Питание перед сном во время интенсивных занятий

Предположим вам практиковать 4 раза в неделю в тренажерный зал регулярно и один раз бег (30 минут) в неделю. Каждая тренировка в тренажерном зале составляет от 45 минут до 1ч 30 минут.

Я в фазе массового строительства. Я часто забывал съесть достаточно пищи в течение дня, потому что я тоже учусь. Поэтому я ем в основном в вечернее время и непосредственно перед сном. Есть две проблемы, когда собирается спать

  • если я ем белки молочной сыворотки (который мало креатина внутри) или хлеб с белками, мой живот вздувается и я чувствую боль в двенадцатиперстной кишке transversum в лежачем положении, но не в возвышенности. Креатин может вызвать симптом.
  • так что иногда я решаю не кушать перед сном, но тогда я должен просыпаться и кушать ночью, потому что я так хочу и чувствую себя слабым.

Я заинтересован в том, чтобы регулировать диету в вечернее время и как готовиться ко сну. Какие хорошие питательные вещества и сколько и когда точно?

Когда вы должны съесть креатин? Я думаю не перед сном.

+771
Mabellin 8 июн. 2019 г., 00:31:49
25 ответов

Во-первых, поздравляю признавая потенциальную проблему, и начинаю принимать меры, пока вы еще молоды. Дом жизни фитнес-привычки гораздо легче Сделать стартовой в вашем возрасте.

Несколько вещей, которые я хотел бы отметить, что может помочь. Как уже было сказано, мышцы весят больше чем жир, поэтому если вы замените таким же количеством жировой массы для мышечной массы, в целом вы будете весить больше.

Для фитнеса и еды, есть несколько красных флагов, которые я конспектирую.

  1. Нет плана - ты делаешь "одни сидят приседания", некоторые случайные вещи, которые вы нашли в интернете, и несколько досок здесь и там. Это дает небольшой эффект, но к чему? Вам нужно определить какие-то цели. Короткий (6 месяцев), среднесрочные (6 мес до 2 лет) и долгосрочные (более 2 лет) цели типа. Потом придумали полный, хорошо округлены всего тела тренировки план для достижения этих целей. Без плана, вы будете просто как бревна вокруг делать вещи, и интересно, почему это не работает. Выяснить, что цель, а другой планирование будет легче.
  2. Нет план питания - обратите внимание, я не говорю, что диета. Диета-это краткосрочная вещь, как правило, заброшенные после первоначального успеха носит. План питания-это постоянные, долгосрочные привычки, призванные обеспечить успех вашего фитнес-плана (см. Примечание № 1). Для потери веса вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы едите. Взгляните на ваши фитнес/план веса, и посмотрите, как ваша диета действительно складывает. Есть куча калькуляторов вокруг, использовать их в качестве отправной точки, но понимаю, что вам может понадобиться для регулировки вверх или вниз, так как они все просто догадки.
  3. Вести дневник/журналы - интересно, почему вы набираете вес весной? Или Почему ты всегда чувствуешь себя обвислые на четверг? Вы не можете знать, что может быть причиной, Если вы не отслеживаете историю. Также, пока вы действительно знаете, сколько калорий в различных продуктах, которые вы едите, ведение пищевого дневника/журнала религиозно может быть очень поучительно, сколько калорий вы на самом деле едите. Это может включать займы или покупать данные продукты. Ты бы удивилась, узнав, что на самом деле представляет собой выступающей против того, сколько ваш, наверное, есть.

Теперь, несколько моментов и вещей, чтобы думать.

Найти себе занятие/упражнение, которое вам действительно нравится. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Слишком много раз люди запишитесь в спортзал, узнал, что это тяжелая работа и что они не очень любят ходить в спортзал, и они лучше ездить на велосипеде. Здорово! Прокатиться на велосипеде. Просто найти то, что вы можете делать, что вам понравится, а также будет предоставлять фитнес-преимущества, которые вы ищете. Если это не полная тренировка тела, выяснить, что вы можете дополнить.

То же самое и с вашим планом питания. Если вы действительно , как едят Палео, или Китай учиться или что-то, тогда ладно. Пока оно отвечает вашим потребностям тренировки и вы наслаждаетесь пищей, имеют у него. Просто продолжать этот дневник, потому что можно объедаться на хорошие вещи так же легко, как мусор. Не базовый план по лишению, только помните, что если у вас есть что мороженое с шоколадным сиропом и посыпкой, вы должны разместить его в ваш подсчет калорий.

Глядя на данные за месяц-это короткий срок. Вес может колебаться на несколько килограммов вверх и вниз в день. Взвешивайтесь в то же время при одинаковых условиях, и посмотреть на долгосрочные тенденции. Не обольщайтесь, что вы вчера весила, что вы весили на прошлой неделе. Беспокоиться о том, что вы будете весить в 6 месяцев или год. Используйте маленькие шаги, чтобы построить на большие, и если вы получите немного за одну неделю, не корите себя. Потеря веса-это марафон, а не спринт.

В 16 лет, по-прежнему растет. Веса и прочего может колебаться в течение следующих нескольких лет, просто помните, что и держать глаза на цель. Это совершенно замечательно, что вы начинаете это, но делать это правильно с самого начала позволит вам сэкономить время, узнать вас ближе к где вы хотите быть, и минимизировать шанс вы бросить или попытаться стереть впоследствии вредных привычек.

+911
Parag Jadhav 03 февр. '09 в 4:24

у меня дома есть Йорк фитнес-бар и Йорк вес плиты...панели 5кг я верю...я стек 4x10kg тарелки и тарелки на 2x5kg по 50кг. Сейчас в спортзале в баре 20кг, но он довольно длинный и толстый. Когда я добавить только две 5кг тарелки, он чувствует себя тяжелее, чем у меня дома, зачем это? конечно, тот факт, что он толще, требующих более сильное сцепление не делает большой разницы, если я добавлю 2 10кг пластины, она становится действительно трудно, но и дома его легко...почему так?

+898
Harry T Whott 17 окт. 2010 г., 03:32:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это здоровый или это разрушительно для тренировки мышц, пока она еще болит после предыдущей тренировки?

+837
Prabhulinga D Patil 7 февр. 2018 г., 15:59:44

Вы можете улучшить прочность сцепления, просто вцепившись в решетку так крепко, как вы можете во время работы. Вы также можете получить стресс шарики или теннисные мячики и практика сжимая их, пока вы делаете сердечно-сосудистые упражнения.

+755
lupchiazoem 14 июн. 2016 г., 13:22:19

Короткий ответ? Да, это делает.

Стулья предназначены, чтобы помочь нам сохранять вертикальное положение, принимая на себя нагрузку с ног. Они не предназначены, чтобы сидеть по 8 часов в день, каждый день. Как только человек начинает это делать, плохие вещи случаются с телом.

Положение на корточках является гораздо более естественным, и сидя на стуле в течение нескольких часов на самом деле могут нанести вред нашему позвоночнику, бедра и делает нас менее гибкими.

Ресурсы:

  • Это видео объясняет, как форма нашего позвоночника, естественно, давайте сидеть в вприсядку, и как форму наш позвоночник сместился с использованием стульев, вызывая боли в спине и других травм, что страны, которые используют стулья намного меньше нет, или в меньшем количестве.

  • Эта статья также рассказывает о том, как форму наш позвоночник изменился из-за того, что они называют "американским образом жизни".

  • Вот еще одна статья.

+686
Pherione 6 апр. 2017 г., 13:36:53

Я задал этот вопрос 3 месяца назад , сколько я могу улучшить в 3 месяца

каждое работа 3 раза в неделю, используя шейкер протеин два раза в день и есть мясо/курица/рыба на обед/ужин. и я по-прежнему 67 кг..

во время тренировки я чувствую боль в мышцах и последующие дни некоторая болезненность.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной?

это программа, что я делаю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+659
Kardashev3 24 дек. 2012 г., 05:34:49

Я была на велосипеде с группой, это не particularlly трудно ездить, и это не было ужасно жарко. Во время перерыва один из всадников не хорошо выглядеть на всех и отметил, что он не чувствовал себя хорошо. Мы предложили ему попить и немного еды, которой он отказался.

Теперь там можно было бесконечное количество вещей неправильно с этим парнем, но он поднял вопрос в моей голове...

Каковы симптомы дегидратации и можно визуально определить, если кто-обезвоженная?

+654
yoprogramo 2 янв. 2017 г., 05:54:13

Многое зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Вы найдете много статей в интернете об этом. Просто чтобы дать вам пример я разместил 2 ссылки, ниже которой сравнивать бег и бег по лестнице.

Бег по лестнице делает на самом деле сжигать больше калорий, чем бег на плоской. Но вопрос вы должны спросить себя: Могу ли я работать до тех пор, на лестнице, как на квартиру?

Пример в моем случае:

  • Я могу бегать (легкий темп) в течение 90 мин без проблем/чрезмерная усталость, которая горит по моим Гармин между 700 и 1050 ккал
  • Я могу только запустить/ходьбы в течение 30 минут на лестнице в тренажерный зал (до этого я с ума схожу от скуки). Это сжигает по прибору около 300-500kcal.

В моем случае бег будет более выгодным.

Замечание: мой личный совет (если ваша цель-похудеть), это начать с ремонтопригодны(здоровым) диета в сочетании с некоторыми легкими видами спорта для начала.

+593
Desy Zhao 10 февр. 2013 г., 13:06:57

Не путайте размер с генетикой и обучение

Мой бывший тренер выйграл генетическую лотерею, а кто-то, кто может просто сделать скотски сильный. Пример того, что генетический фонд, он взял его мать в тренажерный зал и садилась за 300 фунтов на ее первый день без предварительной подготовки. Я уверен, что она болит после этого.

Существует несколько пауэрлифтеры, которые являются довольно лишний вес и которые имеют невероятные подъемы. Есть также много примеров пауэрлифтеры, которые совсем немного стройнее и лифт столько же веса (Дэн Грин, является одним из примеров).

Толстые дядьки, которые уничтожают тощий, ребята, можете сделать это частично из-за разных рычагов, разное количество мышц на их рамки, и главно различной направленности в их подготовке. Не скидки эффект от тренировок, чтобы поднять тяжелые вещи и просто стараюсь хорошо выглядеть голой.

Ходят слухи, что на каждые 4 фунта вы получаете один из его мышц. Я не видел ничего авторитетно адрес Этот слух, но это также очень высокую стоимость.

Масса Влияет На Некоторые Упражнения Больше, Чем Другие

То, что люди не понимают, что массовые изменения вашей стороны. Это увеличение способностей не всегда увеличение прочности. Скамья для пресса является одним из тех подъемов, что положительно влияет на увеличение массы. Однако, пришло точки убывающей доходности.

Я знаю парня по имени Норман Райс, которая является одним из останцев, которые принимали либо в приседе и тяге на 600-х и жим за 400 фунтов. Он также ел, чтобы пройти через плато, сделал сброс, и т. д. Он также очень вероятно, кто-то есть генетический джекпот, как мой бывший тренер.

Когда Норман вернулся за его записи, он обнаружил, что он получил слишком толстая, чтобы сидеть на корточках. Как он получил тяжелее, его присед пошел и он с трудом выполняя движения. Ему пришлось похудеть, приседать больше.

По сути, для некоторых подъемников, есть пункт обратная отдача, а не только снижение отдачи.

Мышечной Массы Движется, А Не Жира

Ваши скелетные мышцы, что создает силу для перемещения веса. Жир-это просто энергетические запасы, и добавляет к весу мышца должна двигаться. Сосредоточить внимание на укреплении мышц и делает его сильнее, всегда будет превосходить просто есть еще и обучение то же самое.

Становится слабее, когда вы получаете меньше

Вот что-то рассмотреть. Помню, как я уже упоминал, что, как вы получите больше рычагов поменять, но ты не сильнее? Вот что здесь происходит. Это не то, что вы не слабеет, это то, что вы никогда по-настоящему не было сил начать.

Контраст ваш опыт с моим. Я работал с тренером, чтобы похудеть и окрепнуть. Я соревновался в пауэрлифтинге в то время. Я начал на 308 фунтов и может жим 275, 440 присед, и становая тяга 485. В космосе 6 месяцев я потерял 20 фунтов, весом в 282 на мой конкурс. Потерять 20 фунтов с моей рамой, я был в состоянии скамейке 290, присед 450, 510 и становую тягу без пояса. Уделите время и прочитайте это несколько раз. Я похудела и в то же время сильнее.

Моя история не в отличие от некоторых других хорошо известных силачей. Например, Калле Бек можно поместить теперь еще накладные расходы, которые он 175-185, чем он мог, когда он был 220.

Какая разница между моим опытом и вашим? Это дело я поставил, чтобы стать сильнее. Я становлюсь здоровее и сильнее, в то время как вы пытаетесь рассчитывать на получение больше, чтобы сделать всю работу за вас. Еще одним ключевым фактором является то, что это звучит, как вы были более активны в прошлом, чем сейчас.

Я не оправдываю потолстеть, чтобы стать сильнее. Особенно, когда ты так ненавидишь упражнение. Почему волнует, насколько ты силен? Если вы не собираетесь прикладывать усилия, чтобы развить в себе силу это не имеет значения. Насколько сильно вы можете получить по 5'9" и вернуться в 260 фунтов? Не так сильно, как вы можете получить, указав целенаправленной работы и снижается до 180. Не на долго выстрел.

+579
williamg 8 нояб. 2014 г., 15:09:09

Поскольку я работаю из дома сверхурочно (9-12ч) каждый день и не обязательно conmute, я заставляю себя быть постоянно активным.

Я занимаюсь плаванием, ездой на велосипеде и короткие тренировки (30 мин) в тренажерный зал 2-3 дней в неделю. Обычно я заканчиваю свои тренировки делает АБС, а так как я выучила пару движений с фитбола я только обучать их прямо сейчас с мячом.

Недавно я интересно, если получаю мяч для дома будет иметь большое значение.

С одной стороны я хочу заменить свое кресло на пару часов, в основном, чтобы добавить некоторое разнообразие в мою позу. С другой стороны, я мог забыть о прямых АБС тренировки в спортзале и добавить некоторые дополнительные упражнения. В дни выздоровления я мог бы просто сделать лишь некоторые короткие интенсивные тренировки АБС отдельно от других упражнений.

Стоит ли идея? Это звучит как хорошая вещь, чтобы сделать? Я могу передержать ABS или препятствует восстановлению путем обучения таким образом? Я всегда игнорировали идеи домашнего обучения и мяч-стул, но думать о сидя разнообразие и отходят от прямого АБС тренировки из моего спортзала выглядит вполне разумным.

+575
Lloyd Dominic 1 июн. 2014 г., 16:15:30

Я инвалид, я использую ходок и я практикую ходить, используя костыли с опорой под локоть. Я могу пошевелить ногами, я просто не могу так что я должен использовать СПИДа. Моя верхняя часть тела нормальная. Я хочу пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить верхние мышцы, так что я не устаю, когда хожу на костылях. И я хочу укрепить немного мои ноги, и мои плечи и спину, так что я могу ходить лучше.

Я уже хожу заниматься лечебной физкультурой, но я не делаю никакого прогресса, я чувствую, что могу сделать лучше. Я могу пойти в тренажерный зал? Или это невозможно для людей вроде меня, чтобы пойти в тренажерный зал?

@Г-н р. Я разговаривал с моим пт, спрашивая его, если я могу пойти в тренажерный зал, он сказал, что я могу, я не сказал ему, что я не доволен тем, что он делает, я собираюсь попробовать, чтобы иметь, что обращение с ним только... так что да, он сказал, что я могу заниматься, если я хочу, то вопрос бы я стать "Есть ли тренажерный зал тренировки я могу сделать"?

+558
John Lunzer 2 окт. 2015 г., 05:06:24

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+558
Vedavyas 31 июл. 2014 г., 10:18:25

Я также сделал марафон два раза в неделю. Я начал с трех, но не успел или еще проще тренировке травмы. С двумя работает, краткосрочной перспективе около 13,5 км и долгосрочной перспективе начиная с 20 км и увеличивается примерно на 2 км в неделю до 34 км.

Я сделал ошибку, чтобы бежать слишком быстро, в течение всего моего обучения (около 11 - 11,5 км/ч). Во время марафона я поддерживал скорость около 10 км/ч, но в итоге регулярно потребовалось некоторое время, чтобы выпить.

Обновление:

  • Лучше иметь длинный и маленький пробег... я использовал небольшой пробег 13,5 км, но может быть 10 км тоже, как вы предлагаете.
  • В долгосрочной перспективе вы должны стремиться как минимум 2-3 трассы, которые находятся в 30+ км, предпочтение одной из 35, чтобы привыкнуть к "психологической" эффект продолжается, когда вы устали. Не делайте слишком много 30+ км трасс, так как они могут привести к травмам/перетренированности.
  • Каждые 3 или 4 недели, снизить вашу сумму, ограничивая долгосрочной перспективе, например, 12-15 км, а не 20+ (или на дальние расстояния на этой неделе).

  • -
+541
huntsman 7 дек. 2015 г., 14:49:04

Даже если у вас 45 жесткий еженедельный набор в группы мышц вы все еще делаете гипертрофии и силы прогресса, на самом деле, чем больше объем, тем больше мышц вы строите, и большинство людей даже близко не подойду к этому большой объем. можно с уверенностью предположить, что выше объема, не имеет никакого эффекта на супер-компенсации или что все супер-компенсации теория не имеет никакого основания и является всего лишь старый миф. Вот исследование, в котором они проверяли ее.

Цель этого исследования заключалась в оценке мышечной адаптации между низким, умеренным и высоким объемом подготовки сопротивления (RT) протоколы сопротивления обученные люди.

Методы: Тридцать четыре здоровых сопротивление обученных мужчин были рандомизированы в 1 из 3 экспериментальные группы: низкого объема группы (1 комплект) 1 комплект выполняя каждое упражнение в тренинге (П = 11); умеренной-объем группы (3 уп), выполняя 3 подхода в упражнении за тренировку (П = 12); или-групповой объем (5SET) выполнением 5 сетов для каждого упражнения в тренировке (П = 11). Тренировка для всех команд состояла из трех еженедельных сеансов выполняется на непоследовательных дней в течение 8 недель. Мышечная сила оценивалась с 1 повторного максимума (ПМ) испытаний для приседа и жима. Верхняя часть тела, мышечную выносливость оценивалась с помощью 50% испытуемых жим лежа 1ПМ выполнены кратковременных сбоев. Гипертрофия оценивалась с использованием B-режим ультрасонографии для локтя сгибателей, разгибателей локтя, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

Результаты: Результаты показали значительное пре-до пост увеличивает вмешательства в силы и выносливости во всех группах, без значимых межгрупповых различий. Кроме того, во всех группах увеличение размера мышц в большинстве измеренных сайтов от пре-до пост вмешательство, значительное увеличение благоприятствующие условия повышенной громкости были замечены на локтевой сгибатели, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

+492
Connie Shylen 29 дек. 2010 г., 06:02:04

Боли в мышцах-это не показатель перетренированности. Идти вперед и работать.

+440
jackel 19 авг. 2017 г., 12:05:43

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+386
darksinge 7 мар. 2016 г., 20:20:11

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под "интенсивным" нога на основе кардио -, и что остальные ваши фитнес как. Рассмотрите следующие варианты:

  • Вы внимательно растяжки до и после? И разминка ног перед и остыть после?
  • Снизить интенсивность каждой тренировки на 20-40% и посмотреть, если это помогает. Со временем нарастить. Используя третбан дисплея является ключом к этому.
  • Вы едите хорошую диету, чтобы поддержать восстановление? Протеин, витамины, заменяя глюкозу и электролиты, пить достаточно воды, разнообразное питание и т. д.
  • Вы получаете достаточно сна и отдыха, чтобы поддержать восстановление? (скажем, 7-8 часов/сутки)
  • Вы пробовали массаж на ногах, значительно повышая ваши ноги во время отдыха, горячие или холодные водные процедуры (душ или ванна).
  • Как долго ты тренировался? Иногда первые несколько месяцев все довольно неуклюжим и после тренировки чувствуется довольно низкой энергии, либо в отдельных частях тела или во всем. Может быть, вы просто не дошли, но будет.
+347
billcarroll 28 мая 2010 г., 03:32:57

Ты же высоты, как и мне. Я знаю, что это немного короткий, но 63 кг-это здоровый вес на такой высоте.

Теперь, что вы хотите, это немного больше веса, но с хорошим распределением. К сожалению, вы не можете повлиять на распределение жира в организме. Куда уходит генетически детерминировано. Для мужчин, жир имеет тенденцию накапливаться больше на нижней части живота. Это увеличение вашего животика вы видите. Он получает жира в первую очередь, а также потерять его. Для вашего тела, это ваш "запасной" он держит на случай, если ты голодаешь.

Что мы можем влиять на это распределение веса тела на мышцы. Набирает мышцы намного сложнее, чем набирает жир, но это также распределяется гораздо более красиво и заставит вас выглядеть намного лучше. Поскольку вы готовы съесть достаточно, вы могли бы сделать очень хорошо на программе новичка на прочность. Смотреть в термин "линейной прогрессии", узнать о составных движений (приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, подтягивания, строки,...) и проверить некоторые программы, например, Стартовая сила и stronglifts 5х5, которые имеют право идея для начинающих сила программы.

Вес набираешь на силовые тренировки будет намного более полезным. Там будет некоторое количество жира, но и мышечной массы. Жир может быть сокращен позже.

Что касается формы вашего лица, там не так много вы можете сделать об этом. Мне не нравится говорить людям: "будьте счастливы с тем, кто ты есть", потому что я считаю, что это хорошая вещь, чтобы Хотите улучшить. Но не тратьте время несчастен и тревожно за вещи, которые вы не можете изменить. Если вы можете получить некоторые мышцы и выглядеть менее тощий, более "заполнить", вы будете выглядеть лучше в целом. Люди заметят, поверь мне. Кроме того, я не уверен, если это правда, и его только анекдотично, но у меня были люди говорят мне, что моя форма лица выглядит лучше, так как я начала силовые тренировки.

+319
Shahriar Siddik 10 мар. 2015 г., 07:51:53

Это действительно не так прост, как углеводы используются для получения энергии или они превращаются в жир. Лайл Макдональд имеет большую статью, которая рассказывает о хранения питательных веществ и окисления.

Хранения Питательных Веществ

Углеводы могут храниться в печени и мышцах гликогена, в редких обстоятельствах они преобразуются и хранятся в виде жира. Пищевые жиры храниться в жировых клетках и могут храниться в мышечной ткани, внутримышечных триглицеридов (запас вмтг). При определенных патологических условия, жир накапливается в тех местах, он не должен идти, а ситуация называется внематочной хранения жира. В очень реальном смысле нет правда, магазин диетических белков, хотя и аминокислот из белка пищеварения, используются для синтеза различных белков и гормонов в организме. Скелетная мышца является, по сути, "магазин" белка в организме. Нет магазина алкоголя в организме.

Окисление Жиров

Но по большей части, попадает в организм жиров не оказывает существенного влияния на жир жжение в теле, то есть, когда вы едите жиров, ваше тело не увеличивает окисление жиров. Единственное исключение-если абсолютно огромное количество жиров (около 80 гр) расходуется все сразу, но даже тогда эффект довольно мягкий. Некоторые специфические жиры, особенно среднего цепи триглицеридов, являются своего рода исключением из этого; они окисляется в печени напрямую. Скорее всего, основной контроллер диетическое окисления жиров в организме, сколько углеводов вы ешь, что я на мгновение объяснить.

Карбюратор Окисления

[Поскольку тело имеет только около ~500 грамм карбюратора магазинах его] очень хорошо модулирующего окисления углеводов в углеводный потребление. Ешьте больше углеводов, и вы сжигаете больше углеводов (вы также хранить гликогена); ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов (и уровень гликогена капля). Это происходит по разным причинам, включая изменение уровень инсулина (фруктоза, например, так как она не поднимет инсулин, не увеличивает окисление углеводов) и простой субстрат в наличии. И, как оказалось, окисление жиров, в основном обратно, связанные с окислением углеводов.

Окисление Белка

Как я уже упоминал выше, недооцененный факт, что около половины все, что попадает в организм пищевого белка метаболизируется в печени (подробности на это можно найти в книге белка). Некоторые из них окисляется по энергии, в то время как другие превращаются в другие вещи (в том числе глюкозы и кетоны) для использования в другом месте. Но, скорость окисления белка делать изменения в ответ на прием. Так, когда потребление белка повышается, окисления возрастет; если потребление белка падает, окисление ставки уменьшаются. Это изменение не происходит мгновенно (как это более или менее для углеводов) и занимает 3-9 дней, но неправильному пониманию этот процесс привел к какой-то тупой идеи, такие как протеин велоспорт.

Получили, что из пути, мы можем начать понимать роль жиров из букваря по питанию пт 2

Конечно, основную роль пищевых жиров в организме используется для энергии и предполагалось, в течение многих лет, что это был единственный реальная роль жира, чтобы обеспечить накопление энергии. Это особенно актуально сохраненные жировые отложения, которые думали на десятилетия обеспечит только пассивное хранилище энергии; а получается, что жировые клетки сделать гораздо больше в организме, выработку гормонов, и такие, которые влияют на множество процессов в других частях тела (тему я уже обсуждал на на сайте и в моих книгах).. жиры содержатся в клеточных мембранах. различных тканей (и типа жира может повлиять на различные клеточные процессы). Также, жиры могут быть использованы, чтобы сделать эйкозаноиды, химические посланники, сделанные из определенных жирных кислот, которые влияют на многие биологические процессы. Особые пищевые жиры также могут влиять на экспрессию генов в определенных клетках, влияет на такие вещи, как жир хранение и окисления и многие другие.

Так что жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения?

Жир является главным источником энергии и любимое тело для хранения. Он также имеет множество других известных и неизвестных функций в организме, как в приведенной выше цитате. Жир также является единственным источником незаменимых жирных кислот, жирорастворимых витаминов и других питательных веществ.

Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что диета холестерин не надо увеличивать уровень холестерина в крови. Может тот же принцип касается и жира...

Как всегда, основным фактором, определяющим, будет ли накопленный жир остается хранить или привыкает к энергии общего баланса калорий. Если вы едите калорий избыток, вы будете накапливать жир. Из углеводов и белков, это будет происходить раз худой склады хранения переполнена или недоступна. Хотя жиры сохраняются очень эффективно, те магазины, которые будут использоваться для получения энергии (например во время сна), Если вы остаетесь в общий профицит калорий за день.

+294
NtonBala 3 июн. 2015 г., 00:48:11

Я в растерянности, что делать. В течение ряда лет внешней стороны обоих ногах вызывают у меня большое если боль во время упражнения - бег, кросс-тренажер, прогулки!! Я пробовал разную обувь и была к ортопеду, но ответа пока нет.

Я кое-что нашел в интернете, которые я думаю, что это может быть - боковая перегрузка колонки. Но это не было диагностировано.

Неделю назад я начала 3 месяц программа питания и фитнес в стремлении потерять некоторые из моих лишний вес (хочу сбросить около 4 камня). До сих пор я нашел хорошую сложно, но послушными и я начинаю чувствовать себя немного здоровее.

Однако я обязан сделать 4 коротких HIIT тренировки в неделю и боль в ногах вызывает у меня реальная проблема. Мои ноги крайне болезненным примерно через 10 минут тренировки и только постепенно улучшаться примерно через 15 минут отдыха.

Может кто посоветует про упражнения ВИИТ, что не будет давить на мои ноги?? Или кто-нибудь слышал/было похожее состояние?

Спасибо за помощь, Дженни

+268
IvKaneva 29 авг. 2019 г., 17:56:45

Вам нужно только отдыхать ваши мышцы, которые долго, если вы делаете сплит изоляции рутины. Если вы делаете всего тела тренировки, ваш график подходит.

Многие из самых успешных и эффективных программ начинающего подъема (стартовую силу, либо, Madcow, Билл Старр) использовать 3-дня в неделю график, поражая все группы мышц в каждой тренировке.

Советы вы получили, является специфическим для среднего уровня программы бодибилдинг, или сплит рутины, где ноги только прорабатывается один раз в неделю. Не надо следовать такой программе.

+246
Rayiez 31 мар. 2015 г., 22:56:40

Вы не зашли в тупик. Программа тренировки не становятся неэффективными. Ваша борьба-это нормально. Едва допив последний набор-это нормально. Это нормально. Ожидается. Большую часть времени, это все еще означает, что вы должны добавить вес к штанге в следующий раз. Потому что вы сможете его поднять.

Вес ты никогда не будешь чувствовать свет. Он всегда будет чувствовать себя тяжелым. Вы будете просто быть в состоянии поднять его. Это большой переход прямо около 200 фунтов-190, для кого-то свой размер, 210 или 220, для кого-то мой размер. Это где большинство людей идут от "Ой, это тяжело наверное, но...брр...ладно там она идет", "что это на моей спине я никогда не буду стоять до GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Ты в процессе перехода от веса чувство выполнимо на вес чувство тяжелое. Игнорировать это чувство. В любом случае поднять его. Могу поспорить вы можете. Это никогда не будет легче, если вы держите подъема 190 или меньше.

Это на самом деле стадия, когда программа будет наиболее эффективной. Но вы должны заставить себя, не только физически, но и умственно. Вы должны атаковать бар. Имейте в виду хорошей форме и правильной глубине и так далее, но в первую очередь вы должны поднять планку.

+115
sfranky 5 янв. 2017 г., 18:55:51

Низкий доллар шкалы на Amazon-это компания Omron ДСК-306C.

Я не работаю на Amazon, так что если вы можете найти его где-то еще, мне не будет больно. ;)

Omron HBF-306C

+91
ACCC 18 янв. 2014 г., 14:45:43

Да!

...но только в избытке. Кардио использовать как разминочные упражнения не должны быть в ущерб прибыли. Но длительных сессий кардио уменьшит размер.

+58
user2373210 28 сент. 2019 г., 11:18:19

Многие люди делают ошибку в управлении, что они думают, что это ОК, чтобы просто выйти на улицу и бежать, без какой-либо подготовки основания. Это заблуждение приводит к большому количеству травм. Мой долго работать в течение всей недели является 10ish миль, и вот когда я бегу между 30-40 км/неделю.

Если у вас нет много базы, то 10 км два раза в неделю-это не то, что я рекомендую. Плюс, если вы просто делаете это для общей физической подготовки, то это перебор, и, по всей вероятности, способствующих вашему обострения колено. (Особенно если ваши ботинки не подходят/старый). Если бы я тренировать кого-то, что хотел сделать две 10 км проходит неделю, как только их обучение, я бы ожидал их в районе 50-60 км в неделю в качестве базы перед этим и примите во внимание, что вы потеряете какие-то способности, опустившись на всего два раза в неделю. Другая проблема, заключается в том, что восстановление будет влиять и, возможно, конфликтовать с другими тренировками, ограничивая себя две длинные трассы.

Насколько боль в колене на велосипеде, я подозреваю, что у вас какой-то позиционной установки, что это неправильно, или что вы приближаетесь к велосипед, как вы бегать, садятся и долбят по супер высокой каденции. Почти все кардио деятельности, вам нужно иметь хорошую форму и хорошую базу, в противном случае можно легко навредить себе.

Для общей физической подготовки, я бы вас 3-5 км два раза в неделю, умеренном темпе с несколькими :30 второй пикапы, где можно увеличить свой темп 20-30% потом обратно в умеренном темпе. Общая выносливость-это не так уж трудно достичь, и вы, безусловно, можете сделать это без двух 10 миль пробега.

+10
Izvan Kancel 9 авг. 2010 г., 11:59:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil