развитие икры и бедра сгибателей гибкость

Я занимался каратэ в течение многих лет теперь, но я заметил, что мои икры и сгибатели бедра являются крайне негибкими. Мои колени едва может двигаться мимо моих пальцев, когда сжимаешь мои лодыжки, и мои сгибатели бедра настолько коротки, что я не могу полностью квадратными бедрами вперед, в переднюю позицию. Который протянулся бы быть наиболее эффективным способом, чтобы позволить мне, чтобы согнуть мои ноги гораздо глубже и, чтобы удлинить мой сгибатели бедра, так что я могу расширить мои ноги за свои бедра?

+271
Wayne 2 дек. 2018 г., 14:10:34
33 ответов

Как влиять на генетику.Может кто-то из 6pack получить пример 8pack?или 10pack?Я забочусь не только о АБС, но для всего тела.Например ,как бы превращению тела от тонкого парня "нормального" вида или кому-то кажется нормальным телом, чтобы стать "авансом".Я знаю, что есть много программ, кто-то может следовать с пищевыми продуктами, но наши генетики играют важную роль.Мы можем повлиять, чтобы увидеть больше результатов ?Его не про АБС,или трансформации тела,как мы "изменить нашу генетику" с физико пути.Мы меняем наше питание?делая Экстремальные виды спорта?что?или мы ничего не сможем сделать?

+943
ioaniatr 03 февр. '09 в 4:24

У вас есть нормальный баланс толкать тянуть упражнения, но есть некоторые изменения вы можете сделать. Большие комплексы и полезны.

Падение трицепс pushdowns и бицепса кудри. Вы бьете эти мышцы хорошо в других нажима/тяги упражнения.

Заменить chinups (они очень похожи на подтягивания) с тяги(3х5), и добавить их в начале дня тянуть. Тренировки на самом деле не имеют каких-либо упражнений задней цепи (нижней части спины->попка->подколенные сухожилия), и вы будете в конечном итоге с неуравновешенной ноги.

Замена лат pulldowns с лица тянет. Они будут балансировать ваши фронт и убедитесь в кучу жиму лежа не тянет ваши плечи и болят связки плечевого сустава.

Падение ноги пресс в день ног, перемещать приседания 5х5, и сосредоточиться на добавлении веса. Они хороший фундамент силы, и вы можете получить много пробег из них, делая их тяжелыми.

Добавить мосты и АБС на 3x15 до ног день. Это позволит завершить заднего цепи и основная сила необходима для подъема безопасности. Не хрустит, они могут навредить вашей спине - используйте колесо Ab (техника!) или поднимает ноги.

Теперь ваши тренировки выглядит так:

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Становая тяга : 3х5 (начало 95)
  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лицо тянет: 3х8 (начало света)

Ноги

  • Приседания: 5х5 (остаться в вашем текущем прогрессии веса, это же рэп #)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Мост глют: 3х8 (без бара)
  • АБС: 3x15 (ваш выбор)

В общем, вы уже имеете представление о симметрии в вашей тренировки, то, что осталось, чтобы убедиться, что ваши ноги получают хорошую порцию тренировки.

+942
Drunken Code Monkey 29 окт. 2011 г., 10:35:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это целиком зависит от того, какова ваша цель? это размер? это сила? Как передовые вы?

Вы бы лучше тренировки группы мышц два раза в неделю и разделить этот объем на две части, для лучшего роста мышц нужно примерно 40-90 повторений в мышцы в течение сессии Х2 неделю. Ты кидаешься в двойном размере за один сеанс, и потом не тренирую эти мышцы еще 6 дней. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Как насчет еще большая грудь днем и легче в 2-3 дня?

На вершине, что, по крайней мере, для нетренированных испытуемых, не было никакой дополнительной выгоды при добавлении упражнений изоляции после большой составной движение. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Делаем наклон, падение, квартира-это просто вариация на угол плечелопаточного сочленения, и т. д. С другой стороны, летит правильно полностью удлинить или укоротить ваши грудные мышцы так, метаболический стресс и повреждение мышц может быть достигнуто. Лучший способ имхо-делать постоянный кабель летит с помощью кабелей несколько ниже, чем ваши плечи. Главным приоритетом является, чтобы сначала сделать оптимальной для роста мышц (2xweek, 40-90 повторений, 65%+1ПМ), прежде чем добавлять очень много вариаций.

Удачи

+928
Adrian Valusescu 30 дек. 2013 г., 11:28:46

Я не думаю, что вы можете сделать что-то конкретное, чтобы контролировать интенсивность потоотделения, а вы можете научиться справляться с ним.

Обучившись в Ironman, я знаю, о чем вы говорите. Материально-технического обеспечения количество воды и соли на долгие дни обучения становится смешно. Мой первый Железный человек, я выпил 18 литров на велосипеде, и 8 литров на ходу (был жаркий день) и я еще похудела на 9 кг. Это как 50+ фунтов воды пот.

Электролиты вещества, а каждый литр пота может содержать 1-1.5 г соли. То есть много соли, чтобы восстановить.

Как вам больше подходят, и Ваше тело приспосабливается к жаркой погоде через обучение в нем, потом следует сделать немного больше разбавить которая помогает.

+903
tim555 5 июл. 2012 г., 06:52:44

Безусловно, существует корреляция между мышечной массы и силы, но есть больше к истории. Две причины, почему мышечная масса и сила не может быть полностью конгруэнтным, являются:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использования мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся, и три формы быстро сокращающихся). Эти волокна имеют различные профили с точки зрения применяемой силы и время восстановления. Медленно сокращающихся волокон, например, быстро восстанавливаться, но имеют меньшую силу из-за меньшего количества мышечных волокон в пачке, по сравнению с быстро сокращающихся волокон.

Лишняя вода в виде гликогена также может привести мышцы занимают больше объема при том же объеме реальных мышц. Этот гликоген может быть постоянным источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальное теоретическое усилие для одного тяжеловесных (на Олимпиаде), где выносливость посредством длительного набора не на вопрос.

Использование: Средний человек способен использовать 20-30% от их общего теоретического мышечной силы, когда изо всех сил. (Реф. Tsatsouline, власть народу) топ лифтеров использовать возможно 50% их теоретической прочности. Олимпийские и пауэрлифтинг-стиль обучения ориентирована на подготовку нервные пути, чтобы использовать больший процент имеющейся мышечной массы. Поскольку мышечные волокна договоре все внутренние клетки (все-или-ничего не основные), данный тренинг направлен на то, чтобы убедить большую часть расслоений в течение лифт.


Может бафф парня быть слабой?

Ну, это зависит от вашего определения "Буфф". А резать он может быть слабым (по сравнению с прочностью спортсмена), потому что мышцы определение больше о том, низким уровнем жира, покрывающий мышцы, чем иметь большие мышцы.

Культурист с приличной громкостью не сможет поднять в сопоставимых пауэрлифтер, потому что он/она не тренирует на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что Олимпийский/пауэрлифтеры также хотят уменьшить их размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовой категории в соревнованиях, так что есть дополнительный стимул для обучения нейронной использования за дополнительную мышечную массу.

+873
Jose Loredo 9 дек. 2010 г., 11:11:02

Честно говоря, ваше тело будет пытаться использовать их правильно и все, что вам нужно сделать, это дать. Используя хорошую осанку и хорошую форму, когда лифты выполнения, удары руками, ногами, ходьбе, стоя, и любой другой аспект жизни и ваше ядро будет поддерживать вас.
Если вы хотите больше личной демонстрации, чем я бы посоветовал искать личного тренера или фитнес-профессионалов, и они были бы более чем счастливы, чтобы объяснить, как ваше ядро поддерживает вас.

+864
Abdellah Ramadan 14 окт. 2017 г., 11:32:24

Да, пойдет. Это хорошо, чтобы работать через боль. Если ты так отчаянно болят, что вы не можете поднять руки, не хожу в гимнастику, сходить к врачу.

+782
Fatima khan 14 июл. 2017 г., 07:19:08

Я хотел заменить 8 км на велосипеде с интернет-спринте. Езда на велосипеде, позволяя вам взять на себя больше сопротивление будет сродни дистанции. Расстояние бег-это враг получает бафф. Спринт с другой стороны строит мышцы в ногах. Такие вещи, как 100 м и 200 метров тире. Вам потребуется, чтобы согреться и хоть растянуть, если вы собираетесь спринт. 2 раза в неделю будет достаточно, и на сумму около 1/2 мили до 2miles спринте, очевидно, разбивается на составляющие не более 400 метров. 4x400meters Примечание=1mile. Когда ты достаточно силен, и веса тела упражнения делать на турнике, это добавит вариации для подтягиваний и работать ваш абс в то же время. Такое http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+710
TheNoxiousWeed 1 апр. 2013 г., 23:17:20

Я ищу простые программы тренировки с отягощениями, которые позволят компенсировать негативные последствия сидения на мышцы и осанку. Взглянув на этот рисунок:enter image description here

Я вижу, что я должен укрепить ягодичные мышцы и верхние мышцы спины. Поскольку то, что мне нужно-это несокрушимая сила, а не максимальная сила, я должен работать эти мышцы с минимум нагрузки на много повторений. Чтобы сделать вещи проще, я хочу программу, которая занимает приблизительно 15 минут и состоит из нескольких упражнений, как это возможно (предпочтительно 3 или менее). Также упражнения в идеале должны легко быть сделано дома без большого оборудования. Я уже тренируются с тяжелыми гантелями два раза в неделю, так что я собиралась делать эти упражнения все остальные дни. Кроме того, я тренируюсь интервалом раз в неделю и пойти на прогулку так что мое сердце в порядке. Просто некоторые из моих мышц, которые слабы и затянуты.

Какие упражнения я должен делать?

У меня очень покрепче бедра и это проблема, когда я на корточках, поэтому в последнее время я занимаюсь монстр ходит и ходит боком с сопротивление полосы в качестве разминки, чтобы мой тренировочный вес и это то, что мне нравится, как я чувствую, что это действительно открывает бедра. Я также попытался окаймленный весовые приседания для обратного выпада, и мне понравилось это упражнение, поскольку он усиливает корточках рисунок и, кажется, очень эффективны для ягодиц (я могу действительно чувствовать себя "записать").

Также перед началом тяжелой штангой тренировки я сделал несколько тренингов с двух рук гиревого качели. Я отклонил его как не как эффективный способ набраться сил, как штанга для тренировок, но теперь я думаю, что делать легче гиревого качели почти каждый день может быть хорошо для задней цепи. Имея одну гирю дома-это довольно практичный, он не займет много места.

Даже если слабые мышцы не показано на рисунке выше, я думаю, что это проблема. Когда стоя надо иметь некоторое давление в брюшной полости. Когда сидит никто. Поэтому я думаю, что планка должна быть одной из упражнения. Я уже знаю, что я ужасен в этом, так это звучит как то, что мне нужно.

Что касается верхней части спины, руб mucles это несколько более сложно найти практические упражнения для этого. Гири или гантели согнуты Ауэр строке один вариант, но это займет вдвое больше времени, поскольку каждую руку надо тренировать отдельно. Я достаточно денег, чтобы быть членом в тренажерный зал, который расположен в 100 м от моей квартиры, поэтому я подумываю использовать один из своих Гребные тренажеры для этого. Я читал, что гребной поезда 83% мышц в организме. Не уверен, если это означает, что просто Гребля 15 минут в день самостоятельно может быть достаточно хорошим упражнением для компенсации негативных последствиях нахождения в сидячем положении? Это, безусловно, будет соответствовать простым критериям программы.

Редактировать: После того, как исследовал немного похоже и гиревого качели и гребной тренажер великих учениях, но у них одна проблема, они оба склонны утомлять поясницу. Из-за этого трудно делать их каждый день.
Приседания веса тела и планка с другой стороны, кажется, что-то, что может быть сделано каждый день.

+708
Kalim Sayyed 26 янв. 2019 г., 05:49:40

Мне 27 и скоро приближается мой 3-й марафон, на этот раз в Лондоне. Я не конкурентоспособного бегуна, но наслаждаться физической и психической проблемой, что марафон приносит.

Я разговаривал с человеком, марафонцы, многие из которых записывали свои ПБ в середине-конце 30-х годов.

Мне просто интересно, существует ли оптимальный возраст, когда организм наиболее подготовлены, чтобы справиться с требованиями, охватывающих 26.2 мили?

+685
Andreas Ferenczi 29 окт. 2018 г., 19:41:10

Оба эти инструменты в первую очередь отслеживать выходную мощность с течением времени. В Питер Дракер, измерение выходной мощности поможет улучшить его. Так, это может помочь вам улучшить, что метрика (в пределах физических возможностей). Обратите внимание, что программирование для MyoTest и блок Тендо только для ограниченного набора упражнений и лифты.

С другой стороны, это, вероятно, не поможет вам с техникой, балансом и т. д. как это не совсем измерительного тракта бар или положение тела. Я думаю, что лучшим инструментом, чтобы использовать для этих еще видеокамеру.

+681
josensmith 6 нояб. 2017 г., 06:23:55

Я живу в Техасе и с приходом лета, мой обед времени становятся все менее приятным.

У меня есть цель в гонках, которые будут происходить в сентябре (Олимпийский триатлон) и в ноябре (марафон), где температура будет несколько прохладнее.

Я рассматриваю переезд мой раз тренировки по утрам. Если я держал их на обед есть ли польза от бега в жару?

+679
Mosiw 16 апр. 2014 г., 12:35:53

Так я только что закончил основную фазу и я вхожу в программу сокращения. Я до сих пор худею, но мой вопрос действительно ли это беда, если я не достигну своей целевой дефицит калорий? Это на 2700 калорий, но я только достигать около 2000 калорий.

Моя белка очень высок и составляет около 210 грамм, но мой углеводов меньше, чем то, что эти калькуляторы говорят, что я должна есть. Неужели это важно, чтобы достичь этого количества карбюратора? Я имею в виду, я понимаю, мне нужна энергия, но я не имею никаких проблем энергии в тренажерном зале. По сути я увеличил вес. Новый подъемник успехи, но все-таки, я совсем запутался.

Эти калькуляторы дают мне такое высокое содержание белка и углеводов уровень, что я должен сделать. Пока я держу мои белка и жира, хорошо? Я не должен следовать углеводов, что много?

+663
Samyak Bhuta 21 окт. 2017 г., 14:39:22

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+633
grrltechie 24 авг. 2019 г., 10:02:47

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+632
user31671 28 сент. 2012 г., 08:03:03

Я только что закончил мой первый GPS-гусеничный тренировки на велосипеде. Я проследил мои "достижения" с помощью двух различных спортивных трекеров -- хорошо и Runastic (я использую и в то же время чисто в целях тестирования).

Результаты представлены как спортивные трекеры (расстояние, время, скорость) практически одинаковы, за исключением количества калорий, что я сжег. Приложения Endomondo показывает значение в два раза больше, утверждая, что я сжег 609 калорий, в то время как отчеты Runastic только 328.

Я ожидал увидеть некоторые различия, так как калорий выгорания-это ценности, которые не могут быть измерены с высокой точностью (по крайней мере в этих обстоятельствах), но имея эти значения в два раза на самом деле удивил меня.

Моя тренировка была 45 минут езды на велосипеде, на 10,5 km расстояние. Я 181 см и мой вес составляет 120 кг (метрических).

Этот вопрос не связанным с некоторыми проблемами в любом из этих спортивных программ-трекеров. Я именно спрашиваю, Какой из этих двух значений является (должно быть) более близки к реальности? Исходя из вышеуказанных параметров тренировки, сколько калорий нужно сжигать?

+620
Rotem Shechter 31 мая 2016 г., 13:12:52

Йога имеет более целостный подход к поддержанию здоровья и благополучия. Его ум,тело и душу, и нет конкретной программы или идеологии.Делать это так долго, как вы счастливы, чтобы сделать и вы можете сделать этого физически.

Например, Сукхасана или шавасану больше, чтобы сделать с медитации, релаксации и оказывает успокаивающее воздействие на ваш организм. Если вы слишком подчеркнул, или страдать от anxietypanic атаку, чем вы можете сделать это 3-4 раза в день или как вам удобно. Это стиль жизни, а не программы тренировок.

Если вы можете начать свой день с Сурьянамаскар то ничего не нравится, и попробовать повторить весь цикл Сурьянамаскар 10 раз в день и продолжать увеличивать цикл. Сосредоточьтесь на своем дыхании,отключите свой разум от ежедневного хаоса и практиковать его ежедневно.

+607
Dale Harrison 18 нояб. 2017 г., 13:30:26

Как @сержант говорит, это для врача, чтобы правильно поставить диагноз.

У меня было нечто похожее, вернее с такими же симптомами как я вас понимаю - 3-4 года назад, когда я впервые начал работать для гонок: стрессовый перелом ноги. В основном, это очень маленький стресс индуцированные переломы костей стопы - хотя это может быть в любой кости в теле в теории. Очень часто в результате слишком много работает :-) только вы, док, могу вам сказать точно с МР-сканирования или похожие.

Ох, и плохая новость состоит в том, что единственным реальным решением является прекращение выполнения в течение длительного периода. В моем случае 4-5 месяцев, после чего я мог начать все заново... медленно, очень медленно...

+606
Robin Hassler 27 янв. 2010 г., 20:29:54

Поэтому у меня есть цели, включающих наполнители и становится сильнее(возрастает моя скамейке, приседать, скручиваться и т. д.), но недавно я вложил в акции цель сделать 100 отжиманий подряд. Будет подъем легких весов помоги мне добраться до этой цели быстрее? И если не вмешиваться в мою ссыпать в процессе?

+574
Mark Anderson 26 февр. 2015 г., 18:50:21

Я обнаружил, что с комфортом бег на беговой дорожке в течение 30 минут, я в среднем 9 км/ч, и я проверил это на нескольких различных тренажеров.

Когда я бегаю на улице, Runkeeper или какое-либо другое устройство слежения скажи мне, мой темп ближе к 11 км/ч , 12 км/ч.

Мне интересно, что вероятная причина этого? Сложность отличается между двумя, устройство(а) не точный, того, чтобы продвинуть себя вперед, означает, вы, естественно, идти быстрее??

+521
Leizar Impaven 12 сент. 2019 г., 01:00:17

Да это possile, с хорошей генетикой и определенные рычаги тела преимущество. Посмотреть Джесси Норрис и Ларри Вильямс.

Он не может быть хорошо в других вещах.

+519
vaichidrewar 1 дек. 2019 г., 13:58:00

Я занимаюсь современными танцами и мой учитель попросил меня привести разминки / растяжки для остальных студентов перед началом занятий. Я знаю, что люди имеют разные потребности и, вероятно, должны иметь специализированные упражнения, но есть общие вещи, которые я мог позволить им делать? Что-то, что могло бы принести пользу всем, не причинив вреда?

+508
Elektronik 2 янв. 2016 г., 08:43:44

Увеличить длительность и уменьшить количество дней; это должно дать вам самый результат, как и в любом другом упражнении.
Вы сможете повысить выносливость и сжигать больше жира таким образом.

Надеюсь, что это помогает.

+491
Cyn Lyn 13 февр. 2016 г., 01:52:47

Вы можете иметь то, что я думаю, называется "синдром раздраженного кишечника" означает, что вы получите легко раздутый и все, что вы едите, сильно ферментированный.

В моем случае, когда я сократить калории и едят "меньше величины" в течение нескольких дней , эта проблема исчезает.

  • Пытаться сжечь жир остается и ешьте небольшими порциями.
  • Не пить соды/колы
  • Если у вас АБС тренировки, не используйте весы только вес вашего тела (веса, сделает мышцы живота больше, и в вашем случае это будет выглядеть двойной размер)
  • Также Стресс увеличивает брожение, старайтесь как можно чаще отдыхать.

И посмотреть, что происходит. Он должен сделать лучше. И даже если это не так, его не большое дело просто сосредоточиться на сжигание оставшегося жира.

+475
Cris Tsan 19 мая 2010 г., 02:57:29

Во-первых, коррекция заблуждение. Вы не растянуть связки. Связки соединяют кость с костью, и если их растянуть, они не вернуться к своей первоначальной форме. Это дает суставам свободно и легко вывихнуто. (Очень часто в повторные вывихи плеча). Вы растянуть мышцы.

Растяжка перед тренировкой - исследования показали, что статические (охват и удержание) стретчинг противопоказан перед тренировкой, особенно в силовых видах спорта. Так что, если вы делаете что-нибудь перед тренировкой, динамические движения, которые имитируют действие вы собираетесь сделать.

Растягивание для гибкости (статическая/ПНФ/баллистические) - проводится после разминки, тренировки, все, что вы хотите сделать, чтобы убедиться, что ваши мышцы теплые и свободные. 3-4 раза в неделю, 30-40 секунд на растяжение, два комплекта. Все, что меньше, чем 30 секунд не приносить пользу, и уж куда больше может риск травмы.

Статические - достичь и удержать. Идите туда, где вы можете почувствовать растяжку, держать, затем расслабить. 2-й сет, выдохните и проникнуть глубже в перегоне. Медленное движение/переходы.

ПНФ - (проприоцептивной нейромышечной фасилитации) - сделано с партнером, как правило. У вас есть партнер перенести тебя в участке, пока вы не почувствуете, потом сопротивляется, как вы затяните на помощь. Удерживайте в течение 5-6 секунд, тогда как вы отдыхаете, ваш партнер тянется прошлого исходной точке. Очень интенсивный, как правило, только раз в неделю.

Баллистические - тоже рискованно. Он может быть эффективен, но несет в себе высокий риск травм. Это старый стиль "сь" типа растяжки. Опасность заключается в активации рефлекса растяжения, который заставляют мышцы сокращаться во время растяжения, что часто приводит к разрыву.

Так что, не очень короткие/интенсивный, не очень долго/свет, но между ними.

+444
Greencloud 13 авг. 2015 г., 20:19:03

Еда с высоким содержанием клетчатки может помочь. (Так как почти по определению, клетчатка не усваивается и просто занимает место в желудке.) Овсянка приходит на ум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, что из шоколада), 12,5% белка, что очень хорошо для не мясные (об уровне соевых бобов), прибл. 10% клетчатки, почти нет простых углеводов сахара.

Несладкая каша с как раз немного изюма или так в благоприятный гликемический индекс, который означает, что он дает длительный устойчивый даже уровень сахара в крови (без сахара или гипогликемия), так что вы не проголодались снова быстро, и он будет впитывать больше жидкости в желудке, наполняя вас больше. В зависимости от вашего вкуса и сколько изюма можно положить в, ВЫ может и не хотите, чтобы съесть слишком много, это во-первых. ;)

+411
user3767343 3 дек. 2013 г., 06:32:44

Болезненность

Беречь его. Это не способ измерения, насколько эффективны ваши тренировки, но она должна сказать вам, что вы сделали что-то из вашей зоны комфорта, и это хорошо!

Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы будете иметь. Но вообще, не волнуйся об этом.

Внезапная слабость

Это важно. Немедленно научиться этому!!

Когда вы тренируетесь, вы сломать мышечных волокон вниз. Когда вы отдыхаете и едите, вы строите мышцы снова, сильнее.

Так что по сути, вы не отжиманий, ведь груди и трицепсов мышцы уже изнемогали от предыдущей тренировки(ов).

Мы хотим перейти на 48-часовой "правило большого пальца", и предположить, что вы не тренируете те же группы мышц два дня подряд, а дать им хотя бы один день отдыха, прежде чем их снова поезд. Это могут быть пропущены, если вам поесть и отдохнуть между каждой тренировки, но, опять же, 48 часов правило является хорошим местом для начала посмотрим, как вы справитесь с этим.

Набрать вес

2 кг за 1 неделю это нормально, но он идет под "Легко пришло, легко ушло". Неделя-это очень короткий срок, и вы выполняете в неделю можно потерять в одну неделю. Но что вы получаете в год, остается с вами гораздо дольше.

Курение

Очевидно, что отказ от курения является способом пойти. Вы это знаете, мы это знаем, я не думаю, что она требует слишком много ответить, кроме... удачи!

+305
Rozwel 20 сент. 2018 г., 12:01:31

Я не могу уйти спать одну ночь, но я старалась. Но 2 из моих друзей утверждали, что они бодрствуют около 30 дней без перерыва! Ничто не может быть труднее верить, чем со мной!

Я нахожу это трудно поверить, но их лица выглядели так, будто говорили правду.

И еще сказал, что он спит около 2 часов в день.

Возможно ли это?

+136
eipi10 27 апр. 2015 г., 12:13:37

Если есть разница в хвате он может изменить количество повторений вы можете сделать. Кроме того, из моего личного опыта я могу сделать такое же количество повторений практически на любом виде горизонтально ориентированного объекта прихожу напротив. Он даже не обязательно должен быть круглым, он может быть кирпичная стена или (в квадрате) металлический каркас на мосту.

Это наверное из-за того, что во время подтягиваний, даже на бар, у меня большие пальцы над верхней частью панели, а не снизу (см. изображение). Так что я в основном висят с моими пальцами. Вы можете иметь этот тип сцепление на большинстве объектов. Если вы не привыкли делать подтягивания, как это я мог видеть этот являющийся причиной, чтобы не быть в состоянии сделать то же повторений, как на обычный бар.

enter image description here

+127
Alexander George 8 нояб. 2012 г., 13:41:41

Я в настоящее время делаю обычный двухтактный тренировки в тренажерном зале, преимущественно с базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, взвешенный подтяжка, ...) и малым числом повторений. Теперь я хотел бы интегрировать передний рычаг на мое обучение. Я могу в настоящее время только выполнить довольно дрянной сильно заправленные форма, однако я чувствую, что мои трицепсы являются ограничивающим фактором и не столько ядро стабильности.

Все учебники предполагают, что вы тренируете ваши основные стабильности с флагами дракона и тому подобное. Когда я делаю подвернувшийся вариант трицепсы горят, как сумасшедший, и затем чувствовать себя совершенно уничтожены (я почти полностью заблокировать мои локти). Однако это очень локализована справа боли в середине самой толстой части. Это может быть том месте, где сухожилия мышцы спины приложить к задней части верхней кости руки (плечевой кости), и что я только приняв его за боль трицепс? Когда делать упражнения, я думаю, по поводу моего (почти) заблокировал руки к моим бедрам, и тогда он действительно начинает гореть.

С intesity этой серизе я только хочу делать это каждые 5 дней или около того, так что это пятно может нормально адаптироваться и не быть опять уничтожено, прежде чем он сможет каблук. Я думаю, что передний рычаг в задней серизе, следовательно, он должен быть размещен в день тренировки, но это сильная боль трицепс заставляет меня задаться вопросом, если он был размещен в день. Как вы думаете, что лучше?

Мои трицепсы мышцы или сухожилия боли держит меня обратно?

Я должен также думать о потянув лопатками вниз?

+120
Yugal Jindle 19 окт. 2016 г., 12:44:29

Учитывая, что стероиды и гормон роста и т. д. принимаются как мужчины, так и женщины-бодибилдеры, почему мужчин бодибилдеров всегда более мускулистым?

Доз, предположительно, женщины не ниже, чем у мужчин. Кроме того, хотя люди, естественно, имеют больше тестостерона, чем у женщин, я читал, что прием искусственных гормонов вызывает естественную выработку тестостерона, чтобы остановить, из-за отрицательной обратной связи. Так что естественный тестостерон не может быть объяснения.

+84
Thiago Moraes 8 июн. 2012 г., 12:39:38

Я начал использовать самодельный стоял письменный стол на работе. Каждый день, я рассказал случайный человек, что я буду вызывать долгосрочные повреждения на колени и/или ноги, стоя на протяжении нескольких часов подряд.

Имеет ли какие-либо исследования, чтобы доказать, что простояв больше часа-это плохо/вредно для здоровья и наоборот?

+78
Marcos Ferreira da Rocha 10 авг. 2017 г., 10:15:59

Звучит для меня как вы делаете то, что вы должны делать. Семь лет-это очень молодой, чтобы начать любое структурированное обучение, и я бы просто позволить ей делать то, что она хочет сделать.

+29
animehistrionics 23 нояб. 2013 г., 12:56:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil