Слишком много углеводов доказано, что причиной многих заболеваний?

Д-р Дэвид Перлмуттер утверждает, что должны есть продукты с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов для того, чтобы защитить свой мозг: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мне было интересно, если есть какие-либо научные исследования, которые показывают, что существует причинно-следственная связь между высоким потреблением углеводов и заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Как можно доверять этим исследованиям, если экспериментальные конструкции за них неисправен? Любая диета, Да? Должны ли мы применять бритвы Оккама и государство, что можно все употреблять в меру?

+891
Latinos 11 дек. 2016 г., 21:28:03
29 ответов

Существуют ли стандартные программы тренировки для всех-комплексы упражнений с использованием гантелей? Моя цель-улучшить функциональную силу.

+962
Shambhavi Nagaraj 03 февр. '09 в 4:24

Ваша программа выглядит хорошо. Вы могли бы хотеть добавить некоторые из следующих:

  • Алмазные отжимания являются более сложная вариация отжиманий, что вы можете даже не нужен дополнительный вес для. Одной рукой отжимания-это еще более сложная вариация.
  • Один ноги приседания (с дополнительным весом добавил, держа гантели перед собой или используя жилет вес).
  • Одной ноги становая тяга.
  • 50 килограммовые гантели более чем достаточно для переднего поднимает, боковой поднимает, и обратного мух (некоторые довольно хорошие упражнения для передних, средних и задних дельтовидных мышц).
  • Лицо тянет для задних дельтовидных.
  • Гантели строк, используя скамейке. Если вы достаточно сильны, чтобы сделать взвешенный подтягивания, вы могли бы легко сделать это с 50 кг гантелями. Вы можете использовать полную амплитуду движения (потяните локоть далеко за спину насколько это возможно) и задержитесь в верхней точке на секунду или около того, чтобы сделать его более трудным.
+882
richardj 5 апр. 2019 г., 12:16:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вибрационные пояса ничего не стоят. Черепок. Бутафорская. Обман. Бесполезные, оскорбительные, глупые штучки, что следует избегать всех здравомыслящих людей.

Это использование, чтобы быть растоптаны или с крепкой осуществления, такие как топор или ломик. Уничтожить его.

Вместо этого, посмотрите на правильное питание (например, перстень или палео еды) и упражнения (например, штанги, спринты, и спортивных).

+882
BigBoyB 10 мая 2014 г., 06:19:16

Привет может кто-то предоставить альтернативу шин кувалдой махать? В настоящее время у меня есть кувалда, но не может вместить покрышку в моем доме.

Я думаю использовать это - может кто-нибудь прокомментировать?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+839
Angel Echavarria 21 дек. 2014 г., 00:38:34

Я очень увлеклась фитнесом и я сделал большое обучение в прошлом (как кардио и сила). Тем не менее, я стал перетрудишься очень, очень легко. Когда я перетрудишься я становлюсь очень устала, я плохо сплю, у меня болит голова, я вам бежать вниз и иногда меня тошнит. Поэтому, я должен ограничить свое обучение и это ограничивает мои успехи и то, что я в конечном итоге способны достичь.

Например, на фоне неуклонного кардио (например, велоспорт) я начала бегать 3 года назад. Я могу запустить 45-50 миль в месяц без особых проблем и я могу бежать 60 км, если я очень осторожно (в плане отдыха и не нажимать слишком сильно на мое обучение). Ранее в этом году я пробежал 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого.

Последние несколько месяцев я бегала каждый месяц от 50 до 60 миль, а в этом месяце я наконец почувствовал, что готов попробовать их снова. Почти в середине месяца я бежал 36 миль. На этой неделе я бежал или шел 5 дней подряд, управление каждой сессии, чтобы не переборщить. Однако, во время вчерашнего запуска я понял, что я чувствую опустошенность, поэтому я отступил и прошел часть пути и сократить расстояние короткое. Однако, со сном было очевидно, что я стал перебрали. Спать было очень сложно, и сегодня у меня нет энергии что-либо делать. Я чувствую себя истощенным и очень устали.

Я была такой всю свою жизнь (так как я был подростком). Я проверил многих врачей и ничего не показывает. У меня нет никаких узнаваемых болезней или даже ничего, очевидно, неправильно по основным медицинским осмотрам. Кроме того, из-за моего желания быть нужным мне лучше питаться и следовать здоровому образу жизни, чем любой из моих друзей. Проблема, безусловно, не плохое питание или образ жизни.

Большинство людей, которых я знаю, кто страшнее диеты и образа жизни имеют возможность обучения намного сложнее, чем я могу.

Мне кажется, что я бы никогда не быть в состоянии пробежать марафон (или даже полумарафон) с учетом ограничений на количество тренировок мое тело может справиться. Я просто не мог следовать любой из половин учебные программы марафона я видел без быстро становится перебрали. Те же ограничения присутствуют для любого типа физической подготовки я попытался. Мне пришлось бросить спорт я любил, потому что даже у меня спортивный талант к этому, у меня не хватает выносливости, и я не мог найти любое решение для получения выносливости. (Опять же, типичный тренировок были слишком много для меня, чтобы справиться.)

Я должен просто принять, что мое тело не может справиться много упражнений? Или я должен пойти на некоторые действительно передовые медицинские тесты? Если это так, то любые идеи о том, какой должна быть испытана? (У меня был тредмил-тест, стресс пару лет назад и прошел с честью. Врач отметил мою отличную физическую форму!)

+823
Arash Ghaffari 3 февр. 2017 г., 05:16:11

Я всегда находил, что мои предплечья/запястья/руки значительно расти, когда я часто тяги. Я также обнаружил, что мои предплечья/запястья/руки горят, когда я делаю прямые-бар бицепса кудри.

Попробуйте включить больше тяга и прям-бар бицепса кудри в ваши тренировки. Если вы никогда не deadlifted, стоило бы иметь опытного друга/тренера показать вам, как их делать, или делать много исследований, потому что вы можете травмировать себя.

+811
Ryan Pence 8 апр. 2012 г., 10:55:26

Если пузырь все еще беспокоит тебя после носки, очень маленький кусочек липкой ленты иногда помогает сохранить швы не терлись ноги, который вызывает трение.

+687
Rainbow Sparkles 29 авг. 2018 г., 04:06:15

Если предположить, что я путешествую одном и том же маршруте между двумя точками, как ходьба, бег и велосипед сравнивать одно с другим?

Мой инстинкт заключается в том, что калорий за километр (метр, километр, или что там у вас) работает собирается сжечь большинство калорий, но я правильно понимаю?

Есть ли для этой формулы?

+544
CodeMangler 5 июл. 2013 г., 05:05:15

Это хорошо, чтобы держать гантель в правую руку за правильные приседания нога, и наоборот (он чувствует себя наиболее комфортно для меня). Или я должен использовать 1 гантели на каждую руку?

+530
tom weidemann 18 авг. 2011 г., 11:24:25

Есть немного разногласия относительно оптимального окна. Я слышал, колеблется от 15 минут до часа (мой центр похудения дал мне второе окно). Если 15 минут я могу пройти окно с моим постом подъема тянется и душ. Суть в том, что вам нужно больше белка при поднятии тяжестей.

Некоторые исследования показывают, что время не является проблемой на всех, и некоторые исследования показывают, что вы поглотите немного больше белка сразу после тренировки. Как правило, те, что пользу окно финансируются производителями протеина. Другие исследования показывают, что это углеводы, что нужно сразу после тренировки больше белка.

Честно говоря, вы можете вести себя с ума, думая о оптимальные окна. Разница в поглощении белка не на порядки больше. Почки процесса белок при норме 4-9 г/час, и я думаю, что время сразу после тренировки кайф почки на более высоком конце диапазона.

+528
feverDream 10 февр. 2018 г., 18:43:24

Это займет меньше энергии для мышцы, чтобы выполнить действие, если он был обучен для выполнения этого действия, где в качестве нетренированных мышц потребуется гораздо больше энергии, чтобы сделать то же действие.

Бег является отличным способом, чтобы оставаться в форме и терять вес, но в том числе другие кардио-и ориентируясь на все ваши группы мышц увеличит ваши результаты.

Через некоторое время вы заметите, что вам придется работать дольше и больше (или найти какой-то способ сделать больше работы, во время работы, возможно, изменить уклон), чтобы увидеть те же результаты.

Результаты не являются линейными и срезаются.

+500
Joel Reid 2 февр. 2011 г., 12:48:02

Я работаю в офисе 10 часов в день. Я тоже 45 лет. Не удивительно, спины Если ноги хронически напряженные.

То, что кажется необычным является то, что при физических нагрузках или растяжение я всегда чувствую стеснение/боль непосредственно за колени. Я не уверен, если проблема узкие бедра (верхней части ноги) прекращения в коленном суставе или икроножных мышц (голени), заканчивающимися в колено. Или если герметичность от ни.

Когда я делаю традиционные сухожилие натягивается, я чувствую растянуть наиболее остро сзади колена (не под мой зад), а также с традиционными теленок тянется, я чувствую себя под коленом.

Так вот вопрос: у меня ощущение стянутости под коленом напряженные бедра/икры и я просто чувствую его за колени? Или что-то другое?

Любой хорошо тянется, чтобы снять за тесноты колено?

Спасибо

+486
Jmussemann 1 авг. 2017 г., 09:12:41

В один из Вас, Вы упомянули о варикозном расширении вен.

На протяжении многих лет в тренажерном зале, я видела многих людей, имеющих проблемы с варикозное расширение или варикоз.

Единственное, что, казалось, работали, независимо от того, что их врач сказал им, что это упражнение, которое вы уже делаете, и постоянное длительное употребление витамина С.

Убедитесь, что вы не покупаете какие-либо дополнения, которые имеют большую сумму "аскорбиновая кислота", потому что это на самом деле не витамин, это всего лишь небольшая составляющая и не самый лучший компонент, это просто внешний слой этого витамина.

Лучшие продукты с самым высоким содержанием потреблять витамина С являются киви, папайя и перец, перец лучше, если вы не хотите, чтобы съесть слишком много сахаров, поступающих от плода.

+439
Daven Hughes 4 мая 2018 г., 23:01:10

Я очень хочу чтобы мои права шпагат так же 'сплит-тест' также работать правильно? или это только для ближнего? Я пытаюсь сделать мой шпагат на время и все, что я сделать мой шпагат за один день, то у меня болят ноги и я потеряю его, я делаю упражнение подушку', чтобы получить их, это хорошая идея? потому что это становится мне очень близок, я тоже его прогрев и охлаждение, но я не могу держать мой шпагат так работал бы разделить тест на мое право на шпагат??

+426
alou 5 авг. 2017 г., 14:14:46

На сайте "биомеханика стопы поражает & Приложения для бега босиком или в минимальной обуви" (да, длинное название) есть ссылки на исследования о том, как люди бежали перед современные кроссовки и босиком. Это из их чаво:

Насчет твердости поверхности? Наши предки не бегать по асфальту.

Сложилось общее мнение, что бег на твердых поверхностях, причинами травм, но бегуны, как правило, регулировать жесткость ноге, так что они испытывают подобные силы воздействия на мягкие и твердые поверхности. Далее, стопы и средней части стопы некоторые забастовщики попали в землю таким образом, что практически не создает силы столкновения даже на твердых поверхностях, таких как сталь. Можно бегать босиком и пятки на мягком пляже или лужайке, но большинство естественных поверхностей являются гораздо жестче и грубее. При правильной стопы или форма средней части стопы забастовку, работающих на твердых, неровных поверхностях может быть комфортным и безопасным.

Кроме этого ответа, я рекомендую их сайт - у них много схем и видео, а также. Большой ресурс для людей, учитывая, занимая босиком.

+425
Jonathan Lynch 11 июн. 2011 г., 03:56:03

Я ищу, чтобы изменить мои тренировки, только, чтобы держать меня мотивированным (я делаю это каждые 3-4 месяца) и спрашивает, если там были какие-то тренажеры/свободные (с открытым кодом как) программы похожие на CrossFit или p90x. Проблема заключается в том, что они требуют специального оборудования или DVD......и я бы не хотел ничего платить.

+418
Valeri Nesterov 11 июл. 2012 г., 12:18:29

Вот мои тренировки:

  1. Проснуться после хорошего сна
  2. Сама идти на кухню и приготовить здоровый завтрак
  3. Упаковать здоровый обед, чтобы поесть в то время как в работа
  4. Попасть в спортзал/додзе по дороге домой от работы
  5. Ешьте здоровую ужин, а не перекус слишком много перед сном
  6. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы получить хороший ночной отдых

Успехов! Замечать, что мои тренировки "рутины" имеет больше общего с тем, что я ем и сколько сплю я, чтобы позволить мое тело восстановить, чем с сколько повторений я делаю и какие упражнения я выполняю. Получение 6-АБС пакет требует 90% приверженность к здоровому питанию и образу жизни и 10% использовать правильные упражнения.

Встать с пола и перестать делать эти хрусты. А теперь беги на кухню и сделать себе омлет.

+400
Josh Leitzel 16 июн. 2012 г., 23:58:24

Для меня, да. Но, это займет некоторое время. Мне пришлось выучить правильной технике для лечения других мышц не принимают нагрузку. Затем мышцы я хотел работать, пришлось сделать достаточно сильным. Ключ для меня останавливается, когда я не могу поддерживать соответствующую форму. Если нет, тогда другие мышцы обручиться. В любом случае, это прекрасное чувство, чтобы вдруг осознать, что давно бездействующие мышцы участвуют и выполняют работу. Возможно, вам придется идти на веру какое-то время, но это произойдет.

+370
user35290 5 дек. 2012 г., 11:11:39

Я верю, что вы можете получить все перечисленные питательные вещества с пищей.

Разветвленные аминокислоты (BCAA) относятся лейцин, изолейцин и валин, которые можно найти в общей белковой пищи (мясо, молоко, бобы...). Последствия и возможные недостатки принимать ВСАА в качестве добавки описаны в другой ответ.

Этот белок в протеиновых добавок является более или менее такой же, как натуральный протеин в продуктах питания. Белковые добавки часто содержат лактозу, что может способствовать вонючий газ.

Нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что омега-3 добавки или даже жирной рыбы, которые, естественно, содержат омега-3 жирными кислотами, защищают от сердечных или других заболеваний (Кокрейн, 2018). Влияние омега-3 на функции мышц тоже не убедительно (в PubMed, 2018).

Мультивитаминные добавки не имеют общего блага для большинства населения (в PubMed, 2012). Можно утверждать, что увеличит ваши витаминные и минеральные потребности, потраченные калории. Это правда, но ваш микроэлементов потребление автоматически увеличивается с увеличением пищевых приема.

Креатин может помочь вам увеличить мышечную силу (в PubMed, 2015), но я не уверен, если есть достаточно доказательств по этому поводу (в PubMed, 2012). Креатин вызывает задержку воды и, следовательно, вес воды (в PubMed, 2003).

+326
Luis Manuel Vicente 29 апр. 2018 г., 21:08:08

Вы должны понимать, что TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) является лишь оценкой того, сколько калорий ваш организм сжигает на уровне действий, которые вы выполняете. Есть пара вещей, которые не имеют смысла для цифры TDEE на ты запостил:

  • Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - это только ~1900 калорий, но ваш TDEE является более 2800?
  • Легкие физические упражнения и 15 минут ходьбы ежедневно немного лучше, чем "сидячий", когда вы выяснить ваши мультипликатора.
  • Моя оценка заключается в том, что ваш TDEE это ближе к 2200 калорий, если ваш BMR был оценен правильно
  • Учитывая даже эту ошибку, вполне возможно, предполагаемое БМР слишком высокая.

Вы увидите множители активности, которые выглядят так:

  • Сидячий = БСМ х 1,2 (очень светлые или нет упражнение, бумажная работа)
  • Слегка активный = БСМ х 1.375 (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю)
  • Умеренная активность = с BMR х 1,55 (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю)
  • Очень активный = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/нед)
  • Очень активный = БСМ х 1,9 (жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или тренировки 2 раза день, я.электронный марафон, конкурс и т. д.)

Однако, почти все думают, что они работают больше, чем они есть на самом деле. Для меня, поднятие тяжестей 3 раза в неделю должны использовать "слегка активный". Это только когда я делаю кондиционирования и поднимаясь, что мне следует даже считать "умеренно активный". Большинство людей не имеют сердца, чтобы подход "чрезвычайно активный" уровни. Если вы тренируетесь, как Майкл Фелпс, вы могли бы рассмотреть это. Уровень физические упражнения вы описали в своем вопросе, я хотел бы использовать "сидячий" для расчетов TDEE на.

Оценок вам только закрыть

Ваше тело-это сложная система, и когда он нормально работает старый "калории В против калорий" модель работает удивительно хорошо. Однако, если ваш организм не работает должным образом, тогда нужно более кардинальные изменения, как вы едите, или вам эти проблемы исправлены.

Общие гормональные причины увеличения веса включают в себя:

  • Щитовидная железа работает неправильно. Гормоны от щитовидной железы регулируют калорий вы сжигаете. Убедитесь, что у вас достаточно йода в свой рацион, чтобы хранить железы счастлив.
  • Ответ лептина уменьшается. Лептин-это гормон, который сигнализирует, что пора перестать есть.
  • Резистентность к инсулину. Когда вы не достаточно спроса на ваше тело с помощью упражнений, и слишком много едите, ваше тело не может хранить энергию в мышцах, так как больше гликогена.
  • Высокий уровень кортизона. Стресс вызывает много плохих вещей происходит в вашем теле, среди них повышение уровня кортизона. Это увеличивает накопление жира, и уменьшает способность организма, чтобы построить мышцы.

Там может быть любое количество других вопросов, которые бросает ваш организм от эффективной работы, в том числе несколько заболеваний, беременность и т. д.

Чаще всего причина плохих оценок или плохого подсчета

Стоит использовать такой инструмент, как "мой фитнес PAL" или "Моя тарелка" (Армстронга) подсчитать все калории, жиры, белки и углеводы вы едите. Журнал все, что вы произносите. Если вы едите один шоколадный мини риса сливочное масло, журнал. Убедитесь, что ваши части являются правильными при входе его.

Большую часть времени вы найдете, что вы действительно едите больше, чем вы думали, вы были. Обращайте внимание на этикетки. Вы найдете более часто, чем нет, порции меньше, чем элемент, который вы покупаете. Я покупные салаты только выяснить размер порции был не один салатник я купил, но только 1/4 из этой чаши.

Вы не так уж далеко. Набирает фунта в месяц было бы идеально подходит для силовых тренировок. Сбросив сотни калорий каждый день будет достаточно, чтобы даже его, так что вы не набирает или теряет.

+313
barman 22 окт. 2018 г., 12:24:13

Я не считаю калории, но знаю, что я становлюсь стройнее на моей нынешней диеты и это 100% потеря жира. У меня проблемы дома, однако размер бицепса. Я работал мои бицепсы в течение длительного времени, и они не получают больше. Трицепсы растут легко даже на большой дефицит калорий, и поэтому сделать каре, но бис, кажется, чтобы остаться 13-14 дюймов для лет с такого рода диеты. Делать бицепс конкретно нужно высшее низкокалорийных диет, чтобы получить больше мышцы на этом регионе? Потому что иначе как вы объясните тот факт, что я могу нарастить мышечную массу в других регионах с дефицитом, а не на бицепс?

Мои ловушки сильно выросли естественным образом, а еще в течение нескольких месяцев. Я тренировался в течение 3-4 лет максимум. Почему не бицепс расти на дефиците? Они выглядят стройнее и получить "насосом", который делает их больше, но через несколько дней они снова сжать немного. Я не теряю мышцы, а не добавляется к ним. Что я могу сделать, чтобы заставить прямые бицепс brachili роста на дефиците калорий?

Я пробовал огромное dropsets, тонн повторений/сетов, тяжести и др. Мои макросы это хорошо, но я не ем слишком много углеводов в целом. Я обычно либо плавают где-то ниже и выше калорий техническое обслуживание. Я больше не мера калорий, но я до сих пор набирают в других регионах-только не бицепс. Они застряли на 13-14 дюймов для хорошего 2 лет стационарного обучения. Я довольно худой и очень маленький костный каркас. У меня 13% жира дать или взять. Что это дает? Я не хочу fatceps!

+313
Tomcio Sawyer 19 мая 2019 г., 08:52:12

Я бы подход, чтобы использовать скорость передачи данных сердце + в ногу с пробежки, чтобы дать мне фактором, который поможет мне увидеть мои улучшения на разные трассы. Например, если я бежал в темпе 5:30 С средний пульс 160, я думаю, что это лучше, чем если бы я пробежал в темпе 5:14 С средний пульс 185. И темпе 5:14 с ЧСС 160 будет лучшим из трех.

Есть ли formyla или у вас есть какие-либо предложения о том, как оценить это? Что-то более сложное, чем 1/(скорость+(ЧСС*2))?

+255
pwalia 30 июл. 2018 г., 16:56:11

Пить холодную воду-это нормально. И нет, это не поражение цели упражнения.

Цель данного упражнения (и тепла), по Бикрам-йога - это :

Йога меняет строение тела изнутри, от кости к коже и от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Поэтому, прежде чем менять его, надо нагреть его, чтобы смягчить его, потому что теплое тело гибкое тело. Затем вы можете перестроить тело так, как вы хотите.

Хатха-йога очищает от продуктов жизнедеятельности, токсинов из всех желез и органов вашего тела. Он обеспечивает естественное орошение организма через кровеносную систему, с помощью дыхательной системы. Он приносит питание к каждой клетке вашего тела, так что каждый из них может выполнять свои функции и держать свое тело здоровым. Бикрам йога также использует тепло, чтобы дальше этот процесс очистки: Когда вы потеете, примеси выводятся из организма через кожу. Однако такие упражнения в отапливаемом помещении и за это время, вы обязаны чувствовать себя обезвоженным. Без воды, вы не могли бы быть в состоянии оптимально выполнять и ваши упражнения, может быть зря.

Очевидно, вы хотите как можно реже пить, сохраняя при этом увлажненность. Но пить холодную воду кажется необходимым.

Так что да, слушать свое тело и адекватно реагировать.

+254
froboy 18 июн. 2013 г., 01:38:42

Я бы не решаются на пропуск таких основных групп мышц последовательно и в то время как в краткосрочной перспективе это может не показаться проблемой, долгий срок вы собираетесь начать замечать некоторые позы вопросы, как только ваша спина развита, но ваша грудь становится вогнутой пустоту.

Если вы беспокоитесь о поднятии тяжелого на груди очень маленький риск, используя средние веса с гантелями на скамье. Если вы чувствуете из-под контроля только снижение веса. (Нет бара разобьется на груди.)

+232
Peter Niederwieser 9 сент. 2017 г., 12:25:26

У нас все больше в рационе, чем фитнес-вопрос, но доказательств совершенно ясно, что в настоящее время "клейковина нечувствительность" не существует или не может быть проверена. Только научно-обоснованные проблемы с глютена-это целиакия. Все прошлое, которое представляет собой смесь маркетологов, воспользовавшись панику и дезинформирует людей, выступающих за "попробовать и посмотреть" диеты. Как и любой другой диета причуды, включая палео, Аткинс и т. д., Он может помочь людям, потому что нездоровая пища просто бывает обычно содержат глютен, но нет никаких реальных доказательств для невосприимчивости глютена, просто непереносимость глютена, что приводит к целиакии.

+230
Ashish Kasturia 24 апр. 2012 г., 22:03:36

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+224
DaRealKTBezel 24 окт. 2014 г., 13:32:56

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+212
BatuhanC 19 сент. 2010 г., 06:32:01

Я смутно помню, что сказали, что есть два вида боли после физических упражнений, одни указывают на хорошие вещи (например, ваши мышцы тренируются), а другой плохой (например, вы не согреваться или охлаждаться должным образом), и оба имеют свои необычные названия и аббревиатуры.

Такое точное различие? Они отличаются таким образом, что можно заметить, например, что я могу сказать по продолжительности, "ощущение", или расположение боли?

+114
user203736 31 авг. 2010 г., 03:57:53

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+97
Nicolas Albert 13 авг. 2010 г., 11:22:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil