Каковы особенности различных типов тренировок?

На мои ограниченные знания - вы должны тренироваться по-разному в зависимости от того, чего вы хотите достичь. Е. Г. чтобы похудеть, необходимо делать небольшого поднятия тяжестей с большим количеством повторений (также - по моим ограниченным знанием). Каковы черты других типов тренировки (увеличение силы мышц, повышение выносливости и т. д.). И какие виды тренировок вообще?

+747
ghuang 12 дек. 2010 г., 10:09:35
32 ответов

Густая слюна форм во рту из-за испарения, а не потому, что ваш организм отключает ее слюнных желез. Принимая беглый взгляд на состав слюны, можно легко сделать вывод, что, когда слюна конденсируется (когда вода испаряется с нее), остается слизь. Слюна оставшиеся во рту во время тяжелых физических упражнений является густым и вязким, потому что он имеет более высокую концентрацию слизи.

Почему большая часть воды в этом слюна испарилась, потому что рот закрывается гораздо реже при тяжелой физической нагрузке (также ведущие к снижению симпатической стимуляции), и вы respirate гораздо чаще -- как это способствует более быстрому испарению. Стоя на улице в холодный день даст вам представление о том, сколько воды вам высылать каждый вдох.

Или вы не выплюнуть это ваш выбор. Лично, во время тяжелых нагрузок я только плюнуть, если слюна начинает мешать моей способности дышать.

+910
mirrorshot 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу сделать более гибким для бразильского джиу-джитсу. Я намерен на растяжку 3 раза (или больше) в день, удерживая каждую растяжку в течение примерно 30 секунд.

Я читала, что это хорошо, чтобы укрепить мышцы, растянуть их, чтобы избежать перенапряжения. У меня уже есть сильные ноги, потому что я привык делать как взвешенный и Bodyweight приседания. На данный момент, единственное упражнение, которое я делаю для моих ног 800м, 2K и 4K работает - это будет адекватное усиление?

И три раза в день чрезмерное (опасными)?

+905
khustochka 29 июл. 2012 г., 06:54:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал тренироваться после долгого времени и сделал несколько упражнений на ноги (бег, приседания и т. д.). Упражнение не strenous. Сразу после сеанса мне пришлось пойти на вечеринку, так что я прыгнул в мою машину и поехали в место, которое было в часе езды. Когда я попытался выйти из машины и встать, я не мог. Я не чувствую силы в мои бедра. Я собрала все свои силы и вылез из машины и рухнул обратно на землю. Несколько человек помогли мне войти в комнату, и я лежал там на ночь. Проведя ночь интересно, когда я потерял мои ноги, на утро я смог встать обратно.

Теперь почему это произошло? Что я могу сделать, чтобы этого больше не происходило?

+899
zenia sorokopyt 28 янв. 2013 г., 02:53:34

Это правда, что перетренированности не существует, но его вместо этого просто под восстановление, чтобы не отдыхают,спят,пьют и едят достаточно?

+892
Ming Lu 17 окт. 2016 г., 20:01:17

Действительно велосипедах уменьшить жир с бедер и сделать их не трогать ? Или она преобразовывает жиры от бедра до мышц, и поэтому они останутся в том же размере ?

От этой ссылке, кажется, что езда на мотоцикле-это бесполезно:

Исследования показывают, Вы должны гореть, по крайней мере 8,400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 кДж (около 300 ккал) в час.

Если у вас цикл два раза в день, кДж вскоре сожгли добавить вверх. Британский исследования показывают, что в получасе езды на велосипеде каждый день будет гореть почти пять килограммов жира в течение года.

+866
Tayber 27 июн. 2018 г., 21:42:00

Нет однозначного науке, мы знаем, что мальтодекстрина (глюкозы) значительно менее вероятно, будут храниться в виде жира в печени (брюшной, висцеральный жир), чем фруктозы (50% столового сахара, 55% высокий кукурузный сироп фруктозы) (1), и что жир гораздо более тесно связаны с метаболическим синдромом и сахарным диабетом типа 2, чем подкожный жир. На самом деле вполне возможно, что такие, нормальные жир полностью здоров.

Я думаю, данная цитата очень интересная

Есть очень мало игроков Национальной футбольной лиги и борцы сумо, которые инсулиновую сопротивляемость, хотя они могут быть брюзглы. Жир делает некоторые хорошие вещи—адипонектина, например, один из “хороших” цитокины. Но как только они выходят на пенсию, НФЛ игроки и борцы сумо часто становятся инсулин-резистентных и заболеть, потому что их жир переходит из подкожной отсек для висцеральной отсека. (2)

Поэтому кажется, что пока ты активный, жир является более вероятно, в конечном итоге, как обычный жир, а то, что жир является здоровым.

Что бы я сделал если бы я был тобой, чтобы держать глаза на мой живот, если ваша талия растет, хотя вы по-прежнему выглядят как наклониться, что бы предупреждающий сигнал.

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/

2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

+810
jcatric 10 окт. 2012 г., 15:23:53

У меня вопрос по поводу тренировок. Я читал о схеме обучения, и кажется оптимальным для моей рутины как у меня нет много свободного времени на данный момент, но хотели бы, чтобы соответствовать, скажем, 30 минут силовой тренировки, когда я могу управлять. Учитывая, что они могут предназначаться для всего тела, я думаю, что они бы идеально.

Бы использовать один и тот же вес-общая для всех станций, или вы меняете их? Например, если я начинаю с 5 кг гантелями, я по-прежнему с ним, или бы я изменить его на основе упражнений? Учитывая, что большинство схем ожидаем от вас, чтобы перейти от одной станции к другой в считанные секунды, изменение Весов окажется довольно много времени, я думаю, thats, почему я спрашиваю.

Также любые мнения на круговые тренировки в целом будет оценен по достоинству, а также любые образцы шаблонов тренировки для новичков вроде меня :)

+735
Nirman Ghimire 15 июл. 2011 г., 22:52:51

В дополнение к поддерживая спину, как сидит перед стеной, вы можете также попытаться поднять таз, например. сидя на подушке. Что позволяет таз наклонять, пока вы находитесь в вертикальном положении. Вы также можете использовать ремень (но только для стабилизации, а не тянуть себя вперед).

enter image description here

Нет никакого смысла в борьбе себя через эти позы, так как это поставило бы много ненужного стресса на нижней части спины.

На сгибание коленей: старайтесь держать их прямо, но если туда все-таки нарушена, то есть. вы не можете держать его прямо и удлиняют, даже с учетом корректировки, то вы должны согнуть ноги в коленях. Защита спины должна быть первым приоритетом в этой позе. Сгибая колени, делает растяжки только немного менее эффективно, но гораздо безопаснее, если это означает, что вы можете сохранить ваш позвоночник прямо и удлиняются, продолжайте дышать и сохранять спокойствие.

Если вам нужно согнуть ноги в коленях, то вы можете найти его полезным, чтобы добавить некоторые лежа прямые ноги поднимает к вашему режиму. Они могут быть более эффективными для Вас, чем сидя наклоны вперед, пока вы не можете держать ваши ноги прямо в гостиной, а также.

Примечание: иногда вы можете видеть очень гибкий человек наклоняется вперед с позвоночником слегка согнуты и ноги выпрямлены, но это нормально (для них). Их бедра уже гибким. Сил на позвоночник не будет, что большой, то есть, они способны сгибать позвоночник вперед слегка, не сдавливая ее.

+701
Woxikon 25 февр. 2013 г., 17:22:19

Люди, которые имеют трудности с артикуляцией своих целей в фитнесе может начать программу тренировки с надеждой, что он будет просто "наращивать силы". Кроме того, программы тренировок нередко рекомендуется исключительно на это же самое обстоятельство, что любая такая программа будет "наращивать силы".

Оценивая программу, основанную на прогресс, это позволяет при выполнении определенных движений не оценить программу с точки зрения прочности в целом.

Решив формальное определение прочности позволит объективной оценки, но для этого им понадобятся инструменты, которые делают эту оценку, используя движение, чтобы избежать просто измерять способность выполнения определенных движений. Такие инструменты вряд ли будут доступными для непрофессионалов.

Для желаемого результата прочности здания, как непрофессионалу оценить эффективность программы тренировки в достижении этой цели?

Для программы уже на месте, что измерения необходимо сравнивать между настоящим и точкой перед началом программы?

Для предлагаемой программы, какие измерения, которые необходимо прояснить, что программы предполагается улучшить?

Примечание:

  • Этот вопрос не просит возможных свойств или компонентов такой программы (это покрывается ответы на другие существующие вопросы). Заметно эффективную программу необязательно держать же свойства, как и другие, не менее эффективные программы.
  • Он признал, что четкого определения целей в фитнесе позволяет эффективность программы, чтобы быть более легко измеряется; этот вопрос спрашиваю о тех случаях, когда программа используется или рекомендуется без более конкретные цели, чем представленные выше.
+697
jerome curalde 12 мая 2012 г., 16:27:09

Я называю дом личного тренера. Я хожу в домах моих клиентов и обучать их там. Я с собой оборудование, которое состоит из поролоновый валик, коврик, valslides и сопротивление полосы.

Сначала я бы хотел, чтобы мои клиенты используют группы для выполнения воздушных давлений для работы плечи. Проблема в том, что они всегда будут жаловаться на пряжку или зажим раздражает их на спине и верхней части рук. Это жалобу. Я также заметил, что полосы не сделает хороший заменитель свободными весами для этого конкретного упражнения. Я пробовал его сам и он чувствовал себя все неправильно.

Вместо этого я решил работать их плечи, выполнив боковые и передние поднимает. Я полагал, что, поскольку я их делаю строк и выпадающие меню, которые работают на их задних дельтовидных, плюс я их делаю отжимания, которые работают их передних дельтовидных, может у меня их не вызывает на работу стороны.

Я недавно наткнулся на статью , которая заявила, что эти упражнения вызывают больше вреда, чем пользы. Я в недоумении на самом деле, и не совсем уверен, как поступить с обучением на плечи моих клиентов.

Любая помощь будет действительно пойти длинный путь!

+696
limoragni 15 янв. 2013 г., 07:50:36

Боб, короткий ответ: да, делать же мышцы каждые 24 часа, если тебя это радует. Я думаю, что вы увидите значительные улучшения.

Длинный ответ заключается в том, что это довольно субъективная тема, и ваши цели рассмотреть здесь. Давайте обсудим, почему.

Одни из самых сильных мужчин в мире (Олимпийские тяжелоатлеты) часто тренировать ту же мышцу в течение нескольких часов в день, семь дней в неделю. Их объемы тренировок больше, чем вы или я, вероятно, может себе представить.

С другой стороны, крупнейший в мире мужчины (культуристов) связаны с 48 час восстановление Windows, поскольку повреждения мышц, болезненность, ощущение физического напряжения, силы дефицит, и так далее часто пик в установленный срок (по данным исследований ... и анекдоты конечно). Это проблема для бодибилдеров, потому что они хотят иметь "полный бак" при выполнении их задает для того, чтобы получить максимальный размер мышц. Эти джентльмены/женщины едят 8,000-10,000 калорий в день и просыпаться несколько раз за ночь, чтобы поглощать больше калорий и белка. Опять правда, эти спортсмены тренировочные объемы больше, чем мы можем себе представить. Средний Джо тренажерный зал крыса лигах от себя с этим.

Это сложный вопрос по многим причинам, и вот почему я говорю, что это субъективно. Например: сколько усилий требуется, чтобы гарантировать 48 часов восстановления ... только один сет до отказа или 40 комплектов на провал? Как это окна различаются хорошо обученных и необученных людей? Мы знаем, что уровень гормонов у период адаптации, а мы вам в форме, так как большая часть нашего нынешнего уровня гормона играет в выздоровлении? Мы человека, который имеет естественно высокий уровень тестостерона? Сколько часов сна у нас не было? Сколько белка/аминокислот? Сколько объем обучения мы делали в прошлый раз? Организм довольно сложен, и мы в основном просто пытаюсь предсказывать здесь погоду. Мы не должны говорить в абсолюте, или произвольные числа. Трудно сказать, как все системы будут работать вместе в вашем случае без изучения.

Все это говорит, проще всего делать это, просто чтобы попробовать его и измерить ваш прогресс. Вы можете начать плато во время обучения при этом варианте, в этом случае будет предусматривать более длительные периоды отдыха. С другой стороны, ваше тело может начать смотреть удивительный, но лифтов может не сильно улучшить. Некоторые вещи для измерений: окружности талии и мышц, % жира, количество 1ПМ и т. д. В любом случае, я думаю, вам будет хорошо в категории Advanced/элитный спортсмен, прежде чем вы даже начать думать об этом. По моему опыту, больший объем обучения преципитатов лучшие результаты. После всего, элитные спортсмены тренируются каждый день.

Просто замечание: будьте осторожны о травме. Обучение при высоком уровне громкости может быть опасно, особенно если вы не используете ваше тело большую часть дня. Мышечная ткань-это не единственное, что нас волнует здесь. Убедитесь, что вы достаточно подготовлены для лифтов путем создания к ним.

Вот некоторые дальнейшего чтения на 48-часовое окно:

  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
  • Конечно, время, силы и восстановления энергии после тренировок с разными скоростями движения.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701287
  • Влияние времени восстановления силовых показателей после высокой интенсивности тренировки жим лежа в мужчинах и женщинах.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
  • Изменения в представлениях о масштабах статуса восстановления после большого объема мышц, повреждения нагрузке.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23287827
  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
+679
theeb89 17 нояб. 2019 г., 20:29:43

В общем, вы хотите использовать тепло до тренировки и льда после занятий спортом или после сохранения новой острой травмы (ссылка).

Тепло имеет тенденцию к увеличению кровотока и разрыхления тканей, но это не собирается, чтобы помочь с воспалением. Лед уменьшит воспаление, которое собирается быть топ-краткосрочная цель для многих спортивных травмах.

+676
Marc in the box 2 июн. 2012 г., 13:44:15

Я хожу в тренажерный зал за последние четыре месяца, раньше ходил три раза в wekk но сейчас я иду 1/2 дней в неделю.

Но я не набирает мышцы, но я могу поднять больше веса, чем в прошлом.

Похоже, что мне придется принимать некоторые добавки. Вы можете упомянуть некоторые имена GNC или другое имя белковые добавки? Как их едят?

Моя цель-набрать массу. Мне сейчас 24, 5'8" и весом 59кг.

Я должен купить его от Amazon (моя страна не имеет никакого ГНЦ магазин) и отправить его ко мне. Сколько НДС добавляется на добавки?

Спасибо заранее.

+589
DrHeath 27 янв. 2012 г., 05:12:30

Да, есть много верхних тела тренировки вы можете делать с травмированной ноги(жим лежа, бицепс кудри, сидя на плече брюк, сидящих рядком, и т. д.) Что касается нижней части тела, вы застряли немного для упражнений со штангой, но вы, безусловно, можете продолжать делать нога кудри и разгибания ног на машинах!:)

+530
SteenhouwerD 24 авг. 2016 г., 17:19:39

По Вашим комментариям, вы нормально запустить 5K, и вы удвоили эту сумму. Я бы вас предостерег вдруг увеличивая свой пробег при запуске, как это легко получить чрезмерное травмы, связанные с внезапного прыжка. Я бы тоже (если уже не) отслеживать использование пробег на вашей обуви, так как большинство ботинки имеют жизнь 3-600 общее количество миль, прежде чем они должны быть заменены (YMMV, в зависимости от роста, веса, походки и т. д.).

Хотя я не могу 100% сказать, что эти причины, Существует несколько причин, по которым это может произойти (я положил, что я думал, было две, скорее всего, первый):

  • Шнуровка: как вы работаете, ваши ноги будут отекать. Если вы склонны плотного кружева, тогда как ваши ноги становятся больше вы положить больше давление на тех областях, которые не могут быть использованы для этого (особенно с большим пробегом прыжок).
  • Пот: как вы бежите, ноги потеют. В краткосрочной перспективе, это может не быть проблемой. В долгосрочной перспективе это может привести свои носки в кучу в разные стороны, или просто становятся влажнее, чем обычно. Это может создать новую точку давления, что в свою очередь вызывает блистер.
  • Плохо установки обуви: аналогично выше. Есть какие-то стимулянты (часть над подошвой), что хорошо для коротких тиражей, но натирать/натереть на длительную эксплуатацию. Это может быть из-за швов в материале, шнуровка вызывает точка напряжения, и так далее.
  • Обувь ломается: как ваши ботинки изнашиваются, подошва может начать рушится в новых пятен, создавая зон давления. Опять же, не может быть проблемой на более короткий промежуток времени, могут быть проблемы на длительную эксплуатацию.
  • Усталость: как вы утомляете, ваша походка может измениться. Можно пристать по-разному, как вам надоело, что в свою очередь создает то место давление и так далее.

Вещи вы можете сделать:

Проверить подгонку обуви, а также отслеживать свой пробег. В то время как обувь может выглядеть нормально, каждый ботинок имеет срок годности на пробег. Проверьте свои носки, вам может понадобиться различные приспособления или толщина адаптировать для больших тиражей. Вы можете попробовать некоторые bodyglide, чтобы облегчить втиранием. (У меня никогда не было много удачи с этим вариантом). Обратите внимание на шнуровки шаблон, и как плотно вы делаете все. (Вам также может понадобиться 1/2 размер больше обуви, как вы получите все выше и выше в пробег, чтобы разместить метровые волны).

Если вы делаете все эти вещи, и после наращивает свой пробег вы все равно получите волдыри, то вам может понадобиться пара посторонних глаз, чтобы оценить, чтобы увидеть, если есть что-то веселое происходит.

+498
Waheed Ali Khan 8 дек. 2013 г., 00:41:27

Я делала 4РМ на мой жим лежа сегодня, и в прошлый раз (он чувствовал) он двигался около 1 см/час. Я получил его, но я чувствовал, что мои ноги оторвались от пола и я вывихнул колено.

Травмы подколенного сухожилия я не беспокоюсь: это была незначительная тяга (1.5 по шкале) и я буду в порядке.

Конкретно я хотел бы знать:

  • Некоторые подсказки, чтобы держать мои ноги вниз.
  • Что (наверное) сломалась в моей форме, что вызвало мои ноги вытянуть и ногу хлопнуть пол.

Это было большое вес для меня (4РМ, едва не провал на последней), но я никогда не имел, которые происходят прежде в годы штангой обучения. Кроме того, я использую пауэрлифтинге форма по жиму лежа, когда я получаю к северу от 5RM. Ступни, ягодицы заперта, изогнув спину.

+490
klinux12 6 нояб. 2012 г., 11:09:46

Я скачал приложение 3 недель назад для моей домашней тренировки. Как правило, для прогрессивной перегрузки, увеличивается количество повторений для каждой тренировки каждую неделю. Но здесь вопрос в том, когда мне сказали сделать 16 отжиманий и мои руки стали очень слабыми на 10 отжиманий, влияет ли это на общий мышечный рост и производительность, если я отдышаться немного, а затем продолжить, чтобы завершить 16 отжимания?

За три недели я использовал приложение, я не видел никаких доказательств роста мышц, но я думаю, что это увеличивает общую мышечную силу.

Примечание:

1. Я смотрю моя диета

2. Когда я только начинал тренировки, я почувствовал, как рука мышцы болят (Домс), но, как я прогрессировал, то боль больше не возникала, сколько ни интенсивные тренировки. Я думаю, что мои мышцы руки получил хоть и привык к нему. Поскольку я ни разу не воспользовался моей груди и плеч до того, что сейчас больно.

3. Это приложение считается лучшим для домашней тренировки на PlayStore

4. Я 17-летний подросток и я думаю, что приложение предназначено для мужчин. Потому что я достигнет точки, когда мои руки не могу взять его больше но я отдышаться и продолжить в любом случае.

5 я немного худой и полной, в среднем размер мышц, но не столько размер мышц, как мне нужно.

6. Я стараюсь делать упражнение правильно

7. С каждой новой неделей, он приносит в те же упражнения, но каждый раз, мои руки становятся слабыми на тот же номер. Говорят, на прошлой неделе мне сказали сделать 15 отжиманий, как первый набор, до 12 отжиманий в шахматном порядке, как во-вторых, мои руки могли бы пойти по 15 отжиманий, или, по крайней мере 13 лет, и тогда, когда дело доходит до отжимания, пошатываясь, как будто я не могу сделать это на всех. И так бывает каждую неделю одни и те же тренировки.

8. Это приложение работает верхняя часть тела. В течение дня, он работает на плечи и трицепс, второй день, все работает АБС, на третий день, оно работает на руки и грудь и плечи и трицепс на следующий день и он идет, как это в течение 28 дней.

+488
Qiu Yangfan 22 окт. 2011 г., 06:25:13

в дополнение к тому, что уже сказал, попробуйте пить больше воды. не замерзать на морозе ледяной водой, а прохладной или комнатной температуры. обезвоживание-это то, что начинается головная боль, и увлажняющая должны заставляют его чувствовать себя лучше.

+480
boni aditya 26 мар. 2013 г., 09:49:32

Мне 19 мой вес составляет 54 кг, а высота 5'11. Я тощий или можно сказать и эктоморф. Я лакто-ово вегетарианец. Я попал в тренажерный зал раз в два дня, но я не набрала ни весов, поэтому, пожалуйста, предложите мне, как я могу набрать вес, что я должен добавить к моей диете

+466
SoulieBaby 5 авг. 2012 г., 11:31:14

Это только стоимость часа работы, и оно покрывает большое разнообразие частей тела и типов упражнений, так что вы должны быть в порядке. Просто слушайте свое тело и делайте перерывы, когда вам нужно.

+457
Matej Stieranka 15 июл. 2014 г., 20:27:46

Представьте человека, который не заинтересован в бодибилдинге и фитнесе.

Допустим, что он ничего не изменили в своем стиле жизни (еще ни фитнес, ни диеты, ни кардио), но только начал делать регулярные тренировки. Каковы будут результаты, вы сможете достичь видимых шести кубиков ? Какие видимые изменения ?

Редактировать: после 2 ответов получил, я хочу, чтобы сделать мою точку зрения более понятно-> Мне нужно знать, если одни тренировки способствует сжиганию жира?, можно ли сжечь жир только АБС.

+422
IrinaSergeevna 23 мая 2019 г., 09:19:51

Лучший способ похудеть-это считать калории, это лучше, потому что он всегда работает и потому что это заставляет вас понять, что вы должны есть, А что нельзя. Обычный чизбургер Макдональдс-это 300 ккал, съесть два обеда, а вы нет калорий, и вы будете голодны в час!

Если вы начнете подсчитывать калории, вы заметите, что ваш нынешний рацион и хреново, что ты очень вряд ли, чтобы терять вес. То, что вы едите слишком энергоемкий, чтобы сделать вас полной на уровне калорий, вы должны быть на.

Необходимое вам ежедневное количество калорий, рассчитанных из своего статистика 2344 ккал/сутки, это без физических нагрузок. Добавить 160 ккал за каждую милю, которую вы бегать и 120 за каждую милю вы идете.

Получить некоторые подсчет калорий приложение (Я люблю фитнес) и начать вводить то, что вы едите, имея данные продукты питания очень помогает! Направлены на питание 500-750 калорий меньше, чем вам нужно в день и вы увидите устойчивый, потеря веса.

Чем хорош подсчет калорий является то, что она работает независимо от того, что калорий вы едите, так что в теории вы не должны думать об этом (но на практике, вы узнаете, что умные есть, А что нет). Действительно, единственным недостатком является то, что это немного громоздким, чтобы всегда записывайте, что вы едите.

Воды, белка, тяжестей не важно к потере веса, но хорошие в других отношениях.

Кроме того, 200 BPM-это очень высокий уровень! Цель около 160-180 в среднем, и делать свои экстремальные 200 БМП выполняется несколько раз.

+402
jhai krist 26 мар. 2011 г., 11:54:25

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, вы спрашиваете , есть ли смысл в измерении всего тела жира, когда тело непропорционально, верно?

Хотя есть устройства, которые ориентированы больше для верхних конечностей, чем нижних конечностей и наоборот (в зависимости от точки входа в био-электрического импеданса используется для измерения), это не имеет смысла иметь разные размеры для разных участков тела.

Как бы это звучало: "у меня верхние 18% жира в организме измерение и 24% меньше жира в организме измерение"? Не только это странно, но это также трудно точно измерить, поскольку измерения должны принять все тело во внимание.

Так что да, есть смысл во все измерения тела. Если вы чувствуете, что вы хотите, пропорциональное тело, сосредоточиться на том, что нужно больше работать, так что все может быть даже.

Спасибо.

+376
Splendor 21 сент. 2015 г., 03:47:05

что бы совсем неплохо

Так что это тогда? Я путать о том, что вам мешает здесь, это полностью ваш выбор, вы либо растянуть, либо нет. Что вы чувствуете преимуществ больше:

1) растяжка + потенциал гибкости/разминка

2) свободное 10 минут

У вас есть только два варианта выбора или не не надо, вы не умрете, если вы прекратите растягивание, но ты не умрешь без десяти минут.

+349
clemens 5 сент. 2011 г., 23:02:28

5х8 кардинально меняет программу. Это будет сложнее, чтобы регулярно добавлять вес, и стимул будет стремиться к выносливости и гипертрофии, чем сила. Я не уверен, что это хорошая идея, но вы свободны, чтобы увидеть, как она идет. Я бы сказал, что ты резко меняется характер программы делает это в то же время добавив множество упражнений помощи. Вы не должны ожидать, чтобы получить такие же результаты, как православные либо.

Аксессуар может работать как мешать вашей основной работе и помочь движений помощи.

Когда-либо в формате PDF охватывает плато на стр. 47 с хорошим объяснением палатках и deloads. Вы должны перечитывать это.

Вы можете найти его полезно посмотреть на более бодибилдинг-ориентированных программ, поскольку это звучит, как это то, что вы хотите. GreySkull LP или толчок/тянуть/плановое ноги хорошие места, чтобы начать. Вы также можете найти его полезным, чтобы просто сосредоточиться на программу сила на данный момент, и переключиться на бодибилдинг программа позже. Что программа Сила, вероятно, выглядеть как-либо без изменений.

+328
Ayush Maharjan 4 нояб. 2018 г., 13:13:16

Разминка, сон, растяжка (делаю это после, а не до!), гидратация и правильная обувь/поверхности являются более важными и основными факторами ее получить травму или физически "подчеркнул". Несмотря на ее возраст, она не должны тренироваться на выносливость. Лучше практиковать фактических навыков, таких как жонглирование мячом, передачи/приема со стеной или партнер, или навыки, чтобы победить противника.

+326
Rick Galbraith 15 сент. 2019 г., 19:25:39

Ставя посуду с посудомойку в шкафу, мои руки устали! Так что время, чтобы вернуться в тренажерный зал и заниматься спортом! Если я хочу начать в течение первых нескольких недель с умеренный бег в целевой зоне сердца моего возраста (32-м), около 1 или 1,5 мили, а также сделать некоторые наборы поднятия тяжестей, что я могу сделать, 20lb, чтобы 25фунтов, правильно делать эти два вместе в один день? или я должен увеличить бег до 3 км и один день только и делают, что на 3 км бег, другой день точно такие же, как в полумиле бег для разминки, а потом просто делать больше подниматься?

+240
Ezeuz 21 мая 2011 г., 11:21:00

Сверху ручка будет сосредоточиться на вашем forarms больше, чем закулисные сцепление. Большинство людей будет лучше в обратную сцепление. Реф: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Оптимальное положение рук на перекладине, полностью зависит от того, как ваше тело построено. Кто-то с сильными руками может сделать вертикальные повесить (узким хватом) легко и кто-то с сильной спиной будет первенствовать по широким хватом держать.

Оптимальным было бы над и под сцепление (так же как и становая) чуть шире, чем ширина плеч.

+159
Bruce McLeod 17 нояб. 2014 г., 05:08:14

ОК, во-первых, вы имеете дело с человеческим телом. У вас есть несколько различных путей, чтобы обратиться, когда речь идет о производстве энергии, но они сводятся к трем:

  • АТП-ПК путь
  • Путь Гликолитического
  • Окислительный Путь

Эти энергетические системы все используют и производят АТФ (это главный источник энергии) в некотором роде. Чтобы получить АТФ, они либо ломаются:

  • Углеводы
    • Это , как правило, основным источником энергии, дает 4 ккал на грамм
  • Жиры
    • Как правило, вторичный источник, встречается повсеместно, но также крупных магазинах в теле. Это самый энергоемкий на 7 ккал на грамм
  • Белки
    • Обычно третичный, 4kcals за грамм

Энергетической системы работают как три светорегуляторы. Когда вы делаете что-то вроде выносливости спорте, например, марафонским бегом, вы будете переключаться к оксидативному, которая будет использовать жир в качестве источника энергии. Когда ты просто бег или Олимпийского подъема, вы будете использовать АТФ-кф путь, который использует углеводы. Однако, вы не только отключите один. Вы всегда будете использовать все три-просто в разной степени. Жиры, углеводы, и протеины также могут подпитывать каждый путь.

Теперь, критическая вещь, чтобы отметить здесь заключается в том, что мы не машины. Ваше тело не сжигать только жир, или просто белка. Эти энергетические системы все работают одновременно. Это больше вопрос того, что вы делаете и сколько это подсказывает, что источником энергии ваше тело нуждается, чтобы сжечь в первую очередь.

Причина ваше тело перестанет строить и восстанавливать мышцы в условиях дефицита калорий, потому что он должен спасти тех источников энергии в течение более длительного периода времени. Его основной задачей является выживание от первого и если он не получает достаточно калорий, он будет висеть на запасы энергии для последующего метаболизма, против просто ремонт. Строительные и ремонтные мышцах затраты калорий, и процессы ремонта полуфабрикатами, не связанные с метаболизмом (по крайней мере, ради этого ответа), или ваш день-в день мероприятия.

Так что на ваши вопросы, ТЛ,доктор:

  • Это действует для всех тел?

    • Да, а сколько получается на самом деле белка зависит от человека к человеку-уровни активности, спорта, состава тела, диеты-все они играют свою роль. Однако то, что вас беспокоит, катаболизм, является реальная вещь, и будет с каждым, кто морит себя необходимой энергии. Вы не можете сделать больше без излишков калорий. Если вы пытаетесь изменить свое тело, рекомендуется правильно питаться и тренироваться правильно. Еще раз, ты не машина. Это не черный и белый, если это, то, что среды.
  • Почему?

    • Вы хотите знать, почему мы просто не используем жир 24/7. Думаю о наших предках-чтобы выжить, они должны есть все, что они могли получить в свои руки. Их тела научились использовать все, что они могли получить в свои руки. Если все мы должны были съесть был жир, то что будет с нами, если у нас кончились орехи или животные?

Сейчас я очень упрощаю, там гораздо больше деталей о том, как ответить на ваш вопрос, но это звучит, как вы хотите изменить Ваше тело, чтобы работать на жир. Вы можете сделать это, но прежде чем это сделать, посмотрите на любой олимпийский спортсмен-предельное выражение премьер-физическое состояние. Они питаются сбалансированной диеты, и они тренируются. Вот какую философию вы должны смотреть, а не диет.

Редактировать: это трудный вопрос, чтобы ответить лаконично.

+118
Paul Sturm 5 февр. 2018 г., 21:19:18

Плавание хорошо для людей любого размера. Ваша потеря веса/прибыль будет определяться вашей диеты. Если вы не хотите потерять больше веса, ешьте больше!

Короткий ответ: продолжай плыть! Это отличный способ, чтобы нарастить мышечную массу и выносливость.

Редактировать: я хочу немного подробнее остановиться. Я обычно стараюсь, чтобы потратить такое же количество времени на написание ответа, как Аскер проводит за написанием вопроса, но это особенно хорошо, хотя и короткий, вопрос.

Причина, почему плавание так бесспорно, хорошо, что она предоставляет столько же преимущества, что вы хотели набрать ФРМ другие упражнения, не так много, как часть того же риска получить травму.

Кардио

Плавание является отличным кардио упражнения. Вода дает гораздо большее сопротивление, чем воздух, что означает, что количество калорий, потраченное на единицу расстояния, намного больше, чем при запуске/ходьбы/цикла/лыжи и т. д.

Кроме того, у вас есть возможность плавать под водой, чтобы проверить прогресс вашего емкости легких. Это также служит, чтобы помочь вам с вашей эффективностью, ведь чем больше энергии вы тратите за один такт, тем быстрее тебе нужно всплывать на поверхность за кислородом.

Сила

Плавание обеспечивает полный-тело силовые программы. Некоторые мышцы, очевидно, делают больше работы, чем другим, но плавание может быть сделано во многих отношениях, что разнообразие происходит очень естественно для любого пловца. И делаешь все это против превосходящих сопротивления, которую вы получаете от воды, делает ее очень идеально.

У вас есть кролем, в trudgen, плавать баттерфляем, брассом, на спине, плавать на боку, собачка весло, выживание перемещение хода, техникой плавания в ластах, в одну руку-одну ногу, порхать спине, ногами вперед, штопор, скольжение, turtlestroke, oarstroke... которые дают разные дистрибутивы эффект. Но даже если вы выбираете только 3 избранных, и придерживаться их, вы будете по-прежнему пользуются отличными результатами!

Затем, у вас также есть спасательные ударов в равном количестве разнообразных. А также плавающей техники.

+116
NarutoMinato 26 нояб. 2011 г., 21:41:51

Я относительно новый бегунок и сумели сохранить его в течение приблизительно месяца теперь делать 2 миль или около того каждые два дня. Я 5'11 и весят 80.4 кг Однако, я столкнулся с проблемой я не могу показаться, чтобы решить. Я начинаю плохо мышечная боль в икрах при беге. Я подошел на расстояние в милю недавно и уменьшил сумму холмы я поднялся, чтобы облегчить мой путь в науку. Однако, примерно в миле и немного, я начал чувствовать себя мои ноги горят. Мои икры начинают болеть плохо, но я могу продержаться, пока я вернусь домой. Они больно немного после запуска, но я не получаю боль на следующий день или ничего, так что я не думаю, что я загонял его. Я всегда протягивал заранее и как боль pccurs милю, я сомневаюсь в ее отсутствие адекватного растяжения. Я предположил сначала, что это был просто рвут мышцы и, следовательно, становится все сильнее, так что я дал себе больше отдыха между тренировками и как я сказал, Мои ноги не больно в то же время. Однако боль в ноге продолжает возвращаться и это, кажется, идет быстрее и быстрее. Я не против боли, однако я хочу быть в состоянии бежать дальше, просто мое тело не может сделать этого физически. Мои ноги кричали на меня, чтобы остановить.

Я думаю, его просто regrowth мышцы, что я рву во время работы и, следовательно, делает мышцы сильнее. Я ем heathily и держать темп около 11 километров в час. Я считала, что тренировки на икрах, чтобы сделать их сильнее, но боюсь, плохо только делает их хуже.

Какие-либо советы?

+105
Prad 21 мар. 2019 г., 08:02:40

Лучший совет, который я могу дать вам на прочность, совместное целостность и профилактики травматизма очень просты. Поезд #1 в разных диапазонах повторений. Один день работы в диапазоне 1-6, на следующий день 6-10 и ближайших 10-15. Сделать сильные в каждом диапазоне повторений. Это будет гарантировать, что ваши суставы не побили, и он будет улучшить свои способности, чтобы оправиться от сессии к сессии. #2. Недельный отпуск каждые 6-8 недель. Если идея сделать, что заставляет вас неудобно, то самый минимум у де-нагрузка неделю, когда вы падение интенсивности и объема.Как правило, один раз в год в течение 3-4 недель я не только веса Упражнения на сложные углы. Когда я вернулся к использованию более тяжелых нагрузок, я считаю, что у меня нет силы или размера на всех. Я надеюсь, что помогает.

Майк

+30
ASX 10 сент. 2012 г., 18:30:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil