Как интерпретировать работы метрики

Как я с пользой интерпретировать работы метрики?

Я не был бежать долго. У меня пульсометром и GPS-часами (все шестерни и понятия не имею), но я получаю кайф от видя метрики.

Я хотел бы знать, как интерпретировать показатели, я хотя собираю.

Что такое ключевые элементы, чтобы искать в этих метриках?

+956
WhiteBit 3 мар. 2016 г., 22:33:19
35 ответов

Я хобби лифтер имеющие чрезмерный поясничный изгиб лордоз. Несколько недель назад я заметил его, и попытка исправить это традиционный подход коррекцию синдрома крест.

Я сделал временную рутину, в которой я сильно ограничивающих упражнения, которые тренируют спинные выпрямляющие, и делает тонну объем в анти-расширение упражнения на мышцы пресса и ягодицы упражнения, которые не слишком большая нагрузка на позвоночник, два раза в неделю. Я тоже занимаюсь хип-сгибателей и эректор spinae тянется (на коленях выпад и ребенка позу) и стараются не столько сидеть.

Я не видел много изменений в последние несколько недель, поэтому я думаю, что я что-то упускаю. Я заметил, что некоторые люди говорят о диафрагмальное дыхание оказывает влияние на АПТ, верно? Я тоже подумываю о массаже глубоких тканей в нижней части спины, чтобы облегчить стеснение, это поможет?

Упражнения я делаю:

  • Штангой бедром
  • Разгибания спины
  • PPTHT
  • Гиревого качели
  • Внедрение АБ (колесо/шар)
  • Вися повышения колена (акцент на сгибание позвоночника)
  • Доска Ваалвейк

Вот рентген моего поясничного отдела позвоночника:

X-ray of lumbar spine

+973
Jeni San 03 февр. '09 в 4:24

Самый важный стат вы должны записать ваш пульс, когда вы просыпаетесь. Чем она ниже, тем лучше Ваше состояние.

Даже если вы можете сделать больше повторений и поднимать более тяжелые веса, но ваше сердце остается прежним, это означает, что ваши дела совсем плохи - один самых важных мышц, сердца, не следует руки, ноги, живот или что вы делаете.

+965
salafi 11 янв. 2013 г., 23:36:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Люди, наверное, называют "хип-пресс" под другим названием:

  • Гантели Этаж Нажмите

Это имя, которое включает в себя расклешенные локти, ладони обращены, и в середине (хип-пресс).

Имея это в виду, я знаю нескольких людей, которые используют:

  • Пол Штангой Пресс
  • Обратным Хватом Жим Жим

Оба являются действительными упражнения. Лично я получаю больше активация груди с гантелями.

Эффективность

Просто красивое слово, чтобы сказать, как полезны упражнения для его прямому назначению.

Вы можете получить хороший ожог в грудь выполняя упражнение, которое вы описываете. Если я его представляла в голове, это штангой обратным хватом от пола нажмите. Единственное, что могло бы предотвратить его от быть полезно, если вес вы используете слишком светлый.

Что бы установить схема/рэп вы выберете, вы должны сосредоточиться на максимальное количество повторений, вызывая усталость для наращивания мышечной массы. Это означает, что вы должны работать с весом, достаточно тяжелым, чтобы сказать вам, нет в Вас, или в лучшем случае 1-2 повторений левой.

Безопасность

Как долго, как вы используете веса, вы не пойдете в отказ, тут больше нечего сказать, кроме как уважать бар. Однако, если вы хоть немного сомневаетесь, установите стойки безопасности чуть ниже, Где бар будет отдыхать с локти на пол. Точки зрения безопасности является предотвращение бар от скольжения и падения на грудь, шею или лицо.

Сказать " нет " летит

Я советую делать что-то другое, чем грудь летит. Основная проблема с ними в том, что это слишком легко, чтобы превратить его в сухожилия плеча растянуть, а не держать его сосредоточены на Печ. Жим гантелей с расклешенными локти гораздо безопаснее (не переносить риск на плечах) и вы все равно можете получить, что глубокий стретч "Пэк".

Обратный флиса, или задняя дельта поднимает, это хорошо. Они помогают создать задних дельтовидных и не представляют опасности для плеча.

+964
Crazycatlady 29 дек. 2010 г., 08:37:09

На третий день, я бы сосредоточиться на движения всего тела, такие как становая тяга, приседания, жим, и тому подобное. Я знаю пару из них на днях ногу, но в остальном ваша программа изолирующих упражнений типа. У вас нет много движений, которые включают весь организм в целом.

Кроме того, возможно, что он показал тебе упражнения, просто чтобы вы знали как их делать, и что он предназначен для вас, чтобы либо подписать вверх для его программы ( $ $ ), чтобы получить все это, или что вы хотели выяснить это на свой собственный.

Изолированность движений-это прекрасно, но вы не получите столько пользы из них, как вы бы упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Как новичок на все это, вы находитесь в довольно хорошем месте, чтобы запустить программу, когда-либо 5х5, которые будут наращивать силы, а также некоторые мышцы, и тогда вы сможете регулировать свой рацион некоторые продолжающейся потере веса.

+887
basia 19 авг. 2015 г., 00:57:33

Я думаю, есть только один совет, который можно дать в этом случае:

Обратись к врачу!

Все остальное было бы просто плохо для вас. Это то, что невозможно правильно ответить без осмотра.

Понятно, что этот "щелчок" - это не то, что должно быть нормально происходит и нужно заботиться профессионалом.

+829
6pack kid 12 февр. 2015 г., 15:28:54

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+827
Ben Moss 15 апр. 2016 г., 21:19:45

Это зависит от вашего существующего мышечного тонуса, но учитывая, что у вас будет масса тела и кардио тренировки, это может даже улучшить. Кроме того, учитывая общую картину обслуживает 2 года минимальное время в ВМС США ВМС США заинтересованность, наличие тяжелой атлетике для остальных 95 недель должно быть более важным для вас.

+794
Rian Middleton 23 июн. 2013 г., 15:08:01

Во-первых, потратив 10 лет на изучение биомеханики, реабилитации и т. д и т. д.. благодарю вас за нашли время, чтобы воспитывать себя.

  • Какие виды травм вы постоянно и что вызывает их? Я может быть в состоянии предложить некоторые общие рекомендации.

Как говорить о книгах


  • Я очень рекомендую "основные показатели исполнителя Mark Verstegen" вы можете найти он за 2 $на Amazon.
  • Также взгляните на следующей странице. В рубрике "Популярные темы", вы найдете огромное количество динамической разминки, предреабилитационный и области специальные упражнения.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Ничего серая готовить еще один фантастический ресурс. Этот человек гений.

    http://graycook.com/

  • Он предлагает как базовые, так и медицинский движение экраны обеспечивают быстрый способ выявления дисбаланса.

    Ознакомиться с его функциональными экране движения (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Надеюсь, что они помогут. Если вам нужно больше или у вас возникли вопросы, дайте мне знать. Удачи!

+705
imdad ali 18 янв. 2020 г., 07:32:52

ВСАА расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно этой статье, Из дневника питания:

ВСАА (лейцин, изолейцин и валина), в частности лейцин, есть анаболическое воздействие на белковый обмен за счет увеличения скорости белка синтез и снижая темп белковая деградация в покое человека мышцы. Кроме того, в ходе восстановления от упражнения на выносливость, ВСАА были найдены чтобы анаболический эффект у человека мышцы.

То есть, эти аминокислоты могут стимулировать рост мышц. Согласно этой статье, сроки важно: лейцин может стимулировать синтез мышечного белка в течение короткого периода, но с хроническими добавками, организм быстро адаптируется и синтеза мышечного белка возвращается к норме через 2 часа.

Это хорошо,-цитируется в блоге с обзором последних исследований по ВСАА ВСАА сообщает, что дополнение было показано, чтобы уменьшить мышечную усталость и болезненность во время работы, а также увеличить пропускную способность кислорода в крови и уменьшением мышечных повреждений во время спортивных тренировок. Впрочем, автор ссылается на исследование, которое сообщает, что потребление казеина и сывороточный протеин работает лучше для обучения сопротивления , чем добавки с ВСАА.

Стоит отметить, что вы не должны получить аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов. По сути, аминокислоты добавок имеет некоторые существенные недостатки:

Глотание свободное, кристаллический L-амино кислоты, по мнению многих спортсменов превосходит потребление натуральных продуктов содержащие белок для мышечного белка синтез. Однако, аминокислот, используя той же несущей системы конкурировать с друг с другом для поглощения. Таким образом, глотая одну аминокислоту или определенная группа аминокислот, которые использовать тот же носитель может создать, в зависимости от объема внутрь, конкуренция между аминокислоты для absoprtion. Результат может быть, что аминокислоты, содержащиеся в высокий conentration впитывается, но также может ухудшать всасывание другие, менее концентрированные аминокислоты осуществляется по той же системе. Таким образом, аминокислотные добавки могут привести к нарушения или дисбаланс аминокислот поглощения. Кроме того, поглощение пептиды (полученные из пищеварение натуральный протеин-содержащие пищевыми продуктами) является более быстрым, чем поглощение эквивалентная смесь свободных аминокислот кислот ... тем более, что добавки обычно дороже, обычно на вкус ужасно, и может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

(Улучшенное питание и обмен веществ человека)

+677
cyann 25 июл. 2011 г., 01:06:53

Сауна пояса еще один пунктик, что потеря веса промышленности увековечили как верный способ похудеть. К сожалению, нет никаких научных доказательств того, что показывает, что они являются эффективными в снижении жира в организме. Они могут, однако, уменьшить вес воды.

Потому что они производят чрезмерное потоотделение, сауна ремни должны чтобы уменьшить вес воды более эффективно, чем жировая ткань. Потому что продукт не оказывает никакого сопротивления или напряжения на корпусе, оно не способен сжечь значительное количество калорий. Так что, пока заметные потери жира это не реально, человек может эффективно потерять несколько килограммов за счет потери воды. (Livestrong.com)

И, что еще важнее, сауна ремни, кажется, опираются на понятие “место сокращения”. “Место сокращения” часто воспринимается как миф, потому что ориентированные на конкретные участки тела для потери веса не представляется возможным.

Что касается побочных эффектов, они не все плохие. Поскольку сауна ремни увеличить жар в месте их носят, они могут быть использованы в качестве терапии для боли.

Применение тепла может эффективно уменьшить боли, так как это нагревает мышцы, делая их более гибкими и расслабленными, что позволяет лучше кровь потока. Поскольку сауна ремни обеспечивают постоянную подачу тепла, некоторые люди носить их для быстрого облегчения болей в спине. (Livestrong.com)

На отрицательной стороне, ниже приведены более общие эффекты...

  • Может вызвать раздражение, сыпь, или потница
  • Может быть неудобно
  • Увеличивает риск тепловых заболеваний
  • Передержка с поясом могут вызвать обезвоживание
  • Может вызвать электролитный дисбаланс, который может вызвать судороги
  • Не дает долгосрочных результатов
+605
Eric1084 16 нояб. 2010 г., 15:32:22

Большие группы мышц в первую очередь. Преимущества

  1. При получении работы, прогревает мелкие группы мышц, которые вы могли бы тренироваться.
  2. получает перекачку крови.

Затем движения изоляции.

Однако изменение режима всегда полезно шокировать тело.

+565
Sherwin Arguelles 12 нояб. 2014 г., 09:35:29

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+552
Shailesh Sutar 21 мая 2010 г., 19:28:46

У меня такая же проблема, и я остановился, потому что нарыв мне дали заражения крови и лихорадки, и мне нужна срочная операция, которая заняла несколько недель, чтобы оправиться от. Я побежал и в течение 2 недель абсцесс вернулся.

Моя проблема заключается в том, что я очень волосатая. Трение от бега вызывает врастание волосков и, следовательно, абсцесс. Я собираюсь попробовать для удаления волос из моих рук с вазелином при запуске, чтобы предотвратить трение.

+543
Scott McCarthy 3 окт. 2014 г., 08:35:47

И это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно?

Существует распространенное мнение, что презервативы - это допустимый показатель для мышечной гипертрофии, и является желанной целью для мышечного прироста. Общепринято считать, что дом-это не вызванной молочной кислоты, как изначально предполагалось, но, на самом деле возникает из-за соединительной ткани микро-травмы. Это побочный эффект от EIMD (тренировка мышц, вызванную повреждением). Упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц) имеют больше шансов на результат в Домс. Однако, мышцы имеют свойство адаптироваться к Домс, предотвращая будущие повреждения мышц и болезненность, если упражнение повторяется в том же порядке. Поэтому, даже если дом был правильной цели (чего не должно быть), вы должны изменить нагрузку на мышцы (например. Различные упражнения, больше веса, разные углы и т. д.) для того, чтобы вызвать Домс реакции.

Современные исследования показывают, что нет никакой причинно-следственной связи предположить, что Домс/EIMD является допустимым показателем для мышечного прогресса (гипертрофия). В итоге, я бы предложил использовать другой показатель вашего прогресса.

+531
Narukulla Mohan 10 июл. 2012 г., 02:42:17

Это не хороший план, ну вообще! Просто вырезать все углеводы из своего рациона, будет иметь огромное влияние.

  1. Нет. Почему? Потому что вы находитесь сочетания углеводов и жиров и это верная ставка, чтобы всплеск инсулина и перевести все эти углеводы в жир. Забудьте этот комбо.

  2. Нет. Почему? Есть миллион планов в интернете вы можете найти и большинство из них (по крайней мере сейчас) подписаться на какой-то LCHF (низкий Carb высоким содержанием жира) идея, которая, как было доказано в литературе, чтобы иметь удивительные эффекты на уровень сахара в крови и другие факторы здоровья. Гугл Musclehack ЦПА и вы, на мой субъективный взгляд, есть очень четкий план.

+501
Lazy Souls 4 мая 2011 г., 03:43:24

Потому, что ваши ноги являются самой большой мышечной группы в вашем теле и имеют наибольший потенциал для сжигания калорий, вам необходимо найти упражнение, которое в первую очередь включает их. Прогулки выпады будет хорошо, не требует много места. Хотя, если вы планируете делать много ходить, я бы избежать этого, как вы можете получить очень болят от Домс.

Если бы я была в вашей ситуации, я бы взял пилатес DVD со мной и сделать это. Удивительно, как много ты работаешь на Даже простые тренировки пилатес.

+476
Alvin Drake 5 мая 2015 г., 06:46:03

Я предлагаю вам взглянуть на научно 7-минутная тренировка. Это бесплатно (как и Нью-Йорк Таймс приложение для этого), и она эффективна (это результат исследований , опубликованных в АКСМ здравоохранения и фитнес журнале).

В него входит стул, шаг взлеты, высокое колено бег на месте и прыжки на месте. Я не нашел ни одного из тех, кто особенно громко, но если вы беспокоитесь, коврик размещен под креслом и под себя по мере необходимости, вероятно, довести объем до минимума, чтобы не разбудить детей.

Пару изменений, которые я сделал на основе других фитнес-исследования:

  1. Я заменить приседания и стены сидеть в порядок, потому что приседания должны быть хорошего за запуск выработку тестостерона, поэтому лучше делать их в начале тренировки.
  2. Я заменить сухарики с мостов, так что моего нижней части спины получает исполнены и потому, что хрустит жестко на спине.
  3. Я использую два стула на трицепс DIP и опускаться между ними, так что я не слишком отсталая нагрузку на суставы плеча.
  4. Я добавить набор массы тела строк для тренировки верхней части спины и бицепс. Мой подход заключается в том, чтобы лежать под обеденным столом, поднимите и удерживайте верхнюю поверхность, и тянуть мою грудь вверх к нему. Подсказка: убедитесь, что таблица может поддерживать свой вес, и, вероятно, не попробовать это в таблицу, которая имеет один центральный постамент. ;)
+455
Usman Kurd 14 авг. 2012 г., 21:16:56

Для того, чтобы попробовать мышца окна я пытаюсь сделать максимум подтягиваний, но я не могу взять мое тело выше уровня груди.Я могу сделать до 15 нормальной массой тела подтягивания.

+427
Veltliner wine 5 июн. 2019 г., 22:03:01

В любое время кто-то цитирует аюрведический альтернативной медицины, он должен мгновенно поднять ваше паучье чутье. Есть инструкторы йоги, имеющие хорошее заземление науки/реальность, но есть также много, что просто пересказывают глупости, которые они изучают в их аттестации.

Оправдания ваши инструкторы не убьют, но, возможно, они просто надеются убедить вас бросить пить, так что вы остановить отрыжка, и они действительно не заботятся о обоснование. Я не виню их, отрыжка все время может быть помехой в классе.

Это, как говорится, много людей по-гидрата и не надо пить столько воды, сколько они думают. Это то, что в СМИ была overhyping лет:

Жидкости, увлажнение и фитнес

Тем не менее, вы отрыжка в классе все время, вероятно, реальная проблема для вашего инструктора. Похоже, они просто предпочитают не быть отрыжка все время, и не пить, надеюсь, что достигнуто.

Простая вещь, чтобы сделать, это убедиться, что вы гидратированных идти в класс. Тогда вместо того, чтобы потягивать весь класс, просто взвешивайтесь после йоги и потреблять то количество воды, которое вы потеряли. Вы не собираетесь поставить себя в любой большой риск, делая этот.

Если ваша тренировка не длится дольше, чем 60-90 минут и это не то, что высокой интенсивности, вы, вероятно, не нужно пить воду во время йоги. Если он не очень горячий номер, и вы потливость ведра (в этом случае, выберите интервал последовательности для уменьшения отрыжки для одноклассников имя, т. е. каждые 10 минут, или каждые 15 или каждые 20).

Обезвоживание снижает производительность, но это более актуально для высокой интенсивности упражнений, в отличие от йоги. Есть очень простой способ для вас, чтобы оценить ваш уровень гидратации:

Посмотри на свою мочу. Если он выключен-прозрачный, с легким желтым оттенком к нему. Вы увлажненной. Быть, что пути, восходя в йогу.

Если вы не взвешивайтесь сразу после йоги (я потеряла 1 килограмм = 1 литр выпить), то просто посмотрите на свою мочу снова. Если она желтая, вы должны пить больше, чем обычно. Если это темно-желтый, вдвое больше.

Существует также вопрос, что я иначе наслаждался ее занятия йогой, и я боюсь, что учитель-ученик отношения, является несостоятельным, если я не доверять ее советам.

Имея здоровый скептицизм отличается от отсутствия доверия. Она инструктор по йоге, не диетолог, поэтому доверять ей, когда дело доходит до йоги.

Если вы врач дал тебе совет на вашего питомца, вы бы взяли его, только потому, что они доктора? Что, черт возьми, они знают о вашем питомце? Они не ветеринар.

То же самое и здесь...питание, не твой инструкторов йоги практически не реально.

+371
vik5121 8 нояб. 2015 г., 23:24:56

Вы можете дополнить некоторые упражнения с гантелями:

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Вот более полный список другими упражнениями.

Для новичка, я бы посоветовал найти упражнения, которые используют большое количество мышц одновременно, так что вам нужно всего лишь выучить несколько упражнений и делать их хорошо. Приседания, накладные прессы, строк, это будет лучше, чем заострение внимания на такие мелочи, как икры, бицепсы, предплечья, и т. д.

+339
user356509 21 июл. 2017 г., 10:54:19

Я 6'2" и 270lbs. Я не все жир, по некоторым причинам, но я никогда не работал раньше. Я просто решила, что я собираюсь присоединиться к местной тренажерный зал и было интересно, если есть инструмент онлайн, Что бы построить 30 минут (или я должен делать больше?) тренировки на основе моих целей/показателей.

Я обнаружил, что золото тренажерный зал есть, но я пытался ставить несколько разных показателей и, как правило, есть та же тренировка ... так что я не уверен, насколько они надежны.

Кроме того, какие упражнения я должен делать? Моя цель-похудеть и оздоровиться. Я думал два 30-минутных тренировок в неделю вместе с играть в футбол и баскетбол в команде очный. Много это или мало?

+334
help 3 нояб. 2014 г., 11:45:20

Я 50 и, из-за боли в пояснице и различные проблемы с суставами, я постепенно меняю свой режим тренировки для изометрию. Проблема в том, что они не похоже на работу для меня.

Начал с замены хрустит с доски три месяца назад. Может держать планку в течение 90 секунд, что является довольно хорошим по его словам в Google; ощущение нагрузке мышцы тоже присутствуют. Еще, мне не нравится визуальный результат и, объективно, штаны согласны. Я грушевидный.

Увидев это, я решил добавить изометрические упражнения шеи как тест. Никогда не делал упражнения для шеи, так что с чистого листа и хороший показатель: никакого эффекта в два месяца.

Я определенно делаю изометрические упражнения неправильно(лы). Какие-либо советы? Каких типичных ошибок нужно следить?

+264
Tintin m 24 июн. 2019 г., 21:50:10

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+259
James A Hays 21 апр. 2012 г., 23:37:25

+1 ноль углеводов убивает вашу энергию и свои умственные способности/здоровье (ваш мозг является крупнейшим потребителем глюкозы). В краткосрочной перспективе это хорошо для прибылей, как в лагере потери веса или тренируетесь для события, но это не способ жить хорошо.

Избегайте газировку и конфеты, но в жизни для "хороших углеводов" (длинная цепочка), как миндаль, сладкий картофель, фасоль, цветная капуста. Я не думаю, что смогу жить без пива, но сода-это редкость для меня. Жареную рыбу не похоже, чтобы добавить вес для меня, но и пиво о степени моей потребление хлеба.

Также: интервальная тренировка/Табата. Ваше тело производит различные виды глюкозу на основе того, как вы обусловили его (который является, Почему бег на длинную дистанцию-это не подготовка к марафону и наоборот). Я предложил бы одолжить мне несколько тренировок из crossfit.com (или просто пойти в поле, я делаю).

+255
Truespirit 7 апр. 2011 г., 03:07:26

Я сейчас после этого бодибилдинг тренировки :

  • День 1 : Ноги/АБС
  • День 2 : верхняя часть тела

6 дней в неделю, с 1 днем отдыха.

Это было здорово за последние два месяца (я новичок), но сейчас у меня дом каждый день и когда я для тренировки ног и АБС, у меня еще есть презервативы на ноги и ABS, то же самое для верхней части тела, даже после дня отдыха.

Разве плохо всегда иметь презервативы и не поезд "свежие" мышцы ? Это индикатор, который показывает мои мышцы надо больше отдыхать ? Я должен изменить к расколу рутины ?

PS : Я хотел бы продолжить 6 дней в неделю, потому что я бросил курить и действительно помогает мне не курить, это намного сложнее, на день отдыха.


Обновление

Я редактировал вопрос, чтобы быть более конкретным на том, Домс каждый день, всегда и никогда поезд "свежие" мышцы. Я не думаю, что это дубликат.

+239
madge3114 12 янв. 2018 г., 15:58:13

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли

Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и перегнойный обернуть свежими.

Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Торговля на обработанные пищевые продукты для более цельных продуктов. Снижение калорийности, повышение питания

  • Кукурузные хлопья, йогурт, мюсли - заменить банан/другой фрукт, орехи или зеленый смузи
  • Превратите ваш завернуть в салат, пропуская обруч
  • Ужин выглядит замечательно съесть несколько цветов овощей.

Вы можете съесть столько сырых овощей и фруктов, как вы хотите. Разнообразие является ключевым фактором.

Если значительно увеличить объем сырых овощей, принимать пробиотик с едой, чтобы помочь пищеварению.

+228
Pepe Ochoa 18 февр. 2017 г., 10:36:39

Так что уже неделя, как я работаю и здоровое питание. Я весил 14.5 камни и сейчас я вешу 13 камней. На мой вопрос, какие последствия (если есть) потерять вес быстро?

Я здесь, что это "износ" на теле, что это значит? это, кажется, очень распространенное выражение, используемое людьми, но я понятия не имею к какому виду износа на теле.

+225
dog jones 18 июл. 2014 г., 08:50:17

Я заинтересован в Делать упражнения для укрепления ротатора манжеты, как это предложено в этот вопрос/ответ и другие хорошие ресурсы.

У меня вопрос, неужели эти заслужили свои места в расписание занятий или они могут быть сделаны в то же время как регулярные упражнения плеча? Они должны быть сделаны на определенном расстоянии от тренировки плеч и т. д.

Примечание: Я не имею ни травмы плеча или боли.

+183
troutwine 24 нояб. 2016 г., 01:53:06

Если у вас есть 5 минут, здесь вы идете.

Магия

Примечание: это работает - но это не может быть решения актуальная проблема, как сказал Эрик выше.

+109
user82609 25 февр. 2014 г., 14:42:31

enter image description here

Привет всем, я заметила что у меня ноги вывихнуть только с правой стороны во время бега. Является ли это проблемой или просто бзик?

Кто-нибудь еще испытать это?

Спасибо всем.

+107
John Marbach 13 сент. 2014 г., 10:31:47

В продолжение ответа от Ника, я думаю, что это веские аргументы для обучения участников тренинга.

Я продолжу; если вы тренируетесь на 100% все время будет гореть в течение 6 месяцев, это потому что вы нажимаете ваше тело до предела все время. Это не хорошо для вас, как наши тела не были предназначены для этого.

Я думаю, что вы должны исследовать также периодизация. В определенное время года, вы хотите больше сосредоточиться на разных вещах. Например, зима для сдачи в милях, лето заточки для гонок и т. д. Это зависит от вида спорта и дисциплины внутри вида спорта.

Пример:

Я 100/200м Sprinter и мы бы после что-то похожее на это и голые в виду, что он является специфическим для бега:

Септ -> Конец/Января

Указав миль, так много за дистанционное обучение как 3/400 (мы нужны базы на выносливость, чтобы увеличить скорость позже). Это, как правило, около 80% - Марка усилий.

Февраля -> Конец/Апрель

В этих нескольких месяцев, мы хотели взвинтить темп до 90% около половины наших сессий держит остальных на 80% усилий. Одним из ключевых терминов, которые мы используем здесь штабелировать лактата, так коротка, что восстановление в нашей интервальной тренировки.

Например.

2 (сетов) х 6 (повторений в сете) х 150м (расстояние) при каждом запуске в 20/21 секунды 45 секунд восстановления и 5-8 мин восстановления. Затем мы хотели сделать что-то вроде 10 х 40м в ближайшем максимум усилий для того, чтобы подтолкнуть наши тела еще сложнее.

Марта -> Июля

Обычно это гонки сезона, поэтому интенсивность получает до 90% усилий + каждой сессии. Нагрузке 100% скорость работы.

Помните, что специфичные для вашего расстояния. Исследование периодизации и различных типов обучения (интервал,фартлек и т. д.).

+97
Metallklammern 24 февр. 2011 г., 07:21:17

Для гастроэзофагеальной рефлюксной пациента, какие виды спорта полезны, а какие не подходят?

Плавание должно было бы избежать?

Как насчет поднятия тяжестей, бег, йога, ...?

Спасибо и наилучшими пожеланиями!

+96
Darrin B Tukey 16 апр. 2018 г., 07:11:24

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+91
Anita Harris 2 февр. 2010 г., 20:01:21

Я пытаюсь выяснить, сколько жиров, углеводов и белков я должна потреблять ежедневно на основе моего БМР, который составляет около 2025 калорий. Видимо предполагается, что у тебя 500 калорий меньше, чем ваш BMR потерять около 1lbs неделю.

В любом случае, я сделал следующие расчеты и хотел бы знать, если я работал его правильно:

проценты типа калории грамм Калории грамм

жира 30 457.50 9 50.83
белка 15 228.75 4 57.19
углеводы 55 838.75 4 209.69

калорий 100 1525.00

Правильно ли я это понял? Это значит, что я должна быть около 317 г еды в день?

+24
Molly Price 18 окт. 2012 г., 08:52:45

Я занимаюсь хип-мостов за последние две недели (я тренируюсь три раза в неделю). Я не стремлюсь получить мускулистое тело; я просто тренировался, чтобы улучшить мою фигуру (я не толстый).

Проблема с мостами, что когда делаешь их и пытаются поднять мои бедра, я чувствую боль в четырехглавой, а если я пристреливаю квадрицепс, а не ягодицы. Это нормально?

Действительно, что меня больше смутило, то, что говорится в этот ответ. Он сказал:

Что это говорит мне, что у вас нет сильной связи между мозгом и мышцами с ваших ягодиц. Это называется паттерн нейромышечной набор, который в основном означает, что вы использовать ваши квадрицепсы, чтобы сделать большую часть работы, потому что вы разработали. Это очень распространенная"

Это правда? Если это так, я использую только мои квады ?

Если да, то как активировать мои ягодицы? Спасибо заранее.

+19
Chaman Saini 21 окт. 2018 г., 17:13:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil