Толковейше/оптимально разработанных упражнений (источники информации)

Я ищу источники, где я могу получить информацию о дизайн упражнений, в частности информацию, которая имеет хорошую научную основу.

Моя конечная цель-разработать тренировки, что и аэробный компонент, направленных на увеличение моего здоровья сердечно-сосудистой системы и потенциальную выносливость, а также сила/силовой составляющей.

До сих пор я тренировался таким образом, что я после 10 дня цикла, через день я бегаю 30 минут, а на соседних дней я вес подъема, чередуя 5 различных групп мышц (ноги, руки, грудь/АБС, спина, плечи). Грузоподъемное составлено таким образом, что если я сделаю оружие на один день, в следующий раз, когда я обучаю моих руках будет в начале следующего цикла.

Мне беспокоиться об этом режиме тренировки заключается в том, что это не рассчитаны. Я не думаю, что я используя такие эффекты, как суперкомпенсация или других последствий я не знаю.

Другие вопросы меня беспокоит отсутствие плиометрика или стабильности мышечных упражнений, которые могут быть полезны в течение дня и важно не забыть. Или действительно ли я достаточно отдыхает во время моих работы аутов и между собой выходы.

В конце дня, я хочу выработать процедуру, которая использует время я вложил в нее лучший (на пути к моей цели), минимизируя риск получения травмы.

+463
user1499782 1 мая 2016 г., 01:06:56
39 ответов

Да! Это весьма характерно для бегунов менять обувь, носки, рубашки и т. д. в середине гонки. Если вы чувствуете, что это будет полезно для вас, то попробуйте его в обучение и затем реализовать его в какую-то гонку.

Обновление: ответы @Pacerier вопрос

Ультрас регулярно фельдшерские пункты, где можно набрать воды (как минимум) и питание. Многие ультрас отмечу конкретной станции скорой помощи как бросить сумки. Вы даете сумка для волонтеров на старте и он приедет на станции скорой помощи (надеюсь). В качестве альтернативы, вы могли бы иметь экипаж, который будет ездить от станции скорой помощи Станции скорой помощи и помочь вам.

Важно, чтобы прочитать руководство Racer для определенной расы и рассмотреть свой план.

+988
aldorn 03 февр. '09 в 4:24

Количество сожженных калорий на велосипеде сильно зависит от темп (скорость), по которому вы едете. Видя, как вы делаете о 7 1/2 миль/час, идя на работу, вы, вероятно, не сжигает очень много калорий.

Что сказал, Я всегда считал, что для общей пригодности, то это лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что ты делаешь и когда приходя домой с работы, может добавить несколько лишних миль туда-сюда.

А для этого не становится легче, одна из моих любимых поговорок:
"Нет ничего проще, вы просто садитесь быстрее".

+942
Countess Isolde 23 июл. 2017 г., 19:27:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чем больше вес, тем больше набирает силу и мощь.

Алвин Косгроу в 'новые правила подъема' рекомендует переключение между сила и гипертрофия программы каждые 8-16 недель. Е. Г.

  1. Силовые программы с программа 3х5 для 12 недель
  2. Взять неделю отпуска
  3. Программа гипертрофия 4х8 8 недель
  4. Еще неделю
  5. Повторить

Многие тренеры обнаружите, что поднимая 3-ПМ для 3-х повторений дает наибольшую прочность завоевания.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+903
Minton Barry SystemsCwindows 30 окт. 2013 г., 13:31:36
  1. Да, толстый человек может набрать мышцы без потери жира, если они резко увеличивают потребление пищи наряду с началом силовых тренировок. Это похоже на то, что бы добиться хотя аварии сложно. Например, скажем, вы были потреблять 2500 ккал в день без тренировки, и тогда вы одновременно начал обучение веса и увеличение вашего рациона питания до 3300 ккал в день, то вы, скорее всего мышцы без потери жира, что приводит к увеличению веса весы. Но если вы только увеличили свой рацион питания на более умеренный 2800 ккал в сутки, то в первые несколько месяцев вы, вероятно, обнаружите, что вы были сильнее, но не становится тяжелее, как вы, как приобретать мышцу и терять сало. Если вы не увеличили свой рацион питания, то вы, скорее всего, похудеть в целом, набрав немного мышечной массы, но не так сильно, как вес жира, что вы потеряете, и ваша прибавка силы будет тормозить достаточно быстро. Это также происходит в пауэрлифтеров в верхней весовых категориях, где это обычно для них, чтобы нести большие количества жира в дополнение к много мышц.

  2. Это очень маловероятно, что ваш abdomminal жир стал жестче. Более вероятно, что у вас есть мышцы под ним, или же вы потеряли некоторые из жира и поэтому там просто меньше есть, чтобы пощупать. Если вы хотите получить худой и сильный, вы можете начать тренировки с калорийный дефицит (т. е. регулируя ваш рацион питания так, что вы теряете вес), но в конечном итоге нужно оседают на либо с акцентом на похудение сначала, а потом становится сильнее после того, что сделал, или становится сильнее первого, а потом резать сало на более позднем этапе обучения. Как изменить свои тренировки, мы не можем прокомментировать, что если вы не описал, что они в настоящее время, но вы должны знать, что Ab упражнения, как V-UPS и планка только укрепить мышцы живота, они не сожгут жир с живота.

+879
Andrew Dabrowski 29 июл. 2011 г., 23:16:22

Вот как я делаю это (у меня Fitbit одной).

Когда я делаю действие, я думаю, производитель не отслеживать правильно (езда на велосипеде, или спорт), я переключаюсь на запись/спящий режим (они одинаковые). Я только делаю это так, что я могу вспомнить, как долго, что экономическая активность.

Потом, позже, через веб-интерфейс, я вхожу в реальной деятельности, время и продолжительность (используя информацию из мой режим записи, чтобы иметь точный старт/стоп раза).

Деятельность секции инструкции написано "все шаги и калории, записанные на ваш трекер переопределяются на время вручную регистрируется активность за счет действия введенных значений. Это гарантирует, что ваши шаги не засчитываются дважды, как вручную регистрируется активность правильное время начала и продолжительность."

+866
Pugazhenthi Sonachalam 31 мар. 2015 г., 02:21:52

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+858
Schlauberg 1 окт. 2015 г., 14:50:32

Попробуйте это:-

  1. Отжимания
  2. Прыгать Приседать
  3. Прыгать Выпады
  4. Отжимания
  5. Альпинисты

Делайте каждое упражнение по 15 секунд без отдыха и как можно сильнее ,таким образом, цепи займет около 1:15 минут за 45 секунд перерыв и сделайте еще 2-3 подхода.

Помните интенсивность-это ключ,это должно быть так трудно, что в конце его вы должны дышать очень трудно. Также совместить это периодическое голодание и хорошее диетпитание баланса и вы увидите хороший прирост мышц.

+850
Potato Creedy 17 февр. 2013 г., 20:25:16

Первый : "мне не быть похожим на девочек, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большой трицепс"

Это никогда не случится, если ты на 100% преданных и хотела быть такой.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо заниматься спортом и правильно питаться, если вы хотите результатов. Потому что у меня есть 4000 калорий ежедневно, в Макдональдс я никогда не смогу прийти в форму и я, вероятно, будет потолстеть.

Кроме того, не переедайте салат, пожалуйста, не будь эта девушка - "я хочу похудеть, я ем здоровую и сбалансированную, так что я ем только салат".

Девушка, что вы связали фото, наверное, не поднятие тяжестей, на авось как 1 кг бицепсов делают "качающийся боулинг подъема".

Есть статья, которая рассказывает о ВИИТ тренировка для сжигания жира.

Если вы хотите быть похожими на эту девушку пропустить следующую, потому что питание и тренировки ВИИТ достаточно, чтобы быть похожей на нее.

Не бойтесь поднимать "тяжелые" веса (но по-прежнему сохраняя хорошую форму), потому что вы не будете набирать 25 см бицепс за 3 месяца.

Если вы позаниматься в фитнес-центре, вы можете попросить план тренировки и объяснить ваше желание. В противном случае, тренировки с собственным весом достаточно!

Даже если вы не собираетесь в спортзал, написать план тренировки, как:

Понедельник : верхняя часть тела
Вторник : нижняя часть тела
Среда : отдых
Четверг : отдых
Пятница : все тело
Суббота : отдых
Воскресенье : отдых

И добавить несколько тренировок ВИИТ после тренировки или в день отдыха.

Получайте удовольствие ! =)

+769
ArtBlek123 16 февр. 2011 г., 08:14:55

Возможные Дубликаты:
Какие личные сертификаты тренера самых уважаемых?

Может кто-нибудь пожалуйста, мне какую-то информацию?

Спасибо

+766
DenisSamarin 2 мая 2013 г., 04:57:54

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+758
Abubakar Yagob 9 янв. 2011 г., 21:51:48

Если ее врач не дал вам список упражнений, на этом сайте есть список проблем для более тучных людей заниматься йогой:

  1. Изгиб вперед в той или иной степени мешает живот. Если человек довольно толстый, это все равно что пытаться наклониться пляжный мяч.

  2. Тучный человек, как правило, трудно внутренне вращают бедрами. Жир на бедрах разводит ноги врозь, внешне вращая бедрами. Это объясняется характерный widebased походка и открыть по-турецки сидящей позе тучного человека. Возникающая контрактура (если человек был жир в течение длительного времени) в наружных ротаторов делает асаны, которые требуют ног, чтобы оставаться вместе трудно и даже болезненно.

  3. Жир в верхней части рук и верхней/средней части спины делает складываем руки за спиной сложно, как и увеличение соотношения жира человека окружность туловища на расстоянии вытянутой руки. Берем круг из радости, добавить жир человека, и вуаля! — мгновенный круг разочарования. (На самом деле, это легко решается простым движением руки за одну, а не сложив руки.)

  4. Тучные люди, как правило, имеют некоторые трудности в шее, из-за постоянного нужно кран шею вперед, чтобы приблизиться к что-нибудь почитать, поесть или еще что. Если животик подсказывает, что человек должен сидеть дальше от стола, шее и плечах нести бремя приведения головой и руками вперед, наклониться над книгой или тарелку. В отличие от беременных женщин, для толстого человека это “наклонитесь вперед” происходит в течение длительного периода времени, это может привести к хроническим нездоровым кривой в шейном отделе позвоночника, и даже “горб вдовы”.

Интересно, что за эти четыре отличия, это часто проще асаны, которые трудны для толстого человека, а в некоторых более сложных из них на самом деле легче всего.

У них также есть список рекомендуемых упражнений внизу (сайт содержит ссылки, которые мне лень здесь):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогибе назад
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоя Наклона Назад
  22. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+705
Lace 28 апр. 2011 г., 16:19:33

Ночью я делаю приседания и отжимания. Это началось как-то выбить из меня, если я должен спать, но не устал, несколько каждого бы взять меня измором.

По прошествии времени я могу сделать больше, прежде чем мне надоест, и я не нахожу их муторно очень. Теперь мне интересно, какие еще упражнения можно делать на ночь, только в моей спальне, которые не требуют никакого оборудования, такие как приседания и отжимания?

Эти два очевидно, что мы все знаем, а какие еще упражнения можно делать? У меня нет конкретной цели, как потеря веса или бодибилдинг, только то, что хорошо для меня я могу делать ночью.

+657
Thanakrit Boonquarmdee 27 окт. 2018 г., 18:41:30

Лично я не вижу его, и это может быть то, как ты стоишь, позиционирование вашего тела, или держать ваш телефон.

Если вам все это вижу, и это беспокоит вас, имейте в виду определенное количество асимметрия-это нормально. Это может просто быть структура вашего тела.

Если вы решите, вы действительно хотите что-то сделать, попробовать упражнения, которые набирать мышцы с обеих сторон тела одинаково. Например, гантели для наклонного жима гантелей, или жим жим. Вы сможете обнаружить каких-либо дисбалансов. Подробнее об этой теме осуществив поиск односторонние упражнения.

Вы также можете думать о минимизации любой деятельности, которой вы занимаетесь регулярно, что в пользу одной стороне тела. Например, всегда носить или двигать тяжелые предметы в одной руке.

+644
Marat Talipov 24 июл. 2019 г., 13:03:22

Отказ от ответственности: у меня 910, но я думаю, что это же за 920, а также

Короткий ответ: да

Длинный и подробный ответ:

Сидя на планы обучение внутри компании Garmin Connect, имеются несколько учебных планов для спринта или олимпийской дистанции.

enter image description here

Однажды я выбрал план и набор это дата начала

enter image description here

enter image description here

Он был добавлен в мой календарь подключиться.

Как только в календаре подключение, вы можете просто отправить план на ваше устройство.

enter image description here

enter image description here

  • Это пример тренировки по плаванию.

enter image description here

Как вы видите, вы получаете плавания на X секунд, только это не встроенный в коленях. Делай как я: просто печатать практики и поместите его в сторону бассейна, где вы в любом случае отдыхать :-)

+634
vijay raj 4 мая 2015 г., 04:38:22
Используйте тег, сидя на вопросы о эргономике, эргономичные кресла, положение и вопросы о возможного повреждения вашего организма, вызванные сидя в течение длительных периодов времени.
+605
hexmode 3 янв. 2015 г., 05:35:50

Вопрос: Что означает длительный период здесь имели в виду? Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут?

Ваш конкретный вопрос ответил в статье по ссылке в предложении после той, где написано “упражнение на умеренном уровне интенсивности в течение продолжительного периода”:

Хороший режим начинается с разминки мышц, после тренировки не менее 20 минут и заканчивая охлаждения, чтобы вернуть сердце своего ритма.

Вы же конкретно спрашиваю:

Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут?

Эти изменения, как вы получите слесарем.

Когда новичок начинает работать, даже 10 минут будет улучшить физическую форму, и может быть все, что некоторые люди способны сделать (зависит от возраста, тренированности, веса и т. д.). Даже 10 минут может быть слишком много для некоторых людей.

На другом конце шкалы, опытные бегуны идти долго проходит часа, девяносто минут, или дольше. Смотрите эту статью на длинные маршруты в бегуна мира для обсуждения.

Ничего не зная о вас, это не было бы разумным предположить, какой конец шкалы будет более уместным.

Однако, стоит быть осторожным при увеличении еженедельный пробег не увеличится более чем на 10% каждую неделю. И это также разумно periodise обучение, имея более простой недели каждые 3-4 недели.

Есть много сайтов, которые дают обучающие программы для людей любого уровня - начальный, средний, продвинутый. Выполните одно из них, посмотреть, как вы делаете, и прогресс.

Выносливость-это долгосрочная вещь. Под этим я подразумеваю, что это может занять годы, чтобы добраться до своего пика потенциал. Трудно увидеть улучшения в неделю или две. Худшее, что вы можете сделать, это попытаться сделать слишком много, слишком скоро, так как это приводит к травмам, и если вы ранены, вы не можете тренироваться.

Так начинаются на нижнем конце шкалы, посмотреть, как вы делаете, и увеличить время постепенно работает.

+508
RBz 19 июн. 2010 г., 01:55:02

Вчера ездил 4.46 км на моем октановое Q37xi, которая должна соответствовать приблизительно 9 000 шагов. Мой приборной панели записали только 4,402 шагов, меньше чем наполовину. Я предположил, что проблема могла быть в ходу дифференциальных длина между мной (6 футов), и фиксированного шага орбитрека.

Прошлой ночью я регулировать длину шага в настройках на сайте браслет, чтобы соответствовать эллиптический шаг 20.5 дюймов. Я вошел в 1 фут, 8,5 дюймов. Сегодня ездила 3.13 км на эллиптическую, а мой только Flex записанных 2.037 шагов.

Я готов вернуть Flex как эллиптический является моим основным источником упражнений. Если он постоянно под записями моих шагов, какой смысл?

+469
AlexSashaRegan 6 июл. 2010 г., 07:04:50

Я читал это руководство к низкоуглеводной диете: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

и он рекомендует, что я должен принимать регулярные витаминные добавки.

Есть ли что-то, что существует в тяжелых углеводов продукты, которые не существуют в мясо, овощи и т. д., Что мне нужно принимать? Я, естественно, подозрительны все, что рекомендует мне нужно принимать добавки за то, что, как правило, содержатся в пище.

Каковы риски, если я не использую добавки?

+465
user1650324 11 окт. 2017 г., 00:49:49

Фронтальный присед не должны утомлять руки. В баре поддерживается на ваши плечи, кончиками пальцев лишь удерживая его на месте--нет необходимости держать планку. Без стойки для приседаний, вам потребуется сила чистой штангу в положение, которое займет некоторое практике.

Кроме того, имейте в виду, что приседания-это не только тренировка ноги. На самом деле они не упражнения ног, период. Они работают на ногах, бедрах, и обратно в почти равной степени, и для большинства людей ноги не первая часть провалится. Присед полезен далеко не только нагружают мышцы ног.

+462
Sarah Lilley 23 сент. 2017 г., 10:06:15

Как заявил r41n,

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорость велосипедиста, приходится от 70 до 90 процентов сопротивления чувствуется при педалировании.

Я видел несколько велосипедистов, которые одевают маленьких, управляемых "парашюты", чтобы значительно увеличить сопротивление тем быстрее они идут. Bike Parachutes

Это, (рядом с нелегкой тренировки в горах), является одним из лучших "ускорители" для тренировки велоспорт, так как он достаточно последовательно (в отличие от горных/обучение холме, с разными углами наклона).

+457
Domagoj 20 июн. 2015 г., 15:31:00

Верхняя трапециевидная физически не может поднять плечо. Поднятие плеча осуществляется на других более мелких мышц.

Верхняя трапециевидная втягивает лопатки, вращает лопатки и расширить горловину.

Но две главные роли верхнего ловушка для перемещения веса от позвоночника и поместите его на плечи, а также держать плечо стабилизировалось, и фирма во взвешенное движений, как крестьянин несет, накладные нажатия и висит.

Когда руки перекрыли всю ловушку мышцы могут вытянуть туловище до лопаток вместо того, чтобы толкаться плечами совмещены, как в пуш-ап, например.

Поэтому ответ заключается в том, что вы не должны тратить драгоценное время с пожимает плечами, так как они работают только мелкие ничтожные мышцы, которые могут ухудшить вашу осанку.

Лучше ловушку движение изоляции будет просто держать тяжелый вес в ваших руках, или делать взвешенный лопаточный ретракции.

+451
Tatjana Bojovic 11 авг. 2019 г., 08:24:57

Теперь, я знаю, что это видео является для чисто комедия, но человек в белой рубашке делает эффективной тренировки вообще?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Если нет, то почему так?

+444
Joshua Hall 15 сент. 2010 г., 11:59:37

Что делают умные лифтеры делают, когда они работают в одиночку и хотите сделать benchpresses?

У меня напряженный график, и это не практично для меня, чтобы иметь регулярный тяжелой атлетике партнера. Я обычно избегают регулярных benchpresses в пользу либо гантели benchpresses или Смит-машина benchpresses. Мне нравится, чтобы поднять до отказа на мой окончательный набор (или по крайней мере очень близко к нему), и не хочу попасть в ловушку под бар. Кроме того, постоянно имея, чтобы получить пятно от незнакомых людей в пригородной Глобо-в тренажерном зале я поднимаю на Выглядит как навязывание.

Я вижу только другие люди benchpressing все время, поэтому я могу только предположить, что мои опасения несколько преувеличены. Что делают умные лифтеры сделать в этой ситуации? Просто не идти на провал? Перейти на Смит машины для последнего набора(ы)? Просто не чувствовать себя виноватым спрашивая незнакомца на месте?

Подробности о моем прошлом - я в настоящее время жима пару 60lbs гантели по 3 комплекта 7, и чувствовать себя комфортно контролировать вес. Но мне любопытно о переходе к работе со штангой.

Спасибо.

+433
jimmyvw 21 авг. 2010 г., 04:13:29

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+371
Abdul Gafar 9 мар. 2015 г., 21:30:47

У меня велотренажер с компьютером и, похоже, 100 оборотов педалей составляет 430 метров, это многовато.

Мне было интересно, если есть хорошее число для преобразования педаль революций в метры.

Я понял, что без редуктора среднего колеса велосипеда 26" (0,66 м) и так по окружности колеса

0.66 * ПИ = 2,07 М

В этом случае один оборот в основном 2-х метров. Велосипед, компьютер, кажется, думает, одна Рэв составляет 4,3 метра.

Я действительно не знаю, откуда они берут эти цифры из и я пытаюсь сделать более точные измерения моего упражнения, но компьютер на велосипед показывает достигла цифры расстояние, калории и т. д...

+349
Steeniroo 21 июл. 2016 г., 15:33:01

Мне 22 , мой вес составляет 77 кг, я 170 см длиной.

Последние два года я был [работает] около 4 дней в неделю. Я потерял около 21 кг с 92 до 71 в прошлом году, как я делаю диету. В этом году я продолжил на том же уровне работает [ у меня много улучшенного ], однако я набрала 6 кг обратно.

Теперь мой вопрос : Как освободить мои ноги и бедра жира. Хотя я, в основном, обучать их [ во время работы ] я до сих пор не могу сжигать свое сало. Я был успешным в сжигании жира на животе, и все мое тело в целом, но я застрял с ноги и бедра жира

любые советы будут очень благодарны

+342
Sasha GringoBrazil 26 июн. 2011 г., 14:55:32

К сожалению нет очень чистый ответ на этот и все будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки и того, каким видом деятельности вы естественно (генетически) склонен. Некоторые люди лучше спринтеры и некоторые люди лучше бегунов на выносливость. Нет твердого ответа, что деятельность, которая утомит вас достаточно, чтобы затруднить работу.

Одним из показателей, который можно использовать-это координация потери после активности. Ваши руки устойчивый, как только вы приедете на своем рабочем месте? Вы чувствуете, что Ваш баланс будет так же хорош? Если это правда, то маловероятно, что вы близки к тому, что задача выхода на работу не имеет никакого эффекта.

Другой способ смотреть на это состоит в том, что поездка на работу-это разминка к деятельности, как только вы получите там. Одна рутина, что я езжу на велосипеде 5-ми. (8 км) в спортзал перед работой и затем пропустить разминку, когда я туда попал. Поездка была бойкая, но не 100% усилий, чтобы это сделать мои мышцы готовы поднять дней. Так что я бы взял в поездку/прогулку в на 60% и рассматривать его в качестве разминки.

+341
MagMelvin 15 нояб. 2012 г., 22:11:04

Ответ очень многое зависит от того, где вы находитесь. Зимой на берегу Средиземного моря в юго-востоке США или Южной Калифорнии или как это никого не тревожит. Зимой в Ла-Манше или в Сиэтле будет хлопотно. Плавание на открытой воде, где я живу, не очень приятно зимой.

Плавание в сухом костюме поражения цели, поэтому я предполагаю, что мы говорим гидрокостюм плавание. И в достаточно холодной воде вам понадобится неопрена крышки. Немного холоднее, перчатки и сапоги тоже. Если этого не достаточно, не для любой длины времени. Действительно, если вам так холодно, вы не можете сделать по крайней мере полчаса, нет особого смысла в беду надевания гидрокостюма, я бы сказал. Этот порог является, наверное, где-то между 12 и 15 °С, в зависимости от вашего снаряжения и того, насколько интенсивно вы плавать, чтобы согреться.

Предполагая, что вы держаться подальше от переохлаждения, что является потенциальной проблемой при длительном воздействии в любое время года, пока вода не выше 30 °C, не видно было бы какой-либо конкретной опасности на открытой воде, которые являются исключительными для зимы. Есть волны, течения, лодки, сложности навигации и так далее в любой сезон.

Есть соревнования, где они составляют 25 погонный метр скважины во льду и рас, без гидрокостюмов, но с сауной рядом, если вы действительно в моржевание.

Кроме того, я рекомендую что-то подобное, чтобы оставаться видимыми:

Пловца буй на Amazon

+327
Pavlov 23 июн. 2018 г., 14:37:39

На данный момент я работаю в 3 шпагат:

  1. Сплит: Ноги + Плечи, Во Вторник.
  2. Сплит: Грудь + Бицепс, Четверг.
  3. Сплит: Спина + Трицепс, Суббота.

Это только для наращивания мышц, но теперь я хочу добавить немного кардио тренировки (20-30мин) на мои тренировки. Я должен делать кардиотренировки на моих дни тренировок или в дни отдыха? Какие плюсы и минусы? Будем благодарны любой помощи.

+279
user320514 20 окт. 2014 г., 01:26:12

Похоже, у вас был неприятный опыт с замедленного мышцах начала (Домс). Домс возникает очень часто, особенно после новой деятельности, связанной эксцентрические сокращения мышц, в вашем случае, контролируемые спуски на приседания.

То, что вы описали -- "трудности нижних[Инг] мое тело сидеть в кресле или садись в мою машину" - это действительно крайне неприятная, но по сути безобидный. Как вы уже обнаружили, Домс обычно рассасывается в течение нескольких дней. Это не так плохо, ведь в следующий раз, когда вы приседаете.

Что касается тренировки схема: прошу рассмотреть стартовую силу начинающему программе, которую я описал в смежной ответа. Наборы из 20 повторений, после первых нескольких случаев, не обеспечивают лучший вид стимула для развития силы.

+267
SHAH MD IMRAN HOSSAIN 22 окт. 2010 г., 08:53:55

Я видел условия, сплит приседания и использовать болгарский сплит присед, а если они относятся к разным упражнения, (т. е. в одной и той же программы), но мой веб-поиска, казалось, как будто это два названия одного и того же упражнения.

Оба, похоже, присед делал с одной ногой сзади на скамейке.

Есть ли различие между Болгарские сплит приседания и сплит-приседы?

+262
StatsStumped 7 окт. 2016 г., 16:30:39

Я программист и я в основном сижу по 8 часов каждый день, просто глядя на экран, кодирование.
Я начал работать около 3 месяцев. Я работаю с 12:00 до 12:40 вечера до обеда, а потом съесть.

Мое время тренировки хорошо? Или я должен отработать в день, после окончания рабочего дня (6:00 или 8:00 pm возможно), так что я пойду прямо к отдыхает?

Я теряю прибыль, когда я работаю и не позже остальных, но делают в офисе вместо работы?

+240
Johnny Lopez 15 февр. 2018 г., 05:58:11

Я читал на этом сайте, что вся тренировка состоит из толкающей упражнение, растягивающее упражнение и упражнение ноги.

  • Для толкающее упражнение у меня есть жимы.
  • Для тренировки ног у меня взвешенные приседания.

Это тяговое упражнение, которое я главным образом обеспокоен О, я делаю то как я читал где-то, но после этого я впервые почувствовал, как мертвая тяга была больше тренировка ноги. Правильная тренировка для заполнения "тянуть" слот в моей тренировки?

Что бы быть упражнением вытянуть, что вместо этого я мог бы использовать, если тяга не соответствует критериям тянуть?

+233
Anping Huang 8 февр. 2019 г., 06:36:43

Он не выиграл.

Как долго, как вы удовлетворить ваши ежедневные потребности вам будет хорошо, независимо от того, сколько минут после тренировки вас будет трясти.

+169
ValerieEvans 17 авг. 2015 г., 02:22:43

Вопрос достаточно прост. Я ищу тренажерный зал-определенный куча упражнений, которые могут помочь мне построить плавательный производительность/выносливость/скорость.

Так, когда я не в воде, я все еще могу быть постоянно совершенствуя свой бассейн. Конечно, я знаю, что мне нужно идти в воду, потому что методика обучения, чувство воды и т. д.

Редактировать: направлены на обход производительности. Не заинтересованы в повышении силы в других стилях в этот момент.

+160
Stepler 26 окт. 2016 г., 10:19:53

Я бы взгляните на то, что вы едите помимо того, сколько вы едите. Диета состоит из многих граней, и вы пытаетесь сделать то, что не является естественным для вашего тела, чтобы делать: терять вес. Задача состоит в том, чтобы обмануть ваше тело в сжигания своего жира, а не просто пища, которую вы потребляете. Проблема заключается в том, что многие люди вырезали слишком много неправильных вещей, и на самом деле становится контрпродуктивным.

Мои личные потери веса путешествие началось с несбалансированной диеты. Ключ к диете был контролирующие функции поджелудочной железы. Существует ряд диет, которые схожи по своему характеру с тем, что я сделал, но есть несколько принципов, чтобы подбирать, даже если вы решите соблюдать сбалансированную диету.

  • Если вы не едите достаточно белка , вы потеряете мышцы.
  • Мышцы сжигают жир.
  • Жира содержит 3500 калорий, и мышц содержит 600 калорий. При нехватке глюкозы в крови, вы будете сжигать оба эти вместе ... думаю, что сжимается быстрее?
  • Упражнения слишком мало калорий и мало протеина ускоряет потерю мышечной массы. Не то, что вы ожидаете?

Теперь, вы, возможно, потребуется более высокий, чем обычный белок во время похудения и тренировок. Так что ваши лишние калории должны откуда-то еще.

В ubalanced такие как диета Аткинса, Южного пляжа, или идеальный белок (тот, который я использовал) предназначены для временного. Короче говоря, вы теряете вес, и "фаза" диета для поддержания-что ваше тело действительно хорошо делать. Они положили тело в состояние, которое называется "кетоз", который прекрасен на 3-4 месяца тянется. По сути, у вас очень мало углеводов (менее 40 г в день) и ваша поджелудочная железа будет переключиться на секретирующие glucogon , который предназначен для сжигания жира и преобразования его в глюкозу крови. По сути ваше тело по-прежнему получает полный запас калорий на основе вашего BMR, но баланс приходит от ваших жировых запасов. Однако, если вы не имеете достаточное количество белка на одну из этих диет вы сможете начать сжигать мышцы вместе с жиром, который является не то, что вы хотите.

Ирония заключается в том, что простой дефицит калорий не решить проблему, которую вы хотите. Низкий уровень сахара в крови делает вас очень подло и делает его трудно думать. Другой, часто упускают из виду проблему, которая имеет тот же эффект-обезвоживание. Вы должны пить много воды в течение дня. Это помогает с потерей веса, и это помогает с ясность ума.

Определенные части вашего рациона есть минимальные требования, и ниже минимума, необходимого для того, чтобы удовлетворить калорий Дефицит будет больше вреда, чем пользы:

Если вы едите четыре раза в день (завтрак, обед, ужин, снэк) или больше, это поможет вам получить через день с более уравновешенным темпераментом. Я также рекомендую получить больше калорий из овощей вне своего источника белка, чем зерна или что-нибудь подобное.

+158
Willie Bernauer 20 янв. 2020 г., 04:25:41

Потеря веса составляет около расходуя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Таким образом, вы будете получать лучшие результаты, если вы соедините диету с упражнениями и если вам отслеживать Ваши калории.

Есть тонн различных программ тренировки, что там есть диетические компоненты к ним. P90X (более ориентирована на работа на дому ж/ вес), маразм (нет необходимого оборудования), а тело для жизни (дает более общую систему, а не конкретных движений) все приходят на ум. Разные люди лучше реагируют на разные программы, но все они могут производить результаты. Я предлагаю глядя на них и те, которые вы думаете, вам понравится больше всего, т. е. та, которую вы хотели придерживаться дольше.

Есть также куча бесплатных калорий трекеров там такие как и на livestrong.com. Этот специфический позволяет ввести ваш текущий вес/рост и ваши цели. Он будет автоматически определить, сколько чистого калорий в день можно потреблять для того, чтобы достичь своих целей. Отслеживание является полезным, поскольку он позволяет увидеть, если вы можете съесть больше пищи, или если вы должны использовать больше калорий для того, чтобы достичь своей цели на ежедневной основе.

+146
Justin James 10 авг. 2016 г., 13:00:16

Я не могу утверждать, что температура была ваша проблема, но в заголовок вопроса, так я отвечу, что конкретно.

Кто-то, кто приспособился к жаре будет иметь множество физиологических преимуществ над кем-то, кто не является:

  • Они будут выпотевать меньше электролитов, особенно соли.
  • Они будут потеть раньше, начиная терморегуляции на раннем этапе.
  • Они не vasoconstrict столько, сохраняя кровяное давление ниже, сохраняя перфузии выше.

Есть и другие преимущества, но, очевидно, одних этих достаточно, чтобы показать важность "тепло акклиматизировался". Потери электролитов сеет хаос по всему телу, влияя на клеточную активность, когда она наиболее необходима. Медленнее терморегуляции вызывает температуру, чтобы вспылить, усугубляя проблему. И гипертермия вызывает сужение сосудов , что уменьшает приток крови к скелетным мышцам, ваше сердце, ваши легкие и каждая клеточка вашего тела.

14 дней-это общепринятая период тепловой акклимации, с первых 3-5 будучи весьма важным в их собственном праве. Он отметил, что есть разница в адаптации между высокой и низкой влажности среды, так и в отношении тепла.

Реальность легкой атлетики заключается в том, что вы должны тренироваться в условиях мероприятия. Я живу на высоте 8000 футов и у нас есть много троп и озер выше 10 000 футов настолько высокий высота подготовки как мы живем. Когда человек от уровня моря сюда они серьезно, и просто нет слов, чтобы достаточно усиленно тренироваться, чтобы бороться с этим, кроме настоящих высоте привыкает.

Подобные биологические изменения от тепловой акклимации, высота включает в себя увеличение производства ЭПО, гормон, который провоцирует продукцию клетки крови. На высоте 10 000 футов, после акклиматизации, вы просто больше красных кровяных клеток. Я его воспитываю, чтобы было понятно, что вы не сможете тренироваться достаточно трудно на уровне моря, или в холодной среде в вашем случае, макияж для биологии.

Вы должны спросить себя, насколько важны любые скачки для вас, и зная условия, такие как высота и температура, вы собираетесь положить себе на основе даже с людьми другими в этих средах?

+133
elswerky 16 авг. 2010 г., 21:05:09

Попытка тела рекомпозиции на велосипеде калорий в тренировочные/нетренировочные дни... но я не могу найти никаких источников, которые действительно договориться о том, сколько калорий мне нужно съесть. Например, вот две статьи написал один и тот же парень, который дал мне 800kcal разницу между ними:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Теперь, одна вещь, большинство из этих расчетов (в т. ч. вышеперечисленные) имеют в общем калорий на основе вашего ремонт калории или БМР, плюс некоторые модификатор для наращивания мышечной массы.

Однако, основывая его с средним содержанием калорий, казалось бы, должен создать общий дефицит калорий. Так что, если я нормально горят 2 400 ккал в среднем в день потом хожу по тяжелой атлетике, я сгораю дополнительную 500kcal на сумму от 2900 ккал. Но формула, которая добавляет 15% к обслуживанию только у меня ест ~2700kcal в течение примерно 200kcal дефицит. (И это при условии, что я не делаю дополнительную кардио!)

Так это в основном дело с избиением ваш "ремонт", чтобы ваше тело знает, что вы имеете достаточно, чтобы поддерживать себя и будет строить мышцы? Или она должна быть больше чем мой фактический калорий, а значит, должна рассчитать/отслеживания калорий я сжег и попробуйте съесть немного больше, чем это? (У меня челюсть ВВЕРХ3 фитнес-трекер, поэтому последнее не выполнимо... я просто нужно выяснить, правильно.)

Я тоже пока новичок и довольно избыточный вес, поэтому я знаю, что работаю немного в мою пользу... но я бы хотел, чтобы оптимизировать так я могу совершенствоваться быстрее, и попасть в правильные привычки, когда я похудела/слесарь.

+121
Jan Waldmann 19 февр. 2018 г., 16:27:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil