Как растут мышцы во время сжигания жира?

Я не с ожирением, ни с избыточным весом, но у меня все еще есть жир, скопившийся вокруг талии(который дал мне эти уродливые ручки влюбленности). Кроме этого, у меня нет на мне много жира. Я пробовал длительных кардио сессий(вырезая на весах) просто замечу, что я вам равномерно "тоньше" и талия до сих пор торчал. Затем, ото, подчеркивая, на весах, чтобы получить "большой" на самом деле пренебрегает брюшной области. Есть ли способ, чтобы получить "большой" (с мускулами, конечно) и одновременно избавиться от этого жира? Я имею в виду диеты, я бы на время наращивания мышечной массы - это обязательно препятствуют потере жира на талии? Я читал подобный вопрос , но это не совсем то, что я говорю, кроме того были перегружены техническими деталями.

Спасибо.

+707
Josh Justice 27 окт. 2016 г., 07:37:32
33 ответов

Есть много мер предосторожности, вы должны принять за первый день в тренажерном зале.Когда вы собираетесь присоединиться к гимнастике после долгого времени, то у вас есть кое-какие меры предосторожности.Вы должны попробовать менее dumbles вес. Идите медленно, когда вы идете в торговый стан.Не менее тренировки и упражнения в первый день.Если вы решили сделать один час тренировки, потом вы идете медленно к все ваши упражнения делать.Не ешьте слишком много воды и пищи, прежде чем идти в тренажерный зал.

+927
John calder 03 февр. '09 в 4:24

Бег-это вообще хорошее упражнение для сжигания калорий как в СИЗОД (скорость воспринимаемой нагрузки) является относительно низким для данной рабочей нагрузки, так что вы можете поддерживать высокий темп калорий в минуту.

Теперь, скажем, у вас есть 30 минут до тренировки. Какой способ бежать, чтобы сжечь наибольшее количество калорий? В основном с постоянной скоростью, что вы едва выдержать в течение 30 минут будет гореть большинство калорий.

Прерывистый бег и покоя не будет сжигать столько же калорий, в то же самое количество времени.

+895
amari Williams 22 мая 2017 г., 23:49:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня была такая же ситуация. Нет ничего странного об этом, но это предполагает, что вы относительно негодными. Вот почему.

При любой заданной интенсивности, ваше тело требует определенных сердечный выброс (литров крови в минуту), чтобы наполнить мышцы кислородом кровь и сахар. Сердечный выброс зависит от двух показателей: частоты пульса и сердца ударный объем -- объем стрелять в крови с левого желудочка в один удар. Эти две переменные имеют сложную зависимость, потому что при высокой ЧСС ударный объем уменьшается (левый желудочек не успевает отдохнуть и наполнить себя правильно). Это делает процесс менее эффективным: сердце требует больше энергии (потребляемой при инсультах) качать меньше крови. В тренированного спортсмена частота пульса уменьшается (разница может быть аж на 30 уд/мин в суб-максимальной активности (1)) и ударный объем увеличивается в остальной части (50-70 мл/такт у нетренированных лиц, 70-90 мл/такт у тренированных лиц и 90-110 мл/такт в мирового класса спортсменов на выносливость (2)) и во время тренировки. Это делает процесс гораздо более эффективным, позволяя уменьшить частоту сердечных сокращений и снижает потребление энергии. По сравнению с нетренированным личности, в обучение предметам объем сердечного выброса остается относительно неизменной в субмаксимальное упражнение (фактически это может даже пойти вниз из-за других эффектов, как повышение эффективности оксигенации), и значительно возрастает при максимальной нагрузке.

Теперь, я хочу подчеркнуть, что устойчивый высокий уровень интенсивности тренировки в течение длительного периода времени не хорошо для сердца, даже тренированный спортсмен (3). Это может нанести прямой ущерб сердца, воспаление, фиброз сердечной мышцы (все это преимущественно в правый желудочек) и гипертрофия левого желудочка мышцы, что приводит к увеличению риска сердечного приступа. Пожалуйста, не предположить, что отсутствии острых симптомов после тренировки-это признак здоровой тренировки. Больше не всегда лучше, когда дело доходит до осуществления.

Один конечный пункт. Вы утверждаете, что есть "порог лактата" на 195-205, но ты совершаешь большую ошибку. Даже в хорошо подготовленных людей аэробный порог значительно ниже, чем стоимость. Вы можете сделать тредмил-теста в лабораторию, чтобы определить ваше. Это, вероятно, ниже 150 уд/сек. Как полагают низ, то лучше осуществлять 90% времени в аэробной зоне, и только 10% за его пределы (на самом деле, даже спринтеры тренируются таким образом; не перегружать сердце).

1) Уилмор Дж. х и Costill дл. (2005) физиология спорта и физических упражнений: 3-е издание. Шампейн, Иллинойс: человека Кинетика

2) Мак-ардл БВ, Катч Fi и Кэтч ВЛ. (2000) основы физиологии физических упражнений: 2-е издание, Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+876
Janice Mone 22 янв. 2019 г., 07:40:24

Я недавно спрашивал про подводное плавание и тему гипервентиляция подошел. Если я делаю 5 минут сеанса гипервентиляция-два раза в неделю до купания это скорее всего какой-либо значительный эффект на хорошие или плохие на мой фитнес?

+783
Angel Porlan 17 окт. 2016 г., 06:47:37

Так что годы его работы серьезно подтянулись мои сгибатели бедра и квадрицепсы, приводящие к переднего наклона таза. Я делаю растяжку и делать обучение сопротивления, но подумывает о смене как я сидеть или работать, чтобы иметь противоположный эффект стягивания этих мышц.

Я сейчас в основном работаю из дома, поэтому было интересно, есть ли положение, в котором я могу работать весь день, такие как глубокие приседания, скрестив ноги, растянулся на кровати и т. д., и иметь подобный эффект растягивания мой квадрицепсы и сгибатели бедра весь день, или по крайней мере ограничить дальнейшее повреждение.

+729
Tal Kurtz 17 мар. 2016 г., 08:41:50

Я бы рекомендовал хранить с той же рутиной и снижения интенсивности через легкие веса или времени (аэробные), положить немного больше времени на разогрев и остывание, и не стесняйтесь, чтобы заставить себя немного. Как правило, вы не потеряете много силы/выносливости в течение 2-3 месяцев, но очень многое связано с тем, что вы взяли перерыв и насколько активно (или не очень) Вы были в то время.

+711
Ian Deane 13 янв. 2012 г., 20:16:55

Нервно-мышечной активации и динамического растяжения

Вот есть отличное видео на динамические упражнения на растяжку для бега. Он демонстрирует 9 динамическую растяжку. Я использую эту процедуру несколько раз в неделю в течение месяца. Это отличный способ, чтобы разогреться, прежде чем отправиться в путь/дорожку/дорожки. Она включает в себя:

  • Ходьба Становая Тяга (Питьевой Птица)
  • Колено Обнимает
  • Groiners
  • Осел Лягается
  • Альпинисты
  • Железный Крест
  • Матрица Лунге
  • Махи Ногами
  • Боковые Махи Ногами

Другие динамические упражнения можно делать для разминки включают прыжки со скакалкой, Прыжки на месте, и некоторые высокие колени.

В дополнение к динамической растяжке, и перед динамической растяжкой, я бы порекомендовал некоторые упражнения нервно-мышечной активации или НМА. Упражнения НМА вызвать связь между ваш мозг и ваши мышцы. Исследования показали, что лучше свой мозг и мышцы, координацию, тем больше сила (скорость) можно получить.

Сохранить статический стретчинг в конце тренировки, но не дотягивается до точки дискомфорта. Акцент на растяжке сгибателей бедра, подколенные сухожилия, телят и ягодиц.

+694
YANA KANDA 30 дек. 2010 г., 21:47:34

Я думаю, самое подходящее будет Zwift. Вам понадобится велосипед и умный тренер, чтобы настроить его, что может быть дорого, но он предлагает все, что вы просите.

Вы можете присоединиться к гонкам, сделать обучение FTP и получить мгновенную обратную связь на тренировки.

Я думаю, что Zwift теперь доступен с определенного беговые дорожки, но я не смотрел в него.

+681
Brian Kwong 27 янв. 2018 г., 19:39:29

Вы уже упомянули, что вы знаете протеиновые коктейли не волшебные, и вы должны съесть сбалансированную еду.

Так что не думайте, что протеиновые коктейли как нечто большее, чем другой едой. Это просто еда, с очень перекошенной соотношение макро.

Общий совет, чтобы получить 2,2 г на 1 кг. (1 г на 1 фунт.) мышечной массы тела в день, независимо от того, или не вы работали в тот день. Это означает, что пища, которую вы едите в этот день должен содержать столько белка.

Итак, когда вы должны принять его? Когда это удобно для вас. Ты еды не хватает белка? Принимать протеиновый коктейль. Вы не можете иметь обед (за жизнь)? Принимать протеиновый коктейль. Голодные и глядя на закуску? Принимать протеиновый коктейль.

Для счетчиков макро, они еще одним инструментом, который помогает им держать в своих диетических ограничений. Для всех остальных, это еда, которая очень легко транспортируется и не требует приготовления пищи (хотя может быть дорого).

+675
user571174 11 нояб. 2011 г., 18:08:28

Я буду работать на себя физически, если я вам. После о возрасте кости 25 человек-это очень хорошо сделали растет. Если вы моложе, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, такие как физические упражнения и есть здоровую пищу, что поможет сделать вас выше в какой-то степени.

Как взрослый, только реальные варианты у вас сделать операцию. Кроме этого, я бы вообще новичкам габариты подъемно программы, либо стартовую силу или сильный лифты, чтобы упаковать на мышцы.

+652
James Kamau 10 сент. 2010 г., 10:23:33

Лучший способ понять это нагрузка, вы ставите свой организм под. Если вы тренируетесь достаточно долго (продолжительность) вы можете получить в том же месте, где вы хотели работать сложнее (интенсивности) в течение более короткого периода времени.

Нагрузка = интенсивность х продолжительность

Вы можете обнаружить, что для вашей текущей возможности вы можете найти сладкое пятно, когда вы знаете, как долго вы можете сохранить любой заданной интенсивности. Но это также показывает, что если у вас есть только так много времени, вы можете увеличить нагрузку за счет увеличения интенсивности.

Низкая интенсивность (т. е. нижние частоты сердечных сокращений) сжигает больше жира в процентном отношении, так и более высокой интенсивностью (т. е. увеличение частоты сердечных сокращений) сжигает больше сахара в процентном соотношении. Объем сожженных калорий может перевесить преимущества тренировки низкий пульс если у вас есть только так много времени.

Выше-это упрощение всего и вся, потому что наши тела не линейно прогресс в количество сожженных калорий по мере увеличения интенсивности. Вы дойдете до определенного порога и количество сожженных калорий прыжки намного выше.

+574
AntonHamster 5 окт. 2014 г., 01:33:44

Я думаю, что главная проблема-это кардио. Потому что потребление калорий является умеренным, если вы делаете кардио, то вы теряете больше калорий и таким образом ваш размер не меняется. Лучший способ построить размер мышц стоит забыть о АБС (для начинающих). Следовать высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (высокая калорийность), делаем меньше кардио, Когда вы хотите получить ваш размер. Когда вы получите свой идеальный размер, то измените свой рацион, чтобы получить АБС. Самое главное, чтобы увеличить силу предплечья и запястья. Чем сильнее ваши предплечья, тем больший вес вы будете поднять.

+541
foz 8 сент. 2016 г., 10:17:04

С тех пор как я начала бегать, я заметил, что мой аппетит вырос невероятно.Мне нужно знать, сколько я могу съесть для утоления голода во время пребывания под моим сжигать калории. Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время интервала бега (бег 2 минуты ходьбы 3 минуты, и т. д.)?

Я очень тяжело работала, чтобы сбросить значительное количество веса, и в то время как голод-это неприятно, я не хочу переедать и начать собирать вес обратно точно. Кроме того, у меня еще есть несколько фунтов, чтобы проиграть.

+537
Manish Biyani 22 сент. 2017 г., 22:14:23

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+523
maxime1992 19 авг. 2016 г., 12:18:54

Вы можете определенно поддерживать и даже окрепнут мышцы Мудрый в 80 минут в неделю. После принятия управленческие роли в моей компании, имея двух маленьких детей я стала "другой" тренировки для поддержания. Я заметил, что я не набрал много массы, но не терял и наверняка набрал силу и состав (медленно).

Я ударил каждой крупной части тела 1 день в неделю по 20 минут. Спина, Ноги, Грудь, Руки. Режимы были жестокие, но хватило только 20ish минут - никогда не последние 25 минут.

На самом деле у меня была одна главная задача в первые 7-8 минут каждой сессии. Убить самая большая мышца из группы вы работаете. Это означало, приседания/становая тяга, подтягивания (взвешенный)/t-адвокатское сословие рядка/убирает, проповедник кудри, жим лежа - первая. После того как я закончил 7-8 минут я мог бросить и имели достойную тренировку.

Теперь первые 7-8 минут были обработаны в одном из двух способов. Первый был делать около 90% лифтов сразу. Может быть, комплектов 4-5 в течение первых двух минут, а затем сокращаться. Так что, если это был день ног, я мог разминки, затем нажмите 500 хит-550, а затем бросить в несколько наборов из 10 ПО может быть 350-400. На 7-8 минут мои ноги будут трястись. Другой способ-это рэп с почти нулевой остаток. Это достаточно эффективно. Неважно, насколько ты силен 5 комплектов 15 по 250 за 7 минут будут убивать ваших ног.

Итак, шаг #1 ударил крупные группы мышц тяжело. После этого у вас осталось 12-13 минут. Это позволит вам достаточно времени, чтобы выполнить 4-6 других подъемников с раз 3 комплекта. Вы не могли бы думать так, но вы можете их в суперсет. И вы должны привыкнуть к похудению, делает совершенную форму, и работаем.

Мои тренировки до этого были 50-80 минут. Делать тонны веса и отдых между подходами. После смены я не заметила негативного влияния на то, как мое тело выглядело или сила. Переход хоть и не мгновенный. Используя приседа пример... в первый раз я сделал 250 х 15 повторений я смеялся после второго сета... просто. После третьего я был, как хм, как это тяжело... после четвертого я не мог ходить - пятого не было. Другие вещи не случилось в тот день.

После первой недели шок я давай рутинную занять 30 минут, чтобы я мог сделать это. Прошло около 2-3 месяцев, прежде чем я мог бы сделать это за 20 минут и уйдешь живым. Я еще несколько следуйте этому распорядку. Он намного более высокой интенсивностью и очень тяжело психологически (для меня). Было легко сидеть в течение 5-6 минут сидеть на корточках тяжело. Еще очень трудно для меня, чтобы перейти к следующему набору в 10-15 секунд, а я до сих пор болят от того, что я считаю очень низким весом.

Так что да, это займет около 80 минут в неделю для полноценной мышечной тренировки. Сейчас на кардио стороне, что это совсем другая история. Это зависит от того, насколько вы активны вне работы. Если вам совсем не потребуется 20-30 минут раза 4 дней в неделю.

+521
Margsrita blak 15 нояб. 2010 г., 06:53:23

Есть два Битва веревки тренировки я планирую сделать в той же сессии:

  • (Разминка #1) в ВИИТ тренировки, как описано здесь.
  • (Тренировка #2) укрепление основных изолировав его с помощью этих процедур.

Каковы преимущества? Какой размер битвы веревка хороша для кардиотренировки? (Я рассматриваю Onnit битва веревки, но кажется очень легким - начиная от 24lbs.)

+506
Sebastian Binder 18 янв. 2019 г., 01:59:41

Из моего опыта, попав в тренажерный зал в середине дня не может быть то, что вы ищете. После хорошей тренировки, что я пытаюсь сделать каждый раз, когда я иду в спортзал, я устала, вспотела, и на адреналиновый кайф, ни одна из которых не способствует продуктивным в офисе.

Я начал делать небольшой в офисе тренировок; доски, прыжки, скакалка, или даже просто ходить по офису или за его пределами (у меня есть большой круговой коридор вокруг моего дома, я буду просто ходить, что). Лично я нахожу эти короткие, бодрящий физическую активность более полезной, чем полномасштабные тренировки, которые я делаю в конце моего дня.

+491
ksenonka 3 окт. 2013 г., 05:47:34

В моем спортзале, тренер предоставил мне тренировки. В первый день, я работаю на грудь и бицепс, второй, на мои ноги и т. д..

И позже, он сказал, что через три месяца я должна пойти к нему, чтобы изменить эту рутину. А потом три месяца после этого, мы снова его менять и т. д.

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

+476
mcd1992 3 апр. 2011 г., 23:50:40

Я часто слышу, что комплексы упражнений-Лучшие массовых строителей, но я просто не могу понять, почему. Да, они могут сэкономить время, сделать больше за то же время. Я также понимаю, что в них задействованы стабилизирующие мышцы, которые могут быть полезны для построения базовых силовых для новичков и они также намного менее вероятно, чтобы получить вас непропорционально сильны в одной группе мышц, но все это имеет очень мало общего с большим специально для массового строительства.

Общим аргументом является то, что они позволили вам поднять гораздо тяжелее, но если распределить нагрузку между всеми мышцами, вы, скорее всего, с подобными нагрузками на группы мышц как в упражнении изоляции. На самом деле я склонен верить, что делаешь несколько групп сразу, вероятно, приведет к гораздо менее контролируемые движения, а вторичные задействованные группы мышц может быть ограничивающим фактором выжимая максимум из вашей целевой группы.

Если мы возьмем потягивание в качестве примера, вы бы не брали латов, ни свой бицепс до предела на всех. Не будет ли лучше сделать кудри и сидячем тренажере вместо?

Для меня это вопрос не только тренировок, к черту, мышцы хочу, но вопрос оставляю мышцы, чтобы немного отдохнуть, и не важно, как я стараюсь структурировать свои тренировки, имея комплексы упражнений будут всегда перекрываться и мышцы, которые должны отдыхать будут наказаны случайно на различные группы мышц день.

Возможно, я совсем что-то упускаю, но по этой логике я просто не могу видеть, как смеси, которая отлично подходит для массового. Я был бы признателен, если кто-то может объяснить.

+450
Will Barnwell 22 дек. 2018 г., 00:42:14

Я сильно сомневаюсь, что это возможно для вас, учитывая ваш возраст,вес и высота, чтобы тренироваться и не получить никакой массы прибыли.

В теории можно делать тяжелые соединения, такие как становая тяга, приседания и жим лежа. Чтобы свести к минимуму мышечной массы вы должны, как правило, только один повторений с высоким весом относительно своей прочности (высокой интенсивности). Но даже в этом случае прирост мышц не будет ноль.

Делаешь одну работу рэп все время не возможно, потому что это приведет к травме. Вам также не придется, как вы сказали, доступ к оборудованию, поэтому все, что находится вне вопрос. В любом случае, ваша цель должна быть, чтобы минимизировать рост мышц не устранит его. Невозможно тренироваться, чтобы набраться сил без получения каких-либо мышц, особенно для новичка.

Если у тебя нет оборудования и вы не хотите покупать какие-либо я полагаю, что вы согласитесь, что это практически невозможно делать упражнения и серьезно набраться сил без получения каких-либо мышц. Это потому, что вы будете делать в основном делаю больший объем работы представителя, который строит мало сил (это в основном растут ваши мышцы и укрепляет выносливость в зависимости от диапазона повторений вы работаете с). Теперь, может быть ложным, потому что вы могли бы найти что-то настолько тяжелое, чтобы ставить на вас, что вы можете сделать тяжелый троек с нормально вес тела упражнения (но это кажется невозможным, если у вас нет доступа к некоторым очень тяжелых, плотных материалов, таких как бетон).

Имею в виду, так как вы хотите, сила, рост мышц будет очень способствовать прочности. Сила зависит от ЦНС и мышцы. Таким образом, если вы хотите оптимального набирает силу, вы должны также расти ваши мышцы. Я не вижу, почему вы хотели бы ноль мышечной массы, но я буду продолжать отвечать на ваш вопрос, так как это ваша цель. Тем не менее, я не думаю, что есть какой-то способ для тренировки ЦНС, не используя ваши мышцы и, следовательно, делает их расти.

В целом, на мой взгляд, вы должны сделать две вещи:

  1. Признать, что вы не можете иметь ноль приросте мышечной массы если вы хотите набрать силу, особенно без какого-либо оборудования.

  2. Постарайтесь сделать все возможное с тем, что у вас есть. Вы должны взять что-нибудь тяжелое, положила в мешок, который вы можете носить лишний вес, купить подтянуть бар, если это возможно, и делать отжимания, подтягивания, приседания пистолетиком в диапазоне повторений до 5. Это, кажется, довольно простой, но так есть варианты у вас, поскольку у вас нет оборудования. Вы сможете делать более сложные вещи, в зависимости от того, какие вещи вы имеете в наличии дома, что позволяет импровизировать.

PS: все это кажется бессмысленным для меня. Я предлагаю вам скорректировать ваши цели не набирает массу. Если по массе, вы также имеете в виду жир, который затем выносит мой ответ бесполезен. Если по массе, вы также имеете в виду жир, а затем просто выбрать любой хороший вес рутинных, доступных и стараться питаться по обслуживанию калории.

+444
Eljps 24 авг. 2016 г., 04:48:22

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+434
vittoo 2 июл. 2011 г., 23:56:47

Я только начал штангой обучение по программе либо 5х5. Поскольку у меня возникли некоторые проблемы с приседа я взял несколько уроков у персонального тренера. В первой сессии он измерял свою подвижность и обнаружила, что у меня плохое сгибание в мои лодыжки. Он предложил некоторые упражнения мобильность. У меня тоже есть книга "становится эластичной Леопард" и в ней я нахожу несколько других упражнений для подвижности лодыжек. Когда делаю приседания у меня тоже становятся боль в аддукторами. Глядя в той же книге я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.

Однако, не как мой тренер и автор пропал смысл?

Я наблюдал это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не дает ответа на Доктор Куинн Шенлейна. Он в основном утверждает, что плохой гибкости является симптом. Плохая прочность (в другое мышцы) является причиной.

Еще одно интересное видео на YouTube делает ту же точку приседания улучшить подвижность мгновенно без растягивания после этого видео кажется, что передние планки может помочь при боли в спине, приводящие мышцы. Это кажется правдоподобным, так как я страшная на них.

Я тоже считаю, что тренировка приводящих мышц поможет: Аддуктор работу для дополнительного прироста и строительства Аддукции. Для баланса тогда я должен также тренировать антагонист, который будет глют МЕДИУС думаю.

Для моей лодыжки, я думаю, что стоя на одном упражнении ноги стиль поможет.

Я думаю, что упражнения на подвижность очень важны, но только в сочетании с силовыми тренировками забытые мышцы. Как пример вчера я тренировался мой аддукторами впервые, наверное. Мой диапазон движения был ужасен. Но если я объединить мобильность с тренировки приводящих мышц, они постепенно расслабляются и нормальный диапазон движения будет восстановлен.

+376
Jack Zhang 15 янв. 2013 г., 11:48:32

Пока я не могу дать вам точную причину, почему ваше тело набрало вес без каких-либо видимых изменений в жизни других, чем длительное сидение; я могу подтвердить, что длительное сидение создает негативные последствия в организме. Все вопросы вы поднимаете могут внести свой вклад, но метаболические изменения, вероятно, ключ.

Последствия длительного сидения

  • Набирает вес, старение слишком быстро, постуральный дисбаланс, сосудистые изменения и даже повышенным риском смертности всех возможных последствий малоподвижного образа жизни. Если вы проводите 8-10 часов в день сидят без уравновешивающего его с регулярными перерывами и несколько умеренной до интенсивной деятельности, результаты, которые вы видели до сих пор только возрастает. И к сожалению по 2012 Джама внутренней медицины исследования:

    Длительное сидение является фактором риска для смертности от всех причин, независимо от физической активности.

    Связь между сидением и смертность от всех причин, как представляется, относительно согласованными между женщинами и мужчинами, возрастных групп, категорий ИМТ и уровня физической активности и на здоровых испытуемых по сравнению с теми, с существовавшие ранее сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом.

Какие изменения в организме при длительном сидении

  • Что именно происходит, когда вы сидите в течение длительных часов, точно не определенный. Однако, общепризнанно, что длительное сидение повышает вероятность ранней смерти от всех причин, включая болезни сердца и рак. Расходовать меньше калорий, вызывающих увеличение веса может быть частью причины, но длительное сидение также вызывает метаболические изменения. По словам доктора Ван дер Ploeg:

    Длительное сидение, как было показано, чтобы нарушить обменные функции в результате увеличения плазменных уровней триглицеридов, снижение уровня липопротеидов высокой плотности ЛПВП и снижение чувствительности к инсулину,”

Помимо метаболических изменений, а то, что организм требует меньше калорий, при сидячей, чем с активностью, другие негативные изменения могут произойти в организме. Рассмотрим эти изменения:

  • Постуральные Изменения

    Мышцы, находящиеся в укороченном положении сидя (например, сгибатели бедра) затягивает и может привести к мышц и постуральные дисбалансов, которые могут привести к боли в шее и спине. Этот Q/адреса постуральные упражнения , включая растяжку и укрепление.

  • Адаптация на рабочем месте

    Различные изменения могут помочь уменьшить время сидения. Просто установить будильник и вставать регулярно гулять, сходить в туалет или проанализировать некоторые стороны стола упражнения с лентами сопротивления или фитбол могут помочь. Более сложное оборудование, такое как сидеть стоять стол может помочь уменьшить время, сидя на 224% (66 минут в день). Ходьба на беговой дорожке стол и, сидя на осуществление мяч на части рабочего дня, также может стимулировать движение.

  • Регулярные Упражнения

    Хотя вы никогда не намеренно воспользовался, вы можете обнаружить, что с вашей нынешней оккупации, регулярные упражнения является сейчас необходимостью. Хорошая программа тренировки должна включать в себя некоторые сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, плавание, велоспорт и т. д.), гибкость и постуральные упражнения, а также упражнения, используя некоторую форму сопротивления - эспандерами, гантелями, гирями, или веса.

Порвать длительное сидение в течение дня, чтобы свести на нет негативные последствия для здоровья. И когда вы будете готовы, чтобы начать программу физических упражнений, вы найдете много информации здесь или просто задать больше вопросов.

Кроме того, этот сайт не диетические, но то, что вы едите и сколько вы едите-это важно.

+311
tryllz 22 июн. 2017 г., 06:41:37

Я рекомендую делать Йейтс рядами, если вы можете чувствовать его в спину. Сейчас это звучит как ваш метод ведения Pendlay строк не работает для вас. Делаем Йейтс строк не повлиять либо негативно.

Люди полезные существа, предполагая, что как исправить форму сделать Pendlays работать для вас, но, честно говоря, нужно взвешивать плюсы и минусы, даже идти по этой дорожке.

Плюсы фиксации формы и делает Pendlays: вы можете сделать немного сила ориентированного движения. Не много еще на самом деле.

Минусы: вам придется потратить время и усилия, работая над формой, не идет, вы никогда не можете "сделать" в любом случае правильную форму, так что время может быть потрачено впустую.

Если ваша цель просто получить больше и сильнее, не беспокойтесь Pendlays. Вобще Йейтс.

+311
user101275 4 мар. 2014 г., 13:34:27

Сначала вы должны понимать, что сидеть все время-это не только плохо для вашей спины, но также плохо для вашего обучения. Перерыв в обучении на куски около 20мин. Используйте перерывы для физических упражнений.

Это должно реально помочь вам с учебой, так что даже не взяли, что вы должны добавить "потерянное время" в конце.

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, комплекс упражнений может подойти, но я собираюсь предположить, что вы скорее непригодным, учитывая график вы описали.

Я хотел бы начать с одной из этих большие фитболы.

Остаток на нем на колени и руки. Если вы можете держать, что стабильный протягивай руки или ноги одновременно и удерживать в течение 10 секунд за один раз Если вы можете сделать это протянуть ноги и противоположные стороны, диагонали и снова провести.

Если вы можете сделать что получить массу тела фитнес-приложение, которое позволяет делать и отслеживать отдельных упражнений. Я как Фрилетикс но есть тонны там. Бесплатная версия Фрилетикс должно быть хорошо, так что это не будет стоить денег, если у вас есть смартфон. Делать одно упражнение каждый перерыв и вы увидите огромные изменения, в том числе меньше проблем со спиной.

В рассмотреть стоящий стол. И нестабильный стул, который заставляет вас, чтобы сбалансировать ваше тело себе, а не сгорбившись в мягком кресле.

Наконец, возможно, самая трудная часть: Остановка учеба по 13 часов в день. Нужен мозг остальным учиться. Ограничивать себя 8ч в сутки и в выходные дни. Или вы будете ненавидеть себя в 1 или 2 десятилетия.

+301
mehtame026 26 июл. 2012 г., 13:25:21

Вы можете попробовать вы сами себе тренажерный зал Марка Lauren упражнений с собственным весом у себя дома и вам не нужно купить любой тренажерный зал инструменты.

Вы можете начать тренироваться это делать лестницы легко сначала, потом постепенно все лучше и лучше после того, как вы привыкли к своей мышечной выносливости практике.

У меня есть мой основной арматурщик/более жесткие по этим. Я не могла поднять свое тело, чтобы сделать только один пуш-ап год назад, прошлой ночью я просто понял, что я могу сделать классический пуш-ап правильно по 60 раз, а общая по-видимому расти до тех пор как я практикую его неутомимо. Я тоже раньше выпады и приседания в наше время, чтобы сделать ноги сильнее и я счастлива :-)

Я делаю это упражнение, когда я боюсь, что это будет дождь на дороге, если я хожу/бегаю на улице.

+211
user46709 2 авг. 2018 г., 06:58:28

В моем (ограниченного) опыта, я считаю, лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем использовать свои собственные суждения. В Великобритании существует множество магазинов под названием потогонной, которые имеют беговые дорожки в магазинах. Они используют эти беговые дорожки и медленно моушен-камеры, чтобы проанализировать технику бега и проконсультируют Вас по типу обуви купить.

Я думала, что это гораздо лучший способ покупать обувь, чем пытаться найти обувь себе и они знают, о чем они говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Так в резюме, оставить выбор для тех, кто знает, о чем они говорят.

+192
Wg Schkzamian Kopantchuk 9 янв. 2010 г., 23:57:17

Мне было интересно, если массаж может помочь восстановить и нарастить мышцы быстрее. Или это просто для расслабления? Я хочу пойти в массажный центр в эти выходные после месяца тренировок.

+192
baccano 8 окт. 2016 г., 17:48:15
Тренажер, который имитирует в воде движения гребли, таким образом, обеспечивая полную тренировку тела для силовых и кардиотренировок. Вопросы о частях гребной тренажер и надлежащей форме, при использовании гребной тренажер.
+191
Jetti 10 мая 2018 г., 07:06:50

В настоящее время я работаю около 4-5 дней в неделю, пытаясь получить около 6-7 разных подъемников в день. Ориентируясь на основные группы мышц каждый день, например 1 день ноги, день руки 2 день грудь 3 и т. д. Недавно я боролся, чтобы пройти через тренировки и получать только около 4 разных подъемников. Есть какие-либо предложения о том, как омолодить моих тренировок, так что я могу получить обратно все мои наборы.

+175
Menda 8 июл. 2016 г., 03:34:51

Скамья для пресса с гантелями менее эффективны, чем жим со штангой, если да, то почему?

+131
redpugg 28 нояб. 2011 г., 20:17:24

Я очень много слышала о пользе ВИИТ; однако, никто, кажется, не решить, когда это лучшее время для такой деятельности. У меня такой вопрос, когда смотрела "Тайная жизнь ваши часы тела" (Горизонт Би-би-си 2009). Я намерен сделать ВИИТ рано утром, чтобы начать свой обмен веществ, а также получить заряд эндорфинов на мой день. Однако, документального фильма Би-би-си предполагает, что лучшее время для тренировки в целом днем и он не может быть безопасным, чтобы активно заниматься в первой половине дня!

Знаете ли вы какого-либо научного исследования, посвященного этому вопросу? Если нет, то это ваше личное мнение (т. е. вы делаете HIIT утром)?

+127
Graham A 26 янв. 2017 г., 11:11:22

Односторонние работа поможет вам в убедившись, что вы тренируете обе стороны в равной мере. И сделать убедитесь, что вы их одинаково поезде. Обучение одной стороне больше, чем другой приведет только к очередной набор дисбалансов.

Что сказал, Вы все равно должны быть на корточках, с учетом симметрии. Это, конечно, потому что вы все еще должны практиковать хорошую форму для того, чтобы узнать хорошей форме.

+24
Sam Yuen 4 февр. 2011 г., 10:26:55

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil