В перерывах — что делать?

Я пытаюсь набраться сил, которая не оставляет много времени на отдых во время отдыха между упражнениями (3-5 минут). Я новичок и понятия не имею, что делать в перерывах! Я просто Даг вокруг. Какие приличные вещи делать в перерывах?

+646
Deepu Goswami 21 февр. 2019 г., 22:52:28
30 ответов

Во-первых, хрустит не обязательно “идти на” упражнения для АБС, потому что ни одно упражнение является более эффективным при сжигании жира, чем другие. И, да, на тренировку мышц может увеличить его размер. Но, в случае АБС, что обычно не происходит в той степени, что вы могли бы подумать. Необходимо совмещать правильное питание и тренировки для эффективного сжигания жира. Цель должна состоять в том, чтобы потерять висцеральный (или внутрибрюшного) жира, комбинируя упражнения, которые сжигают калории с эффективный план питания.

+979
Colanta 03 февр. '09 в 4:24

Во время учебы я участвовал в эксперименте, где мы должны были поддерживать приседания от разной степени включения и выключения вибрационной платформой. Они сравнили пульс и потребление кислорода, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта.

Я считаю, идея в том, что когда вы находитесь в глубоком приседе, кровоток в ногах становится окклюзии благодаря давлению на напряженные мышцы на ваши артерии. Вот похожие, опубликованному исследованию. Из-за окклюзии, вы бы с начало усталости, потому что ваши мышцы не получают достаточно кислорода и, следовательно, должны работать в анаэробных условиях.

Результаты исследования не показали никаких преимуществ при использовании вибрирующей платформе, которая была результатом других (независимых) исследований, а также. Как отказ, мой университет подали в суд на Powerplate, потому что они опубликованы некоторые исследования, утверждающие, вибратор не работает, так что вы можете понять мой скептицизм. Однако, другие группы опубликовали результаты , которые были более позитивными.

В любом случае, как Бэрин комментирует: вы можете получить отличные результаты с помощью традиционных силовых тренировок, так что вы просто не нужно виброплатформами

+895
SergioZ 17 окт. 2013 г., 07:44:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я был очень худой в моей ранней юности, что мой учитель биологии выбрал меня как тот, кто может заполнить, но не будет мышечного (про генетику). На самом деле она ошибается, но это, кроме точки.

Я добавил много мышц, когда я изменил мои тренировки сопротивления, чтобы основной упор делается на разрушении мышц против общей физической подготовки.

Вместо того, чтобы делать одну группу мышц на ротационной основе в день, разбить его вниз, так что вы охватить их все в две сессии, то вы будете работать все группы мышц чаще, чем до 1.75 раз в неделю (если вы работаете каждый день и никогда не пропускаю). Я сделал туловище (грудь, спина, плечи/шея) на один день, конечности (ноги, руки) на других.

В зависимости от того, сколько времени у вас есть, вы должны сделать программу, которая добавляет вес тренируя таким образом, что позволит вам изолировать и перегрузки мышечных групп. Если вы используете свободные веса, будет самосознание препятствие, чтобы преодолеть как можно больше опытных людей будет двигать большие веса и, похоже, знают, что они делают. Не беспокойтесь об этом. Большинство людей, которые замечают, как много веса, кто-то будет склонен уважать, что кто-то пытается это делать, более, чем волноваться о том, сколько веса кто-то еще движется.

Как правило, более тяжелые веса с меньшим Репс намерены развить больше мышечной массы. Легкие веса на более высоких повторений позволит повысить прочность, но и будет развивать более высокую производительность с течением времени (выносливость), и это не добавляет больше массы.

Вы не должны идти полным на теле-строитель, но проверить тело-Дом книги из библиотеки и принять к сведению некоторые из специальных упражнений, а затем адаптировать подходов и повторений, чтобы соответствовать, что вы хотите.

Также, если вы хотите попробовать плавание, что сильно развивает туловища, рук и торса, потому что ты продвигая себя почти исключительно с верхней части тела, которая является противоположностью того, как мы нормально добраться из пункта А в пункт Б. он заполняет вашу грудь, плечи, спина (особенно) и трицепсы. Изучите правильную технику, а потом делать интервальные тренировки (короткие плавает на определенных циклов времени) и просто непрерывно плавать в течение длительного периода времени. Даже как вам больше подходят и терять жир, когда вы плаваете, вы склонны набрать мышечную массу. И регулярно, тяжело плавает сделает вас голодным.

Удачи вам. С точки зрения общей физической подготовки упражнения, убедитесь, что вы делаете довольно устойчивый режим разогрева перед подъемом тяжести или делать упражнения сопротивления и статической растяжки после. Сохраняя гибкость очень важна для жизни в целом. Это гораздо легче получить раньше, или поддерживать, чем пытаться вернуть, если вы его потеряете.

+875
Echo Wu 11 мар. 2011 г., 20:12:23

первый раз здесь, но нужен совет. Я 19-летний мужчина и физическое испытание полиции примерно 40 дней. Для этого испытания мне нужно сделать 34 отжимания (надеюсь больше) на одном дыхании, теперь я могу в настоящее время вытолкнуть 22 комфортабельных. На мой вопрос, какая процедура, я мог бы использовать, чтобы улучшить, чтобы иметь возможность комфортно добраться как можно ближе к этому требованию, как можно в это время, и для меня спортзал-это не вариант из-за которой я живу и другие обязательства. Спасибо, ребята

+809
Shubham Agrawal 28 авг. 2013 г., 17:38:31

Я читал, что креатин следует принимать с соков, таких как виноградный сок, потому что сахар поможет это сделать усваивается организмом. Это правда?

Кроме того, в какое время лучше принимать креатин? До или после тренировки? Первым делом с утра?

Кроме того, что велоспорт интервал должен быть использован? Это 8 недель, 4 недели, ОК? Или 4 недели и 4 недели лучше?

+730
user64696 25 апр. 2014 г., 07:15:56

Я недавно читал на этот сайт, что правило о том, что 37 000kJ требуется, чтобы сжечь 1 кг жира это неправильно. Я вниз-проголосовали некоторые называть эту цифру.

Это правда, что над отношениями-это грубая оценка потери жира, или как уже показано, чтобы быть ложным. Я заинтересован в том, какие исследования вы можете дать, что указывает вашу точку зрения.

+690
Deranged 18 апр. 2016 г., 14:24:29

Вы делаете интервалы ставить интенсивную нагрузку на систему. Важно держать, что нагрузки относительно постоянной, чтобы получить максимальную пользу от них. Вы также можете использовать это, чтобы сказать, если вы должны остановиться; если интервал получает много медленнее, чем предыдущий, вы сделали для набора (а может и за день, если вы делаете несколько наборов).

Я не делаю бег интервалами, но когда я делаю интервалы на моем велосипеде, я вижу 5% разница в силе часто. Я бы не слишком беспокоиться о небольших отклонениях.

+683
Mikhail Borovoi 24 апр. 2018 г., 01:33:53

Безумие-это делать то же самое снова и снова, но ожидаешь различные результаты

-Альберт Эйнштейн

Когда вы делаете то же тренировки каждый день, не меняя своей интенсивности, повторений, наборы, или общее отработанное время, то вы собираетесь плато и что тренировки уже не будет достаточно, чтобы ваши мышцы растут.

Увеличить интенсивность тренировки постепенно с течением времени (дополнительных повторений, добавьте вес). Ваше тело будет адаптироваться к дополнительной нагрузке здания больше мышц. Тогда эта мышца способствует еще большей нагрузке: прополоскать и повторить.

Как в стороне, есть две проблемы с вашей тренировки, что также способствует слабый рост мышц.

  1. Ежедневные тренировки постоянно подчеркивают ваши мышцы, но не дает им время, чтобы восстановиться и расти. Сократить до 3-4 дней в неделю, так что они смогут должным образом восстанавливаться и расти.

  2. Восемь минут тренировки не очень интенсивные, так что вы не могли сделать достаточно, чтобы обеспечить рост мышц в это время. Увеличение до 30 - 60 минут, чтобы вы достаточно правильно подчеркнуть ваши мышцы.

+628
Zack Zhu 10 нояб. 2014 г., 16:32:56

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от работы) гораздо дольше, чем я хотел. Я бы бросил около недели или двух, и боль ушла и я начал бежать снова. Несколько дней спустя, она вернулась. Так....дайте себе хороший длинный перерыв на сухожилия, чтобы полностью исцелить. Потом, через несколько месяцев, медленно возвращаться. Кроме того, растяжение и хорошая обувь просто необходимы. Я был безболезненно в течение многих лет, а затем сделал несколько бег в плохой обуви и поленился про растяжки и теперь я вернулся на круги своя. Мне вот тоже повезло со льдом и orthodics.

+624
batacha 13 апр. 2018 г., 00:38:52

Я никогда не сделала настоящая тренировка. Недавно я начала делать отжимания, начиная с
1 день и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делал это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту рутину, поможет ли это уменьшить мою жира на животе?

Спасибо.

+595
Danial99 13 апр. 2018 г., 20:38:01

У меня было это раньше, и хотя я немного осторожный, чтобы бросить перетренированности флаг, исследование предполагает, что если корреляция не причинно-следственная связь:

Эти люди остро перетрудишься, как указано значительное снижение производительности при работе с 1-го по 11. На перетренированность сопровождается сильной усталости, иммунной системы дефицит, нарушение настроения, физических жалоб, трудности со сном, и снижение аппетита.

Я не знаю, какие рутины вы, и перетренированности трудно прибить, как он представляет себя на разных уровнях. Порог overtaining становится ближе и ближе к вашей целевой объем, как вы прогресс в фитнесе. На начальном уровне перетренированности действительно не имеет значения, эффекты не длятся так долго, и вы будете быстро восстанавливаться. На продвинутом уровне его можно вывести из игры на несколько недель. Грань между перетренированностью и ваших целей становится очень тонкой.

Если вы работали на некоторое время, и вы уже не на твердой прогрессии программу, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе к одному. Это максимизирует вашу прочности обучения и минимизирует ваши шансы попасть в перетренированность.

Это может быть много вещей, но если единственное, что вы изменили интенсивность и у вас никогда не было проблем в ранее вечера, перетренированность-это как минимум стоит прислушаться.

В краткосрочной перспективе вы можете попробовать использовать небольшие (около 0,5 мг) количество мелатонина за час до вы хотите, чтобы заснуть, но вот изоленту на утечку.

Если вы еще не наткнулись на след Rippeteo по практическое Программирование книга, которую я рекомендовал бы его; она предлагает несколько отличный взгляд на эту физиологию.

+564
milabella 26 мар. 2014 г., 07:47:33

Я был очень истощен большую часть своей жизни (ИМТ 15-16) и набрал немного веса (ИМТ 18.5 сейчас) за последние месяцы через обучение (на дому) и есть больше. Большинство из того, что набрала вес, по-видимому мышцы, процент жира в моем теле по-прежнему низкий и не поднимается. Поэтому, я не беспокоюсь о набирают лишний жир, и этот вопрос имеет смысл только для восстановления мышц и роста.

Я начал ходить в спортзал около недели назад, моя главная цель-рост мышц. Мой тренер сказал мне, что сахар вечером-это плохо, потому что он влияет на процессы мышечного восстановления и роста. Вот как он объяснял это:

  1. Еда повышает сахар инсулин
  2. Инсулин подавляет соматотропин, "гормон роста"
  3. Соматотропин вырабатывается в основном во время сна, тем самым увеличивая инсулина в вечернее время, особенно перед сном, позволит значительно влияют на мышцы регенерации и роста

Я скептически отношусь к двум вещам здесь:

  1. К1. Заключается в том, что инсулин на самом деле Спайк такой большой? Я опоздал на поезд в вечернее время, и после обучения, я впервые съел ужин и только потом едим печенье или шоколад, 100-200гр максимум. (Моя масса тела составляет 63,5 кг на данный момент.) Я думаю, что все, что сахар быстро расходуется, и есть не что большой скачок инсулина в любом случае.
  2. К2. Делает инсулин рост производства в течение всей ночи только потому, что я съел немного сахара перед сном? Я бы предположил, что он быстро угасает, и тогда соматотропин имеет все время, чтобы сделать свои вещи.

Мне очень нравится есть сладкую пищу перед сном, но я не хочу, чтобы подорвать мою подготовку.

+533
0xSheepdog 22 янв. 2018 г., 03:47:56

Я работаю в настоящее время на повышение гибкости в моем приводящие мышцы (особенно левая нога, так как она жестче, чем мое право), и в конце концов хотел бы быть в состоянии сделать полный разрезом сбоку. Я должен быть разогрет, чтобы сделать мою часть тянется, или я буду в порядке просто упражнения на растяжку, самостоятельный, без прогрева?

Если мне нужно согреться, чтобы эффективно увеличить гибкость, какие разминки будет достаточно?

+484
Adnan Shiraz 21 апр. 2014 г., 05:04:37

Если вы можете сделать 70 повторений с идеальной формой (каждый из них!), он не должен быть значительно более опасным, чем 7х10 или 10х7. Поэтому вопрос можно упростить до: объем от 70 (идеальный) повторений опасно?

Это зависит от многих вещей. Если я представляю собой образец человека, состоящая из меня и моего спортзала друзья делают такой объем подготовки, я бы ожидал следующее:

  • отжимания/подтягивания раз в неделю - большинство образец без проблем
  • отжимания/подтягивания каждый день - большинство парней будут проблемы плеча в течение нескольких недель или месяцев
  • качели/урывками с Гири - большинство парней бы справиться с этим спокойно несколько раз в неделю, может каждый день

Почему? Это зависит от различных обстоятельств:

  • генетические
  • использование допинга (пешеходы)
  • выбор упражнений
  • предыдущую историю травм

Какая-то сумма из этих элементов можно назвать работоспособностью.

Вывод: в некоторых случаях, объем 70 может быть ОК (даже низкие), а в некоторых случаях, это может рассматриваться как надлежащий опасности.

Примечание: это очень важно подчеркнуть, что самая большая опасность длинных сетов держать технику идеально все время. Если вы не можете сделать это прекрасно, это опасно независимо от того, сколько повторений вы делаете.

+441
Yes Barry 19 авг. 2010 г., 11:05:41

Я в недоумении, почему я до сих пор не умею плавать.

Во время плавания класса колледж учили в школе мужская университетский тренер по плаванию (деление программы в США), мы узнали все строительные блоки по плаванию. Мы сделали много дыхательной практики, научиться принимать удар, а затем положить все это вместе, чтобы сделать половину круга и полного круга.

Я тренировался очень много, и совершенствовал свою технику дыхания и смог поплавать.

Но после семестра, он сказал нам, что мы не можем взять урок плавания, потому что это все сделано в глубокий конец бассейна, и что нет промежуточного тренировки, чтобы помочь нам выйти на этот уровень плавать. Мне не становилось лучше, в этот курс колледжа плавать, даже после большого количества персональных тренировок плавать занятия в местном тренажерном зале.

Моя проблема: когда я пытаюсь плавать в глубокий конец, я что-то не могу толочь воду в ступе, и поэтому я всегда тонет, и паника и надо спасать, либо друзей или тренеров.

Кто-нибудь испытал это явление?

Это быстро исправить? Мне просто нужно добавить на набор навыков толочь воду в ступе?

Я чувствую, что я уже перепробовал все, - я практиковал топчутся в лужах моих друзей много раз. Я всегда тонут. Все путают о том, почему я не могу сделать это.

+395
VeraAleksandrovna 8 дек. 2012 г., 00:15:45

Я искал в интернете немного, но все, что я сделать онлайн-магазины, с очень небольшой помощью, так что я надеюсь, кто-нибудь сможет ответить на мой вопрос.

Я хочу начать использовать тяжелый боксерский мешок в тренажерном зале более в этом году, но в качестве перчатки есть старые с дырками и фарш выходит из них, и запах очень плохо, я хочу купить некоторые из моих собственных. Моя проблема заключается в том, что я не уверен, что мне нужно.

Я предполагаю, что поддержка запястья руки является очень умная идея, но 10 унций, 16 унций... это тяжелее перчатки для тяжелой punchbags, или это для больших рук или для более сильных людей? Может кто-нибудь объяснит, что мне нужно, пожалуйста, и если у вас есть некоторые рекомендации, я ценю это.

Большое спасибо!

Редактировать: мой фон боевых искусств и я использую боксерские перчатки ударил мешок для отработки техники. Я использую мешок с боксерские перчатки для работы на силу и выносливость (Рапид мощные хиты).

+372
EuphoricFuzion 22 июл. 2010 г., 17:22:57

Главная причина, используя мяч, босу-это увеличить количество мышц и мышечных волокон, завербованных для работы, и для увеличения проприоцепции. Мне пришлось использовать довольно широко босу для моих связок разрыв клинику, и вот несколько упражнений, которые я делаю (мой ПТ ребята были творческие садисты, но они были хорошими.):

  1. Приседания ЧОП - поставил круглой стороной вниз, встать обеими ногами на квартиру. Возьмите набивной мяч и "ЧОП" (подобно кабеля) от высокого к низкому, слева направо и приземистой в то же время шарик спускается. Повторите в другую сторону для одного повторения.
  2. Одной ноги становая тяга - сделано с швейцарский мяч, стоять на округлый бок, нога в центре. Удерживая мяч перед собой, наклонитесь до касания, а затем привстать.
  3. Боковые штрихи - стоя на одной ноге на мяче стороне (не на квартиру), вытяни ногу в сторону, приседать до касания ног, а затем обратно вверх.
  4. Чистый бросок - требуется большой объем, который можно использовать, чтобы "бросить" мяч обратно к вам. (См. рисунок ниже) : встаньте на босу плоской стороной, бросить медицинские мячи в сетку и поймать вернется.

Другие упражнения, которые я делал, тоже поможет:

  1. Набивной мяч хлопает - стоять обеими ногами вместе. Возьмите медицинский мяч и хлопать в пол на правой стороне вашего тела. Поймать его на пути вверх, немедленно вращать и хлопать в пол на левый бок. 30 секунд х 3.
  2. Плиты тащит - поставить 35 или 45 плиты плашмя на пол. Губы крюка из плиты с ног, и ходить на руках вперед 20-25 ноги, то назад, тянущим/толкающим плиту.
  3. Ветряки - взять 5-10 фунтов гантели в каждой руке. Стоять на одной ноге, чуть наклонившись. Одна гантель на высоту плеча в сторону, другой спереди. Лифт на передней стороне, в то же время вы приводите друга перед вами. 20 повторений, а затем переключиться ноги.

Все они предназначены для увеличения силы в области, и проприоцептивной обратной связи. enter image description here

+356
mhitza 1 апр. 2019 г., 03:07:02

нет

Кристиан Финн из Штатов MuscleEvo.com :

Идея о том, что вы должны сделать набор длиться фиксированное количество времени также некоторых людей идея о том, что скорость такелажные работы лучше для роста мышц — теория, которая была опровергнута в нескольких исследования [1, 2].

  1. Tanimoto М, Санада К Ямамото К Кавано Ч, Гандо Г, Табата Я, Исии Н Miyachi Для М. (2008). Воздействие на весь организм малой интенсивности тренировки сопротивления с медленным движением и поколение тоник силу мышечных размеров и силы у молодых мужчин. Журнал прочности и кондиционирования исследований, 22, 1926-1938

  2. Ногейра Вт, Жантиле П Мелло СН Оливейра РЖ, - Безерра дя, Bottaro М. (2009). Влияние силовой подготовки на толщину мышц пожилых мужчин. Международный журнал спортивной медицины, 30, 200-204

Согласна на Fittit по Tsahyt пользователей

Искусственно снижая скорость бар для того, чтобы увеличить время под напряжение, кажется неэффективным [3]. Основным фактором гипертрофии кажется, только объем. Таким образом, больше объем, конечно, также означает больше тут, но сама тут не будет решающим фактором. Лично я поклонник идеи, что лучший способ измерить объем для гипертрофии целей "повторений при полной активации мышцы", а если ты делаешь нормальные наборы (т. е. без паузы отдыха, myoreps и т. д.) и до 1-2 повторений в отказ, количество комплектов-в значительной степени эквивалентной мерой.

На заметка на полях, Если вас интересует производительность на всех, скорость бар разница есть [4]. По этому, идя в половине скорость на концентрических результаты примерно половины выигрыша.

  1. Гонсалес-Бадильо, И., Родригес-Росселя, Д. Санчес-Медина, л., Кроме того, он, Е. и Пареха-Бланко, Ф. (2014). Максимальная целенаправленных тренировках скорости вызывает больших успехов в скамейке качество печати, чем намеренно медленнее половина-скорость обучения. Европейского журнала спортивной науки, 14(8), стр. 772-781.
  2. Шенфельд, Б., Ogborn, Д. Кригер, Ю. (2016). Эффекты сопротивления тренировки частота о мерах мышечной гипертрофии: систематический обзор и мета-анализ. Спортивный Мед.
+344
Francesco Mapelli 29 дек. 2019 г., 05:38:46

Мой отец был почти олимпийский лыжник и эта мудрость мне:

  1. Не быть настолько сильным, вы не гибкий. Вы хотите иметь мышечную выносливость и гибкость над грубой силой. Гибкость делает вас сильнее, так как вы более комфортно/сильный в расширенной позиции.

  2. Основная сила важнее, чем сила ног. Основная сила дает вам баланс, но и делает ваши ноги сильнее. т. е. чем устойчивее вы находитесь на лыжи, тем легче для ваших ног, чтобы сделать работу. Вы хотите быть в состоянии держать свой центр тяжести над лыжами во все времена.

  3. Специальные упражнения:

а. Приседания, залов и т. д. -> это стандартные упражнения для ног вы хотели найти в интернете и они будут нести вас, пока вы не удивительно. Я также предлагаю ногу поднимает, что изолировать квадрицепсы и упражнения пах. Чем лучше вы становитесь, тем более важно иметь сильную пах.

б. Одноногий приседания. Так что без веса (или с ними, если вы действительно сильный) практика приседание на одной ноге. Это довольно продвинутая и все, что я сделать, чтобы получить "готового" к горнолыжному сезону в настоящее время, так как они работают все-ноги, жилы, и стабильность. Нюанс здесь заключается в том, что вы хотите, чтобы избежать мышечного дисбаланса и одноногий вещи может делать это довольно быстро, если не будете осторожны.

С. Каждое упражнение AB и взвешенный Ab упражнение вы можете думать. Затем сделать их в два раза. Вы хотите быть как можно более сильным путем, но, опять же, не до того, чтобы быть негибким. Конкретно вы хотите снизить AB и нижней части спины упражнения -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачи и получайте удовольствие

+304
Aaron Rasmussen 2 мар. 2017 г., 10:15:45

Лучший способ научиться это делать. Конечно, риск с сальто это) если вы не сделаете их правильно, можно серьезно травмировать себя и Б) делаете им неоднократно рискованно, ведь в конце концов вы устанете, и это делает шансы делать сальто и не рискованно. Вы можете сократить заболеваемость в первом случае на отработку сальто в более безопасном месте, например, на батуте, в учреждении, гимнастику, в бассейн, с корректировщик и т. д. Это не гарантия безопасности , но снижает риск. Что касается последнего, ключ к практике, пока вы не начнете чувствовать себя исчерпал и пока вы не почувствуете себя лучше.

Есть несколько методов, которые вы можете сделать, прежде чем пытаться перевернуть, то ли для укрепления себя или преодолеть страх. Для бывшего, рекомендации включают в себя занятия как можно выше, прыгая и отметить вершины прыжка и практикующих прыгать складок (прыжки и подтягивания без отражения). Для последнего видео у меня связаны определенные предложения, касающиеся вещи, как практикующий neckbridges преодолеть страх, что посадка на верхней части спины будут убивать вас и практикуемся в прыжках и приземляться на четвереньки (на мягком грунте), чтобы убедиться, что вы можете поймать себя midfall. Как всегда, ваш лучший выбор включает в себя опытных людей, помогающих вам узнать.

Есть похожие упражнения на перевороты. Я знаю, что на сальто назад, акробатика класса я посещал используется большой пены цилиндр, над которым мы проделали обратно-согнуть довольно медленно и равномерно, и подперев ноги вверх, чтобы kickover легче.

+298
mrlotfi 27 сент. 2012 г., 12:24:28

Клеточная гипоксия приводит к снижению АТФ, в результате чего в Na/К-АТФазы регулирока снижение активности Nа/K насоса.

(Так как я ограничена двумя гиперссылки В вопрос в настоящее время, первое-это обычный текст с недавно добавлена ссылка более актуальна)

Гипоксия приводит к Na,K-Атразы через подавление высвобождения активированных Са2+ Са2+ каналов и активация АМПК:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3165547

В результате увеличения клеточной НС, которые привлекают воду в клетке, что приведет к клеточной гипертрофии.

Без достаточных запасов АТФ на плазматической мембране клетки может больше не поддерживать нормальные ионных градиентов через мембраны клеток и калий натриевый насос больше не может функционировать. Это меняет ионную концентрацию калия и натрия. Утечки калия в затем межклеточное пространство, и натрий по воде будет двигаться в клеток, вызывая клеточный отек и увеличение внутриклеточного осмотического давление (Эдвардс, 2001). Клетки в конечном итоге может лопнуть.

Высокая [матрикс] калия и низкий уровень внутриклеточного натрия и концентрация кальция поддерживается активных транспортных систем. Таким образом, одним из самых быстрых последствий гипоксии и дефицита АТФ, это нарушение нормальной ионных градиентов в клетке мембраны, с быстрый отток калия из клетки, и движение натрия и кальция в клетку (Гослинг, 1999).

Увеличение натрия внутри клетки в результате вода зайдя в камеру, движимый осмотических сил, вызывая клеточный отек и искажений, которые могут мешать функции органелл (Бакман и соавт, 1992).

http://www.nursingtimes.net/cellular-pathophysiology-part-2-responses-following-hypoxia/200091.article

Я всегда слышал и другие объяснения "насос" после тренировки, с наиболее частым объяснением, вдоль линий

во время интенсивных мышечных сокращений, эта сила однократно внутрь закупоривает сосудистую сеть, резервное копирование потока крови через определенной группы мышц. Компенсаторного повышения артериального давления сил плазму от перегруженных капилляров в интерстициальное пространства в мышечные клетки.

http://www.exrx.net/WeightTraining/PumpBurn.html

Однако кажется, что это должно быть важным фактором, что я никогда не слышал, упомянутых в спортивной физиологии текстов и документов. Я не могу найти информацию о ходе времени вспять клеточного отека - т. е. будет сохраняться достаточно долго после тренировки, чтобы учесть 'насос'.

+275
theDarthVader 5 апр. 2010 г., 09:40:30

Я работаю в 8,5 км от дома. Я часто беру велосипед (около 30-35 минут), но когда сама погода, похоже, будет дождь, я сесть на автобус или поймать попутку от моих родителей.

В автобусе по дороге домой останавливается на полпути, 4 км от моего дома, который я и ходил раньше. тропа идет через довольно оживленную дорогу, но у него есть тротуар около 90% пути, и велосипедных дорожек, на оставшиеся 10%, и каждый оживленном перекрестке мне нужно крест светофоры. сама дорога в основном уровне, хотя последний км был небольшой спад. Я сделал карты гугл, что показывает путь (не совсем в моем доме, я не настолько глуп): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Мой автобус останавливается в больнице. Можно ли сделать перевод там на автобус, который следует той же траектории, но в зависимости от времени, когда я приехал в больницу, это чаще всего так быстро ходить. Однако, я думаю, что бег может даже быть реальной альтернативой, учитывая относительно небольшое расстояние и приемлемые дорожные условия. Что меня интересует, если мне понадобится никакого специального оборудования или обучения, чтобы освежить эту часть. Нужна ли мне специальная обувь и одежда, или я могу сделать это в моей обычной рабочей одежде (рубашка на пуговицах, джинсы или другие удобные брюки, красивые туфли)? Мне нужно особой тренировки или отрабатывания прежде чем я сделаю это (я не имею удивительный или даже отличном состоянии, но я могу сделать несколько часов кататься на велосипеде 40-50 км)? Это нормальный для начала с 4 км пробежки сразу, или я должен начать с сесть на автобус и едем где-то на полпути?

+238
CelioMarcos 26 авг. 2016 г., 03:52:24

Я начала ходить в спортзал с моей женой, и мы сосредотачиваемся на силовых упражнений. Мы делаем повороты (делать 5-8 раз на максимальный вес мы можем сделать для этой конкретной тренировки мышц) на каждом аппарате тренажерный зал, а затем переходить к следующему, пока не закончите со всеми тренажерами. Затем мы берем 5-10-минутный перерыв и сделать еще один раунд. 3 раундов в общей сложности, который обычно занимает 90-100 минут в общей сложности, включая отдыхает. Я тоже стараюсь переключиться между руками и ногами, чтобы дать отдохнуть мышцам. Я заметил, что некоторые люди, которые приходят в тренажерный зал (что кажется вполне подходит) делать однотипные тренировки мышц 3 раза на одной машине и лишь затем переходить к другой. Как я понимаю рост мышц Все о разрыв мышц, не утомляя их.

Какой путь лучше для силы: сделать один тип тренинга сразу или повернуть по-разному одни и сэкономить время, необходимое для отдыха (или ни одного)?

+236
Duffy Dolan 27 мая 2017 г., 04:00:37

Вы можете использовать программное обеспечение как WorkRave , чтобы сделать грызла с различными упражнениями предложений каждый сейчас и потом. ;)

Редактировать: Это приложение, которое было разработано, чтобы предотвратить РСИ. Она ворчит пользователей компьютером делать перерывы и делать разные упражнения, сидя за столом. Это не будет хорошей тренировки, но и сделает работу с компьютером меньше ущерба для здоровья.

+228
vladosi4ka 13 мар. 2018 г., 03:09:11

8 недель назад я задал этот вопрос: как запустить суб-45 10к.

Ну, я очень много тренировалась и моя гонка в воскресенье (в 2 дня.)

  • Что / когда я должен съесть в подготовке?
  • Нужно ли мне углеводы на 10к?
  • Я должен запустить / crosstrain / лифт за день до гонки?
+174
mackmmiller 26 дек. 2015 г., 16:34:32

Плавание, как буквально любая деятельность, может быть одной из форм обучения сопротивления. Однако, как правило, в спортивной тренировке цель тренировки с отягощениями-обеспечить более общего стимула, чем спорт-специальной подготовки. То есть, маловероятно, что вы получите гораздо сильнее, делая то же самое вид плавания, которые вы делали в течение некоторого времени. Вы можете абсолютно получить больше навыков в ударе, лучше, создание условий для активности, и так далее, но как силу и мощь стимулирования конкретных спорт движение очень быстро затухает в неэффективности.

Так что да, плавание может быть тренировкой сопротивления, но если ты уже довольно хорошо получается, то это не даст преимущества не-спорт-удельное сопротивление обучению.

+151
partisanruss 29 дек. 2012 г., 21:30:37

Я понимаю, что это здоровые упражнения утром, но это должно быть сделано после или перед завтраком или перекусить? Кроме того, это кажется бессмысленным, чтобы принять душ до тренировки, поэтому я думаю, что должно быть отложено до после работы? И я думаю, что этот вопрос не имеет значения, но только в том случае, разве это дело, когда человек использует туалет в первый раз по утрам, это должно быть сделано прямо сейчас? Спасибо.

+136
mikael 21 июл. 2010 г., 01:18:42

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+108
enkhbileg odmandakh 15 апр. 2012 г., 22:56:44

Да, вы увидите улучшения, но они будут медленно.

Остаточный тренировочный эффект на стол exrx.net (нашел здесь, скриншот ниже) описывает, каким образом тело сохраняет изменения в организме государства и управления двигателем после прекращения тренировки в течение определенного промежутка времени:

enter image description here

В таблице показана 15 дней (+/- 5 дней) срок хранения на силовую выносливость. Это определено как: медленно сокращающихся волокон гипертрофии, аэробная и анаэробная активность фермента, местную циркуляцию крови, лактат толерантности. Также показана 30 дней (+/- 5 дней) хранения на максимальную прочность.

Существует ряд медицинских ссылок на веб-страницы для дальнейшего чтения. См. также detraining мышечной массы, которая гласит:

Приземистый сила Олимпийских тяжелоатлетов снизились примерно на 10% после 4 недель после прекращения тренировок.

А также:

Мышечной массы вернулись к уровням предтренировочном после 5 месяцев detraining.

Можно логически предположить, что при окне остаточный эффект, вы должны быть в состоянии постепенно перегрузки (и, следовательно, построить силу и мышцы). Однако, ввиду ограниченного объема подготовки и стимул вы можете получить в течение одного дня тренировки, ваш прогресс будет явно медленнее, чем более строгий режим.

+77
llstooling 20 июн. 2017 г., 04:25:40

Я делаю табата тренировки. Я могу легко потратить больше, чем 4М/день. Я работаю из дома, поэтому я могу взять 5м перерыв и ездить на велотренажере в любое время мне нравится.

Будет ли выгода от этого больше, чем 1/день и какой минимальный перерыв Б/Т эти тренировки, занятия?

+71
Aliaksandr Belik 13 дек. 2012 г., 06:16:37

Показать вопросы с тегом