Смешивать упражнения с несколькими группами мышц

Мои текущие тренировки заключается в следующем.

Понедельник : грудь и бицепс
Вторник : плечи и трицепс
Среда : спина и ноги.
Повторите Пн и Вт на четверг и пятницу
Суббота : Сверчок (утром и вечером)
Воскресенье : Отдых.

А делать грудь и бицепс, можно ли сделать 1 упражнение груди, затем по 1 бицепс опять грудь и так далее (что я слежу сейчас) или это необходимо для завершения первого цикла грудь а затем перейти на бицепс? Же для всех остальных день упражнения.

Любое предложение будет оценено.

+28
Sohel Rana 19 дек. 2016 г., 17:33:03
31 ответов

После того, как сделал некоторые дополнительные исследования и консультации с персональным тренером я пришел к следующему выводу:

Все, кто сидит много и не то, что молодой и активный дольше, необходимо выполнять следующие упражнения (за исключением дней, когда вы тренируете одни и те же мышцы по-другому):

Веса Присед

Укрепляет ягодицы.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Используйте широкую позицию, ибо это подчеркивает ягодицы, а не квадрицепсы. Пауза в нижнем положении, это приведет к растягиванию покрепче бедрами.

Стоя Горизонтальной Полосы Подряд

Укрепляет верхнюю часть спины.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Сожмите лопатки вместе.

Доска

Сидя вызывает передняя тазовый наклон и слабые АБС. Ключевым моментом при этом является прямая спина. Для достижения этой цели вам придется вращать таз из переднего наклона таза. То есть расплющить нижнюю часть спины. Также нужно выровнять верхнюю часть спины из положения скрючило. Правильно делать это упражнение с прямой спиной гораздо тяжелее, чем делать это с сутулая спина и передняя тазовый наклон. Вы можете использовать его как ключ; поиск наиболее интенсивный положение.

+954
thatdevopNB 03 февр. '09 в 4:24

Кто я

Я начал бегать около двух месяцев назад. До этого я изредка играл в футбол, так что можно сказать, что я был в форме, но не в очень высокой степени. Как подросток, хотя я играл в футбол, по крайней мере, три раза в неделю. Мой вес 87кг/190 фунтов, и я 1.88 м/6.1 футов высотой.

Стежок

Во время моих сессий я постоянно получаю боковые швы примерно через 4 км/2.5 мили и я помню, что я также используется, чтобы сделать боковые швы все время в моей юности.
Иногда боли в боку-это так больно, что невозможно даже ходить быстро.

Что я делаю против стежка

  • Дыхание через нос
  • Выдох на левую/правую ногу, в зависимости от того, является противоположным стежком (это действительно помогает, я даже поверил сначала)
  • Замедляется, когда стороне стежок наборы в

Вопрос

  • Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?
  • Это лучше, если я продолжаю работать?
  • Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?
+903
Dherder 18 мар. 2016 г., 23:41:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда вы изучаете какой то шаг кажется, песни могут определенно помочь. Искать песни 90 ударов в минуту (таким образом, Вы сможете сделать два шага в такт песни). Есть много хип/хоп, рок и т. д. в этот диапазон. Правда 180BPM супер быстрый хэппи хардкор техно.

В конце концов, вы будете просто знать, что он чувствует.

+887
Drew Batteiger 3 мар. 2019 г., 09:51:53

Цикл Походки


enter image description here

Походка, по сути, является переходной между повторными потеря равновесия и восстановления.

Во время движения происходит циклический переход между потенциальной и кинетической энергии, которая позволит минимизировать затраты энергии при ходьбе. Эффективное перемещение предполагает сохранение и передачу наибольшее количество энергии (силы), чтобы помочь продвинуть вас вперед во время своего следующего шага.

Сдвинув ноги, да, силы реакции поверхности сводится к минимуму, но вы двигаетесь (и программировать себя на будущее), чтобы переместить неэффективно (перетаскивая ноги).

Кроме трения, чистые затраты энергии при ходьбе пропорционально медиальный, латеральный и вертикальный смещения центра тяжести тела. Чем больше перемещений, тем больше затраты энергии.

Другие соображения включают ширина базы, угол схождения наружу, позиция фазы, периода двойной Лимб поддержки, наряду с увеличением базы поддержки будут видеть увеличение медиального/латерального смещения – все эти увеличения факторов будет способствовать повышению М/Л смещение винтик, который потребует, чтобы вы тратить больше энергии.


3 вида сил

Контакт с землей приводит к одному из 3 силы, действующие на тело во время фазы опоры.

Вертикальные Силы будут равны и противоположны, и включены реакции на нагрузки и движения, на средней позиции эти вертикальные силы меньше, чем вес тела (Вт).

Anterior и posterior сил предназначены для предотвращения ноги от сползания, при первичном обращении АП сила направлена Post, это будет пик около 20% БВ и имеет отношение к органам винтик. Как ваша нога первой касается земли, при вводе качели, силы будут направлены кпереди, чтобы помочь организму ускорить вперед.

Медиальной Боковой Силы как правило, меньше, чем других компонентов и зависит от основания опоры (медиальную / латеральную силы меньше, если вы идете с маленьким базу поддержки, потому что вы будете получать более вертикальная опора).


Обновление

Просто чтобы прояснить. В какой части ноги (оптимально) наносит первый удар, зависит от скорости выше ~120 шагов/мин можно больше увеличить длина шага. Это означает переход с ходьбы на бег/бег и происходит на ~190 см/сек.

Так вы хотите начать бегать, когда вы начинаете чувствовать, как вы должны. Слишком рано, бег похож на бег на месте (затраченных усилий и энергии). Не вдаваясь в плантарные давления и совместных совместные кинематика -- уже несколько дней? ;) - Я оставлю его там и можно уточнить, если это необходимо.

Мой другой ответ может быть полезным для вас.


Источники:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+864
Giacomo Bianchi 19 апр. 2013 г., 16:40:09

Набирая мышечной массы процесс не мгновенный и не одного или двух месяцев процесс. Вы будете терять мышечную массу, если вы не используете его.

Теперь на вопрос, сколько вы можете получить? 1 кг должно быть хорошее количество за месяц, пока вы не достигнете предела, за которым вы не наберете мышечную массу, не влияя на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

  • Вы можете получить все, что вес, который вы хотите принимать стероиды. (Сарказм, если вы не поняли. Риск этого метода настолько высока, вы должны, вероятно, отпугнуло, почему его все еще нет в мире)
  • Разработка
  • Принимая массу покоя.

Но вам действительно нужно, чтобы получить так много веса так быстро, принимая стероиды и рисковать своим здоровьем? Я ОЧЕНЬ СОМНЕВАЮСЬ В ЭТОМ

+836
Cigumonica Ivy 10 мая 2018 г., 05:49:00

Сложная часть делать на одной ноге приседания-это баланс и увеличивать вес-не главная цель упражнения (можно делать регулярные приседания на что). Мало кому удается сделать один полный ОДН-nogi - ваши ягодицы почти касаются земли с одной большой ногой.

enter image description here

И еще меньше может сделать значимый набор много повторений подобного. И вы наверняка нужны обе руки для равновесия. Если вы не сделаете полный ОДН-nogi, сосредоточиться на всю дорогу (вы можете Google для видео / статьи для пистолета "приседания"). Однако если вам удастся сделать больше одного-ноги приседания, и они чувствуют себя слишком легким, вы можете попробовать, чтобы захватить и держите гантель обеими руками перед грудью. И наверняка снимать видео на YouTube - это будет впечатляюще :)

+734
Laimoncijus 11 февр. 2013 г., 23:35:47

Последнее, что я слышал, кальция по-прежнему связаны с повышенным риском сердечных приступов, но не увеличивает риск инсультов и, как ни странно, смерти от остановки сердца. Это, кажется, происходят независимо от формы добавки (цитрат немного лучше соображает, чем карбонат, но все равно создает повышенный риск сердечных).

Есть веганские источники кальция, но вы будете есть много овощей, чтобы получить необходимое количество. Где-то до 10 чашек капусты, например. Только 3 из капустных листьев.

Что касается научных основ веганства, честно говоря, там действительно не один, это вещь философская. Люди-всеядные существа. Вот что наш организм построен для. Сельское хозяйство и наш массовый транспортной сети для питания означает, что веганство-это безопасно, но это действительно не естественно и научно.

+726
JustaCookie 20 окт. 2019 г., 08:59:12

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+710
wkw 25 мар. 2018 г., 21:49:24

Вы не можете вместо этого использовать что-то другое? Держать что-то тяжелое в руках или положить в рюкзак либо заполнить его с тяжелые вещи.

Когда вы можете сделать больше 12 повторений*3 подхода вы работаете на таком уровне, когда вы будете добавлять эффективной мышечной массы. Более того, и вы в основном набирают выносливость.

Есть и сложнее варианты массы тела Приседания можно делать, например, приседания пистолетом, приседания, прыгать и коробка прыгает.

Высокая приседаний не сделает ваш зад меньше, почему бы это?

+601
twinomujuni medard 5 окт. 2015 г., 01:23:28

Почему ты работаешь в диапазоне 12-14 рэп, если вы не хотите, чтобы увеличить размер? Вы должны выбрать только несколько, полное тело подъемников (приседания, становая тяга, накладные Прессы и т. д.) и делать их 5 повторений за раз. Что будут строить больше силы.

Кроме того, почему вы делаете 3 разных упражнения для каждой целевой группы мышц? Почему не просто одно упражнение на больший вес?

+584
Jian Weihang 21 нояб. 2010 г., 16:15:42

Никто не делает их плато в 3 месяца, много людей смогут обрести силу и размер в течение многих лет

Есть три вещи, которые новички не сможет остановить их прогресс

  1. не используя хорошую форму
  2. не прикладывая достаточно усилий в
  3. не увеличивая интенсивность

Мне в-третьих, самое главное, люди остаются с тем же весом в течение нескольких месяцев и рассчитываем стать сильнее и больше. Как новичок, вы должны быть в состоянии увеличивать вес каждую неделю, потому что ваш прогресс должен быть быстрым.

Как для тренировки, 6 дней в неделю звучит как много, если у вас тренировки каждый день и никогда не отдыхают ваши мышцы не успевают заживать и не будет больше и сильнее.

Трудно знать гораздо больше, чем это, не зная больше о вашей текущей тренировке и сила, но хорошая новость в том, что ваш тренер дебил, если он думает, что твой наезд на плато в 3 месяца.

+580
spasaus 4 окт. 2010 г., 18:42:12

я тренировался в VFFs за 3 месяца до моего второго марафона. я перешел обратно в Асикс для марафона. они отяжелели. я не чувствую никакого "разгона". я верю, что я закончил быстрее, чем я бы в VFFs, потому что я сам нажал, трудно попасть в цель времени, и моя форма ухудшилась, в результате чего меня просто бросали одну ногу перед другой и забивают мои каблуки каждый раз; это было бы пыткой в VFFs.

так что если вы хотите, чтобы заставить себя в хорошей форме, вы должны вернуться к мягкая обувь для гонки. я стараюсь не вводить отзыв здесь, потому что я был очень доволен удара этой цели, и думаю, что это стоило (без травм, к счастью). если у вас нет такой цели, придерживаться VFFs. при переходе, я не заметил существенной разницы в скорости VFFs и кросовки до точки пробоя форма, и хотя я быстрее с течением времени, я отношу это полностью к обучению, а не шестерни

+551
balkian 8 авг. 2018 г., 05:16:18

Я читал об этом так называемый "догорание" эффект от тренировки высокой интенсивности. Для следующих 24 часов, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем обычно. Я всегда работаю около 10 вечера-полночь, так что я иду спать в час моей тренировки. Значит ли это, что я потеряю влияние послеожоговых, или же продолжить на следующий день?

В дополнение к этому, это правда, что есть несколько преимуществ для работы в утро в отличие от вечера?

+548
Dreams 10 сент. 2016 г., 14:03:20

Я бегу свой первый полумарафон на 10/23. Я тренировался с графиком, который добавлен в миле в долгосрочной перспективе каждую неделю. Последние три недели расписание выглядит так:

| Неделю | М | Т | Вт | Чт | ПТН | СБ | Су |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Из-за поездки, я не работать в течение недели 8. Сейчас я пытаюсь решить, как отрегулировать недели 9 и 10. Я должен просто оставить его как есть? Я в основном заинтересованы в сохранении мои суставы счастливыми и здоровыми. Поддержание/повышение на моих ~11 минут милю темпами долго бежит вторично по отношению к этому.

+528
credd144 1 янв. 2019 г., 12:20:48

Подход должен быть в следующем порядке:

  1. Выяснить, что пошло не так. Что вы испытали-это не нормально. Это может быть что угодно от плохого обезвоживания скрытых неврологических или сердечно-сосудистые проблемы. Это даже может быть диетическим или просто очень плохой грипп. Вы будете работать с вашим врачом об этом. Я предполагаю, что вы пишете ваш вопрос за несколько дней или даже недель после этого события. Тот факт, что нормальная сила не вернуться не обещает.

  2. Узнайте, что вы можете сделать. Как только проблема диагностирована, и вы поймете причину и следствие, это может ограничить ваши возможности в видах упражнений вы можете сделать. Опять же, это то, что вы должны обсудить с вашим врачом, когда вы знаете, что случилось. Ключ в том, чтобы избежать тех же событий, что вызвало проблему для начала.

  3. Придумать план, который медленно и спокойно вернуться туда, где вы были, или как там ваша новая цель. Следует сосредоточить внимание на медленный прогресс, и наблюдение за тем, как вы чувствуете.

К сожалению, без дополнительной информации о том, почему вы этого инцидента, будет очень сложно помогите придумать план для восстановления, что уровень сердечно-сосудистого здоровья.

Один из подходов, который может помочь вам вернуться, медленно, это:

  • Ходить каждый день. Ходьба низкой интенсивности.
  • В первый день вы идете около 40 минут в удобном темпе.
  • Если вы не можете выдержать 40 минут сначала, строить, что, сохраняя тот же темп, но добавлять столько времени, сколько вы можете обрабатывать каждый день, пока вы не нажмете 40 минут.
  • Каждый день после того, что вы пытаетесь сократить немного времени по тому же маршруту.
  • Когда вы можете сделать то же расстояние, которое вы сделали за 40 минут в удобном темпе, в быстром темпе 25 минут, вы можете начать внедрение интервальных тренировок.

С интервальной тренировки, снова начать свет и строить. Возможно, в 2 минутах ходьбы, 30 сек бег трусцой, и сделать это за 20 минут. Затем начнется увеличение времени пробежки до 1 минуты. Затем начните сокращать время отдыха до 1 минуты.

На данный момент Вы можете сделать любой диван для 5K, и наращивать свою выносливость оттуда.

Хотя я твердо верю в силу обучения, а также, я настоятельно рекомендую вам узнать причину произошедшего разберутся так же, как вы можете. Возможно, вам придется быть очень тщательно о записи, которые вы держите на некоторое время. Отслеживать, что вы едите, как вы чувствуете себя до, во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что начинаете тошнота вернулась, прекрати, что ты делаешь. Запиши это в свои заметки. Комментарий эти заметки и выяснить, если есть какая-то связь между этими эпизодами и все, что вы съели, или как вы чувствовали себя до этого события.

Цель отслеживания, чтобы помочь вам распознать закономерности, так что вы можете избежать подобных инцидентов в будущем подобное. Даже если врачу кажется менее полезным, тщательное конспектирование и рецензирование может помочь вам найти свои собственные причины и последствия. Если определенный тип пищи, кажется, быть связаны с большинством случаев, попытайтесь исключить его из своего рациона около 3 недель и попытаться представить его обратно после этого периода времени. Если симптомы вернутся с едой, есть хороший шанс, у вас может быть аллергия на один из ингредиентов. 3 недели-это достаточно времени, чтобы полностью удалить любые вялые страдают от любой пищи. Если симптомы вернуться до этого 3 недели истекли, то проблема скорее всего в другом месте.

Если ничего другого, что поделились своими наблюдениями из этих нот с врачом может помочь им помочь вам.

+528
Purushotam Sangroula 23 мар. 2015 г., 10:22:50

Лучшее, что вы можете сделать, это (эти 3 будет держать вас в форме и активным, как хорошо)

1. Отжимания 
2. Ног в висе/скручивания (любой)
3. Приседания

Делай, как много повторений, как вы можете легко начать и чем увеличить повторений медленно через каждые 2 или 3 недели, как удобно. Не займет много отдыхать во время тренировки. Эти 5 дней в неделю.

+521
karakani 13 июн. 2011 г., 03:17:36

Я в настоящее время делаю либо 5х5, и я читал много материала о силовых тренировках. Все, что я читал до сих пор показывает, что достаточный отдых имеет важное значение для достижения прогресса и наращивания силы. Все авторитетные процедуры лифтинг прописать "дни отдыха". Либо и стартовую силу, как говорят, чтобы не вышло более 3 раз в неделю.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что вашим мышцам разрушаться и слабеть после того, как вы используете их усиленно, а потом возвращаться со временем. Если вы время ваши тренировки правильно, вы можете тренироваться в период, когда ваши мышцы компенсировать ущерб, который вы сделали, и вы получите стимул для следующей тренировки. Но если вы слишком рано тренироваться, ваши мышцы не оправились от нанесенного урона, и вы будете снова разрывая их, предотвращая прогресс.

ОК, звучит разумно. Но вот где я запутался. Я искал способы, чтобы тренироваться делать подтягивания и подтягиваний на турнике. В настоящее время я не могу сделать даже один представитель. Один метод, который будет упоминаться много "смазки паз" или "жирование бар". Некоторые люди настаивают, чтобы положить турник в дверной проем в часто используемые части вашего дома, и делаете одно повторение каждый раз, когда вы передаете его. Другим людям предлагаю делать определенное количество повторений (или попытки) каждый день или хотя бы каждую тренировку, вы сможете сделать несколько подтягиваний.

Опираясь на неофициальные данные, которые я видел, "жирование ПАЗ" звучит, как он работает. Но как это может быть? Если я напрягаю мышцы делать негативные подтягивания или отрицательных подтягиваний на турнике, и я делаю здесь-и-там рэп на протяжении дня, каждый день, когда мышцы не успевают восстановиться? Разве не будет такой же, как если бы я делал приседания со штангой или жиме лежа каждый день - перетренированности и мешает прогрессу? Как это возможно, что остальные дни важно для некоторых упражнений, но постоянно, каждый день усилия будут работать для подтягиваний/отжиманий? Могут ли эти две линии мысли примириться?

+504
spade 16 июн. 2014 г., 18:29:19

Наверное, нет. Тренировки по пауэрлифтингу (полностью сила-ориентированный) предполагает избегание неудач, сохраняя число низкое число повторений, и отдыхает много между подходами, ни один из которых реально способствуют "гореть" во время тренировки или болезненность после.

Павел Tsatsouline дал такой ответ на подобный вопрос во время интервью:

Одна вещь для Конечно, вы не можете использовать болезненность, как показатель прогресса. Единственный значимый измеритель является увеличение своих сил и мышечной массы. Болезненность не значит вещь.

И о вероятности болезненность от Пауэрлифтинг-стиль обучения:

Если они пойдут на низких рэп, тяжелый, неисчерпывающий обучения — три комплекта три или пять сетов из пяти — они не будет болеть.

+463
bpetit 8 окт. 2018 г., 02:05:28

Как правило, рекомендации для HIIT тренировки задействованы 20 секунд высокой интенсивности работы сопровождается эквивалентным или большим периодом отдыха. Или Табата, который invoves 20 сек работы затем 10 секунд отдыха.

Это все еще считается ВИИТ если вы работаете на >95% ОВ в течение 4-5минут, затем отдохнуть пару минут, и повторять по несколько циклов? Я читаю везде, что если вы можете продолжать идти в течение более чем за минуту это не реально интенсивности Хью, но что, если мое сердце монитор марки более чем 95% для 5 минут или больше?

+420
chaitanya lomate 14 мая 2013 г., 10:44:23

Серьезно, у меня была эта проблема когда я работала кладовщик в Кмарт давным-давно. Доктор назвал это "теннисный локоть". Это произошло однажды летом, когда мы были получать тонны велосипеды в коробках. Все коробки были одинаковые размер, форму и вес. И я собрал их все и отнес их в тот же путь от тележки к конвейерной ленте идти в подвал.

Мои руки были больно, потому что мне пришлось схватить крепко ухватиться за ручки и поднимите их высоко, чтобы нести их. Все это повторение привело меня к боли в предплечьях. Я думаю, что он предложил мне использовать Absorbine младший или противовоспалительный крем. Он пояснил, что это было потому что я делал те же движения снова и снова и снова...

Когда летний сезон продаж закончился, мои руки перестают болеть. Ему больше нечего. Это повторяющиеся боли, которые я думаю, могут привести к травмам.

+364
Renato Apaza 29 дек. 2015 г., 18:08:41

Т-Нация есть статьи о метаболических повреждений на своем сайте, показано здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, он в основном рассказывает, как ваш прогресс потеря веса может остановиться, если вы делаете какие-то крайние вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о мой собственный прогресс. Я уже вторую неделю 5/3/1 и старается изо всех сил заставлять себя так сложно, как я могу с тренировки каждый день(я делаю кардио каждый день и после каждой сессии)и я боюсь, что я поддался на то, что в статье, если я уже не.

Я знаю, что автор технически не продавать что-либо, и это хорошо поступает, но все равно, это заставляет меня чувствовать себя немного страха mongered. Например, он рассказывает о том, как если вы попадаете в один из этапов вам потребуется 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь и это не есть хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я абсолютно посвященная вводу в работу, чтобы делать это, но я должен действительно дать в этой статье много думал?

+272
Janus Dingleberry 25 апр. 2016 г., 11:21:34

Возраст и генетика являются основными факторами в выработке тестостерона. Это пики в 30-е годы и неуклонно падает после этого. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона, но последствия будут незначительны по сравнению с того, что ваш возраст и генетика вам уже приводил.

Кремер и др., 1991; Кремер и соавт 1990:

Большой объем, несколько набор программ более эффективен при увеличении производство организмом тестостерона и гормон роста.

Работа крупных мышц, таких как те, в ноги также слегка повышает гормон роста и тестостерона.

Ешьте меньше сои. Соя повышает эстроген, женский гормон, который снижает уровень тестостерона. Есть ученые с обеих сторон этого. Некоторые говорят, что соевые изофлавоны имеют 1/10,000 потенция настоящие эстрогены, так что нет никакой реальной опасности в еде сою.

Получить больше цинка:

Цинк очень важен для производство природного тестостерона потому что цинк предотвращает тестостерона могут быть преобразованы в эстроген (женский гормон), сделав фермент ароматаза не получится (смотрите на #3 ниже) плюс...

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон и цинк помогает производить здоровой спермы и более сперматозоидов считает так на самом деле... низкий уровень цинка может стать причиной низкого тестостерона уровнях.

Продуктов цинк содержат устрицы (а природный афродизиак), говядина, печень, краб, морепродукты, птица, орехи и семена, лосось, коричневый рис, сыр, кедровые орехи, фасоль, индейка, молоко, кефир и творог или же вы можете дополнение с не менее 50-до 100 мг цинка ежедневно

Надо больше спать.

В Университете Чикаго исследование показало, что мужчины, которые получили мало сна у более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, которые получил 6 до 8 часов сна и... По данным Университета Северной Исследование Каролина... твой тестостерон уровней может упасть на целых 40 Процентов, когда вы не получите достаточно спать и вообще...

Меньше стресса

Когда вы получаете стресс - ваше тело релизы "стрессовый" гормон, который называется кортизол, который отключает тестостерона производство

+237
MAS graham 16 авг. 2017 г., 12:48:13

От опекуна:

Я посмотрела на себя в зеркало однажды и увидел старика. Я был избыточный вес, моя поза была ужасна и там кожа висит на мне, где мышцы привыкли быть. Я выглядел как развалина. Я начал учитывать тот факт, что я, наверное, скоро умрет. Я знал, что я должен замедлить, но я тщеславен. Я пропустил свое старое тело, и хотел, чтобы иметь возможность пройтись по берегу, поворачивая головы.

Я уже стала грести в шесть раз в неделю, и уже не видели вреда в том, чтобы заставлять себя немного тяжелее, чтобы восстановить мои мышцы. Так у меня в конце 80-х я вступил в клуб культуризма.

...

Все, что я узнал, было специально, чтобы помочь моему организму справиться со старостью. Я пришел в дзюдо, чтобы научить меня, как правильно падать. Мое кровообращение и осанка улучшилась, и мне сказали, что есть шанс больше мышечная масса может защитить мозг от болезни Альцгеймера. Я перестал думать о смерти. Когда я приблизился 90, мое внимание было сосредоточено на получении моего тела.

...

[В] прошлогодние события в Германии, я одержал победу, забив больше, чем любой участник в любой возрастной категории, на мой 57 дипы, 61 подтягиваний на турнике, 50 отжиманий и 48 брюшной хрустит, каждое по 45 секунд. Как мне уже за 70, они делают скидку – я мог делать отжимания на коленях, например – но я доказал, что я не мимо него.

У него было спортивное прошлое, но как уже упоминалось, наука показывает, что любая физическая активность, в частности, баланс, прочность, и мобильность обучения, является особенно полезным для старикашек.

+216
user3773074 1 авг. 2019 г., 00:38:00

У меня есть доступ к беговой дорожке, которая имеет скоростные тренировки и тренировки наклона. Существует два типа каждого - интервалов и пандусы. В промежутке, он чередует между скоростью отдыхал или отдыхает наклона и скорости вращения рабочих или рабочей наклонной поверхности, с каждого интервала достигает 1-2 минут. В рампе, скорость или наклон начинается с низкими и возрастает до максимума примерно на полпути через тренировки, а затем начинает уменьшаться. Есть также сочетание пандус, что изменения, как скорость и угол наклона во время тренировки.

Я предполагаю, что нет одного правильного выбора - есть преимущества интервалы и преимущества пандусов. Я обычно делаю две тренировки на беговой дорожке в неделю - один с упором на скорость и одна ориентируясь на подъемах. Я буду делать другие легкие трассы или долго бежит по беговой дорожке, если погода плохая (или зимний) или я во времени.

Я нашел некоторую информацию о скорости против наклона интервалов и заслуги обоих, но это не обсудить скорость и угол наклона рампы, где все тренировки является накопление с последующим снижением. Еще одна статья упоминает "холм подготовки" для использования при открытых площадках, как правило, должны быть ровные (что верно для меня), что звучит как уклон пандуса, но не сравнить его с интервалами. Другая статья рассказывает о общие преимущества от уклона обучения. Наконец, есть много статей, которые предполагают, что вы должны иметь уклон около 1% на беговой дорожке, если вы тренируетесь, чтобы бегать на свежем воздухе.

Как я могу решить, если я должен делать интервал или пандус? Мой инстинкт заключается в том, что я должна смешивать их, но я не уверен, если я должен пользу одного или другого.

Я должен продолжать отдельной скорости и тренировки наклонной или я должен, как правило, в сторону рампы, что увеличивает скорость и наклон?

+184
Kandice 24 янв. 2018 г., 20:25:41

Я не знаю, что это никогда не изучалось. Что может быть потому, что есть много факторов, участвующих в “видя неплохие результаты”, последним из которых, может быть порядок упражнений. Однако, если вы поместите его в контексте того, является ли бицепс или трицепс нуждается в большем совершенствовании, или, если ваша цель большие руки, то, того, может сделать разницу.

Например, если ваша цель-большие руки, вы должны смотреть сначала на тренировке трицепсов, так как они составляют около двух третей массы рукоятки. Обучение им на начальном этапе в свой рацион позволит вам атаковать мышцы с больше энергии и интенсивности. Если, однако, ваши бицепсы являются слабым звеном, обучение их первая должно помочь. В любом случае, других индивидуальных факторов (питание, генетика, обязательство и т. д.) участвуют, которые в совокупности образуют основу для любых возможных результатов вы получите.

Наиболее важным фактором, на мой взгляд, является разнообразие. Переключение до тренировки (т. е. чередуя порядок иногда) дает вам возможность развивать более сбалансированное телосложение. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, порядок будет иметь значение только если вы думаете, что он делает.

+176
Clay Shirky 18 мар. 2018 г., 06:42:47

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+166
digitalarbeiter 29 дек. 2019 г., 09:45:55

Я часто слышал про себя, что пива как такового можно считать изотонический напиток.

Цитирую некоторые интересные части этого Королевского химического общества статью, может, исследования в лечении рака говорит о тех, которые связаны внизу.

[Пиво] высокое содержание воды больше, чем компенсирует его обезвоживании.
[...]
Еще один факт про пиво, что может быть сюрпризом является достаточно высоким содержанием белка и витаминов. В пиве содержится около 2 г белка [...] около 4 г на пол-литра воды-растворимые витамины: богата на ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин и рибофлавин, пиво является относительно низким в только два витамины группы B, тиамин и биотин.
[...]
Один из других преимуществ употребления пива заключается в том, что в отличие от некоторых других напитков, он содержит относительно низкие уровни натрия. Как правило, на : коэффициент k составляет всего 1 : 4, по сравнению с соотношении 29 : 1 для некоторых спортивных напитков.



Если вы беспокоитесь, что алкоголь мешает восстановлению мышц, Есть исследования, которые показывают, что высокое потребление алкоголя на самом деле.

потребление [а напиток, содержащий 1 г этанола на кг массы тела этанола] после повреждения упражнение увеличивает потери силы связаны с напряженной эксцентрические упражнения.

Но меньшие суммы не.

потребление [а напиток, содержащий 0,5 г алкоголя на кг веса тела] после повреждения упражнения, кажется, не имеют никакого эффекта на потерю силы, связанные с напряженной эксцентрические упражнения.

Если вы выпиваете 500 мл пива, которое обычно имеет около 5-8% алкоголя, это примерно 25г-40г этанола. Эта сумма равна или ниже значения второго исследования, в зависимости от вашего веса конечно тело.

Есть, конечно, очень разные виды пива и тем, что ее содержание будет меняться. Кроме того, безалкогольное пиво существует, что не приносит минусов нормальное пиво, но он по-прежнему приносит плоды. Некоторые безалкогольное пиво на самом деле продаются как изотонический в Германии.

Как анекдот: "Ваттенфол сиклассикс", ежегодный велопробег в Гамбурге, и Эрдингер (пивоваренный завод Бавария) в качестве спонсора, а как без алкоголя и нормальной Эрдингер Вайсбир хорошо принят после гонки оба толпой и гонщики.

+165
Nony Mouse 23 авг. 2018 г., 04:33:32

Я думаю, что как вы начинаете, чтобы попасть в действительно большой вес вещей можно сделать рискованный, но наличие травмы в середине подъема (что может произойти), вы должны быть в состоянии понизить даже 1 ПМ вес вниз к груди. Это, как говорится, вы должны знать, как сбросить вес в жиме лежа. Если вы не используете зажимы, вы можете просто наклонить планку в сторону и все тарелки будут соскальзывать.

+122
TheMeaningfulEngineer 20 февр. 2018 г., 03:19:19

Это действительно зависит от того, где вы находитесь слабых на эти лифты. Однако, есть несколько вариантов, которые я нашел очень полезными.

Помощь ОНР:

  • Более ОНР. Вы можете использовать гантели или штанги.
  • З Пресс. Сидят на полу, ноги прямые и пресс от стойки. Строительство плечах и сердечник больше.
  • Для Наклонного Жима. Гантелями или штангой также. Придерживаться узким хватом Для более трицепсы

Есть и другие, но эти были для меня хорошие скобы.

Помощь Становая Тяга:

  • Двойной паузы становая тяга. Пауза просто с пола и чуть ниже колена. Они жестокие, чтобы держать вес вниз. Они сверлят модели двигателя и наращивания сил в наиболее распространенных узких мест. 5х6-8
  • Урвать Хватом Становая Тяга. Используйте лямки и отрабатывать блоков (2-4"). Эти хит ягодицы, подколенные сухожилия, а верхнюю часть спины хорошо. Даже просто 2-3x15 достаточно.
  • Противоположную позицию становая тяга. Если вы обычно делаете обычные, делать помощь в стиле сумо. Или перевернуть его, если ваш обычный стиль сумо. Они поражают ваши мышцы достаточно по-другому быть хорошая помощь для других. 3х8-12.
  • Румынская Становая Тяга. Если вы должны пойти разнохват или использовать ремни для того чтобы держать вес, где это сложно, сделать это. 5х10-15.

Вы можете рассматривать его как меню помощи. Например, если ваша поясница не довольно облагаться налогом прежде, чем вы начнете помощи становой тяги, вы, возможно, захотите, чтобы придерживаться урвать хватом становая тяга или румынская становая тяга. Если вы чувствуете себя хорошо и хотите вызов идти с противоположной позиции или двуспальной вариации пауза. Кроме того, в качестве помощи, и это прекрасно. На самом деле с больше повторений множеств, это единственный реальный способ сделать это.

+117
Dremma 21 мар. 2012 г., 17:19:50

При прочих равных условиях, является плавленый сыр менее здоровым, чем "сырой" сыр одного вида?

Другими словами, есть разница между куском поджаренного хлеба, с сыром сверху, который был расплавлен в микроволновой печи, и тот же хлеб, нежареного, с нерасплавленного сыра.

Это кажется как будто она меньше здоровых, но, возможно, это только потому, что он жирный и вкуснее (для меня по крайней мере), и обычно подается с менее здоровые варианты, что нормальный сыр.

С другой стороны, может быть, соотношение насыщенных ООН-насыщенных жиров меняется.

+49
FHolden 11 апр. 2012 г., 18:33:21

Если вы работаете в экстремальных условиях жары, за 30 минут до часа, вы действительно не нужны на курс гидратации. Выпить немного воды, а затем пополнить потерю пота, и вы должны быть хорошо. Я работать до 2 часов без курса гидратации в умеренных условиях.

Существует ряд доказательств, что даже 2% обезвоживание может начать причинять влияние на производительность, так что если вы замечаете, что замедление вас вниз или сделать вас вялым, то вы можете начать, чтобы увеличить потребление жидкости. Простейшие уравнения является то, что общая вода тела .6 х ваш вес в кг, так как около 2/3 вашего веса тела состоит из воды. Есть и другие формулы и калькулятор по этой ссылке. Процент выражается как часть общей воды тела. Потери оцениваются против этого. Например, у меня есть ~ 44 литров общего объема воды в организме (Окво). 2% от Окво-это .88, или в основном 1 литр. Лучший способ измерить это будет взвешивание до и после тренировки много раз, чтобы установить точку отсчета. Каждый кг потерянного веса (2,2 кг) составляет ~ 1 литр жидкости.

Если вы хотите сделать свой собственный, идти в домашнем пивоварении дома, и получить большой мешок мальтодекстрина. Это по сути тот же сахар, который идет на производство энергетика/электролитные напитки. Вы также можете получить различные флейворы, или просто пить ее прямо. Играть со смесями, так что вы получите вкус вы хотите, и ваш желудок будет усваивать его во время тренировки. Насколько после этого, исследования показали, что одним из лучших запасных пить шоколадное молоко.

Маркетологи уже почти убедил всех, что вы не можете даже 5к без какого-то питья и питания в пути, когда это просто не тот случай. Организм человека имеет некоторые довольно внушительные емкости для хранения, и может сам топливный на некоторое время без подпитки. Как и все, каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируйте и находите то, что работает для вас.

+33
taxist222 21 авг. 2018 г., 17:22:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil