Плечо дискомфорт после запуска либо

Недавно я вышел из-за травмы плеча, так что я немного параноик о применении надлежащих и практически идеальная форма для любой упражнение, которое включает мои плечи.

Я начал программу SL и включены падает до тренировки и chinups/подтягивания для тренировки B (переменный) в мои планы.

Жимов или провалы у меня определенно нет никаких проблем, хотя они оба имеют плохую репутацию по плечи и я переживала за обоих (тем более, что я думаю, что я получил травму в последний раз делала их с ненадлежащей форме). Убедившись, что тянуть мои плечи в обоих упражнениях, я испытал никакой боли вообще.

Однако, после тренировки B Я чувствую какой-то дискомфорт на моем плече. Я не думаю, что они были вызваны ой давит, поскольку я действительно уверен, что следовать советам и плечами Мехди в верхней и я не чувствую никакой боли или боли, когда я практикую форма невесомым. Но мое плечо не чувствую небольшой дискомфорт, когда я поднимаю свою руку в фронт, который я предполагаю, что это возможно вращатель-обзоры.

Единственное, что я могу думать, что делаешь chinups было, чем она вызвана, с моей силой для одежды (который я купил) имеет очень широкий chinup/подтягивающий бар и у меня руки расположены шире, чем обычно, делая chinups, что я тоже, наверное, не с правильной формой. Есть ли смысл и я должен вернуться через бар chinup дверь, или широким хватом chinups должны иметь никакого эффекта на плечах и у меня паранойя?

+674
Black Omega 19 дек. 2010 г., 15:26:55
37 ответов

Мда. Хороший вопрос. Было бы лучше быть в ситуации жизни и смерти, как ваши инстинкты выживания, и вы можете получить прибавку в силе, скорости и реакции, чтобы выжить. Он был свидетелем. Но так же, как вы, в отсутствие опасности вообще не рассчитывать на возможность использования в ближайшее время свою полную мощность. А я бы сосредоточиться на своей основной форме сильнее (да, я сказал, что). Просто сделать себя сильнее, и вы будете хорошо, вы могли бы достичь пика физической силы и просто быть сильным без того, чтобы полностью использовать возможности ваших мышц. Может быть, однажды мы будем развиваться, но сейчас, если мы попытаемся пройти мимо наших границ, как люди наши тела будут рвать на части. Вот почему у нас есть неврологические ограничители на наши мозги. Они там, чтобы убедиться, что мы не случайно убить себя. Животные должны использовать свою полную силу, потому что они должны выжить и таким образом рождаются без ограничителей у нас нет. Так что скорее всего нет это не возможно, чтобы использовать в полной мере свои мышцы. Надеюсь, что помогла.

+992
wesley smith 03 февр. '09 в 4:24

Видимо приседаний (и другие упражнения, которые создают давление в нижней части тела) могут вызвать проблемы с тазового дна, в том числе содействие тазового дна слабеют, самая крайняя форма этого существа опущения матки, где матка проталкивается вниз во влагалище. Однако, от того, что я нашел, это не является проблемой для всех женщин, но особенно для женщин, которые уже имеют слабое тазовое дно из-за недавней беременности, генетическая предрасположенность или другие факторы, такие как роды определенных событий.

Процитирую одну статью:

"поднимая тяжелый вес увеличивает давление внутри живота, что в свою очередь, толкает вниз на тазовое дно. Приседания, завиток-UPS и двойные подъемы ног из положения лежа, традиционно рекомендуется как брюшной укрепление упражнения также повышают внутрибрюшное давление....Если тазовое пол не сильный и скоординированный достаточно быстро поднимать и удерживать в противостоять этому внутреннее давление во время тренировки, затем тазовых органов пролапс, или рассогласование, поощряется".

В этой статье также описываются некоторые тазового дна укрепление упражнения, чтобы помочь противодействовать этому вопросу, что важно отметить, так как это, кажется, чтобы обеспечить способ сделать приседания более безопасно, если вы делаете эти компенсаторные упражнения.

Еще одна статья, в частности, в случае 60-летняя женщина с опущения матки, отметил:

Вещи, которые способствуют опущение матки — это падать вниз матки во влагалище — стареют, время, связанные с ослаблением связки, удерживающие матку вверх; имея родах; и снижение производства эстрогена...деятельности, которые повышают внутрибрюшное давление может заставить матку падать дальше. Приседания повышение внутрибрюшного давления, как не напрягаясь устранить табурет. Вы можете сделать другие упражнения для потери веса: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

Так, пожалуй, вот это, приседаний не обязательно вредные, если они сделаны должным образом, и соответствующее по укреплению тазового дна упражнения выполняются вместе с ними. Если есть конкретное заболевание, такое как упоминалось выше, один, возможно, захотите проконсультироваться с одним врачом об этом, прежде чем начинать режим с приседаний.

+944
Antonio Khalil Moretti 13 дек. 2018 г., 01:36:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда это лучшее время, чтобы съесть большой еды, когда обучение веса - до или после тренировки? Также сколько времени до или после необязательный / выгодно?

+930
Gary Fixler 13 дек. 2015 г., 10:54:26

Подколенные сухожилия. Когда вы работаете на беговой дорожке уровень, ты по сути надеешься вверх и вниз на движущейся ленте.

При работе снаружи, вы также толкает себя вперед (расширение бедра), который подчиняет бедра больше.

Вы можете преодолеть эту проблему путем увеличения наклона на беговой дорожке, но все-таки разница, что я не видел упомянутых здесь.

+874
Artoo 8 апр. 2014 г., 15:49:59

Вы не можете перечислить ваш возраст или пол, но общий ответ заключается в том, что вы не сможете выявить исправить/уменьшить, нужно уменьшить и улучшить общее состояние и снизить общий вес. Все магазины сало по-разному, и места, которые вы указали, будут самые крутые/последние места для вас, чтобы увидеть улучшение. Моя рекомендация: если вы видите улучшения вашего фитнеса и здоровья, а затем продолжить, и вы увидите улучшение в тех областях, где вы хотите, — но это может занять больше времени. ПЭТ себя на спине для сосредоточения на своем здоровье и улучшения, которые вы сделали и продолжаете.

+857
Batisai Shumba 5 июн. 2010 г., 10:24:49

Перемежающейся поста работает хорошо. Caffiene это appatite аппетита, поэтому черный кофе или чай может быть полезным.

Я нашел следующий совет будет наиболее полезен:

"Если вы голодны, выпейте стакан воды, если вы все еще голодны, то считают поедание яблока. Если вы не достаточно голодны, чтобы справиться с ест яблоко, то вы не действительно голодны. Если вы, то съесть яблоко".

+792
NITIN AMBHORE 5 сент. 2017 г., 16:13:33

Упражнения помогут снизить артериальное давление, но вы должны понимать, это тот случай, когда малое знание-опасная вещь.

Ваше кровяное давление скачет во время тренировки, потому что ваше сердце работать тяжелее, чтобы качать кровь, чтобы смыть питательными веществами, и отходами от ваших мышц. Чем больше вы работаете, тем труднее ваше сердце должно перекачивать кровь, тем выше ваше кровяное давление будет. Это естественная реакция на повышенную сердечную нагрузку и не обязательно опасно.

Что стоит беспокоиться о высокой отдыхает частоту сердечных сокращений, но только квалифицированный специалист, чтобы диагностировать повышенное артериальное давление является медицинским работником.

Что касается кружится голова после тренировки, это не редкость, особенно если вы недостаточно подготовлен или поднимаясь на максимальной нагрузке. Просто продолжайте работать, и Ваше тело будет привыкнуть к своей новой функции.

+768
booshisloose 18 нояб. 2010 г., 09:46:35

ВИИТ не совсем фактор здесь, я бы сказал в вашем рационе. Вам нужно рассчитать свой TDEE на и выяснить дефицит, в том числе сожженных калорий от тренировки ВИИТ(которых очень много).

Я боксер-любитель и делать HIIT тренировки 4 раза в неделю, 2 часа занятий каждый. Один 2-часовой сеанс с легкостью сжигает 1500 калорий, если не больше. Жесткий спарринг входит в эти. В периоды, когда мне нужно для поддержания веса, я вычислить мой TDEE на и попытаться приземлиться безубыточности на калорий в дни я работаю(чтобы была энергия для его, также), и жрать меньше суток не получится(что не много.. на самом деле..) "головоломка" должен идти вместе на еженедельной основе для меня, хотя. В периоды, когда я вырезал, у меня дефицит калорий примерно на 400 калорий в день.

Поэтому, чтобы сделать вывод - нужно планировать свой рацион после тренировки интенсивности и частоты, и перейти на ежедневный дефицит калорий, то есть не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). Последовательность и устойчивый прогресс является ключевым.

+692
user3183258 24 авг. 2017 г., 01:58:43

Фон

После долгого времени сидячая и накапливая пик около 299 фунтов, я решил, чтобы получить серьезные о получении здоровым. Я первый напал на моего веса с помощью диеты и встал около 210 фунтов. Далее я начал с легких кардио работа, и очень медленно, чуть более интенсивной кардио-работы и тренировок. Я использовать монитор сердечного ритма для кардионагрузки и прошли в зал для моих личных зон. Тест пришел с выполнимый план, чтобы улучшить свою кардио тренировки. Однако, потому что я не могу позволить себе личного тренера прямо сейчас, я все еще немного в неведении о том, как хороша моя программа обучения веса.

Моя Цель

Моя цель-общая выносливость. После того, как сидячая так долго, у меня много работы, чтобы сделать, чтобы попасть туда. Я не хочу быть Адониса, или даже супер спортивное. Мне почти 40, уже замужем, так что мне не нужно никого впечатлить. Я просто хочу быть здоровой.

Что я делаю прямо сейчас

Я делаю кардио работа 4 раза в неделю, два раза в активного восстановления (т. е. пульс в зоне 1 все время). Кардио-40 минут тренировки с 5 минут для прогрева и расхолаживания.

Три дня в неделю я занимаюсь кардио с следующая программа (3 подхода по 10 повторений):

  • Склоняюсь Пресс (в настоящее время 70 фунтов, только чтобы увеличить)
  • Приседания/Приседания (сейчас 320 кг, 1 реп-это набор приседания и комплекс приседания)
  • Нательный летать? (в настоящее время 100 фунтов, не зная правильное название)
  • Скручиваемость ноги/хрусты (на данный момент 110 кг, 1 реп, похожими на корточки/situp)
  • Ряд (в настоящее время 100 фунтов)
  • Сокращение икроножных мышц/склонных ИСО-АБС (в настоящее время 200 фунтов, ISO составляет 45 секунд)
  • LAT вытягивает (в настоящее время 110 фунтов)

Это занимает у меня около 50 минут, потом я протягиваю еще 10 минут. Я за тренировки с протеиновый напиток или бар. Я стараюсь делать это в течение 15 минут, а иногда 20 из-за душ/изменение времени.

Я собрал программу из того, что я смог собрать из веб-сайтов, которые обслуживают больше информации, чем реклама. Это целая тренировка тела, по крайней мере один день отдыха между ними. Один день кардио, что у меня после моего комбо кардио в день тренировки является интенсивность света (активное восстановление) с одним днем отдыха перед следующим кардио/день силовые тренировки. Когда я могу получить через полный набор упражнений с некоторым запасом энергии, то в следующий раз я увеличу на последний набор. Она довольно жесткая, но на следующей сессии после того, что я обычно способен подобраться к все три сета без отдыха ни на секунду.

Поскольку у меня еще есть монитор сердечного ритма от сердечно работать, я включить его в свою тренировку веса, а также. В принципе, мой отдых между подходами руководствуется сердечного ритма, чем часы. Я обнаружил, что если я могу получить мой пульс вниз в зону 2 можно получить за счет полного комплекта, даже если я увеличить мой вес. К началу тренировки она занимает около 30 секунд, чтобы получить его, но в конце это может занять до 90 секунд. Кроме того, это дает мне отчет о сожженных калориях. Типичная неделя для меня будет сжигать около 3000 калорий.

Конкретные Вопросы

  1. Я бил всех нужных групп мышц?
  2. План сбалансированный? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях?
  3. Учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта.
  4. Я должен что-то изменить в моем подходе?

Имейте в виду, что из-за графика ограничений у меня нет друга, с которым я могу работать, поэтому я не чувствую себя комфортно это делать со свободными весами без страхующего.

+672
SridharKritha 6 дек. 2014 г., 23:05:28

Костоправ может ничего сделать для вас другие, чем вставить его обратно. У меня такая проблема. Вам нужно идти на физиотерапию и они могут делать различные упражнения для вас, которые помогут во время. Мои бедра причины моей пояснице болеть и ногу на стороне влияет на мое бедро, чтобы пульсирующая боль. Она все время болит и болит, когда я бегу или вообще любой физической активности.

Вы также может иметь привязку синдром бедра, что мне сказали, что у меня было. Оно причиняет вам много боли, и имеет похожие боли, но где ваши сухожилия и мышцы слишком туго или слишком свободно, а бедро щелкает над группой мышц, которая проходит через бедро. Мне сказали, что мои бедра СОЗ и не остаться в физиотерапевтами, но доктор док сказал, что это синдром привязки бедра.

Поэтому, я не знаю. Я все еще получаю физической терапии, чтобы выяснить, что именно не так и как это исправить. В любом случае трудно спать и двигаться и есть много боли в спине, что происходит с ним. Проверить замыкание синдром тазобедренного сустава.

+630
m2set 29 сент. 2012 г., 03:23:31
ЕСЛИ ВАШ ВОПРОС *ТОЛЬКО* МЕТКИ ПИТАНИЕ ЭТО, ВЕРОЯТНО, БУДЕТ ЗАКРЫТ КАК НЕ ПО ТЕМЕ. Получение нужных веществ в ваш организм и ваши клетки, чтобы поддерживать жизнь.
+610
RBS Tech LLC 24 окт. 2011 г., 07:29:45

Я думаю, что ломать 3 часа или лучше на марафон или 1,20 на пол очень маловероятно на обучение только по выходным. Конечно, это зависит от вашей отправной точки, и если вы делаете много других кардио работу в течение недели.

Даже если вы чрезвычайно талантливы, вы все равно должны тренироваться, чтобы получить хорошие результаты. Я знаю много людей, которые работать не 3 часа марафоны, и сделали так себе, в целом ряде случаев. Все упорно тренироваться с минимальным или 4-5 учебных дней в неделю. Марафон должен быть уважаемым, вы не можете просто прийти и ожидать, что она будет в порядке.

+587
Abdul Ali Ridoy 23 янв. 2018 г., 21:57:31

Фитнес - это очень хорошо для демонстрации и объяснения различных упражнений, но я ищу нечто большее. Как сложно и странно упражнений, вы знаете, что-то с незнакомым диапазон движения. Я имею в виду, я сделать мои собственные упражнения здесь и там, но я ищу что-нибудь необычное, неслыханное, недооценен, и эзотерические. Что ты знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Это включает в себя рассказ об использовании оборудования, как, скажем, с помощью отсоединить сцепление треугольника для некоторых сложных балансировочные отжимания или с помощью штанги, как хула-хуп.

+569
Erik Bye 8 июн. 2018 г., 12:42:44

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+561
Graham Fairbairn 23 дек. 2016 г., 01:27:45

Если вы не можете сейчас выполнить два подхода по 30 массы тела (воздуха) приседания, то да: воздушные приседания будут строить мышцы и сила довольно хорошо.

Если вы ищете альтернативу для штанги для силовой тренировки приседа, Кубок присед-это, наверное, лучший ответ:

Goblet squat bottom position

Некоторые спортивные залы также имеют "сквот безопасность-бары", которые не требуют достижения за спиной, чтобы захватить бар. Вес жилеты также обеспечивают способ добавить груз без обострения проблемы плеча. Эти оба могли быть хорошие решения для вас.

+547
codecollision 19 июн. 2017 г., 21:46:20

Я начал работать со свободными весами пару месяцев назад и делают хорошие мышц и увеличения силы. В последние полторы недели я увеличил большое вес, так что я могу остаться в моем диапазоне 6-12 повторений для верхней части моего тела, которая, кажется, дает мне хорошую тренировку. Я имел эту проблему в мою правую руку на некоторое время, но теперь это становится немного хуже. Когда я делаю отжимания я получаю покалывание в правом локте, при сгибании болит немного и когда я отдыхаю, что Локоть на что-то это вызывает мои пальцы в руку, чтобы стать беспомощным на некоторое время. Я читал, что это может быть разрыв сухожилия какой-то, но я не уверен.

Я также последовал совету даю себе 1-2 дня отдыха между тренировками, чтобы позволить ваше тело, чтобы исцелить. Я делаю правильную форму и не сделали ничего, что я не справлюсь с легкостью.

К сожалению, посещение врача не вариант, если что-то серьезное, поскольку у меня нет страховки и я уже в долгу у конторы врачам в размере 10,000$.

Что это может быть?

+534
annabell lee 29 дек. 2015 г., 11:55:09

Остановка внезапно может быть очень опасно в некоторых случаях. Люди, которые унаследовали синдром Бругада, который не имеет других симптомов (но должен появиться на ЭКГ), может сдохнуть в этих условиях.

+526
user3179877 3 февр. 2010 г., 05:28:55

Основываясь на том, что мне удалось найти, ответ "это зависит". Rhabdomyolosis могут привести к повреждению почек или других системных проблем. Если это так, то вполне возможно, что порог, что вызвало состояние понижается.

Теперь факторы риска для рабдомиолиз являются:

  • Алкоголизм (с мышечный тремор)
  • Повреждения
  • Наркотики, особенно кокаин, амфетамины, статины, героин, или РСР
  • Генетические заболевания мышц
  • Тепловой удар
  • Ишемии или некроза мышц (что может произойти с артериальной окклюзии, глубокий венозный тромбоз, или другие условия)
  • Низкий уровень фосфатов
  • Судороги
  • Тяжелые нагрузки, такие как марафон, бег или гимнастика
  • Озноб
  • Травма

Поскольку этот сайт посвящен физической культуры, крупнейших повторить факторы риска, связанные с тяжелой физической нагрузке, теплового удара, или генетические заболевания мышц. Вы не можете сделать много о генетических проблемах, но вы можете все еще быть в состоянии осуществлять без рабдомиолиза если вы платите больше внимания на усталость.

Наибольшую защиту вы имеете против рабдомиолиз (сокращенная форма этого слова) будет:

  • Правильная гидратация. Гидратации и электролитов необходимы для правильной работы организма. Оба они потеряли, как вы потеть.
  • Лучше утомлении. Проталкивание усталость может сделать больше вреда, чем помогает. Рабдомиолиз является более тяжелым последствием перетренированности, но если вы узнаете, когда ваше тело будет сделано в течение дня вы можете отдохнуть должным образом, так что тело может восстановить себя.
  • Натрия гидрокарбонат добавок. Бикарбонат натрия позволит снизить системное воспаление, и бикарбонатов также предотвращает повреждение почек. Рекомендуемый уровень приема 300мг / кг массы тела. Примечание: Если вы дополняете, держите дозах 3-7мг на время разделить равномерно в течение дня. Также обратите внимание: прочитайте связанная статья как есть некоторые предостережения с добавками-особенно если у вас есть повреждение почек.

Это будет ваша лучшая защита, но они не волшебные формулы. Добавки с бикарбонатом натрия (пищевая сода) не делает вас невосприимчивым к рабдомиолиз, оно просто помогает вашему организму восстановиться от усталости лучше. Самая важная вещь вы можете сделать, когда ваши мышцы утомлены до точки, где стоять или ходить, это кропотливая Ваш нужно перестать работать и перейти в режим восстановления.

Это также может быть хороший шанс, чтобы оценить вашу подготовку среде. Работа с другими может быть огромной мотивации, но если никто не собирается называть вас на работе и вместо того, чтобы принудить вас, чтобы "прорваться" то, что учебная среда может фактически быть токсичными для вас. Лучше быть в окружении людей, которые много работают, но признают важность восстановления.

+497
chops 15 авг. 2017 г., 16:15:59

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+470
Vijay Giri 1 янв. 2017 г., 17:36:07

Вам кето палочки в любой аптеке/магазине. Водка и ваши любимые диетические напитки не выведет вас из кетоза. Вино доставит вас из кетоза. Так что если вы хотите продолжить обработку сохраненных углеводов( жир) держитесь подальше от вина. В очередной раз, сделать некоторые кетоз палочки и проверить себя на протяжении дня,возможно, ваш ход matabolism разные ( я в этом сомневаюсь), но вы увидите, какой эффект процесса, а что нет. Я знаю, что я потерял 70lbs на диету с низким Carb. Гугл "углеводов в вине" и Google "углеводов в водке" .

+463
Jenny Homewood 8 апр. 2014 г., 09:52:21

Во-первых - нет универсальный план тренировок для каждого. Как питание и тренировки должны быть скорректированы для вашего типа телосложения для того, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип тела эктоморф. Я предлагаю вам прочитать некоторые статьи на эту тему.

Вы также должны взглянуть на этот e-книга: наполнители для эктоморфов. Вы найдете некоторые советы есть.

Основные принципы программы тренировок эктоморфа являются:

  • используя тяжелые веса (70%-80% от 1 ПМ)
  • через 4-8 повторений в 3-4 сетах
  • больше отдыхать между сетами (2-4 мин)
  • предпочитая сложные упражнения против изолированных
  • продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания, вы не получите хороших результатов (особенно как эктоморф). Поэтому вам нужно найти какую-то информацию о фитнес-питании. Вы можете начать с этой великой инфографики

Вы написали ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, вам не придется идти в тренажерный зал и еще вы можете получить некоторые мышцы. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тогда следует выполнять отжимания, подтягивания, провалы и т. д. Для получения более подробной информации на эту тему, попробуйте ввести аниме Man официальное приложение на YouTube. У них есть много видео в интернете. Вы должны тратить свои деньги на еду в первую очередь потому, что вы не будете расти, если вы не будете питаться правильно Неважно, как сильно вы поезд.

Я надеюсь, что это помогает немного, и я желаю вам, чтобы стать сильнее и больше!

+456
Lika890 30 янв. 2011 г., 19:28:25

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+364
lah 1 февр. 2015 г., 02:14:50

Я думаю, что исследования позволяют сделать окончательный вывод в этом вопросе, я не верю, что есть последовательно научное доказательство того, что ГФУ, как его обвинили в последнее время плохо.

Аспартам тоже похожие. Хотя в целом воспринимается как "плохая", исследования говорят об обратном. Я лично избегаю его, просто чтобы быть безопасным.

На личном уровне, я думаю, что пока у вас достаточно здоровой диеты (не слишком много "обработано" еда в ней), вы должны быть в полной безопасности от этих подсластителей, является ли или не они "дьявола". Если вы, наоборот, ест много обработанных материалов, подсластители, наверное, не главная проблема с этим типом диеты.

+341
user11884 13 окт. 2015 г., 16:25:34

Моя подруга получает очень спать хочется во время тренировки и зевает все время. Мы искали в интернете, но не смог найти никаких ответов, кроме нескольких кратких упоминаний о нескольких возможностях, как сердце или повышенное кровяное давление, проблемы (у нее очень легкая форма анемии), спать испорченности (не на всех, она спит много - она может спать 11 часов ночью и еще вздремнуть днем) или усталость (тоже не дело, наоборот, она была очень малоподвижный образ жизни в последнее время, к сожалению).

Любые идеи о том, что может быть причиной такой сонливости, что поражает ее всего несколько минут после того, как она начинает работать?

+325
MOHAMED ALI 30 нояб. 2015 г., 07:41:28

Пока ваша верхняя вес тела чистые(без жира) вы не должны расстраиваться ! если вы получаете некоторые 10кг только на верхнюю часть тела. :) Как для тренировок в течение 2 месяцев вы не сможете набрать 5-6 кг чистой мышечной массы и поддержания вашего вертикального прыжка. Лучший тип тренировки вы можете сделать, это хит типа (может 8 раз в неделю - в зависимости от вашего уровня); короткие и взрывные тренировки, где вы не занимались аэробного типа упражнений ! максимальное время выполнения будет 10 секунд. Избежать статического растяжения пойти на поролоновый валик и динамической растяжки ! Поесть в чистоте и увеличить потребление белка ! Примечание : тренироваться так сложно, как вы выполняете и тренироваться в том же порядке.

+305
injan33r 25 мар. 2014 г., 21:14:36

Если кто-то хочет быть ультра бегун с нуля, за сколько времени нужно тренироваться для тела, чтобы получить в идеальной форме 80к ультра гонки... 6 месяцев? 1 год? 2-3 года?

+289
mandeep Nehra 26 апр. 2015 г., 13:58:54

Я думаю, что 1 и 2 будут полезны, и ваш учебный план должен включать в себя как.

В упражнении 1, вы работаете над своей выносливостью, похожие на долгосрочной перспективе, что большинство бегунов делают примерно раз в неделю. Идя медленно, вы будете стимулировать рост больше капилляров, которые станут новый путь для доставки кислорода к мышцам. В то время, вы сможете пройти дистанцию с меньшей усталостью.

В упражнении 2, двигаясь немного более быстро (с перерывов на отдых) вы учите вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы работать лучше в периоды более интенсивной работы. Этот метод (известный как интервальная тренировка) поможет вашему организму привыкнуть к работе труднее, прежде чем "на пределе".

Если вы должны были сделать лестницу тренировки 4-5 дней в неделю, я бы порекомендовал делать упражнение 1 раз или дважды, и упражнение 2 три или четыре раза.

+282
Moh Oka 12 окт. 2015 г., 11:36:52

Поэтому в один прекрасный момент я был очень худой (19 йо мужчина около 5'10 (177см) и 92,6 фунта (42 кг)). До этого я был тяжелее, но была потеря веса, а также заметил потери мышечной силы, так как мой вес снизился, скорее всего из-за мышечной атрофии.

Именно в этот момент я перфорированного желудка сопровождается язва желудка, которая требует экстренной госпитализации и 2 часовую операцию; я подозреваю, что это было связано с тем, что меня недовес. Через 5-7 дней после операции я заметил, что у меня потери даже больше мышечной силы, даже если я положил на 2 кг. Прямо перед операцией (на вес говорилось выше), я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 17 подряд полный спектр правильных отжиманий, 6 последовательных подтягиваний и бега/спринта комфортно, хотя я был в состоянии сделать больше при более тяжелых телосложений. Затем 5-7 дней после операции, я едва мог сделать 1 подтягивание или 3 Отжимания, хотя мой вес увеличился немного. Я едва мог правильно спринте. Это, кажется, конфликт с идеей атрофия мышц из-за потери веса, как я на самом деле набрала немного веса.

Я крайне обеспокоен тем, что, как мне поставить на больший вес, чтобы добраться до здорового уровня веса, я не мог восстановить, по крайней мере, моя мышечная сила. Буду ли я когда-нибудь мои силы мышц спины, предполагая, что я готов тренироваться и больше вес тела, чтобы достичь здорового уровня?

+259
totener 25 янв. 2012 г., 05:29:17

Лучшие тянется делать перед любым упражнением не тянется вообще. Растяжка перед тренировкой ослабляет мышцы и увеличивает риск травмы. Любые растяжки вы должны после тренировки как часть восстановления.

Лучшие разминку делать для поднятия тяжестей называется прогрева наборы. Делайте 3 подхода по любой лифт вы будете делать с гораздо светле весом чем ваш целевой вес на тот день. Так что если вы собираетесь тяги 135lbs этот день, вы могли бы сделать разминку набор с панели и бампера пластины (~50 фунтов), а затем еще один набор в 65lbs и третьем сете на 85 фунтов. Вы можете отрегулировать веса в зависимости от того, считаете ли вы. Очевидно, что если это не чувствовать себя хорошо, ходить легче и бросить в дополнительный набор.

Делаю разминку наборы-это также хороший способ, чтобы выяснить, если что-то не в тот день. Если то, что вы ожидали, чтобы просто быть ваш второй набор прогрева чувствует себя необыкновенно тяжелым, это хороший знак, что вы уже перебрали или не достаточно времени для восстановления.

+215
Aien Saidi 20 июл. 2012 г., 01:57:34

2 должны имущими как набирает силу с минимальными увеличения мышечной массы.

1) подземные секреты быстрого Барри Росс фокусируется на его успех с Эллисон Феликс, но это напрямую применимо для всех бегунов. Используется в большие программы, в том числе законопроект Ариса Fayettville-Manlius 6 раз собой Чемпионов.

2) тренер работает DVD-диски, которые затрагивают все дистанции бегун должен быть успешным. Стив Магнесс переговоры в глубину о том, как структурировать занятия веса и аэробные тренировки для того, чтобы обрести силу без массы. Джей Dicharry также обеспечивает тонн силовой подготовки информации. Это лучшие диски которые я смотрел и рекомендую их высоко. Крышку все это и применимо ко всем уровням и всем расстояний свыше 400М.

Лучшие уроки я могу поделиться... следить за остальными и поднимать тяжелые с несколько наборов . Да, это нелогично на большое количество повторений, небольшой вес программы, часто предложил. Это работает! В 2 ресурсов выше даст вам тонны больше поддержки и информации, почему это правильно. Удачи.

+215
James McGoldrick 15 нояб. 2014 г., 22:20:34

Есть много претензий от комментариев о влиянии ЦНС, чтобы приседания были более важные...

От Мороженого Фитнес:

Становая тяга 1х5 есть причина. Они негативное влияние на ЦНС и если вы mess вокруг вас будет больно. Так что не быть крутого парня, который хочет сделать 5х5 становая тяга, потому что вы с треском провалились

Мехди также говорит об этом в Либо.

Может кто-нибудь дать окончательный ответ? Может быть метод строится вокруг тяги? Если да, то как это выглядит?

Предположим рутинную будет в первую очередь направлена и сила растет "сильного" и становая тяга вес 1ПМ. Цель состоит в том, чтобы быть сильным, а не "сорвал".

+149
fillest 17 дек. 2010 г., 10:00:42

В большинстве случаев, да, трицепсов может повлиять на вашу производительность на упражнения груди. Любое упражнение, которое требует какого-то нажатия на вес от вас будет использовать ваши трицепсы в какой-то степени. Однако, чем шире ваш хват, тем больше акцент будет сделан на груди.

Летит-пример тренировки груди, что места очень мало упором на трицепс (за исключением изометрически, а локоть должен оставаться под определенным углом).

Оставаясь последовательным с ваш жим будет лучшим вариантом для увеличения размеров трицепса и сила. При выполнении одностороннего работы (гантели или машины с отдельными рычагами для каждой руки), вы всегда должны ограничивать количество повторений, что вы можете сделать с вашей более слабой стороне, чтобы не вызывать еще больший дисбаланс.

+138
Du Song 29 июл. 2011 г., 11:56:36

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+99
the1gofer 4 янв. 2014 г., 09:15:17

В высокий интервал фаз, я могу сделать это в высокой интенсивности, но низкое сопротивление? или сопротивление должно быть высоким, чтобы быть более эффективным в сжигании жира?

Я занимаюсь HIIT тренировки на эллиптическом тренажере и после 5 8 циклов работы я почувствовал, что мои ноги болят и не мог закончить всю тренировку. Плюс я не хочу развивать или иметь огромные мышцы на ногах, бедра.

Так что я могу сделать высокий фазе интенсивности на быстрой скорости, но низкое сопротивление? Это еще можно назвать ВИИТ? Будет процесс сжигания жира по-прежнему быть эффективной?

+92
gfels 14 сент. 2018 г., 18:15:31

Это не традиционная гимнастика двигаться, и, кроме того, было бы почти невозможно снять без посторонней помощи. (Обратите внимание на парня, держа его тело по вертикали с веревкой).

Это впечатляет, но это исключительно сила двигаться, как и люди, которые могут "паук ходить", а висит из бруса и других подобных сила движется.

Обучение это действительно не более, чем действительно силен в ваших дельтовидных и широчайшие, так что довольно традиционное обучение с добавлением практиковать упражнения, которые вы пытаетесь подражать. Одним из самых основных является "флаг", который вы можете увидеть, что он делает позже на видео (сбоку висит с поста, с оружием в y позицию, тело торчит наружу).

Существует несколько основных традиционных гимнастика представляет на брусьях и кольцах, но почти все в этом видео является чисто сила и гибкость.

+83
Shital Desai 15 окт. 2014 г., 00:02:48

К сожалению, ответ на ваш вопрос, кажется: нет. Лэйн Нортон знает больше об этой теме, чем большинство и здесь статья, которую он написал о нем: лучший вид кардио для бодибилдинга? Как вы можете увидеть, гуляя попадает в ту же категорию, что работает на выносливость. Интересно велоспорт, кажется, гораздо лучше, чем ходьба или бег.

Кажется, только кардио не влияет на мышечную массу ВИИТ например. ломанулся. Санки толкать или отжимания можно делать как упражнения HIIT и нежные на суставы по сравнению с спринте.

Я тренирую силу и ходить не менее 30 минут каждый день. Это компромисс. Ходьба не может быть лучше для мышечной массы, но отлично подходит для общего состояния здоровья.

+18
Jason Dufair 18 янв. 2017 г., 18:49:45

Звучит, как вы делаете некотором удалении материалов с умеренной интенсивностью. Может быть весело, чтобы изменить его с какой-то спринт 1/2 мили около 2 минут отдых между спринтами. Сделать 4 наши так.

+12
NebulaGrey 26 авг. 2019 г., 09:09:47

Показать вопросы с тегом