Устойчивое состояние интервала высокой интенсивности против интервала для бега на выносливость

Я смотрю на дом выносливость и фитнес в надежде быть в состоянии, чтобы запустить полумарафон в длину марафон бежит, не конкурентоспособным. У меня очень ограниченный опыт с бега (менее 2 месяцев), но видели большое увеличение моей выносливости за такое небольшое количество времени. Теперь моя задача состоит в том, чтобы подтолкнуть себя труднее достичь моих целей. Интернет дает много ответов о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) и выгоды, которые она имеет на повышение выносливости. Но я задался вопросом, Какие преимущества, если таковые имеются, установившихся интервалов, но их много, был бы против подхода ВИИТ.

Например, Если я запускаю 1 устойчивый миля состоянии, затем пешком в течение 5 минут, затем повторить столько раз, сколько необходимо. Как бы это сравнить с подходом ВИИТ и что бы предложить лучший подход к повышению следующее :

  • скорость
  • выносливость
+420
AIon 8 дек. 2013 г., 03:14:51
27 ответов

Бег перед едой предоставит вам лучшие возможности, чтобы сжечь больше жира. Однако, если ваш недоедать, вы не сможете хорошо упражнений, который сведет на нет цель ходить в спортзал.

Если вы пытаетесь построить свое телосложение, я предлагаю ел до этого. Если вы пытаетесь похудеть, я предлагаю осуществлять в первую очередь. Тем не менее, это очень важно. Убедитесь, что после работы вам не съесть лишнего, потому что ты голодаешь. Убедитесь, чтобы заполнить на воду с вашей едой. Это замедлит вас от желания съесть больше, чем ваше тело нуждается.

+926
awad Awad 03 февр. '09 в 4:24

Я бы проверил Келли starretts материалов на YouTube (mwod). Он является методом и гуру мобильности.

Это возможно для каждого(нормальная ситуация), чтобы вернуться присед без проблем, когда вы приобретаете необходимую подвижность.

+912
abelardo rodriguez 25 мар. 2016 г., 04:27:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, вы даете противоречивые сообщения в ваш вопрос. Вы хотите потерять оставшийся жир вокруг живота, и понимаю, что это занимает много времени, чтобы потерять последнего немного, но вы также сказали, что вы уже встретили свою цель, хотеть и мочь наградить себя фаст-фудом и пивом. Кроме того, вы уже настроили себя на неудачу, заявив, что ваша диета никогда не будет совершенным.

Вот в чем дело... Что последний бит-это абсолютная труднее потерять. Вам нужно совершить, чтобы снять его, или смириться с не потерять его. Притворяясь, что, возможно, это будет просто шелушиться, если бы ел хорошо еще, тщательно нереально.

Что происходит с большим количеством людей, в том, что они достичь промежуточной цели, вознаградить себя, и начать скатываться назад. Это требует гораздо больше труда, чтобы похудеть, чем это делает, чтобы поддерживать вес. Если вы можете наращивать интенсивность на финишной прямой, вы можете получить остальной вес...если это то, что вы хотите сделать.

Лучшие начинающих обучение веса-это цепи, состоящий из 3 движений делать последовательно...толчок, тяга и присед. Вы делаете каждое упражнение одно за другим минимально отдыхать между сетами по 20, и повторять в течение 2-5 цепей. Толчок движения может быть жим лежа, любой кабель учения по отработке той же клавишей движения, или даже накладные плечи давящие движения. Движение потяните будет нижний ряд, изогнутых строк, по одной строке руку, или вы можете подставить LAT вытягивает. Приземистый движение может быть бесплатный бар приседания, гантели приседания, жим ногами или выпады.

Удачи.

Энтони,

Я не хотела быть так сильно на тебя, просто пытаюсь сохранить вы живете в реальности.
Учитывая, что вы не включили обучение веса в вашей повседневной жизни до сих пор, я думаю, что когда вы пройти мимо вашего текущего плато. Я не могу сказать, будет ли это через пару месяцев или год, чтобы получить свой вес, потому что все разные. Плюс, я не уверен, что ваш вес был/потому что это не ясно читать в свой оригинальный пост. Эта информация может помочь мне оказать более глубокое понимание в этой области.

Позволю себе предположить, что вы начинаете цепь рутины, которые я описал, и если вы не были уже включали обмануть пищу в свой рацион, что вы начинаете делать то же самое.

Обмануть пищу может стимулировать ваш метаболизм в то время как строгие диеты в течение длительного периода может тормозить метаболизм. Вы должны быть осторожны с читами питание и убедитесь, что вы не выйти из-под контроля и что он не станет День чит (говорю из опыта). Кроме того, поскольку он стимулирует ваш метаболизм, вы можете в конечном итоге чувство более голодным, который может потребовать от вас, чтобы иметь еще больше урегулировать свой рацион.

Оставить алкоголь из уравнения для теперь.

Я хотел бы услышать, как вы прогресс, когда вы делаете эти изменения.

+867
Tomek Brek 5 нояб. 2011 г., 17:30:04

Во-первых давайте с терминологией разобрались. Когда вы пишите "установить", вы на самом деле означает "количество подготовленных мышц"?

Что один сет, в действительности имеем в виду, что вы поднимите и опустите несколько раз вес, пока вы больше не могу и надо отдохнуть. Это один набор, а если это все делать в мышцу в неделю, вы не делаете достаточно для работы.

Или вы имеете в виду "учение"? Как на бицепс можно делать со штангой кудри или трицепс откаты.

С бодибилдинг вид установки у вас здесь, как правило, вы могли бы сделать больше, чем просто одно упражнение за тренировку. Даже делая сумасшедшие немецкие программы подготовки объем (10 наборов 10 повторений) вы кучка упражнений.

Теперь на ваши вопросы.

[...] это хорошо, чтобы дать отдохнуть, например, для бицепса на такой длительный 5-6 дней

Нет. Ты оставляешь много на столе с этим графиком. Тренировать его чаще, и он будет расти больше и вы станете сильнее, быстрее.

[...] это моя рутина правильно или я должен пойти на двойной набор?

Это неоптимальное. Я определенно хотел бы добавить больше тренировок/наборов для тренировки.

Я очень рекомендую выбрать готовую программу, как-либо (личный фаворит) или стартовую силу и делать то, что можно в два раза приседать свой вес тела.

В противном случае, по крайней мере, попытаться сделать более сложные упражнения, нацелены больше мышц сразу нескольких суставов. И ударил каждую мышцу чаще, чем раз в неделю – они могут принять его, и вы увидите лучшие результаты.

+856
ofer 2 янв. 2020 г., 13:10:39

Я обычно съесть большой обед около 1 вечера и работает до 6:30-7. Я прихожу домой около 7:30, и после нескольких внутренних поручений, идите работать. Проблема в том, что я обычно голодная пока я не как правильно питаться перед тренировкой из-за веса в моем животе.

Одно решение я придумал это, чтобы перекусить малого объема, но большой калорий: кусочек шоколада или пирожное с ирисками. Пока он не заполнил меня дискомфортно, это дает мне столь необходимый заряд энергии.

Мне было интересно, если это хорошая идея и стоит ли мне заменить шоколад или аналогичных тяжелых предметов с возможно, чем-нибудь более калорийным, но таким же соотношением Cal/вес.

+827
Suresh Dudi 11 апр. 2014 г., 17:32:00

Жалко портить твои мечты, дружище, но я бы сказала, что ты можешь, на максимуме, только сделать по-настоящему безопасным количестве около 300 отжиманий, три раза в неделю. К сожалению доносить принято отвечать, но сделать 5000 отжиманий в день пять раз в неделю повредит вам во благо. Здесь будут некоторые побочные эффекты пуш 100-200 окон два раза в неделю:

  • Развитая грудь, трицепс, плечо и мышцы предплечья
  • Общее увеличение основных сил
  • Сильнее, здоровее кости

Здесь будут приведены некоторые результаты 5000 отжиманий в день пять раз в неделю:

  • Экстремальные мышечные боли/усталости
  • Поврежден хрящ в запястьях
  • Ослабление иммунной системы приводит к нескольким простуды
  • Постоянное повреждение нерва в большинстве районов верхней части тела
  • Артрит слишком рано развивать в ваших руках, запястьях и пальцах
  • Потеря мышечной массы/ослабленные кости
  • Физическое уродство
  • Крайнего голода/обезвоживания
  • В редких случаях, смерть

Теперь что бы ты предпочел выбрать? Я еще хотел бы предложить, однако работает по фактической тренажерный зал, потому что просто как бег может повредить ваши ноги на протяжении многих лет, если вы делаете это часто, отжиманий может иногда сделать то же самое с запястьями. Опять же, я просто пытаюсь быть здесь в безопасности с тобой, делать отжимания на случай не такой уж и плохой, как правило. Удачи, приятель. Это действительно гарантированным эффектов, не просто затолкать их подальше. Вы будете навредить себе, если непосильным трудом.

+818
RyanT 22 июл. 2013 г., 05:31:46

Если вы хотите "хорошо выглядеть", я предполагаю, что вы хотите иметь быстрые результаты.

Действительно, кажется, что у вас слабая грудь. В общем, люди, ходить в спортзал, чтобы "выглядеть хорошо" поставить больший вес на жимы (обычный, наклон...)

Поэтому вы должны сосредоточиться на верхней части тела, таким образом делая более длинные наборы для жима, и переключатель упражнений случайным образом. Например :

  • жим лежа 4*10, Жим на наклонной пресс 4*10, отжимания на брусьях
  • для наклонного жима от груди 4*10, Жим лежа 4*10, снижение пресс 4*10
  • летит 4*10, Жим лежа 4*10, отжимания на брусьях

Это пример. Ты сделал СЛ, чтобы вы знали, как отслеживать свой прогресс : записывайте, чего вы добиваетесь, и как менять количество повторений, или вес, но самое главное, чтобы избежать делать те же самые процедуры. Вы также можете использовать метод пирамиды (не знаю, если это точно называется) : начните с множеством повторений, но с низким весом, прогресс на несколько повторений и тяжелые веса, и обратно.

Как :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Учитывая, что ваша грудь слаба, вы будете использовать больше ваши трицепсы во-первых, это почему это хорошая идея, чтобы сделать уик летит в начале, потому что вы концентрируетесь на них только тогда, когда вы не устали еще (и вы будете ограничены трицепсы).

Для дипов, как только вы достигнете 12, вы можете использовать пояс и положите на него вес, начните с 5 кг например.

В общем, предпочитаю упражнений со штангой, чем машины.

Вы говорите у вас проблемы с гантелями Упражнения : на самом деле это может быть травмирование, если они не выполняются, но они дают очень хорошие результаты, так что, возможно, вы должны попробовать еще раз с меньшим весом, и попросите кого-нибудь опытного, чтобы следить за собой.

Что касается спины, вы обязательно должны сделать то же самое количество УИК и обратно, для того, чтобы быть "симметричный" (не уверен в формулировке!)

И продолжают делать ноги раз в неделю.

Остальные программы вроде нормально, попробуйте поменять порядок/повторений и наборы/веса.

+800
sblanzio 20 июн. 2014 г., 07:59:39

Если я сосредоточусь только на силовые тренировки я стараюсь не набирать много размер и если я перестану основных подъемников для даже неделю, я, как правило, теряют довольно легко цифры 1ПМ. Поэтому я ищу, чтобы разработать процедуру, чтобы поразить мышцы два раза в неделю с упором на повышение прочности основных подъемников, а делать аксессуары для гипертрофии.

Редактировать:

Окей, дай мне объяснить, я имел в прошлом году мой первый пауэрлифтингу встретиться, я был в категории 64кг.

Теперь несколько недель до этого я начал тренироваться 1ПМ и еды побольше. Я набрала несколько килограмм, а также мои набраться сил был приличный, но я не смотрела, как будто я получил много дополнительных мышц, это было просто общее увеличение массы тела. Вот почему мне нравится высокий объем тренировок для увеличения гипертрофии, увеличения мышечной массы является более заметным, особенно в малых группах, как дельты или бицепс, поэтому ищу преимуществами обоих типов тренировок.

+757
mankind 15 июл. 2011 г., 12:59:35

Просто успокойтесь, если это легко в первую неделю или две, это не значит, что он собирается остаться просто навсегда. Самая большая ошибка делать с СС-это слишком торопиться. Помните, вы по-прежнему растет линейно и это потрясающий прогресс! Перенапрягалась на старте может установить вас назад позже на несколько недель.

В следующий раз, просто увеличить набор веса. Я гарантирую , что недели через три она перестанет чувствовать легко.

Вот соответствующая цитата из Rippetoe:

Не быть в большой спешке, чтобы найти свой камень преткновения в начале ваш прогресс обучения. Это всегда предпочтительнее занять меньше скачков и поддержания прогресса, чем занять больших прыжков и застряли в начале. Застревать означает, что отсутствует какой-либо из представителей установленный наборы, так как вес может быть повышена не всем представителям были сделаны в установленном. Это проще, чтобы не застрять, чем отклеить.

+728
Onzin Lol 25 июл. 2017 г., 11:32:04

Мне вот интересно, если я мог бы сделать обычные приседания, а не приседания с весом (потому что у меня ничего нет спортзала рядом) Я хочу построить большую задницу, но я слышал, что он не будет работать, если у вас нет весов и правильного питания, и это может сделать ваш зад меньше, а не ..ну у меня есть план диеты, просто нет весов.. какие предложения.?

+714
bakuu 20 мая 2017 г., 18:28:13

Там, конечно, гораздо лучше упражнения вы могли бы сделать. Я не тратьте мое время с чистосердечной строк и я когда-нибудь сделать какой-либо из моих клиентов, чтобы сделать их.

Наклонился над рядами, становая тяга, жимы гантелей плеча и т. д.

В одной из статей говорил, а не вертикальные ряды, сделать вместо гантели боковой поднимает - и я соглашусь с этим. Гантели стойки поднимает тоже будет хорошо.

Гантели пожимает плечами (держа гантели на вашей стороне) не так уж и плохо. Это хорошее упражнение изоляцию сделать, и он не ставит ваше тело в любом компрометирующем положении, что я могу себе представить.

+628
Daniel Bingham 11 апр. 2012 г., 20:54:44

Касаемо "программисты интуиция", указанного выше в качестве "программиста спине" наиболее эффективные упражнения для борьбы с ней является гиревого качели. Растяжка-это здорово, но давайте будем честными и признаем, что крепкая спина сопротивляется предчувствие.

В самом деле, если вы ограничены во времени, и могут посвящать достаточно времени на одно упражнение, это он.

Вот пример видео из гиревого качели.

Это движение приводит ядра довольно хорошо, а также служит упражнением для приведения левой и правой сторон на лучший баланс. Это также удивительно эффективны. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, начать с Сказать 44 фунтовых и работают до 53. Это упражнение, вам не нужно тратить целый час делать. Я через несколько минут в день, как правило, все остальные дни - хоть по 2 дня в неделю я ударил им труднее дополнительные здания.

Это мульти-совместные учения, которые приносит почти все ваше тело в движение. Будьте осторожны: вы выходите из дыхания довольно быстро - быстрее, чем вы бы ожидали. Это пройдет.

Я не рекомендую начинать с бега или бега. Они действительно являются поглотителями времени (хотя я люблю бегать). Что сказал, после того как вы создали разумные КБ качели привычки (например, вы можете сделать 75 нон-стоп) вы найдете кардио потолка достаточно воспитан, что бег или бег будет менее неприятен - возможно, чтобы быть приятным. В тот момент я пошел бы для коротких всплесков скорости и построить до запуска милю менее чем за 10 минут, затем снимать на 5к, если вы найдете вы любите бег.

Кроме того, сидя на мяче йога для стула поможет с осанкой и призываю вас, чтобы двигаться. В то время как вы можете иметь плохой позе сидя на мяче в bounciness и низкое сопротивление качению будет часто вы подпрыгивая или катающийся посидев какое-то время. Это индикатор вашего тела готов двигаться вокруг. Поэтому, когда вы обнаружите, что происходит, балуйте его и если вы можете (а вы можете) встать и совершить прогулку, сделать некоторые "стены отжимания" или воздушные приседания или что-то, чтобы получить перекачку крови. 10 минут за один раз три раза в день-это огромный удар для нас кодеров.

+558
8159370 25 окт. 2013 г., 05:51:52

Я не совсем живущих в сельской местности, но подножка на треки, которые в основном круг вокруг деревни. Что я нашел интересным, когда работает вне без собственного источника света:

Это не проблема пока нет искусственного источника света. Со звездами или Луной глаза адаптироваться к низкой освещенности очень хорошо, и я смог увидеть достаточно, для моих пробегов. Но в некоторых местах сильный свет из сада и в худшем случае от спортивной площадки, где так ослепительно, что я в принципе вообще ничего не видела, когда он не попал прямо на свете.

Конечно, сильно зависит от вашего окружения.

Поэтому моя рекомендация: исследуйте новые маршруты в течение дня и попробовать, если вам на самом деле нужен источник света.

+551
KayaNatsumi 18 авг. 2012 г., 13:09:59

Это белок или углеводы или что, так что можно набрать вес для проекта фильма, но после его завершения также будет легче вернуться в форму.

+429
biphobe 26 июл. 2011 г., 07:22:39

Возвращаясь из увольнения легче, чем начать как Новичок. Одной из причин этого является то, что вы узнали о модели двигателя, Прежде чем были достигнуты неврологических изменений, которые должны предшествовать мышечной гипертрофии. Увеличение прочности на самом деле происходит, прежде чем рост мышц начинается, и наоборот, снижение прочности начнется до мышечной массы теряется.

Ваше предыдущее обучение (предполагая, что вы сделали это за нетривиальное количество времени) понесла некоторые долгосрочные изменения в вашей физиологии. С чуть менее двух месяцев в тренажерном зале, это все еще очень актуально. Однако, некоторые мышечной массы, вероятно, были потеряны (сколько зависит ваше потребление белка в это время), так как обладает способностью вашего тела, при наборе всех двигательных единиц на движение для максимальной эффективности.

Так это значит, что

  • ты не так сильна, как вы были, когда вас остановили,
  • но некоторые трудоспособность сохраняется, и вы увидите гораздо быстрее догонялки на свой прежний уровень, чем когда нужно было сначала создать его.

Теперь, это обоюдоострый меч. С одной стороны это означает, что вы можете забрать ваш старый режим, с меньшим весом на каждой тренировке, и наверстать упущенное в течение нескольких недель. С другой стороны, эффективной модели двигателя, вы разработали вместе с некоторыми из более прочного нервной и мышечной адаптации может сделать это возможным для вас, чтобы поднять вес в тренажерном зале, казалось бы, в вашем диапазоне, что превышает ваши текущие возможности для восстановления. И это может привести к довольно неординарной ситуации Домс. Помню, как болело у вас может быть от тренировки, когда вы только начинали? Представьте, что только с возможностью подъема гораздо более тяжелый вес.

Так, что сплошной подвох. Убедитесь, что вес чуть-чуть сложные, но не слишком тяжелый. Каждый набор должен оставить вас чувство, как вы были несколько повторений осталось в вас, и после последнего набора, вы должны чувствовать, что вы могли бы сделать больше. Просто держать его на это и применить линейную прогрессию от тренировки к тренировке, пока вы на свой прежний уровень.

Короче говоря: вы были наилучшим образом приспособлены для вашего старого подпрограмм, так что эти будут служить вам лучше всего. Но вам нужно снизить вес.

+424
gotjosh 23 июн. 2016 г., 13:14:38

Да йога-это хорошая синергия для вашей жизни, чтобы улучшить гибкость вашего тела.Здоровья синергия-это программа упражнений в ведении организации, чтобы улучшить свой образ жизни.Занятия йогой могут быть лучшим вариантом для всех, или все тело для их фитнес-уровня.Йога может улучшить ваше здоровье и сила вашего тела.Для поддержания веса,здоровье,оставаться в форме,быть активным,для повышения иммунитета организма, что вам нужно сделать регулярной йоги и медитации.

+379
Ibrahim Najjar 15 мая 2016 г., 10:26:54

Персональные тренеры приходят в самых разнообразных стилей, поэтому некоторым может не подойти для вас, а другие могут произвести удивительные результаты. Много личных тренеров из коммерчески gyms может быть лучше для новичков, кому нужна хорошая отправная точка. Они хотят/нужно кого-то учить их основам и фонды и довести их до уровня, чтобы добиться прогресса в своих собственных (В идеале).

Похоже, ты дальше этой стадии. Так что, по сути вашего вопроса. Какое преимущество может дать личный тренер для более среднего уровня человек?

Опыт и очень много. Хороший личный тренер (при условии, что они не только начали) будет довольно много лет опыта в обоих себя и своих клиентов. Они видели все это. Они знают, что работает, а что нет.

Насколько хорош ваш план тренировки на самом деле? Вам не хватает чего-то жизненно важного, что может помочь в долгосрочной перспективе? Ты делаешь что-то рискованное, что может установить вас назад? Вам не хватает чего-то жизненно важного для ваших целей? Есть ли что-нибудь, что вы должны сосредоточиться? Что вы делаете, когда вы столкнетесь с чем-то неожиданным? Без обратной связи вы в основном уходят ваши собственные знания. Потому что, вы не знаете, что вы не знаете. Нанять тренера дадут второй набор глаза на оба ваши цели и ваше обучение, чтобы заполнить пробелы, которые вы, возможно, отсутствует.

Сказав, что вам нужен персональный тренер? Не правда. Вполне возможно, чтобы получить в хорошей форме, не одна. Много людей делают это. Это может занять больше времени, поскольку вы будете учить по дороге, но это тоже часть удовольствия (или, может, у меня искаженное представление о том, что "удовольствие").

+378
Giovanni Romero 5 июл. 2019 г., 11:48:38

Я начал работать недавно с гимнастикой, и я хочу, чтобы тренировки мои плечи, используя только руки стоят отжимания. Этого будет достаточно, чтобы иметь хороший смотреть сильные плечи? Спасибо.

+354
aslamK 14 июл. 2010 г., 06:07:55

Единственный "травмы" я даже рассматривать обучение через мелкие мышцы типа деформации травм. Они напоминают мне, чтобы вновь сосредоточиться на форме, снижать вес резко, и держать все остальное на месте: питание, отдых и восстановление, сон, подвижность.

Через короткий промежуток времени-обычно менее чем за 2 недели-- я снова тип-топ и снова готов к загрузке.

Кстати: когда я напрягать мышцы, это делать что-то knuckleheaded за пределами спортзала. Если вы часто раня себя, особенно во время тренировок, это, вероятно, хорошая идея, чтобы нанять кого-то, что может контролировать свои движения, чтобы увидеть, если есть движение-шаблон вопроса.

+313
Yann Cardon 17 окт. 2018 г., 04:40:17

Как Майк описал - зависит.

Когда вы ходите - обычно вы начинаете с холма. Есть несколько этапов, как ноги замок. При ходьбе, что является эффективным, как вещи развивались в процессе эволюции.

Когда работает - есть разные силы, и вы должны приземлиться на стопы, а не на холме. Что должно произойти, когда нога находится близко / под ваше тело. Таким образом, вы использовать квады для поглощения силы. Все, что присутствует на фото из поста Майка. Как согнуть верхнюю часть тела при беге. С другой стороны - вы должны быть осведомлены о том, что детали, и понимают, что они делают разницу.

К теме. При запуске Хилл-пальцы - всех сил проходит через колени, бедра. Это легче, но могут повредить швы, особенно, когда ваш вес больше, или вы бежите с рюкзаком. Попытаются сбежать без обуви - нет. Даже на беговой дорожке - я пробовал...

Когда переключаться? Зависит от ваших потребностей - если вы хотите сжигать калории на беговой дорожке - это не важно. Реальная проблема начинается, когда вы хотите быстро бегать, быть эффективными. И вот пост Майка приходит, чтобы играть.

Как Примечание стороны - некоторые вопросы, и боковые комментарии. Как долго мы носить модные туфли? Как долго мы бежим? Обувь сделано, чтобы помочь или лучше продать? Производителей дает больше, и больше поддержки для горок, так как это облегчает запуск, но не обязательно лучше. Вопрос когда вы получите эти знания, и это слишком поздно.

+306
4angel 18 янв. 2011 г., 21:19:08

Дважды сейчас, я имел явление, что после соревнования по бегу, моя голова пошла очень тяжелая и кружится голова. Его трудно это описать, но это sortof чувствует, как needlepricks в лоб, вместе с большой потливостью и общей woozyness.

Это действительно становится немного лучше, когда я в хорошо проветриваемом помещении (как снаружи), но не уходит полностью, как она стремится вернуться, когда я вернусь к более горячей области.

В первый раз, он уехал через некоторое время после того, как я попал в низкотемпературной зоне, во второй раз это продолжалось пока я не получил что-нибудь поесть, а потом ушел почти мгновенно. Что тоже странно, что второй раз, это произошло только 4-5 часов после фактического выполнения (и я уже съел, и было в то время достаточно жидкости).

Я имел кто-то взял мое кровяное давление и сердцебиение, когда это произошло, но все было в норме на этот счет.

У меня может быть какой-то дефицит, вызванный стрессом, а соревнования по бегу? Я думал что-то вроде дефицита соли или железа, хотя я сомневаюсь, что последний.

Кто-нибудь столкнетесь с чем-то подобным после тяжелого exerction?

Сэм

+298
Nathaniel webb 8 авг. 2012 г., 10:35:21

Это действительно зависит от того, что вы после. Если при запуске программы Сила или какая-либо другая программа для начинающих, они принимают позицию займет столько отдыхать, сколько вам нужно-даже на 10 минут между подходами! Целью этих программ является увеличение веса на турнике, как быстро, как вы можете.

Компромиссы для отдыха

  • Дольше держится обеспечить более восстановления между подходами
  • Слишком долго отдыхают, и вы можете "остыть" достаточно того, что вы не будете готовы для следующего набора без дополнительной разминки. Например, раз остальные 30 минут или больше, вероятно, охладит вас.
  • Короче остальное обеспечивает дополнительную подготовку стресса/усталости
  • Увеличение плотности тренировки (больше работы за меньшее время) является еще одним способом становится сильнее

Применения к вашим целям

Если ваша цель на данный момент-увеличение веса на турнике с заданным количеством подходов и повторений, берите столько отдыхать, сколько вам нужно. Просто убедитесь, что вы не остыть в процессе. Вы толкаете себя довольно сложно, и нужно внести эти корректировки.

Если вашей целью является размер мышц или сжигания жира, сократите отдых между подходами столько, сколько вы можете. Вы, вероятно, должны остаться в том же весе, пока вы работаете на сокращение времени отдыха. Некоторые действительно сильные люди поезд таким образом. Сэм Берд (lifter силы) выполняет приседания 5 сетов по 5, и работает на них быстрее, пока он не сможет все это сделать менее чем за 25 минут. Потом он увеличивает вес и повторяет процесс. Его корточки над 700lbs.

Если вы чувствуете себя немного изношены, увеличить время между подходами. Играя с плотностью обучения (объем / время) - это один из способов бороться с усталостью и восстановления.

Если у вас есть ограниченное время, чтобы тренироваться, сократите отдых между подходами и скорректировать вес на турнике на то, что вы можете сделать в то время. С течением времени, как вы увеличиваете вес, но сохранить то же время, она подталкивает ваш более отдохнувшим максимум еще выше. Возможно, придется отказаться 10-20 фунтов при первом включении с короткими периодами отдыха (1 минута или меньше), но составляют только разница.

+244
Ghost youtuber 31 мая 2010 г., 16:07:30

Вселенная-это пустота безразлично

Я видел, как говорят источники "3х5" (три серии по пять), но обозначать их тренировки как 100x5x3 (100 кг, 5 повторений, 3 подхода). Я также видел, говорят источники "3х5" и написать 3х5 и имею в виду трех сетах из пяти человек в обоих случаях. Нет четкого ответа на ваш вопрос. Ыхз принципиально неоднозначно.

Показать Свои Подразделения

В физике меня учили никогда не оставляйте единиц неоднозначно в наши расчеты. "5" ничего не означает; "5 Ньютонов" означает что-то. Я думаю, этот совет тоже относится сюда. У нас есть конкурирующие стандарты, каждый пытается быть один верный ответ. Наш единственный разумный курс действий, чтобы как-то обозначить, что 3х5 в данном случае означает три сета из пяти, а не пять сетов из трех.

Я самостоятельно разработал два метода показывать свои блоки: маркировка, мои наборы, как я их и ставя запятые между "х повторений", чтобы показать различные наборы.

Тиканье-Офф-Задает Способ

Я делаю это как попало в мое собственное обучение заметки, либо просто помнить, или галочку ставит что я их дополняю:

Передний присед: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Это говорит, что я разогрел свои Передние приседания с набором из пяти в каждом по 45, 95 и 145 фунтов до моей работы наборы. Трех делений, в конце показывают, что я закончила три работы устанавливает, говорит мне-шесть-месяцев-с-сейчас, что я имел в виду трех сетах из пяти. Я, конечно, не думаю, что этот метод является оптимальным.

Метод Запятая

Другой метод я использую отказывается записать количество комплектов на всех, но вместо разграничивает наборы с запятыми, вот так:

Передний присед: (45,95,145)Х5, 195 Х5,Х5,Х5

Это говорит то же самое, что и выше-три разминочных сетов, затем три рабочих сета. Я думаю, что это, пожалуй, мой самый однозначный и лаконичный нотации, что делает его лучшим.

Это имеет недостаток, что также является преимуществом: на ее долю приходится сбоев. Это хорошо, потому что это минимизирует выцарапывание "3х5", когда я не в последний набор. Это плохо, потому что это уменьшает последствия и уверенности в заполнении комплектов, как планировалось.

+215
Gregory Pearson 7 авг. 2012 г., 06:02:17

В частности, принимая НПВП (например, Нурофена/Ибупрофена) может быть очень хорошая идея. Это не только на боль, но и уменьшить воспаление, которое может задержаться и вызвать боль.

За последние год или два, у меня было (несвязанные) травмы получили оба колена и нога. Оба причинил достаточно боли, чтобы предотвратить любые упражнения и у меня хромает. Оба задержался (колено задержался более месяца, прежде чем я получил его проверили). В обоих случаях, когда я, наконец, увидел врача они назначают НПВП (двойная доза ибупрофена в одном случае, напроксен в другой) и что решили проблему быстро. Потому что эти травмы ощущались, я уверен, что именно противовоспалительные свойства препаратов, а не обезболивающее аспекты, которые сделали свое дело.

Кроме того, при наличии воспаления на основе проблемы, обледенение он может помочь. Я холодный как травмы, так и казалось, чтобы помочь немного на временной основе, но НПВП была настоящая волшебная палочка для меня в обоих случаях

+161
Cesar Reyes 10 июл. 2010 г., 12:35:33

Я не знаю "правильного" ответа опираясь на исследования, но я поделюсь тремя моими трюками.

  1. Использовать других людей в качестве мотиваторов. Это может быть на самом деле работает с другим человеком или группой, предпочтительно выполняется в темпе, к которому вы стремитесь. Если вы не можете найти партнера или группы, вы можете найти населенной путь с других бегунов, роллеров и велосипедистов и преследовать их.

  2. Запуск единого маршрута, где вы можете начать использовать туристов в качестве контрольно-пропускных пунктов, и вместо того, чтобы мысленно упаковка бегать всю дистанцию, сосредоточиться на каждого отдельного контрольно-пропускного пункта и относиться друг к КПП как новый работать. Мне также нравится смешивать это с любимого альбома или списка воспроизведения и использовать отдельные песни, как мой "мини" гонки. Я начала общаться вместе ориентиры и песни, и я вам неплохим ориентиром в моем темпе, в зависимости от того, когда я прохожу ориентир в той или иной песне или плейлисте.

  3. Найти объекты на экране, которые повторяются, например, забор или ломаные линии Центра по асфальтированной гусеничных или менее путешествовал дороге, и используйте их, чтобы попасть и поддерживать скорость бега и ворота. Сосредоточиться на сохранении того же количества шагов в течение заданного интервала посторонние предметы.

+129
aceituna 11 июл. 2015 г., 02:30:24

Что происходит, заключается в том, что ты сжигаешь больше топлива, потому что ваше тело, чтобы держать себя прохладно (из-за чего вы потеете).

Если вы хотите набрать вес, вам нужен избыток калорий. Так что если у вас есть трудное время потребляют достаточное количество калорий, то вы можете перестать носить всю эту одежду для того, чтобы заставить ваше тело сжигать меньше калорий. Если у вас нет проблемы употребления этих лишних калорий, то вы можете aswell как этот поезд вас больше нравится.

+126
Maadiah 10 апр. 2011 г., 03:53:44

"Поднимать ногами, а не спиной" - это slapshod решение реальной проблемы, которая заключается в том, что люди слабы. Их спины, в частности, являются слабыми. Какие исправления слабый, склонный к травмам спины? Тяги исправляет их. Становая тяга позволяют людям медленно, спокойно прогрессировать до сильной, травмы-устойчив назад.

Один из способов становая тяга может сделать это путем фиксации позвоночника в безопасное и нейтральное положение, затем подвергают эту структуру для сопротивления. Тело может быть разработан, чтобы поднять и поддержать много веса в правильном положении приготовился.

В реальном мире, я "становая тяга", и я "на корточках" вещи. (Они, как правило, больше похожа на Атлас каменные лифты или картофельный мешок приседания со штангой, чем их эквиваленты.) Что держит меня травм при подъеме вещей в реальной жизни 1) я поднимаю тяжелые веса в тренажерном зале как часть прогрессивного сопротивления программы, и 2) при подъеме странные объекты в повседневной жизни, чтобы использовать еще один афоризм, не откусить больше, чем я могу жевать.

+21
Bullseye Dekaron 5 июн. 2015 г., 20:16:16

Показать вопросы с тегом