Как уменьшить живот?

Я занимаюсь кроссфитом за последние 4 месяца, но я не потерял любой вес. Я видел видео на YouTube Рич Фронинг и начиная принимать некоторые аминокислоты пить. Кроме этого, я не потреблять любую другую смесь белок. У меня нет завтрака и салат на обед. На ужин я ем коричневый рис и вареные яйца. Я бикрам йога на пару недель. Наконец, я не вижу большой разницы в весе.

Некоторые из моих друзей предложил бежать, но я никогда не был большим поклонником его. Я должен взяться за работы?

+151
Fleetwood 2 июн. 2016 г., 08:33:13
40 ответов

Идея прогрессивной тренировки веса для некоторых они должны продвинуться дальше отжимания или приседания. Для других они не могут поднять свой собственный вес тела, так что машины или свободные веса помочь им попасть туда. Я видел много маленьких людей, что едва мог поднять голыми бар, но это нормально, если это, где они должны начать. Альтернативный вариант-никогда не начинать, потому что вы не можете завершить один отжимания, подбородок и т. д.

Я хотел бы предложить, начиная с "основного" упражнения, жим лежа, становая тяга, присед. С каким весом можно спокойно справиться для 10 повторений. Я бы также бросить в некоторых свет расширения и приседания, Если вы можете сделать их unadded или найти хрустом машина. Основные упражнения дают вам максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения используемых мышц и их способности стимулировать выработку гормона роста. Основные упражнения, убедитесь, что стабилизирующие мышцы в хорошем рабочем состоянии (и сбалансированы между собой), чтобы защитить спину.

Не бойтесь, чтобы найти знающего товарища или тренера, чтобы помочь, если вы не знаете, что вы делаете. Чем хуже способ тренировки провести 6mths от тренировки, потому что вы ушиблись.

+993
Christian Alexander 03 февр. '09 в 4:24

Я только что закончил репетицию с гантелями в руках, каждые 2 фунтов. Это навело меня на мысль и чувство, что я мог больше компенсировать потрясения, когда ноги коснулись земли. Это как бы утрируя ваши движения руки, чтобы сделать то же компенсация, которая является известным средством для минимизации потрясений на колени. Если вы не делаете это часто, я вижу его в качестве дополнительного упражнения для рук и верхней части тела во время бега. Раз вы не используете их, бежать намного легче. Как пианист, который практикуется при очень неблагоприятных обстоятельствах, чтобы улучшить свое выступление на сцене.

+977
Carlos Prieto 15 апр. 2016 г., 19:46:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы получаете энергии в ваш организм пищей, которая содержит калорийность питательных веществ (углеводов, белков, жиров, алкоголя). Химически говоря, вы также получаете энергию от дыхания кислородом, но это не "дополнительная" энергия, потому что она уже высчитана в калорийности продуктов. Так, калорийность пищи-это энергия, которая высвобождается, когда он реагирует с кислорода (аэробное дыхание). Небольшое количество энергии может быть также освобожден от питательных веществ без помощи кислорода (анаэробное дыхание).

Ваше тело сжигает (теряет) энергию на мышечную работу и жизнь-поддержание процессов, таких, как прилив адреналина в крови, работу мозга, пищеварение и т. д.

В массы пищи вы едите, напрямую не связанные с энергетический выигрыш или прибавку в весе. Воды и трудноперевариваемые волокна может дать много массы, но без энергии с пищей, так они еще и не даст энергии или массы вашего тела (они будут, но только временно, пока вы их выведению).

Таким же образом, масса кала и мочи не связан с какой-либо значительной потери энергии - ведь мочи (воды, мочевины и других отходов) и табурет (воды, бактерий и непереваренной пищи) не содержат значительное количество полезной энергии. Кроме того, потеря массы кала и мочи не уменьшается вес вашего тела в долгосрочной перспективе, потому что эта масса поступает из еды, а не от вашего тела.

Сколько калорий в пище, связанный с жировой и мышечной массы?

Допустим, один день вы употребляете 2 500 калорий из углеводов, белков, жиров и алкоголя, но вы сжигаете только 2 000 калорий в этот день. Это оставляет вас с избытком 500 калорий стоит питательных веществ, большинство из которых будут преобразованы в жир, потому что это основной способ, как ваше тело выделяет огромное количество питательных веществ. Питательные вещества будут преобразованы в мышечную массу только тогда, когда вы активно использовать (тренировать) мышцы.

В заключение: потребляемых калорий и питательных веществ и сжигают только значимым фактором, определяющим долгосрочное увеличение веса или потери.

Связанные:

+943
Jaehwa Han 4 дек. 2015 г., 05:44:54

Тяги не тренируют все мышцы. Для начала, это "подтягивание" упражнение, которое означает, что он попадает в мышцы, участвующие с вытягивая или поднимаясь самых: широчайшие и низ спины. Это оставляет "толчок" мышц, включая грудь, чтобы ничего не делать, но стабилизировать. В то время как стабилизация важна, это не так много работы, как потянуть.

В результате этих потенциальных дисбаланс мышц, мышцы спины будут утверждать большее влияние на форму позвоночника, чем мышцы грудной клетки. Я предполагаю, что это приведет в плечах тянет больше, чем обычно.

Это, как говорится, становая тяга это одно из лучших упражнения (множественное число), которые вы можете сделать. Для достижения наилучших результатов, делайте их с приседаний и скамья для пресса. В идеале во время приема мульти и подъема тяжелых.

+899
Anastasija2002 22 сент. 2015 г., 13:55:49

Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и, конечно, продолжительность перерыва, но в целом, да, несколько недель болезни (ничего более 7-10 дней по моему опыту) будет иметь ваш падение выносливости. Чем больше тренировок вы это сделаете, тем круче падение будет, с другой стороны, вы также сможете вернуть его более быстро. Для обычного фитнес-человеком (т. е. не (полу-)профессиональный спортсмен) падение не должно быть слишком плохо (но заметно, тем не менее).

Сказав это, если вы больны, вы не должны тренироваться. А капля на выносливость, чем рисковать более серьезным вопросом.

+876
tvankith 23 сент. 2019 г., 02:57:50

Обучение Anaroebic имеет положительное влияние на по2, или потребление кислорода. Организм приспосабливается таким образом по нескольким причинам.

Во-первых, внутрисосудистое давление увеличивается во время тяжелых подъемов, как при выполнении приседаний. Ведь вам придется задерживать дыхание (довольно много) и заниматься ваше ядро, ваша сердечно-сосудистая система реагирует на увеличение артериального давления и увеличение силы сокращения левого желудочка сердца.

Это приводит к гипертрофии стенок сердца. Официальное состояние называется сердце спортсмена. Это может быть плохо, когда крайних (бедных электрической проводимости сердца), но проблемы не редкость для большинства. Это естественно и выгодно для большинства-только проблема, если у тебя дефект или опасно высокий уровень холестерина.

Ваше тело реагирует на аэробные тренировки сходным образом, хотя гипертрофия сердца не столь резкое (более вероятно с спринтерами или короткие бегуны на длинные дистанции).

Теперь оба типа тела спортсменов приспособились к перегрузке, нанесенную на тело-это просто вопрос о том, сколько и какие системы являются более отвечать.

Заключается в том, что лифтер будет столь же хорошей, как бегун в беге на 5 километров, если все, что он делает-это лифт? Нет. Но он, конечно, будет лучше, чем тот, кто не тренируется вообще.

И наоборот, что бегун не собирается быть в состоянии большого подъема, но он, конечно, будет лучше (во всяком случае cardiovascularly говоря), чем начинающий спортсмен.

Имейте в виду, что я ограничиваю ответ просто-сосудистой системы адаптации для простоты. Всегда что-то происходит!

Я должен закончить, сказав, что надо учитывать, что "высокая выносливость" на самом деле означает. Высокая выносливость к lifter сильно отличается от высокой выносливостью для марафонского бегуна. Помните, что наши энергетические системы были построены, чтобы позволить для бега на длинные дистанции (аэробный гликолиз, потливость)-недостатки заключаются в не зная, где ваш порог лактата (другими словами, зная, как действовать), и механические недостатки (плохая форма, плохая костно-мышечной структуры, недостаток питательных веществ). Кто-нибудь может пробежать несколько миль, если они умеют держать себя в руках, и, как правило, здоровы. Так наши предки охотились в конце концов-имейте это в виду.

+859
Mikeal Lowrey 2 дек. 2018 г., 11:28:47

Я просто читал про интересный способ, чтобы на самом деле преодолеть плато довольно быстро. Она включает в себя специально изменяет часть повторений вы делаете.

Например, используя обман в свою пользу, можно было бы перейти в бар, чтобы пропустить концентрические и затем сделать эксцентричный, как и обычные. Же самое относится, например для контактной печати. Слегка спуститься с ног (возможно, как четвертая или менее корточки движения), а затем взрывообразно вставать, используя этот импульс, чтобы получить вес над головой. Эксцентрик вроде нормально.

Насколько я знаю, эксцентричный может быть до 40% более эффективен, чем концентрический, когда дело доходит до гипертрофии и росту мышц (увидел, что в исследовании, к сожалению, я не могу найти его в данный момент, чтобы связать его). Так что это может действительно помочь преодолеть плато, я думаю.

Глядя на негативные аспекты этого метода, меня всегда учили, что обман в результате травмы. Как я могу эффективно, если это возможно, реализовать такой способ не навредить себе?

+850
Brian Hafner 5 сент. 2015 г., 05:30:46

Вы можете оценить свой процент жира у себя дома с помощью нескольких вариантов.

  • Во-первых, у вас есть классический вариант штангенциркули кожи. Имейте в виду, что лучше всего это делать с помощью второго человека, который, если ничего другого, последовательно.
  • Вариант номер два будет биоимпедансометрия (весы и другие устройства, которые могут отправлять тока через тело). Хотя эти, как известно, имеют погрешность, как правило, они имеют последовательную погрешность (что позволяет четко отслеживать прогресс).
  • В-третьих, можно просто сравнить снимки до и после - определение в животе вместе с кровоснабжения могут быть визуальные маркеры за то, что ваш жир процент может быть. Эта диаграмма полезна в качестве справочного. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Зная, что вы, вероятно, не собирается быть в состоянии добавить больше чем .5 кг мышечной массы к раме, каждый месяц (1 кг в абсолютном большинстве) позволяет дифференцировать тип вес тоже набрала.
+836
Samar Abbas 12 янв. 2017 г., 09:28:22

Поворот через площадь, выпады и сокращение икроножных мышц делать каждый, пока не почувствуете небольшой ожог. Если вы хотите добавить изометрию. Сидеть наполовину в приседе, или сделать себе стул, упираясь в стену. 5-15 минут это повторяется в течение нескольких часов изучения будут творить чудеса. Не забудьте тоже стрейч.

+810
Nell666 17 нояб. 2013 г., 12:25:15

Вы должны добавить подтягивания/chinups в вашей повседневной жизни, а также на одной ноге приседания, чтобы сбалансировать ваши тренировки, чтобы поразить каждую часть тела.

Есть способы, чтобы добавить сопротивление для тренировки без весов. Вы можете попробовать добавить преднамеренного сопротивления сокращением мышц (сожмите схватки на болевые точки), или с помощью эспандерами, например.

+809
frozenslice 3 авг. 2014 г., 09:17:23

Недавно я взял боулдеринг контрастные моей дистанции довольно красиво подготовки.

Из моей подготовки я узнал, что обучение в любой другой день, кажется, дает очень хорошие результаты, но как насчет скалолазания?

Позвольте мне обрисовать мое нынешнее обучение боулдеринг:

  1. Сделать растяжку и 1 или 2 простых валуны для разминки. Я тоже езжу на велосипеде 4-8 км в боулдеринговом зале и считать, что в качестве разминки, а также.

  2. Либо делать валунов средней сложности для того, чтобы улучшить мои движения или работы, на которые я пока не могу закончить. Я делаю это, пока я не заметил, что я теряю силы. Это происходит через 4-10 валуны.

  3. Сделать легкий валуны; пока я очень устал.

  4. Сделать некоторые силовые тренировки (планки, приседания, legups ...)

Цель всего этого заключается в примерно таком порядке:

  1. Получать удовольствие (что требует избежать серьезных травм, так как это не весело)

  2. Улучшить свои боулдеринг, то есть. сможем подняться на более сложных валуны

  3. Улучшить свои силы.

  4. Я не против потерять немного веса, но это не главная цель этой деятельности.

Итак, вопрос: Как часто надо делать эти тренировки для достижения оптимального эффекта? Раз в неделю? Каждый день? Два раза в день?

Мой фактический график обучения определяется в основном другими вещами, но иногда есть много свободного времени и я хочу быть в состоянии использовать это как можно лучше.

+805
Jan Jongboom 26 сент. 2012 г., 02:52:13

Я делаю упражнение "медвежий шаг", как часть моей тренировки, но я получаю противоречивые толкования о том, как именно они сделаны. Вы:

  1. Согните колени как вы ползти по полу.
  2. Держите их прямо, просто сдвигая их вверх в сторону руки.

Есть ли правильный способ сделать их, или это просто зависит от того, что вы хотите от тренировок?

+797
Firu 7 окт. 2012 г., 19:53:54

Я делаю штангой строк сверху, как exrx рекомендует и как Арнольд делает и как это-либо-делает парень. Я думаю, что исподтишка бы превратить их в кудри, когда они сложные.

Либо конкретно рекомендует исподтишка сцепление.

+766
ulidtko 29 июн. 2018 г., 09:00:12

Некоторые идеи, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • Сидеть в вышеупомянутом уродское кресло, но и поясничной поддержкой какой-то там. Подушка вклинился между пояснице и стул поможет в некоторой степени. Если вы Google "поясничной поддержки Pad" вы увидите коммерческих версий, которые вы можете хотеть рассматривать закупить; они лучше, чем подушки, которые никогда не похоже на работу хорошо.
  • Лег на землю и работать. Лежим на животе с подушкой под живот, Ляг на спину, колени выскочил, двигаться вокруг. Сидеть, скрестив ноги и типа с вашим ноутбуком перед вами. Идея заключается в том, что в течение часа Вы будете в конечном итоге движущихся вокруг три или четыре раза, чтобы получить комфортно, что, пожалуй, лучше, чем быть удобной в одном положении в течение часа.
+759
rizzurant 17 мар. 2012 г., 05:40:38

В этом году я планирую бежать 5 километров, 10 километров и полумарафон в 2015 году. Даты заездов других, чем 5к еще не объявлены. Однако, исходя из даты прошлого года, будет около 2 месяца (9 недель) между 5К и 10К и около 4 месяцев (16 недель) между 10к и полумарафона. Я тоже планирую переезд из расписания в расписание занятий после новогодних праздников, оставив меня с 12 недель тренировок до 5к.

Я закончила 5к в прошлом году, и побежал 10к тренировок, но никогда не соревновались на этой дистанции. Мой официальный 5к время-29:32. Я хотел бы получить, что вниз до 25:00 или меньше. Я бы хотел работать чиновник 10к меньше, чем 1:00:00 (надеюсь ~55:00) и полумарафон в ~2:30:00, если это время разумно.

Как я должен управлять своей тренировкой? Я вижу четыре очевидных решений, которые кажутся разумными:

  • Поездом за 5к от ведущих до 5к. Следите за 10к план тренировок в 2 месяца между 5К и 10К. Следите за половину плана тренировок в 3 месяца между 10k и полумарафон.
  • Поезд на 10к через 10к. Перейти к более расы-удобный график работы неделя 5к. Поезд за половину марафона с конца 10к через полумарафон.
  • Поездом за 5к через 5к. Выполните половину плана тренировок от 5 км до полумарафона. Перейти к более расы-удобный график работы на неделю 10к.
  • Поезд на полумарафон стартует в начале января. Перейти к более расы-удобный график работы Недели 5K и 10k.

Одно предпочтительно перед другими, или, наоборот, одна идея хуже, что должно быть со скидкой?

+728
Kyle Anderson 23 мая 2013 г., 23:24:33

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+699
webwurst 6 нояб. 2019 г., 03:01:52

Вот мои 50 копеек.

Я бы сказал, читая ваш вопрос, что ему удобно помнить, что 3 следующих вещи совершенно разные:

  • Когда на диете, математически поглощая меньшее количество минералов, витаминов и эфирных масел
  • Находясь на снижение активности (не двигается = consumming меньше энергии, != снижение ваш метаболизм)
  • Имея фактическое падение обмена веществ.

Эти 3 элемента являются взаимодополняющими, а не necessarly взаимосвязано.

Помните, что вы будете иметь проблемы с телом, даже на высокой калорийности диеты, если вы не обратите внимание на то, что вы едите.


Итак, теперь, когда это ясно, позвольте мне видеть, могу ли я получить справку о метаболизме.

Ваш базальный метаболизм, если я не ошибаюсь определенными энергией ваше тело consumming, когда отдыхает (продлен на кровати, например). Это включает в себя множество различных аспектов, которые я не полностью контролировать, но основными являются:

  1. Ваше тело будет потреблять энергии, чтобы накормить ваш мозг
  2. Ваше тело будет потреблять энергии, чтобы поддерживать его температуру
  3. Ваше тело будет потреблять энергию для поддержания вашей мышечной массы
  4. Ваше тело будет потреблять энергии, чтобы кормить центральную систему (главным образом, нервной и эндокринной систем).

Когда вы опустите свои энергии (пищи) потребление, вы все правильно сказали, что не так много вещей могут быть скорректированы. Но наверняка первое, что падение вниз будет ваш центральный уровень системы качества (спать менее хорошего качества, гормональное состояние немного вниз, меньше сила...) и тогда ваша мышечная масса, следовательно, уменьшение энергии consummed каждую секунду. Вот почему, когда некоторые люди идут на произвольной диете не только потерять вес, но падение вниз их метаболизма, делая его то очень легко потом набрать вес снова.

Надеюсь, я помог немного. Ура!

+678
jotomo 19 янв. 2017 г., 14:31:51

Это хорошая идея, если у меня есть сывороточный протеин, прежде чем я иду на тренировку с утра (около 7 утра)?

С моего места в зале около 40 минут.

+677
Molester 15 мар. 2012 г., 21:15:01

Небольшой коэффициент погрешности округления. Нет, наверное, не совсем 60 г белка больше, чем есть ровно 9 калорий на грамм каждый отдельный тип жира.

Другой может быть оценка. Может быть просто округление до 300, чтобы обеспечить хороший номер или прикрыться, поскольку некоторые куриные грудки может быть больше или более жирный, чем другие.

Наконец, как калории измеряются. Они положить куриную грудку в калориметр и сжечь его, и посмотреть, сколько тепла он генерирует. Этот процесс несовершенен и, кроме того, некоторые вещи, которые сжечь не используются в качестве энергии вашего тела. (Примером может служить волокно, хотя там ничего такого нет курицы). Таким образом, количество калорий является только оценкой того, сколько калорий предоставляются для вашего тела, и эта оценка не основана на каких-то человека учиться или модель. Некоторые пищевые компании могут пропустить калориметра и просто сложить цифры, как вы сделали, хотя.

+656
limecandle 3 мар. 2012 г., 05:26:00

Прежде всего мы должны смотреть на то, что вам нужно в плане реальной условного потенциала.

Лактат пороги были использованы для оценки одного выносливость мощностей связано со многими видами спорта, такими как езда на велосипеде, бег или плавание. То, что вы просите в основном, если вы можете улучшить задержку наступления накопление лактата, что это коррелируется ( не Причиной ) с аэробной к анаэробной энергетической системы перехода.

Проблемы порогов

Мы должны понять прежде всего то, что мы имеем в виду, когда мы говорим о ЛТ ( лактатный порог ). Например, ваш экстракт Википедия не является точным в эффективно описывая то, что порог лактата или.

85% от %от hrmax и 75% от VO2max до сих пор только общие меры, которые основаны на общих показаний, также; эти меры, как было показано, совпадает с анаэробной thresold в некоторых, но не все люди (особенно АДВ. спортсмены ) и я не собираюсь взять эти показатели во внимание.

Чтобы сосредоточиться только на ЛТ, есть два порога.

Первый называется аэробный порог (В), а вторая называется анаэробный порог (АНТ), даже в Существует общее наблюдение, что положил его в соотнесении с 50% от VO2max.

В является верхним пределом исключительной аэробный механизм использования ( это не означает, что гликолиз не возникает ), в то время как муравей является верхний предел, после которого анаэробной системы становятся все более и более последовательными и организм больше полагается на glycolitic/быстрый тип метаболизма.

Итак, мы хотим рассмотреть и ответить на ваш вопрос.

Да, вы можете улучшить свои АНТ

Существует несколько протоколов обучения для повышения муравей. На вершине, что большая часть исследований на протяжении многих лет имеет стаж работы, который показывает, как муравей может быть найден в различных концентрация лактата в плазме крови ( от 2 до 10 ммоль/л )[1-2].

Однако это не соотносится с производительностью. Когда вы улучшаете ваш АНТ у вас действительно есть сдвиг этого предела вверх thowards оказываемое питания ( это означает, что вы можете приложить больше силы и выдержать более интенсивные нагрузки, без накопления лактата в дальнейшем.

Это происходит потому, что вы улучшили свои аэробные возможности, но я не буду в этот спор только потому, что это приведет к огромной теме.

Как улучшить свой лактатный порог (муравей)

Это во многом зависит от вашего вида спорта, но самое главное, что вы должны иметь в виду, что вы должны быть направлены, что вам нужно.

Можно выполнять двумя различными способами.

  • Обучение ваших ССС ( сердечно сосудистой системы ) или Центральный подготовки: для этого объема в уравнении; просто накапливать объем следующим линейным способом периодизации ( большой объем, который будет уменьшаться со временем ) и при интенсивности несколько ниже, чем муравей. Вы можете также следовать за не линейная периодизация стиля, но это действительно йо Тоу. Ключ на самом деле накапливают объем, что приведет к центральной адаптации свое резюме в несколько меньшей интенсивности, чем ваш муравей.
  • Тренируя мышцы ферментативной способности и общей буферной емкости или методами обучения: это часть тренировки приведут ваше тело к более широкой адаптации в ваши мышцы. Вы будете строить более оксидативный ферментов, как СДГ ( сукцинат-де-гидрогеназа ), решающее значение в оксидативный метаболизм. Вы будете развивать более капилляров и митохондрий в мышцах. Это только небольшое сумма из анатомических приспособлений. Этот вид тренировки выполняется на чуть больше муравья в течение длительных периодов времени.

Так что в основном это ... Советы периодизации может быть дано более подробно, если ваша цель была более конкретной и по отношению к известному виду спорта.

Как до жопы муравьев

Существует множество тестов для оценки муравей. Главная проблема здесь на самом деле вид спорта, в котором вы выполняете. Для велоспорта вы хотите использовать Цикло-велоэргометр, но для бега есть много полевых испытаний.

Принимать во внимание, что вы хотите, чтобы оценить соотношение скорость/мощность и время, необходимое, чтобы достичь истощения.

Вот некоторые хорошие указания на некоторые тесты.

+641
user3927312 10 окт. 2012 г., 21:58:25

Я буду честен, вы не сможете нарастить мышечную массу с 3кг гантелями. Они просто слишком легкие. Один пуш-ап будет у вас движется более чем в пять раз, что вес. Я понимаю, если вы не можете получить абонемент в спортзал, но тебе будет лучше с веса тренировки до тех пор, как они позволяют прогрессировать. Ваше предположение о том, что художественная гимнастика-это слишком просто является необоснованной, поскольку есть любое число прогрессии, чтобы сделать, чтобы построить силу (читай ссылку для получения дополнительной информации от кого-то более квалифицированного).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Теперь, с вступлением в комментарии ответ hamza_tm, что можно легко ухудшить свое телосложение я бы сказала, что это очень тяжело. Просто потерять жир улучшить свое телосложение, так как все ваши мышцы выглядят крупнее. Он также принимает экстремальный объем работы надстраивались мышцы в определенной области, мы говорим лет делаю только трицепс, или только делаешь основную работу, за то, что произойдет. Выполните полный рутины тело и вам будет хорошо. И ваш страх потерять слишком много жира в неправильных областях тела, я бы сказал, что вы не должны беспокоиться о том, что, как почти любой части вашего тела, что вы судите слишком узкие могут быть заполнены мышцы.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Обоих мужчин на 10 процентов жира, но как вы можете ясно видеть, обладает очень большой мышечной массы, где в качестве одной очень мало.

Эта идея, что фитнес-это крайне сложно-один продается в фитнес-индустрии, чтобы продать продукты и добавки. Выбрать готовые план и следовать ему постоянно, и вы будете видеть результаты.

Теперь, когда вы начнете эту программу я бы советовала использовать, если он подходит ваш калькулятор макросы(ссылка ниже) и использовать его, чтобы постепенно избавляться от жира. Вы будете гораздо счастливее с вашей тощее тело, во-первых, и это намного проще, чтобы сократить до засыпки. Используйте калькулятор и потерять на 15 процентов, так что у тебя еще остались силы для тренировки с весом собственного тела.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Ведите пищевой дневник с помощью приложения, как MyFitnessPal и дневник и придерживаться его как можно лучше. Если вы не всегда можете получить достаточное количество белка, или вы едите 20г слишком много углеводов, не переживайте или переживайте. Просто постарайтесь на следующий день и продолжить программу.

Если вы поддерживаете обе эти вещи в течение нескольких месяцев вы увидите результаты. Если вы постоянно следите за программой и закончить целых 6 месяцев вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Возьмите фото журнал вашего прогресса, чтобы стимулировать себя и облегчить свои изменения, чтобы увидеть его.

Вы можете сделать это хорошо.

+616
jesusjimsa 17 июн. 2015 г., 10:15:45

Первое, что нужно рассмотреть, является то, что вы увидите улучшение результатов в любом упражнении вы выберете открыть с помощью. Вы не наименее усталым в начале тренировки, так он интуитивно понятен, что вы увидите лучшие результаты, что вы решите сделать в первую очередь. Занимательно, что недавно я поставил Пресс в начале тренировки (либо), и это помогло мне прорваться через огромное плато.

Вторым важным моментом является разминка. Я заметил, когда я переехала в пресс->структура приседания, я не чувствовал себя должным образом "разогретый" как я пошел в #2 упражнения. Однако, это довольно анекдотично и ваш пробег может варьироваться.

Окончательный вещь, чтобы рассмотреть это влияние на ваши последующие упражнения. Если вы выполняете суперсеты, это обычно хорошая идея, чтобы иметь буфер упражнения, разделяющей два подобных учения. Например, приседания и становая тяга оба очень похожи, и цели те же группы мышц; поэтому было бы плохой идеей, чтобы сделать пресс/приседания/становая тяга тренировки, потому что вы не хватает времени восстановления между приседания и становая тяга.

В качестве решения этой проблемы можно использовать пресс как буфер упражнения от приседа и становой тяге, или, альтернативно, вы могли бы заменить становую тягу с низкой отдачей упражнения, как жим лежа или строк (пресс/присед/жим). Ни один вполне приемлема и зависит от того, как гибкий вашей программе тренировки.

В целом, окончательный ответ зависит от ваших конкретных целей и какие другие упражнения вы делаете.

+578
Irvin Dionsay 9 дек. 2012 г., 21:37:56

EXRX имеет это, чтобы сказать:

Это только нужно поднимать и опускать плечи во время пожимает. Нижние и средние трапециевидные будет осуществляться в течение прочих основных упражнения.

Лучше, я заменить их очищает. Которые просто надрать задницу в целом, и тогда вы не должны быть, что парень пожимает плечами в зеркало.

+539
Stuart Brennan 8 дек. 2016 г., 19:58:26

Я бы понял, коснувшись два раза одну ногу, как один представитель.

Так что ваши фактические лестница будет выглядеть так: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - потому что вы переключаетесь на ноги

+538
toreador2012 19 окт. 2010 г., 02:50:02

Лучшая вещь, чтобы сделать, это работать на максимальную прочность - таким образом будет означать, что ваша экономика в рэп при попытке для вашего отжиматься меньше.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, включать одну или две сессии в неделю, чтобы сила - это и будет меньшим количеством повторений (где-то от 1-5), но с весом, который действительно заставляет вас бороться. Когда вес становится легче, увеличить вес и продолжить. Смотреть в 5х5 или программы 5-3-1 как они просты, но очень эффективны.

Затем, когда вы нажмете ваш максимум повторений отжиматься, вы будете разбить его!

Проверьте мой блог для получения дополнительной советы: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+525
Martin Sherburn 9 авг. 2015 г., 15:12:44

У меня есть боль, время от времени, над каждым из моих бедер на моей пояснице, вызванной, например, гуляя с ребенком. Какие упражнения вы бы порекомендовали для укрепления этих зон. Я также чувствую, что есть жесткая.

Обновление

Я человек, кстати.

+489
Chris Thep 8 дек. 2017 г., 11:59:07

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

Можете ли вы определить Ожо? Заключается в том, что перед тренировкой или после тренировки? Я еще могу предоставить некоторую информацию, я просто не знаю контекста вашего определения.

Вы определенно слишком много белка за один раз. Ваше тело, скорее всего, конвертировать, что дополнительный белок в жиры, поэтому он может сохранить его.

Преимущества предтренировочный Шейк поменять С в каком состоянии ваше тело будет в прежде чем попасть в тренажерный зал.

  • Если у вас не было никакой еды в течение длительного времени, перед тренировкой коктейль с "простые углеводы" (то есть сахара) и белков поможет вам не чувствовать себя "мертвой" во время тренировки. Нужно дать время, чтобы усвоить углеводы. Белка будет есть просто потому, что у вас не было какое-то время.

  • Если вы хотите получить заряд энергии, существуют такие вещи, как Рваные топлива, которые могут содержать или не содержать белка. Я думаю, что это то, что большинство людей относятся к тому, когда говорили о предварительной тренировки напитка.

  • Если ваша цель просто увеличить количество белка, который вы принимаете в день, хорошее правило заключается в только занять примерно 20-30 граммов белка в час, в зависимости от вашего размера и вида тренировки вы делаете.

Я лично всегда стараюсь иметь хороший, легко усваивается протеиновые коктейли за час до окончания моей тренировки (вопреки комментарии на ответ Кристофера Брюса). Мой личный фаворит это низкая калорийность, низкая цена, изолят сывороточного протеина: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q это дешевле, чем пить одинаковое количество протеина в стакане молока.

+429
Dave Barker 25 дек. 2014 г., 15:30:16

Если ты бежишь, ломая рутину на кратковременный бег и ходьба-это отличная идея. Это сродни высокой интенсивности интервал тренировки.

Однако, если вы бегаете трусцой, выполнять пробежку, прежде чем ходить. Ваша цель-увеличить вашу выносливость, так что вы можете бегать всю дорогу без прогулки. Это достигается эта цель для вас.

По мере увеличения выносливости, вы можете просто продлить дистанцию бегом. Единственное, что гулять-это хорошо для того, чтобы вы могли перевести дыхание.

Теперь идите пробегитесь еще :).

+387
hbartle 19 апр. 2018 г., 10:24:05

Я сейчас на пробежку каждый день. Я не в очень хорошей форме (надеюсь это изменится), так что я не марафон очень длинный маршрут. Я делаю петлю около 3 км длиной, начиная с дома и заканчивая домой.

Я на самом деле есть два варианта петель, что я могла сделать, примерно то же расстояние. Основное различие заключается в том, что в основном телевизор с улицы, а другой имеет много склонов. Поскольку я окажусь именно там, где я начал, должно быть равное количество восходящую, как объем вниз.

Конечно, бег 1км на подъеме значительно сложнее, чем бег на плоской поверхности. С другой стороны, работает она на спуске, как правило, легче, иногда так легко, что приходится тратить усилия на замедление, чтобы не идти вниз по склону слишком быстро.

Я уверен, что эти два маршрута не будет эквивалентной, с точки зрения физических усилий. Это звучит как один из них может быть лучше для кардио, в то время как другие лучше для мышц, или что-то подобное.

Итак, какие же преимущества и недостатки обоих путей? Один объективно лучше (с точки зрения пригодности), чем другие, или это зависит от моих целей?

Дополнительная информация: я не имею каких-либо ясной цели. Я только начал эту процедуру, потому что я толстею, и я совершенно не в форме. Я не совсем уверен, если я хочу улучшить, кардио, мышц, или просто похудеть. Я просто чувствовал, что это было время, когда я начал делать что-то, и иду на пробежку каждый день-это просто привычка, чтобы забрать, и я решил, что это точно будет хорошо, даже если я не уверен, какой именно из этих "товары эффектов" он будет иметь, и сколько.

+363
user158959 14 авг. 2012 г., 19:52:20

Я хочу похудеть в нижней части тела и тренировки некоторых мышц. Но, благодаря интенсивной деятельности, я редко попал в тренажерный зал. Я думаю, что там должны быть некоторые упражнения, которые я могу сделать в моем доме/где можно.

Моя цель-избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, ягодиц, и нижней части живота. Итак, какие упражнения я могу сделать, без всяких тренажеров?

+350
loxxy 5 мая 2010 г., 20:06:51

Боли в голени после бега

Боль вы испытываете, скорее всего, медиальный большеберцовый стресс-синдром. Вот выдержка из исследования по вариантам обработки на МЦС.

[...] Однако большинство исследований поддерживают покой, лед, и анальгетики в острой фазе. Многие специалисты также рекомендуют изменить тренировку, растяжку и укрепление нижней конечности, носить соответствующую обувь, используя ортопедические стельки и мануальная терапия для устранения биомеханических нарушений, и постепенное возвращение к активности. ЭУВТ, уколы и иглоукалывание широко используются для других tendinopathies нижней конечности с некоторым успехом, но существует мало объективных доказательств их роль в МЦС.

Источник.

Иными словами, "обычное лечение" льда-пакеты и остальные, доходя до поездки к врачу, если вы чувствуете боль слишком подавляющим. И если вы уже не делаете это, убедитесь, что разминка перед, и растягивать после тренировки.

Относительно купания

Я настоятельно рекомендую научиться плавать. В качестве упражнения, он обучает вас, как с точки зрения прочности и выносливости сердечно-сосудистой системы, с незначительным износом суставов, костей и других тканей.

Это упражнение чудо, имеете ли вы дело с травмами или полностью в порядке. В зависимости от того, где вы живете, я уверен, что есть классы, которые вы можете взять. Я знаю нескольких людей, которым пришлось научиться этому во взрослом возрасте, некоторые для работы, некоторые для спокойствия, а некоторые, потому что они получили работу на лодке.

+324
York 22 апр. 2014 г., 23:05:10

При поиске пищи, добавьте ключевое слово "грамм".

Пример: грамм моркови, грамм яблока, и так далее

Как правило, размер порции 100 грамм, но вы можете изменить его на 1 грамм.

+294
Tori Lee 6 янв. 2019 г., 21:01:12

Абсолютно не пятки. В этом нет необходимости, и вы не хотите делать это в любом случае потому что это будет болезненно.

При запуске на чистом асфальте с правильной формой, она должна быть достаточно удобной, и вы вообще не получите волдыри или чрезмерного износа на ноги. Если вы начинаете с полмили на милю босиком, максимум в первую неделю и постепенно увеличивать расстояние, ступни должны адаптироваться без проблем.

Ключ к бежать босиком по асфальту, или действительно на любой поверхности, без боли и мозолей является правильной форме:

  • Согните ноги в коленях
  • Слегка земли. Думаю, что для прилунения посадочного модуля на Луну: начинают тянуть ноги вверх/назад (сгибая колени), прежде чем они коснуться земли, чтобы уменьшить влияние
  • Не "ударит" по земле, но прикоснуться к ней. Фокус на "подъем" ноги от тротуара, а не поражает асфальте, это поможет вам быть легче на ногах
  • Стараюсь быть очень спокойной на ноги. Тихий означает низкое влияние

Первая часть ноги, которая должна касаться земли-это шар вашей ноги. Вслед за пальцами ног, а затем пятки (или пятка, то пальчики, что чувствует себя более комфортно). Да, ваш каблук может касаться земли, это помогает пружина голени, чтобы поглотить шок и энергии и стимулировать вас правильно, но оно должно едва касаться земли.

Так что ваша нога касается земли -- мяч-пятки-пальцы-позволяет ноге разложить, как он приземляется, а не после того, как он приземлился, так что вы можете распределить свой вес на ноги без его скольжения вокруг. Что вызывает появление волдырей на асфальте или других поверхностях скольжения или разводя ноги над поверхностью. Визуализировать краски на ноги и попытаться оставить идеальные следы. Правильное выравнивание ног (носки прямо вперед и под вашим центром тяжести, не слишком широко распространен) и вращение бедра поможет здесь.

Это на самом деле хорошая идея, чтобы начать босиком на асфальт, потому что асфальт подарит вашим ногам всякие отзывы, чтобы стимулировать надлежащую форму. Как только вы можете работать комфортно босиком на твердой поверхности, вы можете работать на любой поверхности босиком (или в минималистской обуви).

Так легко не замечать боли, волдыри или другие проблемы при беге, хороший способ, чтобы предотвратить переусердствовать, особенно, когда вы начинаете, должен останавливаться через каждую милю или около того, а остальные в течение 30 секунд. Затем оценить и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя достаточно свежими, чтобы продолжить. В противном случае вы вдруг поймут, что вам надо было повернуть время назад, потому что ваши ноги слишком нежные.

+184
Sitohsi Gobou 23 дек. 2017 г., 20:23:51

Я погуглил немного и наткнулся на следующую формулу. Источник утверждает, что это из журнала спортивных наук.

Мужчины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.2017) + (вес х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) -- 55.0969] x время / 4.184.

Женщины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.074) -- (вес х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) -- 20.4022] x время / 4.184.

Расчет

Например, вот моя формула на основе 49-летний мужчина весом 155 для тренировки, когда пульс составляет около 148 БПМ на протяжении 60 минут FitCamp тренировки.

[(49 х 0.2017) + (155 х 0.09036) + (148 х 0.6309) – 55.0969] х 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] х 14.3403 = 891.47 калорий (или 15 ккал/мин)

Это наиболее полный (и совсем недавние) формулы я смог найти, которая принимает во внимание множество факторов, другие нет (возраст, частота сердечных сокращений и т. д.). Надеюсь, что это помогает :)

+92
Justwatchtheanimenotgoogle 2 мая 2014 г., 16:18:59

Там может быть много переменных. Двух дней достаточно, чтобы восстановиться, но кажется, вы могли бы быть слишком много в первый день, хотя 6 мин/км, кажется, довольно хорошо, как скоростью, учитывая ваши описанные физической культуры.

Вы должны получать достаточно сна и отдыха.

Еда тоже имеет значение, вы не должны съесть за 1 час до запуска, потому что вы можете получить боли в желудке, но попробуйте съесть что-то с углеводов в течение дня для восстановления (четверг). Правильное питание-это другая тема, которая не связана с этим.

Всегда прогревать не менее 5 минут. перед началом запуска. Это может даже включать в себя несколько 30м спринт. Таким образом вы подготовите тело для более длительных бег и должно предотвратить вас от судорог. Рассмотрим добавок магния, если судороги все еще происходят.

Попробуйте добавить 5-10 50м спринт после окончания работает с интенсивностью около 80%. Это должно дать вам больше дыхания и сердца тренировка на выносливость.

Я не знаю, что приложение учебный план включает в себя, но подумайте о 5 миль на фартлек. Это должно дать вам больше скорости и выносливости.

Источники:

Ультра-марафонец в течение 5+ лет, бега по тропам и горам. Также провели несколько городских марафонов.

+65
ccoetzee 7 окт. 2012 г., 00:53:49

Я думаю, что я могу сказать, что это широко известно, что изменения в вашей обычной тренировки время от времени (может быть, чтобы более акцентировать внимание на определенных мышцах, нажмите мышц немного разные, исключает мышечный дисбаланс или просто новый и интересный распорядок).

Приведу пример, я говорю о переходе, например, ББ жим лежа, или приседания ОНР (для простоты именуемый вариант а в следующие) упражнения как ДБ (наклонной) жим лежа, ДБ ОНР или выпады/сплит приседания (вариант Б).

Сейчас, когда пытаются внедрить сказал выключатели в упражнениях, какой из двух следующих процедур тренировки (явно упрощенный) будет более эффективным в плане мышечной массы и гипертрофии учитывая отмеченные выше рассуждения:

Подпрограмма 1:

  • Нажимаем 1 день (в двухтактный сценарий) состоит из тренировки с упражнениями варианта а
  • Нажимаем 2 день на той же неделе, однако состоит из тренировки с упражнениями на вариант Б
  • следуя этой рутины, скажем, 4 месяца

Подпрограмма 2:

  • оба дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев
  • после этого дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев (до матча 4 месяцев рутинного 1)

Очевидно, для того, чтобы сравнить эти две процедуры правильно считать объем и интенсивность тренировки такие же, а как часто мы тренируемся.

+62
Zuparak 3 окт. 2012 г., 08:37:48

Я Эмили. Так, последние несколько месяцев я заметил, что я набрала совсем немного веса. Я знаю, почему. Я не могу перестать есть. Я стараюсь но это так трудно. Моя диета и упражнения только длиться день или два, тогда я просто съесть целую ванну мороженого. Мне стыдно за себя. Я ненавижу свое тело.

Я на диете сейчас, но дело в том, что я не могу осуществить. Это не потому что я ленивый, пожалуйста, не смейтесь надо мной, но я не могу бегать. Врач сказал, что им не разрешено. У меня проблемы в мои бедра, ноги и ступни. Я не хочу вдаваться в подробности, Господи, я даже не понимаю половину того, что случилось со мной. Мне придется пропустить п. е в школе и единственное, что я могу сделать, это плавание и езда на велосипеде.

Я ненавижу плавание и езда на велосипеде вредит. Но я все еще собираюсь попробовать это. Я думаю, что я просто не гожусь, так что я буду держать на велосипеде. Мои ноги такие толстые и у меня складками жира на животе. Я 5 футов и я вешу 103 килограмма. Видимо, это недостаточный вес для некоторых людей, но как же все мои друзья, как 90 фунтов? Пожалуйста, я ненавижу его, я чувствую себя обделенным.

Люди всегда говорят о том, как они выглядят и все в школе заставляет меня чувствовать себя действительно плохо о себе. Спасибо. (Я сделал много ошибок в типировании) Извините, если не в ту категорию.

+62
Joe Perkins 23 мая 2015 г., 01:26:35

Я по магазинам для пульсометр, который можно носить во время тренировки (я ок с ношением нагрудного ремня), и я очень смущен о совместимости мониторов с тренажерами (беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестницы-мастеров и т. д.). Я хотел бы монитор, чтобы передавать информацию непосредственно на тренажер.

Тренажерный зал в моем доме и Наутилус беговые дорожки (вероятно, довольно старые). Я знаю для факта, что они поддерживают внешние Мсвр (есть "фитнес-тестовый режим", которая отображает сообщение "нагрудный обязательно"), но нет информации о совместимости, стандарты беспроводной связи и т. д. в любом месте. Кроме того, я подумываю присоединиться к местной тренажерный зал, поэтому в идеале я хотел бы получить монитор, который совместим с как можно большим количеством машин.

Так:

  • Есть довольно много один беспроводной стандарт, что все производители соблюдают? Или есть разные стандарты для каждого производителя? Каковы эти стандарты называются?
  • Где я могу найти информацию о совместимости тренажеры и Мсвр? Я попробовал сайт Наутилус, но это не помогло.
+41
chorna1345 24 мая 2015 г., 16:40:19

Любой вид подготовки может произвести увеличение мышечной массы. Аэробные тренировки просто перестает это делать очень быстро, так как он не требует много сил для выполнения. Аэробная тренировка требует небольшой степени прочности повторяется в течение относительно длительного периода времени. Тело больше подчеркивает требованиям повторяя упражнение в течение определенного периода времени, чем на силу, необходимую для его выполнения, поэтому восстановление ориентировано на совершенствование способности организма выполнять в течение определенного периода времени, а не мышцы.

Один получает хорошие на вещи, требуя тело делать их. Набирает силу и мышечную массу, значит требует организм на или вблизи максимальной силы и мышечной нагрузки. Набирает больше сердечно-сосудистых способность означает с требованием организме выполняют многократно низкого уровня старания. Специфические адаптации к навязываемым спроса (сказал) принцип регулирует развитие организма в лице этих раздражителей.

+22
yesOrMaybeWhatever 23 нояб. 2019 г., 10:14:57

Я живу на юге Испании и у нас очень жаркое лето. Из-за этого я почти любое упражнение в течение 3 крепления.

Я практикую долгое фехтование мечом и мы потренировались в прошлое воскресенье, и я заметил, что я потерял много фитнес-и что хуже мышечную выносливость. После нескольких минут боя я едва мог подняться руки. Проблема в том, что у нас большое событие-через две недели.

Возможно усиление мышечной выносливости в такое время ? какие упражнения я должна делать ?

+19
jakebeal 6 дек. 2017 г., 11:26:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil