Зачем выполнять подтягивания/подтягивания до отказа на стартовую силу?

Я видел, как 'практическое Программирование (2-е изд) начинающих программа" и "практическое Программирование продвинутых начинающих программа' прописать подтягивания/подтягивания нужно выполнять до отказа в каждом наборе. Каждый из соответствующих программ влияет на различных энергетических каналах , первая сила-выносливость (3 х отказов (15 максимум) * подтягивания/подтягивания (чередуя)) , а вторая сила (Подтягивания: 3 подхода, вес прибавляется, так что отказ происходит в 5 до 7 повторений).

Хотелось бы понять, что логика стоит за таким подходом (что делает каждая серия мышечный отказ) так как я в данный момент рассматривает возможность либо выполнять всего один сет до мышечного отказа (первый или последний набор) или делать какие-либо из них мышечный отказ (1-2 повторений короткий на провал). Я выполняю подтягивания и подтягивания 3-4 раза в неделю (я альпинист).

Я видел раздел 'я должен принять все мои наборы на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, где Rippetoe противоречит сама себе.

+603
user109960 4 апр. 2018 г., 01:53:53
37 ответов

Если вы можете найти пара йога носки ног, которые подходят, те могут работать нормально. Некоторые люди используют их в моем зале, и в некоторые более сложные позы.

Они не всегда оптимальны; прочный контакт с Землей и имея полный контроль над вашими ногами будет лучше. Это также действительно полезно, чтобы иметь возможность смотреть на свои босые, и "видеть", где вес больше, чем чувствую. Вы на самом деле увидите, что ваши ноги передвигает, мышцы стрельбы, как они держат вас в любое положение. Носки немного невозможно.

Но в самом начале, и особенно если есть разница между вами собирается и не собирался, непременно надеть носки и любить их. Не буду будет очень мешать вашей йога прогресс, так что различия носки сделает близка к нулю.

+974
umsarmy 03 февр. '09 в 4:24

Итак, 2 очень простой нефункциональным позы, короче "Дональд Дак" (заднице торчит, или переразгибание шейного отдела позвоночника) и "Розовая пантера" (наоборот, заправляя под зад). Это своего рода антагонистическое и тянется, чтобы "исправить" это зависит от того, какой из 2 ты более склонен.

Один из лучших ресурсов по этой теме ИМО Эллиот Халс и его конечно канал на YouTube, что я упомянул выше-это то, что он говорит о все время. Я бы рекомендовал смотреть его видео (Поиск позы на его канале достаточно вероятным). Также Келли Старретт-это отличный источник, хотя его вещи немного сложнее

+936
Carrel 30 сент. 2015 г., 22:24:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+935
GalinaMalina 31 мая 2015 г., 03:17:03

Я человек, который делает упражнения.Моя проблема заключается в том, что я стараюсь получить явные мышцы.Тренировки, казалось, мои мышцы, но, когда я останавливаюсь после 2часа не казалось очевидным. Кроме того,я сделал анализ крови мой уровень сахара был 94 до 108 мл/гр и мой cholisterol 204 от 200.Теперь,есть через 3-4 недели я не ем сладкое, не одно сладкое и я не ем много вещей, чтобы сделать с cholisterol. Я начать питаться более здоровой.До тренировки я ем банан после того, как я ем некоторые из depeneds на меня будут яйца или молоко с квакерской/ омега-3/зеленое яблоко/ йогурт/ мед/курица/мясо/овощи и другие продукты питания или фразы.Я 65кг у меня мало очевидные мышцы, но ничего, правда на расстоянии я тренировки.Ребята, как я увижу результаты quaranteen. Я должен делать с утра до ночи тренировки, чтобы изменить свое питание. Что я должен добавить ..мои тренировки хороши . все его обмена веществ или продуктов..

+874
Fabian Schneider 22 июн. 2010 г., 14:17:32

Я новый - более конкретно я около трех месяцев в стартовую силу. Сегодня впервые я почувствовал легкое панику на моем приседе и моя становая тяга. Ничего серьезного - просто мысли, которые я мог бы серьезно ранить себя на вес я сейчас (я работаю из дома, в одиночку).

Это нормально? Как бы вы предложили мне кривой - это время для меня, чтобы начать тренировки с партнером ради безопасности или она может все еще быть безопасным приседание 100кг без окружающих?

+857
Anass LAHLALI 11 авг. 2018 г., 17:54:33

Кондиционер из бассейна важна и может быть очень полезным для пловцов. В качестве конкурентоспособной пловец себя, я считаю засушливых кондиционирования должны быть включены в любой тренировки для пловца, независимо от уровня способностей. Как @Робин определяет, соединение, подъем тренировки Упражнения для силы и выносливости. Повышение силы и/или выносливости позволяет более эффективно передвигаться по воде. Пловцы, как правило, не практикуют единичный или один-совместные учения, которые часто концентрируются только на одной основной группы мышц (например бицепс кудри). Это гораздо более beneificial для пловцов, чтобы включить функциональные и динамические укрепляющие упражнения, чтобы лучше имитировать действия и движения, участвующие в плавании и чтобы разные группы мышц работали вместе, как бывает при купании. Такие примеры, как очищает, нажимает-нажимает лат тянуть падения, гребли сидя, Жим лежа, (взвешенное) трицепс, приседания и отжимания на брусьях являются хорошими примерами динамических и составные упражнения, которые полезны для пловцов. Другой области кондиционирования, что считается жизненно важным для производительности пловцов является основной. Ослабленный ядра может привести к дряблости бедер во время плавания и производства больше сопротивление воды, так как организм не такой обтекаемый из-за провисания бедер. Акцент здесь должен быть не на набирая 'шесть кубиков', но должен быть более сильный, стабильный и сбалансированный сердечник. Упражнения, такие как планка, приседания, отжимания и подъемы ног могут помочь укрепить свое ядро. Кроме того, комплекс упражнений цель вашего торса.

+830
Aibara 31 июл. 2017 г., 04:20:07

Может кто-нибудь посоветовать, где я могу получить или купить фитнес программы для бодибилдинга?

Я хочу изменить свою программу каждые 6 недель или около того.

Я используя личный тренер, но он переехал в другой тренажерный зал.

Может кто-нибудь заново

+828
Bob Brunius 20 нояб. 2013 г., 12:24:16

Пальцы поднимаясь с земли-это признак того, что ваш вес проходит слишком далеко назад, к пятке стопы, а не в середине стопы. Ваш вес должен чувствовать себя равномерно распределяется между пяткой и мяч.

Поднимаясь на носках не так плохо, как отрывая пяток (которое полностью меняет механику лифт, перенося нагрузку с ягодиц на квадрицепсы), но это указывает на проблемы с балансом и, возможно, предположить, что вы находитесь в группе риска опрокидывания назад.

+728
Bexel O J 13 сент. 2014 г., 07:23:16

В фитнес-контексте часто можно услышать утверждение: "АБС встроенные в кухню". Это означает, что вы должны следовать очень чистый диету (вместе с правильной тренировки), чтобы получить видимый разорвал АБС. Например, если вы посмотрите на женский фитнес-модель, интервью на simplyshredded.com вы видите, что все они следуют очень ограничительная диета. И даже большинство из них имеют очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Сейчас меня интересует кое-какая информация о случае с олимпийскими атлетами. Независимо от того, считаете ли вы легкой атлетике силачи, как Джессика Эннис, гимнастов, прыгунов, футболистов и т. д. многие из них с действительно разорвал АБС. Иногда говорят, что вы можете съесть все, что вы хотите, как олимпийский спортсмен, потому что вы не столько обучения, что вы сжигаете все. Это высказывание верно? Если это так, прием на обучение по примеру олимпийского 100м спринтер таким более интенсивным и ожогов, таких намного больше калорий, чем профессиональная модель фитнес-фигура (которая, кажется, каждый день несколько часов).

Как отличается (особенно это касается ограничений в диете) типичный рацион олимпийский спортсмен с животов от профессиональной модели фитнес-фигура и почему?

+723
Tele Mart 10 окт. 2011 г., 10:28:40

Из собственного опыта ( я потерял около 60 фунтов 3 лет назад, но не один дюйм мышцы потеряли), вы должны сосредоточиться на двух вещах:

  • Вы должны делать веса тела тренировки или поднятие тяжестей: однако , ничего не перетренироваться! перетренированность в вашем случае (во время еды низким содержанием калорий) сделают ваше тело защищает себя и удерживайте, чтобы каждый кусок сала он. Поезда умеренно , как максимум 40 минут за сеанс, максимум 4 раза в неделю. Это поможет вам построить мышцы, а не держать в ваш жир, так как ваши дефицита не будет крайней! однако, для построения правильного питания мышц имеет важное значение и поэтому мы переходим к следующему пункту.
  • храните ваши калории, уровень низкий (же калорий вы едите чтобы похудеть): однако, не делайте распространенную ошибку, резки углеводов и/или жира! много разговоров в интернете идет вокруг белка, и что вам нужно х граммов протеина растут мышцы...а белок нужен, так как он является строительным блоком мышц, хорошие углеводы, что сохраняет энергию и гликоген в мышцах и помочь его восстановить, т. е. хорошее восстановление делает мышцы растет больше. Хорошие углеводы я имею в виду сложные углеводы. На стороне записки, то, что до сих пор интригует меня до сих пор, и это жир ( хороший жир, т. е. мононенасыщенные,полиненасыщенные и даже немного насыщенных,ни транс-жиров) помогут вам сбросить оставшийся жир, если вы едите сбалансированную диету с небольшим количеством жира. Почему? я не претендую на врача, но он помог мне, и я полагаю , что, когда у вас есть немного здорового жира , ваше тело системного монитора будет чувствовать себя в безопасности, что с низким содержанием калорий, и вес подъема рутиной , все равно получает достаточно жира, что он должен регулирует все гормоны.

Когда я впервые начал сжигать жир/мышцы рутины, я думаю, что углеводов как черт и что я должен тренироваться 4 часа в день. Это все неправильно, вы должны понимать, что вы делаете не может быть достигнуто в 1 неделю, и что вы должны постоянно бросать вызов вашим мышцам без перетренированности (как упоминалось выше). Перетренированность заставил меня набирать жир даже при низком уровне калорий.

Поэтому в резюме:

  • Умеренные тренировки мышц
  • низкие калории
  • сбалансированное питание, содержащее все питательные вещества ( никогда не говори "я ем только белковые" диеты): мой личный выбор: 50% сложных углеводов, 20-30% белка, 20-30% жира (однако этот процент может быть разным для разных генетика, но смысл имеет богатый сбалансированный рацион питания так, чтобы ваши гормоны функционировать должным образом и у достичь того, что вы пытаетесь сделать)
+713
Kai Larsen 27 дек. 2011 г., 00:59:36

Я получаю каждый месяц жира, а я еще дома. Я всегда говорю, ок, я буду работать завтра, но я не. Я даже записаться в тренажерный зал, но я ходила два раза и то не до счета закончил. Я хочу гулять на свежем воздухе, но ничто не побудит меня сделать это. Что я должен делать?

Привет.

+669
porvik 19 мар. 2011 г., 07:14:16

Когда "программист" и "верхний trapecius контрактуры" написаны стороны в сторону, они мощно бьют в колокол.

Это довольно распространено. Много часов сидит, сгорбившись, без внимания к своему телу, потому что ваш ум отладки подпрограмм... Велоспорт, скорее всего, не поможет (ноги, возможно, движется, но вы сидите сгорбившись и велосипед...), но плавание следует.

Один важный момент заключается в том, что, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь или какие мышцы вы укрепляете, вы все еще имеете проблемы, если вы не обратите внимание на то, что является причиной проблемы, до конца дня, когда вы находитесь вне тренажерного зала/бассейна/что угодно.

Это один из пунктов, упомянутых в этой фантастической серии из трех или четырех постах следует читать: "разбирая компьютерщик" в Т-нация, я думаю, они дадут вам лучшее понимание того, что происходит и что может быть лучшим подходом. Цитирую абзац. После упоминания некоторых спортивных мероприятий (спиннинг среди них) и показывал фото парней на лошадях стационарных велотренажеров в тренажерный зал, текст гласит:

Подавляющее большинство этих упражнений продвижения вперед согнутом положении или сжимающим/поперечная сила на позвоночник [читай: не хорошо]. Повторяя те же позы в тренажерном зале, что он был в от 9-5, компьютер парень производим неправильной модели двигателя, что просто вызвать или усилить все его проблемы в первую очередь!

Также, если вы используете Linux, есть замечательная бесплатная программа называется Workrave , которая будет напоминать вам каждые x минут (по умолчанию я думаю, что это около 5 мин) для того чтобы сделать микро-паузу и исправить осанку, и каждый час он будет напоминать вам отойти от компьютера, сделать несколько легких растяжек и отдохнуть несколько минут. Я т будет периодически напоминать вам, чтобы сделать некоторые случайным образом выбранные легкие упражнения (как в некоторых кругах руку, фиксируя свой прицел на расстоянии и так далее).

Я знаю, что это не прямой ответ вы просите (только как укрепить спину с БАР подтяжки), но читая ваш вопрос, я думаю, что решение верхней части спины контрактур требует богаче, чем сила одних упражнений. Динамическую растяжку являются очень важной частью все, что вы делаете с подобной ситуацией, и специально исправляя вашу осанку и привычки в течение всего дня, не только в тренажерном зале.

+662
WannabeTetsu 8 мар. 2012 г., 08:59:55

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+599
AlickMitchell 2 янв. 2013 г., 11:47:20

Мой низкий углеводов диета основана на двух правилах:

  • Менее 20гр в день углеводов / сахара.
  • Один день съесть фрукты и ужин пицца / тайский / бургер и т. д.

Мне 31 год.о'. и инженера-программиста и заниматься спортом 3 дня в неделю я потерять около 1 кг за неделю.

+598
user91095 11 янв. 2016 г., 07:34:12

У меня моих личных исследований.

Я следил за моими потери жира с помощью методов рулеткой в сочетании с весом в кг в течение 3-х лет, половину времени я буду строгой в разные месяца. Мужчина, от 27 до 31 года на 175 см вес высокий диапазон между 68 и 77. Я положил мышц на легких, но и набрать вес легко, но это потому, что я слишком сильно люблю еду так.

В любом случае я теряю 2 см в неделю от моего живота окружность со средним ежедневный дефицит около 4000kj, это эквивалентно 1 кг жира тело в моих расчетах в неделю, обратите внимание, что жира не общий вес.

После расчета этого вы можете видеть, что я сжечь 28000 кДж для того, чтобы потеряли 1 кг жира.

Я полагаю, что наука была почти прямо на меня, но мое тело, кажется, потушить экстремального количества тепла по сравнению с большинством людей, я заметил, что из всего, когда спит. Мое разгоряченное тело с не одеяло, а моей девушке холодно и прикрыли. Знание этого уровня кДж действительно помогает мне, когда мне нужно похудеть, потому что это легкая цель, чтобы стремиться.

Отмечу, эта потеря веса не прибавилось с кардио, я попробовал половину времени не работать больше, чем сидеть и ходить покупать продукты, но каждый день я пытаюсь построить/сохранить мышцы с натяжкой полос не менее 15 минут в день. другая половина времени, когда у меня был тот же уровень ежедневного дефицита кДж я совершал длительные периоды интенсивного кардио.

исследования там, кажется, правильный, ежедневный дефицит является наиболее важным фактором в потере веса.

Я также должен отметить, я не обращала внимания, сколько углеводы, однако я съел я стараюсь ограничить мою потребление жиров, когда дело дошло до углеводов, но мне наплевать, я люблю макароны и рис тоже много. Я думаю, что низкоуглеводные диеты не эффективны, но потреблять белок, когда вы можете.

+581
Sunny Chiu 1 февр. 2019 г., 07:56:19

В целом, бегуны, как правило, имеют более стройной, стройнее ноги, чем у других спортсменов. Это потому, что низкий вес, высокая повторения упражнения, такие как дистанции (почти ничего, кроме спринтов, так что все что выше 400 метров, на самом деле) не поддается здание громоздкие мышцы, и это на самом деле контрпродуктивно из-за лишнего веса. Это-неправильный вид стресса в мышечной ткани для производства оптом.

Рискну предположить, что очень много "объемных" бегунков, которые вы видите, делаете силовые тренировки и просто бег/ходьба на фитнес, или они мультиспорта например, триатлонистов или duathletes. Этот сегмент будет громоздким ноги из-за велосипедистов, что они делают, что может привести к гипертрофии в икрах и верхней части ног.

+567
darinmorrison 26 апр. 2018 г., 04:53:08

Я рекомендую программу СС ( Стартовая сила) как Новичок.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

В этой программе вы будете делать приседания 2 раза в неделю. и тяга 1 раз в неделю.

Сделайте это, пока ваши лифты начинают тормозить (около 6 месяцев), затем переключатель к программе промежуточными тренировки.

+496
Nancy McMicken 1 авг. 2017 г., 15:51:45

Я чувствую, крепатура в бедрах, однако у меня не вышло. Единственное, что я делаю в тренажерном зале кардионагрузки. Занимаюсь на велотренажере около 45 минут несколько раз в неделю на очень быстрой скорости, с нулевым сопротивлением и нулевой уклон. Если виновником является кардио, это Домс возможно для кого-то делаю не тренироваться?

+492
Muckle Beats 29 окт. 2016 г., 22:11:56

Я чувствую, что это действительно зависит от лифта. Почти единогласно, лифтер выполнения Олы лифты или стойка приседания выиграют от снятия обуви Олы. В равной степени, плоское дно обуви, такие как Чак Тейлоры или балетные тапочки помогут в становой тяге. Тем не менее, я чувствую, как приседать имеет более широкий разброс, что лифтеры предпочитают лифт.

+418
Mordechai Maman 17 февр. 2018 г., 18:13:46

Я думаю, что эта цифра одна из стратегий, которые можно использовать в течение дня, чтобы гарантировать, что вы в ваши самые свежие для вашего вечера работают, чтобы избежать всех работы, которая требует использования части тела, которые вы собираетесь работать по ночам. Также убедитесь, что вы получаете достаточно пищи, чтобы топливо, тренировки.

Вы не собираетесь оправиться от утренней тренировки, но это не так важно, как вы будете работать разные части тела. По моему опыту я обнаружил, что устали ноги мои иррегвойу тренировок больше, чем наоборот, потому что я использую мои ноги унести гири, тяжелые гантели из шкафа, чтобы моя скамейка/сиденье и ноги на небольшую роль, обеспечивая стабильную базу. Если это возможно, я предлагаю делать ваши тренировки верхней части тела по утрам и нижней части тела по вечерам.

+408
Special Holidays 23 мая 2019 г., 04:59:40

Решением проблемы стало внедрение эспандерами на пост-усталость.

cables

Веса уже умеренные, и больше вес не ответ.

Кабели и весов, и удары под разными углами фантастическим, и результаты показывают, но через сильное сопротивление полосы в месте кабель-кроссоверы увеличивает сопротивление прямо возле конца приведение.

Держа на секунду в верхней части каждого повторения производит удивительный сжечь.

+322
Ethan Steward 18 дек. 2013 г., 18:58:27

У меня боль в правая нога, которая выросла за последние несколько дней. Я впервые заметил это 2 дня ОК. Вчера, мне пришлось остановиться и передохнуть каждые ~5 минут ходьбы, как и боль стала слишком велика. Сегодня было то же самое, только чуть хуже.

Боль концентрируется вдоль лезвия моих ног, особенно в области правой лопатки перед моим каблуком. Самое больное место в "конце" шага, как моя лодыжка наиболее напряжены. Я также болезненность на протяжении всей моей теленка, но это появилось позже, и я думаю, что это результат странных движений я использую при ходьбе.

Мне надо ходить не менее 1-2 часов в день, чтобы идти о моей повседневной жизни, так что я не был в состоянии покоя ногу. Я не знаю, если отдыхает-то я должна делать в этой ситуации, или если что бы просто сделать его жестче.

У кого-нибудь есть любая идея, что происходит? Я ничего не сделал очевидно, что, возможно, повредил ногу, в сторону ходить немного чаще.

+310
Melissa Nelson 16 сент. 2016 г., 22:37:02

Я слышал о людях, которые тренируют свои тела, чтобы лучше работать сжигания жира на длинные, запустив без спортивного напитка. Тем не менее, сжигание жира система метаболизм производит энергию гораздо медленнее, чем сахар горит одна. Это где шишки стены от.

Предложение выше, чтобы использовать электролит напиток является хорошим. Вы также можете рассмотреть вопрос о дополнении с капсулами соли. Thermolyte и S-CAPS-это два бренда, которых я знаю.

Для достаточно больших тиражей в достаточно теплую погоду вы определенно хотите, чтобы сделать это. Как вы потеете и ваши мышцы горят, вы потеряете натрия, калия, магния и кальция.

Вам нужны натрий и калий, чтобы быть сбалансированным, как вы потеете их. Концентрация в крови должен быть в пределах узкого диапазона иначе вы рискуете такие смертельные условия, как гипонатриемия.

Кальция и магния используются в ваши мышцы сигнал сокращений. Если у вас закончатся, то вы будете судорога.

Вот почему электролитные напитки и соль закладки этот 4 минералов. Магний и кальций будут гораздо меньшую сумму, чем два других.

Когда вы используете вкладку соли быть очень уверены, чтобы взять его с большим количеством воды. Они достаточно концентрированные, что, если они растворяются сами по себе в живот, то ваш желудок будет обнаруживать это, и вы будете подкидывать. Я сделал это дважды!

Карл Король воды/электролитного баланса таблица - это очень ценный ресурс, чтобы иметь под рукой, потому что он помогает различить ряд условий и какие действия предпринять.

Заявление Второго Международного упражнение-ассоциированных конференции по развитию гипонатриемии консенсуса, Новой Зеландии, 2007. это отличный источник сырьевых науки.

+298
phenixlife 16 авг. 2013 г., 21:33:56

Недавно я записываю мой сам делает доски и приседания. После того, как я предвидел, я делаю их право, я обнаружил, что:

во планок: мой Шолдерс направлены вниз, и они делают на моей верхней части спины, чтобы выглядеть как гора, и я не знаю, что делать с моей головой

Во время приседания: моя верхняя часть тела смещается вперед и округлены

Я не в состоянии пойти в тренажерный зал из-за моего рабочего времени, я работаю с 8 утра до 8 вечера, так что обычно я занимаюсь по утром (6 утра). Так что у меня нет тренера, чтобы помочь мне исправить это.

Может кто-нибудь здесь мне помочь? что я должен сделать, чтобы моя планка в корректной форме? какие мышцы следует укрепить, так что я избавиться от округлых плеч.

Примечание : Я нашел ответ на этот ответ на этот сайт, планка прогрессии, я не уверен, что это достаточно для меня.

Спасибо заранее.

+298
SamFlynn 13 авг. 2016 г., 10:55:03

Чтобы "включить" мышцы нужно активно изолировать и напряженной, что то, что "ум-сокращение мышц" - это (аналогично, когда кто-то пишет Слово kegals в интернете и читатель сознательно уметь думать о и делать их. Его, что думать и договаривающихся, что важно.

Боль в мышцы могут быть из-за плотно сгибатели бедра, распространенная проблема с мостами. Делаем плоскостопие выпады и другие хип-сгибателя протягивается мобильности может помочь.

Просто сосредоточиться на сжимая твою задницу.

+282
Ajosh Mathew 12 янв. 2013 г., 02:59:49

Это довольно похожие на вопрос я ответил Здесь: Какие упражнения программа лучше для потери жира?

Для начала, имейте в виду (как и другой пользователь ответил в связанном вопросе) ваш рацион вашего ключевым фактором. Поэтому, независимо от вашего выбора, это, как и то, что вы едите, что будет определять ваши результаты.

Как кто-то уже подходит и хочет добавить мышц, домашние тренировки не может быть правильным для вас или ваших целей. Домашнее обучение хорошо для сопротивления и стиль обучения веса, в то время как она может быть не хватает средств, чтобы должным образом сломать мышцы необходимым для роста мышц, а не просто потеря веса.

Для роста мышц, что вы хотите сделать, это относительно тяжелые сеты из 8-12 повторений для гипертрофии, по сути ломают свои мышцы так, что они будут восстанавливать и расти.

Имея это в виду, вот немного про список, чтобы сравнить два варианта:

ПЛЮСЫ ДЛЯ ДОМА

  • Экономически эффективным (с точки зрения ежемесячных платежей, но не столько для оборудования может понадобиться)
  • Эффективные (вы можете тренироваться, когда вы хотите, без ущерба для себя)
  • Конфиденциальности, означает, что Вы избежать каких-либо негативных чувств, таких как нервозность или смущение, когда начинают
  • Комфорт. Вы находитесь дома, так что вы можете тренироваться, душ, платье, и т. д. однако вы чувствуете себя бодрым, не беспокоясь о других и свое окружение.

ПЛЮСЫ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

  • Много разных машин и весов вы не сможете позволить себе для домашнего использования. Также означает, что если вы идете вверх в весе вам не нужно идти покупать новый набор гантелей для 5 увеличение фунт, или еще хуже, всегда остаться в том же весе.
  • Атмосфера является большим, как есть много людей, которые находятся там, чтобы помочь направить вас в правильном направлении, обеспечить мотивацию, и отвечать на вопросы, если они у вас есть.

  • Корректировщик доступны. Это означает, что когда ваша цель, чтобы подтолкнуть свои пределы и идти тяжело, вы можете попросить коллег-покровитель тренажерный зал, чтобы разыскать вас, чтобы держать вас безопасным. Что-то вы не можете сделать дома, и вы не хотите рисковать слишком далеко в свои пределы, когда вы без пятна.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Как кто-то начинал с домашних тренировок, а затем переведен в тренажерный зал, я бы действительно сказать, если вы хотите реальных результатов, вы должны пойти в спортзал. Просто убедитесь, что вы даете питание важное значение он должен, и вы увидите результаты.

+252
Mordred 21 апр. 2017 г., 15:05:37

Я испытал ту же проблему и я понял ответ: Жара, вызванного трением. Это трение производится потому, что ваши ноги могут двигаться в вашей обуви...так что мое предложение-это немного толще, дышащие носки.

+243
Brmvnml 10 окт. 2011 г., 09:27:44

Привет я девушка и я вешу 61кг и я 160см и мне просто нужна ваша помощь, чтобы увидеть, если я все правильно делаешь все неправильно. Поэтому каждое утро у меня есть сырым яйцом и молоком на завтрак или салата на обед и мясо на ужин, я делаю 10 минут кардио тренировок, и вес и работа на ногах, я не уверен, если вы знаете, кто Джен Селтер, но я хочу такое тело. В любом случае, мой главный вопрос, что мне делать другой, чтобы получить тело, как у нее и вокруг того, как долго это займет меня Очень ценю это!!! Спасибо

+178
Pandora N Donald Graham 26 февр. 2015 г., 23:31:43

Выпады , кажется, не получить много любви, но они были бы хорошим кандидатом для рассмотрения в данном случае. Можно использовать гантели, штангу держать тарелки в руках, или чистить полосу и поместите его в приседе/выпад установки способом (через накладные пресс как промежуточный этап).

Я согласен с Дэйвом ответ, а также делать некоторые Передние приседания. Все, что уборка будет отличная практика, и хорошего штангой Clean-это потрясающий навык и открывает много дополнительных опций, которые требуют очень мало оборудования.

Опытный подъемно мой друг клянется Hack приседания , когда сила клетки в тренажерном зале, но лично я никогда не находил их очень удобно.

enter image description here

Но между выпады, перед приседаниями, и рубить приседания, вы обязательно найдете что-то, что пока не идеально, по крайней мере получает вас ближе, чем если бы вы просто полностью игнорировал вопрос.

+176
Jianhong 10 февр. 2010 г., 12:52:53

Я начинаю ходить в спортзал по утрам сразу после того, как я проснусь. Я всегда работаю до отказа, и я понял, что если не поесть перед тренировкой, у меня нет энергии для хороших тренировок.

Попадая в тренажерный зал занимает около 30 минут. Я также пытаюсь сбросить лишний вес, чем рекомендуется?

+144
b4n4n4 20 мая 2014 г., 20:40:46

У меня есть привычка использовать парная (влажная жара) после того, как я позаниматься в тренажерном зале. Я делаю это еженедельно.

Это полезно для восстановления? Я должен использовать парную сразу же после тренировки, или я должен ждать?

+134
Ethereal Walk 13 сент. 2018 г., 12:30:08

ГУМ сахара не является проблемой для периодическое голодание. Мартин Berkhan, создатель популярной Leangains если программы, позволяет иметь жевательная резинка, искусственные подсластители, которые имеют ноль калорий (таким образом, диетические газированные напитки, кофе с сахарозаменителем и т. д.), И он даже говорит, что вы можете иметь 1-2 столовые ложки. молока в кофе, что составляет больше калорий, чем жвачку.

+113
Scottttie 1 авг. 2016 г., 13:40:28

Предполагая, что вы способны генерировать кетоны из запасов жира, это все-таки плохая идея, чтобы под-едят сало, потому что каждая жировая клетка может поставить только определенное количество энергии в день, когда ваш дефицит калорий выходит за пределы этой точки, вы начнете расщеплять мышечную ткань (которая значительно ниже в плотность энергии, чем жировая ткань), что приводит к быстрой, но плохой потере веса.

+88
Jakub Bochenski 17 мая 2012 г., 15:08:33

Мой распорядок на трицепс и бицепс тренировки, как сейчас, это: каждую первую неделю — отжимания два раза и один раз провалы; каждую неделю — наоборот.

Я не могу делать приседания и отжимания в один день, так что, по сути, это три дня в неделю, работа на трицепсы и грудь. Это слишком много работы для этих мышц? Я должен начать делать как отжимания и дипы только раз в неделю?

+85
Trash Man 13 июн. 2014 г., 10:10:52

Потные руки от моего скалолазания и подтянуть упражнениями, а также то, что раздражает в других случаях. Я читал несколько (непроверенные) идеи, что питание может быть важным фактором в потных руках. Я могу сделать, чтобы остановить потные ладони, изменив свой рацион? Если да, то как?

+76
Abhishek Tripathi 14 авг. 2013 г., 21:13:47

Этот ответ зависит исключительно от вашей общей цели. Какие мышцы мы говорим, в любом случае? Как правило, это достаточно легко сказать, глядя на себя, какие мышцы сильнее и слабее. Например, мои бицепсы примерно в 3 раза как большой, как мои трицепсы, что необычно, потому что я работаю с ними меньше, но генетика, вероятно, определяет некоторые итоги как таковые. Это, как говорится, люди вроде меня приходят только один раз в Голубой Луны(ну, кроме парней, которые просто делают свою грудь, брюшной пресс и бицепс для девушек)... но если вы истинный бодибилдер или тяжелоатлет... бицепс, наверное, самая слабая группа мышц на вашем теле прямо сейчас, после вашего АБС. Ваши ноги будут самыми сильными, а спина будет следовать после этого. Однако крайне важно продолжать работать ваши основные группы мышц, потому что они будут производить наиболее массовые. Вы должны работать ваши спина и ноги 3 раза в неделю, но если ваш бицепс, что можно было бы заподозрить, вы можете бросить их туда тоже. Только не делайте это на протяжении веков, иначе вы будете в конечном итоге с дисбалансом, или имеющие гораздо большие бицепсы трицепсы, чем таких как я.

+59
Ted Ballou 17 мар. 2014 г., 01:02:26

Я лично рекомендую использовать Таймекс на Runkeeper 1.0 (а не 2.0).

Среди прочего, эти часы позволяет:

  1. Выберите упражнение (ходьба, бег, езда на велосипеде, . . . многие другие).
  2. Мониторинг и запись сердечного ритма с помощью АНТ+ монитор сердечного.
  3. Запись данных GPS.
  4. Показывать скорость, темп, расстояние, и другие взаимосвязанные показатели.
  5. Легко скачать данные для подготовки пиков.

В Таймекс на Runkeeper 2.0 удалены некоторые функции версии 1.0.

Эти часы не будут записывать данные питание от велосипедного измерителя мощности. Для этого я рекомендую Гармин 500 край.

Удачи!

+56
Serafeim 6 сент. 2016 г., 13:39:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil