Какое минимальное количество калорий?

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+550
ipri 6 янв. 2017 г., 12:28:05
37 ответов

Это будет сильно зависит довольно много различных факторов, и сайты, на которых есть калькуляторы, которые будут отличаться в зависимости от того, какой алгоритм они используют на заднем конце.

Насколько "здоровым", которые могут быть как мало, как 30 минут физических упражнений (например, умеренная ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.) 3-5 раз в неделю, или больше, если вы собираетесь конкурировать в какой-либо спортивное событие.

Это может быть немного более полезным, если бы вы дали нам некоторые основные статистические данные (НТ, Вт и т. д.) И каковы ваши цели (т. е. потерять 30 фунтов и т. д.).

+983
Yuvaraja 03 февр. '09 в 4:24

Это гораздо легче сделать мудрее ест выбор, чем упражнения от неправильного выбора. Ваши 50 минут тренировки едва покрывает несколько минут это берет, чтобы съесть Биг-Мак (я не говорю, что ты ешь бигмаки).

Поедая количествах продукты, обеспечивая низкий гликемический индекс, это довольно легко потребляешь меньше калорий в день и не чувствовать себя голодной или чувствуете, как вы слишком ограничены в выбор продуктов. Вы также получаете преимущества преподносится более низким Carb диеты, такие как уменьшение жира, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Главная проблема с работой, что времени может просто не хватить времени, чтобы сделать это, или просто слишком устал. Утверждая, что тренировки каждый день, чтобы потерять фунт в неделю будет жестким на силу воли.

+962
growing arana 2 нояб. 2010 г., 11:08:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я имел большой успех поднимаясь каждый день. Однако вы должны дать вашему телу время, чтобы адаптироваться. Ты не можешь начать подъем как можно сильнее каждый день, вы только навредите себе. Начинать с 4 дней затем медленно добавить еще один день, как вы привыкнете к нагрузкам.

Имейте в виду, что ваш рацион и спать на точке, они становятся гораздо важнее, когда ты напрягаешься, что часто.

+953
Vankash 4 мая 2017 г., 22:11:00

Первым делом я бы порекомендовал не используя ИМТ, чтобы определить, являетесь ли вы больше или меньше веса. Вместо того, чтобы перейти на жировой состав.

Что сказал, Для того, чтобы набрать вес, а не жира вам потребуется сделать пару вещей:

  • Съесть немного жиров и углеводов. Я не говорю, чтобы ты сошел с ума, но это поможет вам больше внимания. (более позднее)
  • Строить мышцы. Я не говорю, что быть строителем тела, но вы хотите увеличить ваш постный массы снижения жировой тела, как вы набираете вес.

Если вы парень, 10% жира в организме будет дать вам шесть пакетов, и 15% будет соответствовать вид. Если вы женщина, то она будет выше (что-то вроде 23-28%)

Поскольку вы на очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, ваш организм, вероятно, не знает, что делать с этим типом питания. Будьте осторожны с их реинтродукции. Есть несколько стратегий, чтобы сделать это:

  • Утром приема пищи, включить углеводы зерна, фруктов углеводов, молочных жиров/углеводов вместе с белками. У меня нет руководства под рукой, но одна порция на большинство. Делать это две недели. После этого, вы можете иметь некоторые углеводы с ужина и жиров с обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов каждый день. Ввести новую каждую неделю, пока у вас есть все охвачены источников.

Наконец, я не должен сказать вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. Как минимум 1г белка на килограмм мышечной массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но вы не будете строить больше мышц (становится тяжелее, а не толстеет), не требуя их больше. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидно, здесь)
  • плавание (отличный полный тренировки тела и кардио все в одном)
  • работает
  • восхождение

Идея здесь состоит в том, чтобы требовать больше мышц, так что вы можете построить их, и кормить их белком, чтобы они могли увеличить.

+893
user277618 27 июл. 2012 г., 16:13:52

Вы должны использовать ваши последние время обучения, даже если вы не собираетесь сосредоточиться на том, что расстояние в этом сезоне. Одна ошибка, что люди часто делают то, что они предполагают, что они должны быть запущены так быстро, как их ССБ, ССБ или родственнику за несколько расстояний, скажи им. Вместо этого, фитнес-изменения на протяжении обучения и гоночный сезон. Последнего времени указывают на то, что фитнес в котором вы находитесь в данный момент, и обучение в том, что фитнес-уровня будет способствовать качественной подготовке гораздо более эффективно, чем различные фитнес-уровня.

+883
TBG 11 сент. 2016 г., 21:59:33

Если люди убегают, их дыхание не связано с их шага. Почему бы тебе просто дыхание так, как это удобно с вами?

Особенно когда вы только начали работать, вы не должны беспокоиться ни о чем, как дыханием. Просто постарайтесь найти "удовольствие" в беге!

+857
mailboat 27 мар. 2018 г., 05:56:09

Все зависит от того, как вы тренировки с мешком - интенсивность этой подготовки. То же правило применяется к работает.

В основном делаю марафоны и 100м спринт работает, но они абсолютно разные - просто сравните мускулатуру спринтеров в марафонцы.

Вы можете лечить ваши занятия боксом как форма высокой интенсивности интервал подготовки и попробуйте включить его в свой рацион trainintg. Для получения дополнительной информации на сочетании тренировок с отягощениями и ВИИТ, пожалуйста, проверить некоторые другие вопросы, как этот: Сочетая HIIT и силовые нагрузки

+825
Nick Solonko 1 мая 2013 г., 06:23:33

Да есть куча. Два огромных.

  • Образок Опровержение (Ромбами, Нижняя Ловушка)
  • Плечо Наружная Ротация (Подостная, Малая Круглая)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+815
Nelson aka SpOOKY 7 нояб. 2013 г., 16:31:39

Ну вы не упомянули свой возраст , потому что тогда я бы ответил соответственно. Вы упомянули, что вы за вес парню,значит, имея это в виду, я бы посоветовал вам ограничить свой бег , потому что в долгосрочной перспективе ваши ноги и голени суставы начнут болеть, поскольку они будут под большим давлением. Просто стоял помещает много напряжения на них, то если вы начнете бегать, давление/напряжение нарастает . Сказал , что если вы будете бегать на длинные промежутки времени , каждая вещь будет хорошо , но позже, когда вы будете где-то в 40-50 , вы начнете чувствовать эффект от него. Затем второй причиной ограничения вашего хода , если вы работаете слишком много , Ваше тело начнет использовать мышцы в качестве топлива, так как они являются большим источником энергии для организма. Поверьте мне, что может случиться , и я видел, что произошло. Вам нужно ограничить свой бег от одного до двух сеансов в неделю. Выполняя силовые тренировки три-четыре занятия в неделю . Также бег/кардио-сессии должна быть ограничена 30 -45 минут на максимум, и в эти сессии , выполнять различные сердечно-сосудистые упражнения, а потом вы будете предоставлять изменения в организме.Различаются время для сердечно-сосудистой упражнения, которые вы делаете. А сжигание жира и получить мышцы в то же время очень многое можно . Я сделал это, я делаю это, и это тоже без каких-либо добавок или стероидов.

+792
Bobpirat 28 апр. 2019 г., 17:18:06

Я хочу исправить эти проблемы(по моему мнению), которые оказывают узкая/очень тонкие руки и мягкие бедра. Я занимаюсь разными видами спорта и думаю, что эти проблемы ограничивают меня в некоторые из них, которые мне нужны руки сильнее и уверенно тверже бедра может сделать меня более красивой и дает лучшую форму моего тела. Какие упражнения вы предлагаете мне по этому поводу? Обратите внимание, что я не хочу похудеть!

+775
MaximKMV 31 июл. 2016 г., 17:55:03

Скорее всего, у вас есть супер быстрый метаболизм. Это хорошие и плохие новости. Хорошие новости это будет очень вероятно, что вы будете развивать превосходной четкости и высокое качество плотности мышц. Плохая новость-вы должны быть очень стратегическим и плавает по всей дороге!

Согласен на все 100% ж/ Берин & anothem, но вы также должны учитывать способы попытку метаболизм замедлится. Если это возможно, дневной сон проходит долгий путь. После каждого приема пищи посидеть, расслабиться и положить ноги. Если вы в состоянии тренировки съесть, а потом спать, что идеально подходит...

В случае, если вы пропустите его..спать! Большинство челов, которые имеют проблемы набирает вес супер быстрый метаболизм, и есть вопросы, сидит до сих пор. Работать то почитать, расслабиться, принять ванну, что-нибудь, чтобы замедлить обороты ваш метаболизм.

В зависимости от вашего генетического макияжа, то существует очень высокая вероятность того, что ваш метаболизм будет замедление, как вы становитесь старше. Этот ответ основан на личном опыте!

Другая вещь, чтобы рассмотреть, является молочных...будьте осторожны, но мороженое творит чудеса!

+773
homeStayProg 21 июн. 2011 г., 20:57:30

Если вы склонны переносить свой вес только вокруг вашей талии, вы можете более эффективно похудеть на несколько урезания углеводов, особенно с высокой степенью переработки или сладкие углеводы. Если вы склонны носить ваш лишний вес более равномерно, что позволяет снизить общую калорий-это самый лучший подход, и снижение потребления жиров-это самый простой способ сократить количество потребляемых калорий.

Ive читал в нескольких недавних исследованиях, один из них показывают, что, когда большинство калорий потребляется в час, что есть испытуемые потеряли больше жира, чем утром опытной группы. Они также протестировали упражнения с тест группой, в тч и я, вторая часть результаты показывают, что лучше позаниматься в час.

Это и другие исследования показали, едят все углеводы до 12 дня оказала большое влияние на жировые отложения.

Разбивая пищу 5 раз в день это тоже важно, это повышает ваш метаболизм и помогает сжигать калорий за счет термогенеза

Так что предлагаю ест 5 раз в день. 50% белка(нежирное и яйца), 40% углеводов (овощи) и 10% жира. Нет пшеница, картофель, пиво, жареную пищу или сахар. едят большинство ваших углеводов в утреннее время. Также нужно сократить углеводы, если большую часть вашего веса находится в середине секции или меньше калорий, если ваши жировые отложения, в основном, равномерно распределены по.

Калорий должно быть около 15х вес тела, если вы пытаетесь потеря веса и Вашем на силу программа тренировок, как я написал, или она должна быть около 13-14х веса тела, если ваше тело жир равномерно по.

Наконец, это действительно не имеет большого значения, когда вы время свое питание вокруг тренировок, как долго, как вы едите 5 раз в день. Я никогда не беспокоиться о сроках тренировках и я мышцы и сила хорошо причиной вашего всегда в движении пищи через кишечник.

Оставьте мне комментарий, если это не то, что ищете.

+713
Patapch 18 июн. 2013 г., 16:51:21

Вам не нужно опорожнить кишечник перед тренировкой. Если вы испытываете дискомфорт во время упражнения на пресс, вы должны убедиться, что ваш рацион:

Если вы следуете всем этим правилам и по-прежнему регулярно сталкиваются с этой проблемой, то вы должны рассмотреть говорить с врачом об этом.

+656
DiGeiger 10 мар. 2013 г., 22:04:52

Я никогда не счел возможным сознательно дышать через рот и нос одновременно. Я рекомендую просто открывать рот и дышать. Чем глубже вниз вы берете дыхание, тем лучше вы будете, но я бы не искусственное.

Это одна из вещей, которые, естественно, будут развиваться для вас, как вы тренируетесь.

Наконец, я хотел бы отметить, что иногда стежка вызвана разным рисунком шаги ноги на вдох - например, потому что ты бежишь вверх или вниз по холму. Часто стежка может быть установлена сознательно меняя свой прошагать шаблон на что-то другое.

+651
fgblomqvist 25 сент. 2012 г., 10:00:41

Им сейчас сила на начиная с 3-й недели декабря (до этого я занимался гантелями подъем, который был с октября по ноябрь).

Присед на 155lbs становая тяга на 175lbs скамейке у 115lbs накладные пресс за 90 кг

Ive сделали то, что я считаю значительный прогресс в моей лифты, но поранился немного время от времени из-за страшной форме.

Я сумел исправить некоторые мои вопросы форма за последние 3 недели, но обнаружили, что в то время как я продолжаю переучиваться лифты, фиксируя форму, я борюсь, чтобы справиться с растущим подъема требуемых программой. Я не уверен, если его из-за моей диеты или просто моя форма (я считаю его как будто), что я борюсь.

В любом случае, чтобы сократить до погони, я хочу СС на сброс моего веса (т. е. начиная с 45lbs для всех упражнений) на месяц, а затем перейти снова к моей текущей ПРС, на этот раз с правильной формой.

Однако я не уверен, что может случиться с моим PRS и мои мышцы, если я сделаю это. Но я действительно чувствую этот подвох очень важно для меня, чтобы двигаться вперед.

Планирования им продолжать если с 4 окно подачи ч и -30% в выходные дни при обслуживании в дни тренировок. Причиной дефицита является, потому что недавно я повысил мой Bf% до около 16%, а хотелось бы хотя бы до 12% за 2 месяца или около того.

Тл;др: deloading бы на неделю, чтобы исправить проблемы форма работы для меня или это будет контрпродуктивным? Я сделаю -30% лицензий на дни отдыха и обслуживания в дни тренировок, поскольку им около 16% БФ и хотел бы быть на 12% БФ в 2 месяца с перерывами поста.

+650
Tikkerei 15 авг. 2017 г., 23:17:07

Я занимаюсь скалолазанием, и сделать определенный палец разминку на него, иначе я вам хлопать и щелкать в пальцах, точно как вы описали. Я не использую тяжелые захваты, как вы описываете, так может кто-то еще более актуальна.

Я использую сцепление шпаклевки, как это. Какой-то физической шпатлевка терапия может также работать. Я обычно сожмите его свободной рукой, как я еду на скалодроме, иногда в течение достаточно длительного времени, 10-20 минут, чередуя руки, как я за рулем. Это может быть больше, чем требуется, но это проходит долгий путь, чтобы ослабить всех соединительных тканей в пальцах. Другие, Чем шпаклевать, любой средний или легкий объект податливый сопротивление будет делать (раз в поездке я использовал плюшевая игрушка для собаки я купила в продуктовом магазине). Они просто много различных движущихся частей в пальцах, и мне понадобится долгое время, чтобы получить их все приведут в порядок и двигаться правильно, но я вижу большое улучшение, когда я делаю.

Я тоже делаю 5 минут легкой кардио, чтобы моя кровь течет.

Мои $0.02

+648
vdstw 2 февр. 2010 г., 08:21:13

Во-первых, ощущение першения оленья кожа означает, что у тебя была хорошая тренировка, и мышцы растут. (МФ. Мышцы ево и bodybuilding.com)

Во-вторых, если вы не можете чувствовать грудь в жиме лежа, пока вы делаете это упражнение, то лучше придерживаться упражнения, где вы чувствуете, это правильно - например, попробовать наклонной жим лежа или наклон гантелей, пресс.

С. П. Я никогда не чувствовал, что моя грудь правильно в exercieses без уклона, кстати, и мои руки немного длинные слишком (я 182см высокий)

+605
Ritesh Srivastav 6 дек. 2015 г., 17:11:31

Я надеюсь, что этот вопрос в тему для этого сайта. Мне кажется, что сон-это довольно большой ингредиент в фитнес.

Я почти никогда не высыпаюсь. Это не из-за отсутствия хотя пытаюсь. Я просто не могу показаться, чтобы сделать это. Я найти его очень трудно заснуть. И очень трудно выбраться из постели по утрам!

Большая часть моей проблемы заключается в том, что я ночной человек по натуре. Даже если я устала весь день напролет, мне часто кажется, проснулся после захода солнца. Однако, чтобы попасть на работу вовремя в течение недели, я должен вставать в 7:30 утра на абсолютном последний. Это означает, что для того, чтобы получить 8 часов сна, мне нужно заснуть до 11:30 вечера каждую ночь. В 11:30 вечера я вообще не склонен спать. Даже когда я включаю все огни и ложиться спать, я смотрю в потолок за пару часов перед тем, как окончательно засыпать.

Это не просто ночь-время проблема. Были времена, когда я очень устал и я пытался спать днем. Иногда я могу сделать это, но часто я просто не могу заснуть, несмотря на усталость. Мне кажется, у всех вокруг проблемы бессонницы. Но это, как правило, легче спать днем, чем ночью.

Я уже говорила с 2 врачами по этому поводу, и ни один из них не был очень полезным. Они дали мне некоторые предложения, которые я старался изо всех сил следовать, но это не имело особой разницы. Они не думают, что есть медицинская причина для моего состояния. Они не предложили выписать мне какие-либо лекарства, и я не спрашивал.

Надо признать, что я плохо встает и ложиться спать в то же время каждый день. Я приложить усилия, чтобы сделать так, и я должен быть на работе в то же время каждый день с понедельника по пятницу, так что вы думаете, это будет легко. Но если я не засну до 2:00 или даже в 3:00 ночи недели, то когда выходные приходит я действительно может быть исчерпан, и я могу поддаться искушению поспать после обеда, это здорово, но, вероятно, продлевает мою проблему.

Я думаю, что проблема, вероятно, в большей степени психологическим, потому что я часто найти его легче спать в гостиницах и в странных местах, чем мне в моем собственном доме. Не знаю, почему.

Что я пробовал:

  • Избегайте кофеина после 12:00 часов. Это было то, что мой врач рекомендовал. Я на самом деле вообще пытался бросить пить кофе несколько раз, но я всегда возвращаюсь в свой утренний кофе.
  • Внебиржевом лекарства - снотворные, такие как димедрол часто (но не всегда) делают меня сонным. Еще, я обнаружил, что даже когда они делают меня сонным, это не обязательно означает, что я могу заснуть. Это как мой мозг борется с потерей сознания вплоть до последней. Я попробовала целый ряд более-внебиржевом решения в течение 1-2 недель, потом перестали их использовать, потому что они, казалось, не помочь.
  • Ест тяжелую пищу незадолго до сна - так же, как выше. Это может сделать меня более сонливым, но не похоже, чтобы вызвать сон.
  • Учета не сплю деятельности из спальни - я не был на 100% верным, но я переехал мой компьютер и мой рабочий стол из моей комнаты, и я стараюсь держать свои портативные гаджеты оттуда, по крайней мере, когда я помню.
  • Держаться подальше от экранов перед сном - я перечислил здесь, потому что я пытался это, но, честно говоря, мне не очень удалось. Моя жизнь в значительной степени управляется компьютером и пока я бодрствую, я, наверное, рядом с экраном.
  • Упражнения - тренировки в течение 3 часов до сна полностью разрушает мою способность спать. Я стал "проводной" и полным энергии. Осуществляя ранее в этот день, кажется, увеличивается моя потребность во сне (это сложнее вставать с постели на следующий день после я делаю физических нагрузок), но, кажется, не увеличить мою сонливость и возможность уснуть ночью.

Я, правда, в моем конце остроумия, пытаясь решить эту проблему. Я чувствую, что это влияет на мое здоровье и качество моей жизни, и это определенно влияет на мою физическую форму.

Как я могу научиться засыпать, и сохранить хорошие привычки сна? У кого-нибудь есть идеи?

+603
dumb0 1 нояб. 2013 г., 02:17:37

Не можете сделать обоих в то же время...потому что если УР в условиях дефицита калорий и по-прежнему принимать надлежащие белка не окажет положительного баланса азота...это все построить мышцы и терять жир в то же время-это большой миф. Посмотрите это видео, Если хочешь быть ясным: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+601
Galen Harrison 25 июн. 2013 г., 06:13:08

В Accumeasure дает хорошие инструкции на сайте инструкция по эксплуатации и как измерить видео. Они заявляют, чтобы начать:

  • пальцами около 2-3 сантиметров друг от друга

но он продолжает говорить,что

  • Если сайт содержит большое количество жира, вам нужно увеличить расстояние между большой палец и указательный палец для того, чтобы хвататься и тянуть раза

В зависимости от того, насколько большой вы, суппорты кожи не может быть лучший способ начать отслеживать процент жира в организме, потому что суппорты кожи являются более точными, чем тоньше кожной складки. В этом случае с помощью окружности измерений может быть более точным. Видео Accumeasure с надписью "Все сайты" включает в себя измерения окружности, которые могут оказаться полезными. Талии измерения и соотношения являются хорошим способом для отслеживания прогресса в ближайшее время.

Вы также можете быть заинтересованы в других способов измерить процент жира в организме.

+593
Lisa Conway 17 дек. 2015 г., 02:06:03

Я начинаю бежать, и как можно догадаться, я чередую ходьбу и бег/бег.

Какой хороший, разумный, или ожидаемое расстояние для меня, чтобы работать непрерывно без остановок или пешком. Где я теперь я могу идти, вероятно, до двухсот футов работает без остановки, но это честно выглядит донельзя убого по сравнению с тем что сделано кем я разговариваю примерно моего возраста и веса(1 - 1,5 Ми). Что я должен действительно быть с целью запустить на нонстоп?

+527
regpa 23 янв. 2019 г., 15:38:44

От исследований и личного опыта, нет никакой разницы.

Я наткнулся на этот документ , где они проанализировали различия между людьми, работающими в утром (7-9 утра) и люди, работающие во второй половине дня (5-7 часов). Они не нашли никаких статистических различий между двумя точки зрения гипертрофии. Поэтому исследование говорит, что вы изо всех сил, как вы могли бы сделать вечером.

Мой личный опыт таков:

Я работаю с утра за 3 с половиной года сейчас. Мой спорт пауэрлифтинг (я, как правило, чтобы справиться с тяжелыми весами и не делаю кардио/высокого числа повторений). Как студент в средние города не было никакой тренажерный зал утром до 9, поэтому я купил небольшую стойку, штангу и несколько гирь для общаги. Я проснулся в 5, поел и начал нагревать около 5.30. Обычно я бью мой топ-сет около 6.

У меня никогда не было проблемы, хотя я должен признать, что ест достаточно в короткий промежуток времени и работать на полный желудок не является идеальным.

Сейчас я работаю и взять транспорт, чтобы пойти в спортзал перед началом тренировки. Поэтому у меня есть 1 час и 15 минут между моей едой и мои тренировки. Он чувствует себя прекрасно, я больше не чувствую себя полной, и это прекрасно вписывается в расписание.

В резюме, исследования показывают, что нет никаких различий в плане эффективности тренировки. И пока у вас есть достаточно времени между едой и тренировкой вы должны быть хорошо.

Я надеюсь, что это помогает !

+444
NewStackUser 18 дек. 2014 г., 14:47:39

С Большинство упражнений в животе, я, как правило, имеют боль в спине. Я искал упражнения, которые тяжело на животе, но; легкий на спине.

Всякий раз, когда я найти некоторые ссылки на упражнения, которые "должны" быть полегче на моей спине, он чувствует себя очень неловко и больно выполнять.

Какие есть упражнения на пресс, которые имеют возможность добавить больше веса/сопротивления, которые имеют меньше шансов навредить моей спине?

+436
Rave Here 5 нояб. 2019 г., 19:45:21

Ну, надо разделить тело на части, которые имеют смысл.

Противоположности

Для упражнений, где мы нажимаем вперед, например, отжимания, мы тренируемся в основном грудь, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц.

Для упражнений, где мы потяните назад, например, перевернутые строки, мы тренируем верхнюю часть спины и бицепсы. Эти мышцы находятся напротив в толкая упражнения.

Для приседания, я не уверен, что мы можем следовать той же схеме. Во время приседа вы тренируетесь много квадрицепсе. С другой стороны, что такое поджилки, но приседать поезда, которые тоже.

Во время приседа мы также тренируем нижнюю часть спины. На другой стороне, что являются мышцы живота, но опять же, присед принуждает вас вовлекать в эту группу мышц, держать правильную осанку.

Это на самом деле, почему мы любим и проповедовать славу приседа. Он делает так много вещей сразу.

Нюанс

Сейчас, пока это не поезд все эти группы мышц, тренирует некоторые больше, чем другие. Например, четырехглавой мышцы гораздо более активны, чем бедра. К счастью, у нас есть другие движения, что поезда такого же направления, но с разных фокусов.

Например, становая тяга и тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, брюшного пресса и т. д., Но это требует больше калечить, чем приседания.

Нижняя линия

Так как ваш вопрос, я не уверен, что приседать имеет "обратное" упражнение в этой связи. Просто дополняют те.

Ох, и когда вы находитесь в сомнения в том, что вы должны делать этот шаг или ход, ответ обычно оба. Разнообразие является ключевым фактором.

+434
mchristos 24 февр. 2014 г., 12:37:47

Ниже представлен список популярных стилей йоги, которые, вероятно, доступны, где вы живете. Но, конечно, есть миллион подходов к йоге в эти дни, так что невозможно перечислить их все. Также очень многое зависит от учителя и сколько личную помощь вы можете получить. Это всегда лучше, чтобы пойти в небольшой класс с опытным педагогом.

Йога Айенгара - акцент на точное выравнивание в позах, и использует много бутафории, блоки и т. д. Это может соответствовать вашей цели, а также вполне безопасным из-за сильных анатомических фокус.

Аштанга-йога - очень динамический стиль, который дает быстрый результат в гибкости и прочности. Первая серия позы аштанга йоги имеет сильный акцент на бедра и подколенные сухожилия. Однако, я не обязательно рекомендую его вам, так как он содержит много элементов тела сила, которая может вступать в противоречие с вашими целями подъема (если вы хотите получить больше). Есть также более высокий риск травм.

Виньяса флоу йога - обычно фокусируется на мобильности, а также улучшить кровообращение, а не строго гибкость. Позы не долго, так что это менее скучно. Как правило, это основанные на аштанга-значит, есть хороший баланс между прочностью и гибкостью. Тем не менее, есть много учителей и каждый подход это немного по-разному, поэтому трудно сказать, что вы получите.

Бикрам йога - фиксированная серии Сделано в жаркой комнате. Основное внимание уделяется гибкости, существует не очень много сил, задействованных на всех (по крайней мере по сравнению с аштанга). Это, вероятно, соответствует вашим ожиданиям, но я только рекомендую его, если вы не имеют каких-либо сердечно-сосудистые проблемы (горячих, как вам тяжело). Кроме того, это очень сильно коммерциализируется, номера обычно заняты, так что вы, вероятно, получите очень мало личного внимания.

+423
Naresh Babu 5 нояб. 2012 г., 21:43:48

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+419
khairul 29 апр. 2010 г., 11:37:48

Я не уверен о посылке здесь. Бывают конечно случаи бегунов, имеющих велосипедиста, как уровень по2.

Кроме того, велосипедистов намного больше испытаний сознании. В том-то и дело, элитный велоспорт является в значительной степени технологически вид спорта, в то время как элита marathoning нет.

Лэнс Армстронг становился аэродинамической трубе протестировали в день. Между тем, кенийцы -доминирующий марафонцы - забег на треках вроде этого:

kenyan track kenyan track 2

Вот их тренажерный зал,

kenyan running gym

Все выше-от Би-би-си специальный Давид Рудиша, рекордсмен мира в беге на 800 метров.

(Кстати, это не принижать кенийцы. Есть много, чтобы быть сказанным для их подготовки, и они часто намеренно избегая интернет-технологий.)

Но давайте работать с ним и сказать, например, топ-100 велосипедистов лучше средний максимум VO2, чем топ-100 марафонцев.

Ну, у нас есть одна потенциальная причина уже пройденное - старые деловые фраза "Вы получаете то, что измеряете". Велосипедисты сосредоточиться на количество больше, они в лаборатории больше, таким образом они получают лучшие значения. Его часто забывают, VO2 Макс не слишком хорошо коррелируют с эксплуатационными характеристиками. Многие бегуны не беспокоиться об этом. Это наиболее ярко проявляется на уровне элит. Вот почему Ланс, только на год отстранен от победы на Тур, с высокой VO2 Макс, описанные марафон как самое тяжелое событие в его жизни.

Bodysize

С VO2 Макс, мы обычно говорим относительных показателей. То есть мы получаем значение по2, тогда мы делим на вес тела, для нормализации. В противном случае, все просто: больше тела => больше VO2 макс (при условии, что все остальное такое же). Потому что больше тела = больше> мышцы => больше кислорода течет.

Однако нормализация не сделать трюк.

Мышечная сила хорошо коррелирует с площадью поперечного сечения. Массы тела хорошо коррелирует с объемом тела.

  • Площадь это длина * расстояние.
  • Объем равен длина * расстояние * глубина

Если мы рассматриваем мышцы как прямоугольная ванна, тогда как ванна увеличивает его размеры, объем увеличивается быстрее. Например,

  • Зона начинается на 2 * 2 = 4
  • Объем начинается 2 * 2 * 2 = 8

Если мы увеличиваем длину, ширину и глубину на 1,

  • Площадь = 3 * 3 = 9
  • Объем = 3 * 3 * 3 = 27

Объем растет быстрее, чем площадь. Площадь выросла примерно в два раза, где объем более чем в три раза.

Вот что происходит, когда люди становятся серьезнее, их относительная сила идет вниз, потому что они добавляют больше мышц, чем силы. Конечно, больше мышц не всегда вредно -спринтеров измученный, но в целом тяжелее человек носить более мертвым грузом.

Кроме того, как мы становимся тяжелее, это становится все труднее, чтобы иметь тот же процент жира в организме. Наступления путевой обходчик в НФЛ широкий приемник и может работать бок о бок, но это будет невозможно для обходчик, чтобы иметь тот же процент жира в организме.

Таким образом, спортсмены получают более тяжелые, такие как гребцы по сравнению с бегунами, их относительной VO2 Макс идет вниз.

Марафонцев меньше, чем велосипедистов. Например, Крис Фрум весит ~150 фунтов, в то время как рекордсмен мира в марафоне Деннис Киметто, весит 120 фунтов. Ланс был 175 фунтов в свой боевой вес. Вы не найдете (элита) марафонцев, что тяжелый.

...Что мы только что сделали, сделать сильный случай марафонцы должны иметь высшее VO2 от Максов, чем велосипедистов!

Здесь мы возвращаемся к интро - увлечение велоспортом с технологий не может быть оторвана от своей пресловутой проблемы с наркотиками. Что в одну сторону на 280 фунтов парень, все еще растрепанные и АБС? Наркотики. (Тестостерон.)

Что один способ увеличить свой VO2 Макс, независимо от подготовки? Наркотики. (ЕПВ.)

Кто сейчас в разгаре скандал с наркотиками? Крис Фрум.

Элитные бегуны не святые, но если пройтись по истории, у них нет ничего рядом с уровнем легирования вопросы велоспорт имеет. Тур, в частности, имеет безумное, хотя и занимательная история.

Я слышал, как Лэнс сказал, Ребята, завязывать леске (плохо видно), в пробки, прикрепить его к мотоциклу перед ним, пробку в рот, и на тебя положиться.

Или это, "есть фотографии из всадников держал эфира-мочили носовые платки в рот, или оставляя их завязывают под подбородком, так что дым бы заглушить боль в ногах."

+399
Os Guardian 8 мар. 2016 г., 08:09:53

У меня есть несколько вопросов по поводу постановки на некоторый вес, как я худоба.

Я начала ходить в тренажерный зал всего несколько дней назад.

Я хочу набрать массу и мышцы в таком случае они могут быть получены одновременно. Вот мои вопросы:

  1. Я начала кушать много и мне интересно, принимают ли какие-либо белковые продукты могут быть хорошо для новичков вроде меня.

  2. Также я должен взять выходной? Я отработал 2 дня подряд. Слышал перетренированности может быть плохо для вас.

+399
opticod 17 апр. 2015 г., 11:46:22

Так это часто рекомендуется, что вы не держите спину - что вместо тебя поднимать с помощью ног, чтобы не травмировать спину. Но многие упражнения вы делаете именно это. Мертвые лифты, hyperextensionsи т. д.

Это оставляет мне интересно, если я должен избегать пояснице упражнения или если традиционные советы снятия с них обратно-это плохо.

Итак, я должен быть обучение с моей поясницей?

+307
Amanda Jennings 18 мар. 2015 г., 08:10:10

Я работаю с резинками в течение 3 лет(после 7 с весами). Вы всегда должны обращать внимание на распределение длине, так что это действительно равны. В противном случае это будет(как вы предложили) работу обеих сторон неравномерно.

Существует не так много науки за этим. Зеркало перед вами будет делать вещи намного проще, но вы можете сделать это без слишком. Возьмите группу(Ы) и посередине. Если вы чувствуете, что группа больше на одной из сторон просто сделать шаг в этом направлении и даже на расстоянии.

П. С. просто побочный намек - резинок никогда не заменят гантели. Они работают ваше тело по-разному и если вы стремитесь нарастить мышцы будет очень трудно. Если вы стремитесь, но не хотите использовать веса, то вы должны рассмотреть бросив вес тела Упражнения в ваши тренировки, а также.

+263
Syahrul Sazli Shaharir 5 июл. 2012 г., 20:20:38

Проблема в том, что при пробуждении, есть очень немного крови в вашем или пищеварительной системы в желудке, пока организм поймет, что он должен получить некоторые крови не готов сделать что-нибудь пищеварение.

Это тот же эффект, как бег на жаркий день и немного обезвожен. В этом случае большая часть крови находится в мышцах и коже (чтобы держать ваши мышцы двигаться и терять тепло) и не так много в вашей пищеварительной системе.

Результатом является то, что пыталась съесть сложно, и Ваше тело реагирует, препятствуя вас от еды с тошнотой или рвотой.

Мое решение такое, как предложил @Моисея и @TheChaz, чтобы использовать жидкое питание. Я использовать заменители пищи продукт на полке. Одной бутылки составляет 350 калорий, которых хватает примерно на 2 часа для меня. Если я делаю больше, то я возьму два. Вода также может работать, потому что он получает тело, чтобы понять, здесь появится больше пищи в желудок, поэтому лучше подготовиться. Он может взять за это 15+ минут.

Жидкость работает, потому что это требует меньше усилий для тела, чтобы обработать и ваш желудок не успеет упирать на это.

Судя по вашему описанию, будучи легкомысленным и quesy я согласен, что вы должны сделать что-то.

+214
physnolimits 1 янв. 2018 г., 18:14:45

Как динамический вариант упражнения сравниваем со статической версией? Например, в случае с боковой планке, как результаты будут отличаться между двумя? Это просто вопрос личных предпочтений?

+190
user80194 16 сент. 2014 г., 12:42:20

Внутри-участника сравнения свидетельствуют и обратная логарифмическая зависимость между ∆muscleCSA и V•O2max. Другими словами, хотя мы все любим добавлять мышцу, это может быть губительно для некоторых других упражнений, приспособлений, как скорость работы в деятельности средней и большой продолжительности.

+174
Brad James 12 апр. 2016 г., 04:51:46

Ок, буду по ходу вены человека, который тренирует сам есть дурак для клиента, я ищу рекомендации на цикл обучения для поддержки соревнуются в боевых искусствах формы и оружия, соревнования, спарринг, возможно (хотя я не так быстро, что смерти в нашем стиле поинт спарринг). Отредактированный, чтобы добавить: мой стиль-Ата таэквондо, и я в настоящее время 4-й степени.

Я буду заботиться о моих собственных кардио-фитнес и тренировки гибкости (хотя если у вас есть питомец упражнения для гибкости {ЭСП ног}, поделитесь, пожалуйста), и я буду иметь 30-60 минут (возможно, немного больше в определенные дни) каждый день, чтобы иметь возможность посвятить конкретно силовые нагрузки. Я не ищу "Ах, вы должны сделать некоторые латов", если у вас есть предложения по упражнениям, я бы также ее обоснование.

Вот несколько факторов:
Я уже на протяжении последних 3-4 лет обнажать верхнюю часть тела массы и веса, так как я участвовал в триатлоне в течение этого времени, так что верхняя часть тела гораздо слабее, чем это было раньше. Это не слишком слабым, но определенно слабее в сравнении с тем, где мои нижние тела на. Я тоже на ранних стадиях восстанавливался правильный разрыв ахиллова сухожилия, но не позволяйте, что остановить вас рекомендовать, я просто не может быть в состоянии сделать некоторые ноги вещи сразу. Я планирую провести следующие 11 месяцев восстанавливался и готовился к следующему сезону турнира, который начнется в июне следующего года.

Вот отличный пример формы я в настоящее время конкурировать. (Обратите внимание, это на турнире мира, который следует за чемпионские перстни мира, первый турнир нового года.)

(Я колебался между здесь и сайт боевых искусств се, я мог бы быть убежден в посте есть, но я думал, что это было здесь немного другое отношение.)

+130
Eric Conner 25 апр. 2012 г., 05:43:40

Я хочу начать в диване сразу 5к.

Из-за логистики, семья и т. д., я заперт в моей квартире (по крайней мере пока он снова нагреется)

Как сделать диван для 5K стоя на одном месте.

Я знаю, как бежать на месте, но как ходить и бегать на месте? Должен быть способ.

Диван для 5K

+128
lostmystuff123 17 апр. 2018 г., 20:15:15

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+63
Bonnie Lynn 31 июл. 2013 г., 13:36:29

Некоторые люди считают, что концентрической работой Ab-это лишнее. АБС, Марк Rippetoe излагаются общие рассуждения и альтернативы concentic АБ работы. Вот некоторые резюме и выдержки.

  • Основная задача АБС-это изометрическая стабилизация.
  • "Поскольку суть правильного функционирования АВ изометрические, упражнения, в которых АБС выполняют эту функцию, обеспечивают упражнения для пресса, а также."
  • "Как нагрузок [на приседание или становая тяга] пройти 200, а затем 300+ фунтов, это становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко работать АБ необходимо приседать и тянуть должным образом."
  • Подтягиваний на турнике, при этом не поддерживая позвоночник тоже требуют изометрический работы АБ, чтобы держать тело в нужном положении. В более поздние представители, есть даже немного эксцентричный/концентрического сокращения, а мышцы живота устают и ослабить/затянуть каждый респ.
  • "Но для большинства лифтеров – и я имею в виду подавляющее большинство, которые никогда не будут приседать 600 или даже 500 – напряжений, обычно возникающих в баре всю работу АБС нужно".
  • "Для тех из вас, с повторяющимися поясницу, посмотрим, что шесть situp-бесплатное месяцев, чтобы ваши проблемы со спиной."

Я считаю, что это правда. При моей тяге начали получать тяжелое, я заметил, что мой АБС разозлилась! Это происходит сейчас с моим тяжелее приземистые наборы. Подтягиваний и отжиманий всегда оставляют у меня живот болит. Я не делал приседания в три месяца, но моя планка выросла с 1m30s до 3м (и я не тренирую доску; я просто проверить его эпизодически).

+10
Gurman Eduard 12 июн. 2019 г., 14:11:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil