak 31 дек. 2019 г., 10:42:48

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения, так как 5 лет назад, и с тех пор я потратил не менее 9 часов ежедневно сидеть с компьютера. Я не избыточный вес, но я немного жира в брюшной полости, что я хочу избавиться. На прошлой неделе я начал бегать, я делаю 1 час бега в день в парке. Обычно я делаю один круг бег, один круг пешком и так далее, пока не надоест.

Вопрос в том, что у меня болят ноги очень плохо, я имею в виду, это не сильная боль, я думаю, что это нормально после 5 лет сидеть большую часть дня. Но меня беспокоит, если я должен делать это каждый день, или если я должен сделать перерыв, каждый день, чтобы мои ноги заживут немного. Я не хочу принимать в любой день с тех пор, как я построил привычка и я не хочу снова лень.

Обновление

Боль именно в этой области:

enter image description here

Я тоже чувствую некоторую боль в бедра, но он уходит после того, как я простирания. Как боль и скованность в мышцах. Как я уже сказал, Я думаю, что это довольно распространенная имея в виду, что я не занимаюсь спортом в пять лет.

Любой совет приветствуется.

Спасибо,

+752
Sterg 6 дек. 2011 г., 19:35:11

Я бы порекомендовал съедать по крайней мере 2 часа перед тренировкой, чтобы показывать лучшую производительность во время тренировки (Если вы собираетесь съесть углеводную пищу, вы должны рассмотреть ем 2 часа до тренировки, для повышения производительности, так как организм использует их в качестве источника энергии). И как Шон также сказал, Не ешьте слишком много после тренировки, это, как правило, игнорируются, что вызывает уменьшение выгоды от тренировки. Выпить одну бутылку минеральной воды во время после тренировки еды.

+717
traffy 20 авг. 2012 г., 13:16:59

Может кто-нибудь объяснить мне, как очищает власть укрепить спину? Я чувствую это, но я не могу понять, как это работает, или как если большинство моих движения ногами, как это может повлиять/стресс моей спиной. Я до сих пор их, хотя я не полностью понимаю их.

+694
JonSpencer 13 июн. 2018 г., 22:56:23

Я в настоящее время deaaling с плохой защемление нерва, на пару месяцев. Я пользуюсь массажной терапии и хорошего мануального терапевта для защемление нерва. Нерв либо завернутый в узел мышцы или защемление кости или хряща. (Это то, что я читала и что мне рассказывали как мой уход, мой массажист и костоправ.) Когда дома, я получить облегчение, используя теннисный мячик в носок, положить его между мной и стеной и свернуть его вокруг на мышцу, которая является узлом.

+694
Sumit Das 26 июн. 2012 г., 16:55:03

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+686
devicelmt 16 нояб. 2016 г., 17:05:43

Как в пилатесе,

Вот несколько основных встреча ... 1) пол -- договор тазовых них

2) ягодицы -- узкая сидит кости / сожмите ягодицы

3) внутренняя поверхность бедра должна быть прочной и тяжелой

4) АБС -- всосать животик, всю дорогу

5) грудная клетка -- узкая грудная клетка внутрь или подвернуть грудную клетку(это делает верхний АБС занимается)

+677
Satish Thulva 10 дек. 2015 г., 22:27:50

Мы можем дать тебе все великие советы о том, как растут ваши бицепсы, но я уверен, что вы, наверное, читали много, что уже. Реальность такова, что генетика играет важную роль в том, как ваши мышцы растут. Для меня, мои квадрицепсы, ягодичные мышцы, и обратно вырастают довольно легко, однако мои руки и икры просто не могу показаться, чтобы отставать всегда. Некоторые наоборот и очень легко растут их руки в то время как их грудь остается плоской, как доска.

Делать лучшее, что вы можете, но быть понимание, что генетика-это только то, что вы просто не можете изменить.....пока ;)

Примечание: Если вы хотите серьезных успехов - ешь больше!

+557
Rehtori 11 июн. 2011 г., 04:31:54

Восстановление марафон для меня вообще очень и очень легко, пробежки, езда на велосипеде, прогулки, растяжка 2-3 раза в день, запивая водой, и массаж.

Конкретно растяжки, массаж, и света 30 мин тренировки пораженных мышц просто, чтобы получить кровь течет в них ключи, на мой взгляд.

Его любопытное смешно, что лучший способ оправиться от это еще в легкой усилий в течение 30 минут. У меня еще есть сомнения по поводу этого метода, прежде чем делать это, пока им боль, но он работает довольно хорошо каждый раз так далеко.

ID сказать, обратный конус, но если ваши друзья не были хорошо подготовлены, тогда говорю им, скорее всего, это не будет полезным для них.

+495
Lasneyx 26 июн. 2017 г., 13:05:36

Рекомендации:

  • Не гоняйся за двумя вещами одновременно. Выбрать мышечной массы или потери жира в качестве цели. В 6 месяцев-это еще относительно новичок в игре так что даже если вы выбираете, чтобы потерять жир, вы еще будете делать успехи. Я бы настоятельно рекомендуем вам сначала избавиться от жира, как вы уже на 20% (если это является точной, ведущих к следующей точке).

  • Я хотел бы получить ДРА сканирование если бы я был тобой, потому что расчеты, как правило, быть ненадежный. Если ваш TDEE это на самом деле намного меньше, вы можете быть настраиваете себя на неудачу.

  • Убедитесь, что вы понимаете понятие макросов и резки. Отслеживать каждую калорию, которая поступает в рот. Пользоваться приложением MyFitnessPal, которое является одним из лучших калорий трекеров на рынке, и бесплатные (или еще один и т. д.).

  • Включить голодном кардио (прогулки являются хорошим началом, но, может быть, найти способ, чтобы интенсивность?) и посмотрите на периодическое голодание или кофеина по утрам. Ваш план питания прямо сейчас, кажется, есть много пищи в начале дня. Вы рассматривали это может сделать вас вялым или инсулина раньше? Многие из этих факторов могут повлиять на вашу способность осуществить свой план питания.

  • Я думаю, сейчас ты нынешний план питания сильно карбюратор сосредоточенным и не включает зелень/волокна. Например, еду каждое утро по 45 минут/тренировка, Вы приняты в 4 банана, 25 г молочной сыворотки и 1 стакан молока. Только 4 банана составляет 420 калорий и 56г сахара. Ваш коктейль выходит более 500 лицензий. Это больше, чем вы бы сжечь ходьба. Я не знаю ваших ограничений в еде, но я настоятельно рекомендую смотреть видео, я связан, чтобы получить представление о правильном шпагате макроэлементов. Время ваше меню в соответствии с вашими энергетическими потребностями, а также. Идеалистическое мышление приведут вас к прыжкам с фуры рано.

Я восхищаюсь вашей мотивации и желаю Вам удачи.

+465
kl1999 19 янв. 2012 г., 22:21:55

Во время тренировки ваше тело трясется,она имеет две причины.Первый заключается в том, что пусть ваше тело трясется, значит вы работаете и укрепления ваших мышц.Второй негативный момент, это должно быть из-за слабости и недостаток витаминов или воды в вашем теле.Если делать некоторые упражнения в первый раз, как растяжки и укрепления тогда он был уверен, что ваше тело будет трясти.Но если мышца начинает трясти в начале тренировки, то это предупреждение о том, что упражнение слишком сложно для твоего организма.Есть вещи, которые в силу соответственно, так что вы должны подготовить себя для эффектов физических упражнений в вашем организме.

+454
Robert Linder 18 авг. 2012 г., 18:34:40

Я включаю растяжки в каждую тренировку - после тренировки. Так как я делаю в верхней части тела (спина, грудь, плечи) в нижней части тела (ноги, поясница, живот) сплит у меня на вопрос, который я думаю, можно ответить очень хорошо здесь:

Это нужно, чтобы растянуть нижнюю часть тела после верхних тела тренировки?

Я тренируюсь как верхняя и нижняя часть тела дважды в неделю, растяжка только верхнюю часть тела на верхней части тела день, как бы сократить 10 минут, что бы совсем неплохо.

+441
Vahe Ghazaryan 16 нояб. 2019 г., 23:49:03

Есть один и только один способ получить "АБС".

Похудеть.

То есть, уменьшить жировые отложения. Подавляющее способ потерять вес, чтобы сократить углеводы из своего рациона. Если вы хотите АБС, вот и все.

И, меньшее значение, в основном сокращая потребление калорий - ест хорошо.

Как говорится "потеря жира происходит на кухне только".

Что касается аэробной нагрузке - например, скажем, вы бежите в течение 90 минут каждый день. Что будет использовать небольшое количество калорий, которые могут помочь с вашей диеты. (Заметим, однако, что аэробные упражнения буквально заставляет вас голодный ... поэтому он может очень сильно навредить вашим усилиям, чтобы сократить потребление углеводов.)

Что касается тяжелой атлетики, это не имеет по существу никакой связи, никакой, устраняя жировые отложения. Я бы просто забудьте о нем на пару лет, пока ваш пресс выглядит отлично, т. е. у вас низкий процент жира в организме.

Получение "АБС" просто о сокращении жира в организме. Вы делаете, что в подавляющем большинстве, сократив прием углеводов из своего рациона. "Потеря жира происходит на кухне только"

В первую очередь, само собой разумеется, вам придется абсолютно полностью исключить хлеб, макароны, рис и картофель из своего рациона - просто, никогда больше в своей жизни не позволяет сорваться с губ.

(Совершенно очевидно, что вы не можете, конечно, съесть конфеты, шоколад, торт, газированные напитки, фрукты и т. д. - ноль конфет.)

Цель 70-100 граммов углеводов в день, в первой инстанции. Вы увидите невероятные АБС за год или два.

+422
Bruno Lopes 9 нояб. 2011 г., 05:05:07

Из вашего вопроса не понятно, имеете ли Вы доступ к гантели (свободные веса) или нет. Если вы это сделаете, или готовы, чтобы получить некоторые, я рекомендую прочитать эту статью: интро для силовых тренировок , которые помогут вам начать работу.

Для начинающих две лучшие программы, чтобы начать с начальной прочности и либо 5х5. В статье я связан в начале есть некоторые мысли по поводу выбора между ними. Обе программы имеют статьи, которые демонстрируют лифты вам будут делать. Марк Rippetoe (Стартовая сила) даже есть несколько видео на YouTube, чтобы помочь продемонстрировать и научить хорошей технике.

Если вы покупаете бренд штанги новые, вы можете сделать их так дешево, как $300 USD за штангой и гантелями, чтобы добраться до 300lb шарикового. Вы также можете найти их использовать на список Крейга или eBay, так есть и другие бюджетные варианты, чтобы вы начали. Этого будет более чем достаточно, чтобы вы собираетесь, и к тому времени вы будете готовы, чтобы купить лучший штангой/гантелями вам будет довольно сильным и лучше знаете, что вам действительно нужно.

+376
Tun 22 июл. 2014 г., 00:25:02
Кроссфит-это базовая программа прочность и кондиционирования, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
+371
M NAUMAN SHAUKAT 13 авг. 2013 г., 17:11:31

Я думаю, что ответ Эрика Кауфмана лучше, но хорошее упражнение, которое я недавно обнаружил, бег на носочках, в то время как намеренно отталкивая от себя вертикально вверх более чем нормально. Я пытался увеличить время в эфире пока работает, но заметил много боли всего за 30 мин. Делать это каждый раз, когда я делаю, что в 2-3 раза до сих пор.

+358
PoURaN 23 апр. 2017 г., 03:23:13

Взгляните на старых и знаменитых 5BX прогрессивная программа разработана в 60-х годах канадским Королевским ВВС и проверена многими десятилетиями. Он был мент, чтобы держать в тонусе своих сотрудников в любых местах, в ситуациях, посредством ежедневной программы 11 мин, которые могут быть выполнены в общежитии. Цитирую его статью в Википедии:

План 5BX состоит из шести диаграммах расположены в порядке возрастания сложности. Каждая диаграмма состоит из пяти упражнений, которые выполняются в течение 11 минут. Первые четыре упражнения Лечебная гимнастика, и последние аэробных упражнений. Как индивидуум прогрессирует в системе, количество каждого типа упражнений, которые необходимо выполнять возрастает и сложность каждого упражнения увеличивается.

+343
heyjohnsexton 21 февр. 2010 г., 00:49:45

На прямой брюшной мышцы работает скручиванию туловища, и принести нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и таким образом, любые упражнения, что кудри тело работает вся мышца. "Верхний и Нижний" Вера брюшной полости-в значительной степени миф. Ли вы завить вниз к вашим ногам и вверх к голове, вся мышца сокращается.

Разница между situp и хруст, что situp очень мало активную работу в животе, если туловище керлинг в то же время. Приседания гораздо больше внимания на сгибатели ноги. Ничего, где тело изгибается и туловище не работает сгибатели, и мышцы живота стабилизатора больше ничего.

+299
Angelohp 9 авг. 2015 г., 05:34:19

Я бы согласился порыве человека должна быть возможность относительно легко сделать 4-5 сетов по 8-12 прыжков выпады с коротким периодом покоя.

Без видео вы делаете упражнения, мы не можем сказать, если вы делаете это неправильно, но, похоже, вы просто слабые.

Считая рэп-это то, что вы делаете это, на мой взгляд (и взгляд кроссфит) каждый раз, когда вы перемещаете ваши ноги считается рэп. Если вы делали стоя, выпад может поднять до 8 на каждую ногу.

28 повторений отжиманий является достаточно хорошим, и достаточно высока, я не лично не буду ездить выше 20 повторений, которые вы не только мышечную выносливость, которые я действительно не заботятся для.

Решение: использовать легче масштабируется движения. Вместо того, чтобы прыгать, просто выпад из положения стоя, а затем вернуться в Стоя прямо (шаг выпад). Чем больше вы практикуете, тем лучше вы станете.

+269
Anitha Krishnan 11 июн. 2010 г., 00:40:38

Вместо того, чтобы покупать анти-туман защитные очки (которые не плавают Goggle является поистине анти-туман ... они все так говорят, но это одна из самых больших шуток среди пловцов), убедитесь, что вы покупаете очки для плавания, которые:

  • Свет для использования в помещении. Темные тонированные очки выглядят круто, но не супер функционально для слабо освещенных бассейнов. Особенно когда анти-туман в конце концов изнашивается.
  • Темная тонировка для наружного применения. Кажется очевидным, но вы будете удивлены, как часто пловцы появляются в открытом круге плавать четкие линзы очки. Они в конечном итоге щурясь сквозь их плавать, можете плыть на спине, не закрывая глаза (и плавание на полосу веревки и других пловцов как следствие).

Лучшее, что вы можете сделать, это держать руки подальше от внутренней части линзы--вытирая пот, воду, что-то будет очистить от пленки анти-туман.

+267
Indra Kumar S 19 нояб. 2012 г., 06:12:14

За последний год, я был на программы, которые требуют не 3 дня подряд. Стартовую Силу, Либо, AllPros

На данный момент моя жизнь настолько беспокойным, что иногда я могу только сделать его в спортзал раз или два в неделю, а иногда она должна быть в течение нескольких дней подряд. Кроме смены моего программирования на еженедельной основе, например, иногда верхний / нижний сплит, чтобы позволить в течение нескольких дней, а иногда и тяжелые тела , составляют лишь два раза в неделю. Есть ли что-нибудь еще я должен быть пытаясь, который будет хорошо работать с рандома?

+101
Patrick Powers 1 дек. 2013 г., 23:39:01

Кажется, есть тонна прост Ab упражнения, но очень мало для нижней части спины, чтобы держать мышцы сбалансированным, так как мышцы живота становятся сильнее. Каковы простые домашние упражнения для нижней части спины?

+98
RobertAlpha 12 сент. 2013 г., 02:01:38

Я работаю три дня в неделю, два раза в день (очень рано и очень поздно в день), просто потому что мне это нравится (я не имею массивное тело, но буквально получается, заставляет меня чувствовать себя хорошо так что я хожу туда как можно чаще)

Я делаю упражнения АБС (не много правда) в конце каждой моей работы из сессии.

Хотя в целом мне нравится мое тело, часть АБС это не совсем то, что я хотел бы видеть, я все еще в форме, я бы сказал, но я не люблю эту часть.

Я вот думаю, следует ли или не имеет смысл добавлять одну работу сессии, где я остановлюсь только на АБС, но с моей нынешней повседневной жизни на другие дни, в том числе ABS.

Вопрос, Является ли или не есть преимущество в том, что еще день тренировки полностью посвящен АБС (в дополнение, а не замена на другой дни, когда я делаю АБС в конце тренировки)?

+19
Ronaldo Campos 17 янв. 2019 г., 19:33:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil