Разминка икроножных мышц для общей работы вне сессии

Я в тренажерном зале 2-3 раза в неделю и выполните стандартный набор машин (полное тело), чтобы оставаться здоровым и (надеюсь) настройтесь мое тело немного.

Одна из машин для подготовки ногах всегда вызывает у меня икроножные мышцы напрягать и судороги. Когда я начала работать пару месяцев назад мой инструктор сказал мне, чтобы использовать в машине тренажер на 10 минут в качестве разминки. Мне нравится, согреться и, возможно, сжечь немного жира, но это, кажется, не согреться мне достаточно икроножных мышцах.

Есть какие-то упражнения для разминки икроножных мышцах я могу добавить к кросс-тренажер, чтобы избежать деформации/спазм при использовании машины ноги? Я разомну свои икроножные мышцы после работы сессии, и я могу чувствовать их напряжение. Обычно я могу удерживайте растяжку в течение 60 секунд, не ощущая никакого чувства облегчения в икре, так что я предполагаю, что они являются довольно натянутыми. Это ОК, чтобы растянуть мышцы, когда не прогрет? (такие же упражнения, как после работы, но раньше?) В основном моей левой икры судорогой, почти никогда не правильный.

Я тоже иногда просыпаюсь во время сна из-за внезапного напряжения/судороги в икрах, хотя, полагаю, это стало немного лучше, так как я начал работать.

Здесь машина/тренировки, но я лежу прямо на скамейке, не угловая: work out machine

Редактировать: если я снижу вес на один шаг я могу выполнять упражнения без судорог. Но потом я управлять 15-20 повторений и я чувствую, что это слишком легкий вес, так что я могу увеличить вес на один шаг и судороги.

Обновление

Прогресс, наконец. В этот вечер мне удалось восемь повторений и остановился только потому, что я был исчерпан, не из-за судороги!

Я не могу назвать ни одной вещи, которая помогла - вероятно сочетание препаратов я сделал в течение дня и согреться (в основном предложения от вас, ребята):

  • Я пью много воды сегодня (возможно, немного слишком много).
  • Разминка перед тренировкой я бежала 10 минут на беговой дорожке вместо crosstrainer, на 4% уклона. Это, как мне кажется, очень большая разница. Еще 2-3 минуты на это я мог чувствовать икрах растяжки и сглаживает вверх. Crosstrainer-это здорово, но бег разогревает телят лучше.
  • Я также сделал несколько "ног отжимания", 1 минуту или около того на каждой ноге, чтобы еще больше подогреть телят до подколенного машина скручиваемости.

Надеюсь, получится в следующий раз. Спасибо за отличные советы!

+220
windosclose 17 янв. 2017 г., 15:09:32
25 ответов

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+984
funwhilelost 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, что ваше тело, тип груша enter image description here

Так ваши бедра будут последняя зона, где вы будете терять жир. Вам просто нужно достаточно свободно, чтобы бедра стали похудеть.

Насколько я понимаю, большая часть вашей тренировки кардио (бег и ходьба). Так что вы должны добавить некоторые силовые упражнения. И в то же время, вы не должны расти большие мышцы, а лишь сжигать жир.

Лучший способ-это микс силы и кардио упражнения, и сделать это в короткий промежуток времени. Это называется ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Вы можете сделать это дома, и это обычно занимает около 20 минут, но оно имеет продолжительный сжигания жира эффект. Вы можете найти много тренировок на XHIT ежедневный канал на YouTube.

Только не начинайте с очень интенсивной тренировки. Если вы новичок, вы можете начать с микс пилатеса и HIIT. Увидеть самые популярные фитнес-блог на YouTube для женщин - Blogilates.

+983
DarkSchneider78 17 окт. 2011 г., 00:10:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

С правильной формой? Да, они могут привести к травмам, если вы пытаетесь поднять больше, чем то, что способно твое тело, или делает взрывные движения без соответствующей растяжки и разогрева. Все люди разные, и как наше тело реагирует на различные упражнения отличаются от человека к человеку.

Чтобы избежать травм, мы должны иметь в виду, сколько мы загружаем себя. Погрузка должна производиться постепенно, и при надлежащем уходе. Если я хочу перегрузить 100фунта более в неделю, как новичок, тогда я просто прошу травм, неважно насколько хороша моя форма. Кроме того, что касается взрывных моментов, да, травмы могут случиться, если не сделать под правильным надзором. Проблема с взрывных движений, иногда бросает в виде из окна. Мы просто увлечься и вызвать травмы. Это значит, что мы должны все бросить? Нет, идея в том, чтобы сделать наши тела достаточно способных управлять. С питанием, отдыхом, и принимать его легко, и делать вещи постепенно. Когда наши мышцы и сухожилия достаточно прочные, они могут выдержать взрывоопасность, но не забывайте, греть потом вверх с легкими движениями и не хватает растяжки, чтобы сделать их готовы к тому, что последует дальше.

+973
Denis Pitikov 25 мар. 2013 г., 10:31:02

Нижняя нога около 14 мышцу, большинство людей только поезд 2 мышц камбаловидной и икроножной.

Есть какие-то движения смеси, что работы больше, чем просто теленка, но более нижних мышцы ног за один раз или несколько изолирующих упражнений лучший способ пойти?

+842
Jhon Castro 31 дек. 2017 г., 00:50:12

Брутто калорий включает в себя как сколько калорий вы сжигаете, будучи живым и как много выше калорий, которые вы сожгли занимается.

Чистая сожженные калории-количество сожженных калорий превышает сумму, которую вы должны остаться в живых.

Использование чистых калорий сжигается, чтобы выяснить, ваш прогресс в ситуации, подсчет калорий, как потеря веса.

+830
mabbott 6 апр. 2018 г., 18:03:47

Я помню, что читал где-то (и мне кажется разумным), что вы можете повредить ваши межпозвоночные диски повторяющейся чрезмерной нагрузки не хватает времени восстановления (да, правильную форму для упражнений, не перетренироваться, представители в силу / гипертрофия / выносливость диапазона, Як Як Як)

Интересно, что безопаснее: больше вес, но меньше повторений или более легкие нагрузки, что, однако, случается чаще. Конечно, в обоих случаях должен быть каким-то эквивалентом. Допустим, что в обоих случаях приведет к тем же теоретическим-рэп максимальный расчет.

Выражаясь в цифрах, допустим, вы имеете дело с накладными пресс. Вам может одинаково хорошо делать либо:

  • До 15 повторений, близок к провалу, с 30 кг
  • До 5 повторений, близок к провалу, с 44 кг.

Для этого примера я использовал Brzycki один-ПМ формуле (без особых причин).

Вопрос в том, какой из двух вариантов является более безопасным для вашего позвоночника дисков?

+780
nhayato 22 нояб. 2013 г., 15:04:00

Там действительно нет необходимости использовать скамейка для этого. "Висит" часть спины поднять могут обрабатываться становая, доброго утра, те упражнения, где вам поднять в вертикальное положение против сопротивления.

Единственная часть упражнения вы опишете, что не может быть удовлетворительно работал, просто лежал на животе, и поднимать вашу грудь от земли, держа ваши ноги и бедра на пол.

Другая возможность, хотя пространство может быть проблемой, является использование швейцарского мяча для того же движения. Работать над балансом и стабильностью во-первых, как мяч стала более подвижной, чем скамейка.

+774
Nicola Gadler 17 дек. 2016 г., 22:08:33

Любое стоящее пилатес усилия будут в конечном счете укрепить ваше ядро.

Но это легко забыть, что много работы живота также задействует всех, которая включает в мышц в поясничной области.

Так что ответ на твой вопрос; я считаю, что либо ты

  • слишком рано в вашем путешествии пилатес, и все еще учатся более базовые движения, или

  • не осознает весь объем упражнений, интерпретируя то, что они хороши для

Но да, пилатес-это абсолютно хорошее место, чтобы устранить неправильную осанку из-за длительного сидения.

+741
user140157 24 июл. 2016 г., 03:47:31

Вы можете увидеть примеры сопротивления HIIT тренировки хотя бы пару раз в неделю на кроссфит официальном сайте. Помимо "строго выносливость" или "строго сила" тренировки, почти все тренировки кроссфит есть HIIT тренировки.

Например, в эту среду тренировки:

Пять раундов на время:
20 строгого кольцо дипы
135 фунт гребной винт, 14 повторений

Как 260 фунт джентльмен с 30%+ жира, вы можете найти 20 строгого кольцо провалы сложной задачей. По этой причине, сайты, такие как кроссфит бренд X существует, где про Весов тренировки для вас каждый день. (Например, см. различные варианты уменьшенная версия той же тренировки здесь). Вы не можете найти его, надо смотреть на измененные варианты, а принимать сигналы от тренировки и масштабов его самостоятельно.

Одно из преимуществ тренировок кроссфит является то, что они обычно требуют очень мало оборудования. Если оборудование предписано, там, скорее всего, вариант можно выбрать, что бы не требуют никакого оборудования. Однако, если вы хотели бы придерживаться только тела движения, существует целый ряд сайтов, доступных в листинге только с собственным весом кроссфит WOD, то такие как этот один.

Кроме того, можно легко записывать свои успехи с этими тренировками на время. Это приятно видеть, как далеко вы пришли делать то же тренировки две недели или через месяц. Он также держит вас целеустремленной во время тренировки, и заставляет вас стремиться к лучшему результат во время тренировки.

Я знаю, есть много скептиков кроссфит (особенно в бодибилдинге сообщества), и я не хочу оторваться, как кроссфит фанбой, поэтому я должен оговориться, что я лично не имею никакого отношения, не посещать кроссфит в тренажерном зале, а не в групповой. Я просто ценю огромный объем информации становится доступным CrossFit сообщества. Избавлением от клейма, можно найти большой ресурс для разнообразных тренировок, которые они могут использовать, чтобы оживить свои тренировки. В зависимости от ваших целей, вы можете найти сайты, такие как футбол, кроссфит и кроссфит гимнастика полезными (или по крайней мере увидеть некоторые упражнения вы можете воспользоваться на них).

Для удобства, мне очень нравится кроссфит тренировки, поскольку они держат меня от скуки. Я обычно в конечном итоге выбор хороший 10 или 15 тренировок, а затем положить их на вращение во время моей фазы кондиционирования.

Кроме того, вы также можете наслаждаться Вендлер 5/3/1 программы. Я понимаю, что вы можете иметь ограниченный доступ к свободным весом, так что это не может быть вариантом. Однако, если вы находите, что это вариант, я рекомендую приобретать в формате PDF, который является довольно коротким прочитать но загружен полезной информации и мотивации. В любом случае, я обнаружил, что во время силовой тренировки, следующие советы Вендлер делает горку разгоняется за 20 минут три раза в неделю действительно топленое сало с меня.

Как вам кажется, вы знаете, диета также играет значительную роль в достижении своей цели. Вы, вероятно, нужно потерять сладкоежек, протрезвись, и начать принятие практики здорового питания. Я имел наибольший успех по приготовлению пищи на неделю каждые выходные, измеряя их, и положить их в контейнеры. Это не только поможет вам в привычку есть нужное количество, но питание будет удобно и это будет трудно сознательно отклоняться от вашей диеты.

Я хочу оставить вас с одной последней мыслью, чтобы быть успешным с вашей целью: попробовать 3/3/3 подход. Настройте свой распорядок и рацион и попробовать его в течение трех дней. После трех дней, вы увидите, как легко было бы держать его в течение трех недель. После трех недель, вы бы легко приняли привычек, и выбирая, продолжать в течение трех месяцев не будет проблемой. В конце трех месяцев, вы достигнете глубокие изменения в физиологии, и приняли образ жизни, который вы намеревались достичь.

Удачи!

+693
shubham upadhyay 3 янв. 2012 г., 15:04:59

Короче, да. Это много зависит от того, что вы делали в прошлом и вы начинаете ли плато. Если это так, то вы, вероятно, заметите, что вы будете иметь гораздо лучше тренировок, поменяв свои наборы и диапазоны повторений как можно больше. Помните, что вы всегда можете чередовать или делать оба.

А за что на самом деле лучше, это спорный вопрос. Разные вещи могут работать лучше для разных людей. Я хотел бы предложить, что вы должны попробовать и найти то, что работает лучше для вас. К сожалению я не могу дать вам более точный ответ.

+641
Avinash Chettri 28 авг. 2016 г., 01:29:35

Если вы поднимаете тяжелые, растяжка между подходами может установить Вас на травмы. Статическая растяжка расслабляет мышцы и снижает мышечный контроль в течение короткого периода.

+540
anos35 26 мая 2010 г., 18:28:04

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+533
user3038723 29 июл. 2015 г., 03:44:35

Я наконец-то вернулась в режим подготовки еды, и прежде, чем я никогда не дал мысли о целях моей закуски или если это имеет значение, у меня обычно белковой или углеводной закуски с зеленым чаем. Время я устремляемся к 11 утра на первый перекус и до 5 вечера на второй перекус. Но мне было интересно, имеет ли значение, если я ем первый перекус протеин? или я должен есть углеводов в первую очередь? Я хожу в тренажерный зал около 7 вечера, если это помогает, чтобы дать некоторое представление. Другие, чем мой сывороточный протеин я не нашел хороший заменитель, чтобы рассмотреть вопрос о переходе на закуски белка. Так что любые предложения будут с благодарностью, как хорошо.

+483
user881577 1 мая 2013 г., 23:10:27

Вы не хотите переусердствовать электролитов, так что если вы собираетесь получить их из фруктов или овощей, не добавляйте ничего. Авокадо-это отличный пример, чтобы получить калий. Кроме того, бананы являются отличным. Предположительно, необработанные банановые чипсы (банан обезвоженный) было бы хорошим началом. Сельдерей-это также хороший способ до вашего уровня натрия. Все ваши электролитов могут быть получены из природных источников, и Ваше тело будет поглощать их немного легче от этих природных источников.

Основная вещь, чтобы помнить, что ваш электролиты: хлорид натрия, калия, магния и кальция. Картофель, авокадо и бананы-это хорошо для калия, листовые зеленые овощи, такие как салат и капуста для магния, сыр и кефир для кальция и сельдерей для хлорида натрия. Просто обычная поваренная соль также будет работать для хлорида натрия.

Высокое содержание клетчатки не является большой проблемой. Волокно является нормативным, а не мочегонное. Как долго, как вы идете, как правило, чтобы начать с, то лишние волокна не причинит вам нужно идти в середине. Главное это сумма, которую вы должны потреблять, чтобы сбалансировать электролиты могут на самом деле причинить вам нужно идти, поэтому я хотел бы начать переход к естественной вещи медленно, чтобы увидеть, как вы выполняете.

Пример: 1 унция сыра несколько листьев салата, 1/4 - 1/2 авокадо и сельдереем стебель для "салат". Что добавит нагрузки электролитов, но только около 1 - 1 1/2 стакана еды. Начни, что во время практики так что, если вы должны остановиться, чтобы идти, вы можете получить временные вниз, где вы можете съесть его достаточно долго, прежде чем вы начинаете, что вам нужно пройти перед прогоном.

+475
pogutefa 11 сент. 2018 г., 08:32:06

От Стартовой Силы:

Гантели версии упражнения [...] включает в себя большее количество нестабильности [...]. Это особенно верно, если используемые Весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы закончить набор. Большинство слушателей использовать жимы гантелей скамейке, как легким движением помощи, а не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны в тяжелых весов.

[...] лифтер должен взять гантели со стойки или с пола, садитесь в позиции на плоской скамье, делать набор, а потом выдвигаться с ними после его окончания.

Так как гантели не связаны между руками, штанга, гантели, жимы, требуют более активного, сознательного контроля, труднее сделать, и, следовательно, менее обычно делается.

Проблема с гантелями жимы заключается в том, что оборудование обеспечивает свои ограничения в постепенно возрастающей программы. Большинство гантели стойки не закончила в порядке-достаточно приращений за счет того, вдвое больше, чем гантели, так как большинство спортивных залов имеют денег или пространства. Пластина загружена гантели ручками, которые позволят такой нагрузки не являются широко доступными, или достаточно высокого качества, что они безопасны тяжестей, или могут быть ручки Без много помощи от двух корректировщиков.

И с тяжелым весом, и со скамейки будет такой большой частью задания, завершения установить, что организация-это гигантская боль в заднице.

[...] в качестве хорошей тренировки, как гантели, скамья может быть, вы будете жиму лежа со штангой, как вес истории и прецедент требует.

По моему опыту, ограничивающим фактором в тяжелых весов гантели-это постоянная стрельба из меньших групп мышц, необходимых для стабилизации тяжелых гантелей.

Как правило, улучшения в этих небольших стабилизаторов не передают в спорте столько, сколько улучшение в крупные мышцы. Я палку со штангой, так что я могу продолжать укрепление крупных мышечных групп в линейной прогрессии в течение длительного периода времени без тормозится своих слабых стабилизирующих мышц.

Чем меньше мышцы до сих пор все работало, просто не так много, и я не позволю им быть узким местом, потому что это не самый большой возврат на инвестиции будет исходить от меня.

+451
Anil Motwani 18 нояб. 2013 г., 10:52:30

Плечи проблемы, как правило, узким местом в тренировках тяжелые веса, какие упражнения или растянулся бы вы сделали, чтобы обеспечить здоровое плечо?

+446
user2793959 4 авг. 2013 г., 11:01:28

Weightwatchers еда не слишком плохо, и они являются одной из лучших альтернатив насколько уже готовые продукты. В основном проблема заключается в том, с высоким содержанием натрия и сахара, чтобы сделать его приемлемым и продлить срок годности.

Когда ты говоришь, что не умеют готовить, значит, вы не знаете как, или не имеют возможности для этого? Если первое, то я бы порекомендовал просто получаете книгу рецептов и найти некоторые блюда, которые вы хотели бы попробовать. Выяснить, как их готовить, потому как свежая еда всегда будет лучше, чем расфасованный.

Один из приемов, который я использую, заключается в том, что я буду тратить час или два на выходные, резать овощи, жарить курицу и т. д. Этак за неделю если мне нужен быстрый ужин, я могу взять лаваш, свалить в порезанную курицу, нарезанные овощи, и некоторые Цацики, который я получаю от магазина, и у меня есть вкусный быстрый ужин.

+400
Stelios Doulakis 14 июл. 2019 г., 10:18:55

Если за один сеанс в тренажерном зале, я хочу, чтобы запустить (30-40 минут) и поднимать тяжести, что лучше: первый или не первый веса. Я сделал кучу погуглить и продолжать читать противоречивые ответы, поэтому хотел бы получить некоторые мысли от людей на этом форуме.

+377
Richard Coker Coker 25 янв. 2017 г., 01:57:12

После тренировок подтягивания, подтягивания и провалы на некоторое время я начал добавлять веса(медленно с таким же количеством установкой и повторений). Мой вес ~86кг и я в настоящее время добавить ~12кг, используя рюкзак, а сделать 5 подходов подтягиваний и подтягиваний (15, 14, 13, 12, 11) и 5 комплектов дипы (12reps) в 1 тренировке.

Я знаю, что если моей целью были строить мышцы я бы лучше добавить больше веса и делать меньше повторений. Но это здорово, чтобы вдруг добавить больше веса и это не вредно для позвоночника?

+286
Renato Costallat 16 авг. 2014 г., 12:02:42

Я использовал С4 и раньше, с сильным эффектом я мог бы добавить, никогда не использовал креатин. Мне было интересно, начиная с С4 уже имеет креатин в нем, это ОК, чтобы использовать их в то же время и он, возможно, изменить эффекты друг друга.

+222
phansen 19 авг. 2012 г., 14:39:06

Как сказал Алек выше, крепатура-это не то, что вы должны использовать, чтобы оценить эффективность ваших тренировок. Повышенная способность поднять больший вес с использованием правильной формы, это настоящее испытание.

Если вы беспокоитесь о надлежащей форме один из лучших ресурсов, которые я нашел-это сильное руководство лифтов. Ключевой способ продолжают выполнять приседания хорошо для тренировки различных мышечных зон, которые способствуют при выполнении приседаний. Работать эти группы мышц поможет вам определить любые слабые звенья, что вы должны сосредоточиться на. Найти ссылку на эти дополнительные упражнения ниже. Место, которое писал в этом тоже есть хороший канал на YouTube называется кинетической U, который я поддерживаю. Я надеюсь, это поможет вам.

Сильный лифт приседать руководство: http://stronglifts.com/squat/


Дополнительные упражнения: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+215
chocoladisco 2 апр. 2016 г., 17:47:37

Реферат исследования не указывают уровень подготовки 13 участников, который является смехотворно малый размер выборки, чтобы начать с. Но я предполагаю, что они не образованны и поэтому выиграют от легкого ранние достижения. 18 сессий также относительно небольшое количество времени.

"Без нагрузки" звучит как "изометрия", так в этом нет ничего особо нового. Мышца имеет сопротивление против своих же-размял антагонистические мышцы (например, напрягая бицепс с трицепсом).

Это интересная точка данных, но я не вижу применимости. Если все, что я мог представить себе без супер нагрузки DVD экстремальный пакет разрабатывается и позиционируется как "исследование показывает, что это почти столь же эффективным и поднятия тяжестей!"

Покопавшись в и заняться изометрической деятельности, характерные для кардиологии существует с 1992 исследование, которое рассказывает о влиянии изометрических упражнений и сердца:

Таким образом, статические упражнения характеризуются нагрузке на сердце и могут быть дифференцированы от динамические (изотонические) упражнения, которые включает в себя объем нагрузки на сердце. Физические тренировки со статическими упражнение приводит к концентрической сердца, особенно левого желудочка, гипертрофия, в то время как обучение с помощью динамических упражнений приводит к эксцентрической гипертрофия. Кроме того, величина гипертрофия миокарда значительно меньше у спортсменов тренировка со статической, чем динамической тренировки.

Изометрические деятельности также создают значительно более низкое кровяное давление, чем динамический деятельность (концентрические), которая поможет риск ишемический инсульт или имеющих другие кровяное давление вопросы.

Опять же, я думаю, что исследования, упомянутые в вопросе, является ценным мысли, внешней помехой, и там наверняка много людей с проблемами здоровья и мобильности, что делает изометрические деятельности лучшим или единственным вариантом.

+208
Yon Kornilov 24 янв. 2019 г., 16:19:48

Я новичок в пилатес и работаю на моем боковое дыхание. Это становится утомительно делать это в одиночку. Но когда я делаю это с помощью простых упражнений как мат закатать, я иногда чувствую, что я запыхался или, как я не очень хорошо выдохнуть. Много повторений заставляет меня чувствовать себя тяжелым в область грудной клетки.

  1. Может кто-нибудь предложить мне стратегию, изучить пилатес дыхание ?

  2. Я работаю на основной участие в выдохе. Как важно укрепление мышц тазового дна для основного взаимодействия?

  3. Однажды, вы отпустите тазовое дно, АБС, участия грудной клетки на следующий вдох ? Если не как дышать/вдыхать хорошо эту позицию?

Спасибо за помощь

+179
Swadhin Jadhav 25 мая 2012 г., 16:57:48

Центр плазма крови-это открытие близко к тому, где я живу скоро и мне стало любопытно, какие побочные эффекты могут быть применены, жертвуя касаемо моих физическую работоспособность и состав тела.

Опустил утюг и уровня кислорода из-за потерянной крови несомненно, будет влиять на физическую работоспособность, но в каком смысле и в какой степени? Кроме того, организм, очевидно, похудеть на любое количество крови было потеряно, но в тот период, когда организм пытается восстановить, что потерял крови больше энергии, несомненно, будут израсходованы правильно? Предполагая, что это временное расходование энергии достаточно значительными для того, чтобы рассмотреть, в каком диапазоне можно ожидать и как долго?

+98
Abdou Baldeh 16 сент. 2019 г., 11:14:33

Поскольку вы указали свой вес и рост, почему бы не рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), чтобы знать, где вы стоите?

Вес: 145фунта = 65.77 кг
Высота: 170 см = 1,7 м
ИМТ = вес/Height2 = 22.8

ИМТ 22.8 в нормальном здоровом диапазоне, но рядом с грузным категории. Если у вас нет мышечной массы, то это может означать, что вы можете иметь избыток жира в организме.

Поэтому вполне возможно, в вашем конкретном случае, чтобы урезать вес своего тела за счет снижения калорийности рациона и в то же время преобразование вашего тела жира в мышцы, занимаясь в тренажерном зале.

+34
user219544 21 авг. 2019 г., 13:11:13

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil