Избегая грыжи

Существуют ли какие-либо меры предосторожности для избежания грыжи при выполнении тяжелой атлетике? При выполнении упражнений на скамейке скручиваемость проповедника, он чувствует, как будто мои органы напряжены.

Может алгоритм помощи в этом или они только хорошо для вашей спины?

Обновление:

Он чувствует, как мои органы вам отдаляются от своих "положении" при выполнении упражнений, указанных выше.

+127
sverhmessiv 2 мая 2012 г., 04:31:40
26 ответов

Я не хочу сказать, вес для начала в абсолютном выражении. Я мог бы попытаться предложить что-то в процентах от вашего одного ПМ, но я думаю, что лучше начать обучение с чего-то и корректировать по мере необходимости.

В Greyskull LP и программа совместная с 2х5 1х5+ (как можно больше с хорошими формами). Итак, начнем с того, что вы чувствуете себя комфортно делать 3х5. Например, если 85кг ваш 5х3, он будет немного меньше по весу, чем, что, я бы сказал, не более 80кг. Что бы вы не выбрали, убедитесь, что вы знаете, вы можете управлять, потому что в противном случае на первые тренировки отстой (по консистенции и мотивации) и потому, что программа обеспечивает механизм для увеличения веса быстрее.

Вы можете удвоить свой вес увеличивается. Обычно вы будете выступать на 2,5 фунта/кг с шагом 1.25, но, если тебе так комфортно с нынешним весом, который вы получаете 10-12+ повторений в третьем сете, вы просто вдвое увеличить в следующий раз (5 фунтов/2,5 кг).

+986
paulkernfeld 03 февр. '09 в 4:24

Я очень сильно сомневаюсь, вы испытываете холод идет от внутри вашего тела, как ваши почки. Это скорее всего просто ваша кожа. Если воздух холодный, я думаю, стороны вашего тела будет испытывать увеличение потока холодного воздуха над ними, делая их круче, чем передняя часть задней части вашего тела.

Я только делаю обоснованное предположение, но я думаю, что если что-то не так с почками вы бы знали об этом.

+974
superchristopherism 5 окт. 2016 г., 15:22:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самая большая проблема с CrossFit действительно не кроссфит. Это модель лицензирования, и как быстро кто-то без опыта обучения человек сможет открыть свой собственный тренажерный зал кроссфит (или поле, как они любят называть). Впрочем, об этом позже, как она относится к выбору конкретного тренажерный зал кроссфит.

Выбор Упражнений

С CrossFit вы испытаете большое разнообразие упражнений и тренировок. Вы никогда не достичь статуса эксперта в любой из них, как это не кроссфит. Смысл становится общим спортсмен, который может участвовать в любой физической активности в любой момент.

Если у вас есть только опыт с упражнений с собственным весом или занятия аэробные тренировки (P90X применяется здесь), то вы быстро выясните, как сложный класс, кроссфит может быть.

Кроссфит сделал больше, чтобы ввести штангой в тренажерном зале зрителей, чем любой другой вид спорта или деятельности, прежде чем он. Благодаря кроссфиту, вы можете легко получить хорошую пару штангетки, и хорошая пара Пауэрлифтинг обувь как Rebock. Он делал штангу мейнстрим и я думаю, что это хорошая вещь.

Программирование и коучинг

Вы найдете достаточно опыта от одного тренажерный зал кроссфит в зависимости от реального опыта настоящих тренеров. Это самый большой орган критика выдвинутых против кроссфит. Некоторые из них просто несправедливо, но некоторые тоже оправдано. Тем более реальный опыт жизни в CrossFit тренеров, тем больше вероятность вашего программирования (выбор упражнений с течением времени) происходит, чтобы помочь вам продолжать прогрессировать как спортсмен. К сожалению, вы никогда не знаете, что вы собираетесь получить, пока вы не появитесь и начать это делать.

В случаях, когда Crossfitters контракту рабдомиолиза являются во многом из-за неопытности тренера, который не поймать ранние признаки и бар человека от тренировки. Еще одним фактором является культура во многих кроссфит залах, где все это очень обнадеживает и пытается толкать друг друга, чтобы сделать больше. В большинстве случаев это хорошо, но когда кто-то толкает прошлом сильную усталость, он становится опасным. Хороший тренер будет в состоянии контролировать достаточно культуры, так что тот, кто должен принять это легко на самом деле можно сделать.

Некоторые кроссфит залы имеют очень хорошую репутацию, даже от людей, которые не делают кроссфит. Некоторые тренажерные залы как кроссфит залов и стартовую силу сертифицированные тренажерные залы. Стартовая сила аттестация является намного более жестким, чем сертификаты кроссфит, так это будет довольно хорошая ставка, что они хорошие тренеры и инструкторы.

Стоимость

Когда вы платите ежемесячную плату тренажерный зал, кроссфит, вы не просто получаете доступ к обучение высшего качества объекта. Большинство из этих залов есть большое оборудованием вы никогда не увидите в коммерческом тренажерном зале, начиная от силовика реализует олимпийский подъемные инструменты для оборудования гимнастических упражнений. Вы также получаете доступ к учебной группы. В типичном коммерческом тренажерном зале оба эти два различных уровней оплаты. Если вы не хотите, чтобы класс, который вы можете выбрать, чтобы просто заплатить за доступ к коммерческой тренажерный зал. В тренажерный зал кроссфит, это одно и то же.

Если тренажерный зал кроссфит имеет некоторые хорошие тренеры, вы можете получить некоторые персональный тренинг/коучинг, так что вы можете освоить новую технику. Например, местный тренажерный зал кроссфит для меня есть тренер, достойный Олимпийского подъема. Персональный тренинг/коучинг включает в себя посещение тренажерного зала в течение времени, вы получаете обучение в большинстве случаев.

Однако, поскольку есть различные тренажерные залы, это не больно, чтобы спросить тренажерный зал, кроссфит, если они имеют разные цены, если вы просто хотите, чтобы воспользоваться их услугами.

Откуда берется плохая репутация взялась?

Он приходит из нескольких источников:

  • Люди, которые тренируются в более традиционные силовые тренировки, иногда обиженные внимание на то, что кроссфит становится.
  • Есть несколько примеров тренеров, имеющих благонамеренные люди делают глупые вещи. Не все кроссфит залы такие же. Примечание редакции: не все, что вы не понимаете-это глупо. Глупо-это тренировка высокой риска для результаты, которые получены с помощью различных средств, как взвешенные приседания на мяче босу.
  • Crossfitters в общем, кажется, немного более восприимчивы к фитнес-ажиотаж и они охотно делятся его.

В CrossFit игры прошли долгий путь к легитимизации кроссфит как в сознании спортсменов и в сознании широкой общественности. Рыхлость процесс сертификации сделал две вещи: сделал кроссфит гораздо более доступными сделать, чтобы нижний порог входа, и выполнена она скорее для неопытных тренеров, чтобы попытаться обучить людей.

Нижняя Линия

Кроссфит тренажеры-это смешанный мешок. Есть ряд очень хороших тренажерных залов и ряд совсем плохо тренажерные залы. Что делает их хорошими или плохими, это сотрудники, это обучение crossfitters или предоставление их программирования. Чем больше аттестаций сотрудников, которые работают тренажерный зал, кроссфит имеют более вероятно, что это будет хорошее место для тренировок.

Большинство спортивных залов есть "попробуйте, прежде чем купить" пакет. Можно купить дневной билет или два, но это хорошо стоит инвестиций, когда вы пытаетесь выяснить, если конкретный тренажерный зал является хорошим или плохим.

Если у вас есть хороший тренажерный зал, тренеры будут обучать вас о том, что фитнес-ажиотаж и фитнес-факт. Если у вас есть хороший тренажерный зал или нет, вы обязаны сделать это ради себя, чтобы научиться обнаружить, что реклама, а что реально.

+928
Cristi Cristian 20 мар. 2016 г., 04:03:55

Сделать сауну ремни действительно помочь в потере живота, бедер и ягодиц жир? Насколько они эффективны? Есть ли побочные эффекты, связанные в ее использовании?

+911
Egidi 31 мая 2012 г., 22:18:58

Обычно, я занимаюсь йогой (пранаямой и некоторые asnas) примерно за 1 час и сразу же после этого я также выполнять некоторые упражнения, как подъем ноги, отжимания, альпинистов и т. д. Это нормально или у меня какой-то пробел времени между этими двумя действиями?

+814
user43514 18 окт. 2016 г., 01:55:15

Я хожу по 30 минут прогулок каждый день во время работы (кроме выходных) и каждый вечер дома я делаю 100 отжиманий (в том числе по выходным дням).

в начале во время моих прогулок мои икры будут болеть, как ад, и с приседания я боролся последние 50 (очень тяжело сидеть каждый раз, но все равно толкали, хотя), нет весов дома для меня, чтобы проверить, и я не выглядят так, как будто я потерял любой вес (у меня есть, но кишки на меня) однако я могу легко ходить по 30 минут и могли бы продолжать, если бы не тот факт, что я был делаешь это в течение рабочего дня и 100 отжиманий не так уж и тяжело, имея просто закрыла глаза и досчитала до ста и не чувствую себя так осушенных, как я когда-то думал.

Мне интересно, то я больше не чувствую никакой боли это значит, что я похудела или это просто мой организм приспособился к боли и я на самом деле может не быть вообще потерять любой вес от этого?

+799
Ozvirala 15 дек. 2018 г., 13:15:12

у меня видна низкая Печ, но я не знаю, если я попал на это место или я могу разработать его гораздо больше.Мой вопрос заключен в предыдущем предложении, сколько может быть развита низкие грудные мышцы груди?Я думаю, что это не может быть более "видимыми" больше "вниз" или "вне".Есть лимит этих?Никакие препараты,только тренировки и правильное потребление продуктов питания.Я хочу спросить "расстояние" может быть получен низкий Печ.Сколько она может "расти"

+719
Tate MasterT8 Boger 16 окт. 2017 г., 01:48:30

Держать секундомер в руке, нажать на него в тот момент, когда вы начинаете бег, остановка на финише, а затем добавить 0,2-0,25 С, чтобы имитировать реакцию как в реальный старт. Если вам неудобно бегать с секундомером в руке, то есть кто-то еще раз, начните сроки НПП первая нога ударяется о землю, и в конце добавить около 0,6 сек.

Это единственная эффективная стратегия стоимость для тех, кто "просто любопытно". Существуют также лазерные ворота, силой чувствительных пусковых блоков и т. д., но каждый стоил сотни долларов.

+610
Yezs 16 нояб. 2014 г., 14:58:25

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+544
Anirban Mukhopadhyay 11 дек. 2013 г., 22:40:10

Я буду концентрироваться на push-ups, потому что у меня нет денег на тренажерный зал. Я проверил много видео, читала много, но хотелось бы вашей помощи для достижения наилучших результатов я могу делать отжимания в домашних условиях без специального оборудования.

  • Верхняя часть груди - какой вид отжиманий вы думаете, что бы предложить мне наилучшие результаты?
  • Средняя грудь - я не нашел тренировки для этих.
  • Ниже Печ - какой пуш-ап? Я видел видео, которое говорит о том, что руки должны быть не далеко от грудной клетки, когда кто-то съезжает вверх. Также, Похоже, вы должны иметь нечто вроде стул или маленький столик перед вами.
  • Сколько я должен буду делать? (время/дни)
+528
Kevin Perera 16 сент. 2017 г., 04:09:38

Особой разницы нет, и он полностью зависит от того, чего вы хотите достичь.

Ремни полезны, когда есть статические позы, и вы хотите "замкнуть цепь". Например, если вы не можете связаться с вашими пальцами, наклоняясь вперед с хорошей форме, а не ущерба для позвоночника, ремешки, добавить длину руки и обеспечить стабильность в позе. Полоса простирания также будет работать для этой цели, но даст немного меньшую стабильность. Я использую диапазоны сопротивления таким образом и разница в использовании ремешка является незначительным. Даже если позы йоги статичны, они, как правило, активный, то есть определенные мышцы задействованы, и как шнурком или резинкой обеспечит то, чтобы противиться.

Весь смысл стрейч полоса, что это может изменить длину и обеспечить сопротивление против движения. Это наиболее полезно, если вы имеете некоторую динамическую растяжку в свою рутину.

+514
manu2ni 21 сент. 2016 г., 05:39:21

Если у вас есть 5 минут и ваша цель - физическая выносливость, высокая интенсивность интервал подготовки тренировки настоятельно рекомендуется.

Кардио упражнения очень полезны для сердца и, когда выполняемые с высокой интенсивностью периодически, они строят физическую выносливость. Кроме того, по своей природе интуитивно они должны быть выполнены в относительно короткий срок. Табата обучение, например, осуществляется в 20 секунд высокой интенсивности, 10 секунд низкой интенсивности в течение 4 минут.

Если вы заинтересованы в приобретении оборудования, спринте, плиометрические, и веса тела Упражнения являются лучшим вариантов.

+514
user4416 13 мар. 2017 г., 06:03:20

У меня нет никакой боли, если я иду на часок. Я хожу на работу каждый день (2 х 20 минут). Я долго гулять по выходным, но нет боль в колене после этого. Я начал бегать. Небольшие расстояния сначала (в 2,5 - 3 км), затем более длинные (5 - 6км). После третьего дня бега я почувствовал боль в наружной области колени. Я хотел бы знать, если это временно и если я должен обратиться к врачу из-за этого? Я должен прекратить бегать, или просто сократить расстояния я бегу и начать удлинять их, как только мои ноги больше привыкли к нему?

+441
Coooly 6 янв. 2016 г., 15:17:05

Я читал это в детоксицирующим книги, ее предполагают, чтобы помочь печени.

Потом я видел, может быть, одна или две женщины знаменитости говорят, что они придерживаться этого режима. Они также придерживаться пить после свежего фруктового сока, как завтрак.

Что вы думаете?

+414
xuxo 23 окт. 2015 г., 09:44:51

Если вы устали, можно получить мышцы в то время как потери жира, но это становится все труднее, тем более подходит вам. Если у вас есть низкое потребление белка, а если заменить что-нибудь с протеин (а не просто добавив его в свой рацион), то это может быть выгодно.

+352
Joe Rhoney 13 нояб. 2014 г., 14:08:55

Причина силовых тренировок необходимо тут же в этом пункте вы цитируете:

Мышечная сила необходима для повседневной деятельности

Точки мышечное развитие не только за прочность костей, но и за мышечную силу. Мышцы полезны и сами по себе, а не только для своих много преимуществ для других функций организма.

+334
metanoch 22 мар. 2015 г., 00:37:43

Это зависит от того, что конкретный сайт дает вам: БМР, РМР, или РМР + примерное количество калорий, которые вы сжигаете в соответствии с вашим образом жизни. Большинство веб-сайтов предложить через два. Если вы не работаете на физической работе, лучшим подходом будет прилипать к калькулятор РМР и добавить калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (100-150 на прочность сессии и на любой машине говорит в кардио сессии).

Одна вещь, чтобы помнить, что эти калькуляторы не точно отражают реальные потребности вашего тела. Отслеживать Ваши успехи и изменения общего потребления, если дела идут слишком медленно/быстро.

+333
Pavan Gupta 9 апр. 2010 г., 07:23:12

Номер: вы должны съесть небольшой профицит калорий и поднимать тяжелые веса.

Если вы сократите до 10% жира сейчас, и начать добавлять калорий позже, чтобы набирать массу, еще раз увеличить ваш жир. Даже если он не будет много жира, вы также приобретете немного жира.

Было бы лучше иметь небольшой профицит калорий, скажем около 200-300 калорий превышает количество калорий, необходимое для проживания на ваш текущий вес. Это позволит вам набирать массу, при этом не переусердствовать и набирает много жира, делая так.

Вы должны также ударить больших лифта, и ударил их тяжелыми. Не просто делать движения изоляции на 12 повторений, это не сделает вас, как эффективно выращивать как естественный атлет. Совмещать тяжелый вес и низкое число повторений движений на смесь с меньшим весом и большое количество повторений на изолированность движений, так что вы будете набирать мышцы и сжигать калории во время тренировки, а также (такие вещи, как становая тяга на самом деле сжигают довольно большое количество калорий).

Пример: когда вы тренируете ноги, делать 5 сетов по 5 повторений на приседания, после этого, делать выпады или расширения ног по 4 подхода из 8-10 повторений.

Пример 2: при тренировке спины, делать 5 сетов по 5 повторений в тяге, после этого, делать вещи, как подтягивания, строк, широта-пулдаун для 4 подходов по 8-10 повторений.

Я надеюсь, что это помогает, это определенно помогло мне.

+269
Sanjib Acharya 13 июн. 2011 г., 16:43:44

Идея фитнеса и наращивания мышечной массы, чтобы получить сильные и улучшить каждый аспект вашей жизни. Разработка является частью вашего дня, а не только частью вашего дня. Это, как говорится, это абсолютно нормально делать другие материалы после тренировки, но убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество энергии и питательных веществ, чтобы восстановить силы и хорошо отдохнуть после. Так что, это не контрпродуктивно или дурной привычкой, но просто что-то, что зависит от возможностей и потребностей индивида.

+227
Random Coder 99 26 янв. 2012 г., 12:15:33

Короткий ответ, Нет, это не строго лучше, но...


Во время еды 6 раз в день за 3-разовое питание-это технически не требование, это все о питательной ценности вы на самом деле потребляют. Что я подразумеваю под этим:

Речь идет о сумме Micros и макросы, которые вы на самом деле потребляют в 3 раза в отличие от предложенных 6-ти. Однако, со среднего человека, который совсем недавно начал регулярно работать и живет за счет 3-разовое питание, есть шансы, что он/она обычно под еды с точки зрения калорий и других питательных веществ, поэтому вы должны начать есть больше, что же предлагает вопрос для большинства людей, даже думала, что они не понимают изначально.

Почему рекомендуется кушать 6 приемов пищи в отличие от 3:

  • Вы не будете использовать, чтобы жрать столько еды. Если вы просто увеличить размер порций, вы будете часто чувствовать себя больным и даже тошнит от еды, что часто в два раза размера вы будете регулярно кушать до. С другой стороны, если вы едите 6 раз в день, размер порции будет относительно небольшим, что делает его гораздо легче усваивается
  • Ваше тело жаждут больше пищи, поскольку вы недавно начали работать, вашему организму понадобится больше топлива. Если вы даже случайно под-ем с 3-х разовым питанием, вы будете часто жаждут больше пищи - не достаточно большой для другой еды, просто что-нибудь подходящего размера - ну правильно... нездоровые закуски!!
  • Будучи новой для диеты, вы будете часто просчитываются размеры порций, Micros и макросы на ранней стадии. Нечего стыдиться, это случается, вопрос, если вы увеличить размеры порций, а не есть чаще, это может привести к скачкам в крови уровня сахара , учитывая, что вы за съеденный определенные приправы.
  • Уровни энергии - с учетом ваше тело имеет более постоянное потребление на протяжении дня, он становится лучше по распределения потребленной энергии на протяжении дня, вместо того, чтобы сохранить и спасти то, что вы скрывали от 3-разовое питание. В результате, вы будете чувствовать себя более энергичным и, возможно, даже счастливее на протяжении дня.
  • Мотивация - это последний пункт субъективен, но, по крайней мере, лично говоря, когда я крыла его и съесть 3 блюда, я часто могла идти в ногу с моей диете и суточная калорийность рациона, однако через месяц или два, я начала отставать и медленно, но уверенно отказался от диеты вообще. По крайней мере, лично я нахожу его гораздо легче придерживаться диеты, если у вас есть строгие приемы пищи (например я даже установить сигнализацию) - таким образом я всегда убедитесь, чтобы съесть правая часть, без пристрастия еды на протяжении дня и может легко придерживаться моих целей.

Тем не менее, если вы чувствуете, что вы достаточно дисциплинированы, чтобы поесть 3 раза в день и успешно придерживаться диеты, тогда нет причин для 6 приемов пищи. Но для начинающего спортсмена, он обычно помогает разделить свое питание на более реальный/реалистичный план.

Еще одно последнее примечание, 6-это не какой-то волшебный оптимальное количество.
Это может быть 5, может быть 7. в зависимости от того, как часто у вас есть время, чтобы поесть или даже чувствуете, как едят. В конце концов, это все о том, что вы потребляете (питательные качества) и в каком количестве (калорий, белков, углеводов и т. д.)!

+205
Zahed Aziz 4 нояб. 2016 г., 16:38:14

Что работает для меня, чтобы выбрать между водой и мой любимый напиток. Я пью одну 12-16 унций стакан воды, потом стакан все, потом еще стакан воды, и так далее. Это единственное, что работал для меня.

+193
csolad 13 мар. 2012 г., 20:12:17

Когда на корточках, спиной слишком горизонтальной (вперед). Баре идет вперед моих ног. Что я должен сделать, чтобы исправить это? Это обусловлено не моей поясницы достаточно плотно?

Также: я не проверял это, но он чувствует, что, когда в баре тяжелее, это меньше проблем - как будто в баре толкает себя вниз, где он должен быть.

Как я должен справиться с этим?

+147
Bryan G 11 дек. 2011 г., 05:28:53

Я могу лично сказать вам, что, чтобы получить ваш метаболизм из кататонического состояния непросто. Вы начали excercising и это хорошо, но для долгосрочной потери веса вы должны в конце концов начать кормить свой организм на новый лад. Ваше тело просыпается. Вы заняты сказав, что вы ожидаете перемен.

Вы увидите, что если вы продолжаете работать, то вы будете devlop аппетит, который в отличие от Тот, который вы имели прежде. Если вы прислушайтесь к своему телу и ешьте, когда вы голодны, вы начнете кормить его в лучшем образом. Держать на белки, если вы едите углеводы, убедитесь, что это сложные углеводы, избегать наполнителя.

Также работаем шесть дней в неделю-это не хорошо. В дни отдыха так же хорошо, как и рабочие дни. Вы можете обнаружить, что ваши мышцы не строит, потому что вы не даете ему ни одного шанса построить. Тебе нужен отдых между тренировками так же. Больше не всегда лучше.

+105
Pasar Pagi 19 июл. 2013 г., 19:13:27

Как вы определяете, когда вы переходите от начального до среднего и продвинутого уровней в силовые тренировки? Какие показатели? Я предполагаю, что это не сколько вес поднят, так что изменения на человека или общая продолжительность обучения.

+85
Keunhui Park 3 мар. 2012 г., 04:28:44

Выродок,

Пару мыслей по поводу этого дня: один заключается в том, что это не много (большинство новичков не сможете выполнять подтягивания или провалы), и заключается в том, что делаете максимум повторений для каждого упражнения-не лучший способ начать любые упражнения, тренировки или процедуры. Вы находитесь на более высоком риске для травмы (наиболее часто тендинит и крайняя болезненность мышц, которые могут длиться в течение нескольких дней).

Я работаю с гимнастов высшего уровня и спортсменов колледжа в течение 10 лет, и одна моя специальность заключается в разработке и реализации подпрограммы calisthenic упражнения для всех спортсменов всех фитнес-уровней.

Чтобы ответить на ваш вопрос конкретно, я разбил тренировки, включая частоту и продолжительность для вас. Я думаю, что так как вы делали СС уже более года последовательно, вы должны рассмотреть себя как средний уровень, не новичок, на мой взгляд. Так что вот это:

Тренировки в течение первых 2 недель:

  1. Подтягивания
  2. Отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Приседания

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуйте 3 комплекта 10-15 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями.

Ближайшие 2 недели

  1. Подтягивания
  2. Гатор отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Прыжки В Приседе

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Следующие 4 недели

  1. Подтягивания
  2. Plyo отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Вытачки Прыжки

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Участок обслуживания: вы можете делать те же упражнения, что и выше (подтягивания, plyo отжимания, перевернутые строки, провалы и живота прыжки), пытается на 4-5 комплектов максимум усилий, отдыхая 30 секунд между подходами и между упражнениями. Главное то, что вы только должны сделать это тренировки 3 дня в неделю, а не 6 дней в неделю.

Я надеюсь, что это полезно. Дайте ему попробовать и дайте нам знать!

Удачи!

+79
Mark Dorsey 6 сент. 2010 г., 07:57:53

Из всех разрушительных привычек, которые каждый может иметь, курение является худшим. Почти все органы тела страдают от действия токсических веществ от сигареты. Узнайте, как они могут серьезно повредить ваши успехи в тренажерном зале и почему вы должны использовать это как стимул для того чтобы бросить курить.

Если вы нацелены на значительные изменения в составе вашего тела, вам лучше свыкнуться с мыслью отказа от курения рано. Курение может быть более вреден, чем другие наркотики, такие как алкоголь и марихуана, для тех, кто тренируется с отягощениями. Узнайте, почему:

1 - курение вызывает необратимые повреждения органов дыхания

Повреждения дыхательной системы имеют прямой связи с проведением в академии, либо весами или кардио. Ущерб от курения, организм не может поглотить кислород в кровь, влияя на мышечную оксигенацию, т. е. у вас не получится тренироваться с той же интенсивностью, что человек не может курить.

2 - сердцебиение у курильщика на 30% быстрее, чем некурящего.

Это заставляет тело курильщика расходовать больше энергии, чем обычно. Это ускорение сердечного ритма происходит из-за стимулирующего эффекта никотина, изменение артериального давления, как это ни парадоксально уменьшает приток крови в сосудах, что, соответственно, снижает физическую работоспособность.

3 - курильщиков произвести дважды мокроты

Изменение может нарушить выработку мокроты при дыхании, что может влиять на физическую работоспособность. Привычка также вызывает хронический отек слизистых желез, что может хуже обозначить проблему.

4 - курение значительно снижает свободный кислород для мышц

Окись углерода присутствует в сигареты имеет более высокое сродство к гемоглобин (молекула, которая переносит кислород в крови), чем сам кислород. Акт о курение стимулирует организм обмен кислорода на окиси углерода, что приводит к снижению кислорода в мышцы, которые в свою очередь также будет влиять на производительность.

заключение

Курение явно деструктивную привычку. Трудно понять, почему кто-то начинает курить, зная все его пороки, особенно для тех, кто поезд с прикрепленным вес и качество тела.

Это очень трудно бросить курить, стремясь нарастить мышечную массу и стараемся всегда принимать тело за предел и сам является отличным вдохновением отказаться от этого разрушительного hábido навсегда. Подумай об этом!

+21
Adair 23 янв. 2017 г., 04:08:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil