Альтернатива кофе

Я не сплю, но в последнее время я пытался принимать кофе перед тренировкой. Я считаю, что мое выступление было значительно лучше, чем без кофе, и что я вообще чувствую себя лучше после этого. У меня есть ГЭРБ, однако, и я не должна была брать что-нибудь с кофеином, поскольку он вызывает кислотный рефлюкс. Есть кофеин-бесплатные альтернативы кофе, которые являются безопасными для людей с ГЭРБ?

+253
MHG 6 сент. 2013 г., 12:36:42
34 ответов

Еще один вариант для строительства вашего плечи-это плечи пресс.

enter image description here

Фронт повышает также поможет построить ваши плечи.

enter image description here

Строить какие-либо мышцы, важно делать множество разных упражнений, которые нацелены на разные мышцы в том же районе.

Как @Адам отметил, военной прессы и упражнений, которые нацелены на большие группы мышц, играет важнейшую роль в формировании массы. Однако, убедитесь, что вы не пренебрегайте упражнениями, которые помогают целевой и укрепления поддерживающих тканей.

+1000
burak akdemir 03 февр. '09 в 4:24

Я достал копию из Арнхейм принципы спортивной подготовки , чтобы увидеть, что он должен был сказать. Я только собираюсь дать вам материалов, связанных с укреплением/растяжения, но это также перечисляет кучу других терапией вещи, которые вы должны пройти одновременно-если вы хотите, чтобы дать себе лучшие шансы на выздоровление, необходимо обратиться к физиотерапевту для реабилитации.

Во-первых, он говорит, что после растяжение (которая включает в себя поясничные деформации) упражнение должно быть отложено до паха боль бесплатно, поэтому убедитесь, что вы не начать снова слишком рано. Как только вы будете готовы для выполнения упражнений, ваша программа должна ориентироваться на постепенное восстановление нормального диапазона движения. Он также говорит, что до нормальной прочности и гибкости восстановили, вы должны носить защитный бандаж, как один из этих.

Вот пара тянется на сгибатели бедра.На выпад и помогал растянуть будет направлена на подвздошно-поясничной. Растяжки с помощью голеностопного образом четырехглавые мышцы (прямой мышцы бедра работает с подвздошно-поясничной как сгибателей бедра). Когда делаешь выпад, старайтесь держать таз нейтрален; если вы наклоните его вперед (вперед), он отнимает от растяжек. Если ваши бедра мышцы стали крепче из-за отсутствия использования, вы должны размяться тоже. Exrx имеет довольно обширный набор растяжек для мышц бедер (правая колонка).

В книге есть пример плана управления травма для баскетболиста-не точно так же, как алтимат фрисби, но бега и изменения направления схожи. Две-три недели после травмы, они рекомендуют делать силовой тренировки один раз в день (10 повторений, 3 сета). Когда делаешь нормальный вес подготовки вы должны оставить по крайней мере 48 часов между тренировками, поэтому, как только вы станете сильнее, и начинайте увеличивать сопротивление, я хотел прекратить это делать ежедневно. Всегда помните, что это не больно. А кабель стоящую ногу поднять бы работу подвздошно-поясничная (см. ExRx дополнительные опции). Как и с растяжками, вам должно быть предназначено для других мышц бедер, а также-вы, вероятно, не использовать их столько из-за травмы, и тренировку подвздошно-поясничной создаст дисбаланс (так же ExRx ссылку как выше, просто прокрутите). Другие мышцы, которые помогают подвздошно-поясничной представлены квадроциклы и АБС, так что вы можете сосредоточиться на них.

Чтобы вернуться в бег, книга предлагает вам запустить в бассейн:

Бегом в груди-уровень воды (от 10 до 20 мин) 1 или 2 раза в день в течение первой тренировки неделю реабилитации [2-3 недель после травмы], а затем флаттера удар по плаванию (боли) один раз в день в течение последующих недель.

Вода обеспечивает довольно мало сопротивления, так что поможет вам построить силу. От трех до шести недель после травмы, вы сможете вернуться в бег:

Начать программу бега на плоском ходу, медленно прогрессирует до 3-мильного пробега один раз в день и заканчивая восьмерками, начните с препятствиями 10 метров друг от друга и постепенно сокращая расстояние до 5 метров, с половиной скорости, на полной скорости. (ссылка добавлена для вашей справки)

Фигура восьмерки подготовит ваши мышцы для изменения направления в спорте. Применение холода на область после тренировок может также помочь предотвратить воспаление (избыточное воспаление замедляет восстановление).

Это звучит, как вы находитесь вне окна времени для этого конкретные сроки восстановления, но в основном это вещи все-таки, наверное, стоит попробовать, особенно если вы не делали этого в течение первых 6 недель после травмы.

+966
Fenkiou 27 мая 2016 г., 04:08:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы говорите, что вы делали приседания в Смит-машине и являются, по праву, смотрел в сторону с гантелями, как лучший способ сохранить хорошую форму. Тогда вопрос спрашивает, Может ли палка с машиной Смита или "просто" сделать лучше со свободным весом.

Мой ответ: оба

Мой личный подход в очень похожей ситуации заключается в том, что я делаю, но очень тяжелый набор свободных весов. Делают разминку и приблизиться к максимальной с гантелями, но за последний сет, где вы, честно говоря, не знаю, сможешь ли ты поразить все пять повторений, это не грех пользоваться машиной Смита.

1) важно постоянно повышать вес и бросить вызов себе, чтобы увеличить прочность. Делаете, что при сохранении веса вы можете абсолютно 100% обойтись без помощи не может.

2)Приседания и жимы на скамье единственный (основной, капитальный и т. д.), лифты, где этот бар находится над вашим телом в потенциально трудно избежать позиции, так что безопасность-это главное.

Когда у меня нет корректировщика я делаю именно это: все разминки и прирост осуществляется бесплатно-вес (вы должны получить очень близко к ваш максимальный вес таким образом), то, что последние настроены только на Машина Смита. Это позволило мне расширить свой максимум почти каждую неделю в течение года, а мой Макс вес более чем в два раза, когда я начал - все, не повреждая сам на тех (не редких) случаях я просто не могу принять, что в прошлом рэп.

Это дает вам, что критическая стабилизации мышечной массы на самом деле использовать свои силы, при этом обеспечивая повышенную безопасность Машина Смита на последний набор. Безопасности первого (и, конечно, это не все, что вам нужно сделать, для безопасности, только касающиеся моего метода, который может помочь вам)

+876
user341469 26 июл. 2019 г., 13:51:11

Я видел, как люди в тренажерном зале оборачивая их нижней части живота в пищевую фольгу. Они утверждают, что он сжигает жир в этой области быстрее.

Я интересно, если это на самом деле способствует быстрой потери жира на животе, и если это не вредно, чтобы обернуть тело в полиэтиленовую пленку - не давая ей дышать в этом районе, а работает ?

Я передумала, потому что это основные сауну, я думаю. Сауна не горит, как и любой жир, он заставляет вас терять жидкости, больше, чем жир. Хотя я вижу какой-то смысл в сжигании жира быстрее, потому что площадь под фольгой становится жарче.

Кто-нибудь может дать мне некоторую информацию с научной точки зрения ?

+876
Tickerzoid 6 июн. 2012 г., 12:01:00
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+857
User69 22 февр. 2010 г., 00:27:54

Кто-нибудь с высокой аркой перешли на Босиком обувь? Если да, то как далеко вы сможете запустить в них? Чувствовали ли вы боль в коленях? Делает арку вашей ноги чувствую, как она была растянутая?

Мое беспокойство:

Если я решу работать в "нейтральное" обуви я чувствую боль в коленях, когда я бегаю по 10км. Хрящ трется вместе с внешней колено, и мальчик больно. Я переключился на некоторых Мизуно волна всадников и положить в некоторых арка стельки и побежал примерно в 10, в половину марафона и марафона без боли в коленях. Сейчас я заинтересован в опробовать некоторые босиком обувь, вероятно, некоторые из vivobarefoot или аналогичная марка, но я боюсь, что я снова чувствую боли в коленях из-за моей арки. Так как я нашел пару ботинок, которые устраняют мои проблемы с коленями, я не решаюсь попробовать что-то новое.

+856
Pepp 14 дек. 2016 г., 08:38:00

2-4 раза в неделю, я тренируюсь около 5:30--7 вечера (1 час Весов + 4ми беговой дорожке в 7:30-8:00 ПАСЕ). Я бы сказал, что я работаю с 5 до 8 по шкале от 1-10, где 10 самая высокая интенсивность. Я потом душ, поужинать...и потом, как правило, чувствуют себя довольно усталым и низким потреблением энергии до отхода ко сну, такой, что я довольно неэффективным для гораздо больше, просто принимая его легко. Иногда это происходит через день или два после тренировки. Я предпочитаю иметь больше энергии, но также желают иметь разумный фитнес.

Что я нашел, что наиболее последовательно коррелируется с сохранением энергии после тренировки-это мой фитнес-уровня, что неудивительно. Если я не работаю в месяцев и попробуйте это, как грузовик ударил меня. Если я в хорошей форме, это не так сурово. Я стараюсь делать то, что я могу в плане еды, питья, и правильно спать. Моя диета в основном вегетарианская, довольно заботящихся о своем здоровье, и я пью достаточное количество воды. Я мог бы, вероятно, лучше спать, и я работаю над этим (что может быть большой частью).

Мои вопросы: Могу ли я просто должны признать, что я буду иметь такое падение энергии, или есть ли способ, чтобы существенно смягчить его? Если да, то как? Сколько стоит одно дело возраст?

+793
darcoz 24 апр. 2017 г., 03:55:31

Я могу вам сказать из опыта, что если вы поднятие тяжестей с юных лет и сделать тяжелый подъем веса, что вы могли бы серьезно повредили сухожилия и суставы. Если такая боль не проходит, Вам может потребоваться, чтобы уменьшить нагрузку.

Принимая суставах и сухожилиях, добавки, такие как глюкозамин хондроитин может помочь много. Я начала принимать их по совету своего аптекаря после жалоб на боли в колене во время бега (боли в суставах, сухожильных) и он очень помог.

Мои колени были ранены из-за чрезмерного поднятия тяжестей с тяжелой нагрузкой в слишком молодом возрасте. Я делал 500-600 фунтов нога нажимает на ~12, и взорвали оба колена из-за падения в ~14 лет.

+687
Retrux 2 дек. 2010 г., 08:25:58

Ноги очень вероятно могло измениться по форме, а ваша обувь непременно. Имея две пары кроссовки-это всегда хорошо с точки зрения профилактики травматизма в том, что обувь, как правило, стресс можно по-разному и меняются углы чуть-чуть, так что это хорошая инвестиция.

В того, я хотел бы попробовать:

  1. Новую пару обуви, особенно что-то с коробкой, широкий носок и достаточно мягкими (проверьте Найк 4.0 х).

  2. Силовые тренировки, растяжка.

  3. Ортопед.

+653
Dhar mesh 29 мая 2013 г., 05:29:56

У меня разрыв между моим плечом и воротником, какие упражнения я должна делать, чтобы заполнить пробел. Другими словами, Я не хочу, чтобы мои ключицы, которое будет показано, как, чтобы покрыть их с мышцами.

Я взял фотографии, чтобы показать проблему. collar gap

+541
viper33m 26 апр. 2010 г., 14:02:19

Самое главное, прогрессивной перегрузки. Так что если по каким-то причинам ты делаешь тот же вес, что вы делали в прошлый раз, и ты возвращаешься в количество повторений вы можете сделать в любой из наборов, что это плохо (вероятно, вы не берете достаточно времени для отдыха, но также возможно, что нагрузка на самом деле слишком для вас тяжелыми). Но с другой стороны, если вы увеличиваете веса постепенно и одной тренировки вы делаете 8-8-8-4 и следующий вы 8-8-8-6 на тот же вес, ты становишься сильнее и все нормально.

+539
Zhoriik 19 сент. 2015 г., 08:05:50

Растяжка является одной из форм физических упражнений, в котором определенная скелетных мышцы (или группы мышц) намеренно растянут, часто путем похищения от туловища, чтобы улучшить почувствовал упругость мышц и подтвердить комфортной мышечного тонуса.1 результатом является чувство повышенный мышечный контроль, гибкость и диапазон движения

Понимаете, Википедия Растяжение

+533
alexlit 22 февр. 2019 г., 13:28:05

Запястье кудри делать чудеса. Одно упражнение как проповедник завиток, но вместо того, чтобы двигаться всю предплечья, просто переместите руки на запястье. Другой раз наоборот, ладонями вниз и руки гнуть вверх.

В действительности, однако, предплечья сбит большинство упражнений, которые обрушились на бицепс и трицепс. Даже если вы не думаете, что вы работаете на них, вы находитесь в реальности.

+531
Jutsu07 21 июн. 2011 г., 15:53:03

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+522
anonymous ibex 27 янв. 2016 г., 21:28:44

Поставил одну ногу на пол, поднять другую вперед, держать ваше тело плотно и сдвинуть бедра. С повышением уровня интенсивности, как вы положите ваши ноги выше. Не требует причудливого оборудования.

Посмотрите также здесь: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl

+439
user1658735 12 июн. 2012 г., 18:13:39

У меня сидячая работа.

В настоящее время я тренируюсь 3 раза в неделю, в тренажерном зале: 30~ 35 минут интенсивной сердечно-сосудистые упражнения, и 25~30 минут силовых тренировок.

Есть ли существенные преимущества в увеличении мое упражнение частотой от 3 раз в неделю 5 раз в неделю, при сохранении того же режима тренировок?

+412
user55810 5 нояб. 2011 г., 20:26:35

Я купил набор гирь 10 килограммовые гантели и поднимите их около 3 или 4 часов при просмотре телевизора на мой широкий экран, в первую очередь, Игра престолов, Стар Трек и Ходячие мертвецы это можно рассматривать как упражнение или нет?

+381
Iris Milton 25 апр. 2014 г., 15:11:07

Я бы сказал, что во время работы с весами в руке, вероятно, не разделяют те же пагубные последствия совместного воздействия, как работает с весами лодыжки, Это меньше, чем идеальный способ для создания верхней части тела мышцы. Я бы подтягиваться, отжиматься, подтягиваться, и/или накладные штангой жимы вместо, до или после или во время бега, или в отдельной тренировки.

+270
alphanumeric0101 31 мар. 2019 г., 05:29:11

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+266
Katrovisch 26 авг. 2013 г., 16:19:59

Недавно я провел некоторое время погуглить, чтобы найти тренировки на беговой дорожке специально для потери веса, но оказалось, чтобы получить ничего, чем пару посредственных сочинений. Может кто-нибудь посоветовать либо интернет-ресурсы или предоставить образец тренировки на беговых дорожках?

+265
pankaj gupta 7 июл. 2012 г., 20:57:42

К сожалению, нет быстрого решения, чтобы получить нужным.

Когда вы говорите, что ваши голени очень плотно убедиться, что это не воспаление надкостницы, так как это может поставить вас из работать совсем, если вы продолжаете тренироваться на ней без должного ухода - может тебе лучше в гугле или ютубе некоторые видео, чтобы проверить, и обязательно растяжка/остальные надлежащим образом.

С точки зрения телят, для меня, по крайней мере, я первый раз блиц-мышцы всегда хуже в плане жжения и восстановления. Если вы способны подтолкнуть вашего телят до предела, прежде чем день гонки (при этом оставляя достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, что это будет выгодно. Это означает, что вы должны стремиться как можно лучше уже производят.

Единственное, что вам, возможно, удастся " пик " - это ваши умственные игры, так как он, вероятно, будет большим фактором для вас на 5к пробега. Всегда помните, что ваш ум будет говорить вам, что вы не можете пойти на и Ваше тело слишком болело, чтобы продолжить. Лучший способ преодолеть это с положительным партнером по тренировкам (таким образом использовать для личных тренеров) или если вы не можете найти кого-то подходящего времени, попытаться установить цели для себя. Цели могут быть либо времени или длины, но убедитесь, что они на самом деле сложные.

Помните, чтобы сказать себе - боль временна. Вы, вероятно, боль в икрах на день или даже неделю после, но через неделю вы забудете о том, что боль еще случилось. Что вы не забывайте, что ваша приобрел фитнес, так как он будет оставаться с вами так долго, как вы поддерживать его. Кроме того, любой раз, когда вы начинаете ходить или перестать двигаться, когда вы могли бы действительно запустить еще один километр-это просто вы сами себя обманываете, никто другой.

С точки зрения работы каждый день - нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это - но я бы не советовал тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным в повседневной значит, вы все еще можете делать другие виды деятельности, которые держать ваш пульс, но если вы запустите один день, ваши мышечные группы используются нужно время, чтобы восстановиться. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановилась, то вы начнете падать на обучение, которое будет на самом деле приносят больше плохого, чем хорошего.

+244
the Lynx 6 авг. 2019 г., 10:25:39
Один из 3 главных макроэлементов, белки являются незаменимыми питательными веществами для человеческого организма. Потребление белка имеет сильную корреляцию с ростом мышц.
+240
slebetman 21 нояб. 2018 г., 00:24:34

В то время как это "минимальная комплектация" против "нет оборудования", индийский клуб упражнения с участием руки хорошо для развития вашего запястья и предплечья. Без формального клубы, любые палки. Я использовал, чтобы сделать Эскрима, и когда у меня не было реальной палочки, я бы пошел на какие-либо более весомые цилиндрический объект я мог обернуть мою руку вокруг и поворотов. Я подозреваю, что ты получишь те же самые преимущества, с более гибким инструментом, как гиря на веревке.

+236
Thr0w Away 2 нояб. 2011 г., 11:14:59

Честно говоря много это для человека (например вас)

Общие рекомендации, как правило, склоняются к потребление белка примерно на 0,8 - 1г на кг веса тела, поэтому если мы говорим вам вес 178lbs, то ежедневное потребление белка около 142 - 178 г, что оттолкнуть в сторону более высокого конца, если вы делаете тяжелый вес подъема.

Для углеводов и жиров, я бы начал с еще разделить в зависимости от ваших оставшихся калорий (так, если предположить, что 2500kcal потребление и 170 г белка (680kcal), затем вы захотите 910kcal углеводов и тех же жиров, что равняется приблизительно 230 г углеводов и 100 г жиров).

Я говорю начать с, Потому что разные люди по-разному реагируют на различные соотношения углеводов / жиров. Некоторые люди действительно хорошо на высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, другие находят лучшие результаты на более высоком содержанием углеводов / низким содержанием жиров.

Выберите соотношение, попробовать его в течение нескольких недель и посмотреть, как вы себя чувствуете на нем, то попробуйте подталкивая его тем или иным способом.

Одна из стратегий, которую я хотела бы выяснить, каким образом настроить-сделать себе три ланчи, сбалансированное (как выше), высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, и низким содержанием жира высоким углеводов, одна, один на обед каждый день и посмотреть, как вы чувствуете себя днем. Если высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира Обед оставляет вас, свернувшись клубком, спит под столом, но высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов дает вам лазерный фокус и заставляет вас чувствовать, что вы могли бы пробежать марафонскую дистанцию, то скорее всего, вы ответ лучше высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов.

Что является более важным, чем ваше точное макро-питательных веществ коэффициенты, находит диетическая стратегия ремонтопригодны для вас, состоящая в основном из цельных продуктов (мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты) с очень маленьким упакованные или обработанные пищевые продукты.

Я поправлюсь, потому что, честно говоря, самая важная часть всего этого, качество пищи, которую вы едите гораздо важнее то, что торчит именно к определенному макро-питательных коэффициент.

+220
user6952 21 июн. 2012 г., 16:46:22

Предположим, вы хотите пойти в спортзал 0700 утра. Нужно пить протеины вечера до утра?

Я попытался взять что-то очень короткое углеводы перед тренировкой, как разрыв с сахаром и молоком. Есть слишком много, делает обучение неэффективным.

Как вы можете подготовиться к утренней тренировке во время вечера перед?

+185
Vineeth Thomas 11 янв. 2016 г., 00:38:31

Вы заменили сахар другие продукты, богатые углеводами, которые до сих пор поднимают уровень сахара в крови и сделать вас голодным, но не имеют довольно много калорий. Попробовать сытными продуктами, которые не содержат много углеводов, таких как сыр, мясо, или яйца. Вы можете соответствовать такое же количество калорий, но вы будете чувствовать себя менее голодным если вы используете вместо жиров и белковых продуктов, богатых.

В последнее время я тоже пытался быть менее голодным между завтраком и обедом, поэтому я менял овсянка на завтрак с таким же количеством калорий яичница-болтунья (2 яйца, 1 унция сыра, немного сливочного масла). Как я надеялся, я не голоден до обеда больше. Непредвиденным последствием было то, что я потерял 10 фунтов в 2 месяца, когда я не пыталась похудеть. Ваш пробег может варьироваться в отношении потери веса, но я бы пари, что вы будете менее голодным.

+173
Eur van Andel 21 июл. 2012 г., 00:01:15

Вы можете сократить болезненные ощущения, вы чувствуете, опустив повторений вы делаете за комплект (и, конечно, увеличение веса). Низкое число повторений с большим весом еще повысить прирост силы без утомительных мышц столько.

+171
Shona Momo 7 нояб. 2017 г., 03:54:28

Рефлексы могут быть улучшены за конкретные действия. Основных правил несколько:

  1. Когда вы реагируете на раздражители, вы укрепляете нейронные связи, ответственные за это действие. В дополнение к этому, вы берете элемент "принятия решений", поскольку ваш ум немедленно знает, как реагировать. Например, вы можете тренировать себя, чтобы автоматически блокировать круглый дом удар и передний удар счетчик. Чем больше вы сделаете это, тем быстрее это будет. Это не переносится на любой другой ситуации. Другими словами:

Футболист, например, может улучшить его или ногами, и в процессе, его коленный рефлекс может сделать быстрее. Но такие улучшения являются специфическими для деятельности. Футболиста ноги и ноги могут быстрее развиваться нервная проводимость, чем в среднем. Но если тот же футболист был участвовать в соревнования на скорость пальца с классический пианист, пианист победил бы, руки вниз.

Реальный ключ к Время реакции является практика. Повторяя те же самые движений, вы делаете их почти автоматическим. Вот почему профессиональные игроки в бейсбол могут нырять, чтобы поймать горячие линии привода. И это поэтому как только вы научитесь ездить на велосипеде, никогда не забудешь.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Если ваш ум имеет несколько направлений действий (счетчик с круглым домом или счетчик с захватом ноги и развертки), время реакции замедляется, так как ваш ум должен выбирать между двумя хорошо обусловленных альтернатив, а для этого нужно время. Я не знаю, если это было открыто, но это хорошо понимают в бесконечности сообщества, поскольку счет идет на секунды, поэтому они пытаются выяснить, что замедляет их вниз, если, скажем, их основной джемы - они ясно неисправность, перейти на их оружие, и т. д?
  2. Существует ряд доказательств, что видеоигры "повышение рефлексов", но это, кажется, связано с психической обработки, а не фактическая скорость рефлекса. Смотрите здесь: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. И, наконец, рефлексы замедляются с возрастом, но, видимо, это может быть отменено в какой-то степени. Из той же статьи выше (хотя и без всяких "почему"):

Рефлексы не замедляется с возрастом. Физические изменения в нервных волокнах медленная скорость проводимости. И участки мозга, участвующие в контроле терять клеток с течением времени. Но влияние возраста на рефлексы и время реакции значительно варьируется от человека к человеку. Вы на самом деле может замедлить даже обратный эффект старения, оставаясь физически активными.

Помните поговорку: Если вы не используете его, вы потеряете его.

Короче говоря, это очень хороший и важный вопрос. Рефлексы делятся на две категории - рефлексивных действий с небольшую обработку, и все более сложные действия с участием много психической обработки. Фактическая скорость, с которой сигнал "мышц" не может быть улучшена. Это размышляется, чтобы быть несколько генетических и быстрее в короче, люди, просто из-за длины нерва, но я думаю, что разница мизер, учитывая скоростях мы имеем дело.

На стороне записки, Я очень недоволен этим ответом и надеюсь, что мы можем это еще обсудить. То, что я писал-правда, но я чувствую, что это просто царапины на поверхности раздела.

+149
Phil Goetz 22 нояб. 2017 г., 15:39:23

А= м*а*с;

масса*ускорение*s-расстояние.

или

А=F*с Силу;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(физика)

Я не думаю, что это очень легко, чтобы рассчитать силы. когда я делаю математику я обычно оцениваю силы, как сила тяжести и ускорение, гравитационное ускорение.

Почему это не очень важно : расход энергии во время подъема не важна (очень маленькая по сравнению с ежедневным осуществления расходов). Это из-за небольшой дистанции движения. Я как-то подсчитал, что для сжигания килограмма жира нужно нести 100 кг железа на расстоянии 36 километров (возможно, я ошибаюсь здесь, но не слишком много) это просто смешно.

Эта формула имеет важное значение для аэробики(кардио ака). Двигаться ваше тело(50 -100кг) на большие расстояния делает трюк.

+109
Mignelia Guzman 9 мар. 2017 г., 21:36:21

Я вижу все виды требований для каждой добавки и витамин под солнцем.

Каковы основные витамины, которые необходимо принимать, когда активно работает (кардио и силовые тренажеры), чтобы помочь оставаться здоровым.

  1. поливитамины?
  2. Витамин C ?
  3. Другие ??
+108
nyvokub 27 мар. 2019 г., 12:01:06

Начнем с того, что диеты с людьми делают: подсчета калорий, ешьте больше.

Пить ваши калории может помочь, но не газированные напитки. Молоко и даже пиво лучше в этом случае. Пить литр молока каждый день, и вы будете добавить вес.

+89
Maxime LE GOFF 13 янв. 2018 г., 13:06:29

Либо 5х5 лучше всего подходит для здоровых людей, которые могут хотя бы ручки пустой бар. Вы начинаете с нездоровой точки, так что это наверное не самый лучший вариант для вас. Суть в том, что вы хотите начать с чего-то можно сделать правильно без болей в суставах. Ваши мышцы могут болеть, и это нормально, но вы не хотите резкая боль после тренировки. Кроме того, из-за трудности у вас были с дурным тоном, Я бы рекомендовал некоторые изменения, пока вы не получите силу и размер мышц, чтобы помочь поддержать правильные приседания.

Для вас, я рекомендовал бы начать с 3х8 (3 подхода по 8 повторений). Если вам случится, чтобы не сделать все 8 повторений в последнем сете повторить. Если вы застряли там после трех раз, измените его на 4 сета из 6 повторений. А потом до 6 подходов по 4 повторения. В 6х4, казалось, хорошо работать для моей дочери. На 3х8 здесь, чтобы помочь положить немного мышечной массы на вашем теле.

Вы получите от новичка эффект?

Я не знаю ваш возраст, но я предполагаю, что вы женщина. Моя дочь пережила прирост новичка, увеличения силы довольно быстро. Ее прочности ограничиваются тем, что она девушка, особенно в верхней части тела. Это продолжалось около 3 месяцев, и теперь сила идет немного медленнее.

Я не заставил ее сделать либо 5х5, но программу я приспособился к ней, что использованы те же принципы. Основных движений были одинаковыми, но там было немного больше разнообразия в работе по оказанию помощи. Просто знаю, что женщины способны выполнять больше повторений, чем мужчинам за определенный процент от их максимальный ток. Например, разница между 5 ПМ 1 и ПМ для женщины может быть как мало, как 5 фунтов. Если я парень может сделать вес для 5 повторений, он может выполнить 1 ПМ гораздо выше.

Замен Программирования

Давит пол являются отличной заменой жиму лежа. Однако, я хотел бы использовать гантели в качестве помощи и использования штангой для основной работы, если вы можете. Я предполагаю, что у вас есть доступ к штанге в дополнение к гантелям. Главное, что вы сможете сохранить все больший вес.

Однако гоблет приседания не подходит для главного движения. Они подходят для разминки или в качестве помощи, но ваша верхняя часть тела будет ограничена нижней развития тела. Без ничего, чтобы положить в баре, пока вы под ним, там очень мало я могу рекомендовать. Если у вас есть доступ к правильному тренажерный зал, вы можете делать жимы ногами и завитками ног. Это не лучшее обучение экономике, но вы можете увеличить нагрузку на них лучше, чем вы можете с гоблет приседания.

Я скажу так: использовать гоблет приседания, пока ваша верхняя часть тела ограничивает то, что вы можете приседать. Затем вам нужно выяснить, как приседания или позволить себе купить стойки для приседаний (это не обязательно должна быть полной обоймы власти).

Вы имеете право менталитет насколько подставляя подобные движения.

Это разминка задает только разминка нужна?

Изначально, если вы не вовлечены в любые другие виды спорта или деятельности, которые могут быть достаточно. Однако, я обнаружил, что те же самые вещи, которые помогают мне во время моей предварительной тренировки также помочь моей дочери, которая участвует в двух видах спорта:

  • Маш: крен пены ноги и спину. Это помогает расслабить затекшие мышцы.
  • Активировать: в основном одни массы тела работать, чтобы получить ваше тело готовы, чтобы сделать следующее движение. Например, вес тела Приседания на полную глубину по 2 подхода по 10 повторений--фокусируется на воздействии на ягодичные мышцы.
  • Разминки: делайте разминку наборы

Этот ход поможет сделать ваше тело двигаться правильно. Сохранить растяжку после тренировки. Если вы сосредоточитесь на том, хорошую осанку, как во время обучения, и когда вы находитесь в состоянии покоя, это поможет решить проблемы, которые были у вас на тренировки с Джиллиан Майкла.

Работы По Оказанию Помощи

Я рекомендую иметь один главный движений за тренировку. Что бы быть приседания, полу пресс, становая тяга и накладные прессы. После этого вы можете иметь 3-4 движений помощи.

  • Всегда делать что-то для вашего ядра: планки, приседания, горизонтальный подъем ног, спины расширений.
  • Делать что-то связанное с основные движения: примеры буду делать ряды для пола прессование, согнутой рукой, зависает или подтягивания для воздушных прессование, поджилки работы для приседания и становая тяга.
  • Что-то делать, чтобы исправить осанку и положение тела: примеры был бы обратный мух и стойки гантели поднимает исправить сгорбившись плечи, кудри для обеспечения стабильности сустава за локти, или все, что помогает вашему выравнивания таза.

Вся работа помощь будет относительно низкий вес и, как минимум, 8-10 повторений, если не 15-20. Вам нужно только пару наборов. Это много работы, но оно поможет улучшить осанку, что в свою очередь повышает вашу способность выполнять приемы с правильной формой. Работа помощь также поможет вам стать более стойкие травмы.

Она будет поставить некоторые мышцы на вас, поэтому ваш вес может пойти вверх. Если вы очень худая, вы увидите себя немного толще, но все будет фирма. Если вы немного тяжелый, вы можете найти ваш вес выше или она может остаться такой же, как вы подходите лучше свою одежду. Просто будьте морально готовы к этому. Главное, что вы довольны тем, что вы видите в зеркале.

+67
chnrxn 14 апр. 2017 г., 01:38:08

Вот полезная таблица, которая поможет вам получить представление о том, как нужно тренироваться:

enter image description here

Поставить на столько мышечной массы, как это возможно, вы должны стремиться использовать АТФ-креатин фосфат/гликолитической энергетической системы. Так, 75-85% от вашего 1ПМ, 8-10 повторений, 3-5 наборов, и 1-3 минуты времени отдыха между подходами.

+18
Caroline Matte 3 февр. 2014 г., 22:26:52

С просьбой этого я читал главы 2 "физиологии физических упражнений интеграции теории и приложения", которая объяснила для меня. например, "выносливость подготовленных лиц метаболизировать больше триглицеридов или жирных кислот и меньше гликогена или глюкозы в одной и той же абсолютной нагрузке"

Этот вопрос может быть более лаконично переформулировать как: "а аэробные упражнения (на выносливость) обучение изменению РИ или скоростном метро RER в покое?"

Ответ да,

Индивидуальная отзывчивость к тренировк-наведенной потери веса связана с изменениями в покоящейся использования субстрата

+17
Aaftab Khan 27 февр. 2018 г., 10:52:18

Показать вопросы с тегом