Почему существует так много упражнений в тренировки культуриста?

Я сделал стартовую силу в течение 4 месяцев и видели хорошие результаты. Я изменил начинающему тренировки культуриста, и заметил, что рэп/установленный диапазон увеличился от 3х5 до 4х10, который имеет смысл для гипертрофии выгоды.

Чего я не понимаю, как и зачем нужно делать много различных упражнений на части тела..и я видел это во многих подпрограммы культуриста... например. на СС, ты сделал только 15 повторений в жиме, но и в обычный день груди вы, возможно, придется делать скамья, наклонная скамья, летит...

  1. Как вы можете ожидать летит собственность, когда вы только сделать так много повторений Жим + наклонная скамья? Как вы можете ожидать, чтобы работать ваш бицепс или другой небольшой группы мышц эффективно, когда вы только выполните одну тренировку изоляции?

  2. Почему нужно делать флиса, боковой поднимает и т. д., Когда вы уже делаете ооочень много движений смесью как прижимает плечо или жимы.

+331
Gumble 8 июн. 2013 г., 10:18:37
32 ответов

Кто-нибудь знает, как эти два упражнения на этом видео называется?

По сути вроде бы одно упражнение и его вариации, но, пожалуй, вариация пользовательское имя.

Я хотите найти больше информации о упражнения и тренировки, которые включают в себя, но так я должен знать, как это называется.

Если она имеет разные названия в разных контекстах, пожалуйста, дайте мне знать.

+966
ingocnito 03 февр. '09 в 4:24

Всегда есть штамм на колено, когда вы используете его для чего-то. На самом деле этот режим является, вероятно, безопаснее, чем полный присед олимпийский стиль по причине: диапазон движения уменьшается, а отправная точка в нижней части движения фактически инерции бесплатно.

В дешевле слова, Его отличие от "Малышок", потому что, когда вы находитесь в самом нижнем положении вы садитесь на козлы и поэтому напряжение на колено и голеностопный сустав heavly снижается.

Так что, да, он собирается положить нагрузку на колено, но ничего страшного, до тех пор, пока ты правильно выполнять движения.

+909
sithu win 24 мар. 2017 г., 00:24:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Недавно я взял на плавание по утрам в понедельник, среду и пятницу

Иногда, я также работать. Я легко могу сделать 6К или 10К (и очень редко иногда 15к)

Я хочу тренироваться чаще, а конкретно делать то, что я могу сделать на моем собственном без похода в тренажерный зал.

Когда я должен планировать свою работает? Сколько я должен работать? И когда я должен попробовать гантели упражнения? — Так что я могу восстановить и не мешая плаванью.

Примечание: моя главная цель на данный момент-сбросить вес. У меня очень сидячая работа. Очевидно, я была контролировать, что я ем так же. И это работает!

+896
Erica Funke 14 авг. 2015 г., 01:04:14

Единственные вещи, которые особенно полезны в коктейль перед тренировкой являются сахар, кофеин, бета-аланин и креатин. Коктейль перед тренировкой должен дать вам дополнительную энергию для работы с. Имея съел около часа или двух, прежде чем руки, также помогает, как вы получили новую энергию для работы, а также отсутствие голода (не утверждаю, что это необходимо).

  • Сахара (или углеводов в целом) полезно, Так как тело приоритетом энергии, получаемой из углеводов (сахара происходит просто так, чтобы доставить эту энергию быстрее).
  • Кофеин-это почти Омни-настоящий ингредиент для смеси перед тренировкой по одной простой причине, он работает. Это стимулирует организм и способствует умственной активности. Оставаться ниже 500 мг в день, но что-то вроде 200 мг может быть достаточно для Перед тренировкой.
  • Бета-аланин-это очень распространенный ингредиент в смеси перед тренировкой, он стимулирует мышцы уникальным образом (люди часто чувствуют себя странным на первый взгляд) и помогает дать вашей лучшей производительности. Палку в пределах 0,8-2 грамма.
  • Креатин полезен как перед тренировкой и/или postworkout. Это способствует увеличению производства и запас АТФ в мышцах. Дополнительная АТП позволяет обеспечить дополнительную энергию. Палку между 2-5 грамм.

Что касается пост тренировки трясти, вы хотите, чтобы избежать жиров, которые замедляют всасывание белка, что ты пытаешься сделать со изношенные мышцы. С учетом этого, наиболее полезными вещами просто быстро усваивается источника белка (сывороточный протеин-самый быстрый) и креатин.

  • Потенциальные источники белка: молочный, сывороточный и яичный белок. Однако, жидкости всегда будет всасываться быстрее, чем твердые вещества, но и белки являются хорошим вариантом для разнообразия, если хочешь.
  • Креатин упоминается здесь снова, потому что она еще пригодится для восстановления. Вы можете его получить либо до, после или разделить между до и после тренировки.

С этими вещами в виду и основываясь на свой вопрос, вот что я предлагаю. Купить или смешать свой собственный микс предтренировочную на основании того, что я перечислил выше. Насколько сначала сахар, а фрукты-это, наверное, лучший (банан или например киви), но сахар-это, вероятно, наименее важным из этих вещей, если честно. Когда вы делаете ваш пост тренировки трясти, там действительно нет никаких причин, чтобы сделать больше, чем 30 граммов белка (не путать с весом порошка), как правило, близка к оптимальной сумме. Я бы предложил смешивать порошок с обезжиренным молоком. Я вижу, что ты тоже делаешь поливитамины и рыбий жир в таблетках, те может быть сделано в любое время и не совсем, касающиеся наращивания мышечной массы, но они предлагают преимущества для здоровья, и продолжает принимать их в то же время может оказаться полезным для консистенции.

В целом, это будет то, что вы едите в течение всего дня, которые будут определять, если вы набрать вес или похудеть. Мышцы постепенно, 1-2 фунтов (.45-.9 кг) мышцы, это популярный размер, которые можно выращивать в месяц. Потеря жира происходит намного быстрее, и набрать жир гораздо быстрее. Если у вас избыточный вес, сосредоточиться на потерять небольшое количество веса каждую неделю .5-1% от вашего общего веса каждую неделю должно быть достаточно. Если вы худой и просто хотите добавить мышцы, ручки с 1-2 фунтов (.45-.9 кг) завоевали каждый месяц (делим на четыре еженедельные значения). Вы также должны потреблять определенное количество общего белка каждый день согласно веса вашего тела (в том числе postworkout трясти всех ваших блюд и закусок), эта сумма будет либо 1-2 граммов на кг веса или .5-.9 грамм на фунт веса (больше не плохо, это просто не хватает пособий).

+895
doggie luve 27 июл. 2019 г., 10:10:51

Мне 17 и уже работает около года, но в последние месяцы я начал видеть прогресс.

Я тощий парень и я начала принимать масс гейнер и несколько дней назад после того, как мой инструктор дал мне образец предварительной тренировки и тренировки чувствовал себя значительно лучше.

Я пошел, чтобы купить коробку предварительно тренировки и после тренировки я тоже пью масс гейнер мускул теч.

+846
A35B62 13 дек. 2016 г., 21:38:52

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

+824
Ksuha83 16 июн. 2019 г., 18:31:40

Я играю в баскетбол и я хочу увеличить свой вертикальный прыжок, но на данный момент мои руки по-прежнему худой, так я смогу набрать мышечную массу на руках, а также сделать мой вертикальный прыжок выше?

+813
Mhughesy 5 февр. 2013 г., 23:06:26

Есть некоторые предупреждения о округлые плечи и плавание, которые я видел. Я не знаком с ним быть проблемы с APT, но я предполагаю, что это может быть. Мои округлые плечи заняли почти год тяжелой атлетике с двумя задними дней в неделю, чтобы решить. Мне тоже пришлось пару, что сделать очень сознательные усилия, чтобы исправить мою осанку, когда это возможно. Более конкретно, с упором на упражнения, которые вышли на моих задних дельтовидных, нижняя ловушки, и ромбами, действительно, казалось, стало лучше. Джефф Кавальер имеет отличное видео о том, как исправить это. Я выполнял эти упражнения также в течение последних 4-5 месяцев и чувствовали много улучшений с ним. Я сделал много плавать в это время, и на самом деле чувствовал, что у меня было много "выше среднего" задняя активации латов.

У меня был некоторый слабый, закономерно, что на самом деле разрешилась сама собой, когда я начал делать "величайшей натяжкой мира" в течение длительного периода времени. Я начал медленно, так же, как все, и работал примерно 5 минут подержать на каждой стороне. Если бы я сделал это прямо перед сном, я мог почувствовать разницу на следующий день.

+779
Robin Uniyal 3 февр. 2016 г., 04:01:46

Несколько месяцев назад я повредил поясничной мышцы и связки вокруг него. Я его с тех пор и это было исцеление, и я хотел бы вернуться в вещи, которые я вынужден был бросить.

Я бы хотел знать, как я могу снизить шансы или повторно ранив его?

  • Как я могу их растянуть? (Я не уверен, что правильно растягиваться, чтобы достичь этого)
  • Как я могу безопасно укрепить мышцы?
  • Я могу защитить, укрепляя мышцы вокруг него, и какие упражнения надо делать для этого?

И все остальное, что бы помочь.

Дополнительная информация: мне больно переутомляться его с течением времени, медленно ранив его играть в алтимат фрисби - много spriting и меняя направление трудно, так много маленьких янки на мышцы без необходимости подогреть его достаточно (это моя догадка). Теперь я не вернусь в фрисби, а вместо этого начали делать менее напряженной деятельности. Я начал изучать ветряные мельницы (брейк-данс двигаться) и я думаю, поясничной прорабатывается, потому что мне нужно качать ноги, чтобы создать импульс для движения.

+772
Lighfer 13 июл. 2011 г., 01:44:59

Не полезно на всех.

Причина пить изотонический напиток, чтобы набрать воды и калории на борту во время тренировки. Изотонический означает, что она в той же концентрации как и кровь, так что вы ни осмотически извлечения воды из крови, чтобы разбавить его, так что вы можете поглотить его и не оставляя питательных веществ, так как концентрация не может быть затронуты.

Во-вторых, в 5 км слишком коротка, чтобы подобраться к истощению запасов углеводов в печени (это примерно 90 минут).

Для 5км гонка просто пить все, что без кофеина напитки вы обычно пьете и покончим с этим.

+766
Pradhan Hansdah 29 нояб. 2014 г., 23:13:48

Я обычно делаю 10-20 минут кардио (беговая дорожка/эллиптический/Велоспорт) прежде чем я уйду для Весов и других упражнений. Это хорошая практика? Будут ли какие-либо преимущества, если я заказываю моей жизни по-другому?

+730
user3299029 10 июн. 2012 г., 14:27:28

Некоторые позы йоги, указанные ниже, должны помочь с некоторым рельефом мышц. Некоторым может показаться, что больше плечо-мышцы, связанные, но должно помочь расслабить шею и челюсть.

Когда вы начинаете чувствовать напряжение мышц начать, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе расслабьте плечи, как будто кто-то пытается прижать плечи вниз от ушей. Сделать это 5 раз. Если натяжение не так уж плохо, вывести плечи на те вдохе, и опускаем их вниз на выдохе.

Массаж головы также поможет с челюстью. Взять 3 лишних минут в душе для массажа кожи головы на всем протяжении.

Герб Орла - найти удобное положения сидя (на полу или на деревянном стуле). Вдохните и вытяните руки к небу. Как вы выдыхаете, принесите свои руки вниз и обернуть правую руку под левую, как будто вы крутите связывая руки в локтях и запястьях. Поднимите локти так, что они на той же высоте, плечи и пальцы от лица. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. *существует большое количество видео на YouTube, которые могут помочь вам в этом, а также если наглядное пособие более полезно

Верблюд поза - стоять на коленях. (Уши, плечи, бедра и колени сложены в высокие линии). Положите ладони ваших рук на пояснице (чуть выше, где Жан карманы). Расслабить плечо. Сожмите локти близко друг к другу. Медленно довести свой взгляд до тех пор, пока вы чувствуете себя долго протянет в передней части шеи и груди. Сохранить зубы вместе, но не сжаты. Останавливался здесь на 5 длинных вдохов. Большой вдыхает поможет вам чувствовать себя растяжки.

Наклон головы - найдите удобное сидячее положение. Поднимите свою правую руку от вас (если вы на полу, с правой рукой на пол, пройтись пальцами от тела). Брось свое левое ухо к левому плечу. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. После того, как мышцы разогреваются, между сетами, альтернативный опуская подбородок к груди и подняв подбородок к небу. Когда подняв подбородок, держите ваши зубы вместе, но не сжаты.

Собака мордой вниз - старт на четвереньки, руки на полу под плечами, а колени на полу под бедрами. Завить ваши пальцы вниз, поднимите колени от Земли и поднимите бедра вверх. Согните колени так сильно, как вам нужно. Попробуйте расслабить плечи. Нажмите руки в пол, чтобы привести вашу грудь ближе к вашим бедрам. Расслабьте голову. Встряхните его да и нет. Отдельные зубы расслабить челюсти.

+708
KV3 10 авг. 2012 г., 19:06:35

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+702
belidim89 23 июн. 2014 г., 03:47:39

Какие упражнения можно делать в любом месте без оборудования, даже не бар на верхние мышцы спины и так же легко научиться, как с собственным весом, отжимания.

+637
k1l 30 мая 2014 г., 03:31:46

Машинная стирка, как нормальной и сухой воздух, но положить соду в них и встряхните и дайте высохнуть на воздухе. запах никогда не вернется.

+626
DALDEI 16 нояб. 2014 г., 22:39:54

Достаточно точная цифра может быть получена с помощью монитора сердечного ритма (даже приложения, которые используют камеру телефона будет достаточно). Если вы идете на квартиру и не на Гале, просто записать сообщение Миле сердечного ритма, наряду с Время, необходимое, чтобы оценить ваш VO2 рис. в: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?, и от VO2 от показателя калорий.

Вы можете также подключить сердечного ритма в Рокпорте тест формулу, чтобы получить примерное иначе VO2max результат.

Или, альтернативно, использовать АКСМ или встречал формулу для оценки калорий, например.

АКСМ ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
 ~= 3.6415 Ккал/Мин
 ~= 54.6225 Ккал/Миля

Встретились ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 68 * 0.25
 ~= 85 Ккал/Миля

 где Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / ч, ровной, твердой поверхности, очень быстром темпе)

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

+591
Mere Mafida 3 янв. 2015 г., 00:56:51

Я не имею никакой трудности наклон таза в сидячем или стоячем положении, или в четверть приседа, когда мое тело находится в вертикальном положении. Когда моя верхняя часть тела наклонена вперед на 30 градусов, однако, керлинг копчик вперед для наклона задней таза приводит к знакомой дрожания, что я признаю как признак плохо скоординированного группы мышц. Совсем другой мышцы взять на себя в этой позиции, или спинного монтажников потянуть таз при переднем направлении наклона и не очень хорошо расслабиться?

Я не думаю, что это проблема с гибкостью тазобедренных суставов, моей шарнир бедра нормально.

+585
user72229 9 сент. 2013 г., 21:59:09

Интервальная тренировка любого рода будет считать: плавание, спринт, штанга, упражнения, и так далее. Так бы высокой интенсивности упражнений, проделанных в течение коротких периодов, будь то повтор или нет.

Двадцать рэп штангой Приседания, например, конечно, считаться высокой интенсивности кондиционирования. Так что упор присев и гиревого качели, убирает, или обрывки выполняются на время (например 5 минут) или повторений (например, 20 с тяжелым колоколом или более легкая).

Куплеты, триплеты и более

Другой способ добавления интенсивности переключить упражнения, как вы идете. Это позволяет продолжать требовать активности от вашей сердечно-сосудистой системы без замедления слишком много или не из-за локального мышечного утомления. Это может выглядеть как набор подтягиваний сразу после набора воздушных приседания. В этом случае, поскольку существует два упражнения, это назвали бы куплет. Триплет является чередованием трех упражнений, например, отжимания, мешок с песком очищает, и спринт. (Более трех упражнений не получает определенное имя.) Как правило, вы повторяете несколько раз.

Кроссфит-это большой на такого рода вещи. Например, mainsite тренировки в прошлую пятницу было четыре тренировки интервала:

"Ральф"

Четыре раунда на время:

  • Становая тяга 250 фунтов, 8 повторений
  • 16 берпи
  • 15 ноги лазание по канату, 3 подъемов
  • Бег 600 метров

Если все упражнения задействуют один вес, скажем, мешок с песком, штанга, гири или гантели ... это называется комплекс. Люди делают комплексы по той же причине, как интервалы, но в основном упор делается на силу и мощь.

Мой любимый штангой комплекс чистый, несколько раз нажмите, Передние приседания несколько раз, затем повторить. С гирями, я люблю качели, чистый, и урвать (однократно, повторяют, или несколько раз каждого и повторяя). Я тоже люблю чистый, нажмите, пока я не могу, покачать пресс, пока я не могу, потом рвануть несколько раз, прежде чем повторять в другую сторону. Я хотел бы интегрировать с песком комплексов с другими работами, такие как спринты.

+530
ladydi 24 янв. 2016 г., 04:11:30

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+509
CKCK 23 дек. 2015 г., 19:25:57

Я думаю, что длинные носки в спорте будет какая-то защита. Я ношу короткие носки, когда я хожу в спортзал, потому что мне не нравятся/нужны длинные носки. Но ношу средней длины носки для катания на роликах на площадку мой подбородок.

+507
tomconnors 3 мар. 2011 г., 12:43:46

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+480
Evan Carslake 2 февр. 2014 г., 04:03:54

Это может быть из-за накопления молочной кислоты и образование свободных радикалов после интенсивной тренировки, которая изменяет возбудимость мышечной ткани.

Подробнее о подергивание мышц (доброкачественные фасцикуляции): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+478
phongnt 13 мая 2013 г., 02:38:57

В прошлом месяце я заметила, как мой живот становится все больше и это просто добавление к моим проблемам тела.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы исправить/исправить свою осанку и живот дома или ходить в спортзал неизбежна ? Какие упражнения нужно сосредоточиться и что нельзя ? Также я не считаю мой потребление калорий, но я думаю, что я немного недовес, даже если я нормально питаться.
Спасибо всем.

+450
komissarova 8 июн. 2018 г., 15:00:54

Я хороший спортсмен, я не знаю, если я действительно хороший спортсмен, но по крайней мере я стараюсь. Я плаваю, бегаю, играю в футбол, и я делаю регулярные тренировки в тренажерном зале. Я практически определилась, не мускулистый, но каждая зона является общеукрепляющим.

Моя проблема-это живот! Есть небольшое количество жира на нем, но проблема в том, что он надувается, когда моего живота расслаблены. Если у меня живот в напряжении, живот выглядит единым с остальной частью тела.

Похоже, есть проблема воздуха внутри моего желудка, а не проблема жира. Я думаю, это потому, что мой желудок иногда урчит и иногда мне нужно выбросить этот воздух. Как я могу избежать этого?

+413
COTTO COTTO THE MAD TRUCKER 23 окт. 2015 г., 12:26:37

Если я на дефиците калорий и пытается похудеть, в какой момент мне начать сжигать мышцы вместо жира? Как я могу быть уверен, что я ем достаточно, чтобы свести к минимуму потери мышечной ткани, а остаются на дефицит калорий, так что я могу сжечь жир?

+410
user67946 27 окт. 2016 г., 14:59:48

Как сумасшедший заявил, что это зависит от того, сколько белка вы получаете из ВЫ диеты. Вы заметили, начиная с диеты Аткинса, что диет были супер высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов? Вы знаете, почему это работает для потери веса? Потому что ваш организм не может хранить белок. Он хранит жир в виде жир и преобразует неиспользованных углеводов в жир и хранятся те также А белка... ну если ваш организм не может использовать его, как оно проходит то он идет... только это не так просто. Ваш организм все равно должен послать белка через желудочно-кишечного тракта, печени и почек должны сделать некоторые дополнительные работы, и за что? Терять белок.

Я не говорю, что вы тратите белка, но много первый в мире человек, просто едят слишком много за один присест, и они не осознают последствий, что все, что дополнительная работа может оказать на их внутренние органы. В идеале вы выяснить, сколько белка вам действительно нужно, и получить его из здоровых продуктов, которые также богаты питательными веществами и распределить это в течение дня.

Надеюсь, что это помогает.

Редактирование начинается здесь. Потребляя избыток белка в рационе (более 35% всех калорий), особенно с ограничение углеводов, может привести к накоплению токсичных кетонов, веществ, когда организм использует собственные жировые клетки для топлива при отсутствии достаточного количества углеводов. Кетоны могут нанести вред почкам, так как они пробуют выделять эти вещества. Это сопровождается соответствующими потерями воды через почки, приводящая к обезвоживанию. Симптомы потреблении кетогенной диеты могут включать усталость, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, и неприятный запах изо рта. Существует избыточная нагрузка на сердце, и мышечная масса и кости Кальций как снижение. Американская ассоциация сердца не рекомендует высокобелковую, низко-углеводной диеты, потому что они часто содержат высоким содержанием жиров может привести к дефициту некоторых питательных веществ, например, клетчатки и некоторых витаминов.

8 побочных эффектов слишком много белка

безусловно, такая вещь, как едят слишком много белка. Эксперты говорят, что опасности чрезмерного белка включают в опасных и даже угрожающих жизни состояний, таких как hyperaminoacidemia (избыток аминокислот), гипераммониемии (избыток аммиака), гиперинсулинемия (избыток инсулина), не говоря уже неприятные симптомы, такие как тошнота и диарея. Избыток белка определяется как получать более 35% ваших ежедневных калорий из белка. Хардкор культуристов и фитнес-конкурентов чаще всего рекомендуют принимать в один грамм на фунт веса. Интересно, что исследователи, которые изучали низкоуглеводной/ высокобелковой диеты тоже согласен, что один грамм белка на килограмм массы тела-это максимум нужно глотать.

Слишком много белка, особенно, когда эта сумма включает в себя Животный и молочный белок, также очень кислой и имеет эффект старения на теле.

Печеночная энцефалопатия может быть вызвана: Едят слишком много белка Печеночная энцефалопатия-это ухудшение функций головного мозга, которое возникает, когда печень уже не в состоянии удалить токсичные вещества в крови.

Вреде чрезмерного белка, определяемая как когда белка составляет > 35% от общего потребления энергии, включают hyperaminoacidemia, гипераммониемией, гиперинсулинемия тошнота, понос и даже смерть это одно из рецензируемых исследований.

Опять же, я не утверждаю, что один Шейк/день-это вопрос здоровья для вас, или даже не хватает льгот. Есть слишком много переменных, чтобы принять во внимание. Моя правка-это лишь отметить, что есть риски для перебарщивают белка и я бы не назвал 40% у активных людей патологически чрезмерной.

+334
Dinesh Wedage 8 янв. 2020 г., 18:54:30

Меньше чем за три минуты два раза в день даже не хватает времени, чтобы согреться, чтобы сделать какой-либо форме силовой тренировки. Если вы не можете даже разминку, вы не должны ничего делать. Тратить меньше времени на туалет, в душ, и везде, где. Если это приоритет, сделать время.

Если вы просто хотите, чтобы двигаться вокруг в течение тех трех минут, используйте гири и делать одной рукой, хватает на минуту, потом качели, потом подтягивания. Но вы шутите себя, если вы думаете, что вы можете сделать что-нибудь отдаленно эффективной менее чем за шесть минут в день.

+314
Gauri Malik 4 июл. 2017 г., 19:08:49

Я потерял около 33 кг, используя периодическое голодание (пропускать завтрак, заменяя ВСАА). С тех пор я начал подниматься, первого с Начиная силы и теперь с Техасом метод, приходя около 11 фунтов. Мне за 40 и я только тренировки два раза в неделю (понедельник и пятница).

На тренировки дней, когда я поднимаю утром, я пропустить моя, если есть белок в течении дня и позволит себе лишних углеводов. На оставшиеся дни, я придерживаюсь, если и ехать с низким содержанием углеводов (до сих пор пытаюсь сохранить белок высокий). Это, кажется, работает хорошо.

На мой вопрос, Что делать на следующий день после тренировки? Я знаю, что белок-это важный день тренировки. Если на следующий день после тренировки негативно влияют на восстановление? Ищу какие-либо рекомендации от тех людей, которые пытались увеличить прочность, оставаясь мяса, если.

Спасибо.

+222
Mainequaker 17 апр. 2019 г., 20:33:21

“почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требуется больше отдыхает и время восстановления? “

Во-первых, трудно определить точное время восстановления на индивидуальной основе. Существует множество факторов, которые влияют на восстановление, в том числе генетика, питание, состояние подготовки (новичков и опытных), сон, усталость и т. д. Хотя общепризнано, что рекомендуемое руководство для восстановления 48-72 часа, это только ориентир. Индивидуальных темпов восстановления различаться в зависимости от некоторых факторов, которые я указал.

В своей работе, взыскании в обучении: основным ингредиентом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. и лен Кравиц, доктор философии объяснить:

“Чем больше стресс от тренировки, тем больше общих мышц подбор, и тем больше потенциал для повреждения мышц и болезненность, поэтому требуется больше времени для восстановления. Восстановление мышц между тренировками сопротивления для большинства людей тоже под влиянием других видах выполняемых обучения, такие как сердечнососудистая тренировка, интервальный спринт и спортивной закалки сессий. “

И, перефразируя одного из своих источников, они указывают:

Реа (2003) пришел к выводу, что для нетренированных лиц и квалифицированных специалистов в частотой 3 и 2 дня соответственно, в неделю на мышечную группу оптимальной, что соответствует 1-2 дня отдыха между сессиями. Однако это будет варьироваться в зависимости от общего объема обучения сопротивления, индивидуальный статус тренинга, и общие цели (например, обучение гипертрофия, сила, выносливость и т. д.).“

Там нет никаких признаков в любом из литературы, что обмен веществ напрямую зависит.

+199
Emilia Emiliow 12 июн. 2016 г., 03:19:13

Мне кажется, что ваш организм не справляется с наличием пищи в желудке во время тренировки. Способны ли вы упражнения, не чувствуя тошноту в любое другое время перед завтраком?

Как часто вы тренируетесь и тошнит? То, что я хотел бы предложить, чтобы съесть свой обед регулярно, скажем 12 часов дня, затем сделать упражнение по некоторое время после обеда, как 5 вечера. Начните с очень легкой физической нагрузки, например ходьбы. Постепенно увеличивайте интенсивность.

С "неправильной" реакции организма, как рвота после тренировки (или в отключке с бесплатными дайвинг... для любого фридайверов там), важно не позволить этому случиться так, что ваше тело не попасть в эту привычку. Вот почему я думаю, медленно нарастающими темпами, так что вы чувствуете минимальный тошнота, следует постепенно решить эту проблему.

Также постарайтесь убедиться, что ваша еда перед тренировкой что-то простое и легко усваивается.

Наконец, может быть, попробовать такой вид спорта, который не столь вызывающими тошноту. Жесткие кардионагрузки на солнце, безусловно, вызывает тошноту. Плавание, как правило, имеют более низкий уровень тошноты, наверное, потому, что у вас ОЖ все вокруг вас.

+182
Mote Pandurang 31 мая 2013 г., 12:34:44

Несмотря на распространенное убеждение, грудь действительно растет равномерно. Чтобы вырастить грудь, что размер и определение выгоды важно, у вас есть больше вариаций в ваших упражнений и больший вес. Просто в одиночку вес тела любой из 3-х базовых отжиманий будет недостаточно, чтобы поставить на размер груди.

Лично я считаю, что вы должны попробовать, глядя на гимнастику и делать разные вещи, чтобы заставить себя работать и груди. А также я рекомендую носить рюкзак наполненный книгами или чем-то тяжелым, когда вы выполняете эти упражнения, чтобы обеспечивать большее сопротивление.

+77
Mitzi087 22 нояб. 2010 г., 15:59:41

Когда вы гребете, вы делаете туловища и сгибание бедра, которые являются АБ-таргетинг движений приседание; однако, сопротивление в обратном направлении, как в Sit-вверх. Это означает, что вы на самом деле цель пояснице, глют мышцы и подколенные сухожилия (эти мышцы бедра и туловища расширение- прокрутка вниз ниже "грудной, поясничный" Заголовок изображения). Сказал, что, по данным этого исследования, вы используете мышцы пресса (прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота) в самом конце гребного движения, чтобы замедлить багажник расширения движения, так что вы, вероятно, использовать их немного больше, чем на другие кардиотренажеры. Я бы не стал использовать это как предлог, чтобы пропустить из хрусты :)

+19
David Ashmore 13 авг. 2011 г., 20:14:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil