Диета поможет для тренировки выносливости

Я только начал снова оптимальный режим тренировок, и я думаю, мне нужна помощь с моей диете. В настоящее время я буду работать, потом день отдыха, и затем на днях я собираюсь снова тренировки, мои мышцы в сильная боль наконец-то и занять несколько дней, чтобы залечить. Я предполагаю, что это проблема с моим рационом (который в настоящее время унылое).

Мои цели, чтобы поддерживать мой вес (если возможно)

Повысить свой общий уровень физической подготовки

увеличить отжимания/приседания/situp повторений и бег/бег расстояние.

Я пробовал добавлять протеиновый порошок в свой рацион непосредственно после тренировки, но это не помогло.

Поэтому мне нужна помощь с тем, что я должна кушать и когда, или некоторые хорошие ресурсы, где я могу выяснить, как сделать это самому. Я сейчас в растерянности и в сети, кажется, полон планов увлечением диеты и я понятия не имею, что такое "хорошо".

Мне:

  • 24/мужчина
  • 5'10"
  • 175 - 185 (не нужную шкалу, но я колебалась между этим с аналогичной физической активности и диете около 5 лет)

Текущая Диеты:

Утро: ничего не с кофе
Обед: фаст-фуд
Ужин: варьируется между банкой фасоли или пиццу или 40г соевого белка, если я работаю вне
Также иногда закусочная на миндаль в течение дня.

Обычные тренировки:

  • Бег 2 км
  • Отжимания - на 21 пуш-ап маршрут
  • Сядьте UPS - делать как можно больше висит на подтянуть бар до моих рук выходит
  • Подтягивания - работает на обычной я нашел на YouTube, который включает меня, начиная с держать мой вес на подтягивающий бар и делать негативы

Ее довольно светлая рутины, отжимания просто у меня, когда я закончил, я не могла сделать ни одного отжимания с колена.

+617
stillen75 14 мая 2019 г., 09:11:15
34 ответов

Итак, дошедшим до нас, что тренировки на выносливость заставляет вас терять мышечную массу, скорее всего он будет заметен, как его происходит. Если вы хотели сделать дистанции, возможно, имеет смысл совместить его с основной силовой тренировки один или два раза в неделю. Таким образом, как вы теряете силы, по крайней мере вы сможете увидеть, как это происходит, и отслеживать свой прогресс.

Этот ответ совершенно из моего личного опыта, это я, что я сделал, когда я хотел сделать какую-то сильную активность и выносливость на время (дорога велоспорт, скалолазание). Я потеряю силу через летний / осенний сезон этой деятельности, но с сохранением минимальной программы будут сила помогла минимизировать потери, и поддерживать основу, чтобы вновь набраться сил зимой, когда я был в помещении больше.

Все это будет чувствительным к особенностям вашей ситуации (сколько именно ты пытаешься убежать, точно, как сильный вы, естественно, и на каком уровне вы пытаетесь сохранить). Многие из этих эффектов (как разные деятельности влияют на вашу силу и энергетические уровни) довольно заметен, и если вам не нравится то, что вы видите, вы всегда можете пересмотреть свой план тренировок. Вы можете быть лучше меньше думать о том, что происходит с атлетами в аннотации, и то, что вы на самом деле происходит у вас , как вы тренируетесь.

+971
Jochem Fuchs 03 февр. '09 в 4:24

Как вы научитесь плавать без воды или бассейн? Мы собираемся в аквапарк, но я не умею плавать и у меня нет бассейна. Я также не имеют времени, чтобы пойти в бассейн или куда-нибудь.

+918
Hassan Hajian 23 июл. 2017 г., 15:48:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 23 лет 1.68~1,7 метра и я провел последние 16 лет в сидячий образ жизни. Большая часть моего тела не жир, за исключением моего живота, который составляет 107 сантиметров. Что это лучшая программа, чтобы следовать, чтобы сбросить этот лишний вес как можно быстрее, и, в то же время я не не набрать много мышц (я довольна своей нынешней "форме")?

Кроме того, упражнения для увеличения скорости и силы моих мышц?
И, что план питательных веществ я должен следовать?

*Примечание: было бы лучше, если бы программа не включает упражнений зависит от машины или ямочки, как нет спортзала по моему месту жительства.

+912
Gennadiy2 18 авг. 2018 г., 16:51:42

Его особенности в Скалистых поэтому все ассоциации связанные с этим фильмом. Яичных желтках много жиров, но белки действительно только из воды и белка (около 90% воды и 10% белка). Они будут немного дешевле, чем курица, если вы не против еды 10 из них. Однако курица имеет гораздо больше белка в процентах - 24% против 3%.

Это было бы дешевле и менее трудоемким, чтобы просто поесть протеиновые коктейли или курица.

+870
Foleosy 1 июн. 2017 г., 19:12:55

Я делаю программу, которая способствует разминке перед выполнением рабочих сетов на максимальный вес.

На данный момент я делаю 3 разминочных сетов в более тяжелые веса, и я рассматриваю изменение разминки упражнения на похожие, но чуть более сложный вариант.

Пример я думаю с задней приседания с 3 разминочных сетах. Вместо того, чтобы делать на спине приседания для разминки я задумала,:

  • Повторений присед 1х5 накладные @ 20% * 5RM
  • Повторений присед 1х5 накладные @ 40% * 5RM
  • Представители 1х5 передней приземистый @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторений назад в приседе @ 100% * 5RM

Причина, по которой я выбрала те упражнения, что я нахожу воздушных приседаний более сложные на мой ядра и стабильности, однако его гораздо сложнее, чтобы выступить на большой вес. Тем не менее, движение довольно похожи, так что я предполагаю, что это будет еще обеспечить адекватную разминку для квадрицепсы/ягодицы.

Аналогично, Передние приседания опять же, как правило, выполняется при меньшем весе, чем приседания, и пособия для основной силы. Так далеко, я попытался это дважды и не заметил никакого влияния на мои рабочие наборы, и это мешало мне увеличивать вес на следующей тренировке.

Причина для выполнения разминки до рабочих наборов, я процитирую Марк Rippetoe:

Прогрева наборы служат только для подготовки лифтера для работы комплектов; они никогда не должны вмешиваться в работу комплекта. Как таковые, они должны быть спланированы с учетом этого. Последняя разминка перед работы комплекта никогда не должен быть настолько тяжелым, что он мешает множество работы, но достаточно тяжелый, что позволяет атлету чувствовать себя более тяжелый вес, пока он не в работе. Он может состоять только из одного или двух повторений, хотя работы устанавливает пять или больше повторений.

Проблема, хотя я понимаю, благо разминка, я чувствую, что мне нужно что-то, что хоть немного интересно. Например, 20 кг (бар только) обратно в нору-это не сложные движения, однако при выполнении в качестве накладных приседания, я не чувствую больше напряжения на четырехглавой (основная мышца рабочих наборов), однако я чувствую, дополнительную технику, необходимый для накладных приседания (на 20кг , это сложно) может иметь некоторый положительный эффект в долгосрочной перспективе - но я не уверен.

Что, если любой, средне - или долгосрочные последствия могли меня увидеть, подставив теплым комплектов с более сложным вариантом?

Если есть льготы, я, наверное, спросить у раздельный, аналогичный вопрос, что адреса скамейке/накладные пресс и становая тяга.

+869
mayur sonawane 21 сент. 2011 г., 00:18:44

Я занят с моей работы и у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Но я хочу иметь разорвал тела. Так что я подумываю купить полной гимнастике продукта. Я видел это, не имеют никакого эффекта, как настоящий тренажерный зал. Но я не хочу быть строителем тела, так что это будет хорошим тренажеры для мужчин ?

+846
Syed Riaz 21 авг. 2010 г., 16:13:23

Когда вы работаете, 2 дня после этого ваши мышцы будут восстанавливаться, после что у вас нет никакой дополнительной выгоды от "отдыхает", что мышцы.

Тебе лучше делать меньше объем работы, и тренировать мышечную группу дважды в неделю, чем делать больший объем и рабочую мышечную группу раз в неделю. Я приведу пример:

Как только поезд неделю: Можно сделать 5 разных упражнений на грудь, последние 2 или 3 упражнения, вероятно, не столь эффективно, потому что ваши мышцы уже очень устали. После 2 дней отдыха, ваша грудь практически восстановилась, в ближайшие 5 дней ничего не делай для вас.

Тренируюсь два раза в неделю: Вы будете делать 2 или 3 разных упражнения для груди, вы сможете выполнить каждое упражнение в полной мере потенциал, что делает вашу работу более эффективной. После 2 дней, грудь восстановится, и вы снова достигла груди.

Что я делаю:

Понедельник: грудь, бицепс, ноги, середина-АБС

Вторник: спина, плечи, трицепс, боковые-АБС

Среда: Отдых

Четверг: грудь, бицепс, ноги, середина-АБС

Пятница: спина, плечи, трицепс, боковые-АБС

Выходные: Отдых

Примечание: ваша грудь может быть немного больно, когда вы идете на вторую тренировку недели, но как сказано в посте вы связаны, это совершенно нормально.

+839
ahaehim 9 авг. 2013 г., 16:37:19

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+811
Junipher Greene 13 мая 2018 г., 10:09:49

Это собирается быть долгим.

Прежде всего, я хотел бы знать, какие упражнения вы делаете для подготовки к переднего рычага. Проблема может быть в том, что вы принимаете меры, которые являются слишком большими, чтобы получить, где вы хотите быть. Передний рычаг достаточно продвинутый, вы можете сделать несколько наборов строгих подтягиваний? С лопаткой убирается? Можете ли вы провести л-сит по крайней мере 10 секунд для нескольких попыток? Можете ли вы сделать стойку на руках? (без помощи)

Причина, почему я спрашиваю такие вещи, потому что для того, чтобы сделать передний рычаг, вы должны быть в состоянии контролировать каждую мышцу в организме, который необходим для переднего рычага. Если у вас есть нижней части спины боли, я предполагаю, что вы либо не имеют достаточно сил в свое ядро или вы не знаете, как правильно его использовать. Не беспокойся об этом, я вам гарантирую, что 80%+ людей в тренажерном зале не знаете, как привлечь свою основную правильно, они только и умеют делать сухарики.

Я бы посоветовал вам выучить правильную стойку прежде, чем идти в более сложные упражнения, потому что вы должны быть в состоянии контролировать сердечника для того чтобы сделать стойку на руках. Это поможет вам во всех других гимнастика движений.

То же самое касается строгих подтягиваний. В передний рычаг, вам необходимо лопаточного отвода. Если вы не можете сделать это, работать над этим, прежде чем пытаться внедрить его в передний рычаг. Вы можете сделать лопатки подтягивания, после этого полный подтягивания с убранными лопатки и после этого включить его в свои тренировки передний рычаг.

Как только вы можете сделать все эти упражнения, вы хотите начать пытаться подоткнуть передний рычаг, и фильм себя со стороны. Самое главное в вытачки переднего рычага заключается в том, что ваша верхняя часть тела прямая. Пока ваши иррегвойу не прямо во время подтяжки передний рычаг, не прогресс в передовые вытачки.

Как только вы можете сделать это, сделать то же самое в дополнительные вытачки. Не переходите к следующему шагу, пока вы не можете сделать идеально предыдущем шаге. Если вы будете двигаться в следующий шаг в ближайшее время, вы будете гарантированно иметь плохую форму, что приведет к возможным травмам.

+779
Milhous 6 сент. 2015 г., 19:40:20

Вы можете попробовать висит дворники упражнения. Цели его включать косые мышцы живота. Шаги:

  1. начните с висящими на подтягивающий бар
  2. поднимаю ноги в руки, держа ноги прямо, так что вы будете выглядеть п
  3. затем, держа ноги вместе, двигать их из стороны в сторону, как в "протирка" движения.

Обучающее видео можно найти на YouTube:

Если у вас нет места, чтобы повесить на, вы также можете сделать пол дворников. Шаги:

  1. лежите на спине с вытянутыми ногами прямо.
  2. вентилятор руки для использования в качестве поддержки, и поднять ноги, не сгибая колени
  3. держите ноги вместе и переместить их из стороны в сторону в "протирка" движения.
  4. используйте медленные, контролируемые движения и изменять высоту ножек для целевой АБС с разных сторон.

Я получил выше шаги от пола стеклоочистителя упражнения хороши для АБС?
В статье также представлена вариация этаж стеклоочистители актеры фильма "300" используется.

+756
James Nevin 22 дек. 2013 г., 07:39:32

Я очень люблю новый баланс МО10 (W010 для женской модели).

Они супер теплые, почти слишком тепло для все, что выше 10°С-и водоотталкивающий. Я не знаю, как они будут делать в -20°, но я бегал в них в -3°С без проблем вообще.

Они почти как идеальную обувь в мире, и я рекомендую их без колебаний.

+751
Vallabh Rao 31 авг. 2010 г., 11:28:30

Ева хорошо в меру, и как уже сказали, он носит/сжимает сравнительно быстро.

По большей части туфли-это просто инструменты. Существуют различные виды обуви для разных рабочих мест, и любой используемый инструмент обуви/неправильно будет менее эффективным, если бы не разрушительные.

Бег-это интересный вид спорта в том, что каждый предполагает, что они уже умеют бегать. "Я знаю, как бежать, это инстинкт, это как ходить, но так быстрее." Средний человек не будет искать инструкцию о том, как работать они просто пойти и сделать это, но если они хотят учиться в теннис или гольф, они нанять инструктора. К сожалению, большинство людей не инстинктивно знают, как работать, и когда вы фактор в плохие привычки, плохая осанка, походка обувь изменения, и малоподвижный образ жизни, вы получите рецепт для травмы.

Что я ищу в обувь:

1) они соответствуют должным образом? Ваши пальцы должны иметь достаточно места на концах и по бокам. Если ваши пальцы хрустел в конце или сжимаются вам нужен больший размер, и очень вероятно, что обувь с другой ноги формы коробки. Убедитесь, что нет никаких странных точек давления на ноги и, что ни одна из накладок (в крепкий материал его часто добавляют в стилизации верхней) ногой руб. (например: если оверлей отвечает подошвы на мизинчик, он может протереть и вызвать волдыри во время заездов) Ваши ноги не должны существенно свес по бокам подошвы. Если они вам нужны более широкой обуви.

2) они мешают функции вашей стопы? Ноги сгибают по причине, и жесткие ботинки, которые ограничивают сгибание ноги будет потом сместить, что стресс на мышцы и сухожилия. Ваш ботинок должен позволить ваши ноги двигаться естественно. Это не только поможет укрепить ваши ноги, но она позволяет реагировать на поверхность вы работаете на лучше и избежать прокатки лодыжек (думаю, что тяжелый внедорожник). Примечание: еще один респондент указал, что есть более высокий уровень травматизма среди босоногих/минималистский усыновителей. Для одна вещь, я не должен повышать босиком/минимализм, хотя я думаю, что это имеет свое место; я выступаю за то, что позволяет ваша нога двигаться вместо того, чтобы более или менее замыкаясь на щиколотке. Как и с любым увлечением, многие люди с упоением нырнул в босиком/минималистский работает, несмотря на Адамант предупреждения специалистов, чтобы принять его очень медленно. Дело в том, что сочетание плохой обувью, которая буквально изменить форму вашей ноги со временем плохая осанка, долгое сидение, просто не зная технику бега, и на вершине всего, что дайвинг в слишком быстро (не говоря уже о тех, кто пренебрегает силовой тренинг и растяжка) способствуют повязка травматизма.

3) у них есть капля 6мм или меньше? 6мм количество довольно произвольным, но вы хотите довольно низкий, если не плоский каблук на вашей обуви. Причина в том, что возвышенный каблук на вашей обуви будут просто мешать нормально работающем Страйд. Он призывает вас, чтобы сильно ударить по вашей пятке, как и остальные ваши ноги плюхается вниз бесполезно. Вместо того, чтобы искусственно подталкивая вперед тощее тело, люди вместо того, чтобы дотянуться вперед ногами и увеличивает plantarflexion. Это не обязательно плохо, если ваши пятки бьет первым, если он попадает под свой центр масс (который достигается с небольшим наклоном вперед замыкаясь на лодыжках) и мягкой посадки быстро последовали средней части стопы.

4) они соответствовать своему предназначению? Больше протектора с прочности на след обуви и т. д. Не след бегать в свободном Найк, гибкая верхняя и высокие узкие подошва позволят вашей ноге соскользнуть в сторону и скатился по краю единственной, в свою очередь прокатки лодыжку.

Вы будете развивать обуви предпочтения в течение долгого времени. Я хотел бы призвать некоторых минималистский периодически бег на короткие дистанции, чтобы улучшить вашу силу ног. Однако, это не единственный способ запуска.

+703
Waqar 8 февр. 2018 г., 02:57:53

Им постарше (42), но мой пульс покоя в настоящее время 63 БПМ тоже. Удивительно, 140 ударов в минуту-это еще одно совпадение: у меня очень тяжело ехать больше, чем на велотренажере. Я в последнее время удалось достигнуть 150, Но мне пришлось толкать так сильно, что мои колени больно в течение дней и я вообще прекратила велосипедах.

Я думаю, что это хороший знак, что вы не можете достичь более высокой ЧСС. Это означает, что ваше сердце приспособилось и стало очень эффективным. Вы должны поздравить себя.

Однако, если вы действительно хотите, чтобы увидеть ваше сердце биться быстрее, попробовать совершенно новое упражнение, которое требует большого усилия от нескольких крупных мышц одновременно. Приседания или становая тяга хорошо, что у если вы не сделали их раньше. Если вы бегун, попробуйте быстро плывет (или наоборот). Но через несколько дней ваше тело может адаптировались к новым исполнить ваше сердце снова будет бить не очень быстро. Пока вы не способны нормально осуществлять, пульс под 140 БПМ не о чем беспокоиться. Более того, это идеальное состояние многие из нас желали для себя, чтобы быть счастливым об этом.

+656
Trent Di 9 нояб. 2010 г., 08:23:06

Я бы начал с упражнениями, так как они менее тяжелым для организма, но сложно. Вы сами себе тренажерный зал с Марк Лорен приятно, так как он начинается очень медленно, и добавляет progressivelly меняя вариации упражнений и рычаги тела. Другой, более "гибкие" правила-никогда не gymless Росс Enamait.

+600
BaneOfSerenity 9 авг. 2012 г., 04:15:37

Я не знаю прекрасное исследование на эту тему, но я видел спортсменов, которые тренировались точно так же каждый день (экипаж, плавание и гимнастика), которые получили значительное развитие мускулов. Предоставлено нагрузки не может быть так высоко, как поднятие тяжестей в экипаж или плавание. (Тренажерный зал достаточно интенсивным, даже просто обучение фокусы или процедуры, а не сила. Вы должны по очереди заместителей постоянных усилий.)

Было бы также интересно сравнить 1 комплект 7 дней в неделю, 2 комплекта 3,5 дня в неделю, и 2 комплекта 7 дней в неделю. Для последнего, это может быть не так эффективно, но вопрос станет, если есть отличительное преимущество или если вы на самом деле делаете хуже (отсутствие времени восстановления).

+585
axtonDZ 29 окт. 2013 г., 04:05:56

Важно отметить, что слово "дополнение" означает, чтобы поставлять то, что основная пища не. Я согласен, что вы принимаете слишком много добавок, и если вы не будете осторожны, он будет на уровне, что может вызвать негативные последствия.

Питание / Добавки

Там должен быть правильный баланс. Во-первых, давайте посмотрим на ваше описание диетического изменения:

  • Удаление сахар: хороший ход. Это не качество, это просто лишние калории.
  • Убрав хлеб: вердикт по этому вопросу. Хороший с высоким содержанием клетчатки хлеб может быть удобным способом, чтобы съесть обед на ходу, не причинив слишком много ущерба
  • Употребление яиц: хороший ход. Они как поливитаминное природы. Ничего плохого с 4-9 яиц в день, но вы будете иметь, чтобы смотреть на содержание жира если вы едите желток.
  • Едят курицу, слегка обжарить: не большой шаг. Курица-это отличная еда, чтобы поесть, когда вы пытаетесь избавиться от жира, а при жарке оно не добавляет жира, и если вы не будете осторожны будет вызывать у вас больше калорий, чем вы думаете.

Основная цель вашей диеты, чтобы убедиться, что вы едите хорошие вещи в нужном количестве для достижения ваших целей. Для того чтобы потерять вес, нужно знать примерно, сколько калорий вы обычно жгите. После этого, вы измените капнуть несколько сотен калорий за один раз, пока вы не будете терять около 1-2 килограмм в неделю.

  • Белка должно быть достаточно высоким: 1.8 г на кг веса тела
  • Жира должно быть не менее: .35г на кг целевого веса тела
  • Углеводы составляют остальные.

Номер мне дали на содержание жира минимальное количество для поддержания здоровья. Имейте в виду, что есть 9 калорий на каждый грамм жира. Сравните, что для обоих белков и углеводов, только 4 калории на грамм. Вы должны съедать минимальное количество жира, ваше тело нуждается для поддержания нормальной функции, чтобы сжигать жир, а не мышцы. После этого, вы должны найти правильный баланс между содержанием жиров и углеводов, где вы чувствуете себя удовлетворенным от своей еды, но по-прежнему теряет вес.

Насколько добавки идти, вы действительно должны держать его простым:

  • Спортивный комплекс поливитаминов, принимать дозу на упаковке (например: Опти-Мен от Оптимум Нутритион)
  • О 3G Омега-3 (смотрите на упаковке, мг рыбий жир-это не одно и то же)
  • Если вы живете за пределами тропического пояса, витамин D3 2500 МЕ в сутки

Вы можете распространять добавки, как вы считаете нужным в течение дня.

Если у вас есть трудное время получить ваш белка в то время как сокращение калорий, вы можете рассмотреть сывороточного протеина. Убедитесь, что вы посмотрите на пакет, так что вы не получаете один с большим количеством сахара или декстрозы (т. е. не сухой белковой смеси).

Прежде всего, сделать ваш сон. Около 8 часов сна в сутки будет убедиться, что вы сжигаете больше жира, как вы можете, сохраняя столько мышцы, как вы можете. Недосыпание вызывает ваше тело, чтобы удерживать жир и сжигать больше мышц.

Обучение

Силовые тренировки должны быть 3 раза в неделю. Если у вас около 20 минут кардио в день, это должно помочь со здоровьем, восстановления и сжигания жира. Однако вы должны бросить вызов себе во время силовой тренировки. Если вы новичок, вы хотите поразить следующим направлениям:

  • Ноги
  • Основной
  • Грудь/Руки/Плечи

Хорошая программа новичка будет выглядеть следующим образом:

Тренировки

  • Приседания: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Тянуть-вверх/подбородок вверх: 3xAMAP (как можно больше)

Тренировки B

  • Приседания: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Становая тяга: 1xAMAP

Когда 3х8 становится слишком жестким, чтобы продолжать добавлять 5 кг каждый раз, когда вы идете в, перейти на 5х5, потом 3х5, и, наконец, 3х3.

Если вы не привыкли к свободному вес и чувствовать себя более комфортно с машин, потом заменить приседания на жим ногами и сгибания ног и добавить в ядро конкретной работы. Работая больше мышц, изменения вашего тела будет идти лучше.

+580
AlexMax 27 нояб. 2015 г., 01:12:59

Во-первых, поздравляю с потерей веса, это очень хорошо, что вы добились и вы должны гордиться! Первый шаг всегда самый трудный.

Диета

Ваша диета довольно хорошо, может быть, добавить в немного больше протеина, как куриная грудка, а также другие постное мясо. Потенциально, когда ваши тренировки становятся немного более агрессивным, возможно, вам придется добавить немного больше углеводов, чтобы дать вам энергию,

Работая на своей основной

Теперь, если вы хотите работать или тонизировать область живота, я бы предложил начинают работать на своей основной, а также кардио.

Пожалуйста, пройдите по этой ссылке здесь: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Это детали разных упражнений, которые вы можете опробовать прямо из своего дома и, так что вы можете попробовать на свой досуг (я обычно бросают в основных тренировок в конце моей обычной тренировки).

Выходя из дома, моими любимыми являются "велосипед ногами", "флаттер ногами", "обратные хрусты", "поднятие ног", "русские повороты" и обшивка. Через 3 или 4 недели можно увидеть результаты, если вы работаете на основной раз в пару дней, и в зависимости от вашего жира в организме. Я обычно делаю 30 секунд с 30 секунд отдыха для каждого упражнения (3 или 4 комплекта). Вы можете в зависимости от того, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно.

Однако, все люди разные, поэтому просто поэкспериментируйте с различными типами Ab упражнения и посмотреть, что подходит вам :)

Я также рекомендую использовать YouTube, чтобы найти различные типы тренировок АБ, когда вы чувствуете себя уверенно :)

Потенциальные изменения образа жизни

Также рассматривали ли вы собираетесь в тренажерный зал? Различных свободных упражнений веса и упражнения, которые направлены на определенные области, такие как жим лежа (грудь), приседания(ноги), или даже плечевого пояса (плечо) все работы ядра в качестве вторичного мышцы так же (конечно не так как мышцы-мишени). Если нет, может быть, его время, чтобы начать включающий силовой тренировки в ваш режим? Начните с отжиманий, и посмотреть, как вы себя чувствуете после этого?

Наконец, вы могли бы взять командный вид спорта. Ничего не помогает, чтобы мотивировать меня, чем знать, что я часть команды! Я красивая дрянь в большинстве видов спорта, но когда люди видят, насколько сильно вы хотите выиграть, и как много усилий вы положили в, они очень склонны помочь вам делать хорошо и продолжать со спортом! Для меня это баскетбол и футбол, и оба довольно тяжелых кардио.

Иная смешанная советы

Кроме того, вы можете измерить процент жира в организме? Это может быть не точный, но может быть приличным показателем того, что мы работаем. Вы могли бы Google что 10% жира в организме человек выглядит, и 20% жира в организме, похоже, просто чтобы увидеть, как вы ранга с вашими собственными БФ% процент.

Если вы чувствуете, что у вас слишком много кожи, так что ваша АБС не может показать, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы увидеть, что вы можете сделать. Они могут также быть в состоянии вычислить свой процент жира в организме.

Дополнительно могу я спросить, сколько вам лет?

Любые другие запросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать меня!

+579
orbitcowboy 1 дек. 2010 г., 00:16:29

Бой с тенью, или пробивая мешок будет работать. Вы просто должны быть готовы ударить по довольно высокой частотой в течение длительного периода времени.

Если ваша цель только сжигание жира, и вы получили травму, хотя, это может быть хорошая возможность съесть намного меньше, и пусть ваше тело сжигать жир.

+519
Adam Morad 19 окт. 2019 г., 22:49:38

Я тренировки много, и едят достаточно для моего тела, чтобы нарастить мышечную массу, я вижу успехи.

Я не тренировки на 2 дня в неделю, и я ем меньше в эти дни, мое тело теряет мышцы в эти дни?

Пример; если я болею, и я не могу тренировки на 2 недели и не ешь так много, как я обычно делаю, я потеряю мышечную массу? Когда я начала работать после того, как эти две недели, мое тело воссоздать успехи у меня были до болезни, или потребуется еще столько же времени, чтобы восстановить их?

+479
HernanProust 23 апр. 2018 г., 16:33:56

Что это лучший способ делать доски для тренировки брюшного пресса? Сколько надо сделать за один сеанс обучения? Нельзя пытаться провести максимально возможной в любое время или в заданное время столько повторений можно?

+463
smonff 11 мая 2015 г., 21:02:46

Ну, чтобы обрести стойкость в конце тренировки можно спускаться как можно медленнее. Это первое упражнение, может быть, за вами, но вы можете использовать его для просмотра своим телом и выяснить, что можно сделать лучше.

Далее. Не дышит против вас. Найти ритм и дыхание на пути это нормально для вас. С 3-5 повторений, что очень сложно. Было бы хорошо, чтобы сделать больше повторений, чтобы найти его. Группы могут помочь, также есть специальные машины, чтобы помочь / занять некоторое вес - хотя подтянуть. В любом случае идея, чтобы попытаться сделать больше, чтобы найти ритм.

Кажется, вы делаете слишком много с твоими бицепсами. Может быть, это, что это мышцы слабые в цепочке, но это будет довольно подозрительно. Не думать о руках, думать о спине, груди поднимая вас.

Сцепление. Я бы придерживался на плечах широким хватом - Это самое эффективное. Обращая и собирается по всему затруднит.

Помимо всего этого - вы можете активировать больше мышц по-разному двигаться. Это замечательно, но правилом является то, что вам нужно сделать около 10 повторений при нормальном движении.

Надеюсь, что это поможет. Если у вас есть вопросы. Просто поставить комментарии, и я буду обновлять ответ!

+361
NiteDSky 22 дек. 2012 г., 22:00:46

Мой вопрос очень общий и не относятся к какой-либо одной конкретной личности, но видя вопрос о Биззи диета здесь делает меня вопрос. Его планы тренировок предписывает частных лиц для выполнения высокой интенсивности интервальных тренировок, чтобы растопить жир. Но, ВИИТ может быть выполнена даже эффективно люди, которые не практиковали любой кардиотренажер на все в течение длительного времени? Скажем, лентяй, который только качался и никогда не работать? Подобных ситуаций.

+333
Chris Lopez 1 февр. 2019 г., 17:19:15

Если вы уже сильны и имеют все мышечной массы, то вы, вероятно, можете тренироваться только в диапазоне 1-5 повторений, и стать еще сильнее без увеличения веса.

Однако имейте в виду, что мышечная масса-это лишь часть вашего веса. Также много этого мышечная масса в ногах, особенно если вы не привыкли к силовой тренировки. Так что добавление некоторых дополнительных мышц (для верхней части тела) может сделать вас намного сильнее, но только увеличить свой общий вес немного.

Каждый должен найти свое сладкое пятно в отношении веса. В 90 кг + около 10 кг лишнего жира я был слаб. Я могу жим лежа 60 кг. После года силовых тренировок я сейчас на 95 кг и жим лежа 80 кг. Еще не много, но у меня длинные руки и медленных мышечных волокон. В любом случае мой вес (без излишков жира) только выросли Калифорния. 5 %, но моя сила выросла более чем на 30 %.

Повышенной прочности-это сумма двух факторов: увеличения мышечной массы и улучшения работы мозга контролируют мышцы (нейронная адаптация). Я, наверное, могу увеличить жим лежа до 100 кг без увеличения моего веса только через нейронная адаптация на тренинг с малым числом повторений. Однако я думаю, что эта цель будет намного легче и быстрее достичь, если я позволю себе, чтобы повысить свой вес до 100 кг по образованию для силы и гипертрофии.

+312
lalilulelost 25 окт. 2018 г., 00:00:56

Довольно много тех, кто не регулярно поднимать тяжести на среднем уровне должны быть сосредоточены на основных составных лифтов в тренажерном зале. Эти лифты даст ваше тело на тренировки, так что вы можете развивать все группы мышц.

Я бы порекомендовал либо стартовую силу на Rippletoe или 5х5 либо на Мехди. Документации на каждом из них огромный и положительный.

Для нижней части тела:

  • Становая тяга
  • Приседания

Для выше талии:

  • Накладные Пресс
  • Наклонился подряд
  • Жим лежа

(* Примечание: я классифицирую среднего уровня, как: вам тренироваться 4-6 дней в неделю в тренажерном зале и закончил стартовый программу 5х5 или как-либо стартовую силу)

+268
Tajammul Saleem 14 окт. 2018 г., 11:52:25

У меня создалось впечатление, что человек не может увеличить свой объем легких, это как соотношение быстросокращающихся в медленно сокращающихся волокон в мышцах, т. е. это то, что вы родились. Однако, я просматривал научные статьи, чтобы подтвердить это, и я не могу найти никаких статей, которые посвящены повышению общей емкости легких.

Я знаю, что есть несколько легких тренажерах, что там пытаются увеличить пропускную способность, но то, что они действительно это поезд инспираторных мышц, и что неоваскуляризация (увеличение капилляров и кровеносных сосудов рассчитывает на тренируемые мышцы) также способствует доставка О2 и увеличение О2 использования.

Кто-нибудь может предоставить некоторые исследования, непосредственно касающихся увеличения жизненной емкости легких и влияние на них спортсменов? Я в курсе исследований у астматиков, но они не увеличиваем объем легких, они повышают функциональные способности легких. Меня интересуют те, где общая емкость легких было показано, что повышение.

Отредактированы, чтобы прояснить - что я ищу какие-либо исследования, где реальный физический размер легких, как было показано, чтобы быть увеличена. Объем легких измеряется непосредственно (спирометрия и т. д.), Но способности легких по необходимости является конечным значением. Меня интересует узнать есть ли какие-нибудь упражнения или другие вмешательства, которые доказали, чтобы увеличить размер легких, а не эффективности, в котором мы ее используем?

+189
Nicolas Dufour 27 сент. 2019 г., 18:06:38

Умирая в середине 5К работать не из-за еды, если вы ели или пили кучу всего, прежде чем побежала. (За исключением, если вы теряете вес, у вас может быть дефицит калорий, и может попробовать съесть нормальной еды пару часов перед запуском.) Ваше тело может нормально обрабатывать 400-500 калорий усилий без каких-либо дополнительных продуктов питания. Увидеть, какой эффект немного медленнее был.

+147
Syed Mujtaba 18 дек. 2017 г., 05:06:57

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+125
Jaklyn Knowles 18 февр. 2011 г., 00:54:28

Я бы обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом об этой проблеме. Это может быть результатом любого количества условий или сочетания условий. Тем не менее, вот список вопросов, которые вызывают боли в пояснице, в мой опыт, в каком порядке, лекарственными средствами, где это возможно:

  • Грыжа межпозвоночного диска - хирургия и/или VAX-Д
  • Дегенеративные диска - хирургия
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Туго нижней части спины - растяжка/йога
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Тяжелые пятки - укоротить свой шаг, перейти на середине удара ногой
  • "Тяжелый" бег - укоротить свой шаг, бегут высокие, сосредоточиться на быстрые ноги оборот
+122
Arttu Vanninen 19 окт. 2018 г., 16:04:05

Как другие предположили, это может быть связано с уровнем калия и вам не мешало бы обсудить это с врачом.

Симптомы, которые вы описали немедленно напомнило мне о гипокалиемииили низкий уровень калия:

1) "покалывание в руках и ногах могут также быть признаком гипокалиемии и знаменовать ослабление нервной системы".

2) "...чрезмерная потливость от занятия спортом или физические упражнения могут привести к снижению уровня калия и чувства усталости".

+105
ruxi 8 мая 2018 г., 14:31:55

Есть различные варианты, чтобы наименее сложных к наиболее вы могли бы попробовать следующее...

  • Лат Pulldowns (можно масштабировать до любого сложности)
  • Мертвое зависание (30-60 секунд)
  • Лопаточных подтягиваний
  • Перевернутые Строки, Ноги Согнуты
  • Негативные (эксцентрические) подтягивания
  • Подтягивания, полоса помогал.
  • Перевернутые Строки, Прямые Ноги
  • Подтягивания

Кроме того, все эти доминантные упражнения лат. Широчайшие мышцы спины (“лат”) - это мышцы на середине спины, которые участвуют во многих тянет движения. Они также являются основной мышечной группы, ответственной за выполнение хороших подтягиваний. Остальная часть верхней части спины, бицепсы и предплечья также участвуют в этом упражнении.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+54
skumar 9 апр. 2016 г., 15:46:59

Без изображения, чтобы сопровождать его, я не знаю, как выполнить эту поясничной стрейч

Встаньте прямо и переместите одну ногу примерно на 10 дюймов за другом. Согните обе передней и задней колени, равномерно распределяя свой вес между двумя ногами. Убедитесь, что ваши колени не должны выходить за ноги, и держать ваши бедра идущие вперед. Удерживайте в течение 20 секунд, и переключатель ноги

От:

Как растянуть поясничную мышцу | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+53
Zhzychok 27 июл. 2016 г., 12:18:13

Фитнес-это марафон, а не спринт. 3 месяцев может появиться определенный уровень прогресса, но при условии, что вы работаете достаточно при достаточно высокой интенсивности на регулярной основе и поддерживать рост мышц с помощью сбалансированной и правильной диеты, вы будете расти мышечная масса.

Продолжайте фотографировать и оценивать прогресс каждые 3 месяца, используя их. Вам может понадобиться дополнительное обучение веса стимул или больше пищи, его нельзя сказать.

+47
Felipe A 27 окт. 2010 г., 20:25:02

Это вопрос можете ответить только вы сами. На самом деле, все три сценария являются правильными. Если вы слишком много поезду вы перестанете приобретать и она будет дольше заживать. Если вы слишком много за одну сессию, у вас есть высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорел.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, в четверг и в пятницу и вес лифт в понедельник, среду и один день в выходные. Пока я не поранился или получил сгорел, но я делать делать регулярные перерывы от одного или другого на неделю или больше.

Если вы работаете слишком много, и особенно если ты занимаешься тяжелой атлетикой вес, вам нужно сделать перерыв. Это называется де-погрузка и вы заметите, что вы лучше, когда вы вернетесь из отпуска. Прислушайтесь к своему телу. Если вам больно, остановитесь. Если вы окажетесь боли без восстановления, сделайте перерыв. Если вы не с нетерпением жду ваши тренировки, сделайте перерыв.

+19
jkdeezigner 13 июн. 2013 г., 02:42:58

Он иногда говорил:

Улучшение = обучение стресс + восстановление

Вашего обучения ставит акцент на вашей системе, и во время восстановления вы становитесь сильнее. Большинство тренировочных программ построены по генерации различных видов стресса тренировок в эффективные способы и предоставление соответствующего времени для восстановления. Как количество тренировок, чтобы создать стресс и что нужно для восстановления, зависит от спортсмена, их состояние, спорте, и других факторов.

Ответ на ваш конкретный вопрос - "это зависит". Это зависит от того, какие тренировки вы делали раньше, и это зависит от того, что вы подразумеваете под "работать".

Если, например, ты сделал все тренировки интервалы на велосипеде. Если вы выходите на следующий день и попробовать скопировать эти усилия, вы, вероятно, тратите свое время, вы еще не достаточно поправился, чтобы иметь возможность ввести дополнительные учебные нагрузки на вашу систему.

Если, с другой стороны, вы выходите на следующий день и делать легкую поездку, вы получите ваши ноги и тело разогреется и вы, скорее всего, восстановится быстрее, чем если бы вы сидели.

+11
Doubt 13 февр. 2013 г., 13:34:50

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil