Wristpain после подтягивания

Некоторое время назад я начал работать над моей первой подтяжки - я занимаюсь негативов довольно долго. Недавно я решила, что постараюсь сделать подтяжки, и я сделал. В течение недели или двух я делаю 3-4 подтягивания в ряд, в зависимости от того, как хороший день im имея.

Недавно я испытываем краску на моих запястьях. Я не могу действительно точно определить ситуации, в которых это больно, но это имеет тенденцию быть, когда я, используя силу, чтобы держать запястья прямыми или когда там это шок для него (например, размахивание кулаками в сумку).

Im мышления мои сухожилия и суставы не могут быть готовы к вызовам представляю их с моего подтягивания.

Что я должен делать? Я должен отдохнуть от подтягивания? Я должен обернуть мои руки? Следует ли мне обратиться к врачу? Как подготовить мои запястья для будущих упражнений?

+995
Czarstar 29 окт. 2012 г., 10:40:05
37 ответов

Если вы не непереносимость лактозы, вам будет хорошо со стандартной концентрат сывороточного белка, это самый дешевый и самый популярный протеин на выход, искать хорошие качества марок и около 80% белка. В случае, если вы не переносите лактозу сывороточный изолят является лучшим, чтобы идти протеина

+940
macGYves 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал этот термин достаточно много - "если вы работаете, это будет стимулировать ваш метаболизм". Смысл вообще в том, что если вы сделать некоторые упражнения не только физические упражнения сжигают калории, но вы также будете продолжать сжигать больше калорий в течение дня.

Это не имеет для меня большого смысла. Мы храним калорий, так что у нас есть некоторые резервы, когда это необходимо. Если мы сжигаем кучу калорий, организм не просто думаешь "ну ок, я просто от нагрузки больше, черт возьми". Я уверен, что было бы наоборот, он бы увидел тебя напрягаться, и думаю, что это было нужно калорий, чтобы использоваться, когда вы снова напрягаться.

Так что повышение ваш метаболизм на самом деле означает?

+939
Mumbles 17 июл. 2011 г., 04:19:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу получить мои ноги, чтобы быть достаточно сильными, чтобы висеть вниз головой, держа все мое тело с ног.

Не мог найти ничего другого, чем просто некоторые большеберцовой antirior гантели кудри и упражнения с машиной, что у меня нет. Есть ли другие варианты ?

+933
veblock 31 авг. 2011 г., 22:38:22

Я имел похожие проблемы, и это борьба, чтобы балансировать на линии между конкурирующими холодно и страшно устаем от тренировок в тепле.

Что работал для меня:

  • Разминка раз, когда я приезжаю, попав анаэробного порога. Я хочу чувствовать жжение во всех моих основных мышечных зон, и смотаюсь. Тогда я немедленно прекратить.

  • Я стараюсь время становится "разогреть" 10 минут до матча. Здесь я не хочу идти слишком сумасшедшим, просто тепло и немного вспотел.

  • Как только матч заканчивается, я ложусь, чтобы получить мой пульс вниз.

Удачи вам - это очень тяжело для баланса!

+922
Luiz Paulo Toniazzo Martins 7 окт. 2012 г., 22:30:48

Короткий Ответ

Нет, опытные спортсмены сжечь такое же количество калорий, как новичкам, при выполнении тех же действий за то же время.

Длинный Ответ

Мы будем использовать физику для ответа на этот вопрос. В частности, формулу для потенциальной энергии будет использовать:

У = масса * сила тяжести * высота

Давайте возьмем простой пример подъема гантелей 20 кг от земли в 1 метр высотой.

У = М * Г * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Он занимает 196 джоулей энергии, чтобы увеличить потенциальную энергию, что гантели. Откуда берется эта энергия? Это должно прийти откуда-то, чтобы удовлетворить закону сохранения энергии.

В нем говорится, что общее количество энергии в системе остается постоянным с течением времени (считается сохранение во времени)

Энергия исходит от горящего тела калорий. Она должна гореть 196 джоулей в соответствии с законом.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Вы сжигаете 0.00467 ккал, чтобы сдвинуть гантели вверх. (Продукты питания всегда помечены явно с калориями, но технически они имеют в виду килокалории). Ни где в этих уравнениях нет опыта и легкости фактор усилий. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил будет гореть 0.00467 ккал и тощим ребенком также будет гореть 0.00467 ккал для перемещения 20 килограмм гантели до 1 метра. Да, Арнольд будете иметь более легкое время, потому что тренированные мышцы сохранять больше гликогена и сильней контракта мышечных волокон. Но он не может бросить вызов законам физики, сжигая меньше калорий, чем тощим ребенком.

Реальный Мир

Вышесказанное предполагает, что опытный спортсмен использует ту же технику, как Новичок. В реальном мире это не всегда так. Почти в каждом виде спорта, кроме бодибилдинга, спортсмены используют специальные приемы, чтобы более эффективно использовать свою энергию. Эти методы больше энергии для достижения цели и позволяет меньше энергии рассеивается на другие средства. Например, я помню в Олимпиаде-2008, дикторы сказал Усэйн Болт занял в среднем меньше шагов, чем его конкуренты. Это позволило ему более эффективно направить свою энергию на работает быстро. Его конкурентами были производить меньше скорость при том же количестве сожженных калорий.

+900
Wai 11 авг. 2012 г., 03:41:44

Довести свой рацион до этого момента стене.

Кетогенная диета поможет вам преодолеть это, строго <30г углеводов в день, и калорийный дефицит и вы прибудете в пункт назначения.

Это не здорово в долгосрочной перспективе, но видя, как диета практически ничего, кроме белка и жира, вы бы иметь трудное время атрофируя мышцы для топлива.

Убедитесь, что вы рассчитать свой TDEE на (средневзвешенная лучше), прежде чем разрабатывать свой план питания.

+896
GDub 15 нояб. 2013 г., 18:31:08

Есть два пути, которые могут работать вместе.

Диета

Ваше тело размер во многом зависит от того, сколько вы едите, а затем, сколько из того, что вы едите, а затем и физической активности. Ключевым моментом здесь является, сколько вы едите. Если вы едите на техническое обслуживание, ваш вес останется тот же (вы можете сбросить жир с течением времени). Вы также можете съесть несколько ниже, чем ремонт (не более 10%-15% ниже). В этом случае ваш вес будет снижаться, большая часть этого веса будет потеря жира. Это также означает, что если вы часто едите выше содержание (время от времени не повредит вам), то вы будете набирать размер, следует ли это из жира или мышц.

Примечание: через некоторое время, едят в или под ремонт могут повлиять на вашу способность продолжать становится сильнее. В этом случае, это может принести пользу вам есть над обслуживанием на некоторое время для дальнейшего повышения прочности, а затем вырезать обратно.

Обучение

Тренировки для достижения максимальной прочности, как правило, вращаются вокруг нижней повторений в сете, и уменьшить общий объем. Если вы новичок, то следующие программы для новичков это лучший выбор на данный момент.

Если не новичок, структурировать свои тренировки вокруг нижней схеме рэп будет предоставлять больше преимуществ для ваших целей. Придерживаясь примерно 5 или менее повторений в сете обеспечит больше стимулов для вашего тела, чтобы неврологически приспособиться к двигать тяжелые веса (это то, что сила-это: эффективное использование ваших мышц).

Следующая хорошая программа по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике программы (не означает, что вам придется конкурировать) также предоставим вам обучение вы стремитесь увеличить силу. Пока вы не едите все подряд, ваш размер будет более или менее такой же.

Последнее замечание: как вы теряете жир, вы, будет казаться вам больше, даже если ваш размер на самом деле ничего не изменилось.

+884
79407109044 8 мар. 2013 г., 12:07:23

Я бы сказал, что 2 - 3 сеанса тяжелой работы каждый день было бы слишком много, но потом адекватное питание и восстановление, я даже представляю, что может быть адаптирован для.

Все сводится к тому, что ваши цели.

Я знаю несколько тяжелоатлеты, которые тренируются несколько раз в день, но это люди, которые соревнуются на национальном уровне, и по необходимости, подготовка для поднятия тяжестей, как правило, предполагает множество наборов низкое число повторений, особенно для более искусных движений (рывок, толчок).

Некоторые старой школы бодибилдеров используют тренироваться дважды в день, утром и вечером, с довольно полным на сессиях оба раза (имена убежать от меня на данный момент, но Т-нация опубликовал несколько статей по некоторым из этих парней).

Приседа с каждым днем программа набирает ход в год или около того назад (я потеряли с ним контакт, так что, возможно, она все еще имеет некоторые), идея в том, что вы работаете до приседе максимум каждый день, и как только вы получите в течение первой недели или так, ваш организм привыкает к нему.

Для умелых движений, и, возможно, чистая сила без много на пути гипертрофия, тренировки несколько раз в день могут быть очень полезны. Хреново тянет ИБП? Затем сделать несколько наборов в течение дня и смотреть ваши силы увеличиваются. Это обычно известно как смазывать ПАЗ и от понимания моего поезда ЦНС, чтобы более эффективно набирать мышцы необходимы для выполнения движения.

+877
Skappy 3 авг. 2010 г., 15:57:39

Я хотел бы знать, если при тренировке в день со скоростью серии как 8x400 является более тяжелой, чем 18к лонгран. Потому что вчера я сделал свой первый скоростной тренировки серии и я спал весь день. Но когда я делаю длинный бег 18-20к мое тело в порядке.

+876
user28538 28 нояб. 2017 г., 19:40:10

Под вопросом в этом стеке я кто-то прокомментировал в ответ я дал, что дополнительную изоляцию работать бесполезно (+ предоставляя некоторые исследования об этом).

Пример обозначаемого приседания как составная движение с разгибания ног и скручиваемости ноги как дальнейшей изоляции работа для ног. В предоставленных исследованиях, был сделан вывод, что разница в мышечной росте и силе между компаунд-группа testsubjects и смесь-и-isolaton-группы составляла менее 1%.

Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Я не могу представить, как изоляция работает, будет совершенно бесполезен, при попытке нарастить мышечную массу и/или сильнее. Так я пытаюсь донести это до широкой аудитории.

Это правда, что изоляция работы практически не способствуют росту мышц и силы, которые даются вам уже делать движения смеси (например приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.)? Или я что-то недоразумение здесь?

+864
Jayraj Srikriti Naidu 14 июн. 2016 г., 17:01:57

Кажется, что большинство процедур вызова для набора 5 повторений. Это 8-12 повторений набора полностью от или в нем все еще есть место?

+784
Jason S Thomas 20 окт. 2018 г., 10:20:58

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+768
ningee 16 мар. 2010 г., 01:03:14

Как диабетик, я могу очень легко сказать вам, что ответ заключается в том, что нет способа. Поверь мне, если и были, то не стали бы использовать кровь мониторов. Все ругательства в английском языке не могу описать, насколько они облажались. Тот, кто утверждает, подпружиненный ланцеты безболезненны пытается продать вам один. Период.

+754
Laura 9 нояб. 2010 г., 15:37:52

Я начал практиковать средневековые Полный контакт, а значит, мне придется бороться за несколько минут в 30кг++ броневой стали. Для меня, чтобы быть в хорошей физической форме для этого вида спорта, я решил (среди прочего), чтобы начать бег с рюкзаком (он же гад).

У меня есть хороший военный рюкзак, который не подпрыгивает, пребывает в хорошем высоком положении на спине и обеспечивает хорошую поддержку. Я только начал с 10% (мой вес) нагрузки и моя цель-выйти в 6 месяцев или около 20%, в зависимости от того, как я развиваюсь.

Однако, я хотел бы знать, если бег с отягощением на спине будет плохо для моей спины, плеч, ног и т. д.. Я не хочу рисковать своим здоровьем из-за этого, так хотелось бы знать Ваше мнение. Спасибо.

Редактировать

Моя цель не работает с обычными вещи я ношу каждый день, как и другие вопросы (бег с рюкзаком). Я хотел бы знать, если я могу начать работать с определенным весом в рюкзаке, и начать добавлять все больше и больше вес в контролируемой манере, при этом не рискуя своим здоровьем.

Для Весов я начал использовать маленькие кирпичики и воды, тогда я буду развиваться, чтобы фасоль и позже, наверное, песок.

+742
Selwyn Fernandes 8 окт. 2011 г., 03:15:17

Для создания обычной тренировки, Джефф Cavaliere недавно сделал отличное видео на своем канале YouTube (Athlean-х). Я не связать его в случае, если это против правил, но вы можете найти его достаточно легко.

Лично я не буду делать плечи в день груди, потому что там слишком много накладок и вы будете бороться, чтобы работать с ними эффективно. Если вы можете реально тренироваться 5-6 раз в неделю, типичная рутина это:

  • Понедельник: грудь
  • Вторник: спина
  • Среда: ноги (толчок)
  • Четверг: плечи
  • Пятница: руки
  • Суббота: ноги (тянуть)
  • Воскресенье: отдых

Работу кардио в конце 2 или 3 тренировки, Если вы хотите/нужно (избегать дней нога), и ABS может также быть добавлен на 2 или 3 тренировки вместо целого сессии.

Всегда начинайте с самых сложных упражнений, первым, затем переходите к движениям изоляции к концу тренировки. Например, в день груди, начните с жима лежа (штанги или гантели), может быть, смесь плоский/наклона/падения. Затем что-то вроде кабель летит грудной клетки (одиночный или двойной рычаг), гантели пуловеры и т. д.

Если вы хотите увеличить свой вес, постарайтесь переключиться от 3 основных приема пищи в день, чтобы иметь 6 приемов пищи (чтобы получить более последовательное потребление калорий). Попытаться увеличить свой карбюратор и потребление белка и сохранить жиры в умеренном уровне. например, больше риса/картофеля, мяса или других богатых белком продуктов, и придерживаться здорового ненасыщенных жиров (орехи и т. д.)

Я борюсь, чтобы набрать вес, так что вы можете найти, вам придется заставить себя поесть, даже если вы не голодны, поэтому относитесь это как рутина, как ваши сеансы вес, а не просто еде, когда вы чувствуете, как он. Пока что ты ешь здоровую и вы продолжаете тренировки, ваш вес должен начать расти. Очевидно, что если вы делаете много кардио, то это компенсирует некоторые из увеличить вес, так просто найти баланс вы будете довольны.

+742
Cordell Reinhold 11 сент. 2015 г., 03:13:24

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+710
Bhavesh Misri 9 дек. 2019 г., 01:18:45

Я после секундомер для интервальных тренировок (бег).

Какие функции я должен искать при покупке?

+704
Supermighty 18 окт. 2018 г., 10:30:25

Если вы уже сильная, это неправильный план. Поставив перед бодибилдинг силовой тренинг не имеет никакого смысла.

Сила Тогда Бодибилдинг

Практически все в силу и бодибилдинг сообщество соглашается: один становится бодибилдером, разрабатывая основы прочности и массы во-первых, затем, направленные на конкретные мышцы и тела-состав работы. Это означает, что сначала вы должны использовать программу, которая будет сделать вас сильнее и больше, как можно быстрее. Когда выгоды от этой программы были исчерпаны, то вам переключиться на бодибилдинг такой, как описано выше.

Начинающих программы Арнольда

Из Мышц И Мускулов:

Если вы новичок и вы хотите тренироваться как Арнольд Шварценеггер, тогда вы должны тренироваться как Арнольд Шварценеггер тренировался как Новичок. Когда Арнольд впервые начал обучение он тренировался 3 дня в неделю, так что вы будете тренироваться три дня в неделю. Когда Арнольд впервые начал обучение он прошел Рег парки рутины, так что вы будете следовать Рег парки рутины. Когда Арнольд впервые начал обучение, он сосредоточился на больших тяжелых составных лифтов, так что вы сможете сосредоточиться на больших тяжелых составных лифтов.

Ключевая фраза в этой цитате, как Арнольд тренировался "как Новичок". Его позже программирование для бодибилдинга после того, как он разработал свою базу. Его Новичок программирования имеет важное значение для получения его достаточно большим и сильным, чтобы bodybuild.

Программа Рег Парк включает в себя много составных лифтов (приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим и накладные прессов), а также хорошую сделку бодибилдинга, ориентированных на подсобные работы (икры, запястья). На ваши конкретные вопросы: (1) это поможет вам больше, (2) он работает противоположных групп мышц (заметьте толкает и тянет), и (3) он делает небольшие упражнения после больших (обратите внимание на запястья и икры после приседания, становая тяга, тянет и давит).

Тренировки

  • Спины Приседания 5×5
  • Подтягивания или подтягивания 5×5
  • Дипы или жим лежа 5×5
  • Запястье Работы (Сцепление Работает) 2×10
  • Телята 2×15-20

Тренировки B

  • Передние Приседания 5×5
  • Строк 5×5
  • Постоянный Пресс 5×5
  • Становая тяга 3×5 (2 разминочных сета и 1 “установить стабилизатор”)
  • Запястье Работы 2×10
  • Телята 2×15-20

Неделя 1: А, Б, В

Неделя 2: Б, А, Б

Более подробная информация доступна по ссылке выше. Как только вы выполнили эту программу в течение нескольких месяцев, было бы целесообразно, чтобы перейти на так называемую программу среднего подъема. Ваш промежуточными программа будет включать силу работы, но больше упор на бодибилдинг.

Наращивание Массы И Силы Быстро

Основная проблема с бодибилдинг такие как вы описываете, что это неэффективно для постановки на серийное (и все сильнее). Почему?

  1. Машины изолировать мышцы вместо того, чтобы работать несколько групп мышц. Организм реагирует гораздо лучше, когда сопротивление наносится на все тело, двигаясь в нескольких суставах. В программе вы опишете использует большое машина упражнения и упражнения изоляции, которые прекрасно подходят для наращивания мышечной массы, но оптимальным для получения больше и сильнее как можно быстрее.
  2. Соединение движений , таких как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания и провалы-это лучший способ сказать вашему телу стать больше и сильнее. Делать эти полный-спектр-из-движения упражнения с тяжелым весом несколько раз в неделю стимулирует их рост. Присед и становая тяга-ориентированных программ, в частности, как известно, порождают рост со скоростью, не сопоставимой программ, посвященных пожимает плечами и локонами.

Другие Варианты

Вполне возможно, что я неправильно понимаю ваши цели.

  • Если вы хотите выглядеть сильным, то план выше-это нормально.
  • Если вы хотите быть сильным, то не нужно bodybuild на всех. Для этого, вы должны смотреть на прочность, ориентированных на начинающих, программа как Rippetoe по стартовой силы.
  • Если вы хотите быть сильными (другими словами, поднимать тяжелые вещи быстро, как это), то вы, вероятно, следует искать в тяжелой атлетике. Что предполагает программа новичка прочность с акцентом на развитие силы и в конце концов перейдут на программы полностью ориентированы на "быстрые лифты" (урвать, чистый, рывок).

То, Что Я Рекомендую

Из ваших комментариев, это звучит, как вы хотите быть большим и сильным. Я рекомендую покупать Rippetoe в стартовую силу и после его программу. По сути, она включает в себя:

  1. Три подъема тренировок в неделю, без других упражнений. Это означает, что не работает в выходные дни. Идея в том, чтобы сосредоточиться на получении больше, как можно быстрее, зная, что можно сократить вес поменьше есть и работает.
  2. В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.
  3. Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.
  4. Если вы хотите получить больше, вы съедаете огромное количество пищи, особенно белков, особенно мяса, яиц и молока. Один из популярных метод называется GOMAD: вы выпиваете литр молока в день в дополнение к 3 больших приемов пищи.

Я последовал за программу плохо для четырех месяцев ... я прогуливал тренировки (включая недельный отпуск) и не ел и не спал достаточно. Несмотря на не следуя программе, ну я набрала около 12 килограммов. Это не необычно: большинство людей набирают 10-20 килограмм, следуя программе в течение примерно шести месяцев.

Как только вы делаете программу, в течение нескольких месяцев, вы можете решить, что вы хотите сделать: сбросить вес и получить худой, переключиться на программы бодибилдинг, или перейти к программе промежуточными сила.

+671
yegong 13 авг. 2017 г., 18:26:49

Все бы хорошо, но перестань говорить, что грудные крупных прорабатывается в любое подтянуть упражнения. Печ работает всегда, как раздвигает мышцы, не как тянет мышцы.

+654
jamie 18 июн. 2012 г., 21:08:33

Я сейчас на диете Дюкана, так что белок-только на следующей неделе, потом белок и салат. На основании Дюкана, Аткинса, чтобы подтолкнуть ваше тело в состояние кетоза, когда он начинает сжигать жир для получения энергии, а не сахар.

Этот процесс может начаться только тогда, когда запасы гликогена в печени истощены.

Я могу дополнить глюкагон, чтобы ускорить этот процесс? Существуют ли риски, связанные с этим?

НБ я не диабетик.

+594
jan6 18 окт. 2019 г., 01:48:53

Я повредил мышцы тумака вращателя на моем плече, из-за чрезмерной интенсивности при жиме лежа.

Боль теперь в основном спала, так что я начал восстановление с упражнения вращающей манжеты плеча и было интересно, что это отличный частот, в котором должны принимать этот режим, не более делать это снова?

+588
rafkid 13 нояб. 2019 г., 03:23:40

Буду делать отжимания с пуш-ап бары работать в нижней части грудной клетки, верхней части грудной клетки, или груди быть разработаны таким же образом, как и с обычными отжиманиями? Спасибо.

+579
Angela Hoffman 6 сент. 2018 г., 15:54:36

Я заядлый бегун. Несколько лет назад я взялся за приседания как часть моего полка. Я могу сказать вам, что это совершенно разрушить вашу текущую способность, хотя в долгосрочной перспективе это на самом деле довольно полезно для профилактики травм и положительно сказывается на короткой дистанции, и заканчивается не влияющих на дальние расстояния умение все, что много.

+567
PAVSAN 18 февр. 2018 г., 09:34:26

Давайте посмотрим здесь... мелатонин синтезируется такой:

Триптофан (ТРП) --> 5-гидрокситриптофан --> серотонин (5-НТ) --> Н-Acetylserotonin (НАН) --> мелатонин

В результате, любая пища, которая содержит триптофан является хорошим кандидатом.

Продукты, содержащие ГТО: яйцо, Спирулина и трески являются хорошими источниками триптофана.

Как это происходит, 5-ПВТ также является хорошим кандидатом, так как вы можете купить его в качестве пищевой добавки. Имейте в виду, что если вы форсируя ГТО или 5-HTP, вам грозит множество лимитирующих ферментов, так что никто не знает, насколько сильный эффект действительно будет.

Конечно вы можете просто принимать мелатонин напрямую, поскольку он доступен в качестве пищевой добавки. Если вам нужно что-нибудь более мощное, чем это, идти искать своего врача.

+531
Gabriele R 1 окт. 2014 г., 05:19:23

В настоящее время я начинаю менять свои привычки, я 330 и 5'11. Как я могу определить количество веса, я могу спокойно поднять и добиться прогресса для снижения веса. Я сейчас делаю кардио и иных упражнений в зависимости от дня недели.

Привет и заранее спасибо!

+522
Feffe 14 февр. 2012 г., 12:44:44

Я всегда нахожу это более приятно получить, так как я люблю поесть. :-)

Если вы возвращаетесь на вещи, вы увидите, что ваша прибавка силы будет быстрым, пока вы не получите близко к старом уровне (мышцы/нерва память) и это будет психологически приятно.

Также, имея больше мышц, помочь может только позже, когда вы хотите вырезать (сжигать больше калорий, если вы в это верите, и помогает вам производить более гормонального состояния для похудения).

Итак, я предлагаю сначала набирает на некоторое время. 18-20% не журнал-обложка-это материал, но это не ужасно ожирением либо...

+474
Montana Cath 5 апр. 2019 г., 20:47:04

ЧСС сильно варьирует, и может пойти вверх или вниз с факторами окружающей среды, таких как тепло или холод, пищевые продукты, содержащие стимуляторы, такие как кофеин или депрессантов, таких как алкоголь, стоя против лежа/сидя и т. д.

Два способа, которыми я обычно пользуюсь, чтобы рекомендовать для использования импульсного датчика фитнеса и/или перетренированности, взять его каждое утро, как только вы просыпаетесь, и после тренировок, принимать его сразу после тренировки и снова 3-5 минут.

Утром человек должен оставаться относительно той же, или даже падение, как ваш фитнес улучшается, и один после тренировки должна резко снизиться в течение нескольких минут. Если ваше утро начинается пульс идет вверх, или после тренировки цена остается повышенным, то у вас есть несколько факторов, влияющих на скорость. Это может быть обезвоживание, усталость, перетренированность, жизнь стресс, любое количество факторов.

Как пример, мой утренний пульс колеблется между 45-55, и мой рабочий пульс обычно падение 40-50 ударов в течение 2 минут (в зависимости от интенсивности тренировки). Как долго, как вы последовательны о том, когда вы берете его, и отслеживать их с течением времени, эта тенденция будет сообщать вам, если что-то может быть выключен.

Ссылки:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (обсуждение против внешних внутренних факторов)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - глядя на захватывающее изображение поднятого пульса

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+460
EddyTheB 6 июл. 2017 г., 14:58:01

Вы могли бы попробовать тяжелую работу. Я использовал, чтобы быть зависимым от игры виды спорта (электронная. г. Алтимат фрисби) пять дней в неделю. Поднимать тяжелые наверняка пережить кризис, даже в дни между тренировками.

+454
Michael Scott Cuthbert 19 янв. 2013 г., 12:31:35

Добрый день,

Прежде чем отправиться в спортзал, и насколько я помню, даже в юности, у меня всегда было различные bodyaches: запястья, колени, плечи и иногда спину.

Я начал ходить в спортзал около года и полтора назад. Происходит примерно 3 раза в неделю за 2 с половиной месяца подряд, и я должен сказать, что я и мои боли ушли полностью.

Потом я бросила, потому что переехала и стало слишком сложно с расстояния путешествия.

Проблема в том, что, поскольку я бросил, мой bodyaches вернулись, но и у меня возникают слабые стороны и постоянная усталость с тех пор.

Я всегда была мускулистая, даже перед походом в тренажерный зал и мне еще сегодня хоть Я медленно набирают весь жир, я потерял занимаюсь тренажерном зале (я сомневаюсь, что я больна, потому что я не lossing веса).

Я программист, что дает вам подсказку о том, как мои мышцы запросил : не у всех и кроме того, я не занимаюсь спортом.

Я могу жизнь с bodyaches, потому что я всегда делал но я просто не могу стоит недостатки и усталость. Есть причина моей проблемы и я ушел в зал?

Спасибо

PS: Я не фанат доктора, я ходила туда только один раз с моих 14 лет.о'. и мне сейчас 27.

+434
nespapu 19 июл. 2018 г., 23:34:38

После того как вы имели избыток сахара, что является лучшим способом, чтобы сжечь его, чтобы избежать накопления ее в виде жира?

+428
Marcus Johnson 22 июн. 2017 г., 02:57:57

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+384
JohnQSmith 10 дек. 2016 г., 15:49:38

Многие люди с ограниченными возможностями не хотят идти в тренажерный зал или не чувствуете потребность, вы не можете заставить людей пойти в спортзал, потому что это приглашение для инвалидов.

В тренажерный зал я хожу уже много людей с ограниченными возможностями пользоваться. Просто потому что в спортзале вы владеете/пойти не так, не значит, что остальные спортивные залы в мире нет.

как вы можете справиться с этой ситуацией?

Я предполагаю, что ваш тренажерный зал, поэтому не хватает пользователей, на которых вы хотите привлечь в "рыночной нише". Вы не можете просто обратиться к фитнес-инвалидов любители, как вы, вероятно, пропустите огромное количество на рынке. Если вы специально проводят занятия для людей с ограниченными возможностями, тогда вы будете в конечном итоге оскорбляя кого-то. Нет реального способа, что вы можете продолжать взывать к вашему обычному пользователю тренажерный зал и тренажерный зал пользователей с ограниченными возможностями одновременно. В то же время вы также не принимая во внимание психические отклонения, которые вы не можете видеть. Вы думали об этом?

+354
Jim Schmidt 3 июл. 2019 г., 07:04:04

Не постоянно бегать...

Я иногда курю (наверняка не обычная привычка, кроме редких случаев, например, когда я пью) и спортивных астмы (вы можете страдать от той же). Не волнуйся, это пройдет, когда вы попадаете в лучшей форме.

Я знаю, каково это, потому что я должен пройти через это каждый раз, когда я решаю, я начну возвращаться в форму.

Что я нашел в последнее время прост. Изменить запуск на легкую пробежку через регулярные промежутки времени. Я обнаружил, что жжение в легких-это уже не проблема. Вы все еще можете получить некоторые эффективные бежать в без жалкое чувство опосля.

Если вы слушаете музыку во время работы, Гото этот сайт и скачать один из интервалов подкаст миксов. Они запрограммированы звуковые сигналы, которые позволяют вам знать, когда переключаться с бега на бег.

Заметка на полях:

Я вообще не понимаю, насколько хуже меня (я всегда делал кардио соло, когда я был моложе), до недавнего времени, когда я работал с моим приятелем. Мы оба сделали примерно то же работать (хотя я, наверное, в лучшей форме физически) и он чувствовал себя хорошо, когда мы закончили в то время как я чувствовал, что я собирался умереть.

Я просто предположил, что каждый чувствовал себя как в Аду, когда они впервые начинают пытаться вернуться в форму. Я не знала, что можно идти от формы к разработке и уходить, чувствуя себя хорошо сразу же после него.

Кстати, я был на самом деле поставлен диагноз спортивных астмы врачом, когда я был ребенком, и приступ астмы чуть не убил меня.

+340
J Brandt 18 окт. 2019 г., 02:25:46

Действительно ли это выгодно для вас, чтобы тренироваться дополнительную ночь зависит от ваших целей. Обучение на дополнительную ночь может работать хорошо, алкогольной и меньше спать в пятницу вечером будет хоть и дольше процесс восстановления.

Ваша печень-это ключ в этом. Ваша печень делает много вещей, что важно, когда вы тренируетесь много (например, метаболизирующих аминокислоты и преобразование избытка углеводов и белков в жирные кислоты и триглицериды), и это быть ограничены, когда вы употребляете алкоголь, потому что ваша печень начнет работать на разрыв, что вниз, а не.

Это означает, что вы еще могли заметить некоторые болезненные ощущения даже во время воскресной тренировки.

+323
Filippo Claudi 28 сент. 2017 г., 04:38:32

Вам нужно сделать что-то о вашей повседневной работы. Если вы найдете время, чтобы получить 8 часов сна, тогда ваш график работы не является здоровым, и вы обязаны попасть в беду рано или поздно, независимо от Ли или не вы на самом деле выспался. Я бы предположил, что вы будете придерживаться хотя бы 8 часов сна. На самом деле, в твоем возрасте 9 часов должен быть лучше. Также вам нужно сделать примерно за один час упражнений в день.

+273
Giordano Fearghas 17 февр. 2018 г., 20:54:14

Эта клиника Майо статья имеет некоторые углубленные информация о побочных эффектах допинга. Они указывают на то, что

Риски -
Многие спортсмены принимают стероиды в дозах, которые значительно превышают те, предписанное по медицинским показаниям, и большинство из того, что известно о влиянии препаратов на спортсменов, исходит из наблюдений пользователей. Это невозможно для ученых, чтобы дизайн исследования, что бы точно проверить эффекты больших доз стероидов на спортсменов, потому что все участники таких высоких дозах было бы неэтично. Это означает, что последствия приема анаболических стероидов в высоких дозах не были хорошо изучены.

Статья посвящена стероиды, дизайнерские стероиды и другие улушители представления. Если вы планируете принимать какие-либо, узнайте в статье.

+139
Peter Woloszyn 29 сент. 2013 г., 12:28:27

Есть разница между джоулях (Ватт*часы), производимых и джоулей (калорий) сжигается. Разница в эффективности органов и составляет приблизительно 25% или 1/4.

То есть постоянный множитель между Джоулей и калорий, что составляет 4,18.

Так что по чистой случайности Мощность [Вт] * Время [секунды] ~= количество сожженных калорий.

Поэтому выход 200 Вт * 3600 сек = 720'000 Дж = 720kJ ~= 720 ккал сожгли.

Другими словами, если у вас есть Powermeter, который отображает джоулей или WS это по всей необходимой точности столько же, сколько калорий вы сожгли.

Какие тренажеры в спортзале дисплей имеет более близкое отношение к маркетингу, чем физика.

+67
Jessica Sol 20 янв. 2017 г., 21:34:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil