Возвращаясь из травмы, советую на тягу

Возвращаясь из-за автомобильной аварии травм, собирался в спортзал, но упала тяга, недавно добавил к обычному на легких весов просто как я знаю, что они необходимы.

Травма была мне раздробив колено, советуют делать экстензии ног и вещей, чтобы укрепить мою ногу, но мой тренажерный зал не имеет машины ноги. Найти приседания в настоящее время легко

Два вопроса ко всем:

1: я сделал легкую установить два дня назад (3х5 @70кг) на мой день, сегодня я делаю меньше, с приседаниями, я должен сделать еще один небольшой набор покойных сегодня на нижней?

2: я сделал их, и с ними мой метаболизм, кажется, ушли через крышу, после того, как один набор-это правильно? Обычно я пью 3 х 2л бутылок воды над пространством работы и дня, я нахожу, что мое тело чувствует себя всегда пить хочу и что я хочу, чтобы потреблять их гораздо быстрее. (Не диабетик, сахар в крови 3.1)

+474
Anil Aeron 30 июл. 2019 г., 22:29:37
34 ответов

Я сейчас записалась в тренажерный зал круговая тренировка и просто выровнена на уровень 3 в прошлом месяце (примерно через пол года быть на уровне 1-2 спорадически). Я был теперь более последовательно (2-3 раза в неделю), но сейчас я посещаю некоторые занятия йогой и баланс тела, чтобы сопровождать свою жену.

Текущая тренировка состоит из 2-х дней тренировок. 1 полный цикл составляет 10 минут 20 станций быстрой тренировки в течение 30 секунд каждый. каждый четный станции сделана "активный отдых": Прыжки на месте, шаги в сторону, прыжки через скакалку, прыжков, коробка, фигуристов и т. д. Нечетных станций сосредоточиться на различных частях тела: строки, пожимает плечами, махи гири, чистый и рывков, и приседания.

Моя основная цель-сбросить животик, и постепенно тонус мышц и ABS. До сих пор мои мышцы поворачивают нормально, но животик не уходит. Я знаю, это последняя часть на самом деле уйти, но я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Итак, мой новый план сейчас-йога/боди-баланс-класс на Т/Е/С а затем схема поезда на Ж/Ж или М/В. вопрос в том, как максимизировать выгоды от этих тренировок через мой рацион питания?

Еда контекст для этой тренировки: день недели Завтрак состоит из того, что я могу держать на(лапша - не здоровый, но все еще ищу другие варианты. овес? сандвичи?) обед обычно рис с тунцом или курицей. ужин сэндвич с курицей до тренировки(а потом исходя из комментариев, похоже, я должен отложить это до после тренировки, хотя...его трудно тренировки голодный)

Эта диета до сих пор хорошо?( кроме плохих завтраки). Я тоже обычно голодать в течение дня и хотели бы некоторые предложения о том, как избежать этого без ущерба для тренировок. Я надеюсь, что это дает достаточно информации :)

+1000
JuniorJPDJ 03 февр. '09 в 4:24

Полное раскрытие: я программист и сижу за компьютером весь день. У меня есть беговая дорожка стол, но я забываю им пользоваться!

Чтобы ответить на ваш вопрос: Вы не должны работать те же группы мышц спина к спине. Вы должны работать разные мышцы на каждой работе и есть ротация, чтобы сделать так. То же верно для работы, вы не должны сделать два жестких тренировок спина к спине, вам следует отдохнуть или просто день между ними. В вашем случае, если вы хотите сделать 6-дневный график может выглядеть примерно так

1 День - Бедра И Становая Тяга

День 2 - Грудь

День 3 - Спина

День 4 - Плечи

День 5 - Квадрицепсы

День 6 - Оружие

День 7 - выходной

Вы можете тренироваться каждый день, просто работы другой части вашего тела

Конечно вы можете погуглить и найти план, который соответствует, или если вы находитесь в тренажерном зале, они будут иметь на тебя планы.

+988
Susan Ruggiero Andruskiewicz 19 нояб. 2011 г., 19:36:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+979
Critic of Kinogo 3 дек. 2015 г., 01:17:53

Очень распространенная травма, во время жимов или отжиманий-это небольшие хрящи или надрыв мышцы либо внутренние и внешние косые мышцы живота, также может произойти на переднюю группу мышц, которая выше, но обычно это не так болезненно. Есть много причин, в том числе не прогревается, предыдущие травмы, движения не было вообще (одна сторона идет вверх или вниз, быстрее остальных), поворачивая ствол в грудь движения... есть вообще мелкие мышцы и мышцы/хрящ слезы не займет много действий.

Они будут чувствовать себя как "сломанное ребро" или колющей болью в ребра. Вы должны видеть доктора для такого рода травмы? Если вы хотите. Вы должны увидеть доктора? Нет. Нет лечения, кроме льда и покоя. Когда я был моложе, и мышцы не так развиты, что я имел, это происходит несколько раз. Обычно за несколько дней до резкая боль уходит.

+913
zhuksssr 9 февр. 2015 г., 02:50:55

Мой опыт показывает, что протеиновые коктейли могут быть хорошие заменители пищи, но если у вас нет диеты набирается с реальной пищи вам лучше сосредотачиваем свои усилия!

Я думаю, есть два подхода: либо использовать их, чтобы заменить прием пищи, в этом случае нужно убедиться, что он по питательности превосходит еды его заменить, или если вы используете ее, чтобы дополнить ваш существующий забор не уедешь, если остальная ваша еда дерьмо.

Если вы чувствуете, что вы едите хорошо и просто нуждаются в дополнительной белок, его, вероятно, не самый плохой путь. Надеюсь, что помогает, Но его только моя точка зрения.

+887
user2439223 3 янв. 2010 г., 11:59:33

Они говорят, что есть более одного вида шаг. Есть ли экзамен, который может помочь мне знать мое фут угол/тип/формат/и т. д., Поэтому я могу купить себе кроссовки, которые хорошо для моих ног?

+859
lkp111138 10 сент. 2010 г., 11:41:35

По данным "Дэниелса запущена книгу Формула" есть возможность создать план тренировок для различного времени приготовления (1-24 недель).

Daniels mesophases

Е. Г. у вас 6 недель до проведения мероприятия вы хотите принять участие. Так, по данным книги, вы должны выбрать 3 недель от этапа у меня "ранний сезон" (фонд) и 3 недели фазы IV "сужающийся и пика" (качество). Каждый этап состоит из 6 недель, и вы должны выбрать только три из них.

Поэтому вопрос , Какие недели я должен выбрать в каждой фазе?

 I этап: трасса № 1-3; этап IV: номер 1-3;
Или фазы: на № 1-3; этап IV: в № 4-6;
Или фаза I: номер 1, 3, 5; IV этап: с № 1, 3, 5;
Или ...?

Я не мог найти каких-либо ссылок, которые недели на выбор. Также есть несколько недель в фазе IV, что нет конкурса, поэтому эти недели не должны быть последними. И это становится еще сложнее, когда у нас есть некоторые, но не все недель с этапа II "скорость, сила, и Управлением экономики обучение" (раннее качество) и Фаза III "высокоинтенсивный тренинг" (переход качества).

+817
asdfghjkl123 13 мар. 2019 г., 20:07:07

Я слышал о связи между мозгом и мышцами, но я просто не могу показаться, чтобы это понять, достаточно, чтобы заставить его работать. Я понимаю, что вы должны мысленно сосредоточиться на мышцы, но я не чувствую никакой разницы. Например, я чувствую подтягиваний за спину и пытаюсь сосредоточиться на своей латов, в то время как я потянув вверх не активировать их. Есть какие-то конкретные приемы, которые позволят увеличить эту связь? А насчет комплекса упражнений как приседания, какие мышцы(ы) я должен быть с упором на то?

+805
Animeta 14 окт. 2015 г., 20:42:50

Если вы делаете маневр Вальсальвы во время тяги, то можно получить легкое головокружение во время. Преодоление это придет с опытом. Хотя, это общие для людей, чтобы задерживать дыхание в течение всего набора , который является не то, что вы хотите сделать. Это особенно актуально для тех, что "отскок" в баре (развести и сразу вытащить).

Чтобы убедиться, что у вас есть достаточно кислорода на протяжении всей партии:

  1. Выполнить несколько очень глубоких вдохов, перед тем как взять баре.
  2. Захватить бар
  3. Глубокий вдох в живот и удерживайте
  4. Вытяните подъем
  5. Отвязываться
  6. Выдох

Повторить 3 - 6, пока набор закончен.

Не торопитесь устанавливать. Делать не фиг. Это не гонки. Делайте столько вдохов между повторениями, как вам нужно. Сброс каждого повторения, если нужно.

+780
Diastolic Duke 20 апр. 2019 г., 16:25:11

Вы должны получить себе достойную сердечного ритма монитор и откалибровать его самостоятельно (как можно лучше). Что вы делаете, вы берете велоспорт домашний тренажер и выполните следующий протокол:

  • Поддерживать 80 всех оборотах, время
  • Начать езда на велосипеде в течение 3-5 минут на 100 Ватт
  • Добавить 30 Вт каждые 3 минуты
  • Монитор сердечного ритма

Предполагая, что все более или менее точный, ваш пульс увеличивается более или менее линейно, пока вы не начнете получать выше анаэробного порога, после которого она может начать увеличиваться круче.

Смысл в том, что это дает вам хорошую оценку того, сколько Ватт вы сжигаете при чем ЧСС. И поскольку ватты можно перевести в кило-калорий (1 ккал = 1.163 Ватт), вы получите представление о том, сколько калорий вы сожгли. Преобразовать частоту сердечных сокращений в течение времени Вт и конвертировать эти калории. Хотя я уверен, что большинство из них имеет один встроенный. Вы можете использовать свой собственный 'калибровка' для регулировки значения.

Если ваше сердце пациента или у вас есть другие заболевания, ваш пробег может варьироваться

+746
drwatsoncode 22 авг. 2010 г., 18:54:33

У меня был подобный опыт, когда накладные прессования. Моя проблема заключалась в дезактивации ядра, вызывая нестабильность. Проблема усугубляется тяжелой нагрузки, вызывающие плохой форме. Перед нажатием плотно свяжите ваши ядра.

Что я сделал : я GermanVolumeTraining (10х10, Отдых 60 секунд), стоя гантель над головой в пресс. Сосредоточиться на крепления сердечника и сохраняя стабильный корпус: нет отключение ядра, не блокируя колени и держа бедра слегка согнуты. Настоящим активизируя весь организм.

Заметки о моем опыте: большой объем (100 повторений) содействует разработке хорошей модели двигателя, развивая стабильность и рост мышечной массы. Вы заметите, что с помощью 3 кг гантелей первую неделю будет достаточно. Если вы можете (при хорошей форме) выполнять все 100 повторений, то это обычно увеличивают вес. Важно начинать с легкого веса, чтобы узнать хороший мотор лыжи.

В 15 я не думаю, что вы должны выполнять вздымалась над головой пресс без хорошего тренера. Травмы-это одна из тех вещей, которые вы не хотите учиться на опыте. Пожалуйста, будь осторожен. Счастливый подъем.

+735
WGRM 18 апр. 2010 г., 12:04:10

Основной ответ заключается в том, что, хотя там было довольно много медицинских исследований на такого рода вещи, не твердо поддерживаем какие-либо конкретные советы для избежания травм как бегун.

Люди говорили, что важно использовать хорошие кроссовки, которые предоставили большое амортизацию от ударов и часто менять обувь, потому что они могут потерять свои амортизационные способности. Это противоречит тому, что люди эволюционировали, чтобы бегать босиком, и в последнее время популярность босиком и минимальный кроссовки вызывают вопросы об этой вере. Гонконг и соавт. установлено, что демпфирование влияет комфорт, но не травмы. Исследования с акселерометров выяснили, что люди подсознательно адаптировать свой стиль, чтобы избежать дискомфорта, связанного с больших сил воздействия, и это, вероятно, причине, что амортизация-это не выгодно. Он тогда, кажется, разумно ожидать, что же удерживайте для запуска на жесткие против мягких поверхностей, и хотя у меня нет доступа к статье, видимо, имеется в 1992 бумаге купить Ван Мехелен (цитируется здесь), подтверждающее, что более мягкие поверхности не помочь.

Люди утверждают, что ноги были нормальные, pronated, или супинации, и что вы должны купить туфли, которые были подобраны к вашему стилю. Классификация не подтверждается доказательствами. Исследование опровергает теорию о том, что вам нужна обувь для исправления вашей пронации.

Люди утверждают, что, чтобы избежать травм, нельзя увеличить пробег более чем на 10% в неделю. Только одно исследование было сделано на 10% правило, и его нашли никакой разницы в повреждениях между теми, кто последовал за ним и те, кто не. В целом, данные не подтверждают утверждает, что пробег коррелируется с травмой. На самом деле, есть некоторые доказательства , что бег очень большие расстояния, безопаснее, возможно, потому, что бегуны, как правило, идут медленнее на этих расстояниях.

Люди скажут вам, чтобы растянуть, но статическую растяжку перед запуском не кажется, чтобы изменить травматизмаи статическое растяжение неврологический эффект, который сдерживает мышцы от растяжения более позднее. Имейте в виду, что для большинства видов спорта, бег является разминка.

+680
Duran Jayson 13 февр. 2012 г., 12:18:09

Фон

В августе прошлого года я начал проект, чтобы вернуться в форму после десятилетнего бездействия. Я решил заняться выносливость и сердечно-сосудистую систему, первое, что последовало за диван, чтобы 5K программы. Это работало хорошо. В 6 месяцев обучения я прогрессировал от того, чтобы бегать трусцой в течение одной минуты, чтобы быть в состоянии бежать на 9 км/час за 90 минут непрерывно.

Одно мне понравилось про бег-это легкость, с которой вы можете записать и измерить ваш прогресс. Я нашел мотивации, чтобы иметь возможность легко и точно сравнить свое выступление моих предыдущих выступлений. С Работает, это легко: Время и расстояние как-то просто измерить.

Что является лучшим способом для измерения силы?

Удовлетворившись моей выносливости, пришло время для меня, чтобы сосредоточиться на улучшении моих сил. (Я буду продолжать работать, но только в целях поддержания текущей производительности, а не по его дальнейшему совершенствованию.) Так как я могу измерить мои силы? В идеале, оценка должна обладать следующими свойствами:

  • Он не требует специального оборудования.
  • Это должно быть выполнимо в любом месте.
  • Это не должно занять более 15 минут.
  • Результаты должны быть один или более конкретных цифр.
  • Цифры должна давать достоверное представление о самых основных мышечных групп.

Тела-силовые упражнения, кажется, хорошо подходят. Вот моя текущая идея. Я ищу критика и предложения по улучшению этого списка:

  • Отжиматься за 3 минуты. Рекордное количество.
  • Сделать доску как можно дольше. Записи в секундах.
  • Делать подтягивания до мышечного отказа. Рекордное количество.

Что является лучшим испытанием на прочность ноги? Какие изменения, если таковые имеются, я должен внести в этот список?

+667
SSB 29 дек. 2018 г., 23:25:06

Я могу порекомендовать несколько "потоков", как и 4 замкнутая система движения от портала Идо. https://youtu.be/D8QxbtcA5hU

Мне нравятся такие растяжки и упражнения мобильность весьма эффективным и экономия времени, и более весело, то статическая растяжка процедуры.

+603
sandip patil 10 июл. 2019 г., 07:49:05

“Диапазон гипертрофии” – правда или вымысел?

Мышечной адаптации на низкой против высокой нагрузки сопротивление: мета-анализ.

Эффекты различного объема-приравнивается время обучения сопротивления нагрузки стратегий на мышечной адаптации в хорошо подготовленных мужчин.

Упражнения на сопротивление нагрузки не определить учебно-опосредованной гипертрофической успехи в молодых мужчин

Скелетная Мышечная утомляемость и тяжелой цепи миозина тип волокна в сопротивление обученных людей

Светло-Тренировочной Нагрузки: Можно Ли Нарастить Мышечную Массу?

Связанные источники доказывают, что повторение диапазоны не важно, любое повторение спектр строит мышцы, выносливость и сила, если объем приравнивается.

Если вы поднимаете 100 фунтов/45 кг на 10 раз вам разработать аналогичные приспособления, как если бы вы подняли 1000lbs/450кг раз, разница составляет менее 1% или 3%. Так что твое предположение, что высокие нагрузки на прочность, умеренные нагрузки на мышцы и выносливость-это в основном старый миф распространился в эпоху бро-наука. Поэтому никакой реальный ответ можно дать, как весь ваш вопрос основан на мифологии.

И вы можете спросить, если высоким количеством повторений накачать мышцы, почему марафонцы измученный и невероятно растрепанные? ну, потому что у них спорт, где важна эффективность и лучший способ быть эффективным бегун, чтобы не заставить слишком много мышц, но вместо того, чтобы полагаться на силу упругости производится сухожилий, преимущественно ахиллова сухожилия. Так что марафонцы не мускулистые, потому что они на самом деле не с помощью мышц, в первую очередь, но в основном развивается благодаря эффективной связки через лет адаптации, своего рода сухожилия гипертрофии, и даже если бы они использовали свои мышцы, в первую очередь они ограничены не по усталости мышц, но и сердечно-сосудистой усталости.

+586
Dan Angel 1 июл. 2012 г., 11:56:14

Из-за недавних событий в доме моих родителей, я решил помочь с некоторых расходов, это привело меня, чтобы жертвовать свое членство в тренажерный зал. Я знаю, что есть дома тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, поскольку я так привык к подъему тяжестей. Я жалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать мой аккаунт аннулирован. Покупка весов-это вариант, но опять же я довольно жесткий бюджет мудрой и потребуется время для меня, чтобы сделать все, что я хотел бы иметь.

Любые рекомендации для домашней тренировки, которые могут утомить меня так, как подниматься?

+572
user3894276 19 авг. 2010 г., 13:50:42

Я должен воздержаться от физических упражнений хотя бы раз в неделю. Может быть, два раза, но надеемся сделать это только раз в неделю.

Мы можем сделать динамический / статический растянуть эти дни. Особенно если у нас есть совместные жесткости, мне.е хип-жесткость.

Спасибо

+508
Jason Snell 1 мая 2017 г., 10:46:37

На Т-нация есть хороший раздел видео-упражнений, которые показывают правильную форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер имеет довольно прикольная программа под названием 531 на прочность программирования.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я никоим образом не связаны. Только начали 531 и думал, я хотел бы увидеть, если это подходит как нельзя кстати.

Стоит посмотреть.

+441
Berkut001 31 авг. 2010 г., 19:36:06

Я думаю, что вы спрашиваете, крупные мышцы, и в частности, какие мышцы сделает меня более привлекательным для женщин? Это не тот вопрос для этого сайта, так как он так много о отзыв. Однако по моему опыту, для большинства женщина, да большие мышцы делают мужчин более привлекательными. Но это масштаб и большинство не нравится, слишком много мышц и предпочитаете более спортивный вид.

С точки зрения, что это твоя цель - я не думаю, что вы должны сосредоточиться на одной области - вместо того, чтобы сосредоточиться на создании общую прочность и размер.

+411
Arthur Salgado 2 мар. 2014 г., 21:02:28

Я выработал привычку ходить в течение получаса, примерно через час после ужина. Я шел быстро, его просто на нормальную скорость, что я обычно хожу. Я думаю, что это поможет в пищеварении и дать мне крепкий сон. Теперь я читал различные статьи в интернете, некоторые из которых выступают против этой привычки, а некоторые поддерживают эту практику. Говоря по-научному, поскольку ходьба в умеренном скорости приводит к вибрации в желудке в результате лучшего контакта между еда и кислоты в желудке. Но это то, что я могу думать. Любые советы по этому поводу будут полезны. Спасибо.

+407
Brenda Lewis 8 сент. 2015 г., 03:12:01

Бобы! В 1-килограммовый мешок сухой фасоли можно легко найти за $1, и содержит около 100 грамм белка. 0.01 $за грамм бьет практически любого источника животного.

Конечно, вы не можете есть сырые бобы, так что этот источник требует некоторой работы кухни.

+399
Paul Calabro 21 февр. 2012 г., 02:57:57

Столько, сколько мы знаем о человеческом теле, мы знаем очень мало о том, почему и как волос становится серым (или белым). Общая идея состоит в том, что фолликулы, в конечном счете, перестают производить пигмент, оставляя в результате волоски белые. Когда это произойдет, однако, это довольно сложная вещь, которая отчасти зависит от генетики, частично от факторов окружающей среды. Несколько известных стрессоры, которые вызывают белые волоски, помимо психоэмоционального стресса, можно отнести серьезные болезни, недостаточности питания, оголодавшим, протеин недостатки и некоторые формы химиотерапии (в отличие от фолиевой кислоты истощаются химиотерапию, которая превращает волосы немного темнее - я пошел от светло-коричневого до почти черного временно во время высокой нагрузки на терапию метотрексатом).

Кофеин не известно (кроме народной мудрости), чтобы вызвать больше белых волосков или депигментация. Если вы беспокоитесь, возможные причины, чтобы выглядеть в может быть дефицит витамина В12, гипотиреоз и белковые недостатки, которые могли быть легко поймал на простой анализ крови с щитовидной и витамин панели (что-то одно должно быть сделано регулярно, во всяком случае). Я предполагаю, что ты кавказец-это возраст, вокруг которого волосы начинают белые, хотя изначально он очень медленный, и, конечно, вы не расскажите, сколько волос у вас есть. 40, хотя, кажется, довольно мало. Думаю, единственным верным решением будет красить волосы, если это действительно беспокоит вас, но это может сделать больше вреда, чем пользы.

+386
jackjr300 20 июн. 2010 г., 15:57:29

Это у большинства людей знаний, что беременные женщины вообще не должны заниматься из-за риска навредить ребенку при длительных и напряженных тренировок.

Если одна была беременна, но еще хотела упражнения для ее здоровья - сколько упражнений является безопасным? В какое время безопасно осуществлять во время беременности?

+384
vijai dutt sharma 28 сент. 2011 г., 10:50:53

Что такое периодическое голодание?

Периодическое голодание-это режим питания, который колеблется между периодами голодания и приема пищи. На самом деле нет строгих правил относительно того, что вы должны съесть, а сосредотачивается на том, когда вы должны съесть их.

Пост существует для многих, многих, многих лет. Древние охотники/собиратели, как правило, постились между приемами пищи (хотя и не по своей воле), и таким образом это является оптимальным способом для тела, чтобы выполнять. Были дни, когда еда была доступна, и другие дни, когда он не был доступен на всех.

Чаще всего он используется для похудения в современных социальных кругах, так долго, как вам не компенсируют это, съедая слишком много во время ваших периодов приема пищи.

Каковы некоторые общие циклы?

Общие если циклов, как правило, связаны с ежедневной 16 часовой пост, или голодание в течение 24 часов дважды в неделю.

Каковы некоторые общие методы?

Есть много разных способов , если; ниже приведены некоторые из наиболее распространенных.

  • В 16/8: еще называют Leangains протокола; этот метод пропускает завтрак и ограничивает вашу ежедневную еду срок до 8 часов (например, 12-8 вечера). Вы потом быстро (не едят) в течение 16 часов и повторить.
  • Поесть-стоп-ем: с помощью этого метода, ты будешь голодать по 24 часа один или два раза в неделю; как правило, из пищи, такие как завтрак, следующий завтрак.
  • В 5:2: в этот метод, вы только потреблять 500-600 калорий на двух непоследовательных дней в неделю; вы потом нормально питаться всю неделю.

Большинство людей найти 16/8 способ наиболее технологичный и простой способ в целом.

+343
Phronux 3 мар. 2010 г., 21:12:57
  • Любой тип боли в груди при приложении стоит проверить с вашим врачом, если у вас есть основания подозревать проблемы с сердцем. (Наверное не ваш случай, но просто предостережение.)

  • Боль ключицы может указывать на проблемы с костной ткани, что усугубляется резким или влияние работы.

  • Вероятная причина: вспомогательное оборудование дыхательных мышц, таких как scalenes, прикрепите к первому ребру, который лежит под ключицы. Если вы дышите с верхней части груди, шеи и вспомогательные мышцы, эти мышцы можно подтянуть на первое ребро, которое сужает пространство для нервов и мышц. Если вам туго придется scalenes, плохой осанки (вперед голову, повышенные плечи и т. д.) и используете свой аксессуар мышцы, чтобы дышать, а не диафрагмы, что может быть причиной вашей боли. Когда боль возникает, попробуйте расслабляющее дыхание, с помощью диафрагмы, а не верхней части груди и мышцы шеи, чтобы увидеть, если это делает разницу.

  • Если туго scalenes вносят свой вклад в проблему, вот видео, которое демонстрирует, как мягко растянуть на 3 части scalenes. Как на вашу осанку, представьте, что ваша голова легкая, как воздушный шар, так что он аккуратно приподнимает и удлиняет вашу шею без принуждения.

  • Как для iPhone, повязки и наушники позволят вам держать голову и шею в нейтральном положении. Если вы не держа телефон в руках, вы как правило, будут напряжены мышцы шеи и руку на той стороне.

Надеюсь, что помогает.

+297
CeriusFarem 9 окт. 2010 г., 01:15:51

"Есть несколько вещей, изваянный в камне, за исключением того, что вы должны приседать или ты слабак." -Марк Rippetoe так, по словам тренера Рип, да вы должны быть на корточках. Приседания для ног, спины, мышц живота и т. д.

Как для снижения веса тела и живота, что гораздо больше зависит от того, что вы едите, а не на корточках.

+215
Vaibhav Vats 10 сент. 2019 г., 03:20:14
  • Никогда не берите риса на ночь
  • Избегать еды, прежде чем вы добрались до постели.
  • Сделать некоторые ранние утренние упражнения, которые приносит пот, Он заставляет вас чувствовать себя хорошо весь день.
  • избегайте приема вредной пищи в любое время, пока вы не уменьшите свой живот
+150
Adithya Eshwarla 1 окт. 2011 г., 08:41:55

Я буду делать триатлон в следующее воскресенье с началом гонки в 8:00 утра. Я еду туда как любитель, но я всегда был низким парнем, так что я постараюсь хорошо выступить.

Я тренировался в течение последних двух недель и чувствовать себя нужным, но не учли важность аспекта питания вообще. Кроме того, в связи с рабочим графиком я не смог тренироваться в то же время, как гонка будет.

Особенно, меня беспокоят завтрак в утренней гонке. Мой план состоит в том, чтобы проснуться в 5 утра и завтракать сразу после с:

  • горячий чай
  • 2 ломтика поджаренного хлеба и джема
  • маленькая чашка фруктового салата

У меня есть ряд вопросов:

  • Пробуждение за 3 часа до гонки достаточно, чтобы переварить, какой завтрак?
  • Мое предложение быть слишком мало или слишком много?
  • Какова калорийность питания указанного завтрак и каковы лучшие варианты Для день гонки?
  • Я должен добавить что-то удалить?
+137
Fons Castro 21 авг. 2013 г., 02:30:56

Привет я давно хотел сделать мышцы до тех пор, как я знал, что они, возможно, и было интересно, какие мышцы и как нужно тренироваться дома. Я изредка хожу в тренажерный зал с подтянуть бар с помощью веса, но я предпочитаю делать мои подтягивания в моем доме. Мне было интересно, как и что я должен тренироваться, чтобы быть в состоянии сделать мышцы.

У меня есть гантели, штанги, скамьи, и вытянуть вверх бар

+128
Brian Ghilliotti 4 дек. 2015 г., 01:34:04

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту?

Есть стандартный план (и калькулятор) , который может оказаться полезным. Однако, это такая штука, которая основывается на среднестатистических данных много, а вот людей, что этот график может привести к неточным выводам, так что имейте это в виду.

+42
konstantinv 25 мар. 2014 г., 20:48:30

Я был очный моей текущей сессии с декабря, то есть около трех месяцев.

Если я считаю, моему всего 3 года занятий очный я бы сказала, что этот лучший. Я узнал некоторые новые идеи, особенно по части питания - имея больше Protien каждый день, ест каждые 3 часа и т. д..

Я следующий план я сделал сам, который базируется на :

1. Тренировки :

 - Грудь/Бицепс
 - Спина/Трицепс
 - Плечи/Ноги

2. Этапы тренировки: (5-6 дней в неделю)

 - Воскресенье : Грудь/Бицепс
 - Понедельник : Спина/Трицепс
 - Вторник : Плечи/Ноги
 Четверг : Грудь/Бицепс
 - Пятница : Спина/Трицепс
 - Суббота : Плечи/Ноги

Я чувствую усталость от этой тренировки, хотя 3-4 сывороточного Protien и другие Protien источников каждый день позвольте мне восстановить довольно быстро.

Я также хотел бы сказать, мое обучение действительно трудно, очень трудно. Я заставляю себя до предела, а также добавить 30 минут кардио и небольшой подъем в конце тренировки - в то время как делаете АБС я тоже делаю одновременно на каждой тренировке жим лежа с 60кг (просто для стимуляции груди все больше и больше) и 10 военных брюк. То есть каждый 50 упражнений я делаю жим лежа, армейский жим, какой нижний пресс, бег(скорость 15, 1 минуту и успокоиться), толкая веревку и вернуться в другой 50 упражнений - этим как 3-4 раза в конце тренировки.

Каждая тренировка составляет 1:30 - 2:00 часа.

Я сегодня решил прекратить тренировки на неделю, потому что я считаю, что я имея плато, и это раздражает. У меня есть несколько вопросов о том, как я должен продолжить, когда я вернусь в мои ближайшие 3-4 месяца подготовки сессии.

  1. Одну важную вещь я хочу сделать как я вернусь, чтобы изменить свои тренировки как можно больше, я подумывал об этой статье (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Она включает в себя некоторые упражнения, которые я не использую, новые миксы и новые важные части тела разделе.
  2. Согласно этому arctile у меня 2 этапа : этап загрузки и этап роста. На каком этапе я должен увеличить wights и на каком этапе я должен уменьшить стражей.
  3. Эта статья включает в себя Deloading? Это хорошая вещь? Он используется только, чтобы избежать плато или как метод обучения? Я просто ненавижу лифтинг нижней wights и я хочу знать, почему это хорошо, и если да, то когда......
  4. В 1:30-2:00 часа тренировки-это очень плохо? Я просто хочу тренировать свой пресс на каждой тренировке и в том числе в 1:00 Час моей тренировки + ABS оно составляет 1:30 - 2:00.
  5. Что я могу сделать, чтобы избежать плато в следующий раз?.

Одно важное замечание я хотел бы посоветоваться с вами. Я считаю себя довольно сильным парнем (по шт.) и пока мои мышцы не такие большие.

По данным @Джереми Likness, "и по этой причине у некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете тяжелый вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу)"

Может кто-то объяснит мне, что делает Джереми? Одна вещь, я хочу изменить мои мышцы, я ненавижу, что у меня есть сила, но мышцы не большие. Я могу поднять 100-110 кг на жим лежа и 32кг в каждой руке по Sholdurs пресс и т. д. А еще мои руки и грудь недостаточно большой и мышцы не большие, как я exepect им быть. Как я могу изменить его?

Это довольно длинный пост с большим количеством путаете понятия с моей стороны, я был бы признателен, если бы вы могли ответить на некоторые вопросы и сделать некоторые понятия четче.

Спасибо всем!

Парень

+36
Salvador Cabrera 23 февр. 2014 г., 06:53:38

Не будь мазохистом

Ваше тело реагирует на повышенные требования, пытаясь сделать себя сильнее. Он нуждается в пище, чтобы сделать так. Не теряйте возможность голодать. Есть. Употреблять пищу. Едят молоко и мясо и яйца и масло и картофель. Перестать беспокоиться о калориях и накормить свою голодающую тела.

"В основном белков и углеводов"

Вполне возможно, что вы останетесь голодным, потому что вы не едите достаточно жиров. Жиры насыщают; многие источники углеводов нет. Покрыть салат на оливковом масле, не бойтесь из него мраморный стейк, положить немного масла на нем, и перестать с 2% молока.

Более подробное описание вашего рациона будет полезно. Вы пробовали ведение пищевого дневника?

+33
Afnan 23 мар. 2010 г., 23:04:00

Я сейчас на программе либо 5х5. Я ставлю для себя цели, чтобы достичь "промежуточного" уровня на основе веса на этот сайт к концу июня следующего года, давая мне немного до 7 месяцев.

Редактировать: Для контекста, я сейчас вешу ~145фунта, 5'7". Прошли обучение около 4 месяцев. Первые 2 месяца, начал на тяжелый дефицит. Потеряли 7lbs жира. Приобрел 3lbs мышцы. Следующие 2 месяца, жрал дефицит света. Потерял 5 фунтов жира. Набрал 2кг мышечной массы. Всем начинающим успехов, я полагаю. Сейчас на ремонт, последнюю неделю. Не могу сказать, сколько веса я набрала или потеряла, поскольку вес становится все труднее, так как это только действительно был последние пару недель, что я изо всех сил пытался добавлять вес каждой тренировки. Поэтому общий вес тела потерян с момента начала обучения ~8lbs. Только не 5х5 на ВР впервые на прошлой тренировки. Судя по сложности, я думаю, что скорее всего не 5х5 на дл строк, о прессе в течение ближайших 2 или так тренировки, приседания в течение следующих 3 или так тренировки.

(Мои цели основаны на вес 150 фунтов, поскольку к тому моменту я рассчитываю получили по меньшей мере столько же веса)

Цели

Скамейка: 185фунта ~1.2 xBW
Становая тяга: 285lbs ~1.9 xBW
Присед: 240 фунтов ~1.6 xBW
Строки: 160lbs ~1.05 xBW
О прессе: 125фунта ~0.85 xBW



В настоящее время

Скамейка: 130фунта
Становая тяга: 195lbs
Присед: 135lbs (я знаю, что мои приседания довольно низкая сейчас)
Строки: 110фунта
О прессе: 85 фунтов



Главный Вопрос

В этот момент я начинаю борьбу добавив 5 фунтов для каждого упражнения для каждой тренировки, ниже 10 фунтов для тяги. Я читал много статей в интернете о споре за помощью пояса для приседаний/пресс - /становая тяга. Когда начать использовать один, или, когда-либо использовать один. Есть много людей, которые говорят, что нужно лишь начать использовать пояс, когда вы вроде 280+фунтов приседания, 300+фунтов становая тяга и т. д. Очевидно, что прошлое мое настоящее поставленной цели. Мехди говорится , что "после того, как он становится все труднее добавлять вес каждой тренировки, начинайте носить пояс", но много людей в интернете, кажется, не согласны.

С тех пор как я начал реально бороться добавив 5 фунтов на каждой тренировке, стоит использовать пояс на этом этапе, особенно для приседаний, потому что я знаю, 135lbs довольно низко, чтобы использовать пояс для, хотя я изо всех сил пытаюсь добавить вес каждый раз. И на какой вес вы, ребята, если любой из вас, начать пользоваться поясом для лифтов?

+11
xomart 15 февр. 2011 г., 07:57:21

7 минут тренировки никогда не был предназначен, чтобы означать лишь 7 минут. Я делаю три повторения, и это большой 30 минутной тренировки (включая разминку и остыть).

Источник 7 минут тренировки, высокой интенсивности круговая тренировка с использованием веса тела, гласит:

Наш подход сочетает в себе аэробные и силовые тренировки в один тренировочный бой, который длится примерно 7 минут. Участники могут повторить 7-минутный бой от 2 до 3 раз, в зависимости от количества времени, которое они имеют.

+11
Fayeavis 21 янв. 2018 г., 00:13:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil