Как ЦНС возможно, нуждается в восстановлении после силовой тренировки?

В последние дни я прочитал здесь и есть некоторые замечания по поводу ЦНС (центральной нервной системы), произведенной усталость, тяжелую работу, и о возможности восстановления на ЦНС, а не только мышцы.

Это, кажется, не вполне понятный. Я понимаю, что мозг отдает приказы и нервы несут сигналы от мышц. Я не понимаю, как они могут нуждается в восстановлении, поскольку работа выполняется за счет мышц, а не кабели транспортировки сигналов или парень в командной машины.

Может кто-нибудь объяснить немного об этом, или, возможно, дать несколько ссылок?

+495
rcneel 26 мар. 2011 г., 16:34:50
30 ответов

Да, я думаю, что если кто-то решил провести годы в тяги, вы бы асимметричный мускулатуры.

Да, тяги-одна из самых лучших упражнений, которые вы можете выполнять. Однако тренировки является неполным, как нужно другим, чтобы сбалансировать ваше тело.

Если вы хотели уйти с минимально возможной суммой и построить прочную мышечную базу, то вам потребуется выполнить ряд упражнений, как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, плечо Прессы, и bentover строк. Хороший аргумент может быть сделано, чтобы добавить еще несколько упражнений, но вы все еще можете построить внушительной комплекции только с этих 5 упражнений несколько дней в неделю (предполагает наличие соответствующего программирования и правильного питания на месте).

+994
user2444238 03 февр. '09 в 4:24

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+962
user42839 1 окт. 2015 г., 19:58:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен облегчить его нагрузку на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
3х5 в 62,5% интенсивности в среду
1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждая часть тела должна быть три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
3х5 на каждое упражнение за две недели
Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

Базовая программа Сила

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

В понедельник

присед
скамья для пресса
гантели наклонился подряд
hyperextentsion

В среду

присед
накладные пресс
подбородок

В пятницу

присед
жим лежа
гантели наклонился подряд
hyperextentsions

Потребление калорий 18 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке.

Отдыхать между сетами - 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно набирает силу.

Или ВСМ программа больше для массового

1x15 две недели

2х10 две недели

3х5 две недели

подвох с легких весов в течение одной недели

Выбрать 5-8 упражнений и делать их 3 раза в неделю пн,ср,пт или вт,чт,сб

Мало выбрать упражнения

  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Мертвый лифт
  • Боковой подъем
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробилки
  • Бедром
  • Склонился над боковой подъем
  • повышение икры
  • подбородок UPS
  • гантели наклонился подряд
  • колесо Ab
  • висит ногу поднять
+891
Simon Roux 28 нояб. 2011 г., 21:46:12

Я начал бегать пару месяцев назад. Мне 27 лет, среднего роста и нормального веса. Однако кажется, что не важно, как медленно я бегу, мой пульс быстро поднимается в зону максимум усилий 170-180.

Мой врач осмотрела меня, прежде чем я начал, и я недавно была взята ЭКГ - все было нормально.

После того, как я научился бегать немного быстрее, чем прогулочным шагом (это сложно!) Я могу держать HR в 170-175 и бегать в течение 45 минут или около того.

Это я просто очень устал? :) Это, скорее всего, улучшится, если я продолжаю работать в этой зоне? Я не могу бегать медленнее, и быстрая ходьба с той же скоростью возвращает меня ч 125, который я также не чувствую, что улучшит мою пригодность, если делать по несколько часов в день.

+869
Diogo Pereira 28 мар. 2019 г., 23:28:59

Вот мой вход на HIIT и лежебока

  • Хотя я не очень хорошо информирован о Биззи диета, я достаточно хорошо знаком с HIIT сказать, что это не для новичков. Любой, кто рассматривает HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) должны быть в добром здравии и хорошем состоянии. ВИИТ подразумевает все, максимальных усилий.

  • Ваше тело должно быть в достаточно хорошей физической форме, чтобы избежать скелетно-мышечных и сердечно-сосудистых поражений, что может быть вызвано все высокая интенсивность тренировки интервала. Положив в основу первого, постепенно увеличивая с ходьбы на бег, вы подготовите ваши мышцы, суставы, связки, сердце и легкие.

  • Я бы не стал классифицировать кого-то, кто поднимает тяжести, а лентяй только потому, что они не работают. Ваш пример кого-то, кто поднимает тяжести, должны быть в состоянии построить до ВИИТ. Хотя спринт и езда на велосипеде в основном с HIIT, бег и езда на велосипеде-это не единственный способ для достижения ВИИТ. Многие виды упражнения могут следовать с интервалом протокола. Веса цепи и гири качели, приводятся примеры упражнений, которые можно добиться хороших HIIT тренировки. Так что если человек располагает достаточной их тела с другими формами физических упражнений, они могут включать ВИТ.

  • Самый безопасный способ начать интервальные тренировки для лежебока с LIIT (низкая интенсивность интервал подготовки), когда вы увеличиваете уровень интенсивности от вашего базового уровня, но не все как следует с ВИИТ. Прогулка/пробежка будет пример.

+825
Andrewsville 4 сент. 2012 г., 16:21:58

Приседания, становая тяга и жим лежа помогла мне в этом отношении. Если вы еще не сделали те тяжелые, я бы и внимания на них на некоторое время.

+812
Grayt 14 мар. 2012 г., 13:04:52
Метаболический эквивалент (мет): показатель, используемый для выражения относительных энергетических затрат на физическую активность, по сравнению с базовой на базовой 1 встретились придает лицу во время отдыха (сидя спокойно).
+782
Alexander Malfait 24 мая 2014 г., 01:53:23

Не волнуйтесь, вы просто молодец. В самом начале вы потеряете вес очень быстро, но с обучением, вы все равно потеряете немного жира, но вы также получаете некоторые мышцы в то же время. Поэтому вес такой же, но вы получаете больше мышц. Вы, возможно, Танита, как тесты (процентное содержание жира) периодически следить за жирный процент потерять. Сохранить хорошую работу вверх.

+752
Astarthe 19 нояб. 2017 г., 11:16:43

Я могу только сделать 3 полных подтягивания (от полностью распространить на голову выше бар). Я слышал, что подтягивания являются отличным способом, чтобы построить мышцы, но я интересно, если это действительно может быть правдой, если вы не можете сделать очень много еще.

Подтягивания имеют еще большую тренировку, если вы можете только сделать пару одновременно? Я должен строить свои объятья в другие пути, например, жима и отжиманий, чем начать работать с подтягивания, когда я достаточно силен, чтобы делать больше за один раз?

+743
pyko 7 мар. 2017 г., 04:28:59

Посмотрите на адренорецепторы, в частности Альфа-2 и бета-2. Эти рецепторы, которые контролируют поток крови в/из жировых клеток, а также клеточный метаболизм (и множество других биологических функций, не относящихся к накоплению жира). Альфа-2 рецепторы являются поганых – территории вокруг тазобедренного сустава и бедра (особенно для женщины), и живота и низ спины (для мужчин) имеют до 10 раз количество альфа-2 рецепторов по сравнению с бета-2. Альфа-2 рецепторов распределение является, почему это очень трудно избавиться от жира в этих местах, и почему они являются последними при похудении; альфа-2 рецепторы просто не позволю жир будет выпущен из клетки (и отсутствие кровотока делает его трудно получить необходимую потеря жира (на самом деле, жир-релиз) гормоны (адреналин/норадреналин, катехоламины и др.) В жировые клетки в первую очередь.) Там, скорее всего, эволюционные причины распределения этих рецепторов (например, женщина на алименты подшипник).

Существуют биологические причины жир хранится не равномерно по всему телу; но это выходит за рамки данного ответа.

Кроме того, при нормальной активности в течение дня (и недели/месяцы/годы), мы постоянно хранение и/или сжигание жира, чтобы поддержать нормальные метаболические функции (например, ночью, когда мы спим и в голодном состоянии мы будем сжигать жир). Так, по крайней мере, часть неравномерное распределение жировых отложений происходит из-за того, что мы накапливать жир вокруг тела, когда в остаток калории, но когда мы сжигаем жир, а везут с лица, рук, груди, ног и т. д. в первую очередь, а не от бедра/бедер или живота/пояснице. Со временем это усугубляется неравномерным распределением жира по всему телу.

Для всестороннего изучения вышеуказанных понятий, обратить внимание на работу Лайл Макдональд. Он переходит в мучительную биологическая деталь в вышеуказанных понятий.

+738
Pam Carroll 29 окт. 2011 г., 15:16:13

Вы, кажется, рассчитывать массу протеиновые коктейли. Вот мой совет, за то, что вы едите:

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Каков ваш протеиновый коктейль сделан? Есть много добавленного сахара? Вам нужно найти без сахара протеиновый коктейль из конопли, гороха протеина, яичные белки или рисовых отрубей. Сывороточный протеин может получить "ореол здоровья", но это действительно не здоровая. Кроме того, только молоко, вы должны пить травы кормили и травы-готовые. Лучшее блюдо будет яйца со сладким картофелем или запеченной мускатной тыквой.

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

Опять же, травы кормили/готовой молочной лучше. Что мюсли могут быть полны сахара, пожалуйста, проверьте перед едой больше.

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

Хорошо!

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

Хорошо!

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Те же мысли, что и выше.

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

Угробить протеиновый коктейль и блюдо с рыбой, шпинатом, чечевицей... и тому подобное. Ваш рацион беден полезными жирами - рыба, орехи, семена, масла, авокадо, вам нужно добавить здоровых жиров в вашем рационе. Здоровое питание жир не делает вас жир.

+718
Sara Martin 12 июн. 2017 г., 01:33:03

Глядя на эту картину, вы должны не только похудеть, но и построить значительное количество мышц, а также.

но тренер сказал мне, женщины должны делать меньший вес, больше повторений

Это абсолютная чушь.

Во время кардио, безусловно, выгодно, а также, вы должны начать подъем тяжелый, если вы хотите выглядеть как она.

+532
warchantua 19 дек. 2012 г., 16:01:50

Я ищу, чтобы купить новые наушники, я не волнует качество звука, поэтому я использую одну и ту же пару наушников, для запуска и нормального использования, и предпочитать вид наушников, которые надеваются на ухо (даже для нормального использования).

При рассмотрении какие наушники Купить на этот раз вокруг, я понял, что, хотя я не против Шнуров наушников в нормальном использовании, я нахожу их очень расстраивает, когда во время бега и тяжелой атлетики. Так, во время просмотра Амазонки наушники разделе, я думал там будет хоть какое перекрытие между Спорт и физические упражнения и беспроводной характеристика категорий, а оказалось, что нет. После выполнения некоторых копать, там вроде есть громоздкие беспроводные наушники производитель или разрешения для выполнения упражнений, но большинство их комментарии делают такие наушники кажутся очень страшно.

Поскольку избавившись от связки не представляется возможным на данный момент, какие самые лучшие способы борьбы с Шнуров наушников во время тренировки?

+490
marar 18 февр. 2016 г., 15:41:34

Вы правы, реакция на книгу со стороны научного сообщества стало полное молчание. Я бы не назвал это хоть и псевдонаука; есть научные исследования, показывающие негативные последствия высокой волоконно диеты для людей с панкреатической недостаточностью и определенные недостатки обмена веществ. Слишком много волокна может увеличиться нарушением всасывания, снижают абсорбцию крахмала пшеницы у здоровых людей тоже. Но на самом деле зависит от типа волокон - растворимые, нерастворимые, сбраживают, стойкий крахмал Тип 4, и т. д.

Мы получили интересные предварительные результаты с Aurametrix, но сейчас я только со ссылкой на несколько более ранних исследованиях, опубликованных в рецензируемых литературы:

+486
djfigs1 29 мар. 2011 г., 17:05:28

Шоколад и кокос не помочь или помешать в определении мышц. В то время как они являются одновременно и питательным и здоровым, чтобы быть съедены в умеренных количествах, они не будут помогать вам в вашей цели.

Для определения мышц, белковая пища (и добавки) - это ваш лучший ставку. Пока вы тренируетесь мышцы постоянно и есть питательную пищу (белок, клетчатку и сложные углеводы), ваши мышцы должны быть определенными.

Слишком много шоколада и кокос может быть вреден, поскольку они все-таки жирная пища. Так опять же, съесть их в умеренных количествах.

+463
Pat Kug 25 мар. 2013 г., 09:34:14

Все о калории В против калорий, я предлагаю снова отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы едите меньше, чем требуется по 500 или около того калорий. Другие протоколы, которые помогли мне похудеть в прошлом, периодическое голодание и постился кардио, надеюсь, что помогает.

+463
flck 18 нояб. 2013 г., 13:42:08

Есть такое понятие, как "учебный стресс". Когда вы ставите акцент на вашей системе, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться, вы улучшите.

Когда вы начинали, это было легко для вас, чтобы положить нагрузку на вашу систему, но с течением времени, ваш организм приспособился, и теперь осталось лишь приложить достаточное усилие на вашей системе, чтобы остаться, где вы находитесь.

Решение изменить то, что вы делаете, чтобы вновь обеспечить подготовку стресса. Для этого вам потребуется увеличить интенсивность работы, которую вы делаете. Вы не можете сделать это с вашей текущей тренировки, так что вы должны изменить ваши тренировки должны быть тяжелее (при высокой интенсивности частей) и потом легче в остальное время тренировки. Я бы начала с сокращения количества тренировками два раза в неделю.

Вы можете найти много хороших бег интервальные тренировки онлайн. Я также хотел бы предложить, что вы считаете фартлек тренировки; они, вероятно, будут более интересные.

Выполните интервальных тренировок на пару недель, делать одну легкую тренировку, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, и затем повторно проходит сейчас. Вы увидите улучшения.

+433
Anushree Mahajan 23 мар. 2015 г., 00:35:41

В то время как я уже принял ответ, из-за очень глубокого и полезная, я найти его очень трудно достать биты и куски, рекомендованный в ответ.

Вместо этого мой врач недавно ахи дал мне некоторые Атех спортивная медицинская лента, которая прекрасно работает. Я не могу найти его в продаже в любом месте в интернете, и мой врач на самом деле не продавать его с полки, поэтому я не могу действительно рекомендовать его для покупки из любого места, но я думаю, что это наконец-то сняли проклятие!

+421
Fonzg 21 сент. 2012 г., 14:27:26

Если вы решите попытки марафон учитывая уровень профессиональной подготовки, что вы описали, есть интересная научная статья, которая может быть полезна при оценке вероятности отделки без травм. Статья на Енг, Енг, и Вонг, "марафон отделочники и non-отделочники характеристики: преамбула к успеху," журнале спортивной медицины и физической культуры, 41(июнь 2001):170-176.

Исследователи опросили 113 зарегистрированных бегунов на марафон Гонг-Конг, из которых 55 закончил и 58 были не в состоянии закончить. Прогнозирующих переменных, которые имели подавляющее информативности (Р < 0,005), является ли или не бегун будет готово:

1) недельный тренировочный пробег -- дистантного обучения, в неделю, в среднем финишер был 52км (32mi), тогда как для среднего, не финишер, это было в 9 км (5 миль);

2) протяженность самой длинной трассы осуществляется в процессе обучения -- 28 км (17mi) для обычного отделочника и в 5,4 км (3.4 Ми) для среднего и DNF (не финишировал); и

3) бегуна личное мнение, сколько тренировка была необходима, чтобы сделать марафон-то есть, насколько сложно ли бегунок думаю, что марафон будет? Средний финишер оценивается в 72 км (44mi) в неделю в качестве оптимальных тренировок, а средняя-финишер думал, что только в 29 км (18mi) в неделю будет достаточно.

Учитывая ваш вопрос, кажется, что все три прогностических переменных (в их нынешнем состоянии) указывают на предсказание не заканчивать.

Ваш вопрос также задала вопрос о том, какие риски были, если вы все таки решитесь попытку марафона на данный момент. Этот же документ предусматривает разбивку номера-отделочники, который является, почему нефинишировавшие не закончить? Не отделочники, 43% выбыли из гонки от истощения, 35% остановились на 10км Марк из-за отсутствия отрезок времени, 19% получили ранения, 2% посоветовали в медицинскую палатку, чтобы остановить, и 2% ответили "другое".

+347
ChaPi 14 сент. 2012 г., 20:53:17

Марк Rippetoe считает, что Домс вызвана эксцентрические сокращения мышц, объема и отсутствие адаптации. Если работать чаще, не помогает вам адаптироваться, тогда попробуйте делать упражнения для ног без эксцентрика компонентов, таких как санки толкает.

+337
rnv 30 авг. 2017 г., 22:44:43

Это немного другое, вы хотите использовать комбинацию вашего скелета и мышечной системы. Альпинист, в частности, оказываются часто нужно отдыхать одно предплечье, или просто использовать одну руку, а другой рукой переходят на новое место. В любом случае там куча нагрузки поддерживается одной рукой, иногда полностью вес тела (плюс передача), если ваши ноги вырваться на свободу и "дверь сарая" немного, прежде чем получить ваши ноги обратно на скалу.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Большинство людей получают это право, когда они просто нес мешок тяжелых продуктов. Рука прямая: любая попытка согнуть руку быстро усталость. Но мышцы участвуют так же: ты не свисать на одну сторону, потому что ты позволяешь свободно плечо тянуть руку вниз к колену. Мышцы живота напряжены, держат вас в вертикальном положении, а также и ваши косые мышцы живота также изометрически взаперти держать вас от опрокидывания.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Сохранить свой скелет в анатомически нейтральном положении, с теми, кто участвует мышцы. "Мертвые зависания" позицию относительно легко для людей, чтобы понять. Вы должны иметь достаточный набор мышечной массы, что вы можете удлинить ваши плечи немного, если вы хотели. Если они полностью удлиненный, ваши мышцы недостаточно завербовали.

Эстер Смит сделал очень тщательное обсуждение этого на черный бриллиант несколько лет назад, а потом был вторичный отзыв.

+326
Djordje Nedic 6 апр. 2014 г., 19:31:10

Есть два продукта я бы порекомендовал (я ненавижу, чтобы подтолкнуть продукт, но это сравнительно дешевый и эффективный):

  • http://fitdeck.com/ - набор упражнений карты разрабатываются морской котик с идеей работать в ограниченном пространстве. Базовый набор будет держать вас занят и обеспечить полную тренировку тела, и они также расширили свои продукты...
  • http://www.bodylastics.com/ - резиновая лента системы со сменными полосами для сопротивления. Не так дешево, но дает сопротивление обучение через очень удобный для переноски чехол.

Специфические для спины, я бы согласился с VPeric - используя полотенце на дверных ручках, я также рекомендовал бы, глядя на Росса Enimait домашние изометрические инструмент/тренировки: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию очень эффективным и с помощью этого устройства, есть широкий спектр упражнения для спины (конкретно на ваш вопрос), что вы можете сделать.

+240
Wes Den 10 сент. 2015 г., 05:08:40

К сожалению, это мине... вы никогда не знаете, как другой человек направляется к нему, и более часто чем не он не вхож. Я знаю людей подниматься гораздо дольше, чем я, и когда они говорили что-то, чтобы кто-то другой о технике, получатель конструктивная критика очень разозлился.

Вот проблема: вы не связаны с тренажерным залом каким-либо иным способом быть членом. Это не ваша ответственность, чтобы исправить их, и если вы когда-нибудь что-то говорил им, что это маловероятно, что благими намерениями комментарий будет. Если вы были личным тренером, связанными с этим в тренажерном зале, это может быть лучше.

Теперь, я знаю, что это маловероятно, но вы можете быть неправильно в том, что вы говорите человеку. Даже если проблема, которую вы пытаетесь исправить это прямо проблема, неправильных сигналов может сделать человека еще более небезопасно. Он принимает работу с кем-то с течением времени, чтобы выяснить, какие сигналы, работать с ними, а какие нет.

Итог: сохраняйте спокойствие и надежду на лучшее. Однако, если они просят вас, потом ответить на их вопросы честно и правдиво.

+218
Johan Berglund 16 апр. 2015 г., 02:59:06

Есть ли разница между гидравлической машины rowing и шкив Гребные тренажеры?

Я глядя на получение нового гребца и хотел избежать гидравлической при этом, не потратив слишком много денег.

Я посмотрел в-ptr1 выглядит следующим образом шкив гребец, который, кажется, работает с использованием эластичных (возможно я ошибся).

Блок гребец обеспечить более реалистичного опыта гребли, чем гидравлические, и какие еще преимущества / недостатки?

+186
Oleg Gopkolov 1 авг. 2017 г., 03:11:43

Был в такой же ситуации несколько месяцев назад и вернулась с 2 месячного перерыва.

Я тренировался так, как если бы я не брал перерыв. Первые 2 недели обучение было сложнее, но после этого Ист был просто как раньше.

+153
Paul W Spirn 21 февр. 2010 г., 16:00:03

Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.

+117
Faithfol Brown 25 нояб. 2018 г., 19:43:08

Я знаю, что это может звучать глупо, но мне было интересно, если есть правильный способ, чтобы крутить педали дорожный велосипед? Я заметил, что вы можете быть более педалей с передним, или подушечках ног, или, оставаясь большей частью равнинный, или даже ваших ног слегка наклонены вниз. Есть конкретные пути к педали, что приведет к наиболее эффективному использованию 'Коробов'? Если так, что делает, что специфический метод эффективнее?

+111
Paul Baker 11 авг. 2019 г., 21:47:15

В какой степени кардио/силовые виды спорта на выносливость конкретно? Существуют ли академические справки, подробно?

Фон:

Я недавно (чуть больше месяца назад) начиная тренировки в джиу-джитсу. Когда я пытался искать что-то еще, я пришел за этот вопрос здесь и больше, чем один ответ предположил, что кардио-это очень спортивные специальные. Но это, кажется, противоречит этой статье. Это также расходится с моей очень ограниченный опыт с моей работы заметно улучшилось после того, как я начал бразильского джиу-джитсу.

Так что, я уверен, что существует некоторая степень сердечно являясь спорта специфический, но в какой степени это правда? Существуют ли академические цитаты? И если весьма специфических спортивных, есть все, что бы помочь тем из нас, кто не может сделать это в спортзал так часто, как хотелось бы из-за графика конфликтов (один сверлит человека и т. д.)?

Спасибо.

+106
user31615 30 дек. 2018 г., 11:24:34

Почти в каждом спине Анатомия схеме я вижу, что рисует гигантские трапециевидная мышца в верхней части спины. Я тренируюсь часто и я хочу сказать (для моего типа тела/размер) у меня довольно большой "верхний" ловушки, но всегда задавался вопросом о "нижней" части.

Похоже, они всегда в первую очередь упоминают в контексте образок "депрессия". Однако, я никогда не "изолированный" или целенаправленно старались поезд "Нижний ловушек", и я не чувствую никакой "слабости", когда пытался отжать мои лопатки вручную, либо при выполнении упражнения (например, взвешенная провалы или подтягивания), что бы использовать любые лопатки-депрессия мускулатуры. Другими словами, Я не чувствую "слабость" в нижней ловушки, при выполнении упражнений, связанных лопаточный депрессии или, что казалось бы вызвать нижней ловушки для лопаточного депрессии или стабилизации.

Итак, сильная нижняя ловушки очень полезная для большинства упражнений? Они должны быть изолированы, или они очень хорошо ссылаться на любые упражнения в любом случае с участием ловушек? Мне кажется, что недостатки можно в упражнениях-таких как провалы и подтягивания ... что нужно максимально использовать лопаточной впадины мышц, трапециевидных вообще кажется наименее вероятным мышцы, как правило, нужно усилить для того, чтобы прогресс в этих упражнениях.

+84
Joseph 16 апр. 2011 г., 16:17:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil